Dieta t?hotn? ?eny ve 2. trimestru. Spr?vn? v??iva pro t?hotn? ?eny. Vyv??en? strava pro kontrolu hmotnosti

Holky, na?la jsem u?ite?n? ?l?nek, kter? by se mohl n?komu hodit v t?hotenstv? stejn? jako mn?!

Nyn?, kdy? jste t?hotn?, je ?as se v??n? postarat o spr?vnou v??ivu. B?hem t?hotenstv? konzumovan? j?dlo ovliv?uje t?hotnou ?enu i jej? d?t?. Nen? v?ak pot?eba „j?st za dva“, sta?? si vybrat j?dlo v?ce obohacen? o zdrav? ?iviny. Pro sv?j v?voj dost?v? plod z t?la matky v?e, co pot?ebuje: b?lkoviny, tuky, sacharidy, miner?ly a vitam?ny. Matka je zase p?ij?m? s potravou. Proto je b?hem t?hotenstv? a kojen? zv??en? pot?eba vitam?n?. ?patn? v??iva m??e v?st k potrat?m, n?zk?mu vzr?stu, perinat?ln?m zdravotn?m probl?m?m a naru?uje ?ivotaschopnost plodu.

Je t?eba si uv?domit, ?e t?hotenstv? nen? ?as na hubnut? pomoc? speci?ln?ch diet! Alkohol v t?hotenstv? je kontraindikov?n v jak?koli form? a mno?stv? (i ?erven? v?no)!

Pro norm?ln? t?hotenstv? byste nem?la konzumovat tukov? a mou?n? v?robky, zejm?na v posledn?ch m?s?c?ch. To zp?sob?, ?e se plod zv?t??, co? m??e zt??it porod.

V prvn?m polo?ase by to m?lo b?t ?ty?ikr?t.
Ve druh?m je pot?eba j?st 5-6x denn?, nejl?pe ml??n? v?robky a omezit pokrmy z masa a ryb. V nab?dce mus? b?t: ka?e, kef?r, tvaroh, zakysan? smetana, m?slo, vejce, zelenina, ovoce.

Vyhn?te se slan?m, ko?en?n?m a uzen?m j?dl?m (m??e v?st k t??k? toxik?ze). Omezte p??jem tekutin na 1 litr denn? (v?etn? pol?vek).

V?b?rem spr?vn?ch potravin ze ?ty? n??e uveden?ch skupin m?te vy i va?e d?t? zaru?enou pestrou a vyv??enou stravu.

V denn? strav? by 50-60% m?ly tvo?it ?ivo?i?n? b?lkoviny (25-30% ryby a maso, 20-25% ml??n? v?robky, 5% vejce).

1. Ml??n? v?robky– obsahuj? b?lkoviny nezbytn? pro r?st d?t?te a uspokojuj?c? pot?eby mat?ina t?la a tak? mikroelementy (v?pn?k) nezbytn? pro zpevn?n? kost? a zub?.

V tomto ohledu je vhodn? zkonzumovat do 0,5 l ml?ka denn?, a to jak plnotu?n?, tak ve form? ml??n?ch v?robk? (kef?r, jogurty, ml??n? dezerty, jogurty), ale i tvaroh. Je u?ite?n? zahrnout do sv?ho j?deln??ku tvrd? s?ry, jako je ?edar, taven? s?r a pasterizovan? s?r.

2. Masn? v?robky– obsahuj? b?lkoviny, ?elezo a vitam?ny skupiny B, kter? jsou rovn?? nezbytn? jak pro pot?eby mat?ina t?la, tak pro v?voj d?t?te.

Do t?to skupiny pat?? produkty z hov?z?ho, vep?ov?ho, jehn???ho, dr?be??ho a ryb?ho masa. Produkty z t?to skupiny je vhodn? konzumovat dvakr?t denn?. Vhodn?j?? je d?t p?ednost dr?be?i a ryb?m. Sna?te se j?st pouze libov? maso a b?hem va?en? odstra?te m?sta obsahuj?c? tuk.

Ve?ker? maso, dr?be? a ryb? v?robky by m?ly b?t konzumov?ny va?en? nebo pe?en?, vyh?bat se sma?en?m a uzen?m j?dl?m.

K??e dr?be?e by m?la b?t v?dy p?ed va?en?m odstran?na.

B?l? maso je v?dy libov?j?? ne? ?erven?.

H?bet z hov?z?ho, vep?ov?ho a jehn???ho masa je nejlibov?j??.

V?echny uzeniny a uzeniny obsahuj? hodn? tuku.

Vejce si zaslou?? zvl??tn? pozornost, m?la by b?t va?en? natvrdo a k j?dlu by se m?ly pou??vat pouze b?lky.

3. Chlebov? v?robky, obiloviny, brambory– obsahuj? sacharidy, vitam?ny, mikroelementy a vl?kninu.

Mezi produkty t?to skupiny pat?? pe?ivo, nejl?pe s celozrnnou nebo celozrnnou moukou, bramborov? j?dla, t?stoviny, r??e, ka?e z r?zn?ch druh? cere?li?, m?sli nebo cere?lie. Pokrmy z t?to skupiny produkt? by m?ly b?t sou??st? j?deln??ku p?i ka?d?m j?dle.

4. Ovoce a zelenina– obsahuj? r?zn? vitam?ny a mikroelementy nezbytn? pro udr?en? r?zn?ch t?lesn?ch funkc? a vl?kninu pro zlep?en? tr?vic?ch proces?.

?ada plodin, jako je hr?ch, fazole, fazole, ?o?ka, zel? a su?en? ovoce, jsou bohat? na ?elezo. Absorpce p?i konzumaci v?ak prob?h? m?n? aktivn? ne? z masn?ch v?robk?. Pro zlep?en? tohoto procesu byste m?li sou?asn? pou??vat potraviny bohat? na vitam?n C.

Zelenina a ovoce by m?ly b?t za?azeny do j?deln??ku alespo? ?ty?ikr?t denn?. Sna?te se j?st ovoce a zeleninu se slupkou, kdykoli je to mo?n?.

Je d?le?it? spr?vn? rozd?lit j?dlo pro ka?d? j?dlo. Maso, ryby a cere?lie by tedy m?ly b?t sou??st? sn?dan? a ob?da, proto?e potraviny bohat? na b?lkoviny zvy?uj? metabolismus a z?st?vaj? v ?aludku po dlouhou dobu. Odpoledne, k ve?eru, by m?la b?t d?na p?ednost ml??n?m a rostlinn?m potravin?m. Velk? j?dla ve?er maj? negativn? vliv na t?lo t?hotn? ?eny a p?isp?vaj? k naru?en? norm?ln?ho odpo?inku a sp?nku.

Je vhodn? konzumovat j?dlo v 5-7 porc?ch b?hem dne.

Jako p??klad lze navrhnout n?sleduj?c? p?ibli?n? denn? menu:

Sn?dan?
Ovoce nebo ovocn? ???va.
Ovesn? vlo?ky nebo otruby s ml?kem.
Celozrnn? pe?ivo, toasty s n?zkotu?n?m m?slem.
?aj nebo k?va. Ob?d
?aj, k?va nebo ml?ko.
Ovoce nebo su?enky. Ve?e?e
Pol?vka.
Sendvi? s hl?vkov?m sal?tem, s?rem, rybami, studen?m va?en?m masem.
?erstv? ovoce nebo jogurt.
?aj, k?va nebo ovocn? ???va. Odpoledn? sva?ina
?aj nebo k?va se su?enkami. ?asn? ve?e?e
Pokrmy z masa, ryb, s?r?, vajec nebo lu?t?nin.
Brambory, r??e nebo t?stoviny.
Zelenina nebo sal?t.
Ml??n? pudink, nebo ovoce, nebo su?enky.
?aj. Pozdn? ve?e?e
Ml?ko s celozrnn?m pe?ivem nebo su?enkami.

Celkov? mno?stv? tekutin spot?ebovan?ch v 1.-2. trimestru by m?lo b?t 1,2-1,5 litru denn?, v?etn? vody, ?aje, k?vy, d?us?, pol?vek.

P??jem kuchy?sk? soli je v druh? polovin? t?hotenstv? omezen na 8 g denn?, proto?e v?t?? mno?stv? p?isp?v? k zadr?ov?n? vody v t?le a vzniku otok?.

Obecn? z?sady spr?vn? v??ivy b?hem t?hotenstv? jsou n?sleduj?c?:

J?dlo by m?lo b?t p?ij?m?no ?asto 5-7kr?t denn? v mal?ch porc?ch.

Jezte pomalu, bez sp?chu.

Pijte v?ce oby?ejn? pitn? vody. Sklenice vody vypit? p?ed j?dlem v?m pom??e c?tit se syt? rychleji a na del?? dobu.

Pokud v?te, ?e se nem??ete omezit od ??dn?ho produktu, je lep?? se ho ?pln? vzd?t.

Jezte v?ce ryb, dr?be?e a m?n? ?erven?ho masa.

J?dlo by m?lo b?t va?en?, pe?en? nebo du?en?, ale ne sma?en?.

V j?dle up?ednost?ujte zeleninu, ovoce a obiloviny a rostlinn? olej.

V??iva v prvn?m trimestru t?hotenstv?

V 1. trimestru t?hotenstv? se j?deln??ek ?eny v?razn? neli?? od j?deln??ku p?ed ot?hotn?n?m, mohou se m?nit pouze chut? t?hotn? ?eny. Nyn? v?ak mus?te za??t dodr?ovat z?sady spr?vn? v??ivy, abyste se vyhnuli toxik?ze a polo?ili z?klady pro spr?vn? v?voj embrya.

Zkuste ka?d? den za?adit do sv?ho j?deln??ku zelen? sal?ty s rostlinn?m olejem a mo?sk?mi rybami. Je d?le?it? za??t u??vat dopl?ky kyseliny listov?, j?du a vitaminu E b?hem cel?ho t?hotenstv?.

Vzhledem ke zv??en? pr?ci jater a ledvin je vhodn? hned na za??tku t?hotenstv? v?razn? omezit ve strav? mno?stv? ko?en?n?ch j?del a ko?en? jako je pep?, ho??ice, ocet. Chcete-li sn??it z?t?? jater, zkuste nahradit sma?en? a tu?n? j?dla va?en?mi a du?en?mi potravinami, omezte spot?ebu m?sla, zakysan? smetany s vysok?m obsahem tuku, smetany a rostlinn?ho oleje. Pou?ijte n?zkotu?n? tvaroh.

Spolu se zeleninou a ovocem jezte celozrnn? pe?ivo, obsahuje toti? vl?kninu a vitam?ny skupiny B.
Zvl??tn? pozornost by m?la b?t v?nov?na kuchy?sk? soli ve strav? t?hotn? ?eny. Hraje velkou roli v metabolismu vody. Jeho nadm?rn? konzumace p?isp?v? ke vzniku otok? a podporuje z?n?tliv? procesy. Obvykl? denn? p??jem
soli je 12-15 g. V 1. trimestru t?hotenstv? lze ji? doporu?it omezen? j?deln??ku kysel?ch okurek a uzenin.

K?va by m?la b?t zcela vylou?ena z j?deln??ku nast?vaj?c? matky, i kdy? to byl jej? obl?ben? n?poj p?ed t?hotenstv?m. T?hotn? ?ena, kter? pije alespo? 3-4 ??lky ?ern? k?vy denn?, m? v?t?? pravd?podobnost, ?e porod? p?ed?asn? narozen? d?t? s n?zkou hmotnost?. L?tky obsa?en? v ?aji a k?v? (

Ahoj, budouc? maminky, „chce“ a v?ichni, kdo se k nim tak ?i onak vztahuj?! Dnes se dotkneme velmi d?le?it?ho t?matu - "V??iva pro t?hotnou ?enu ve druh?m trimestru - menu, obecn? pravidla a tipy."

Pro? je toto obdob? tak v?znamn?? Faktem je, ?e ve 12-13 t?dnech nast?vaj?c? matka proch?z? toxik?zou. To je dobr? zpr?va, ale jsou tu i ?patn? zpr?vy. ?asto se hned po n?m probud? vl?? chu? k j?dlu. Kdy? si t?lo ??d? v?echno a je?t? v?c, a dokonce i mozek si dop?eje a p?esv?d??, ?e v?echny tyhle sladkosti, dobroty a bonb?ny budouc? miminko pot?ebuje.

Ve skute?nosti mu mohou nakonec ud?lat medv?d? slu?bu t?m, ?e p?iberou na v?ze, co? bude m?t za n?sledek t??k? porod. Sou?asn? je podv??iva tak? pln?. Nedostatek ?ivin, vitam?n? a mikroelement? negativn? ovliv?uje nitrod?lo?n? v?voj plodu a vyvol?v? vady a v??n? onemocn?n?. Jak se p?ed t?m v??m chr?nit? P?e?t?te si doporu?en? l?ka??, kter? jsme shrom??dili v jednom ?l?nku.

Pl?nujeme si j?deln??ek. M?l by obsahovat b?lkoviny, sacharidy a tuky, nejl?pe rostlinn?. R?zn? odborn?ci uv?d?j? r?zn? ??sla, kdy? mluv? o jejich mno?stv?, ale abyste se ?pln? nespletli, sta?? j?st v?echno: obiloviny, ovoce a zeleninu, maso, ryby, o?echy i lu?t?niny.
Spr?vn? zvy?ujeme obsah kalori? v j?dle. Podle l?ka?? se ji? v 19. t?dnu mus? db?t na to, aby t?lo t?hotn? ?eny denn? dostalo o 300 kalori? v?ce. Kde je mohu z?skat? V b?lkovinn?ch potravin?ch - ryby, maso, tvaroh a dal?? fermentovan? ml??n? v?robky.

Mimochodem, pokud opravdu nechcete sami po??tat b?lkoviny, tuky a sacharidy, jednodu?e m??ete objednat zdrav? j?dlo dom?! Spo??taj? to za v?s a p?ivezou v?m j?dlo na cel? den z t?ch nejzdrav?j??ch a nejp??rodn?j??ch produkt?. Velmi pohodln?! Prohl?dn?te si uk?zkov? menu a ceny k dispozici na webu growfood.

Pamatujte na zp?soby va?en?. Pokud jste se a? do t?to chv?le st?le h??kali sma?en?mi j?dly, je ?as je ?pln? opustit ve prosp?ch va?en?ch, du?en?ch, pe?en?ch nebo du?en?ch.
Do j?deln??ku za?azujeme maximum zeleniny, ovoce a obilovin, kter? jsou jednou z hlavn?ch slo?ek spr?vn? v??ivy ve druh?m trimestru. pro? oni? Obsahuj? vl?kninu. Ten, kter? pom?h? zlep?it tr?ven? a zabra?uje rozvoji z?cpy. ?adu nast?vaj?c?ch maminek ale otravuj? nejen v tomto obdob?, ale po cel? t?hotenstv?.
Nastaven? j?deln??ku. Pravidlo „Jezte m?lo, ale ?asto (5-7kr?t denn?)“ nebylo zru?eno.

2. Jak? vitam?ny a miner?ly nast?vaj?c? maminka pot?ebuje?

Kyselina listov?. O v?hod?ch u??v?n? toho ji? bylo ?e?eno hodn?, tak?e zat?m nem? smysl to vzd?vat.
Vitam?n D. Je kl??em k s?le kostry a nach?z? se ve vaje?n?ch ?loutc?ch, rostlinn?ch olej?ch, o?e??ch a tu?n?ch ryb?ch, jako je losos nebo chum losos.
V?pn?k. Nezapome?te ho zahrnout do sv?ho j?deln??ku, proto?e na n?m z?vis? nejen tvorba kostry d?t?te, ale tak? zdrav? a kr?sa mat?in?ch zub?, vlas? a neht?. Sv? t?lo j?m m??ete obohatit konzumac? ml??n?ch v?robk? a vajec, zelen? listov? zeleniny, sem?nek a o?ech?.
?ehli?ka. Dol? s n?zk?m hemoglobinem v krvi, k ?emu? vede jeho nedostatek. T?lo to signalizuje z?vrat?mi a mdlobami. Pomoci mu mohou b??n? jablka, o?echy, gran?tov? jablka, lu?t?niny a j?tra.
vitam?ny skupiny B. Jsou zodpov?dn? za v?voj nervov? soustavy a nach?zej? se v mase, ryb?ch a vejc?ch.
Vitam?n C. Zlep?uje nejen imunitu, ale tak? podporuje vst?eb?v?n? ?eleza. Tot??, jeho? nedostatek zp?sobuje mdloby a z?vrat?. Nach?z? se v ??pc?ch, citrusov?ch plodech, raj?atech, zel? a ?ern?m ryb?zu.

Nezanedb?vejte tyto tipy. Pamatujte, ?e p?i prvn? pot?eb? d?t? ur?it? dostane to, co chce, pokud ne z rezerv mat?ina t?la, pak na ?kor jej?ho zdrav?.

3. Co by nast?vaj?c? maminka nem?la j?st a p?t ve druh?m trimestru

Slan?. I kdybyste moc cht?li, jinak se otok?m vyhnout ned?.
Mastn?, sma?en? a uzen?– nyn? nen? pot?eba nadv?hy.
Mou?n? a sladk?. Sladkosti a dorty nevyhnuteln? vedou k obezit? matky i d?t?te. Co d?lat, kdy? nem??ete, ale opravdu chcete? Nahra?te je su?en?m ovocem a o?echy. Zkuste to, je to tak? vynikaj?c?!
Alergick? produkty. Pro ka?d?ho jsou jin?, ale nej?ast?ji jde o exotick? ovoce a citrusy. B?hem t?hotenstv? byste se jich nem?li ?pln? vzd?vat, mnohem rozumn?j?? je jednodu?e sn??it jejich mno?stv? ve strav?, proto?e mohou vyvolat alergie u nenarozen?ho d?t?te.
Uzeniny, uzeniny, pl?s?ov? s?ry, polotovary, rychl? ob?erstven?, sladk? soda. Mnoh? z nich nebyly nikdy u?ite?n?, ale jejich pou??v?n? v?dy p?ineslo spoustu probl?m?. V lep??m p??pad? jde o nadv?hu, v hor??m o otravu.
K?va, ho?k? ?okol?da– obsahuj? kofein, proto je lep?? jejich konzumaci omezit.
Alkohol.
Nadm?rn? mno?stv? tekutiny. Chcete se chr?nit p?ed otoky? Omezte p??jem tekutin na 1,5 litru denn?.