Pro modern? d?vky se celulitida stala nep??telem ??slo jedna. Nej?ast?ji je p???inou sedav? zp?sob ?ivota, a proto je nejlep??m zp?sobem, jak se pomeran?ov? k??e zbavit, fyzick? cvi?en?. Kter? z nich jsou nej??inn?j?? v t??k?m boji s celulitidou?

Jak celulitida vypad? a pro? se objevuje?

Celulitida za??n?, kdy? bu?ky m?sto eliminace odpadn?ch produkt? hromad? tuky, toxiny a p?ebyte?nou vodu. Z?rove? se sni?uje cirkulace krve a lymfy v t?le. Navenek se to projevuje jako ty sam? nep??jemn? hrbolky na k??i.

Existuj? ?ty?i f?ze celulitidy:

• V prvn? f?zi ztr?c? k??e na h??d?ch svou pru?nost.
• Ve druh? f?zi, p?i stla?en?, jsou na k??i viditeln? zhutn?n? a objevuj? se hrudky.
• Za t?et? se celulitida st?v? velmi n?padnou. Hrudky a tukov? hrbolky se zv?t?uj? natolik, ?e m??e b?t naru?en krevn? ob?h. Schopnost p?irozen?ho stahov?n? sval? je ztracena.
• ?tvrt? f?ze je nejpokro?ilej??. K??e se ochlad? a napne a m??e z?skat modr? odst?n. Krevn? z?soben? je naru?eno, nervov? zakon?en? jsou zran?na a svalov? tk?? atrofuje.

F?ze „pomeran?ov? k?ry“ na fotografii

Krevn? z?soben? je naru?eno, svalov? tk?? atrofuje Celulitida se st?v? velmi n?padnou P?i stla?en? se objevuj? tuberkul?zy K??e ztr?c? elasticitu

Samoz?ejm? je lep?? se celulitidy zbavit hned v prvn? f?zi, ale ?asto si toho prost? nev?imneme. V prvn?ch dvou m??e b?t efektivn? cvi?en? a obnova metabolismu (spr?vn? v??iva). Na t?et?m a ?tvrt?m k nim nav?c budete muset p?idat silovou anticelulitidovou mas?? a z?baly.

Ka?d? sport bude u?ite?n?, ale ne v?echny jsou stejn? ??inn? v boji proti celulitid?.

Nen? to nej??inn?j?? cvi?en? k odstran?n? celulitidy

• Vibra?n? trena??r, v?le?kov? trena??r, ale i mas?? a v?e, co slibuje kr?sn? h??d? bez n?mahy z va?? strany, je dobr? pou??vat pouze v kombinaci s fyzick?m cvi?en?m. Samy o sob? nep?inesou po?adovan? v?sledek.
• Plav?n? je velmi zdrav? sport, kter? je ??inn? v kombinaci s jin?mi cvi?en?mi. V n?m je z?t?? hladce rozlo?ena po cel?m t?le a probl?mov? oblasti dost?vaj? nedostate?n? mno?stv?. To v?ak vytv??? efekt „t?en?“ o vodu, co? m? p??zniv? ??inek na poko?ku.
• J?zda na kole bude efektivn?, pokud ji budete prov?d?t ve sportovn?m re?imu, rychl?m tempem, jako na rotopedu. Pokud se jedn? o klidnou, relaxa?n? j?zdu na kole, celulitida pravd?podobn? nezmiz?.
• (gymnastick? m??) zlep?uje koordinaci a flexibilitu, prosp?v? p?te?i, ale pom??e jen v po??te?n?ch f?z?ch celulitidy p?i tr?ninku s vysok?m po?tem opakov?n?.

?innosti, kter? pom?haj?

Je logick?, ?e nejlep?? v?sledky p?inesou cvi?en?, ve kter?ch hlavn? z?t?? sm??uje na probl?mov? oblasti (nohy,). To zahrnuje silov? tr?nink, kardio a protahovac? cvi?en?. P?ed cvi?en?m se d?razn? doporu?uje konzultovat s l?ka?em, abyste p?edem v?d?li o cvi?en?ch a z?t???ch, kter? mohou zp?sobit potenci?ln? po?kozen? va?eho t?la, a vyvarujte se jim a nahra?te je p?ibli?n? podobn?mi, ale bezpe?n?mi.

Silov? tr?nink v t?locvi?n?

Cvi?en? s dodate?nou z?t???, jako ??dn? jin?, d?v? na?im sval?m zabrat. Napumpuj? se, z?skaj? kr?sn? tvar a nahrazuj? tukov? z?soby.

To je d?le?it?! Pokud jdete do posilovny poprv?, ur?it? absolvujte alespo? jeden osobn? tr?nink s instruktorem, abyste se nau?ili, jak cviky spr?vn? prov?d?t a vyhnout se zran?n?.
Tento bod je zvl??t? d?le?it? pro ty, kte?? ji? v?d?, ?e maj? zran?n? nebo jin? zdravotn? omezen?. Takov? tren?r v?m pom??e vybrat bezpe?nou v?hu a zp?sob cvi?en?, kter? v?s ochr?n? p?ed n?kdy nenapraviteln?mi n?sledky.

D?ep s ?inkou je jedn?m z nej??inn?j??ch cvik?

D?ep s ?inkou s videem, jak spr?vn? d?epovat

D?ep s ?inkou je nejobl?ben?j?? cvik. Dokonale procvi?uje svaly nohou a h??d?. Um?st?te ?inku ne p??li? vysoko na ramena, aby nezat??ovala kr?n? obratle. Polo?te nohy na ???ku ramen. Prohn?te spodn? ??st zad. Za?n?te d?epovat, jako byste sed?li na n?zk? lavici za v?mi. D?epn?te si, dokud va?e stehno nebude rovnob??n? s podlahou nebo n??. Zvedn?te se do v?choz? polohy. Pro lep?? pr?ci h???ov?ch sval? zkuste p?i zved?n? tla?it na paty a vn?j?? stranu chodidel.

Pozor: p?i cvi?en? m?jte v?dy prohnut? z?da! V opa?n?m p??pad? se z?t?? p?enese na z?da m?sto na nohy, co? m??e v?st ke zran?n?. P?i zved?n? m?jte m?rn? pokr?en? kolena. Nerovnejte je cel?, aby z?t?? z v?hy ?inky z?stala ve svalech a nep?enesla se do kolenn?ch kloub?.

Rumunsk? mrtv? tah + video n?vod na techniku proveden?

Mrtv? tah je dal?? dobr? cvi?en?, kter? m??e rozv?jet va?e z?kladn? svaly. Nej?etrn?j?? a z?rove? efektivn?j?? z hlediska procvi?ov?n? h??d? a stehen je jeho odr?da - ta rumunsk?. Klasick? mrtv? tah zat??uje v?echny svaly nohou, ale rumunsk? mrtv? tah c?l? konkr?tn? na ty oblasti, kter? se pot?ebuj? zbavit celulitidy.

Mrtv? tah procvi?uje svaly nohou a h??d?

Um?st?te ?inku p?ed sebe. Polo?te nohy na ???ku ramen. M?rn? pokr?te kolena. Ohn?te se, dokud va?e ruce nedos?hnou ty?e. Z?rove? se nezapome?te ohnout v doln? ??sti zad. Za?n?te zvedat ?inku a p?itom dr?te spodn? ??st zad prohnutou. Pohyb by m?l prob?hat p?es nohy. Stejn? jako p?i d?epu nenarovnejte kolena ?pln? a po celou dobu m?jte prohnutou spodn? ??st zad. N?klad nelze zvednout nad povrch nohou. V tomto cviku m??ete m?sto ?inky pou??t i ?inky.

Cvi?en? d?ep s ?inkou a mrtv? tah je kontraindikov?no u lid? s onemocn?n?m p?te?e, kolenn?ch a ky?eln?ch kloub?. Cvi?en? s volnou vahou lze v tomto p??pad? nahradit cvi?en?m na blokov?ch trena??rech.

Le??c? nohy se krout? na stroji pro dokonal? zadek (s video tipy)

Cvi?en?m napumpujete zadn? stranu stehna

Kudrlinky na nohou vle?e se prov?d?j? v simul?toru. Z?t?? dopad? na zadn? svaly nohou a h??d?. Lehn?te si na lavici, polo?te nohy pod podhlavn?k a za?n?te je zvedat do ?hlu 90 stup??. Va?e kolena by se nem?la op?rat o lavici.

Jak pro n? vybrat spr?vnou pracovn? v?hu

D?ep s ?inkou a mrtv? tah pou??vaj? zpo??tku lehkou v?hu. B?hem prvn? lekce si m??ete vz?t pr?zdn? bar. Hlavn? je c?tit spr?vnou techniku proveden?. V blokov?m simul?toru mus?te tak? vlo?it minim?ln? v?hu. Mus? se zvy?ovat postupn?, ale systematicky. Kdy? m?te pocit, ?e se cvi?en? stalo jednodu???, p?idejte v?hu. Svaly si toti? zvyknou a p?izp?sob? se z?t??i. A aby celulitida zmizela, mus? c?tit siln? nap?t? p?i ka?d?m tr?ninku. Po?et opakov?n? je od 10 do 15 kr?t v z?vislosti na v?ze. Pro ka?d? cvi?en? byste m?li ud?lat 3 p??stupy. Tr?nink nohou a h??d? by se m?l prov?d?t 2kr?t t?dn?, a kdy? m??ete nabrat v?t?? v?hu (od 20 kg bez ty?e) - jednou t?dn?, aby se svaly m?ly ?as zotavit. Bolest sval? po cvi?en? je nejen norm?ln?, ale dokonce dobr?. To znamen?, ?e sval je obnoven a pos?len.

Pozornost! Cvi?en? v t?locvi?n? m? mnoho nuanc? a n?kter? kontraindikace, tak?e pokud m?te ur?it? onemocn?n?, je nutn? konzultace s l?ka?em a dohled zku?en?ho tren?ra. Jedn? se o onemocn?n? pohybov?ho apar?tu, kardiovaskul?rn?ho syst?mu, ledvin, vysok? krevn? tlak, k?e?ov? ??ly, epilepsii, z?pal plic, ned?vn? infek?n? onemocn?n?, probl?my se zrakem. Tak? byste nem?li rok po operaci nebo po t?hotenstv? cvi?it se z?va??m. B?hem t?hotenstv? je p??sn? zak?z?no cvi?it v posilovn?. Silov? tr?nink b?hem menstruace se nedoporu?uje, i kdy? je krv?cen? slab?.

Co m??ete d?lat doma

Tato cvi?en? lze prov?d?t s p??davnou v?hou nebo bez n? (v po??te?n? f?zi). Na z?va?? budete pot?ebovat ?inky, a pokud je nem?te, vezm?te si l?hve napln?n? vodou.

V?pady pomohou zbavit se ochabnut?

V?pady – tento cvik je zaj?mav?, proto?e se cvi?? ka?d? noha zvl???. Vezm?te do rukou ?inky. Jednu nohu polo?te dop?edu, druhou vezm?te dozadu a polo?te ji na prsty. Ohn?te p?edn? nohu v koleni, dokud nebude rovnob??n? s podlahou. Dbejte na to, aby koleno nep?esahovalo palec u nohy, jinak se z?t?? p?enese ze svalu na kloub. Udr?ujte z?da rovn?, nep?edkl?n?jte se. Prove?te na jedn? noze, pot? na druh?. Cvi?en? nemohou provozovat lid? s onemocn?n?m zad (skoli?za, osteochondr?za) z d?vodu nerovnom?rn?ho zat??en? p?te?e, d?le s probl?my s kolenn?mi a ky?eln?mi klouby, slab?mi vazy, k?e?ov?mi ?ilami, probl?my s kardiovaskul?rn?m syst?mem.

D?lejte v?pady st??dav? na ka?dou nohu

Plie d?epy

Plie je cvi?en?, kter? poch?z? z baletu. Chodidla polo?te ?ir?? ne? ramena, vyto?te prsty a kolena co nejv?ce do stran. Udr?ujte z?da rovn?. D?epn?te si a? rovnob??n? s podlahou nebo n??e tak, aby va?e kolena sm??ovala do stran. Z?rove? se nep?edkl?n?jte, dr?te z?da rovn?. Pro p?id?n? v?hy m??ete pou??t ?inku. Cvi?en? se nedoporu?uje lidem s onemocn?n?m ky?eln?ch a kolenn?ch kloub?, p?te?e (v?etn? skoli?zy, radikulitidy), k?e?ov?mi ?ilami, vysok?m krevn?m tlakem a probl?my s kardiovaskul?rn?m syst?mem.

Plie - cvi?en? pro baletky

Zved?n? pokr?en?ch nohou

Postavte se na v?echny ?ty?i, zvedn?te jednu nohu, dr?te ji pokr?enou v koleni a spus?te ji zp?t. Prove?te co nejv?ce opakov?n? na ka?dou nohu. Ujist?te se, ?e m?te koleno ohnut? v ?hlu 90 stup??. Pro lep?? rozvoj sval? dr?te ?inku nohou.

Cvi?en? procvi?uje h??d? a zadn? stranu stehna.

Rovn? zved?n? nohou

Postavte se na v?echny ?ty?i. P?i tomto cviku nejsou pa?e rovn?, ale ohnut? v loktech. Zvedn?te rovnou nohu. V t?to verzi cvi?en? dost?v? horn? ??st h???ov?ho svalu dobrou z?t??.

Cvi?en? pracuje na h???ov?m svalu

Zvednut? nohy vle?e

Lehn?te si na bok, podep?ete se ohnutou pa??. Ohn?te opa?nou nohu v koleni a polo?te ji na chodidlo. Udr?ujte nohu nata?enou na podlaze. Zvedn?te a spus?te rovnou nohu. P?it?hn?te palec k sob?. Tento cvik funguje dob?e na vnit?n? stranu stehen. V b??n?m ?ivot? tento sval nedost?v? dostate?nou z?t??.

Toto cvi?en? procvi?uje vnit?n? stranu stehen

Vle?e na boku zvedn?te nohu

Lehn?te si na bok, podep?ete se ohnutou pa??. Zvedn?te a spus?te opa?nou nohu. Udr?ujte ji rovn? a sna?te se ji zvednout rovn? nahoru, ani? byste se nakl?n?li dop?edu nebo dozadu. Zvedn?te nohu co nejv??e. Tento cvik procvi?uje vn?j?? stehno a horn? h???ov? sval a protahuje vnit?n? stranu stehna.

Cvi?en? pracuje na vn?j?? stran? stehna

?vihnout dop?edu

Lehn?te si na bok, sepn?te ruce za hlavou, nohy rovn?. Udr?ujte horn? nohu rovn?, zvedn?te ji nahoru a dop?edu, pot? ji spus?te na podlahu a zp?t. Ujist?te se, ?e druh? noha neopou?t? podlahu a z?st?v? rovn?. Toto cvi?en? funguje a sou?asn? protahuje h???ov? sval, stejn? jako z?da, vnit?n? a vn?j?? stehna. P?i pohybu nohy dozadu ji p?ive?te k podlaze, ale nepokl?dejte nohu na podlahu, jinak se ??innost cvi?en? sn???. Toto cvi?en? zahrnuje z?da a kroutiv? pohyby se vyskytuj? v doln? ??sti zad, proto by jej nem?li prov?d?t lid? s onemocn?n?m p?te?e, zejm?na se skoli?zou.

Cvik je ??inn? na h??d? a stehna

Zved?n? p?nve z lehu

Vle?e na z?dech pokr?te kolena a polo?te chodidla na ???ku bok?, paraleln? k sob?. Ruce le?? pod?l t?la. Zvedn?te p?nev napnut?m h??d? a nohou. Sna?te se c?tit svalov? kontrakce.

Cvi?en? napumpuje h??d?

Pro dosa?en? nejlep??ch v?sledk? prov?d?jte v?echna cvi?en? pomalu a sna?te se c?tit nap?t? v ka?d?m pracuj?c?m svalu. Za?n?te s 15–20 opakov?n?mi u v?ech cvik?, v?etn? 15–20 opakov?n? na ka?dou nohu u vhodn?ch cvik?, postupn? pracujte a? na 50. U cvik? s p??davnou v?hou prov?d?jte 12–15 opakov?n?. Po?et opakov?n? by m?l nazna?ovat, jak se c?t?te. Pokud jsou cviky p??li? snadn? a nec?t?te dobr? nap?t?, mus?te zv??it po?et opakov?n? nebo p?idat dal?? z?t?? (u cvik?, kter? ji vyu??vaj?). V?echna „asymetrick?“ cvi?en? (na ka?d? stran? zvl???) by nem?li prov?d?t lid? s onemocn?n?m p?te?e v?etn? skoli?zy a tak? s onemocn?n?m ky?eln?ch kloub?.

Kardio tr?nink v posilovn? i doma

P?i jak?mkoli aktivn?m cvi?en? se zlep?uje krevn? ob?h, eliminuj? se toxiny, a co je nejd?le?it?j??, p?ebyte?n? tekutina odch?z? z bun?k.

Vodn? aerobik je dobr? zp?sob, jak se zbavit celulitidy. Tyto aktivity zpevn? t?lo, zpevn? t?lo, zlep?? pohodu a rozhodn? zvednou n?ladu. P?i rychl?ch pohybech ve vod? nav?c vznik? hydromas??n? efekt. A to m? dobr? vliv na stav poko?ky a ni?? nen?vid?nou celulitidu. Kontraindikace: epilepsie, alergie, intolerance chl?ru v baz?nov? vod?.

Hodiny vodn?ho aerobiku p?inesou nejen u?itek, ale i dobrou n?ladu

J?zda na koni

J?zda na koni v klusu je skv?l? pro procvi?en? vnit?n? strany stehen a h??d?. K?? je ?iv? simul?tor pro boj s celulitidou. Mezi kontraindikace pat?? z?va?n? onemocn?n? nervov?ho syst?mu, jako je epilepsie, onemocn?n? pohybov?ho apar?tu, probl?my s kolenn?mi klouby.

Stepper a step aerobik

Step aerobik je podobn? lezen? do schod?. Nen? to ?patn? zp?sob se spr?vn?m tr?ninkem. Na plo?inu byste m?li vyl?zt pouze nohama. Mus?te m?t rovn? z?da a polo?it nohu zcela na platformu. Ujist?te se, ?e z?t?? dopad? na va?e nohy a nep?en??? se na z?da.

Lezen? na plo?inu je podobn? jako ?plh?n? po schodech

Stepper tak? simuluje lezen? po schodech. Velmi pom?h? p?i probl?mech s celulitidou v d?sledku z?t??e na h??d? a nohy. Ale simul?tor m? kontraindikace - nedoporu?uje se jej pou??vat p?i probl?mech s p?te??.

Eliptick? a rotopedy

Rotoped dokonale rozv?j? „spodn?“ svaly. Nohy dost?vaj? dobr? prokrven? a dostatek pohybu.

Elipsoid (eliptick? trena??r) je jedn?m z nejobl?ben?j??ch. Spojuje v?hody rotopedu, stepperu a b??eck?ho p?su. Z?rove? nejsou ??dn? kontraindikace pro cvi?en? na n?m, krom? obecn?ch pro fyzickou aktivitu: vysok? krevn? tlak, srde?n? selh?n?.

Spojte cvi?en? na elipticalu se sledov?n?m va?eho obl?ben?ho po?adu

B?h a z?vodn? ch?ze

B?h je pova?ov?n za velmi ??inn? n?stroj v boji proti celulitid?. Tonizuje svaly nohou a h??d?, celkov? posiluje t?lo, zvy?uje vytrvalost, ale z?rove? je velk? z?t?? na kolena. Pokud tedy m?te probl?my s klouby, je lep?? se tomuto typu tr?ninku vyhnout. Pro osoby v???c? v?ce ne? 100 kg by nejbezpe?n?j??m cvi?en?m byla z?vodn? ch?ze: dopad b?hu m??e po?kodit va?e klouby!

Sk?kac? lano

?vihadlo je velmi obl?ben? v boji proti celulitid?. P?i cvi?en? s n?m dost?vaj? nohy a boky velk? pr?tok krve. Mus?te sk?kat s v?le?kem po dobu 15 minut. Pokud se v?m to hned zd? obt??n?, ud?lejte si p?est?vky. B?hem nich ale nese?te, ale h?bejte se – cho?te nap??klad pomalu.

Twerking pro procvi?ov?n? h???ov?ch a b?i?n?ch sval? (s uk?zkou videa)

Twerk - „butt dance“ - k n?m p?i?el z afroamerick?ch region? Spojen?ch st?t?. P?i takov?m „divok?m tanci“ se dob?e procvi?uj? h???ov? a b?i?n? svaly (?aludek). Mezi kontraindikace pat?? probl?my s p?te??.

Obecn?mi kontraindikacemi kardio tr?ninku jsou srde?n? onemocn?n?, vysok? nebo n?zk? krevn? tlak a epilepsie. Pokud m?te zdravotn? omezen?, je lep?? zvolit individu?ln? kardio tr?nink ne? skupinovou lekci. Sami si tak m??ete ??dit dobu a intenzitu z?t??e, zat?mco ve skupinov?ch lekc?ch v?ichni cvi?? ve stejn?m rytmu.

Upozorn?n?: pro dosa?en? dobr?ch v?sledk? p?ed kardio tr?ninkem vt?rejte do probl?mov?ch parti? vhodn? p??pravek proti celulitid? a cvi?te ve speci?ln?ch termo ?ortk?ch.

Sada protahovac?ch cvik?

U protahovac?ch cvi?en? (Pilates, j?ga) je ??inek mo?n?, pokud jsou dob?e provedeny. Faktem je, ?e protahov?n? je docela bolestiv?. Mnoho lid? se lituje, kdy? poci?uj? bolest a p?estanou se d?le natahovat. Ale m?rn? bolest ve svalech p?i protahov?n? nazna?uje, ?e postupujete. Pokud nec?t?te, jak se va?e svaly natahuj?, pak v?m tr?nink nebude d?lat dob?e.

Z?kladn? pravidla a opat?en? pro za??te?n?ky

To je d?le?it?! P?ed protahovac?mi cvi?en?mi nezapome?te svaly zah??t. K tomu ud?lejte 15 minut intenzivn?ho kardio cvi?en? (tanec, d?epy, b??eck? p?s). Dobr? jsou i houpa?ky nohou. Ide?ln? je za??t tr?nink kardio, silov?m nebo kondi?n?m cvi?en?m a skon?it stre?inkem. Neprov?d?jte protahovac? cvi?en? v chladn? m?stnosti - m??e to po?kodit va?e svaly. Teplota by m?la b?t pokojov?, pohodln? pro v?s.

V?sledky protahovac?ch cvik? se nedostav? okam?it? – je t?eba b?t trp?liv?. Existuje tak? ?ada kontraindikac?, pro kter? jsou t??dy extr?mn? ne??douc?:

• rehabilita?n? obdob? po zlomenin?ch, trhlin?ch vaz?, dislokac?ch atd. (a? rok po ?razu);
• stadium exacerbace onemocn?n? kloub?, osteopor?za, artr?za;
• onemocn?n? kardiovaskul?rn?ho syst?mu (k?e?ov? ??ly, tromb?za atd.);
• t?hotenstv?;
• s opatrnost? v p??pad? hypertenze;
• pokud je p?i cvi?en? ostr? bolest v jak?koli oblasti t?la.

Posledn? odstavec nazna?uje, ?e existuje z?ejm? probl?m a je d?le?it? neodkl?dat kontakt s l?ka?em a nezapojovat se do amat?rsk?ch aktivit.

Pro vnit?n? stranu stehna

Polo?te nohy ?iroce a ohn?te jednu v koleni, druhou dr?te rovn?. Posa?te se co nejn??e a p?itom dbejte na to, aby se protahovac? noha neoh?bala v koleni a aby se p?nev nevyt??ela na stranu.

Toto cvi?en? v?m pom??e ud?lat splity

Posa?te se na podlahu, nat?hn?te nohy co nejd?le od sebe. Dr?te je rovn?! Nat?hn?te t?lo nejprve k jedn? noze, pot? k druh?. Pokuste se ohnout co nejn??e a p?itom dr?te nohy rovn?. Tento cvik protahuje z?da a vnit?n? stranu stehen.

Tento cvik nem? daleko k rozkol?m

Dejte nohy k sob?. Sklo?te se a sna?te se dos?hnout na prsty u nohou. Postupn? se sna?te polo?it dlan? zcela na podlahu a pot? je p?esu?te za nohy. Nohy p?itom dr?te rovn? na m?st?, neproh?bejte kolena. Toto zn?m? cvi?en? poch?z? z j?gy.

Cvik dob?e prot?hne h???ov? svaly a zadn? stranu stehna.

Pro p?edn? stranu

Postavte se rovn?, jednu nohu dejte dop?edu a ohn?te v koleni. Vyt?hn?te druhou dozadu. Sna?te se d?epovat co nejn??e a postupn? zadn? nohu narovnejte. Udr?ujte z?da rovn?. Tento cvik protahuje p?edn? stranu stehna a zapojuje tak? vnit?n? stranu stehna. Zahrnuje tak? zadn? stranu stehna op?rn? nohy.

Cvi?en?m se protahuje p?edn? a vnit?n? strana stehen

Dobr? stre?ink je schopnost d?lat splity. Sna?te se o to a zbav?te se celulitidy a va?e nohy a h??d? budou t?novan? a ?t?hl?.

Jak ud?lat splity pro za??te?n?ky (video)

Pro d?vky a ?eny, kter? s bojem proti celulitid? teprve za??naj?, budou u?ite?n? fitness kan?ly se sadami lekc? od Anity Lutsenko, Tanyi Fedorishcheva (TGym), kan?lu Yougifted a BeFiT. Zde najdete u?ite?n? tipy pro gymnastiku, cvi?en? a plnohodnotn? tr?nink v posilovn? i doma.

Ekologie zdrav?: Dol??ky na tv???ch mohou b?t roztomil?, ale ne na stehnech. Nen? p??li? vhodn? o tom ps?t, ale tak? nem? cenu o tom ml?et, zvl??t? kdy? bloguji o v??iv?, sportu a kr?se obecn?

Dol??ky na tv???ch mohou b?t roztomil?, ale ne na stehnech.Nen? p??li? vhodn? o tom ps?t, ale tak? nem? cenu o tom ml?et, zvl??t? kdy? bloguji o v??iv?, sportu a kr?se obecn?.

Pan C udivuje v?t?inu d?vek v jak?mkoli v?ku. U osmi z deseti ?en se objevuj? dol??ky na stehnech, h??d?ch, b?i?e a pa??ch. Smutnou pravdou je, ?e neexistuje ??dn? „rychl? zp?sob, jak v?e napravit“ (v jednom sezen? anticelulitidn? mas??e i se z?balem Alina Zanskar) a z?skat mladou, hladkou poko?ku.

Pravidla, kter? zn? KA?D?, ale MNOHO dodr?uje:

Jezte pouze „opravdov?“ j?dlo. "Kolikr?t ?ekli sv?tu", ?e Snickers nen? j?dlo, stejn? jako cheburek a mimochodem

Vypijte 1,5 litru vody denn?. A nejen kdy? jdete do fitka, ale po??d! V pr?ci jd?te rad?ji k lednici ne? ke k?vovaru a m?jte na stole sklenici vody a dopl?te ji.

Voda by m?la b?t va??m obl?ben?m n?pojem.

Zbavte se toxin? v t?le. Nala?no vypijte vodu s citronem a l??c? jable?n?ho octa (p?i norm?ln? ?rovni kyselosti), jd?te do sauny nebo hammamu, sk?kejte na trampol?n? (pom?h? zlep?ovat ?innost lymfatick?ho syst?mu), koupele s mo?skou sol? a j?st v?ce zeleniny a p?t ?erstv? ???vy odd?len? od j?del

Sportujte nebo cvi?te nebo cvi?te

Zbavte se stresu za ka?dou cenu (krom? sladkost? a p?ej?d?n?)

Milujte se a sp?te 7-8 hodin denn?

Co je celulitida?

Celulitida se skl?d? z tukov?ch bun?k obklopen?ch p?ep??kami, pojivovou tk?n?, kter? dr?? tukov? bu?ky na m?st?. Tato vrstva tuku poskytuje struktur?ln? podporu pro k??i. Tak? reguluje va?i t?lesnou teplotu a slou?? k ukl?d?n? tuku pro pozd?j?? vyu?it? jako energie. Celulitida se tvo??, kdy? p?ep??ka vtahuje tukov? bu?ky nebo kdy? tukov? bu?ky vytla?uj? tuk nahoru. Celulitida je ?ist? kosmetick? probl?m, kter? postihuje 90 % ?en. N?kte?? v?dci to dokonce pova?uj? za nemoc, nebo za projev ?ensk?ho zr?n?, za zn?mku p?ipravenosti k plozen?.

Celulitida u mu?? a ?en

Celulitida je u ?en tak ?ast?, ?e ji mnoz? dermatologov? pova?uj? za druhotnou genderovou charakteristiku. Mnoho lid? to m?: huben? a tlust?. Po pubert? ?ensk? hormon estrogen signalizuje ?ensk?mu t?lu, aby si ulo?ilo dal?? tuk pro t?hotenstv?. Typicky se tuk objevuje v oblasti h??d?, stehen a podb?i?ku (p?irozen? m?sta pro ukl?d?n? tuku). Ale hrozn? jev n?kdy postihuje oblast pod pa?emi, na hrudi a dokonce i v zadn? ??sti krku.
Celulitida je nej?ast?j?? u ?en kv?li estrogenu. Mu?i, kte?? maj? ni??? hladinu estrogenu, m?vaj? mnohem ten?? vrstvu podko?n?ho tuku, a proto maj? men?? sklon k rozvoji celulitidy kv?li proteinu produkuj?c?mu testosteron. Proto maj? mu?i v poko?ce bohat? na b?lkoviny hust?? vrstvy pojivov? tk?n?, co? pak vede k celkov?mu ztlu?t?n? ko?n? vrstvy. Sni?uje tak? sklon k rozvoji celulitidy.

Kdy? v?? ob?hov? syst?m funguje norm?ln?, kapil?ry dod?vaj? ?iviny do krve a lymfatick? syst?m odstra?uje odpad a toxiny. Pokud va?e krev nebo lymfa nejsou dobr?, pojivov? tk?? zesl?bne a zadr?uje tekutinu. Stagnuj?c? krev a tekutina v lymf? sni?uje elasticitu mezi septy. ?patn? krevn? ob?h zp?sobuje oslaben? ?il a kapil?r, co? zp?sobuje prosakov?n? krve do tk?n?, co? zvy?uje tlak v tukov? vrstv? a p?esm?ruje pr?tok krve. Jak pojivov? tk?? houstne, ztlu??uj? se i tukov? z?soby v t?lesn?ch bu?k?ch t?sn? pod povrchem k??e.
Pojivov? tk?n? jsou vl?kna pod k???, kter? spojuj? k??i a svaly. U mu?? je pojivov? tk?? postavena k???em kr??em a vytv??? s??ovitou bari?ru, kter? udr?uje tuk pry? od poko?ky. U ?en je pojivov? tk?? stav?na jinak, co? umo??uje tuku proch?zet pojivovou tk?n?. Jak tuk vyv?j? tlak na tk?n?, za?nou se vyboulit a deformovat k??i. Tk?n? pak zanech?vaj? na k??i svou stopu v podob? d?lk? a hrbolk?.
V?k tak? zvy?uje pravd?podobnost celulitidy: poko?ka ztr?c? pevnost a pru?nost, co? m? za n?sledek ztr?tu schopnosti skr?vat nedokonalosti. Svaly, kter? s v?kem ztr?cej? tonus, zp?sobuj?, ?e k??e je uvoln?n? a vr?s?it?.

P???iny celulitidy

D?di?nost

Sedav? ?ivotn? styl
-Stres
- Hladiny estrogenu jsou p??li? vysok?
- U??v?n? hormon?ln? antikoncepce
- P?ib?v?n? na v?ze a ?patn? strava
-Alkohol
-St?rnut?/ztr?ta elasticity poko?ky

Spot?eba j?dla a celulitida

Potraviny, kter? j?te, maj? p??m? vliv na udr?en? optim?ln?ho krevn?ho a lymfatick?ho ob?hu. Strava, kter? zahrnuje celozrnn? v?robky, ?erstv? ovoce a zeleninu, m??e pomoci v?as p?edej?t celulitid?. Nech?pu, pro? se v na?em ?ivot? objevily zpracovan? potraviny kdykoli v ?ase. Nebo sp??e, samoz?ejm?, ch?pu, ale jsem z toho zd??en. Omezen? zpracovan?ch a rafinovan?ch potravin pom??e sn??it mno?stv? toxin? v t?le. N?kdy vym??let n?co nov?ho nen? nejlep?? n?pad, rozhodn? pokud jde o j?dlo. Zde je lep?? b?t „kamenn? mu?“ a ignorovat j?dlo ve sv?tl?ch obalech. P?idejte do sv?ho j?deln??ku v?ce potravin bohat?ch na antioxidanty, kter? ?to?? na voln? radik?ly a pom?haj? zlep?it elasticitu pojivov? tk?n? poko?ky. L?ka?i tak? nedoporu?uj? p?eh?n?t to s cukrem, proto?e naru?uje vst?eb?v?n? vitam?nu C, kter? je velmi d?le?it? pro tvorbu kolagenu a elastinu a tak? obnovu struktury poko?ky.

Produkty, kter? bojuj? proti vzhledu celulitidy

M?n? j?st nen? nutn? ?e?en?m celulitidy, proto?e je spojeno se zhor?en?m stavu poko?ky a ne s hromad?n?m p??li?n?ho tuku v t?le. Ale spr?vn? v??iva je rozhodn? z?sadn?m faktorem, kter? pom?h? l??it a revitalizovat pojivovou tk??.

D?le?itou slo?kou, se kterou se nutn? pot?ebujete dostat na stejnou vlnu, je lecitin. Obnovuje bun??n? st?ny a tk?n? prost?ednictv?m hydratace.

Lecitin obsahuje:

Sojov? produkty (Tofu, Edamame, Sojov? mouka, Sojov? ml?ko atd..), ale probl?m je v tom, ?e 99% sv?tov?ch s?jov?ch bob? je geneticky modifikovan?ch

Kv?t?k

Brambor

?pen?t (obsahuje vitam?n K, kter? je prosp??n? pro va?i poko?ku a kardiovaskul?rn? zdrav?)

Raj?ata

Esenci?ln? mastn? kyseliny pom?haj? p?itahovat vodu k dehydratovan?m bu?k?m a pojivov?m tk?n?m a udr?ovat rovnov?hu vody v bu?k?ch. Jsou z?kladem pro odstran?n? celulitidy, tak?e byste je m?li hledat v produktech, jako jsou:

Vla?sk? o?echy

Ln?n? sem?nka

Protein je nezbytn? pro tvorbu dev?ti esenci?ln?ch aminokyselin a tvorbu kolagenu a elastinu v pojivov? tk?ni. J?me spolu:

Zelen? listov? zelenina

O?echy

P?enice

Antioxida?n? anta l?tky bojuj?c? proti voln?m radik?l?m zahrnuj? polyphe nola , vitam?ny A, C a E a flavonoidy . Nejsiln?j?? je polyfenol kyselina ellagov? a pektin , kter? se nach?z? v ovoci (jablka, hru?ky a citrusov? plody), hraje tak? v?znamnou roli v tr?vic?m syst?mu. Ovocn? kyseliny neutralizuj? toxiny a pom?haj? obnovit rovnov?hu pH poko?ky. Ovoce, kter? pom?h? metabolizovat tuk a v kone?n?m d?sledku redukuje celulitidu:

jablka

Kiwi

Mango

Meloun

Jahoda

Maliny

Gran?ty

Bor?vka

T?e?e?

Ostru?ina

Citrus

?lut? a oran?ov? ovoce a zelenina (extr?mn? bohat? na vitam?ny A a C)
Zelen? listov? zelenina a rostlinn? oleje jsou zdrojem vitam?nu D a ty obsahuj? tak? vitam?n E, ochr?nce p?ed ?kodliv?mi ??inky voln?ch radik?l?.

Potraviny, kter? obsahuj? kyselinu alfa-linolenovou (ALA) a kyselinu gama-linolenovou (GLA), pomohou zastavit z?n?t a po?kozen? tk?n?. Mohou se pochlubit:

Hl?vkov? sal?t
- Brokolice (vysok? obsah vitam?n? a antioxidant? pro poko?ku a tak? pom?h? p?edch?zet zadr?ov?n? vody; vysok? obsah vl?kniny) (Vl?knina, voda, b?lkoviny – perfektn? n?kupn? seznam potravin)
- ?pen?t (obsahuje vitam?n K, kter? je prosp??n? pro va?i poko?ku a kardiovaskul?rn? syst?m)
-Fazole
-?ern? ryb?z
-Konopn? olej nebo jen konopn? sem?nka
-Ko?en?, jako je kajensk? pep? a chilli, zap?l? tr?vic? ohe? a „sp?l?“ tuk.
-Zelen? ?aj m??e pomoci sn??it v?skyt celulitidy t?m, ?e zp?sob? rozpad tuku na men?? kousky. Pit? zelen?ho ?aje v?m pom??e sp?lit v?ce tuku a sn??it otoky.
-Dopl?ky, jako je glukosamin k oprav? po?kozen? dermis, omlazen? a pos?len? poko?ky.
-Zelen? k?va dok??e odstranit p?ebyte?n? tuk z t?la a pom?h? detoxikovat j?tra. Ano, n?kdy pir?tsk? reklamy na pochybn?ch str?nk?ch nel?ou)

Detox v boji proti celulitid?

Krom? v??ivov?ho pl?nu, kter? zahrnuje b?lkoviny, celozrnn? v?robky, ovoce a zeleninu, je detoxikace kl??ov? pro redukci celulitidy, proto?e pom?h? odstra?ovat toxiny z lymfy, jater a ledvin. Ekologick? toxiny, zpracovan? potraviny a potraviny s chemick?mi p??sadami se hromad? ve va?em t?le a mohou se snadno zm?nit na tuk. Toxiny zp?sobuj? p?ed?asn? tvrdnut? pojivov? tk?n?, co? vede k rozkv?tu celulitidy.

Stres a celulitida

Sn??en? stresu m? vliv na odstran?n? celulitidy. ?zkost sni?uje ob?h, detoxikaci a synt?zu ?ivin v ko?n? tk?ni. Stres m??e tak? zp?sobit, ?e budete j?st nezdrav? j?dla, i kdy? ve sv?m b??n?m ?ivot? j?te zdrav?.

Fitness a celulitida

Nejlep?? n?pad, jak se zbavit stresu a osvobodit se z okov? nadv?hy, je fitness! Trval? pocit ?t?st?, zpevn?n? svaly, minim?ln? hladina toxin? a ?ist? ple?. Pravideln? cvi?en? v?m ale m??e pomoci sp?lit p?ebyte?n? tuk, ale celulitidy v?s nezbav?. Tuk, kter? se vyu??v? (spaluje) pro energii, se nach?z? v bl?zkosti kost?, zat?mco tuk spojen? s celulitidou se nach?z? v bl?zkosti k??e. Redukce tuku v hlub?? vrstv? k??e v?ak sni?uje tlak na p?ep??ky a tukovou vrstvu pod k???, ??m? se sni?uje v?skyt celul?zy.

Aerobn? cvi?en? v kombinaci se silov?m tr?ninkem m??e pomoci sn??it tuk, budovat svaly nebo zlep?it svalov? tonus a zrychlit metabolismus. Tyto akce mohou pomoci zm?rnit tlak na celulitidu v k??i. Cvi?en? je d?le?it? zejm?na pro star?? ?eny, kter?m ub?v? svalov? hmota a jejich? metabolismus se p?irozen? zpomaluje.

Aerobn? cvi?en?, jako je b?h, j?zda na kole, tanec alespo? 3 hodiny a 45 minut t?dn?, jsou pro ?lov?ka normou a ne sportovn?m v?konem. Zkombinujte to se silov?m tr?ninkem alespo? dvakr?t t?dn?, abyste zlep?ili svou vytrvalost. M??ete pou??t voln? z?va??, odporov? gumy, stroj Allergo. P?i d?epech a v?padech pou??vejte voln? z?va?? (3-4 kg ?inky nebo tal??e).

Cvi?en? pro boj s panem C a siln? h??d?

Tohle je m?j obl?ben? kruhov? tr?nink. Tento typ tr?ninku zm?nou cviku rozv?j? vytrvalost, t?lo si na n?j nestihne zvyknout a vy se neunav?te prov?d?n?m monot?nn?ch pohyb? t?la. Hlavn? je nevzdat se nap?l a nelitovat se! 8 opakov?n? a 8 kruh?, jdeme na to! Do rukou m??ete vz?t ?inky od 2 do 3 kg.

1. D?epy na jedn? noze – prav? noha – 8 opakov?n?
2. Vy?l?pnut?m prav? nohy na ?idli a vytla?en?m lev?ho kolena nahoru – 8 opakov?n?
3. Zadn? most a prav? noha push up - 8 opakov?n?
4. D?epy na jedn? noze – lev? noha – 8 opakov?n?
5. Vy?l?pnut? lev? nohy na ?idli a zatla?en? prav?ho kolena nahoru – 8 opakov?n?
6. Zadn? most a lev? noha push up - 8 opakov?n?
7. D?epy na dvou noh?ch a v?skoky – 8 opakov?n?
8. Side plank leg crunches – 8 opakov?n? (stojte v pozici prkna na dlan?ch a st??dav? ohn?te koleno do strany)

A nav?c m?j NEJOBL?BEN?J?? cvik: tla?en? paty do stropu v poloze: lokty na podlo?ce, nohy pokr?en? v kolenou, kolena na podlaze, spodn? z?da rovn?. Pracovn? noha je zvednut? pod ?hlem 90 stup??, spodn? ??st zad se nepohybuje, b?i?n? svaly jsou napjat? (nejl?pe pomoc? 1,5 kg z?va??) 30kr?t na ka?d? noze.

Kosmetick? o?et?en? (dodate?n? pomoc)

Anticelulitidn? mas?? - dobr? mistr nikdy nezanech? mod?iny a proceduru nesnesiteln? bol? (i kdy? se ka?d? boj?, ?e tento typ mas??e je velmi bolestiv?) (alespo? 2x t?dn?)

Lymfodren??n? mas?? – odstran? p?ebyte?nou tekutinu a toxiny, vyrovn? texturu poko?ky (minim?ln? 2x t?dn?)

LPG - hardwarov? mas?? (obdoba obrovsk?ho vysava?e)), doporu?en? v?em, kte?? maj? stagnaci tekutin v t?le, poruchy fungov?n? lymfatick?ho syst?mu a otoky. Doporu?uji absolvovat 1 a? 3 kurzy skl?daj?c? se z 10 sezen?. Nyn? chod?m 3x t?dn? na LPG. Pro zm?rn?n? otok? a odstran?n? tekutiny doporu?il mas??n? terapeut p?t l?ko?icov? sirup r?no spolu se sklenic? ?ist? vody po dobu 10 dn?.

Mezoterapie je c?len? injekce l?ku do „posti?en? oblasti“. Postup pro v??n? p??pady nebo pro z?sk?n? rychl?ch v?sledk?.

Ozonoterapie je vst?ikov?n? tekut?ho oz?nu pod k??i. Nep??jemn?, a? bolestiv? procedura pro v??n? p??pady nebo pro rychl? v?sledky. N?jak? druh p??m? inkvizice kr?sy.

Jednoduch? a ??inn? cvi?en? na celulitidu na nohou a zadku, kter? m??ete prov?d?t doma. 2 komplexy zam??en? na redukci tukov?ch z?sob a zlep?en? mikrocirkulace krve v probl?mov?ch parti?ch.

S probl?mem r?stu podko?n?ho tuku na stehnech a h??d?ch a lok?ln?m naru?en?m mikrocirkulace krve v t?chto parti?ch se pot?k? ka?d? druh? ?ena. Celulitida vznik? nej?ast?ji v d?sledku hormon?ln? nerovnov?hy, sedav?ho ?ivotn?ho stylu a ?patn? stravy.

Existuje n?kolik ??inn?ch metod, jak se „pomeran?ov? k??e“ zbavit – mas??e, z?baly, mezoterapie, ozonoterapie. Vynikaj?c?ch v?sledk? ale m??ete dos?hnout i cvi?en?m na celulitidu na nohou a zadku doma. M?rn? fyzick? aktivita obnov? elasticitu poko?ky, zmen?? objem podko?n? tukov? tk?n? a uprav? tvar probl?mov?ch parti?.

Z?kladn? pravidla pro prov?d?n? cvi?en? v boji proti celulitid? na nohou a zadku

1. Systematika a komplexnost. V?sledek bude viditeln? do m?s?ce pravideln?ho cvi?en? (alespo? 5 dn? v t?dnu) a jeho dopln?n? o pomocn? metody - dieta, kosmetick? procedury atd. Postupn? bude poko?ka hlad?? a pru?n?j??, projevy celulitidy budou znateln? sn??it.
2. Spr?vn? d?ch?n?. N?dechy a v?dechy by m?ly b?t hlubok?, rovnom?rn? a odm??en?, sna?te se ?pln? otev??t pl?ce, ramena dr?te rovn? a bez h?zen? hlavy dozadu. P?i v?dechu by m?l nastat moment nap?t? (kroucen?, ohnut?, d?ep, tedy nejobt??n?j?? ??st cviku) a p?i n?dechu f?ze relaxace (n?vrat do v?choz? polohy). Takov? dechov? cvi?en? pom?haj? zlep?it krevn? ob?h v probl?mov?ch parti?ch a zvy?uj? jejich saturaci kysl?kem.
3. Maxim?ln? svalov? nap?t?. P?i cvi?en? na celulitidu se sna?te co nejv?ce stimulovat svaly. Poko?ka se tak napne, zpevn? a zv?t?? se objem sval?.
4. Postupn? zvy?ov?n? z?t??e. Neomezujte se na doporu?en? po?et opakov?n?, pokud m?te pocit, ?e v tom m??ete pokra?ovat. Kdy? si svaly „zvyknou“ na z?t??, m??ete p?ipojit ?inky a speci?ln? z?va??.

Zbavte se celulitidy na nohou cvi?en?m

Tento jednoduch? komplex V?m pom??e ??inn? bojovat s vn?j??mi projevy celulitidy na nohou a stehnech a p?isp?je k celkov?mu zdrav? t?la, pos?len? svalov?ho r?mce a zmen?en? objemu probl?mov?ch parti?.

Komplex na celulitidu na h??d?ch

Tato cvi?en? na celulitidu na zadku pomohou nejen zbavit se „pomeran?ov? k??e“, ale tak? zm?nit tvar h??d?, zpevnit je a zlep?it stav poko?ky.

Chcete-li vid?t a vyhodnotit v?sledky, prov?d?jte tato jednoduch? cvi?en? proti celulitid? na nohou a zadku po dobu 3-4 t?dn?. A abyste dos?hli maxim?ln?ho ??inku, revidujte sv?j j?deln??ek: omezte konzumaci alkoholu a slazen?ch sycen?ch n?poj?, pe?iva, sma?en?ch a uzen?ch j?del a v?robk? z p?eni?n? mouky. V?ce se h?bejte a sna?te se o p?est?vk?ch mezi prac? d?lat kr?tk? stre?inky nebo proch?zky.

Aktualizace: ??jen 2018

Celulitida je ch?p?na jako patologick? struktur?ln? zm?ny v podko?n? tukov? tk?ni, kter? vedou k poruch?m mikrocirkulace krve a odtoku lymfy. V tukov? tk?ni doch?z? ke stagnaci, co? vede k jej? postupn? degeneraci.

K identifikaci celulitidy nemus?te b?t profesor. P??tomnost tohoto probl?mu jasn? signalizuje zm?na struktury k??e, dol??ky a hrbolky, kter? zn? mnoho ?en a jejich? po?et se postupn? zvy?uje. Oblasti t?la posti?en? celulitidou maj? nezdrav? zbarven? a opaluj? se ?patn? a nerovnom?rn?.

Vlastnosti celulitidy

Celulitida je onemocn?n? podko?n? tukov? tk?n?, nikoliv obezita, ale metabolick? porucha, kter? vede k ucp?v?n? bun??n?ch p?r?. Proto to, co by m?lo b?t z bun?k odstran?no, z?st?v? a hromad? se v nich. Tyto bu?ky se ?asem seskupuj? a tvo?? ostr?vky v pojivov? tk?ni, kter? jsou na dotek tvrd?. Tyto ostr?vky zase blokuj? lymfatickou dren?? a krevn? z?soben?, co? vede k akumulaci v?pn?ku (kalcifikaci) v tukov?ch bu?k?ch.

• Pokud jsou stla?ena i nervov? zakon?en?, objevuj? se bolestiv? pocity
• Bu?ky celulitidy maj? tu vlastnost, ?e p?itahuj? vodu – vytv??ej? otoky v posti?en?ch oblastech.

Celulitida v z?vislosti na lokalizaci vy?aduje odli?n? p??stup k l??b?, tzn. Neexistuje jedin? metoda terapie, kter? by se nevzhledn? „pomeran?ov?“ k??e natrvalo zbavila.

• asi 96 % p??pad? celulitidy u ?en je lokalizov?no na h??d?ch a stehnech
• a? 44 % se vyskytuje na ?aludku a kolenou
• 16-40% patologick?ch zm?n v tukov? tk?ni se vyskytuje na pa??ch
• Zm?ny podko?n?ho tuku jsou mo?n? i na jin?ch m?stech, stejn? jako celulitida ve v?ce oblastech najednou (stehna, h??d? a b?icho atd.).

Um?st?n? celulitidy je ovlivn?no chronickou patologi?:

• p?i poru?e ?iln?ho ob?hu a lymfatick? dren??e je pozorov?n obraz celulitidy na nohou
• probl?my s tr?vic?m syst?mem (nad?m?n?, z?cpa a pr?jem) spojen? s funk?n?mi zm?nami v lymfatick?m syst?mu vedou k celulitid? v oblasti b?icha
• sedav? zam?stn?n? vede k tvorb? celulitidy na zadku.

P???iny celulitidy

Celulitida je probl?mem ?ensk? poloviny lidstva a u mu?? se prakticky nikdy nevyskytuje. Struktura mu?sk? a ?ensk? k??e je odli?n?. ?eny maj? k??i ten??, ale v?ce podko?n?ho tuku, zat?mco k??e mu?? je siln?j?? a obsahuje v?ce kolagenu. Pohlav? tak? ur?uje rozlo?en? podko?n? tukov? tk?n?. Anatomick? rozd?ly v ?ensk? k??i jsou spojeny s reproduk?n? funkc?.

• ?eny se vyzna?uj? p?evahou tukov? tk?n? v doln? ??sti t?la, tzn. na stehnech a h??d?ch
• pro mu?e - v horn? ??sti t?la: na b?i?e, ramenou a hrudn?ku.

T?hotenstv?

Vyzna?uje se v?razn?m n?r?stem t?lesn? hmotnosti, co? znamen?, ?e k??e mus? m?t schopnost se natahovat. Pojivov? tk?n? ?ensk? k??e jsou voln?j?? a slab?? ne? u mu??, co? znamen?, ?e se mohou efektivn?ji natahovat bez po?kozen?.

• Dal??m znakem ?ensk? k??e je paraleln? uspo??d?n? vl?ken pojivov? tk?n?, v d?sledku ?eho? mohou b?t tukov? bu?ky „protla?eny“ vl?kny.
• U mu?? maj? vl?kna pojivov? tk?n? k???ov? uspo??d?n? a tvo?? tak jakousi bari?ru pro protla?ov?n? tukov?ch bun?k.

?ensk? pohlavn? hormony

?ensk? pohlavn? hormony maj? v?znamn? vliv i na poko?ku: p?soben?m estrogen? se zvy?uje hladina kyseliny hyaluronov? v dermis a zvy?uje se funkce mazov?ch ?l?z. To vede ke zv??en?mu obsahu vlhkosti v poko?ce, podporuje modifikaci rozpustn?ho kolagenu a jeho p?em?nu na nerozpustnou slou?eninu.

I p?es tak v?razn? rozd?ly ve stavb? tk?n? m??e u mu?? vzniknout celulitida v d?sledku zm?n rovnov?hy vnit?n?ho prost?ed? a vzniku stagnace. Pro mu?e je typick? celulitida v oblasti pasu v podob? p?evisl?ho b???ka a na p?edn? stran? stehen.

Diagnostika

D??ve se celulitida ur?ovala pomoc? ?petky: pokud zm??knete k??i mezi prsty, ve v?sledn?m ko?n?m z?hybu jsou viditeln? prohlubn?. Nyn? je celulitida definov?na vzhledem „pomeran?ov? k?ry“ – v?sledkem hromad?n? tk??ov?ho moku ve vnit?n?ch vrstv?ch k??e.

Etapy v?voje celulitidy

Obecn? uzn?van? klasifikace f?z? progrese celulitidy nebyla vyvinuta. R?zn? v?zkumn?ci to naz?vaj? 4 a? 6 f?z?.

F?ze 1

Doch?z? k m?rn?mu otoku a otoku tk?n?, ale textura k??e se nem?n?, to znamen?, ?e pokud nen? k??e vyma?k?na, celulitida nen? vid?t, ale p?i zm??knut? je znateln?. V posti?en?ch oblastech v?ak regenera?n? procesy trvaj? del?? dobu – r?ny se d?le hoj?, mod?iny odezn?vaj? pomaleji. V tk?n?ch doch?z? ke stagnaci, v podko?n?m tuku doch?z? k zadr?ov?n? tekutin a tak? k hromad?n? metabolick?ch produkt? v mezibun??n? tekutin?.

F?ze 2

Struktura poko?ky se st?v? hrudkuj?c?, co? je zvl??t? patrn?, kdy? jsou svaly napjat?. ?iln? a lymfatick? syst?m ji? nezvl?d? odtok tekutiny z tk?n? a zvy?uje se interstici?ln? tlak nahromad?n? tekutiny na c?vy. Otoky, nap?t? tk?n? a hromad?n? metabolick?ch produkt? vede ke zhutn?n? tukov?ch usazenin.

F?ze 3

Zm?ny v podko?? jsou jasn? viditeln? p?i vizu?ln?m vy?et?en?. Hromad?n? ko?n?ch z?hyb? se projevuje efektem „pomeran?ov? k?ry“. Arteri?ln? c?vy jsou stla?eny otekl?mi tk?n?mi. Rozv?j? se stagnace krevn?ho ob?hu, jak ?iln?ho, tak kapil?rn?ho. Kv?li slabosti se st?ny kapil?r st?vaj? propustn?j??, krev a lymfa se pot? do tk?n? a na k??i jsou pozorov?ny neust?l? mod?iny. Proliferace pojivov? tk?n? vede k tvorb? zhutn?n?ch kapsl?, uvnit? kter?ch je tukov? tk??.

F?ze 4

?pravy poko?ky jsou hrub??: poko?ka se st?v? nerovnou a hrudkuj?c? i v uvoln?n?m stavu, nap??klad vle?e. Zhutn?n? pojivov? tk?n? se spojuje do konglomer?t?, kter? tvo?? tzv. makronoduly neboli celulitidov? kameny. Pojivov? tk?? roste je?t? v?ce a nedostate?n? prokrven? posti?en?ch m?st dod?v? poko?ce namodralou barvu a mrazivost, k??e v t?chto parti?ch je na dotek chladn?. P?i tlaku na k??i je c?tit v?razn? bolest.

U 5. a 6. stadia celulitidy se posti?en? m?sto roz?i?uje a doch?z? k je?t? v?razn?j??m zm?n?m.

Metody l??by celulitidy

L??ba celulitidy je v?dy komplexem opat?en?, kter? sm??uj? ke zlep?en? krevn?ho ob?hu a lymfatick? dren??e v probl?mov?ch parti?ch, odbour?v?n? tukov? a pojivov?ch p?ep??ek. V?echny terapeutick? techniky lze rozd?lit do 2 velk?ch skupin:

• vnit?n? dopad na patologicky zm?n?nou tukovou tk??, ?eho? je dosa?eno aktivn? svalovou prac? (fitness, j?ga, cvi?en?, dechov? cvi?en?), to znamen? sn??en? pod?lu tukov? tk?n? a zv??en? pod?lu svalov? tk?n?, ?eho? je dosa?eno dietou. v??iva v kombinaci s aktivn?m tr?ninkem.
• vn?j?? vliv, v?etn? r?zn?ch procedur (mas??e, z?baly, manipulace s hardwarem atd.) - ne??inn? bez vnit?n?ho

Pokud m?te ko?n? onemocn?n?, t?hotenstv?, rakovinu, jak?koli onemocn?n? v akutn? f?zi nebo exacerbaci chronick?ch patologi?, nelze l??bu celulitidy prov?st. Metody, jak se zbavit celulitidy, mus? b?t dohodnuty se sv?m l?ka?em!

Obecn? z?sady l??by celulitidy

• 1. f?ze - ?asto sta?? odstranit p???inu, kter? vedla ke zm?n?m metabolismu tuk?, aby se odstranily prvn? projevy celulitidy. L??ba je zam??ena na pos?len? odtoku p?ebyte?n? tekutiny z tk?n? a odstran?n? zplodin l?tkov? v?m?ny: indikov?na je tak? lymfodren??, sauna, anticelulitidov? z?baly, dieta a cvi?en?.
• F?ze 2 - je nutn? intenzivn? fyzick? aktivita, dieta, lymfatick? dren?? a hardwarov? kosmetologie.
• F?ze 3 celulitidy - krom? diety je indikov?na aktivn? fyzick? aktivita, ultrazvukov? terapie, hlubok? mas?? a hardwarov? lipol?za.
• 4. stadium - v pokro?il?ch stadi?ch 4 a v?ce nemohou pomoci pouze vn?j?? vlivy a cvi?en? p?i absenci kontraindikac?;

Vnit?n? dopad

Neexistuj? ??dn? l?ky, kter? by celulitidu vyl??ily! V?e, co je um?st?no jako l?k na celulitidu, je nej?ast?ji dopln?k stravy vitam?n? a miner?l? (nekontrolovan? produkce, pochybn? kvalita, viz) nebo homeopatick? p??pravek, kter?, jak zn?mo, nem??e v?st k otrav? a nem? aktivn? slo?en? ( cm. ). Vzhledem k p???in? celulitidy je hloup? po??tat s ??inkem peror?ln?ch l?k? ozna?en?ch jako „na celulitidu“.

Vodn? a term?ln? procedury

• Relaxa?n? a podvodn? mas??- jemn? ??inek na tk?? vodou dod?vanou pod ur?it?m tlakem. Procedura zvy?uje ??inek hardwarov?ch technik, uvol?uje svaly, aktivuje metabolismus a tonizuje poko?ku.
• Charcotova sprcha - aktivn? hydromas?? vede ke zv??en?mu prokrven? tk?n?, odbour?vaj? se tukov? kapsle pojiva, aktivn? se odbour?v? a odstra?uje tuk s produkty metabolismu.
• Skotsk? sprcha je typem sprchy Charcot, ve kter? se pou??v? voda o kontrastn?ch teplot?ch. Pova?ov?n za ??inn?j??.
• Saunov?n? - tepeln? expozice (70-100 C) vede ke zv??en? lymfatick? dren??e, odstran?n? p?ebyte?n? tekutiny p?es p?ry a zlep?en? ko?n?ho turgoru. V prvn? f?zi celulitidy sta?? nav?t?vovat saunu t?dn? v 45-60 minutov?ch sezen?ch, pokud nejsou kontraindikace n?v?t?vy koupel? a saun (viz kontraindikace sauny a parn? l?zn?).

Strava

• Vylou?ena jsou sma?en?, ko?en?n? a tu?n? j?dla, rychl? ob?erstven?, om??ky a slan? pokrmy, kter? ulev? j?tr?m a ledvin?m, kter? jsou zodpov?dn? za odstra?ov?n? metabolick?ch produkt?.
• Vyh?bejte se sladkostem, jejich? p?ebytek se p?em??uje v tukov? z?soby.
• Vylou?eny jsou n?poje s obsahem kofeinu, kter? stahuj? c?vy, co? automaticky p?isp?v? ke stagnaci tekutin v tk?n?ch.
• Objem spot?eby ?ist? vody se zvy?uje v prvn? polovin? dne. Po 19:00 m??ete p?t pouze na uha?en? ??zn?, aby se p?ebyte?n? voda neukl?dala v tk?n?ch.
• Zvy?uje se pod?l ?erstv? zeleniny a ovoce, kter? p?sob? jako kart??, ?ist? st?eva od toxin? (viz).

Cvi?en? na celulitidu

Ka?d? sebev?dom? fitness klub mus? m?t ve sv?m cen?ku tzv. anticelulitidn? program, kter? zahrnuje ur?it? cvi?en?, kter?:

• tr?novat svaly;
• t?m „rozpt?lit“ tuk;
• aktivovat krevn? a lymfatick? ob?h, metabolismus;
• t?n pleti.

O ??innosti fyzick?ho cvi?en? nen? pochyb - pravideln? tr?nink s dostate?nou z?t??? jist? povede k pozitivn?m v?sledk?m b?hem n?kolika m?s?c?. Tam, kde je svalov? tk??, nen? m?sto pro tuk. Mo?n? bude celkov? ?bytek hmotnosti zanedbateln?, ale t?lo z?sk? definici a poko?ka bude hladk? a pru?n?.

Je mo?n? se celulitidy zbavit doma, bez n?v?t?vy salonu?

Existuj? t?i velmi ??inn? cvi?en?, kter? v?m pomohou p?ekonat celulitidu:

• Hula hoop je jm?no pro mnoh? zn?m?, ale ?asto je zam??ov?no s obvyklou obru??, n?m zn?mou z hodin t?lesn? v?chovy. Hula hoop je v??en? obru? vyroben? se speci?ln?mi reli?fn?mi vybouleninami, kter? lze zkroutit jak v oblasti bok?, tak v oblasti pasu. Sta?? 15 minut pr?ce denn?.
• ?vihadlo je n?stroj dostupn? pro ka?d?ho, zapojuje t?m?? v?echny svalov? skupiny. Pom?h? rychle se zbavit celulitidy na nohou. Za?n?te 15 minutami sk?k?n? a postupn? zvy?ujte trv?n? cvi?en? na 45 minut denn?.
• Ch?ze po schodech— ka?d? den pot?ebujete p?ekonat vzd?lenost dvou desetipatrov?ch budov. Hlavn? v?c nen? rychle vyb?hnout, abyste rychleji „naplnili kv?tu“, ale stoupat po schodech stejn?m tempem a ovl?dat dech.

Velmi znateln?ho ??inku v boji proti celulitid? dosahuj? dechov? cvi?en? jako BODYFLEX. Pouh?ch 15 minut denn? lehk?ch pozic zadr?uj?c?ch dech p?in??? ??asn? v?sledky.

Bodyflex je dechov? cvi?en? s prvky izotonick?ch a izometrick?ch cvi?en?, kter? mohou prov?d?t ?eny naprosto jak?hokoli v?ku. Nejpozoruhodn?j?? v?c na tomto komplexu:

Manu?ln? mechanick? p?soben?

Manu?ln? anticelulitidn? mas??, naz?van? manu?ln? lymfodren??, je p?edepisov?na a prov?d?na v?hradn? l?ka?sk?mi specialisty. Intenzivn? p?soben? na tk?? vede ke zm?k?en? a rozpadu tukov?ch kapsl?, aktivn?mu odstra?ov?n? tekutin a toxin? z tk?n? a zlep?uje krevn? ob?h. Mas?? pom?h? zlep?it tok l?tek proti celulitid? do tk?n? a tak? normalizuje imunitn? syst?m.

Hardwarov? korekce t?la

Estetick? kosmetologie nab?z? hardwarov? technologie pro lymfodren??, kter? lze pou??t jako samostatn? o?et?en? nebo kombinovat s jin?mi technikami. Hardwarov? lymfodren?? je kontraindikov?na u ?ady onemocn?n? p?nevn?ch org?n?, z?n?t? ?ensk?ch pohlavn?ch org?n? apod.) - v t?chto p??padech jsou z?kroky bu? obecn? nep?ijateln?, nebo je efekt mo?n? pouze v oblasti ky?l?. To znamen?, ?e je nelze prov?st bez p?edchoz? konzultace s gynekologem a vy?et?en?.

Vakuov? mas??

??inn? a bezbolestn? metoda ni?en? patologick?ch podko?n?ch tukov?ch z?sob. Speci?ln? p??stroj dod?v? z?ed?n? vzduch, kter? m? siln? ??inek – uvol?uje pouzdra pojivov? tk?n? obsahuj?c? tvrd? tuk a zm?k?uje samotnou tukovou tk??, kter? se za??n? aktivn?ji odstra?ovat. V?sledkem je hlad?? ple?, zdrav? barva pleti a nedostatek otok?.

Endermologie

Jedn? se o siln?j?? a ??inn?j?? efekt, kter? zahrnuje vakuum, vibrace a hn?ten?. Pacient nos? speci?ln? individu?ln? oblek a p?es n?j je p?iv?d?n vz?cn? vzduch, co? vede k p??valu krve do tk?n?. Po zah??t? tk?n? mas??n? v?le?ky uchop? tk?n? a aktivn? je hn?tou.

B?hem procedury vznik? dojem p?evalov?n? tk?n? po t?le. O?et?uje se cel? t?lo, ale aktivn? jsou zejm?na probl?mov? partie. Pro ka?d?ho pacienta je nastaven individu?ln? program. Procedura je dob?e sn??ena a nezp?sobuje nepohodl? ani bolest. V?sledkem je vymizen? otok?, zlep?en? trofismu tk?n?, napnut? k??e a zlep?en? elasticity.

Presoterapie nebo pneumomas??

Jedn? se o tlak stla?en?ho vzduchu na k??i, a jej?m prost?ednictv?m na lymfatick? syst?m, co? vede ke zv??en? lymfatick? dren??i. S odtokem lymfy se z tk?n? odstra?uj? toxiny a p?ebyte?n? mezibun??n? tekutina, normalizuje se ob?h lymfy a krve.

Mikroproudov? stimulace a elektromyostimulace

Jedn? se o c?len? p?soben? na k??i a svalov? vl?kna elektrick?mi impulsy. Doch?z? k intenzivn? svalov? kontrakci, zah??v?n? tukov? tk?n? a zlep?en? metabolick?ch proces? v n?. D?ky tomu doch?z? k odbour?v?n? a odbour?v?n? tukov?ch usazenin a zlep?uje se lymfatick? dren??. Aktivace svalov?ch vl?ken p?sob? jako fitness, proto se tomuto postupu n?kdy ??k? „fitness pro lenochy“.

Elektrolipol?za

Jedn? se o elektromyostimulaci s prom?nn?m frekven?n?m proudem p?iv?d?n?m p?es elektrody. Elektromagnetick? pole zp?sobuje odbour?v?n? tuku, stimuluje krevn? ob?h a lymfodren??.

Ultrazvukov? metody

Ultrazvukov? vlny d?ky hlubok?mu pronik?n? do tk?n? ni?? vytvo?en? adheze mezi tukov?mi usazeninami. Ultrazvuk je metodou volby v l??b? pokro?il?ch forem celulitidy.

Mezoterapie

Injekce mikrod?vek speci?ln?ho koktejlu vitam?n? a l??iv?ch l?tek do tk?n? posti?en?ch celulitidou. Procedura urychluje proces odbour?v?n? tuk? a odstra?ov?n? p?ebyte?n? tekutiny, je indikov?na u pokro?il?ch forem celulitidy.

Kryolipol?za

Neinvazivn? odbour?v?n? podko?n?ho tuku prost?ednictv?m selektivn?ho chlazen?, kter? urychluje apopt?zu nebo autodestrukci tukov?ch bun?k. Vliv ultran?zk?ch teplot se prov?d? p??sn? na tukov? bu?ky, obch?z? krevn? c?vy, nervy, k??i a dal?? tk?n?. Ur?eno k l??b? pokro?il?ch p??pad? celulitidy v pase, boc?ch a ramenou.

Kosmetologick? procedury

Hlavn?mi c?li procedur je aktivn? odbour?v?n? tuku, potla?en? jeho tvorby, aktivace odtoku tekutiny z edemat?zn?ch tk?n? a odstran?n? toxin?. Aktivn? expozice vede ke zv??en? tonusu podko?n?ch c?v a normalizaci pr?toku krve v nich, uvoln?n? a zm?k?en? tukov?ch konglomer?t? v podko?n?m tuku a tak? ke stimulaci svalov? tk?n?. K??e se st?v? pevn?j?? a pru?n?j??, se zlep?enou texturou.

P??pravky pro vn?j?? pou?it? a z?baly

Tento typ l??by je t?eba pova?ovat za pomocnou, napom?haj?c? hlavn?mu aktivn?mu ovlivn?n? patologick?ch tukov?ch z?sob v podob? hardwarov?ch a manu?ln?ch efekt? a kondice.

Thalassoterapie

Postup, kter? je krom? st?edisek k dispozici pro pou?it? ve zdravotnick?ch za??zen?ch. Pozitivn? p?sob? na funkci endokrinn?ho a nervov?ho syst?mu, kter? reguluj? hromad?n? a odbour?v?n? tuk? a tak? odvod p?ebyte?n?ch tekutin a tukov? tk?n? z t?la.

?asy jsou bohat? na j?d a dal?? mikroelementy, kter? aktivn? pronikaj? do v?ech vrstev poko?ky. Kurz thalassoterapie po dobu 14 dn? ve specializovan?m resortu pom?h? zbavit se ?asn?ch projev? celulitidy.

Z?baly

Jako z?klad pro obalov?n? se pou??vaj? r?zn? slou?eniny: bahno, ?asy, soln? koncentr?ty, ?terick? oleje, rostlinn? extrakty, vitam?ny, kofein, z?rodky semen atd.

Komplex u?ite?n?ch slo?ek stimuluje perifern? krevn? ob?h a lymfodren??, zpev?uje st?ny c?v, normalizuje l?tkovou v?m?nu v ko?n?ch bu?k?ch, aktivuje odbour?v?n? tuk? a odstra?ov?n? toxick?ch prvk? a zm?r?uje otoky tk?n?. Mnoho ?en si t?lov? z?baly d?l? samy.

V ?ad? zdroj? na ot?zku, jak se zbavit celulitidy doma, p???, ?e sta?? prov?d?t dom?c? z?baly n?kolik m?s?c? 2x t?dn? a celulitida zmiz?. Tato metoda pom?h? v 1. st?diu celulitidy, ale v ostatn?ch p??padech p?sob? pouze jako dopl?kov? zp?sob ovlivn?n? posti?en?ch parti?, tedy bez hubnut? (dieta + cvi?en?) nen? ??inn?.

Na dom?c? z?bal pot?ebujete:

• potravin??sk? f?lie
• teplou deku
• slo?en?, kter? bude aplikov?no na poko?ku.

Mohou to b?t speci?ln? zakoupen? pr?myslov? masky pro postup, m??ete pou??t olivov? olej, med, modr? j?l, stejn? jako sm?si oleje a ?erven? papriky, medu a ho??ice. Kompozice se aplikuje na posti?enou oblast, naho?e se obal? volnou vrstvou p?ilnav? f?lie a t?sn?ji druhou vrstvou f?lie. Pot? se mus?te zakr?t p?ikr?vkou a dr?et obklad po dobu 30-60 minut. Po z?balu je zobrazena kontrastn? sprcha.

Kr?my a s?ra

??inkem t?chto prost?edk? je snadn? aktivace metabolismu a t?m zlep?en? trofismu tk?n? a tak? odstran?n? toxin?. Kr?my samy o sob? nedok??ou celulitidy nijak zbavit – to je marketingov? trik v?robc?, nic v?c. Kr?my a s?ra by m?ly b?t pova?ov?ny za posledn? f?zi po intenzivn?m tr?ninku nebo terapeutick?ch technik?ch, nap??klad v noci po spr?e.

Chirurgick? operace

Tento typ o?et?en? nevy?aduje ??dnou pr?ci ze strany pacienta a zd? se, pro? se nepou??v? p?i l??b? jak?hokoli st?dia celulitidy? Mnoho lid? v???, ?e liposukce v?m pom??e zbavit se celulitidy za t?den.

Chirurgick? l??ba je nep?irozen? z?sah do organismu, kter? s sebou nese sv? nebezpe?? a je pln? komplikac?. P?edepisuje se pouze v p??padech pokro?il? celulitidy a p?i nadbytku tukov? tk?n?.

Liposukce se prov?d? v lok?ln? anestezii pomoc? mal?ch ?ez? na k??i. Pomoc? vakuov?ho p??stroje a speci?ln? kanyly se odstran? p?ebyte?n? tukov? tk??.

K??e po operaci z?st?v? n?jakou dobu otekl? a pohmo?d?n? a tak? ochabuje v m?stech z?sahu. Pacient?m se doporu?uje nosit kompresn? pr?dlo po dobu jednoho m?s?ce, stejn? jako lifting poko?ky.

Mezi z?va?n? komplikace operace pat?? tk??ov? nekr?za a sepse, kter? se vyv?jej? zcela vz?cn?. Nep??jemn? d?sledky, o kter?ch plasti?t? chirurgov? mluv? jen z??dka, jsou kompenza?n? hromad?n? tukov? tk?n? v m?stech, kter? nepro?la liposukc?, a tak? na vnit?n?ch org?nech, jejich? pravd?podobnost se v?razn? zvy?uje, pokud nedodr?ujete dietu a spr?vn? fyzick? aktivita. Z toho mus?me vyvodit, ?e nep?irozen? a rychl? „chirurgick? hubnut?“ nen? v?el?kem a nem?lo by b?t pova?ov?no za metodu z?zra?n?ho zbaven? se tuku a celulitidy.

Anticelulitidn? programy jsou v?dy vyv?jeny individu?ln? a lze je p?i praktick? realizaci upravit. To znamen?, ?e neexistuje ??dn? univerz?ln? program proti celulitid?! B?hem a po pr?b?hu l??ebn?ch procedur je nutn? udr?ovac? terapie: dietn? v??iva, vn?j?? pou?it? l?k? proti celulitid?, fyzick? aktivita. Pouze p?esn? pln?n? v?ech pokyn?, vytrvalost a vytrvalost m??e v?st k v?razn?mu a trval?mu ??inku.

Ne ka?d? cvi?en? je prosp??n? v boji proti celulitid?. Sporty spojen? s p?et??ov?n?m nohou (tenis, volejbal, aerobik) situaci jen zhor?uj?, proto?e zvy?uje se zat??en? ?iln? s?t? a klouby se uvol?uj?. Spr?vn?m ?e?en?m, jak se zbavit celulitidy, by bylo: plav?n?, silov? tr?nink s m?rnou kardio z?t???. Koneckonc?, na jedn? stran? mus?te sp?lit maxim?ln? po?et kalori?, aby se hypertrofovan? adipocyty zmen?ily, a na druh? stran? zlep?it mikrocirkulaci. Proto?e ??m lep?? je prokrven?, t?m v?ce mastn?ch kyselin se dostane do krevn?ho ob?hu. A ??m vy??? je pot?eba zdroj? energie, t?m v?ce t?chto mastn?ch kyselin se sp?l?. To znamen?, ?e se sn??? objemy, sn??? se hmotnost a zlep?? se prokrven? oblast? celulitidy, co? je to, co pot?ebujeme.

Sada cvik? na celulitidu

Pro boj s celulitidou m??ete vyu??t cviky, kter? sice nejsou p??mo zam??en? na zni?en? celulitidy, ale p?esto v?m sv?m dodate?n?m ??inkem pomohou zbavit se „pomeran?ov? k??e“. Cviky, kter? posiluj? svaly, m??ete s celulitidou nejen bojovat, ale tak? p?edch?zet jej?mu vzniku. D?sledkem takov?ch cvi?en? je, ?e p?i jejich prov?d?n? se zvy?uje spot?eba energie, d?ky ?emu? doch?z? k odbour?v?n? tuku v „probl?mov?ch oblastech“. Krom? toho jsou tk?n? zevnit? pos?leny a st?vaj? se elastick?mi. Pravideln? cvi?en? podporuje lep?? prokrven?, co? zaji??uje v?asn? odstran?n? toxin?. Na pos?len? sval? m??ete vyu??t sestavu cvik?, jejich? pravideln? prov?d?n? v?m pom??e zbavit se celulitidy nebo alespo? zastavit jej? rozvoj.

Cvi?en? na kole na celulitidu

J?zda na kole je skv?l? cvi?en?, jak se zbavit celulitidy a ud?lat sv? t?lo dokonal?. Tyto ?innosti budou vy?adovat m?lo ?asu, jako v jin?ch p??padech. Pravidelnost v tr?ninku je velmi d?le?it?. Po m?s?ci tr?ninku zvolte maxim?ln? tempo j?zdy. D?l? se to takto: nejprve by m?la b?t j?zda dv? a? t?i minuty pomal?, pak s ka?dou ot??kou ped?l? zvy?ujete tempo a po p?ti minut?ch nab?r?te maxim?ln? rychlost. Cel? t?lo je napjat?, nohy funguj? jako motor. V takov?m intenzivn?m rytmu je pot?eba jet t?i a? ?ty?i minuty. Jednu minutu zpomalte, dv? minuty odpo??vejte a pot? opakujte.