Zhubn?te a? 4 kg za 5 dn?.
Pr?m?rn? denn? obsah kalori? je 640 kcal.

Frak?n? dieta je jedn?m z loaj?ln?j??ch, ale z?rove? ??inn?ch zp?sob? p?em?ny t?la. ?sp??n? ji pou??vaj? miliony lid? po cel?m sv?t?. T?m, ?e budete ??t podle pravidel t?to metody, m??ete shodit p?ebyte?n? kila, ani? byste ohrozili sv? zdrav? a mor?lku.

Jak u? asi tu??te, dieta je zalo?ena na rozd?lov?n? j?del. Konzumace men??ch porc? j?dla rovnom?rn? po cel? den, ne? na jak? jste byli zvykl? d??ve, pom?h? za pouh?ch 5 dn? zbavit se t?? a? ?ty? kilogram?, kter? naru?uj? pln? po?itek ze ?ivota.

Po?adavky na zlomkovou dietu

Jako v?echny metody hubnut? m? i frak?n? dieta ur?it? d?le?it? z?sady, kter? jsou zodpov?dn? za efektivitu hubnut?.

• Dny p??m? frak?n? v??ivy by se m?ly st??dat s dny odpo?inku. Prvn? posledn?ch 5 dn?, druh? - 10.
• Interval mezi j?dly by p?i frak?n? diet? nem?l p?es?hnout 2 hodiny. Ide?ln? za??t j?st v 8:00, t?lo zah??t tepl?m n?pojem a ve 20:00 skon?it lehkou sva?inkou v podob? n?zkotu?n?ho kef?ru.
• B?hem dne pijte hodn? ?ist?, neperliv? vody. K?va a ?aje bez cukru jsou tak? p?ijateln?, ale prioritou je ?ist? voda.
• Jak b?hem konsolida?n?ch 10 dn?, tak po zhubnut? se vyplat? j?st, ze stravy co nejv?ce vylou?it fast food, tu?n?, p??li? slan? a ko?en?n? j?dla, vysoce kalorick? pe?ivo a sladkosti, stejn? jako sycen? n?poje a alkohol (zejm?na pivo a lik?ry obsahuj?c? hodn? kalori?).
• Po dosa?en? po?adovan? hmotnosti se sna?te neve?e?et pozd?ji ne? v 19:00 a konzumaci t?ch nejkalori?t?j??ch potravin p?esu?te na prvn? polovinu dne.

Frak?n? dietn? menu

5denn? dieta na frak?n? diet?

8:00 - ??lek neslazen?ho hork?ho n?poje (v?b?r z nep??li? siln? k?vy, zelen?ho nebo bylinkov?ho ?aje, ?ekanky).
10:00 - velk? mrkev nastrouhan? nebo najemno nakr?jen?, ochucen? mal?m mno?stv?m ?erstv? vyma?kan? citronov? ???vy.
12:00 - ovoce o hmotnosti do 200-250 g (jablko, broskev, pomeran?, ban?n, hru?ka) nebo hrst su?en?ho ovoce namo?en?ho ve vod? (su?en? meru?ky, datle, su?en? ?vestky).
14:00 - kus libov?ho masa nebo ryby, va?en? bez p?id?n? oleje; pl?tek otrub nebo ?itn?ho chleba, tence pot?en? m?slem.
16:00 - 200 g n?zkotu?n?ho tvarohu nebo va?en?ho ku?ec?ho vejce, p??padn? 40-50 g tvrd?ho s?ra s minim?ln?m obsahem tuku.
18:00 - 200-250 g sal?tu z libovoln? ne?krobov? zeleniny, ochucen? l?i?kou olivov?ho oleje.
20:00 - sklenice n?zkotu?n?ho kef?ru nebo fermentovan?ho pe?en?ho ml?ka.

P?ibli?n? dieta pro 10denn? cyklus fixace v?sledk?

Sn?dan?: 100 g r??ov? ka?e, do kter? m??ete p?idat kapku m?sla nebo rostlinn?ho oleje, nebo omeleta ze dvou slepi??ch vajec a ne?krobov? zeleniny; stejn? jako sklenici neslazen?ho ovocn?ho/zeleninov?ho d?usu nebo ovocn?ho n?poje.
Sva?ina: pomeran?.
Ob?d: asi 150 g pol?vky, va?en? v ku?ec?m nebo hov?z?m v?varu, s n?kolika kousky libov?ho masa; kraj?c otrubov?ho chleba a ??lek bylinkov?ho nebo zelen?ho neslazen?ho ?aje.
Odpoledn? sva?ina: p?r broskv? nebo jablko.
Ve?e?e: 100 g bramborov? ka?e (nejl?pe bez oleje); stejn? mno?stv? mrkvov?ho sal?tu a ?erstv?ho b?l?ho zel?; sklenici kef?ru.

Pozn?mka. Toto je pouze p?ibli?n? dieta, kter? by m?la b?t dodr?ov?na po dobu 10 dn? po hubnut? b?hem zlomkov?ho p?tidenn?ho obdob?. Potraviny m??ete nahradit nap??klad t?m, ?e m?sto r??e budete j?st pohanku nebo ovesn? vlo?ky. M??ete tak? j?st mandarinky, grapefruity, ban?ny (nepou??vejte je nadm?rn?) a dal?? zeleninu (nejl?pe ne?krobovou). M?sto kef?ru m??ete p?t dom?c? neslazen? jogurt, fermentovan? pe?en? ml?ko a ml?ko. Sm?te j?st i n?zkotu?n? tvaroh a mal? mno?stv? tvrd?ho s?ra (jen dejte pozor, aby nebyl p??li? slan?).

Kontraindikace pro frak?n? dietu

• Z?stupc?m spravedliv?ho pohlav? se nedoporu?uje dodr?ovat navrhovanou dietu b?hem t?hotenstv?, dosp?vaj?c?m do 16 let a lidem s onemocn?n?m kardiovaskul?rn?ho syst?mu.
• Je lep?? neza??nat dietu b?hem exacerbace jak?koli nemoci. Koneckonc?, obsah kalori? ve strav? je sn??en a v p??pad? nemoci se doporu?uje j?st v??ivn?, aby bylo t?lu dod?na s?la a energie pro rychl? zotaven?.

V?hody frak?n? diety

V?nujme pozornost hlavn?m v?hod?m frak?n? stravy:

1. znateln? ?bytek hmotnosti ji? v prvn?ch dnech diety;
2. zlep?en? fungov?n? tr?vic?ho syst?mu a cel?ho t?la jako celku;
3. nedostatek pocitu akutn?ho hladu;
4. sn??en? zv??en? chuti k j?dlu;
5. zmen?en? velikosti ?aludku, co? usnad?uje nep?ib?r?n? na v?ze po ukon?en? diety;
6. normalizace metabolick?ch proces?;
7. t?lo se ?ist? od odpad?, toxin? a dal??ch ?kodliv?ch l?tek.

Nev?hody frak?n? stravy

• Snad hlavn? znatelnou nev?hodou frak?n? diety je nutnost j?st do hodiny. Zanepr?zdn?n? lid? prost? nemus? b?t schopni j?st ka?d? 2 hodiny, jak doporu?uj? pravidla metody. V tomto p??pad?, pokud chcete tuto dietu p?esto osobn? vyzkou?et, zkuste ji pod??dit sv?mu ?ivotn?mu pl?nu, ale nezapome?te na z?kladn? pravidla, sledov?n? obsahu kalori? v produktech, kter? konzumujete, a sna?te se ned?lat dlouh? p?est?vky mezi j?dly. aby va?e ?sil? neskon?ilo marn? .
• Ka?dop?dn? zpo??tku, pokud nejste zvykl? j?st tak ?asto, se budete muset pod?vat na hodiny a nezapomenout na dal?? j?dlo, kter? v?s p?ibl??? k po?adovan? fyzick? form?.

Opakovan? frak?n? dieta

Chcete-li v?ce zhubnout a c?tit se dob?e pomoc? zlomkov?ch j?del, jednodu?e p?tidenn? dietu opakujte tolikr?t, kolikr?t je pot?eba (samoz?ejm? v rozumn?ch mez?ch), st??dejte je s 10denn?mi pauzami.

Pro udr?en? dosa?en?ho v?sledku v obdob? po diet? byste se tak? nem?li odd?vat v?emo?n?m potravinov?m ??d?n?m. Mus?te se sna?it j?st spr?vn?, pln? (nejl?pe v mal?ch porc?ch) a ujistit se, ?e obsah kalori? ve va?? ka?dodenn? strav? nen? vysok?.

Pastva je nov? trend v dietetice, kter? obhajuje j?st ?asto, ale v mal?ch porc?ch. V angli?tin? existuje pojem „to graze“, co? znamen? „sn?st si sva?inu“ (a?koli doslovn? p?eklad je „p?st se“). To znamen?, ?e plnohodnotn? j?dla (ta, kdy odch?z?te od stolu s pln?m b?ichem a pocitem extr?mn? sytosti) jsou nahrazena lehk?m ob?erstven?m.

Tento trend m? ko?eny v d?vn? minulosti. I v sov?tsk? medic?n? se tento princip v??ivy pou??val k sestavov?n? terapeutick?ch j?deln??k?. Dnes ji? mnoz? otestovali a schv?lili frak?n? dietu na hubnut?, kter? umo??uje shodit dostate?n? mno?stv? nadbyte?n?ch kilogram?.

V?n?

Jak ukazuje praxe, asi 70 % lid? j? starom?dn?m zp?sobem, tedy 3x denn?. Nepo??t?m samoz?ejm? 4. ?as, kdy se p?ed span?m u televize konzumuj? tal??e chips?, krekry, o???ky a to v?e se zap?j? litry sody. Dokonce i mnoho nutri?n?ch syst?m? ur?en?ch pro hubnut? vy?aduje t?i j?dla denn?. Ale z fyziologick?ho hlediska je to ?pln? ?patn?.

Japon?t? v?dci objevili gremlin, hormon produkovan? ?alude?n? sliznic?. Aktivn? ovliv?uje mozek, podn?cuje ?lov?ka k hled?n? potravy a vzbuzuje pocit hladu. ??m del?? je mezera mezi j?dly, t?m v?ce gremlin? v t?le, co? zp?sobuje brut?ln? chu? k j?dlu. Chcete-li sn??it mno?stv? tohoto hormonu, mus?te ?ast?ji uspokojovat stejn? centra pot??en?, to znamen? ?ast?ji j?st.

Pokud se pod?v?te na nab?dku l??ebn?ch tabulek vyvinut?ch v sov?tsk?ch dob?ch, jejich z?kladn?m principem jsou zlomkov? j?dla. ??dn? terapeutick? dieta se neskl?d? ze 3 j?del – je jich mnohem v?ce.

Zde je n?vod, jak funguje frak?n? dieta pro hubnut?:

• va?e chu? k j?dlu nem? ?as se „vypracovat“ na nov? j?dlo, co? znamen?, ?e budete j?st m?n?;
• mal? porce postupn? sni?uj? objem ?aludku a poskytuj? rychl? nasycen?;
• hladina gluk?zy v krvi je neust?le udr?ov?na na po?adovan? ?rovni, co? zaji??uje vitalitu a energii po cel? den;
• aktivita v?m umo?n? sp?lit v?ce kalori?;
• tr?ven? je normalizov?no;
• ?kodliv? produkty jsou vylou?eny;
• Dieta zahrnuje pouze n?zkokalorick? potraviny.

Paradox frak?n? v??ivy: j?te ?ast?ji ne? d??ve, ale hubnete. N?zkokalorick? dieta pln? nepokryje denn? energetick? pot?eby – a t?lesn? tuk neust?le ub?v?. Toto je ide?ln? dieta pro pomal?, ale spr?vn? hubnut?. Za m?s?c m??ete zhubnout klidn? 10 kg – bez stri? a hladov?ch mdlob.

Z?kladn? pravidla

Chcete-li spr?vn? organizovat d?l?? j?dla, kter? podporuj? hubnut?, mus?te zn?t jeho z?kladn? principy:

1. Denn? obsah kalori? pro ?eny je a? 1 300 kcal, pro mu?e - a? 1 600.
2. Sn?dan? by m?la obsahovat pomal? sacharidy (cere?lie, celozrnn? v?robky), kysan? ml??n? v?robky, ovoce a zeleninu.
3. Ob?d je p?ev??n? proteinov?, dopln?n? zeleninou. ??douc? jsou i buj?ny.
4. Ve?e?e je tak? bohat? na b?lkoviny: maso, ryby, ml??n? v?robky. Zelenina je tak? povolena, ale ovoce ve ve?ern?ch hodin?ch je zak?z?no. M?lo by to b?t 3 hodiny p?ed span?m.
5. Na sva?iny budete pot?ebovat ovoce, zeleninu, o?echy, su?en? ovoce, jogurt.
6. B?hem p?est?vek pijte ?istou vodu (denn? norma je jeden a p?l litru).
7. Nezapom?nejte cvi?it nebo alespo? udr?ovat fyzickou aktivitu.

P??klad, jak rozvrhnout ?as na z?klad? j?dla ka?d? dv? hodiny:

• 7.00 - sklenice vody;
• 8.00 - kompletn? sn?dan? (25% kcal z denn? hodnoty);
• 10.00 - prvn? ob?d (n?jak? ovoce);
• 12:00 - druh? ob?d (o?echy nebo su?en? ovoce);
• 14:00 - pln? ob?d (30% kcal z denn? hodnoty);
• 16.00 - odpoledn? ?aj (je ?as na);
• 18:00 - pln? ve?e?e (20% kcal z denn? hodnoty);
• 20:00 - sklenice n?zkotu?n?ho kef?ru.

Podobn? dvouhodinov? dieta je nejlep?? variantou. Harmonogram si m??ete upravit podle sebe s p?ihl?dnut?m k rozvrhu pr?ce.

Seznamy produkt?

Frak?n? dieta zaru?uje hubnut? nejen zmen?en?m velikosti porc? a ?aludku. Jedn?m z jeho hlavn?ch postul?t? je n?zk? obsah kalori? v potravin?ch. Proto se mus?te dr?et n??e uveden?ch seznam?.

Povoleno:

• maso: dietn? je lep??, ale vep?ov? je mo?n? i s m?rou;
• ryby, mo?sk? plody;
• ml??n? v?robky s n?zk?m obsahem tuku;
• ne?krobov? zelenina;
• neslazen? ovoce;
• pohanka, ovesn? vlo?ky, kroupy;
• sladkosti: med, ho?k? ?okol?da, marmel?da, su?en? ovoce, ovesn? su?enky, marshmallows;
• k?va, ?aj (s ml?kem, ale bez cukru), dom?c? ?erstv? d?usy, proteinov? koktejly.

Zak?z?no:

• alkohol, pr?myslov? d?usy, sycen? n?poje;
• sma?en?, mastn?, ko?en?n?, uzen?, solen?, nakl?dan?, konzervovan? potraviny;
• ?krobov? cere?lie (r??e), t?stoviny;
• ?krobov? zelenina: brambory, kv?t?k, kuku?ice;
• potravin??sk? p??sady: s?l, cukr, ?krob;
• polotovary;
• sladk? ovoce a bobule (tomel, ban?ny, hrozny);
• sladkosti, dezerty;
• Fast Food;
• pek?rna, cukr?rna, pe?ivo.

Dieta sestaven? s ohledem na tyto dva seznamy v?m umo??uje sn??it obsah kalori? ve va?? ka?dodenn? strav? a zv??it v?dej energie.

V?hody a nev?hody

Ka?d? energetick? syst?m, i ten na prvn? pohled ide?ln? jako zlomkov?, m? sv? nev?hody. Je lep?? se s nimi sezn?mit p?edem, abyste se jim mohli n?jak vyhnout nebo ne??douc? n?sledky omezit na minimum.

v?hody:

• d?ky konstantn? hladin? gluk?zy se zvy?uje v?kon;
• lehk? ?aludek v noci zaru?uje dobr? sp?nek, co? vede k produkci dostate?n?ho mno?stv? melaninu, kter? se pod?l? na odbour?v?n? tuk?;
• tr?vic? probl?my jsou odstran?ny;
• fungov?n? kardiovaskul?rn?ho syst?mu je normalizov?no;
• nedostatek hladu;
• Pomal? hubnut? je pro zdrav? nejbezpe?n?j??;
• ??dn? kontraindikace.

nedostatky:

• mus?te p??sn? dodr?ovat j?deln??ek a v podm?nk?ch intenzivn? nebo cestovn? pr?ce to nen? v?dy mo?n?;
• mus?te j?st, i kdy? nem?te chu? k j?dlu;
• Omezte velikost porc?, aby nedo?lo k p?epln?n?.

Frak?n? v??iva je jedn?m z t?ch syst?m?, kter? m? nepochybn? v?ce klad? ne? z?por?. Pr?v? z tohoto d?vodu jej vol? v?t?ina hubnouc?ch.

Mo?nosti

Existuje obrovsk? mno?stv? obl?ben?ch diet. Li?? se od sebe term?ny, slibovan?mi v?sledky i j?deln??kem. Tak?e m?te na v?b?r. Jak dlouho trv? hubnut? – t?den? dva? M?s?c? Kolik - 5, 10, 15 kg? Kdy? si na tyto ot?zky odpov?te sami, m??ete se snadno rozhodnout pro spr?vnou mo?nost.

• brazilsk?

Vyvinuto brazilsk?mi odborn?ky na v??ivu. Z?kladem jsou b?lkovinn? potraviny a rostlinn? vl?knina (zelenina, ovoce, ?erstv? ???vy). Lh?ta je t?den, ale lze ji prodlou?it. V?sledky - 2-3 kg za t?den.

• Protein

Nejzn?m?j??, kter? zahrnuje vylou?en? sacharid? a tuk? ze stravy. Z?kladem j?deln??ku jsou n?zkotu?n? potraviny: ryby, maso, ml?ko, vejce. V?sledky - 5-7 kg za t?den. Podm?nky - ne v?ce ne? m?s?c.

• 5 na 10

Dieta „Five by Ten“ je st??d?n?m p??sn? hladovky s jemn?m re?imem. To znamen?, ?e b?hem 5 dn? doch?z? k intenzivn?mu ?bytku hmotnosti d?ky zlomkov?m j?dl?m, mal?m porc?m a minimu kalori?. Pot?, do 10 dn?, je dosa?en? v?sledek konsolidov?n: budete j?st znovu podle sv?ho obvykl?ho re?imu, m?rn? zv??it denn? obsah kalori? a velikost porce. Ztr?ty - do 5 kg.

• 3 na 1

Tak? st??d?n?, ale zde 3 dny - na d?l??ch j?dlech p?i dodr?en? v?ech z?sad stravy a dal?? den - p?st (l?pe - na). V?sledek - 3-5 kg.

• Semjorochka

Unik?tn?, ale nep??li? obl?ben? dieta, kter? se mnoz? vyh?baj? kv?li dlouh? dob? (7 t?dn?) a relativn? n?zk?m v?sledk?m (pouze 7-10 kg za 1,5 m?s?ce). P?edpokl?d? st??d?n?:

• ?stav v??ivy Rusk? akademie l?ka?sk?ch v?d

Jedna z nejspr?vn?j??ch frak?n?ch diet. Sestaveno specialisty v souladu se z?sadami zdrav? v??ivy. Navrhuje zahrnout do sv?ho j?deln??ku potraviny s nejni???m obsahem kalori? a ?ast? sva?iny. Doporu?en? obdob? je 21 dn? s v?sledkem minus 7-8 kg.

N?kter? z t?chto diet jsou velmi, n?kter? - v?ce. Vyhodno?te je z hlediska toho, zda ?kol ustoj?te a dokon??te.

J?deln? l?stek

Nejt???? je nez?visle vytvo?it d?l?? dietn? menu pro ka?d? den. N??e uveden? tabulka v?m umo?n? zakoupit pot?ebn? produkty p?edem a nenaplnit ledni?ku ni??m zbyte?n?m, abyste nebyli v poku?en?.

Uk?zkov? menu na t?den:

Chcete si o m?s?c prodlou?it? Sta?? opakovat toto menu ka?d? t?den.

Recepty

Recepty na n?zkokalorick? pokrmy, kter? dokonale zapadaj? do tohoto syst?mu, pomohou ?kol co nejv?ce usnadnit.

Sal?t

Ingredience:

• 300 gram? ??nsk?ho zel?;
• ?pen?t (svazek);
• 1 paprika;
• zele?;
• sezam;
• citronov? ???va.

P??prava:

1. Zel? nakr?j?me na tenk? nudli?ky. Vyma?kejte ho rukama a p?idejte trochu soli.
2. Nakr?jejte ?pen?t a zeleninu.
3. Mrkev prot?hn?te struhadlem.
4. Papriku nakr?j?me na mal? kosti?ky.
5. V?e prom?chejte.
6. P?idejte sezamov? sem?nka a citronovou ???vu.

Ingredience:

• 1,5 litru zeleninov?ho v?varu;
• 300 g zel?;
• 1 mrkev;
• 3 papriky;
• ??rovka;
• zele?;
• 50 ml raj?atov?ho protlaku;
• Bobkov? list.

P??prava:

1. Zel? nakr?j?me nadrobno na nudli?ky. P?idejte trochu soli. Rukama ma?kejte, dokud nezm?kne a neuvoln? ???vu.
2. Pono?te do v?varu.
3. Zat?mco se va??, nastrouhanou ?epu a mrkev (bez oleje) podus?me v hrnci 10 minut. P?idejte je do zel?.
4. Cibuli nakr?j?me a dus?me do ?luta. Nam???me do pol?vky.
5. Papriku nakr?j?me najemno a p?id?me ke zbytku zeleniny.
6. Kdy? je pol?vka hotov?, p?ed vypnut?m spor?ku p?idejte t?stoviny a va?te dal?? 2-3 minuty.
7. Vypnout. Pus?te bobkov? list.
8. P?ed pod?v?n?m posypeme nasekanou petr?elkou a koprem.

Hov?z? maso s d?n?

Ingredience:

• 300 g hov?z?ho masa;
• 500 g d?n?;
• 1 paprika;
• zele?;
• strou?ek ?esneku.

P??prava:

1. Hov?z? maso, d?ni a papriku nakr?j?me na p?ibli?n? stejn? velk? kousky.
2. Vm?ch?me d?ni a pep?.
3. Maso a zeleninu osolte a opep?ete.
4. Klademe na vyma?t?n? plech ve vrstv?ch: zelenina - maso - zelenina - nasekan? bylinky.
5. Zakryjte f?li?.
6. Pe?eme p?i 180°C 40 minut.

Po zhubnut? na frak?n? diet? mnoz? pochopili, ?e tento princip v??ivy lze dodr?ovat po cel? ?ivot i p?i norm?ln? strav?. Zabra?uje p?ej?d?n? i vysoce kalorick?mi potravinami. Ti, kte?? to dodr?uj?, nejsou obezn?meni s hladem, jsou v?dy vesel? a c?t? ve sv?m t?le neuv??itelnou lehkost.

Pokud byl tedy boj s kily nav?c ?sp??n?, nezastavujte se u toho, aby se brzy nevr?tili zp?t. Postupn? se vra?te k p?edchoz? strav? a opus?te zvyk j?st ka?d? 2-3 hodiny. To pom??e vy?e?it probl?m s nadv?hou nav?dy.

Pravd?podobn? jste si ji? v?imli, ?e t?m?? v?echny modern? diety vyu??vaj? princip frak?n? v??ivy. Ano, j?dla rozd?len? do 4-6 sva?in umo??uj? t?lu absorbovat potraviny rychleji a l?pe, uvol?ovat z nich energii po ??stech, ani? by doch?zelo k ukl?d?n? nezpracovan?ho p?ebytku na boky.

Na z?klad? frak?n? v??ivy bylo vyvinuto n?kolik c?len?ch syst?m?, kter? v?m umo?n? zm?nit sv?j j?deln??ek k lep??mu na mnoho let. Z?rove? je frak?n? metoda pova?ov?na za nej?etrn?j?? a bez p?stu, b?hem kter? se v?ha sni?uje postupn?, bez stresu pro t?lo.

Podstata frak?n? v??ivy, d?le?it? pravidla a v?hody

Jak jste ji? pochopili, z?kladem frak?n? v??ivy je proces rozd?lov?n? j?dla do n?kolika mal?ch sva?in za den. Je lep?? je d?lat ka?d? den ve stejnou dobu. Pouh? rozkous?n? j?dla v?m samoz?ejm? zhubnout nepom??e – sna?te se, aby byl v?? j?deln??ek m?n? kalorick? a vylu?te z n?j ?kodliv? potraviny a n?poje.

Na diet? je dobr?, ?e frak?n? v??iva v jej?m j?dru v?m umo??uje u??vat si ??inek a pohodu v t?le po mnoho let, a ne n?kolik dn? nebo t?dn?, jako u jin?ch metod. Kr?sa je v tom, ?e nemus?te ?pln? odstra?ovat zn?m? j?dla a obl?ben? pochoutky ze sv?ho j?deln??ku. P?i hubnut? na velikost, kterou pot?ebujete, byste m?li omezit sv?j j?deln??ek a pot? m??ete j?st jako obvykle a udr?et si po?adovanou v?hu po dlouhou dobu.

„Zlat?“ pravidla zlomkov?ch j?del:

1. Nikdy se nep?ej?d?me, zvl??t? v noci. Smyslem je j?st v mal?ch porc?ch, ale ?asto, co? v?m nedovol? z?stat hladov?, ale z?rove? nenat?hne v?? ?aludek. Postupem ?asu si ?aludek zvykne na objem j?dla a hlad za?nete poci?ovat m?n? ?asto a k nasycen? u? pot?ebujete mnohem men?? porci ne? d??ve.
2. Ka?d? j?dlo by m?lo b?t p?ij?m?no v pravideln?ch intervalech (2-3 hodiny).
3. Ka?d?ch 5 dn? mus?te ud?lat jeden p?st, kter? v?m umo?n? udr?et si v?hu na po?adovan? ?rovni.
4. Posledn? j?dlo si dejte 3 hodiny p?ed span?m, a? je to lehk? proteinov? sva?ina nebo n?zkokalorick? n?poj.
5. Jezte spr?vn? a zdrav? j?dla, krom? mouky, mastn?ch, sma?en?ch a sacharid? ze sv?ho j?deln??ku.
6. Dbejte na dodr?ov?n? pitn?ho re?imu – minim?ln? 1,5–2 litry tekutin denn? (neperliv? voda a s?l, p??rodn? ???vy, ?aje, bylinkov? odvary, kompoty).

Nejv?t??m ?skal?m diety je p?echod na pro n?s nezvyklou frak?n? dietu. Mus?te se nau?it sn?dat plnohodnotn?, ne ??lek k?vy, a ob?dvat ne s velkou porc? prvn?ho a druh?ho, ale se stejnou malou sva?inkou jako r?no nebo ve?er. Pak si t?lo „pro ka?d? p??pad“ p?estane d?lat z?soby, zvl??t? v noci, kdy si uv?dom?, ?e do r?na „nen? ?ance“ na j?dlo. Zvykn?te ho j?st pravideln? ka?d? 2 hodiny a bude ?ekat na sv?j ?as podle pl?nu. Na d?l?? j?dla je vhodn? p?ech?zet postupn?. Nejprve sni?te velikost standardn?ch porc? nejprve 1,5kr?t, pot? 2. Za?a?te do sv?ho j?deln??ku 1 sva?inu denn?, postupn? zvy?ujte po?et takov?ch sva?in na 3. M??e to b?t ovoce, sklenice lesn?ch plod?, l?hev jogurtu, tvarohu nebo su?enek, sklenici d?usu.

??innost diety je vyj?d?ena jej?mi v?hodami:

• V?ha kles? pomalu, co? v?m umo?n? vyhnout se stri?m, celulitid?, povisl?m sval?m a k??i;
• Omezen?m stravy a sn??en?m obsahu kalori? v porc?ch m??ete zhubnout a? 10 kg nadv?hy za m?s?c;
• Ukon?en? diety je jednoduch? a snadn?, ale m??ete v n? pokra?ovat po dlouhou dobu, abyste si udr?eli v?sledky hubnut? a dobr? zdrav?;
• Metabolismus a tr?ven? jsou normalizov?ny, v?echny produkty jsou efektivn? a rychle absorbov?ny a poskytuj? t?lu maximum u?ite?n?ch slo?ek;
• T?lo si zvykne na mal? porce, ?aludek se zu?uje, tak?e k nasycen? doch?z? i p?i mal? sva?in?;
• Nikdy nec?t?te hlad d?ky 5-6 sva?in?m ve va?? denn? strav?;
• St?eva a ?aludek jsou vylo?eny, co? je prevence r?zn?ch gastrointestin?ln?ch onemocn?n?. To umo??uje i lidem trp?c?m v?edy dr?et dietu.

Frak?n? mo?nosti j?dla, menu a sada potravin

Jak jsme zjistili, frak?n? dieta zahrnuje omezen? objemu porc? a zv??en? frekvence jejich p??jmu. Na samotn? menu v?ak neexistuj? ??dn? p??sn? omezen?, v?e z?vis? na tom, jak?ch v?sledk? se sna??te dos?hnout. Pokud pro v?s nen? hubnut? d?le?it?, m??ete ve sv?m j?deln??ku nechat v?echna sv? obl?ben? j?dla. Hovo??me zde v?ak konkr?tn? o hubnut? pomoc? zdrav? frak?n? stravy. Zde byste m?li b?t p?ipraveni omezit nebo do?asn? odm?tnout n?sleduj?c? produkty:

• Sma?en?, mastn?, ko?en?n?, uzen?;
• Solen?, nakl?dan?, konzervovan?;
• Potravin??sk? p??sady (?ist? s?l a cukr, ?krob, konzerva?n? l?tky, stabiliz?tory, zv?raz?ova?e chuti, sladidla, ?elatina a dal??);
• N?poje (Alkohol, n?poje s kofeinem, pr?myslov? d?usy, soda);
• ?krobov? zelenina (brambory, kuku?ice, kv?t?k a dal??);
• ?krobov? cere?lie (r??e) a t?stoviny;
• Peka?sk? v?robky a pe?ivo (ve strav? ponech?me pouze celozrnn? v?robky);
• Sladkosti a dezerty, krom? n?sleduj?c?ch: med, ho?k? ho?k? ?okol?da, dom?c? marmel?da, p?ny, su?en? ovoce, neslazen? su?enky z ovesn?ch vlo?ek, su?en? italsk? su?enky, marshmallows;
• Rychl? ob?erstven? a polotovary;
• Sladk? ovoce a bobule (tomel, ban?n, hroznov? v?no, f?ky, ananas, datle, meloun)

Poj?me k ??ste?n?m mo?nostem stravov?n?.

1. "P?t na deset". Velmi pohodln?, uspokojuj?c? a obl?ben? zp?sob konzumace zlomkov?ch j?del. P?edpokl?d?, ?e 5 dn? po sob? dr??me frak?n? dietu, j?me ka?d? 2 hodiny. Za tuto dobu m??eme shodit a? 2-3 kg nadv?hy, vy?istit st?eva od odpad?, toxin?, rozkladn?ch produkt?, radik?l? a tak? odstranit z t?la p?ebyte?nou s?l a stojat? tekutiny. Po 5 dnech n?sleduje 10 konsolida?n?ch dn?, b?hem kter?ch j?me podle m?n? rigidn?ho sch?matu a ne podle hodin.

   Tak?e 5 dn? d?l??ho menu by se m?lo ??dit n?sleduj?c?m sch?matem s p?ibli?n? n?sleduj?c? sadou produkt?:

   8 hodin r?no. Prvn? sn?dan?. Skl?d? se z p??rodn? zrnkov? k?vy bez p??sad, ?ekanky, va?en?ho kakaa nebo zelen?ho ?aje (bez p?idan?ho cukru nebo ml?ka).

   Po 2 hodin?ch sn?zte porci mrkvov?ho sal?tu ochucen?ho citronovou ???vou.

   V poledne p?idejte 1 neslazen? nebo polosladk? ovoce nebo 1/2 ??lku su?en?ho ovoce.

   Ve 2 hodiny odpoledne sn?me porci va?en?ho hov?z?ho masa (ku?e, libov? ryby, mo?sk? plody), 1 pl?tek celozrnn?ch otrub nebo ?itn?ho chleba s tenkou vrstvou m?sla;

   Po 2 hodin?ch sn?zte 150 g n?zkotu?n?ho tvarohu. M??ete ho nahradit 1 va?en?m vejcem a pl?tkem tvrd?ho s?ra.

   V 18 hodin posledn? vydatn? sva?ina. M??eme si sami p?ipravit porci zeleninov?ho sal?tu s olivov?m olejem nebo sn?st kousek d??ov?ho kastrolu s mrkv?.

   Posledn?m j?dlem 2-3 hodiny p?ed span?m je sklenice kysan?ho ml??n?ho n?poje s minim?ln?m obsahem tuku, 1 drobn? ovoce.

   Po 5 dnech d?l??ch j?del si d?me 10denn? p?est?vku s n?sleduj?c?m denn?m menu:

   Sn?dan? (na v?b?r):

   Ka?e s vodou nebo ml?kem s m?slem, ?aj;

   Omeleta ze 2 vajec, ml?ka, raj?at a hub, sklenice ovocn? ???vy;

   M?sli, 2 pl?tky tvrd?ho s?ra, k?vov? zrna

   Sva?ina (voliteln?):

   Jak?koli citrusov? ovoce;

   N?zkotu?n? fermentovan? ml??n? n?poj

   Ob?d (voliteln?):

   Zeleninov? pol?vka s ku?ec?m masem, kraj?c ?itn?ho chleba, bylinkov? n?lev;

   N?zkotu?n? ryb? pol?vka, 1 va?en? vejce, ?aj;

   Zeleninov? a telec? gul??, toast s otrubami, ?erstv? ???va

   Ob?d (voliteln?):

   Jak?koli sladk? ovoce;

   2 mal? tvarohov? kol??e se zakysanou smetanou;

   100 g tvarohu se su?en?m ovocem;

   1 porce jogurtu z obchodu;

   Kousek ovoce nebo masa;

   Porce krupicov?ho pudinku

   Ve?e?e (na v?b?r):

   100 g pyr? s ml?kem, 1 du?en? masa nebo ryb? kotleta, kef?r;

   ?eck? sal?t, 1 ?itn? toast se ?unkou a s?rem, ?aj;

   Papriky pln?n? masem a zeleninou (2 ks), 100 g strouhan?ho sal?tu z mrkve a zel?, kysan? pe?en? ml?ko;

   Ovocn? sal?t s jogurtem, 2 va?en? vejce, kef?r;

   Porce du?en? mo?sk? ryby se zeleninou, 2 pl?tky s?ra, p??rodn? ???va

   10denn? menu je p?ibli?n?, tak?e si m??ete vytvo?it sv? vlastn? ob?erstven?, dodr?uj?c? obsah kalori? a styl uveden? v na?em p??kladu.

2. "T?i na jednoho." Dal?? p??klad zlomkov? d?vky, kter? je tak? postavena podle ur?it?ho sch?matu. Zde d?l?me 3 zlomkov? dny za sebou, ale ?tvrt? den nebude den konsolida?n?, ale p?st, kter? v?m pom??e zhubnout intenzivn?ji a rychleji ne? p?i p?edchoz? diet?. Tak? v??iva by m?la b?t zalo?ena na 5-6 sva?in?ch a dostatku tekutin. P?ed span?m je dovoleno vyp?t hrnek n?zkotu?n?ho fermentovan?ho ml??n?ho n?poje. Postn? dny se budou skl?dat v?hradn? z kysan?ch ml??n?ch v?robk? s 0% obsahem tuku (jogurt, tvaroh, kef?r, kysan? pe?en? ml?ko, syrov?tka). Pro dosa?en? maxim?ln?ch v?sledk? b?hem diety se d?razn? doporu?uje v?novat se dynamick?m sport?m (plav?n?, b?h, dlouh? proch?zky, tanec, aerobik).

   K sn?dani si p?ipravte sv?tlou omeletu z 1 vejce, libov?ho ml?ka, mrkve a zelen?ho hr??ku.

   Sva??me jak?koliv citrusov? ovoce.

   K ob?du p?ipravujeme libovou zeleninovou pol?vku a tak? porci lehk?ho sal?tu z mrkve, ?erven? ?epy a ?esneku, zalit?ho olivov?m olejem.

   Sva?inkou bude ?itn? toastov? chleb??ek s kouskem slan?ho lososa navrchu.

   K ve?e?i p?iprav?me ?eck? sal?t nebo sn?me 2 kusy. tvarohov? kol??e s n?zkotu?nou zakysanou smetanou.

   P?ed span?m si m??ete dop??t neslazen? ovoce a sklenku kef?ru.

   Sn?d?me ovesn? vlo?ky s ml?kem, p?id?me n?jak? su?en? ovoce a o?echy.

   Sva?ina - ?itn? toast s raj?aty, tvrd?m s?rem a okurkou.

   K ob?du va??me du?enou mo?skou rybu s r??? a zeleninou.

   Sva?ina se skl?d? z 1 velk?ho jablka nebo st?edn?ho ban?nu.

   K ve?e?i j?me porci va?en?ho ku?ec?ho ??zku s ?erstvou zeleninou.

   P?ed span?m sn?zte 1 mrkev a sklenici dom?c?ho n?zkotu?n?ho jogurtu.

   Sn?dan? se skl?d? z porce n?zkotu?n?ho tvarohu a su?en?ho ovoce. Opl?chn?te to fermentovan?m ml??n?m n?pojem.

   Sva?ina - jak?koli citrus.

   K ob?du si p?iprav?me kr?movou pol?vku z brokolice, m?kk?ho s?ra a celeru. Sou??st? je tak? mal? porce vinaigrette.

   Sva?ina - 1 jablko nebo hru?ka.

   K ve?e?i pod?v?me zeleninov? gul?? s ku?ec?m masem. Sou??st? je i kousek tvarohov?ho kastrolu nebo krupicov?ho n?kypu.

   P?ed span?m sn?zte neslazen? ovoce a zapijte ho fermentovan?m pe?en?m ml?kem.

   Na konci 3 dn? provedeme 1 vykl?dku, jak vy?aduje sch?ma. B?hem takov?ho dne bychom m?li v mal?ch d?vk?ch sn?st 1,5 kg tvarohu nebo vyp?t 2 litry n?zkotu?n?ho kysan?ho ml??n?ho n?poje. N?sleduj?c? 3 dny by m?ly b?t op?t zlomkov? – sestavte si j?deln??ek podle v??e uveden?ho principu, dodr?ujte n?zk? obsah kalori? a ?ast? j?dlo v mal?ch porc?ch j?dla. Pokud m?te v diet? chu? na n?co sladk?ho, dejte p?ednost povolen?m sladkostem uveden?m v??e. Co se t??e alkoholick?ch n?poj?, m??ete si d?t pouze stoln? v?no a pak maxim?ln? 2 sklenice denn?.

3. Brazilsk? frak?n? dieta. Zn?m? a ??inn? mo?nost frak?n? v??ivy, vyvinut? brazilsk?mi l?ka?i a odborn?ky na v??ivu. Podle stravy je strava zalo?ena na 4-5 sva?in?ch, p?i?em? nab?dka zahrnuje dostate?n? mno?stv? vl?kniny, zeleniny, ovoce a bobulovin, co? pom?h? t?lu p?ij?mat komplex z?kladn?ch vitam?n? a miner?l?. Dieta je navr?ena na t?den, ale m??ete ji dr?et tak dlouho, jak pot?ebujete, upravit st?vaj?c? j?deln??ek podle sv?ch chut?, ale dodr?et pr?m?rn? obsah kalori? a sacharid? v pokrmech.

   Pond?l?.

   K sn?dani sn?zte 1 sladk? ovoce, 1 citrusov? plod a vypijte sklenici citrusov? ???vy.

   Dejte si sva?inu se sklenic? citrusov? ???vy a 1 kusem celozrnn?ho toastu.

   K ob?du p?ipravujeme porci du?en? ryby a tak? sal?t z ?erstv? zeleniny a bylinek.

   Sva?inu s porc? fermentovan?ho ml??n?ho n?poje.

   Ve?e?e zahrnuje porci va?en? nebo pe?en? libov? ryby a du?enou zeleninu.

   Posledn? sva?ina p?ed span?m m??e duplikovat jakoukoli jinou.

   Tentokr?t sn?d?me s 1 va?en?m vejcem zalit?m jable?n?m d?usem.

   P?esn?d?vku ud?l?me ze sklenice jable?n? ???vy a 1 toastu s otrubami s tenkou vrstvou m?sla.

   K ob?du upe?te porci libov?ho masa na grilu, sn?zte 2 va?en? mlad? brambory s bylinkami a sal?t.

   K ve?e?i p?ipravujeme sal?t z mo?sk?ch ryb, slepi??ch vajec, zelen?ho hr??ku, hl?vkov?ho sal?tu a bazalky.

   Sva?ina p?ed span?m kop?ruje jakoukoli jinou.

   Sn?d?me s 1 sklenic? n?zkotu?n?ho ml?ka, j?me otrubov? tousty s m?slem.

   Sva?ina - porce n?zkotu?n?ho tvarohu s rozinkami (100 g).

   K ob?du p?ipravujeme porci r??e s mo?sk?mi plody. Sva??me lehk? sal?t ze zel?, bylinek a okurky, ochucen? citronovou ???vou.

   Sva?ina - jak?koliv ovoce.

   K ve?e?i uva?te porci masa a sn?zte ji s ?erstv?m celerem a hl?vkov?m sal?tem. Sou??st? je i 1 hru?ka.

   P?ed span?m m??eme vyp?t sklenici ovocn? ???vy a d?t si 2 sva?iny. su?en? italsk? su?enky.

   K sn?dani pijeme sklenici ananasov?ho d?usu. J?me p?r pl?tk? ?erstv?ho ananasu.

   P?esn?d?vku ud?l?me ze sklenice ananasov? ???vy a ?itn?ho toustu s m?slem.

   K ob?du va??me grilovan? telec? maso s kv?t?kem a paprikou. P?idejte tak? 2 pl?tky tvrd?ho s?ra.

   Sva?ina - 1 citrus jak?hokoli druhu.

   K ve?e?i si uva?te 2 nov? brambory, sn?zte lehk? sal?t z mrkve, ?erven? ?epy, ?esneku a su?en?ch ?vestek s olivov?m olejem.

   P?ed span?m m??ete vyp?t sklenici ananasov?ho d?usu s 1 marshmallow.

   Sn?d?me se sklenkou mangov?ho d?usu a 2 su?enkami.

   Sva?ina se skl?d? z 1 citrusu a 1 jablka.

   K ob?du si p?iprav?me porci va?en? ryby s mrkv? a cuketou.

   Sva?ina - fermentovan? ml??n? n?poj.

   K ve?e?i si p?ipravte zeleninovou pol?vku s masov?m nebo ryb?m v?varem a sva?te kraj?c celozrnn?ho chleba se s?rem.

   P?ed span?m vypijte sklenici mangov? ???vy a sn?zte 2 pl?tky p??rodn? marmel?dy.

   Sn?dan? se skl?d? z 1 sklenice mrkvov? ???vy a toastu s otrubami se s?rem.

   Sva??me lehk?m sal?tem z ?erven? ?epy, mrkve a citronov? ???vy.

   K ob?du si p?ipravte zeleninovou pol?vku v houbov?m nebo masov?m v?varu, p?idejte 1 va?en? vejce a sn?zte kraj?c celozrnn?ho chleba.

   Sva?ina - 1 citrus jak?hokoli druhu.

   K ve?e?i p?iprav?me porci du?en?ch hub s ku?ec?m ??zkem. Sou??st? je i porce ?erstv?ho zeleninov?ho sal?tu.

   No?n? sva?ina - 1 mrkev a sklenice jak?koli ???vy.

   Ned?le.

   K sn?dani j?me 1 sladk? ovoce a 1 sklenici bobul?.

   Sva??me se sklenkou hroznov? ???vy a ?itn?m toustem s m?slem.

   K ob?du si p?ipravte t?stoviny s mo?sk?mi plody a zeleninou, sn?zte 1 zelen? jablko.

   Sva?ina - jak?koli fermentovan? ml??n? n?poj.

   K ve?e?i p?ipravujeme ovocn? sal?t oble?en? s jogurtem. Sou??st? je tak? 1 va?en? vejce a 2 nekynut? su?enky.

   P?ed span?m vypijte sklenici hroznov? ???vy a sn?zte 100 g bobul?.

   Tato dieta v?m pom??e zhubnout a? 1 kg za t?den, ale m??ete v n? pokra?ovat po zbytek ?ivota, dokud se va?e v?ha a metabolismus nestabilizuj?.

Jak se zbavit frak?n? stravy

Ve skute?nosti frak?n? dieta nen? dieta, ale v??ivov? styl schv?len? v?emi l?ka?i a odborn?ky na v??ivu. Vzhledem k tomu, ?e nem? prakticky ??dn? nev?hody ani kontraindikace, m??ete frak?n? dietu snadno dr?et ve sv?m j?deln??ku po cel? ?ivot.

Pokud chcete frak?n? dietu opustit a vr?tit se k p?edchoz?m 3 j?dl?m denn? s obl?ben?mi j?dly, pak to d?lejte postupn?, proto?e b?hem diety ?aludek ub?v? na objemu a ji? nevy?aduje d??ve obvykl? porce. Nejprve se sna?te ka?d? 3 dny ubrat 1 sva?inu a dopl?te ji na po?adovan? mno?stv?. Nezapom?nejte na dostatek vody a m?lo fyzick? aktivity – akumulovan? rychlost metabolismu by m?la b?t zachov?na, jinak se ztracen? v?ha m??e ?asem vr?tit.

M?s?c tak? dodr?ujte omezen? v j?dle, postupn? do j?deln??ku za?azujte sladkosti, pe?ivo, tu?n? masa, dresinky a om??ky.

Nev?hody frak?n? v??ivy a kontraindikace

V?ichni l?ka?i na sv?t? doporu?uj? a schvaluj? frak?n? dietu, tak?e pozorovan? nedostatky jsou podm?n?n? a individu?ln?. Za prv?, pracuj?c? lid? si st??uj? na sv?j j?deln??ek, proto?e organizov?n? systematick?ho ob?erstven? na pracovi?ti m??e b?t extr?mn? nepohodln? a n?kladn?. Dieta tak? nen? vhodn? pro lidi, kte?? cht?j? b?hem kr?tk? doby shodit velk? mno?stv? kilogram? – frak?n? metoda funguje postupn?, ale jist?. N?kter? frak?n? diety maj? ?asov? omezen?, co? komplikuje ?ivot a nut? v?s j?st na bud?k.

To jsou vlastn? v?echny drobn? nedostatky stravy. Tak? u n? bylo zji?t?no m?lo kontraindikac?. Zlomkov? j?dla nejsou vhodn? pouze pro osoby se z?va?n?mi chronick?mi onemocn?n?mi, onemocn?n?m kardiovaskul?rn?ho syst?mu, d?ti a seniory.

Jak ?asto si p?i otev?r?n? lednice klademe ot?zku: co m??eme j?st, abychom nep?ibrali? Ale hlavn? v?c? zde nen? „co“, ale „jak“. Sta?? zvl?dnout jeden jednoduch? trik, ale jak ??inn?! Zlomkov? j?dla na hubnut? jsou origin?ln?m zp?sobem, jak se st?t ?t?hlej??mi bez pocitu hladu a drastick?ch zm?n ?ivotn?ho stylu.

Frak?n? j?dla na hubnut?: jezte podle pravidel, ne jak se ukazuje

Zlomkov? j?dla na hubnut? jsou skute?n?m darem z nebes pro ty, kter? standardn? diety d?s? p?edev??m pocit hladu. Bez ohledu na to, jak moc sv?tu ??kaj?, ?e zdrav? vl?knina ze zeleniny a je?t? v?ce zdrav? vody pom?haj? vyhnout se pocitu „pr?zdn?ho b?icha“ a zapomenout na v?echno, asi 70 % t?ch, kte?? omez? sv?j j?deln??ek ve jm?nu hubnut? se rozb?t, neschopn? odolat l?kav?mu vol?n? ?aludku.

Nav?c, i kdy? m? hubnouc? ?lov?k dobrou sebekontrolu a celkov? dob?e zvl?d? zm?nu velikosti porc? a jejich slo?en?, ?ek? ho dal?? past, chemicko-hormon?ln?. ??m del?? jsou p?est?vky mezi j?dly, t?m ni??? je hladina gluk?zy v krvi a t?m vy??? je koncentrace ghrelinu, „hormonu hladu“, a tak? kortizolu, „stresov?ho hormonu“. Ghrelin zp?sobuje akutn? pocit hladu, „polovi?n? mdloby“ a kortizol m?n? principy metabolismu a naru?uje spot?ebu tukov?ch z?sob. Pr?v? s p?soben?m tohoto „sladk?ho p?ru“ je spojen nechvaln? zn?m? efekt „Nic nej?m, ale st?le p?ib?r?m“.

Tento probl?m pom?h? ?e?it zlomkov? j?dla na hubnut?, neboli „pastiv? dieta“ (z anglick?ho v?razu grazing – p?st se). Zv??en?m po?tu j?del a zmen?en?m velikosti porce hubnete kv?li tomu, ?e t?lo nem? ?as – v obvykl?m slova smyslu – dostat hlad.

Tento p??stup k j?dlu, soud? podle recenz?, v?m pom??e zhubnout o 5-7 kg za m?s?c - konkr?tn? v?sledek z?vis? na po??te?n? hmotnosti, nab?dce a ?ad? dal??ch faktor?. Ale pozitivn? v?sledek je zaru?en, pokud budete poctiv? dodr?ovat v?echna jednoduch? pravidla.

?ty?i v?hody pastevn? diety

• 1 Frak?n? j?dla na hubnut? v?m umo?n? plynule a p?esn? sn??it denn? mno?stv? kalori? a fyzicky sn??it mno?stv? j?dla – bez zbyte?n?ho stresu a akutn?ho hladu.
• 2

  Mal? j?dla normalizuj? produkci inzul?nu a hladinu cukru v krvi, tak?e tento zp?sob stravov?n? je u?ite?n? u prediabetick?ch stav? (promluvte si se sv?m l?ka?em!).

• 3

  ?ast? stravov?n? v mal?ch porc?ch se ukazuje jako ??inn? prevence metabolick?ch selh?n? zp?soben?ch p?et??en?m tr?vic?ho traktu a vylu?ovac?ch syst?m? t?la.

• 4

  V?hody frak?n? v??ivy v prevenci nerovnov?hy ?ivin byly prok?z?ny – v?e se d?kladn? a efektivn? vst?eb?!

Za?n?me j?st men?? j?dla! Ka?d? j?dlo m? sv?j ?as

Z?kladn? denn? po?et j?del u „frak?n?ho“ stylu stravov?n? je ?est, ale j?dlo a p??jem kalori? si samoz?ejm? m??ete „p?epo??tat“ na sedm, osm, dev?t j?del. Zam??te se na sv? vlastn? pohodl?, na to, jak se c?t? va?e t?lo, a samoz?ejm? na sv?j pracovn? program – pokud m?te tradi?n? n?kolik sch?zek nebo telefon?t? uprost?ed dne, pravd?podobn? byste si nem?li pl?novat j?dlo na „hork? ?asy“.

Odborn?ci na v??ivu proto doporu?uj? p?ej?t na frak?n? j?dla p?i hubnut? v obdob? odpo?inku, kdy m?te mo?nost beze sp?chu promyslet a spo??tat j?deln??ek a spr?vn? se stravovat bez ohledu na pot?eby dom?cnosti a pr?ce. Za 7-14 dn? pln? pochop?te, kter? stravovac? rytmus je pro v?s nejlep??, a za?nete poci?ovat optim?ln? velikost porce.

"Matematick? p??stup" k ??ste?n?m j?dl?m pro hubnut? nazna?uje, ?e si vytvo??te kalorick? deficit a energetick? hodnota va?? stravy je 1200-1500 kcal b?hem prvn?ch dvou t?dn? praktikov?n? nov?ho zp?sobu pohledu na j?dlo a 1500-1800 kcal. v p???t?ch osmi t?dnech. Nezapome?te se poradit se sv?m l?ka?em, abyste se dohodli na sn??en? kalorick?ho p??jmu! Pak je v?e jednoduch?: vybran? p??jem kalori? vyd?l?te po?tem j?del a v?slednou hodnotu pou?ijete jako vod?tko p?i tvorb? j?deln??k? na sn?dan?, odpoledn? sva?iny, ob?dy a podobn?.

J?dla ale nemus? m?t ?pln? stejn? obsah kalori? – m? smysl ud?lat sn?dani v??ivn?j?? a posledn? j?dlo p?ed span?m naopak lehk?. Na?e kalorick? tabulka potravin v?m pom??e z?stat v mez?ch. Pokud je pro v?s psychicky nebo fyzicky obt??n? okam?it? p?ej?t na kaloricky omezen? j?deln??ek, sni?ujte velikost porc? postupn?, postupn? sni?ujte energetickou hodnotu j?dla. Poslouchejte sami sebe, va??m c?lem nen? stresovat sv? t?lo, ale trp?liv? ho nau?it j?st jinak.

Pokud kalorie a nutri?n? hodnoty mohou b?hem dne „plavat“, p??stup k ?asu oslav vy?aduje v?t?? p??snost: pro maxim?ln? ?sp?ch d?l??ch j?del pro hubnut? b?hem dne mus?te j?st ve stejn?ch intervalech. To zajist? nejlep?? kontrolu tvorby inzulinu a toku gluk?zy do krve, co? pom??e vyhnout se pocitu hladu a hormon?ln? stimulaci tvorby tukov?ch z?sob.

Po??t?n? kalori? samoz?ejm? nemus? nutn? doprov?zet p?echod na frak?n? j?dla. „Nematematick? p??stup“ m??e tak? dos?hnout ?bytku hmotnosti, ale vy?aduje v?t?? pozornost p?i v?b?ru potravin a kontrole porc?. Abyste spr?vn? porozum?li vhodn?mu mno?stv? j?dla, vypracujte si vlastn? syst?m „vah a m?r“ – nap??klad porce zeleniny by m?la m?t velikost p?sti, kousek s?ra by m?l m?t velikost kostky a kousek ku?ec? prsa by m?la m?t velikost tenisov?ho m??ku.

Frak?n? v??ivov? syst?m: jak vytvo?it j?deln??ek

Abyste hubli na dlouhou dobu, nesta?? rozd?lit j?deln??ek na mnoho „panenkov?ch“ porc? – d?le?it? je b?t vyb?rav? v jejich slo?en?. Stejn? jako u ka?d? diety existuj? u d?l??ch j?del p?im??en? omezen?:

• potraviny s vysok?m obsahem tuku obecn? a nasycen? tuky zvl??t?;
• rychl? ob?erstven? a ob?erstven?;
• om??ky;
• polotovary a v?znamn? zpracovan? pr?myslov? v?robky;
• rafinovan? v?robky (vyroben? z b?l? mouky, s p??davkem rafinovan?ho oleje, cukru);
• Sma?en? a sma?en? j?dla a pokrmy;
• pe?ivo a pe?ivo;
• sycen? n?poje a balen? d?usy.

Je nepravd?podobn?, ?e by v?? nov? syst?m byl prosp??n?, pokud uva?ujete ve stylu „J? jsem na ??ste?n?ch j?dlech, tak si nakr?jejte dort na 64 kousk?“. Vezm?te si jako z?klad j?deln??ku kteroukoli ze zdrav?ch diet – a vytvo?it n?kupn? seznam a j?deln??ek bude mnohem jednodu???. Nezapome?te tak? na standardn? dietn? doporu?en? t?kaj?c? se slo?en? produktu a denn? doby.

Sacharidy je nejlep?? „dotankovat“ r?no: energii na za??tek dne dodaj? ka?e, m?sli a sendvi?e z celozrnn?ho chleba. P?id?n? proteinov? slo?ky do sn?dan? v?m umo?n? d?le nepoci?ovat hlad, proto?e zpracov?n? proteinov?ho j?dla trv? d?le. Ve frak?n?m v??ivov?m syst?mu pro hubnut? m??e m?t omeleta nebo tvaroh hlavn? roli ve druh? sn?dani, n?kolik hodin po prvn?.

K ob?du si m??ete dop??t pol?vku nebo maso se zeleninou, odpoledne pak zelenina, ?erstv? i du?en?, du?en? nebo grilovan?, neslazen? ovoce a bobule a ml??n? v?robky. Mezi zeleninou jsou va?imi nejlep??mi p??teli ty ne?krobov?. Omezte konzumaci brambor, t?stovin, up?ednostn?te nele?t?n? obiloviny.

Vzhledem k tomu, ?e jedn?m z hlavn?ch ??ink? frak?n? v??ivy je vyrovn?n? hladiny krevn?ho cukru, v?imnete si, ?e chut? na sladk? v?s ji? nemu?? se stejnou silou. Mozek v?ak ke sv?mu fungov?n? pot?ebuje gluk?zu. Ozdobte sv?j j?deln??ek zdrav?mi sladkostmi – l??c? medu, kouskem ho?k? ?okol?dy, hrstkou su?en?ho ovoce.

Sklenka kef?ru jako posledn? j?dlo p?ed span?m bude dobr?m zakon?en?m u?ite?n?ho dne, zvl??t? pokud spoj?te hubnut? pomoc? diety s fitness.

P?i dodr?en? d?l??ch j?del pijte oby?ejnou neperlivou vodu – alespo? 1,5 litru denn?, neslazen? ?aje, v?etn? bylinkov?ch. M??ete si dovolit i k?vu – ale s m?rou, bez nadm?rn?ho pou??v?n? p??sad.

Ka?d? ?lov?k, kter?ho zaj?m? probl?m nadv?hy, za??n? hledat vhodn? zp?sob, jak zhubnout. Po vyzkou?en? mnoha diet, kter? d?vaj? kr?tkodob? v?sledky, nezoufejte.

Aby bylo mo?n? ?sp??n? zhubnout, nen? nutn? za??vat bolestiv? pocit hladu a neust?le se ovl?dat a vzd?vat se sv?ho obl?ben?ho j?dla. Ukazuje se, ?e m??ete zhubnout, ale z?rove? j?st ?asto a pest?e. V tomto sv?tle komick? r?en? "Co bych m?l j?st, abych zhubl?" nab?v? nov?ho v?znamu.

Co je metoda frak?n? v??ivy?

Frak?n? v??iva zahrnuje mal?, ale pom?rn? ?ast? j?dla. Jeho podstatou je, ?e ?lov?k j? minim?ln? 6x b?hem dne a objemy ka?d? porce jsou dost mal?.

P??sn? vzato, tento typ v??ivy nelze nazvat dietou, proto?e reguluje po?et j?del a jejich velikost, nikoli v?ak slo?en? stravy.

P?i dodr?ov?n? syst?mu frak?n? v??ivy se samoz?ejm? budete muset vzd?t ?ady potravin. Ale v z?sad? to bude j?dlo, kter? t?lu nep?inese ??dn? u?itek: p?esn?d?vky, sladk? n?poje, cukr??sk? v?robky s velk?m mno?stv?m tuk? a rychl?ch sacharid?.

Krom? toho mus?te pochopit, ?e frak?n? j?dla nemaj? nic spole?n?ho s dietami, kter? slibuj? rychl? hubnut?. S jeho pomoc? je nemo?n? shodit 10 kg nadv?hy za dva t?dny, proto?e takov? hubnut? je zjevn? nezdrav?.

Frak?n? v??iva je zam??ena na postupnou restrukturalizaci stravovac?ch n?vyk? a aktivaci metabolick?ch proces? v t?le, co? umo??uje dal?? konzumaci p??choz?ch kalori? sp??e ne? jejich ukl?d?n? do tukov?ch z?sob.

Chyba ARVE:

Z?kladn? principy frak?n? v??ivy

Frak?n? v??iva, stejn? jako jak?koli jin? stravovac? re?im, je zalo?ena na ur?it?ch pravidlech:

1. Mus?te j?st alespo? ?estkr?t: t?i hlavn? j?dla a t?i sva?iny.
2. Stravov?n? by m?lo b?t organizov?no s p?est?vkou asi 3 hodiny. Je vhodn? vypracovat si j?deln??ek, usnadn? to dodr?ov?n? t?to z?sady.
3. Sva?iny by m?ly b?t lehk?: ovoce, trochu o?ech?, trochu tvarohu, sklenice kef?ru.
4. Mal? porce.
5. Pijeme asi dva litry ?ist? pitn? vody.
6. Zv??en? pod?lu potravin obsahuj?c?ch vl?kninu a zdrav? tuky.
7. Celkov? obsah kalori? ve strav? by m?l odpov?dat pot?eb?m t?la nebo vytvo?it mal? kalorick? deficit, pokud je c?lem zhubnout.

V?hody a nev?hody frak?n?ch j?del pro hubnut?

P?echod na frak?n? v??ivu m? ?adu nepopirateln?ch v?hod:

• rychlost metabolismu se zvy?uje;
• vyp?stuj? se spr?vn? stravovac? n?vyky, kter? pak z?st?vaj? po cel? ?ivot;
• nen? ??dn? pocit hladu;
• ?ast? j?dla v mal?ch porc?ch jsou vhodn? jak pro zdrav? lidi, tak pro osoby s gastrointestin?ln?mi onemocn?n?mi (gastritida, kolitida, ulcer?zn? procesy);
• udr?uje stabiln? hladinu cukru v krvi;
• lehk? a ??dk? j?dlo podporuje dobr? fyzick? tonus;
• pravideln? p??jem vyv??en?ch ?ivin v?m umo?n? zhubnout pr?v? sn??en?m tukov? hmoty, nikoli sval?, jak se to d?je u n?zkokalorick?ch a expresn?ch diet;

Existuj? i nev?hody, kter? v?ak nesouvis? s vlivem stravy na organismus, ale s mo?n?mi obt??emi jej? technick? str?nky.

Tyto zahrnuj?:

• mo?n? pot??e s dodr?ov?n?m j?deln??ku;
• nutnost nosit j?dlo do pr?ce;

Jak se stravovat metodou frak?n? v??ivy?

Jak bylo uvedeno v??e, frak?n? j?dla podporuj? hubnut? t?m, ?e sni?uj? celkov? po?et kalori? a z?rove? zvy?uj? kvalitu a mno?stv? p?ijat? potravy.

Pokud jste zvykl? j?st t?ikr?t denn?, pak jsou va?e porce s nejv?t?? pravd?podobnost? pom?rn? velk?. P?i p?echodu na d?l?? j?dla by m?la b?t velikost obvykl? porce rozd?lena na polovinu, abyste z?skali p?edstavu o nov?ch objemech j?dla pro hlavn? j?dlo. Zde p?idejte t?i dal?? ob?erstven?.

P?i tomto zp?sobu stravov?n? t?lo nec?t? hlad, proto?e mus?te j?st ka?d? 2-3 hodiny. Mal? porce jsou psychicky snadno snesiteln?, proto?e v?me, ?e v kr?tk? dob? budeme j?st znovu.

Frak?n? v??iva tak ?sp??n? bojuje proti dv?ma hlavn?m nep??tel?m kr?sn? postavy: hladu a p?ej?d?n?.

J?deln? pl?n se vyb?r? individu?ln?, proto?e z?vis? na ?ivotn?m stylu ?lov?ka, jeho pr?ci a dal??ch faktorech. Jako v?choz? bod m??ete pou??t n??e uveden? pl?n, kter? nasti?uje na?asov?n? va?ich hlavn?ch j?del a sva?in.

07:30. Sn?dan?. B?hem tohoto j?dla byste se m?li zam??it na potraviny bohat? na komplexn? sacharidy: ka?e s ovocem nebo su?en?m ovocem, m?sli, tvarohov? kastrolky atd. Dodaj? v?m energii na cel? den. Nav?c si pr?v? p?i tomto j?dle m??ete dop??t obl?ben? pochoutky, jejich? zneu??v?n? se neblaze podep??e na va?? postav?.

Pokud si tedy nedok??ete p?edstavit ?ivot bez sladkost?, dop?ejte si r?no marshmallows, marmel?du, ?el? a ho?kou ?okol?du. Mal? porce neu?kod?, ale pomohou v?m vyhnout se opu?t?n? nov?ho re?imu. Lep?? je ale ?pln? se vyhnout pr?myslov?m cukr??sk?m v?robk?m (pe?ivo, dorty) obsahuj?c? velk? mno?stv? tuk? a sacharid?.

10:00. Sva?ina #1. Nezapome?te, ?e sva?ina by m?la b?t lehk?. V?born? se k n? hod? ovoce, o???ky, sklenice jogurtu, mal? porce zeleninov?ch ?i ovocn?ch sal?t?, kef?r nebo kysan? pe?en? ml?ko, celozrnn? pe?ivo, s?r, su?en? ovoce, tvaroh.

12:30. Ve?e?e. Toto j?dlo by m?lo b?t vyv??en? z hlediska ?ivin. Ve strav? se doporu?uje dr?et b?lkovinn? potraviny v kombinaci se zeleninou (du?enou nebo ?erstvou).

15:00. Sva?ina #2. Plat? zde stejn? pravidla jako u prvn? sva?iny.

18:00. Ve?e?e. Ve?e?e by m?la b?t p?ev??n? b?lkovinn?. Pokud vyu?ijeme p??choz? sacharidy r?no a odpoledne jako zdroj energie, tak ve?er p??mo dopln? tukov? z?soby. Nejlep?? volbou k ve?e?i by bylo ku?ec? nebo kr?t? ??zek, omeleta z vaje?n?ch b?lk? a ryba. Lze je doplnit zeleninou a p?r celozrnn?mi pe?ivem.

20:30. Sva?ina #3. Toto je posledn? j?dlo dne. Nem?ly by b?t zanedb?v?ny. Za prv? v?m pom??e usnout, ani? byste se zm?tali hlady. Za druh?, del?? nep??tomnost j?dla spou?t? proces ?spory energie a ukl?d?n? tuku. Posledn? j?dlo by proto m?lo b?t 2-3 hodiny p?ed span?m.

Va?e ve?ern? sva?ina by m?la obsahovat co nejm?n? sacharid?. Proto je p?ed span?m lep?? d?t p?ednost kef?ru, dom?c?mu jogurtu a tak? n?zkotu?n?m odr?d?m tvarohu nebo s?ra.

Krom? dodr?ov?n? v??ivov?ch pravidel je nutn? zkonzumovat dostate?n? mno?stv? vody, v pr?m?ru asi dva litry denn?. Zvl??t? p??nosn? bude zvyk vyp?t sklenici vody p?l hodiny p?ed j?dlem. Zlep??te t?m proces tr?ven? a udr??te metabolismus na vysok? ?rovni.

Pro dosa?en? v?t??ho ??inku byste m?li m?rn? upravit sv?j j?deln??ek t?m, ?e se vzd?te n?kter?ch potravin:

• potraviny s vysok?m obsahem tuku (krom? ryb, o?ech? a jin?ch zdroj? zdrav?ch tuk?);
• pokrmy p?ipraven? sma?en?m na oleji;
• polotovary a konzervy;
• ob?erstven? (hranolky, su?enky atd.);
• sycen? n?poje;

Jak spr?vn? p?ej?t na frak?n? j?dla p?i hubnut??

P?i p?echodu na nov? nap?jec? syst?m vyvst?v? p?irozen? ot?zka: kde za??t?

1. Nejprve je t?eba zvolit spr?vn? ?as. B?hem dovolen? nebo alespo? o v?kendech je vhodn? p?ej?t na d?l?? j?dla. D?ky tomu si budete sn?ze pamatovat na j?dlo podle pl?nu ne? v pracovn?m shonu.
2. Vytvo?te si pohodln? rozvrh, kde bude ka?d? j?dlo napl?nov?no na konkr?tn? ?as, a pov?sit ho na viditeln? m?sto. Abyste se od n?j omylem neodch?lili, m??ete si v mobiln?m telefonu vytvo?it odpov?daj?c? upom?nku.
3. Od prvn?ho dne mus?te p??sn? sledovat objem porc?. T?lu se nic dobr?ho nestane, pokud z?stane stejn? a frekvence j?del se zdvojn?sob?. Obvykl? porce by m?ly b?t polovi?n? a mezi n? by m?ly b?t uspo??d?ny lehk? ob?erstven?. Vzhledem k tomu, ?e budete muset j?st ?asto po cel? den, bude t??k? z?stat hladov?.
4. Potraviny je nutn? spr?vn? rozm?stit v z?vislosti na dob? jejich konzumace. Ke sn?dani je lep?? j?st komplexn? sacharidy. Denn? j?dla by m?la b?t nutri?n? vyv??en?: m?la by obsahovat jak b?lkoviny, tak sacharidy. Po 17:00 je lep?? omezit se na b?lkovinn? j?dla (tvaroh, vejce, ryby, dr?be?). P?em?ra sacharid? nebo tuk? po ve?erech je p??mou cestou k nadv?ze.
5. Nesm?me zapom?nat na nutnost p?t dostatek vody. Chcete-li to prov?st, m??ete nasb?rat vodu do n?kolika mal?ch lahv? a um?stit je do ka?d? m?stnosti: v kuchyni, u stolu s po??ta?em a kdykoli v?s voda zachyt?, dejte si p?r dou?k?.

Chyba ARVE: Atributy id a provider shortcodes jsou povinn? pro star? shortcodes. Doporu?uje se p?ej?t na nov? kr?tk? k?dy, kter? pot?ebuj? pouze url

Frak?n? j?dla na hubnut?: uk?zkov? j?deln??ek na m?s?c po t?dnu

1. t?den

Sn?dan?: M?sli s ml?kem nebo p??rodn? ???vou, Ovesn? vlo?ky s jablkem, Pala?inky s medem, Ka?e s tvarohem a o?echy, Tvarohov? kastrol, Chlebov? chleb??ky se s?rem a zeleninou, Tvarohov? kol??e pe?en? v troub?.

Sva?ina 1: Jablko, Tvaroh, Jogurt, Pe?en? jablka, Ovocn? sal?t, O?echy, Zeleninov? sal?t.

Ve?e?e: Du?en? maso s p??lohou Va?en? vejce, zeleninov? sal?t, chl?b Zeleninov? gul?? s hov?z?m Hrachov? pol?vka, chl?b Du?en? kapusta s ku?ec?m ??zkem Ryb? pol?vka, chl?b Karban??sk? pol?vka, chl?b.

Sva?ina 2: O?echy, Ovocn? sal?t, Kn?ckebrot s n?zkotu?n?m s?rem, Su?en? ovoce, Zeleninov? sal?t, Pe?en? jablka, Tvaroh s lesn?m ovocem.

Ve?e?e: Ku?ec? prsa se zeleninou, Ryba pe?en? se zeleninou, Proteinov? omeleta, Du?en? zelenina s dr?be??m masem, Du?en? libov? ??zky, Zeleninov? sal?t, Proteinov? omeleta, ?erstv? zelenina, Va?en? vejce se zeleninov?m sal?tem a chlebem.

Sva?ina 3: Sklenice kef?ru, N?zkotu?n? s?r a chl?b, Zeleninov? sal?t, Tvaroh, Sklenice kef?ru, Zeleninov? sal?t, Jogurt.

2. t?den

Sn?dan?: Chleb??ky z chleba se s?rem a zeleninou, Ovesn? vlo?ky se su?en?m ovocem, Ka?e s tvarohem a o?echy, Pala?inky s medem, Tvarohov? kol??e pe?en? v troub?, M?sli s ml?kem nebo p??rodn? ???vou, Tvarohov? kastrol.

Sva?ina 1: Tvaroh, Jogurt, Jablko, Su?en? ovoce, O?echy, Ovocn? sal?t, Jogurt.

Ve?e?e: Zeleninov? gul?? s hov?z?m masem, Masov? rendl?k, ?erstv? zelenina, Du?en? maso s p??lohou, Karban??sk? pol?vka a chl?b, Du?en? zel? s ku?ec?m ??zkem, Hrachov? pol?vka a chl?b, Ryb? pol?vka.

Sva?ina 2: Pe?en? jablka, Zeleninov? sal?t, Jogurt, Sklenice kef?ru, Kn?ckebrot se s?rem, Jogurt, O???ky.

Ve?e?e: Pe?en? ryba se zeleninou, Du?en? zelenina s dr?be??m masem, Proteinov? omeleta a ?erstv? zelenina, Va?en? vejce a zeleninov? sal?t s chlebem, Va?en? dr?be? a ?erstv? zelenina, Ku?ec? prsa se zeleninou, Du?en? libov? ??zky a zeleninov? sal?t.

Sva?ina: 3 Chl?b se s?rem, N?zkotu?n? s?r a chl?b, Sklenice kef?ru, Tvaroh, Jogurt, Sklenice kef?ru, Zeleninov? sal?t.

3. t?den

Sn?dan?: Pala?inky s medem, Tvarohov? kol??e pe?en? v troub?, Tvarohov? kastrol, Ovesn? vlo?ky s jablkem, M?sli s ml?kem nebo p??rodn? ???vou, Ka?e s tvarohem a o?echy, Chlebov? chleb??ky se s?rem a zeleninou.

Sva?ina 1: Pe?en? jablka, Sklenice kef?ru, Ovocn? sal?t, Ovocn? lup?nky a su?en? ovoce, Zeleninov? sal?t, Jablko.

Ve?e?e: Va?en? vejce, Zeleninov? sal?t a chl?b, Du?en? maso s p??lohou, Ryb? pol?vka, Zeleninov? v?var s hov?z?m masem, Du?en? libov? ??zky a zeleninov? sal?t, Karban??sk? pol?vka a chl?b, Du?en? zel? s ku?ec?m ??zkem.

Sva?ina 2: Jogurt, Kn?ckebrot se s?rem, O?echy, Zeleninov? sal?t, Tvaroh, Hrachov? pol?vka, Jogurtov? chl?b.

Ve?e?e: Proteinov? omeleta a ?erstv? zelenina, Va?en? dr?be?? maso a ?erstv? zelenina, Ku?ec? prsa se zeleninou, Pe?en? ryba se zeleninou, Va?en? vejce, zeleninov? sal?t, chl?b Du?en? zelenina s dr?be??m masem, Va?en? dr?be? a ?erstv? zelenina.

Sva?ina 3: Tvaroh, Kef?r, N?zkotu?n? s?r a chl?b, Jogurt, Kef?r, Jogurt, Chl?b se s?rem.

4. t?den

Sn?dan?: Tvarohov? kastrol, Ka?e s tvarohem a o?echy, Chlebov? chleb??ky se s?rem a zeleninou, Pala?inky s medem, M?sli s ml?kem nebo p??rodn? ???vou, Tvarohov? kol??e pe?en? v troub?, Ovesn? vlo?ky se su?en?m ovocem.

Sva?ina 1: Su?en? ovoce, Jablko, Tvaroh, Su?en? ovoce, O?echy, Ovocn? sal?t, Zeleninov? sal?t.

Ve?e?e: Hrachov? pol?vka a kn?ckebrot, N?zkotu?n? pilaf Karban??sk? pol?vka a kn?ckebrot, Masov? kastrol a ?erstv? zelenina, Zeleninov? gul?? s hov?z?m masem,

Ryb? pol?vka, du?en? maso s p??lohou.

Sva?ina 2: Tvaroh, O?echy, Chl?b se s?rem, Pe?en? jablka, Jogurt, Zeleninov? sal?t, Pe?en? jablka.

Ve?e?e: Pe?en? ryba se zeleninou, Du?en? zelenina s dr?be??m masem, Du?en? ??zky z libov?ho masa a zeleninov? sal?t, Va?en? vejce a zeleninov? sal?t s chlebem, Va?en? dr?be? a ?erstv? zelenina, Ku?ec? prsa se zeleninou, Proteinov? omeleta a ?erstv? zelenina.

Sva?ina 3: Sklenice kef?ru, Tvaroh s ovocem, N?zkotu?n? s?r a chl?b, Jogurt, Tvaroh, Jogurt, Sklenice kef?ru.

Frak?n? j?dla umo??uj? sn??it obvykl? kalorick? p??jem na ?rove? nezbytnou pro hubnut?, ale z?rove? t?lo nepoci?uje hlad.

?ast? j?dla p?isp?vaj? k tomu, ?e kdy? za?neme znovu j?st, nestihneme dostat po??dn? hlad a zasytit se velmi malou porc?.

P?i obvykl?ch t?ech j?dlech denn? si ?lov?k sedne ke stolu, kdy? m? chu? k j?dlu, a v d?sledku toho sn? v?ce, ne? by m?l.

Nav?c pocit hladu po na?em instinktu p?e?it? signalizuje, ?e nastaly hladov? ?asy.

Proto?e podv?dom? nev?, jak dlouho vydr??, t?lo reaguje zvl??tn?m zp?sobem:

• zpomaluje v?echny metabolick? procesy;
• intenzivn? dopl?uje tukov? z?soby;

??m ?ast?ji tedy poci?ujeme hlad, t?m je n?? metabolismus pomalej?? a na?e t?lo ukl?d? v?ce tuku. To je p?esn? ten efekt, kter? d?vaj? r?zn? polohladovky.

Samoz?ejm? zpo??tku p?i takov?ch diet?ch bude v?ha klesat, ale d?je se tak kv?li odstran?n? z?sob glykogenu a vody z t?la (jeden gram glykogenu v??e ?ty?i gramy vody). Ukazuje se tedy, ?e v?ha jakoby kles?, ale tuk neub?v?.

U frak?n?ch j?del k takov?m proces?m nedoch?z?, proto?e ?lov?k prost? mezi j?dly nem? ?as dostat hlad, i kdy? zkonzumoval m?n? kalori? ne? obvykle. T?lo je neust?le pln?, co? znamen?, ?e nen? pot?eba ukl?dat tukov? tk?n?.

Zlomkov? j?dla nav?c poskytuj? ty nejlep?? podm?nky pro spr?vn? fungov?n? tr?vic?ho syst?mu. Bohat? j?dlo vytv??? v??n? zat??en? v?ech org?n? gastrointestin?ln?ho traktu a j?st mal? porce usnad?uje jejich pr?ci a v d?sledku toho zvy?uje absorpci ?ivin.

Frak?n? v??iva je optim?ln? dietn? re?im, kter? nem? ??dn? kontraindikace. Krom? hubnut? podporuje vysok? fyzick? tonus a koordinovan? fungov?n? gastrointestin?ln?ho traktu. Tohoto zp?sobu stravov?n? se m??ete dr?et po cel? ?ivot.

Te? se neboj?m nadv?hy!

Tohoto efektu lze dos?hnout b?hem n?kolika m?s?c?, bez diet nebo vy?erp?vaj?c?ho cvi?en?, a co je nejd?le?it?j??, se zachov?n?m ??inku! Je na ?ase, abyste v?e zm?nili!!! Nejlep?? komplex na hubnut? roku!