U?ite?n? tipy

Cht?li jste se n?kdy nau?it vst?vat brzy, ale prost? to nejde? P?e?t?te si motivuj?c? p??b?h Filipa Casto Matose, kter? dok?zal p?ekonat s?m sebe a nau?il se nejen vst?t brzy za 21 dn?, ale tak? efektivn?ji ?e?it pracovn? z?le?itosti.

P?ed v?zvou se Filipe probudil v 6 hodin r?no, ale rozhodl se ?kol si zkomplikovat, j?t je?t? d?l a stanovil si c?l 4:30.

Mu? se rozhodl tento re?im dodr?ovat pouze ve v?edn? dny, proto?e sv?tky a v?kendy jsou samostatnou z?le?itost?, je to ?as na relaxaci a z?bavu. Bylo by samoz?ejm? mo?n? takov? re?im dodr?ovat neust?le, ale pak by to bylo pro t?lo velmi n?ro?n? a mohla by b?t naru?ena ?ivotn? rovnov?ha.

C?lem bylo ud?lat to p?esn? 21 dn? na z?klad? my?lenky Dr. Maxwella Moltze, ?e vytvo?en? nov?ho n?vyku nebo nov? dovednosti trv? p?esn? 21 dn?.

V t?to z?le?itosti je velmi d?le?it? stanovit si sout??n? c?l, proto?e pouze t?m, ?e k n?mu p?jdete, budete schopni pochopit, zda jste byli schopni nebo nebyli schopni dos?hnout toho, co jste cht?li.

C?lem Filipova experimentu bylo zv??it jeho produktivitu, zlep?it jeho pr?ci a zlep?it jeho ?ivot. Zde jsou hlavn? my?lenky, kter? si ze sv?ho experimentu odnesl.

1. Kdy? se rozhodnete n?co ve sv?m ?ivot? zm?nit, je nesm?rn? d?le?it?, abyste m?li kvalitn? podporu po celou dobu cesty ke sv?mu c?li

S pomoc? podpory budete moci z?stat na cest?, kdy? budete m?t my?lenku se v??m skon?it, a bu?te si jisti, ?e to ur?it? budete m?t. Pokud v?s nikdo z va?ich bl?zk?ch nechce podpo?it, m??ete to nahl?sit na soci?ln?ch s?t?ch.

Ur?it? o tom mus?te n?komu ??ct, abyste z?skali dal?? motivaci k postupu vp?ed. Kdy? se lid? za?nou u?it o va?em nov?m zvyku, za?nou se zaj?mat a kl?st ot?zky.

Budete m?t strach uk?zat svou slabost, a to v?m bude sta?it k tomu, abyste pokra?ovali v cest? za sv?m c?lem. Filipe v?ak cht?l sv?m n?padem inspirovat n?koho dal??ho a k pokra?ov?n? ho motivuje i my?lenka, ?e by z v?s mohli n?sledovat dal?? lid?.

2. Lid? jsou velmi orientovan? na detaily

Ne ka?d?mu je sympatick? touha vst?vat tak brzy, n?kte?? to dokonce pova?uj? za nenorm?ln?, tak?e bu?te p?ipraveni sv?j n?zor aktivn? h?jit. Lid? se tr?p?, hodn? se ptaj? a v???, ?e oni sami se nikdy nenau?? vst?vat v tak ?asnou hodinu.

Bu?te pozorn? ke ka?d?mu, kdo se o v?? experiment zaj?m?, m??e v?m d?t velmi zaj?mav? my?lenky a p?im?t v?s o mnoh?m p?em??let.

3. ?lov?k nechce vst?vat d??ve, proto?e si mysl?, ?e to bude znamenat, ?e bude m?n? sp?t.

Mnoho lid? si klade ot?zku, kdy si naj?t ?as na sp?nek, aby vst?vali tak brzy. V?echno je tak jednoduch? jako loup?n? hru?ek. Ka?d? z n?s v?, kolik ?asu pot?ebuje ke sp?nku.

Pokud zm?n?me ?as vst?v?n?, pak rozhodn? mus?me zm?nit ?as sp?nku. Vlastn? to nen? v?bec t??k?. Pokud pot?ebujete 6 nebo 7 hodin odpo?inku, jd?te sp?t d??ve.

Ve skute?nosti mnoho lid? sp? je?t? m?n? ne? rann? vst?v?n?. Z?rove? v?m brzk? probuzen? pom?h? za??t sp?t mnohem l?pe ne? d??ve.

4. Na sv? cest? naraz?te na mnoho p?ek??ek, odstra?te je

Lid? opravdu r?di ??kaj?, ?e ud?lat to ?i ono je nemo?n?. Samoz?ejm? jsou okolnosti, kter? v?s mohou na n?jakou dobu zpomalit. Mnoho lid? je v?ak extr?mn? l?n?ch, a to jim br?n? vynalo?it trochu v?t?? ?sil? na zlep?en? sv?ho ?ivota.

Prost? jdou s proudem a nep?em??lej? o tom, ?eho jsou skute?n? schopni. Ano, m??e b?t snadn? ??ci, kdy? je v?? ?ivot jen v??. Na jednu stranu se m??e zd?t, ?e je v?echno mnohem snaz??, kdy? nem?te ?enu, d?ti a ?ijete sami, ale na druhou stranu v?e z?vis? na motivaci a touze.

St?le v?ak stoj? za to zv??it nuance rodinn?ho ?ivota. Mus?te po??tat se zvyky a ?ivotn?m rytmem sv?ch bl?zk?ch. Ne? za?nete, ujist?te se proto, ?e v?m nic nebr?n?.

P?em??lejte o v?ech v?cech, kter? by v?m mohly br?nit v dosa?en? va?eho c?le. To plat? nejen pro u?en? se d??ve vst?vat, ale tak? pro touhu j?st v?ce zeleniny a ovoce, p?estat kou?it a p?t alkohol, za??t sportovat atd. P?em??lejte o tom, jak se m??ete zbavit v?ech p?ek??ek?

Nap??klad v p??pad? Filipe byly podm?nky n?sleduj?c?: naprost? samostatnost, ??dn? nepo??dek v hlav? s my?lenkami, ?e nad v?mi vis? spousta nedod?lk?, schopnost usnout v ?as, kdy chcete, schopnost pracovat kdykoli a kdekoli. Tyto podm?nky jsou u ka?d?ho ?lov?ka jin?.

M?te ?t?st?, pokud m?te voln? a flexibiln? pracovn? rozvrh, proto?e m??ete za??t pracovat r?no a vr?tit se dom? mnohem d??ve. Ide?ln?, pokud na nikom nez?vis?te svou prac? a nikdo nez?vis? na v?s.

Motivace je v?ak st?le prvo?ad?. Krom? Filipa v jeho dom? ?ilo dal??ch 7 lid? a on p?esto stihl j?t brzy sp?t.

Jak vst?vat brzy

5. Hodn? v?m pom??e va?e fyzick? kondice.

Je d?le?it? se dob?e vyspat. Pokud rychle usnete, dob?e sp?te, v noci se t?m?? nikdy nebud?te a r?no snadno otev?ete o?i s bud?kem nebo bez n?j, pak m?te ?t?st?.

V naprost? v?t?in? p??pad? je takov? „?t?st?“ spojeno s ?ivotn?m stylem ?lov?ka. Spr?vn? v??iva, fyzick? aktivita, absence trval?ch a glob?ln?ch probl?m?. V?t?ina lid? bude moci vst?t d??ve, pokud se rozhodnou zm?nit sv?j ?ivotn? styl.

Jak?koli zm?na by m?la za??t mal?mi v?cmi a b?hem p?r t?dn? uvid?te v?hody, kter? tyto mal? v?ci za?nou p?in??et.

6. Odstra?te ze sv? slovn? z?soby fr?zi „je?t? 10 minut“.

To je mnoh?m z n?s zn?m?. Po zazvon?n? bud?ku jej odlo?te na dal??ch 10 minut. Tato ?innost je naprosto zbyte?n?, bude v?s dezorganizovat.

Pokud jste si dali za c?l probudit se v ur?itou dobu, pak s t?m jednou prov?dy p?esta?te. „Dal??ch 10 minut“ ovlivn? v?? den. Studie prok?zaly, ?e b?hem t?chto 10 minut se dostate?n? nevysp?te a nav?c se budete c?tit unaven?, co? se p?irozen? projev? na v?ech va?ich ?innostech b?hem dne.

7. Ka?d? r?d sp?, ale t?lu sta?? 6-7 hodin na odpo?inek a dostatek sp?nku.

Mnoho lid? pot?, co se jejich t?lo fyzicky zotav?, tedy kdy? ub?hne 6-7-8 hodin sp?nku, se jednodu?e za?nou p?ehazovat a ot??et v posteli a sp?t „s jedn?m okem“. Rad?ji vsta?te a ud?lejte n?co u?ite?n?ho a zaj?mav?ho.

8. V?ce ?asu na pr?ci

Pokud jste rann? ?lov?k, pak rann? probuzen? o 2-3 hodiny d??ve v?m poskytne ?as nav?c, kter? m??ete v?novat pr?ci. Rann? produktivita a efektivita pr?ce zpravidla ve?er prudce kles?, mnoz? u? odpoledne si uv?domuj?, ?e u? nebudou moci d?lat nic smyslupln?ho.

Dobr? den, draz? p??tel?! Dnes pokra?uji v t?matu brzk?ho vst?v?n?. A dnes v?m chci ??ct o slavn?ch, vlivn?ch lidech, kte?? rad?ji vst?vaj? brzy.

Svrb?lo m? brzo vst?vat, kdy? jsem sly?el, ?e mnoho slavn?ch, bohat?ch a vlivn?ch lid? vst?v? brzy. Tak? chci b?t slavn? a bohat? (mo?n? ne jako oni, ale do jist? m?ry tak? chci), a tak jsem cht?l do sv?ho ?ivota zav?st zvyk brzk?ho vst?v?n?. Rychle jsem ocenil v?hody tohoto zvyku.

Poj?me zjistit, kdo vst?v? brzy?

Dan Ackerson, gener?ln? ?editel General Motors

Ackerson ??k?, ?e t?m?? v?dy vst?v? mezi 4:30 a 5:00. Brzy r?no mus? zavolat GM v Asii, ne? skon?? jejich pracovn? doba.

David Kash, ??f Virgin America (leteck? spole?nost)

Tim Cook, CEO spole?nosti Apple

Tim Cook se probouz? ve 4:30 a jako prvn? zkontroluje sv?j e-mail. A v 5 hodin r?no u? pracuje v posilovn?.

Robert Iger, gener?ln? ?editel spole?nosti Disney

Iger vst?v? ve 4:30 a tak? sportuje, kontroluje e-maily a tak? poslouch? hudbu a zpr?vy. Nav?c to v?echno d?l? t?m?? sou?asn?.

Andrea Young, vedouc? Avon Products

Andrea Young se probouz? v 5 hodin r?no a chod? do posilovny a v 8 hodin ji? aktivn? pracuje ve sv? kancel??i.

Howard Schultz, gener?ln? ?editel spole?nosti Starbucks

Schultz?v den za??n? sportem. ?asto se jedn? o vyj???ku na kole s man?elem. Do kancel??e p?ich?z? v 6 hodin r?no.

Prezidentka Starbucks Michelle Gass se p?itom ka?d? r?no ve 4:30 probouz? a jde si zab?hat.

Jeff Jordan, b?val? ??f PayPal a OpenTable

Jordan dorazil do kancel??e v 5.

B?val? prezidenti: George H. W. Bush a George W. Bush

Bush star?? se probudil ve 4 r?no, p?ib?hl a v 6 byl v kancel??i.

George W. Bush dorazil do kancel??e o n?co pozd?ji, v 6:45, a ?asto m?l sch?zky brzy r?no.

Den Condoleezzy Riceov? za??nal ve 4:30, aby mohla p?ed prac? p?ij?t do posilovny.

Benjamin Franklin

Benjamin Franklin ?asto opakoval toto p??slov?: „Brzy do postele, brzy vstane?, bude? zdrav?, bohat? a moudr?. Vst?val v 5 hodin r?no a ptal se s?m sebe: "Co dobr?ho dnes budu d?lat?"

Slavn? lid? v minulosti tak? vst?vali brzy

• Ludwig van Beethoven Vstal jsem za ?svitu, uva?il si k?vu a hned se posadil ke sv?mu stolu. Hudbu psal od r?na do dvou hodin odpoledne, vyru?oval na kr?tk? proch?zky.
• Ernest Hemingway Cel? sv?j dosp?l? ?ivot jsem se probouzel s prvn?m slune?n?m paprskem.
• Immanuel Kant P?esn? v p?t r?no Kanta vzbudil jeho oddan? sluha, voj?k ve v?slu?b?. Filosof vypil p?r hrnk? ??dk?ho ?aje, zap?lil si d?mku a za?al filozofovat. Pot? ?etl a p?ipravoval se na sv? p?edn??ky, kter? za??naly v 7 hodin r?no.
• Viktor Hugo probudil za ?svitu v?st?el z d?la p?ich?zej?c? z nejbli???ho p??stavu. Vypil dv? syrov? vejce, uva?il si k?vu a zamkl se, aby mohl ps?t sv? rom?ny. P?esn? v 11 hodin vy?el na st?echu, polil se ledovou vodou ze sudu, odfrkl si a n?co si pobrukoval pod vousy. Kolemjdouc? tuto pod?vanou s pot??en?m obdivovali, n?kte?? soused? dokonce v tuto dobu speci?ln? p?ich?zeli k okn?m, aby se na legend?rn?ho spisovatele pod?vali.
• Haruki Murakami, japonsk? spisovatel a p?ekladatel, je tak? jedn?m z prvn?ch vst?vaj?c?ch. Kdy? se ujme dal??ho rom?nu, vstane ve ?ty?i hodiny r?no a p?t nebo ?est hodin v kuse p??e. Pak b?h? nebo plave, ?te nebo poslouch? hudbu. A p?esn? v dev?t hodin ve?er u? le?? v posteli.

Lid?, kte?? vst?vaj? brzy, b?vaj? produktivn?j??. U??vaj? si ka?d? den a jsou velmi ??astn?. Neznaj? nespavost, jedno z nejnesnesiteln?j??ch tr?pen? ?lov?ka.

Pravd?podobn? mnoz? z v?s znaj? sv?tozn?m?ho kanadsk?ho spisovatele, stejn? jako specialisty v oblasti motivace, veden? a osobn?ho rozvoje - Robina Sharmu. Jednou z jeho nejzn?m?j??ch knih je „Mnich, kter? prodal sv? Ferrari“. Abych byl up??mn?, tuto knihu jsem ne?etl a jej?ho autora jsem znal jen z cit?t?.

Dnes jsem n?hodou na internetu narazil na video s n?zvem 5 zp?sob?, jak brzy vst?t. Robin Sharma sd?l? sv? tipy a pro? je brzk? rann? vst?v?n? tak efektivn?.

Robin Sharma na z?klad? nejnov?j??ch v?deck?ch v?zkum? tvrd?, ?e vytvo?en? nov?ho n?vyku netrv? 21 dn?, jak se mnoho lid? (v?etn? m?) domn?v?, ale 66 dn?. Pro?? Proto?e podle v?deck?ch v?zkum? pr?v? tak dlouho trv?, ne? se v mozku vytvo?? pevn? spojen? (zvyk).

N?kolik d?vod?, pro? je lep?? vst?vat v 5 hodin r?no

Prvn? d?vod, pro? je lep?? vst?vat brzy, je podle Robina Sharmy ten, ?e m?te ?anci p?ipravit se na den dop?edu, p?ipravit sebe, svou mysl, stanovit si c?le na den, zat?mco zbytek sv?ta sp?. . Budete se moci probudit v klidn?m prost?ed? a psychicky se naladit, probudit a p?ipraveni na cokoliv.

Druh?m d?vodem je, ?e existuj? v?ci, kter? se v 5 hodin r?no d?laj? mnohem snadn?ji ne? v kteroukoli jinou denn? dobu (mimochodem, vyzkou?eno z vlastn? zku?enosti.)

T?et?m d?vodem je, ?e 5 hodin r?no je neobvykl? ?as. Od 5 do 8 je ?as nejv?t??ho mno?stv? v?le, nejv?t?? koncentrace a v tuto dobu c?t?te nejv?ce energie. Proto Robin Sharma naz?v? tuto dobu 3 hodin „3 zlat? hodiny“, pokud je zvl?dnete spr?vn?. B?hem t?chto 3 hodin si mus?te naj?t ?as na samostudium.

Jen si p?edstavte, ?e vst?v?te v 5 hodin a za??n?te sv?j den, zat?mco zbytek sv?ta nad?le sp?. Ne? se probud?, stihnete toho ud?lat tolik, ?e sami budete p?ekvapeni mno?stv?m ?kol?, kter? jste zvl?dli zvl?dnout. Nav?c uv?dom?n?, ?e cel? sv?t st?le sp?, zat?mco pro v?s ji? za?al nov? den, v?m m??e poslou?it jako siln? psychologick? podn?t a inspirace. Pocity odvahy a veden? jsou t?m nejmen??m, co za?ijete, kdy? se vzbud?te v 5 hodin r?no.

Posledn? v?c?, o kter? ve sv?m videu mluv?, je pravidlo 20/20/20. Nyn? v?m ?eknu, jak? je toto pravidlo. Vst?v?me v 5h, vy?len?me si hodinu (do 6h) a rozd?l?me na 3 stejn? ??sti, ka?d? po 20 minut?ch.

Prvn? obdob? v?nujeme nab?jen?. Pro? je rann? cvi?en? tak d?le?it?? Nabije n?s energi? na cel? den, zv??? hladinu dopaminu (hormon slasti) a motivaci. T?mto zp?sobem poc?t?te v?ce energie, motivace, koncentrace a pot??en?.

Druh? segment v?nujeme pl?nov?n? dne. Mnoho lid? pova?uje tento bod za ned?le?it? (jako j?), ale ve skute?nosti je to velmi d?le?it? bod. Ostatn? pr?v? v t?chto 20 minut?ch si promysl?me, co je pot?eba b?hem dne ud?lat. Nejlep?? bude, kdy? si ud?l?te p?semn? pl?n. Proto?e to, co je vymy?leno a seps?no, lze z velk? ??sti ji? pova?ovat za dokon?en?.

T?et? segment je ur?en pro tr?nink nebo sebevzd?l?v?n?. Ano, ano, pr?v? pro sebevzd?l?v?n?, proto?e... R?no je?t? nem?te ?as plnit si hlavu r?zn?mi ?koly a va?e hlava v?e vn?m? velmi jasn?. M??ete nap??klad sledovat TED videa, ??st knihu, nau?it se p?r ciz?ch slov nebo n?co jin?ho. Ale jak tvrd? Robin Sharma, mus?te posledn?ch 20 minut v?novat seberozvoji.
Pamatujte, ?e vzd?l?n? je o?kov?n?m proti st?rnut? a degradaci osobnosti. Krom? toho sv?t pat?? t?m, kte?? se u??. ??m v?ce v?te, t?m v?ce m??ete dos?hnout.

P?i sledov?n? videa m? napadlo toto – pro? v?ichni ?sp??n? lid? vst?vaj? brzy? Pokud si ud?l?te mal? vlastn? online pr?zkum, uk??e se, ?e spousta ?sp??n?ch lid? vst?v? mezi 4:30 a 5:00. Mo?n? m? toto obdob? ve skute?nosti n?jakou magickou moc? Mnoz? z n?s tvrd?, ?e jsme no?n? sovy a neum?me brzy vst?vat. Nebudu se s jistotou h?dat ani nic ??kat, ale zamyslete se nad t?m, jste opravdu sova? Jak jste k tomuto z?v?ru dosp?l? Zkou?eli jste vst?vat brzy a nic nezab?ralo, c?tili jste se neust?le ospal?, unaven? a unaven? po cel? den? Ale jak dlouho ses sna?il vst?vat brzy? V kolik jsi vst?val a v kolik jsi ?el sp?t? Samoz?ejm?, kdy? chod?te sp?t ve 3 a vst?v?te v 6, tak se tady asi m?lokdo dok??e dostate?n? vyspat.

Robin Sharma ??k?, ?e mnoha lidem sta?? 5 hodin sp?nku. Nezapom?nejte tak? na v?deck? studie, kter? dokazuj?, ?e v obdob? od 5 do 6 hodin m? ?lov?k velmi vysokou v?konnostn? kapacitu, co? nazna?uje, ?e se v tuto dobu mnohem snadn?ji probouz? (samoz?ejm? pokud nem?te ?el sp?t na p?r hodin zp?tky.) Jak ukazuj? studie lidsk?ch biorytm?, nejp??zniv?j?? doba pro span? je mezi 21. a 23. hodinou. ??k? se tak?, ?e pokud se chcete dostate?n? vyspat, jd?te sp?t v jin? den, ne? v kter? pot?ebujete vst?t.

Pamatujte, ?e zm?na je na za??tku t??k?, uprost?ed chaotick? a na konci ??asn?.

N?kolik tip? od Robina Sharmy pro ty, kte?? se cht?j? nau?it, jak se nau?it vst?vat brzy r?no a m?t dostatek sp?nku.

• Po dobu 66 dn? vst?vejte ka?d? den v 5 hodin r?no, a to i o v?kendech. A po n?kolika dnech se vy sami za?nete v tuto dobu probouzet a po 66 dnech si jednodu?e nedok??ete p?edstavit, jak to m??ete pozd?ji vlo?it. Stane se to trval?m zvykem, jak se to st?v? u ?sp??n?ch lid?.
• Vst?vejte ka?d? den p?esn? ve stejnou dobu. Pokud nap??klad vst?v?te v 5:00, mus?te pokra?ovat ve vst?v?n? p?esn? v 5:00, ne o minutu pozd?ji, nato? o 10-15 minut pozd?ji.
• A jak je uvedeno v??e, cho?te sp?t d??ve, nejl?pe p?ed 23:00.

Chcete se nau?it vst?vat brzy, ale st?le se v?m to neda??? Motiva?n? p??b?h Filipa Castra Matose, o kter? se pod?l?me v tomto ?l?nku, v?m pom??e nejen natr?novat brzk? vst?v?n?, ale tak? efektivn?ji zvl?dat pracovn? z?le?itosti.

2. dubna jsem si dal novou v?zvu. ?kol byl jednoduch?: 21 pracovn?ch dn? jsem musel vst?vat ve 4:30. U? jsem si zvykl na brzk? vst?v?n? (v 6 hodin skoro ka?d? den), ale tentokr?t jsem cht?l j?t je?t? d?l. Cht?l jsem se otestovat a zjistit sv?j limit.

Tento re?im jsem se rozhodla dodr?ovat pouze ve v?edn? dny, proto?e v?kendy a sv?tky jsou n?co jin?ho. N?kter? v?ci samoz?ejm? nem?m ?as d?lat ve v?edn? dny, tak?e je mus?m p?esunout na sobotu-ned?li, ale v?t?inou jsou v?kendy ?asem z?bavy a no?n?ch v?let?.

Ano, samoz?ejm?, takov? re?im bych mohl dodr?ovat ka?d? den, ale v tom p??pad? bych si naru?il ?ivotn? rovnov?hu. Vzhledem k tomu, ?e jsem pl?noval pokra?ovat v brzk?m vst?v?n? po 21 dnech, bylo by to sp??e skute?n? mu?en? ne? v?hoda.

Pro? zrovna 21 dn?? No, spol?hal jsem na prastarou my?lenku Dr. Maxwella Moltze, kter? tvrd?, ?e k vytvo?en? nov?ch n?vyk? pot?ebujete pouze 21 dn?. Nev?m, jestli to skute?n? funguje, jen jsem si pot?eboval stanovit c?l.

M?m jedno pravidlo, kter? se sna??m dodr?ovat: v?dy si stanovte konkr?tn? c?l, proto?e jen tak budete schopni pochopit, zda se v?m poda?ilo nebo nepoda?ilo dos?hnout toho, co jste cht?li.

Co bylo kone?n?m c?lem toho v?eho? Zv??en? produktivita, cht?l jsem z ka?d?ho dne vyt??it maximum. St?le p?em??l?m o tom, jak zlep?it svou pr?ci, jak zlep?it sv?j ?ivot, a r?d prom??l?m v?echny detaily a podnik?m kroky, kter? mi pomohou dos?hnout toho, co chci.

V?dycky jsem v?d?l, ?e jsem rann? ?lov?k, a m?m c?lem bylo ka?d? r?no vst?t je?t? d??ve a zjistit, jestli to zv??? mou produktivitu.

Co jsem se tedy za tu dobu nau?il? MNOHO V?C?.

1. Pokud chcete ve sv?m ?ivot? n?co zm?nit, je velmi d?le?it?, abyste na cest? m?li vn?j?? podporu.

Kdy? se ale lid? o va?em nov?m zvyku dozv?d?, za?nou se zaj?mat a kl?st ot?zky. Neju?ite?n?j?? v?c je, ?e se budete b?t uk?zat svou slabost, a to samo o sob? sta?? k tomu, abyste p?estali s t?m, co jste za?ali. Nav?c jsem cht?l sv?m n?padem zap?lit n?koho jin?ho. Samoz?ejm? jsem ch?pal, ?e kdybych neusp?l, nebyla by to trag?die, ale my?lenka, ?e by ostatn? mohli n?sledovat m?j p??klad, mi pomohla j?t d?l.

2. Lid? jsou pozorn? k detail?m.

N?kdo si mysl?, ?e takto brzk? probuzen? nejsou ?pln? norm?ln?, a tak jsem musel sv?j postoj v koment???ch h?jit velmi aktivn?. Lid? se o m? b?li. Lid? se ptali na spoustu ot?zek. A z?rove? lid? v??ili, ?e oni sami se nikdy nebudou schopni natr?novat, aby vst?vali stejn? brzy.

Vedl jsem dlouh? a smyslupln? rozhovory s lidmi, kte?? ?etli m? p??sp?vky, a byl jsem vd??n? ka?d?mu, kdo odpov?d?l. Tito lid? mi dali hodn? k p?em??len? a tento ?l?nek, kter? pr?v? ?tete, byl z velk? ??sti d?ky t?mto rozhovor?m.

3. Lid? se necht?j? probouzet d??ve, proto?e si mysl?, ?e d?ky tomu budou m?n? sp?t.

Na za??tku se o m? hodn? lid? b?lo. V?t?ina polo?en?ch ot?zek se scvrkla na jednu v?c: kdy sp?m? V?e jsem samoz?ejm? pl?noval dop?edu.

Moc dob?e jsem v?d?l, jak dlouho m?mu t?lu trv?, ne? se dostate?n? vysp?. A proto?e jsem zm?nil ?as vst?v?n?, bylo nutn? zm?nit i ?as, kdy jsem ?el sp?t. Pro m? se to uk?zalo jako jednoduch?. Pot?ebuji 6-7 hodin sp?nku, abych m?l dostatek sp?nku, a nem?l jsem v ?myslu sp?t m?n?.

Tak?e pokud je 21:30 nebo 22:00, pak v?m, ?e je ?as, abych ?el sp?t. K m?mu p?ekvapen? v?t?ina lid?, kte?? se m? ptali, kdy sp?m, ve skute?nosti spala mnohem m?n? ne? j?. A za?al jsem sp?t mnohem l?pe ne? p?edt?m.

4. Odstra?te p?ek??ky, kter? v?m p?ijdou do cesty.

Lid? velmi r?di ??kaj?, ?e to ?i ono nejde ud?lat. Ano, samoz?ejm?, existuj? ur?it? okolnosti, kter? se mohou st?t p?ek??kou. Ale v???m, ?e mnoho lid? je prost? l?n?ch a nechce se jim vynakl?dat dal?? ?sil? na zlep?en? sv?ho ?ivota. Prost? jdou s proudem, ani? by skute?n? p?em??leli o sv?ch skute?n?ch schopnostech.

Ano, mo?n? se mi to snadno ??k?, proto?e jsem m?l spr?vn? podm?nky: nejsem ?enat?, nem?m d?ti, m?j ?ivot pat?? jen mn?. Ale na druhou stranu hodn? z?le?elo na m? touze a motivaci.

Kdybych bydlel s rodi?i, bylo by to mnohem t????, proto?e bych musel br?t ohled na svou rodinu, jej? zvyky a rytmus ?ivota. Za?al jsem tedy touto cestou a p?edem se ujistil, ?e mi nic nep?ek???.

P?em??lejte o v?em, co v?m br?n? v dosa?en? vytou?en?ho c?le.

To plat? nejen pro touhu vst?vat d??ve, ale tak? pro touhu p?estat kou?it, za??t chodit do posilovny nebo ?ekn?me j?st v?ce ovoce a zeleniny. Jak se zbavit v?ech p?ek??ek, kter? v?m br?n? dos?hnout va?eho c?le?

V m?m p??pad? jsem v?d?l, ?e budu pot?ebovat n?sleduj?c?: ?plnou nez?vislost; schopnost usnout, kdy chci; mo?nost neprobudit se uprost?ed noci ve studen?m potu a uv?domit si, ?e m?m spoustu nedod?lk?; mo?nost pracovat kdekoliv a kdykoliv... Na?t?st? jsem tohle v?echno m?l.

Obvykle pracuji ve startupech, co? znamen?, ?e m?m flexibiln? rozvrh, a proto mohu za??t pracovat ve 4:30. Tento rozvrh mi umo??uje vr?tit se dom? d??ve. Krom? toho na mn? nikdo nez?vis? a j? na nikom nez?vis?m. A navzdory skute?nosti, ?e ve stejn?m dom? jako j? ?ije dal??ch sedm lid?, bylo pro m? snadn? usnout tak brzy.

5. Hodn? v?m pom??e va?e fyzick? kondice.

Pokud mluv?me o sp?nku, m?l jsem velk? ?t?st?. Us?n?m velmi rychle (v pr?m?ru mi to trv? 5 minut). Sp?m dob?e (v noci se probouz?m jen z??dka). Probl?my nejsou ani s probouzen?m: vst?v?m okam?it?, kdy? zazvon? bud?k.

Samoz?ejm? je to d?sledek m?ho ?ivotn?ho stylu: dob?e j?m, cvi??m ka?d? den a v m?m ?ivot? nejsou ??dn? neust?l? a glob?ln? starosti. A v???m, ?e v?t?ina lid? se tak? m??e probudit d??ve, pokud se rozhodnou zm?nit sv?j ?ivotn? styl.

V?echny zm?ny za??naj? mal?mi v?cmi, ale po n?kolika t?dnech nebo m?s?c?ch si uv?dom?te v?hody v?ech t?chto mal?ch zm?n.

6. Zapome?te na fr?zi „je?t? 10 minut“.

Mnoz? z n?s jsou za to vinni: nevstaneme hned, kdy? zazvon? bud?k, ale p?esuneme ho o dal??ch 10 minut pozd?ji. Na?t?st? jsem to d?lal jen z??dka a nyn? jsem se kone?n? p?esv?d?il o marnosti t?to ?innosti.

Pokud se chcete probudit v ur?itou dobu, zapome?te pros?m na toto v??n? „no, je?t? 10 minut“. To v??n? ovlivn? v?? den: v?zkumy ukazuj?, ?e se b?hem t?chto 10 minut dostate?n? nevysp?te, nav?c se budete c?tit unaven?j??, co? bude m?t negativn? dopad na va?e podnik?n?.

7. Miluji sp?nek, ale m? t?lo pot?ebuje jen 6-7 hodin, aby se dostate?n? vyspalo.

Po 6–7 hodin?ch sp?nku u? nem??u sp?t, ale jen se p?evalovat a ot??et se v posteli. Je lep?? vst?t a d?lat n?co zaj?mav?ho a u?ite?n?ho. Budu sp?t v onom sv?t?.

8. Na pr?ci zb?v? v?ce ?asu.

Jakmile jsem se za?al probouzet ve 4:30, m?l jsem 2 hodiny nav?c, kter? jsem mohl v?novat pr?ci. Jak? Jak jsem ?ekl v??e, jsem rann? ?lov?k a po 18. hodin? nemohu d?lat nic zvl??? u?ite?n?ho, odpoledne moje produktivita kles?.

A tak jsem tyto dv? ve?ern? hodiny, kter? jsem zbyte?n? str?vil na internetu, p?esunul na r?no a mohl je v?novat pr?ci. Te? jsem mohl dokon?it pr?ci d??ve a odpo??vat p?esn?, kdy? jsem to pot?eboval.

9. Nyn? m?m ?as vymazat po?tu.

Obvykle b?hem t?chto 2 hodin stihnu odpov?d?t na v?echny e-maily a napl?novat si cel? den. Vid?t ??slo nula vedle va?? schr?nky, kdy? je teprve 6:30, je ??asn?. Nejpot??iteln?j?? je, ?e v tak brzkou hodinu mi m?lokdo dok??e odpov?d?t na zpr?vy. To plat? zejm?na pro Facebook, je to nejne??astn?j?? nep??tel na?? doby. Zpr?va za zpr?vou, m??eme uv?znout v korespondenci s n?jakou osobou cel? den.

A kdy? se nad t?m zamysl?te, v?imnete si, ?e v?t?ina lid? nepot?ebuje okam?it? odpov?di na v?echny sv? ot?zky a nic ?patn?ho se nestane, kdy? na dopisy odpov?te z?tra.

10. Je v?ce ?asu na tr?nink.

?el jsem do posilovny, ne? jsem se rozhodl vst?t brzy. Ale proto?e jsem se za?al probouzet ve 4:30, rozhodl jsem se p?idat dal?? tr?nink t?dn?. P?edt?m mi sta?il tr?nink t?ikr?t t?dn?, ale te? to nesta??: pot?ebuji ?ty?i a? p?t tr?nink?.

Moje brzk? probuzen? mi v tom pom?h?: nep?ich?z?m na tr?nink unaven?, jak tomu bylo obvykle d??ve. Nav?c chod?m do posilovny s pocitem ?sp?chu – u? jsem pracoval 2 hodiny.

11. Nov? pohled na sv?t.

Moje brzk? probuzen? mi umo?nila v??mat si detail? ve sv?t? kolem m?, kter?m jsem p?edt?m nev?noval pozornost.

J?t si zab?hat nebo proj?t, kdy? bylo je?t? slunce, bylo d??ve nemo?n?, kdy? jsem ?il podle standardn?ho rozvrhu.

12. A samoz?ejm? pot?ebujete s?lu v?le, abyste zm?nili sv?j denn? re?im.

Pokud nem?te pevnou v?li, pak je v?ce ne? pravd?podobn?, ?e to vzd?te. Tr?nujte svou v?li, nau?te se dos?hnout toho, co chcete.

Nakonec, pokud opravdu budete cht?t, nikdo v?m v tom nebude moci zabr?nit!

"Vyjd?te ze sv? komfortn? z?ny." Touto v?tou, kterou u? v?ichni trochu omrzeli, zah?jil sv?j projev portugalsk? podnikatel Filipe Castro Matus. Rozhodl se probudit ve 4:30 21 dn? v ?ad?, aby se pro sebe stal lep??m ?lov?kem, ale pro mnoh? se stal lep??m ?lov?kem. Nyn? sd?l? sv? zku?enosti a mluv? o 12 v?cech, kter? se b?hem experimentu nau?il.

1. B?hem procesu vyhledejte podporu.

Najd?te si lidi, kte?? v?s posouvaj? vp?ed a kter?m se budete zodpov?dat. A ??m v?ce, t?m l?pe. Je to skv?l? zp?sob, jak zv??it odpov?dnost, proto?e je nep??jemn? sed?t v lou?i p?ed cel?m davem.

Filipe zve?ejnil sn?mek obrazovky sv?ho mobiln?ho telefonu prvn? den v?zvy #21earlydays, aby z?stal na spr?vn? cest?.

2. Lid? maj? r?di n?co neobvykl?ho

Filipe vtipn? poznamenal, ?e fotografie m?sta t?m?? v 5 hodin r?no rozhodn? nejsou pro jeho p?edplatitele ban?ln?. Lid? se tedy do p??b?hu zapojili, psali mu a kladli mu spoustu ot?zek. Neinspiruje v?s to j?t d?l?!

3. Nebudete muset sp?t m?n?.

V?e jsem samoz?ejm? pe?liv? pl?noval. Kdy? vstanu d??ve, jdu d??ve sp?t. Je to jednoduch?!

4. Zbavte se p?ek??ek na cest? k va?emu c?li

Filipe p?izn?v?, ?e m? pro experiment dobr? podm?nky: nen? ?enat? a nem? d?ti. Ale kdy? ?il se sv?mi rodi?i, tato v?zva byla nemo?n?: p?ek??ela v?em ?len?m rodiny. Je d?le?it? p?edem analyzovat, co v?m m??e br?nit v dosa?en? va?eho c?le, a zamyslet se nad t?m, jak sv?j pl?n naplnit, ani? byste p?ekra?ovali hranice ostatn?ch lid?.

5. Va?e fyzick? kondice m??e hodn? pomoci.

Filip m? ?t?st?. ??k?, ?e usne kdekoli do 5 minut a snadno se probud?, kdy? mu zazvon? bud?k. Denn? tak? cvi??, dob?e j? a dop??v? si sklenku v?na.

6. Pod?imov?n? je pro slabochy!

Existuj? ji? studie, kter? dokazuj?, ?e kr?tk? sp?nek b?hem dne v?s jen unav?. Castro rad?ji str?v? tento ?as n???m zaj?mav?j??m.

7. Pot?ebuji 6-7 hodin sp?nku

P??sah?m, ?e bych mohl sp?t d?le, ale 6-7 hodin je pro m? t?lo dost. Rad?ji bych tento ?as vyu?il.

8. Asi 2 hodiny pr?ce nav?c

Filipe r?d opou?t? kancel?? brzy a sleduje z?pad slunce na terase kav?rny. A v pr?ci n?m to chyb?.

9. M??ete ?e?it ve?kerou p??choz? po?tu

Zat?mco v?ichni sp?, stoj? za to jednat s ka?d?m, kdo vstoup?. Aby v?s b?hem dne nerozptyloval ani osobn?, ani pracovn? email.

10. M?m tak? ?as nav?c na cvi?en?.

U? neexistuj? ??dn? v?mluvy.

11. Nov? pohled na sv?t

B?hem v?zvy jsem na?el i drobn? radosti. Nap??klad sledovat v?chod slunce p?i rann?m b?h?n? je prost? ??asn?.

12. Mus?te m?t siln? ?mysl to ud?lat.

A pak u? v?s nikdo nezastav?.

B?hem v?zvy o Filipovi psala feder?ln? m?dia, hashtag #21earlydays je na Twitteru st?le popul?rn? a lid? p???, ?e se d?ky n?mu probouzej? d??ve a maj? z toho radost! Nic z toho nebylo pl?nov?no, ale je to jako „mot?l? efekt“: mal? zm?na v minulosti zp?sob? velk? zm?ny v budoucnosti. Va?e a ostatn?ch.

Mnoho mal?ch akc? zvy?uje pravd?podobnost velk?ch zm?n v budoucnu. Ka?d? den p?em??lejte o mal?ch kr??c?ch, kter? zlep?uj? v?s a v?? ?ivot. A nemluv?me zde jen o brzk?ch probuzen?ch.

P?ihlaste se k odb?ru na?eho