Postoje situacije kada je imperativ smanjiti emocionalni bol, na primjer, ako je prejak. Osim toga, emocionalna bol mo?e uzrokovati opasne situacije za osobu koja do?ivljava jake emocije (na primjer, mo?e nauditi sebi ili uzeti opasnu drogu). Mo?e pogoditi osobu u pogre?no vrijeme (na primjer, na poslu, u ?koli ili na nekom drugom mjestu gdje se osje?ate nesigurno), ili u situaciji u kojoj se osoba osje?a neugodno ako iskreno izra?ava svoje emocije (na primjer, ako su u dru?tvu ljudi kojima ne ?eli da otkrije svoja ose?anja). Ako ?elite nau?iti kako kontrolirati svoje emocije, ovaj ?lanak je za vas. Nakon ?itanja nau?i?ete kako da kontroli?ete emocije, uzimaju?i u obzir svoje potrebe i ?elje. Osim toga, ovaj ?lanak opisuje psiholo?ke tehnike, prakticiraju?i koje mo?ete nau?iti kontrolirati svoje emocije i, ako je potrebno, isklju?iti ih.

Koraci

Kontroli?ite svoja ose?anja

Poku?ajte prona?i uzrok jake emocionalne reakcije. Ako ?elite da nau?ite kako da isklju?ite emocije, poku?ajte da shvatite koji je razlog emocionalnog izliva u jednom ili drugom trenutku. Mo?da je to zbog sljede?ih razloga:

• veoma ste osetljiva osoba;
• situacija vas je podsjetila na bolne doga?aje iz pro?losti;
• osje?ate da gubite kontrolu nad situacijom, ?to mo?e dovesti do ljutnje i iritacije.

1. Postoji razlika izme?u zdrave emocionalne odvojenosti i njenog bolnog oblika. S vremena na vrijeme svi do?ivljavamo situacije u kojima ?elimo isklju?iti svoje emocije, posebno ako su povezane s bolom ili nam se u ovom trenutku ?ine neodoljivim. Me?utim, ekstremna emocionalna odvojenost od drugih povezana je s psihopatijom, u kojoj osoba po?ini zlo?in bez osje?aja gri?nje savjesti. Osim toga, takvo pona?anje mo?e ukazivati i na to da osoba do?ivljava te?ku traumu.

   • Ako ponekad ?elite da isklju?ite jake emocije, u tome nema ni?ta lo?e. Nismo uvek u stanju da se nosimo sa svojim emocijama. Me?utim, pazite da va?e stanje ne postane kroni?no. Ako se izolujete od drugih ili postanete neemotivni, ima?ete ozbiljnijih psihi?kih problema.
   • Neki od znakova koji mogu ukazivati da je nekoj osobi potrebno lije?enje su socijalna izolacija, odbijanje da prisustvuje dru?tvenim doga?ajima, intenzivan strah od odbijanja, depresivno raspolo?enje ili anksioznost, pote?ko?e u obavljanju i izvr?avanju datog zadatka (?kolske ili radne obaveze), te ?esti dru?tveni sukobi ili sva?a se sa drugim ljudima.

2. Prihvatite emocionalno stanje. Koliko god to paradoksalno izgledalo, ali prihvatanjem i priznavanjem svojih emocija, u mogu?nosti smo da ih brzo preuzmemo pod kontrolu kada nam zatrebaju. ?esto ?elimo da postanemo neemotivni ljudi jer nam je te?ko iskusiti emocije. Ipak, ove emocije nam daju vrijedne informacije o situaciji u kojoj se nalazimo io na?oj percepciji te situacije. Poput fizi?kog bola, negativni osje?aji i emocije (strah, ljutnja, tuga, anksioznost, stres) ukazuju na to da postoji problem koji treba rije?iti.

   Izrazite svoja ose?anja na sigurnom mestu. U slu?aju da vas emocije preplave, odvojite ugodno, sigurno mjesto gdje mo?ete prihvatiti svoje emocije i preuzeti kontrolu nad njima. Neka vam bude pravilo da svaki dan u isto vrijeme analizirate svoje emocije.

   • Pla?i kad si sam. Suze pred osobom koja vas vrije?a isprovocirat ?e je da vam se ruga ili dodatno uvrijedi. Duboko udahnite i razmi?ljate o ne?emu drugom ?to nije povezano s ovom situacijom pomo?i ?e vam da se ne fokusirate na povrijedne rije?i. Vjerovatno ne?ete htjeti plakati nakon toga. Tako potiskujete ljutnju u sebi. Me?utim, to nije ba? dobro. Dr?e?i negativne emocije u sebi, ?tetimo svom tijelu. Trudite se da obuzdate svoje emocije dok se situacija ne zavr?i, kako bi osoba koja je izazvala va?e jake emocije napustila prostoriju. Sada mo?e? pustiti suze da poteku.

3. Zapi?ite svoja osje?anja i misli. Kao ?to smo ve? spomenuli, suze se ne mogu zadr?ati. Isti princip se mo?e primijeniti i na ljutnju, stid i druge negativne emocije – ne potiskujte ta osje?anja u sebi. Poku?ajte izraziti svoja osje?anja i misli na papiru. Ovo ?e vam pomo?i da analizirate i nosite se s te?kim emocijama kako biste se mogli odvojiti od njih kada vam zatreba. Tako?er mo?ete koristiti elektronski ure?aj koji koristite da izrazite svoja osje?anja.

   • Prenesite svoja ose?anja u re?i i zapi?ite ih u svoj tajni dnevnik.
   • Kako se ne biste zadr?avali na negativnim mislima, poku?ajte sagledati trenutnu situaciju na druga?iji na?in. Na primjer, pomislite na nekoga: "Ova osoba je takav kreten!" U ovoj situaciji poku?ajte sagledati situaciju iz druga?ije perspektive. Recite sebi: “Ova osoba vjerovatno ima te?ak ?ivot, a ovako se nosi sa ljutnjom i tugom.” Empatija ?e vam pomo?i da se nosite s tugom i ljutnjom. Poka?ite empatiju i lak?e ?ete se nositi sa te?kim ljudima i situacijama.

4. Poku?ajte da se opustite. Misli na ne?to drugo. Ne poku?avajte jednostavno ignorirati osje?aj ili situaciju. Ako osoba poku?ava da ne razmi?lja o ne?emu, na kraju vi?e razmi?lja o tome. ?to se ja?e trudi da potisne tu misao, ona se sigurnije riko?etira. U jednoj studiji od u?esnika je zatra?eno da razmi?ljaju o bilo ?emu osim o polarnim medvjedima. I ?ta mislite o ?emu su oni sve vreme razmi?ljali? O polarnim medvjedima, naravno. Umjesto da se prisiljavate da ne razmi?ljate o tome ?ta uzrokuje negativne emocije u vama, poku?ajte samo razmi?ljati o ne?em drugom.

   Bavite se fizi?kom aktivno??u. Pro?etajte, vozite bicikl ili se uklju?ite u bilo koju drugu energi?nu aktivnost koja poti?e dobru kardiovaskularnu funkciju. Aerobne ve?be pove?avaju nivo endorfina u krvi. To ?e vam pomo?i da kontrolirate i promijenite svoju reakciju na ljude koji vas izazivaju na negativne emocije. Fizi?ke vje?be ili tehnike uzemljenja pomo?i ?e vam da savladate svoje emocije.

   • Razmislite o sljede?im aktivnostima: planinarenje, veslanje, vo?nja kajakom, vrtlarstvo, ?i??enje, skakanje u?eta, ples, kik boks, joga, pilates, zumba, sklekovi, trbu?njaci, tr?anje i hodanje.

   Fokusiraj se na sebe

   1. Uklju?ite se u samorefleksiju. Jedan od na?ina da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je da pogledate sebe izvana. Poku?ajte da se pogledate kroz tu?e o?i i sagledajte sebe spolja.

      • Kada ste sami, analizirajte svoje misli, osje?aje i emocije. Zapitajte se: O ?emu danas razmi?ljam? Koje emocije osje?am?
      • Tako?er promatrajte kako se pona?ate u dru?tvu. Obratite pa?nju na ono ?to govorite, kako se pona?ate i kako izra?avate emocije.

   2. potvrditi se. Samopotvr?ivanje je va?an korak ako ?elite da nau?ite kako da isklju?ite svoje emocije. Samopotvr?ivanje vam omogu?ava da sami sebi potvrdite da su va?i postupci i emocije razumni.

      • Razgovarajte sa sobom na pozitivan na?in. Recite sebi: „Nema ni?ta lo?e u mojim ose?anjima. ?ak i ako ne ?elim da poka?em svoja ose?anja drugima, imam pravo da ih osetim."

   3. Postavite granice emocijama. Zahvaljuju?i tome, pre svega ?ete razmi?ljati o svojim potrebama. Odlu?ite sami koja ?e biti ekstremna ta?ka koju vi?e ne mo?ete tolerisati kada vas drugi emocionalno povrijede. Ako je mogu?e, prekinite svaki kontakt sa ljudima koji vas nerviraju ili uznemiruju, kao ?to su kolege ili kom?ije.

      • Poku?ajte postaviti granice tako ?to ?ete direktno re?i osobi o svojim trenutnim emocijama i onome ?to o?ekujete da u?ini. Na primjer, ako vas brat zadirkuje, recite mu: „Veoma se nerviram kada me zadirkuje?. Bi?u vam zahvalan ako prestanete sa ovim." Osim toga, mo?ete spomenuti i posljedice koje mogu biti ako osoba prije?e granicu koju ste postavili: „Ako ne prestane? da se tako pona?a?, ja ne?u komunicirati s tobom.“ Ovo je primjer situacije u kojoj ste mogli izraziti svoju ljutnju bez gubljenja kontrole nad svojim emocijama.

   Koristite tehnike koje ?e vam pomo?i da isklju?ite svoje emocije

   1. Koristite svoj mudar um. Prema dijalekti?koj terapiji pona?anja, svi pojedinci imaju dva uma - dvije razli?ite sposobnosti razmi?ljanja: racionalnu, koja dolazi iz uma, i emocionalnu. Na? mudar um je kombinacija emocionalnog i racionalnog razmi?ljanja. Ako poku?avate zanemariti emocionalnu bol, koristite svoj mudar um da prona?ete savr?enu ravnote?u izme?u racionalnih i emocionalnih komponenti va?eg mozga. Umjesto da reagujete samo emocionalno, poku?ajte da razmi?ljate racionalno, objektivno procjenjuju?i situaciju.

      • Priznajte svoja ose?anja, recite sebi: „Emocije su sasvim prirodne za ?oveka. Vremenom sve emocije pro?u, ?ak i najja?e. Mogu da razumem za?to sam reagovao na na?in na koji sam se smirio.”
      • Zapitajte se: „Da li ?e mi ovo biti va?no za godinu, 5 godina, 10 godina? Koliko ?e ova osoba ili situacija uticati na moj ?ivot?”
      Kada ste pod stresom, va?e tijelo se prirodno napre?e, a va?e misli kre?u mahnito. Di?ite polako i duboko kako biste izbjegli nedostatak kisika, ?to mo?e pogor?ati problem.
      • Zauzmite udoban polo?aj i di?ite duboko, udi?u?i kroz nos i izdi?u?i kroz usta. Fokusirajte se na svoj dah, na to kako se osje?ate sa svakim udisajem i izdisajem. Di?ite dijafragmati?ki; to zna?i da morate disati u stomak. Zamislite da naduvavate balon, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Radite ovu vje?bu 5 minuta.

   2. Nau?ite tehnike uzemljenja. Pomo?u ovih tehnika mo?ete se povu?i od svoje emocionalne boli i isklju?iti svoje emocije.

      • Isprobajte sljede?e vje?be: u ti?ini prebrojite do 100, prebrojite ovce, prebrojite broj predmeta u prostoriji, navedite sve gradove Centralnog federalnog okruga Rusije ili nazive svih vrsta boja. Koristite sve logi?no i neemocionalno ?to vam mo?e odvratiti pa?nju od situacije.

   3. Neka vam to postane navika. Na kraju ?e va? um nau?iti otklanjati neugodna sje?anja, a vi ?ete prirodno po?eti razmi?ljati logi?no i neemotivno u svakoj neprijatnoj situaciji.Vje?ba ?e vam pomo?i da br?e postignete svoj cilj. Mo?ete isklju?iti emocije kada je potrebno.

U posljednje vrijeme vrlo ?esto svi okolo pri?aju o tome kako sami ukloniti psiholo?ke blokade, strahove i stege. Ali malo ljudi zna ?to je to, ili ?esto brkaju koncepte psiholo?ke blokade sa kompleksom ili strahom, ili stezaljkom. Danas mo?ete prona?i mnogo informacija i jo? vi?e pseudo-specijalista, uz pomo? kojih, naravno, za mnogo novca, mo?ete se rije?iti svih svojih unutra?njih demona. I da, ljudi se rije?e toga, ali glavno je pitanje koliko dugo i ho?e li se rije?iti tih blokova?

Poku?at ?emo razumjeti sve nijanse i dati precizne definicije, nau?iti kako dijagnosticirati psiholo?ke blokade u sebi, nositi se s unutarnjim strahovima i stegnuto??u osobe. I ?to je najva?nije, saznat ?emo kako sami ukloniti sve blokove, strahove i stege.

Prije dijagnosticiranja psiholo?kih blokada kod sebe, morate jasno razumjeti i biti svjesni o ?emu se radi. Psiholo?ka blokada nije samo unutra?nja prepreka, to je vrlo ozbiljna unutra?nja barijera koja spre?ava osobu da ?ivi i razvija se, spre?avaju?i protok vitalne energije. ?ovjekove ?ivotne vrijednosti se mijenjaju, on neke va?ne aspekte vidi pod drugom prizmom. Ne brkajte psiholo?ke blokade sa stresom, stezama, kompleksima, fobijama itd. Blokovi su mnogo ozbiljniji, opasniji.

Na primjer, imate strah od veze sa mu?karcem. U ovom slu?aju jednostavno ne?ete mo?i da upoznate osobu koja vam se svi?a, ali ?ete ipak imati neke simpatije prema njoj. U slu?aju psiholo?ke blokade, ne?ete ni obra?ati pa?nju na ovu osobu, pro?i ?ete pored nje, ne?e vas zanimati, ne?ete je ni primijetiti. Osoba na podsvjesnom nivou isklju?uje mogu?nost zaljubljivanja. Takvi blokovi su puni usamljenosti za cijeli ?ivot.

Kako definirati psiholo?ki blok? Izuzetno je te?ko to u?initi sami. Sve zato ?to osoba ovo stanje do?ivljava zdravo za gotovo. Za njega je sasvim prihvatljivo, pa ?ak i normalno, na primjer, da cijeli ?ivot ?ivi sam. Odrediti blokove, da tako ka?em, dijagnosticirati, bit ?e bolje za specijaliste.

Ali da biste ih uklonili, samo rad stru?njaka ne?e biti dovoljan, sami ?ete morati raditi na sebi i poku?ati na sve mogu?e na?ine da se rije?ite blokova. Psiholozi, na?alost, nisu vile i ne mogu mahnuti ?arobnim ?tapi?em i spasiti vas od godina nagomilanih blokova, strahova, kompleksa, stezanja i fobija. Ovo je te?ak, prije svega, va? posao.

Psiholozi dijele psiholo?ke blokove na:

• Blokovi ?elja.
• Happiness Blocks.
• Energetski blokovi.
• Blokovi ljubavi.

?esto mo?ete sresti psihoterapeute koji obe?avaju da ?e blokove ukloniti "mahom ?arobnim ?tapi?em". Dakle - to su pravi ?arlatani koji ?ele pove?ati svoje materijalno bogatstvo na va? ra?un. Ako ste zaista sigurni da imate blokadu i prona?li ste stru?njaka koji ?e vam pomo?i da je se rije?ite, prije nego ?to po?nete, pitajte kako ?e va? terapeut ukloniti blokadu. A ako je ovo terapija samohipnozom, budite spremni boriti se ne samo s psihi?kim problemima, ve? i s depresijom.

Sugestivna terapija djeluje trenutno, ali ne zadugo. A kada se sve vrati u normalu, onda osoba razvije stra?nu depresiju. A sve zato ?to sugestija nije dovoljna. Potreban je rad samog pacijenta, i ?to je najva?nije, stalna samokontrola, kako se ne bi ponovile sve radnje i procesi koji su doveli do tako te?kog psihi?kog stanja.

Osnova svakog bloka je podsvjesna protestna reakcija na odre?eni doga?aj. Da biste imali barem malo predstavu o tome koji su razlozi za pojavu blokova, potrebno je navesti primjere. Upe?atljiv primjer psiholo?ke blokade je podsvjesna svijest o braku kroz bol. Odnosno, za osobu tako divan doga?aj kao ?to je brak i porodi?ni ?ivot povezan je isklju?ivo s bolom i du?evnom patnjom. Ili uspjeh sa nesre?om.

Kako biste imali barem pribli?ne smjernice, mo?ete razmotriti sljede?e blokove:

• Reakcija protesta na razne doga?aje na nesvjesnom nivou. Negativno sidrenje (kada va? um direktno povezuje, na primjer, koncepte kao ?to su brak i bol, radost i tuga, na osnovu iskustva, ?to ote?ava pronala?enje ?ivotnog partnera ili postizanje uspjeha u budu?nosti).
• Transformacija destruktivnog na?ina privla?enja pa?nje na sebe (na primjer, saka?enje sebe) u stalno djeluju?i mehanizam interakcije s ljudima.

Osveta ?ivota je sve ono ?to se sprovodi ili ne sprovodi "u inat" nekome, ne?emu ili samom ?ivotu.

Uzrok blokade mo?e biti apsolutno svaki stresni doga?aj koji osoba, u pravilu, do?ivi u djetinjstvu. Blok se ne javlja odmah. U po?etku mo?e biti jednostavno odbacivanje situacije, zatim kompleks, mo?da ?ak i strah, koji kao rezultat postaje psiholo?ka blokada. Te?ko je ta?no re?i za?to dolazi do blokada. Ali to je definitivno rezultat stresa i psihi?ke traume.

Dole psiholo?ke blokade

Kao ?to je gore spomenuto, rije?iti se blokova je vrlo te?ko, ali mogu?e. Gotovo je nemogu?e to u?initi sami. Ovdje ne mo?ete bez pomo?i psihologa. Samo iskusni terapeut mo?e dati smjernice i savjete kako se nositi s va?im bolestima. I to samo pojedina?no. Postoji mnogo na?ina da se nosite sa blokovima. Jedna od njih je meditacija. Ali samo specijalista ima pravo da ka?e kako pravilno meditirati. To je zato ?to su metode meditacije, samouvjeravanja razli?ite, ovisno o tome koji blok.

Sa ljudskim strahovima i fobijama stvari su potpuno druga?ije. Ovdje je sve mnogo jednostavnije nego kod psiholo?kih blokada. Borba protiv njih mogu?a je bez pomo?i stru?njaka. Postoji mnogo na?ina da se nosite sa strahovima. Razmotrite najefikasnije. Ali prvo morate definirati pojam i pojavu strahova.

Ne postoji osoba koja ne zna ?ta je strah. Svima je poznat ovaj ose?aj. Strah se mo?e pojaviti kod apsolutno svakoga, bez obzira na godine. Ote?aniji oblik svakog straha je niktofobija ili opsesivni strahovi. Ovo je vrlo ?esta pojava.

Postoji mnogo, mnogo vrsta strahova. I jednostavno je potrebno boriti se protiv njih, jer truju ?ovjekov ?ivot. ?ta je opsesivni strah? Ovo je isti strah, samo u te?em obliku. Odnosno, osoba savr?eno razumije da, na primjer, nema ni?ta lo?e u bogomoljci, ali osoba osje?a strah za njega. Znakovi takvih strahova su:

• Gu?enje.
• Cardiopalmus.
• Vrtoglavica, slabost, potamnjenje u o?ima.
• Znojenje.
• Vru?ica.
• Utrnulost udova, utrnulost cijelog tijela.
• Raspr?ivanje misli.

?ta je uzrok straha niko ne zna. Mo?e biti apsolutno bilo ?ta. Niko ne mo?e razumjeti za?to i zbog ?ega se ovaj osje?aj javlja u na?im umovima. Znamo samo da uvijek postoji uzrok.

Na?ini suo?avanja sa strahom

Postoji mnogo na?ina za borbu. Razmotrite ih, ali ne zaboravite da su sve metode i tehnike vrlo individualna stvar. A ako jednoj osobi ne?to ne odgovara, onda bi druga mogla biti ta?na:

1. Jedan od najefikasnijih na?ina da se sami borite jeste da promenite okru?enje, ne samo okru?enje, ve? i na?in ?ivota. Evo, na primjer, ako imate strah od javnog prijevoza, potra?ite posao u blizini svoje ku?e. Ali na ovaj na?in da se rije?ite straha je nemogu?e. Istovremeno, jo? uvijek trebate raditi na sebi uz pomo? meditacije ili drugih tehnika.
2. Pre nego ?to poku?ate da prevazi?ete svoje strahove, odredite ?ega se pla?ite. Dobro razmislite o razlogu va?eg straha. Nakon ?to shvatite razlog, morate shvatiti ?injenicu da sve misli do ove ta?ke (u vezi sa va?im strahovima) nisu bile ta?ne. Me?u stru?njacima postoji mi?ljenje da su ljudi koji su zli, pogre?no nastrojeni, pohlepni skloniji pani?nim strahovima. Stoga analizirajte svoje postupke i misli. Nakon introspekcije, vrijeme je za akciju. Prisilite sebe da radite ono ?ega se bojite. Ali ovdje morate biti izuzetno oprezni. Po?to neki strahovi prete ?ivotu. Dakle, bez fanatizma.
3. Jo? jedan veoma efikasan na?in borbe je da radite ono ?to volite. To bi trebalo da bude va?e odredi?te.
4. Svoju bolest mo?ete pobijediti i uz pomo? komunikacije. Po?nite voditi aktivniji na?in ?ivota. Razgovarajte sa novim ljudima, sklapajte nova poznanstva, provodite puno vremena sa prijateljima. I pomo?i ?e vam da se rije?ite svojih fobija.

Tehnike za rje?avanje psiholo?kih blokada, strahova i stezanja

Postoji i tehnika kojom se mo?ete rije?iti strahova, a mo?e se prakticirati ako vam se dijagnosticira psiholo?ki blok:

Ove tehnike su vrlo jednostavne i efikasne, ne?ete primijetiti kako ?e va? strah ili blokada ostati u pro?losti, a vi ?ete zapo?eti novi svijetli ?ivot. Ali u isto vrijeme, nemojte misliti da ?ete se, nakon ?to proradite kroz tehniku, zauvijek rije?iti psihi?kih bolesti. Ova tehnika zahtijeva marljivost i strpljenje. Tek tada ?ete dobiti rezultat.

Stege i kako se nositi s njima

Moralne stege, stidljivost u odnosu na strahove i blokade uop?te nisu problem. Ali ipak, protiv ove psihi?ke bolesti se mora boriti. Budu?i da se mo?e razviti u ozbiljnije fizi?ke i moralne probleme.

Postoji nekoliko na?ina da se nosite sa svojim stezaljkama:

1. Pitajte osobu u prolazu na ulici koliko je sati. Pitajte ljude napolju za vreme svakog dana. Kontaktirajte najmanje pet osoba. Ako vam je to te?ko, zamislite sebe kao glumca.
2. Razgovaraj sa strancem. Lak?e je to u?initi u pokretu. Zapo?nite razgovor i recite mu o sebi. Pitaj ga ?ta ne zna?. Vje?bajte da ?esto razgovarate sa strancima.
3. Drugi na?in da se rije?ite napetosti je anonimni razgovor. Lak?e je dobiti telefonski poziv biranjem nepoznatog broja i poku?ajem razgovarati sa osobom sa druge strane.
4. Volite sebe i prona?ite u sebi ono ?to drugi nemaju. Kada ga prona?ete, poka?ite ga svima, svuda.
5. Jo? jedan vrlo efikasan na?in da se rije?ite svojih unutra?njih tegoba je vrlo jednostavan i efikasan. Morate se upoznati sa suprotnim polom, zapo?eti razgovor, i ?to je najva?nije, dogovoriti jo? jedan sastanak.

Postoji mnogo na?ina, metoda, tehnika kojima se mo?ete nositi sa strahovima, stezama, blokadama. Nijedna od njih ne?e dati trenutne rezultate. Ali ako imate dovoljno strpljenja i marljivo ispunite sve ta?ke, rezultat ?e biti nevjerojatan. Zauvijek ?ete se rije?iti tegoba, a to je najva?nije u takvoj terapiji.

Mo?da ti se tako?er svi?a:

?ta je psihosomatika bolesti i kako je lije?iti Psihosomatika - dje?je bolesti i njihovi uzroci Psihosomatika - uzroci kardiovaskularnih bolesti Psihosomatske respiratorne bolesti - uzroci i lije?enje

U ovom ?lanku ?u objasniti kako se osloboditi stresa i napetost bez pomo?i droga ili. U prvom dijelu ?lanka, bez smislenih teorijskih prora?una, odmah ?u dati 8 savjeta kako se osloboditi stresa. Ove preporuke mo?ete sami isprobati ve? danas i vidjeti koliko su efikasne.

Tako?er, u drugom dijelu ?elim da se dotaknem toga kako da smanjite svoj dnevni nivo stresa na minimum i kako da postanete manje pod stresom. Mnogi savjeti za osloba?anje od stresa iz nekog razloga tome ne obra?aju du?nu pa?nju. Ali fokusiran sam na dugoro?an rezultat i to mi je o?igledno ?to manje stresa imate, lak?e se nosite sa njim.

Jeste li ?uli slogan „po?ar je lak?e sprije?iti nego ugasiti“? Svi moraju znati koje mjere treba poduzeti za ga?enje po?ara, ali je jo? va?nije razumjeti ?ta treba u?initi da se po?ar sprije?i (na primjer, ne spavajte s cigaretom u ustima i sa ispravnim gvo??em i kotao u naru?ju). Isto je i sa stresom: morate biti u stanju da ga sprije?ite.

Umor, nervna napetost, odgovorni poslovi, odnosi sa ljudima, gradski nemir, porodi?ne sva?e - sve su to faktori stresa. Posledice ?ijeg uticaja se ose?aju tokom i na kraju dana, uti?u?i na umor, nervoznu iscrpljenost, lo?e raspolo?enje i nervozu. Ali sve se to mo?e nositi, samo trebate znati kako vas uvjeravam, i to bez sedativa i alkohola.

Potonji pru?aju samo kratkotrajno olak?anje i slabe sposobnost va?eg tijela da se samostalno nosi sa stresom. Detaljnije sam se zadr?ao na ovoj nijansi u ?lanku. U ovoj fazi, va?no je shvatiti da kategori?ki ne savjetujem ubla?avanje stresa bilo kakvim lijekovima i ovaj ?lanak ne?e govoriti ni o kakvim lijekovima, nau?it ?emo se osloboditi stresa prirodnim metodama opu?tanja. Pa po?nimo.

Iako zvu?i otrcano, ali ne uspijevaju svi to zapamtiti uvijek, i po?injemo ?vakati dosadnu ?vaku misli o neugodnim doga?ajima teku?eg dana u mozgu i jednostavno ne mo?emo prestati. Ovo je veoma iscrpljuju?e i malodu?no i ne doprinosi osloba?anju od stresa. U takvim trenucima jednostavno smo zabrinuti zbog ne?ega ili poku?avamo prona?i neko rje?enje za sebe.

Klju?no je razmi?ljati o sutra, a sada, skrenuti pa?nju na ne?to drugo. Odavno sam primijetio koliko se razli?ito do?ivljavaju ?ivotni problemi, ovisno o na?em fizi?kom i psihi?kom stanju. Ujutro, kad smo ?ivahni i svje?i, ?ini se da nam je sve na dohvat ruke, sa svime mo?emo iza?i na kraj, ali uve?e, kada nas nagomilaju umor i stres, problemi po?inju da poprimaju zastra?uju?e razmjere, kao da ih gledamo. lupa.

?ini se da ste druga osoba. Ali samo umor i iscrpljenost iskrivljuju pogled na mnoge stvari, toga treba biti svjestan, procjenjuju?i svoje trenutno stanje: „sada sam iscrpljen i umoran i psihi?ki i fizi?ki, tako da mnoge stvari ne percipiram sasvim adekvatno, stoga, ne?u sada razmi?ljati o njima." Lako je to re?i, ali ponekad je te?ko dati sebi tako trezven prikaz, jer nam se negativne misli, ?ini se, same penju u glavu i ne ?ele da odu odatle.

Ali postoji mali trik, kako mo?ete prevariti svoj um, ?ele?i da odmah po?nete razmi?ljati o problemu, koji mu se sada ?ini od najve?e va?nosti. Obe?ajte sebi da ?ete o tome razmi?ljati sutra ujutro, ?im se probudite i otvorite o?i, a prije nego ?to se umijete, sjednite i intenzivno razmislite o tome. Tako uspavljujete budnost uma, koji "pristaje" na ustupak i odla?e odluku o ovoj situaciji za kasnije. Uradio sam to mnogo puta i bio sam iznena?en kada sam otkrio da se ju?e ujutro dogodila neverovatna metamorfoza sa ju?era?njim „velikim problemom“ – izgubio je na zna?aju, ?ak sam prestao da ?elim da razmi?ljam o tome, izgledao je tako bezna?ajno u novoj perspektivi.

Oslobodite se negativnih misli. O?isti glavu. Mo?da se ne ?ini tako lako, ali sposobnost da kontroli?ete svoj um dolazi tokom meditacije.

Toliko je o tome re?eno u okviru mog bloga, ne?u se ponavljati. Ako ?elite odmah da se oslobodite stresa, onda je ovo odli?an razlog da poku?ate ili po?nete prakticirati razli?ite i vidjeti kako vas to osloba?a od stresa. Ali tu postoji i druga dobra osobina, ?to vi?e meditirate, to bolje po?injete da se apstrahujete od problema i ?istite glavu od misli, a manje stresa dobijate svaki dan zbog ?injenice da vam um postaje smireniji.

Lak?e podnosite uticaj faktora stresa, a one stvari koje su vas nekada dovele do velikog uzbu?enja i napetosti dok ve?bate, posta?e vam sitnice: odjednom ?e gu?ve u saobra?aju, gradska buka, sva?e na poslu prestati da vam budu problem i negativno uti?u na vas. Po?e?ete da se pitate kako ljudi oko vas shvataju ove sitnice ozbiljno i dramati?no i tako?e brinu za njih, kao da im se ceo svet sru?io pred o?ima! Iako su prije nekog vremena i sami bili uznemireni zbog sitnica...

Ali jedna jedina sesija meditacije je tako?e korisna.- do?ivite sna?no opu?tanje i zaboravite na probleme, glavno je da se koncentri?ete i ne dozvolite da vam u glavu u?u misli o tome ?ta vam se danas dogodilo. To je vrlo te?ko u?initi: misli ?e i dalje dolaziti, ali poku?ajte barem neko vrijeme ni o ?emu ne razmi?ljati i prebacite pa?nju na mantru ili sliku.

Tokom vje?banja, endorfini se osloba?aju. hormoni sre?e. Bave?i se sportom dobijate nalet dobrog raspolo?enja i ja?ate organizam. Ovo je mnogo efikasnije od ispijanja piva, jer potonje samo slabi va?u sposobnost da se nosite sa stresom, o ?emu sam ve? govorio i govori?u u slede?em ?lanku. A sport vas moralno ja?a: zdrav duh u zdravom tijelu. Odnosno, bavljenje sportom kao i meditacija formiraju u vama dugoro?nu sposobnost da se oduprete stresu tokom dana.

Niste mislili da neke ljude toliko privla?i stvrdnjavanje hladnom vodom??ta ih tjera da u jakim mrazevima po?ine takvo, na prvi pogled, ismijavanje samih sebe, poput plivanja u ledenoj rupi? A ?ta razvla?i zadovoljan osmeh na kupa?evoj rumenoj fizionomiji? Odgovor su endorfini, dobro poznati "hormoni sre?e" (ovo je novinarski izraz, zapravo, to nisu hormoni, ve? neurotransmiteri), koji se osloba?aju kada se tijelo naglo ohladi. ?inilo bi se da bi se ovdje izdvojili?

Ali sada ?u dodati malo u kasicu-prasicu va?e erudicije. Vjeruje se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. Istina je. Ali nije adrenalin ono ?to izaziva ljude na vrtoglave skokove i vratolomije, ne doga?a se sve zbog njega, kako mnogi pogre?no vjeruju. Adrenalin - samo ubrzava rad srca, pove?ava izdr?ljivost i brzinu reakcije. Ali upravo ta uzbu?enja, "visok" nakon skoka padobranom, daju endorfini.

To nisu samo "hormoni sre?e", oni doprinose ubla?avanju bolova, tijelo ih po?inje lu?iti u ekstremnoj situaciji, koju do?ivljava kao prijete?u i, kako bi se djelimi?no isklju?ila mogu?nost smrti od bolnog ?oka kao posljedica eventualne ozljede, po?inje osloba?anje ovog hormona koji ima tako ugodnu nuspojavu.
Mo?da se sli?an mehanizam pokre?e hla?enjem tijela, jer je i ovo stres za tijelo (ne brkati ga sa stresom o kojem se govori u ?lanku).

Kontrastni tu? je mnogo mek?e i pristupa?nije sredstvo za otvrdnjavanje organizma od zimskog plivanja., svako to mo?e. Ovaj postupak nije samo Mo?e ubla?iti stres i pobolj?ati raspolo?enje, ali i sna?no o?vr??ava organizam (GENERALNO sam prestao da se prehladim od kada sam se tu?irao kontrastnim tu?em, a moj deda ga je uzimao ceo ?ivot i nikada nije bio prehla?en, uprkos poodmaklim godinama).

Ne samo kontrastni tu?, ve? i svaki tretman vode mo?e pomo?i u osloba?anju napetosti, kao ?to je topla kupka, plivanje u ribnjaku, posjet bazenu itd.

Koju god voli?. Zadovoljstvo koje dobijate je tako?e direktno povezano sa hemijskim procesima u mozgu. Pokre?u se skladnim slijedom zvukova (ili ne ba? skladnim - ovisno o va?em ukusu) i izazivaju osje?aj sre?e i euforije. ?ak i tu?na i sumorna muzika mo?e da vas oraspolo?i, pod uslovom da vam se svi?a, ma koliko paradoksalno zvu?alo (barem je meni tako).

Ali samo za opu?tanje, ja li?no koristim ugla?en monoton i spor zvuk, takozvani ambijentalni muzi?ki stil. Mnogima takva muzika mo?e izgledati veoma zamorna i dosadna, ali u tome je cela poenta. Mnoge druge muzi?ke stilove karakteri?e intenzivan pritisak emocija u kompozicijama, brz ritam i tempo, i o?tra promena u nijansama raspolo?enja. Sve to, iako vas mo?e zabaviti i zadovoljiti, ali po mom mi?ljenju ne doprinosi uvijek opu?tanju jer vam takva muzika bombardira mozak obiljem nota i muzi?kih intonacija.

Ako ste umorni i ?elite da se opustite, onda je bolje da poslu?ate ne?to kontemplativnije i "obuhvatnije", mo?da vam se ova muzika u po?etku ne?e dopasti, ali ?ete se barem odmoriti. Primjer kompozicija iz ambijentalnog ?anra mo?ete poslu?ati u audio snimcima moje grupe u kontaktu, za ovo se samo trebate pridru?iti (trebali ste vidjeti link do njega na desnoj strani stranice) i kliknuti na igrati, prethodno zauzev?i le?e?i polo?aj u udobnom polo?aju. Istovremeno, poku?ajte da se opustite i „izdr?ite“ barem 20 minuta, poku?ajte da zaboravite na sve probleme i ne razmi?ljajte ni o ?emu, „rastvorite se“ u muzici.

Da biste se oslobodili stresa, mo?ete malo hodati i disati. Bolje je odabrati mirno i tiho mjesto, kao ?to je park. Izbjegavajte hype i velike gu?ve. Tokom ?etnje, ponovo poku?ajte da se opustite, oslobodite se misli, vi?e gledajte okolo, usmerite svoj pogled napolje a ne u sebi i svojim problemima. Kontemplativne vje?be dobro za smirenje. Sjednite na klupu i pogledajte drvo, zavirite u svaki njegov zavoj, poku?ajte da vam ne?to drugo ne zaokupi pa?nju odre?eno vrijeme. Ovo je podvrsta prakse meditacije koja se mo?e raditi bilo kada, ?ak i tokom pauze za ru?ak na poslu.

Prilikom hodanja, tempo koraka je spor, ne tr?ite nigdje i ne ?urite. Mo?ete to kombinovati sa sportom, pro?etati, disati, do?i do vodoravnih i paralelnih ?ipki - spustite slu?alicu, podignite se i stres je nestao!

Ako takve ?etnje izazivaju osje?aj dosade, onda

Savjet 7 - Po?nite da se opu?tate na putu nakon posla

Iz vlastitog iskustva znam da ?ak i ako dan nije bio posebno te?ak u smislu nervoznog stresa, svejedno je da put do ku?e mo?e biti jako naporan ili vam pokvariti raspolo?enje. Mnogi ne znaju kako se osloboditi stresa nakon posla i nastavite da ga gomilate na putu ku?i. Stoga, ve? na putu, po?nite isklju?ivati misli o poslu i trenutnim problemima, apstrahujte se od onoga ?to se de?ava, ne podle?ite op?toj ljutnji i nervozi, ?ija atmosfera po pravilu vlada u javnom prevozu i na putevima. Budite mirni, poku?ajte da potisnete u sebi one impulse koji dovode do toga da se po?nete ljutiti na nekoga i psovati naglas ili na sebe. Budu?i da sva ta negativnost mo?e zaokru?iti va?u ve?ernju sliku stresa i napetosti i kona?no vas iscrpiti. Neka drugi budu ljuti i nervozni na ?tetu sebe, ali ne i vi!

Evo zlatnog pravila koje morate nau?iti. Kako ne biste morali da se rije?ite stresa raznim smrtonosnim sredstvima poput tableta ili alkohola, bolje je svesti na minimum njegove manifestacije tokom cijelog dana, po?ev?i od jutra. Kako se to mo?e u?initi i mo?e li se to uop?e u?initi? Da bismo saznali, prvo, hajde da razgovaramo o tome ?ta je stres i kako se akumulira u vama.

Priroda stresa

Prvo, ukratko o tome ?ta je stres. Ovdje postoji jedna fundamentalna poenta. Pogre?no je do?ivljavati stres kao vanjsku pojavu. Pogre?no je misliti da to stvara stresnu situaciju. Nastaje u nama kao reakcija na vanjske okolnosti koje do?ivljavamo kao stresno. Osjetite razliku? To zna?i da stres zavisi od nas, od na?e reakcije, to obja?njava za?to svi ljudi razli?ito reaguju na iste stvari: neko mo?e pasti u depresiju od jednog neprijateljskog pogleda prolaznika, dok drugi ostaje gvozdeno miran, kada se sve raspada.

Na osnovu ovoga se name?e jedan veoma va?an zaklju?ak, a to je to koliko smo pod stresom vi?e zavisi od nas samih nego od onoga ?to nam se desilo. Ovo je fundamentalna pozicija. Ispostavilo se da iako se vanjske okolnosti ne mogu uvijek prilagoditi razmatranju na?eg komfora i ravnote?e (nije uvijek mogu?e na?i manje stresan posao ili oti?i iz grada u neko mirnije mjesto, to nije mogu?e svima), ali uvijek je mogu?e promijeniti svoju percepciju onoga ?to se de?ava, tako da to ne izaziva nervoznu napetost u nama. I sve je stvarno.

Kako smanjiti svakodnevni stres

Na ovo pitanje sam ve? djelimi?no odgovorio u svom savjetu: meditirajte, to mo?e smanjiti va?u osjetljivost na vanjske faktore stresa na minimum. Tako?e se bavite sportom i provodite vi?e vremena na vazduhu, to ?e oja?ati va? nervni sistem. Ako ste previ?e lijeni da radite ovo drugo, onda barem po?nite s meditacijom, ovo je obavezno ako ?elite da postanete smireniji i manje pod stresom! Ne treba, to ?e samo ?tetiti va?em nervnom sistemu, tako da ?e se mentalni umor u budu?nosti samo br?e gomilati!

Tako?er mo?ete pro?itati moj ?lanak na . Po?to ste manje nervozni, manje se stresa akumulira. Bolje je da koristite lekcije koje su date u ovom ?lanku, posebno obratite pa?nju na vje?be disanja, njihova upotreba se samo odnosi na odgovor na pitanje kako se brzo osloboditi stresa bez tro?enja puno vremena.

I na kraju, ne?to veoma va?no. Budite mirni i nepokolebljivi. Zapamtite ono ?to vam se svakodnevno de?ava: afere na poslu, reakcije drugih na vas, nasumi?ni sukobi - sve je to ?ista glupost!

Posao je sranje

Posao je samo na?in da se do?e do novca, ne shvatajte to ozbiljno.(To ne zna?i da mu ne treba pristupiti odgovorno, to zna?i da treba da mu odredite mjesto u svom ?ivotu, a ne dozvolite da iza?e izvan granica podru?ja gdje ste ga lokalizirali) Va?i neuspjesi na poslu mogu ne poistovje?ivati se uvijek sa li?nim neuspjesima: izme?u ?ovjeka i njegove profesije ?esto se prote?e ogroman jaz, pa ako ne mo?ete da se nosite s ne?im na poslu, to ne zna?i da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge kompanije poku?avaju formiraju suprotno mi?ljenje kod svojih zaposlenika: za njih nije korisno da se zaposlenik prestane poistovje?ivati s va?im poslom i biti toliko filozofski prema va?im neuspjesima, da ?ele da vide da korporativne ciljeve uzimate kao li?ne ciljeve).

Ljudski odnosi su sme?e

Svi odnosi sa strancima, intrige su tako?e gluposti i sitnice na koje ne treba obra?ati pa?nju. ?ta drugi misle o vama, va?im kolegama, to je njihova stvar i njihova percepcija o vama, ?tavi?e, mo?e biti iskrivljena karakteristikama li?nosti percepcije. Manje brinite o tome ?ta drugi ljudi oko vas misle o vama.

Ne treba se mu?iti i dokazivati nekome ne?to iz principa, jer ionako ne?e? ni?ta dokazati, svako ?e ostati pri svome, jedino ?to ?e dobiti je veliki dio negativnosti. Kakva lo?a ekonomija! Ne sudjelujte u sva?ama i obra?unima gdje svako radi samo ono ?to isti?e njegov ego, njegova uvjerenja, njegov karakter. Ovo nisu sporovi u kojima se ra?a istina, ovo je spor radi samog spora!

Poku?ajte se pona?ati tako da se negativnost drugih ljudi ne zalijepi za vas.: nasmije?i se grubosti. Ovo nije poziv da okrenete lijevi obraz kada ste pogo?eni desnim. Ipak, uop?te nije lo?e staviti ljude na njihovo mesto u odre?enim situacijama i ne dozvoliti da se prema vama pona?aju kako ho?e.

Ovaj savjet se odnosi na ?injenicu da ne morate u?estvovati u besmislenim psovkama i obra?unima kao odgovor na grubost u transportu, na poslu ili na ulici od strane kolega, voza?a, slu?ajnih prolaznika itd. U onim situacijama iz kojih mo?ete iza?i sa osmeh , a da zadr?ite dobro raspolo?enje i da se ne prljate tu?om prljav?tinom i pritom ne gubite svoje pozicije, uradite ovo (iza?ite sa osmehom - pobednik!), i ne tro?ite energiju na dokazivanje ne?ega nekoga.

Ukratko, ako je kolega sistematski grub prema vama, morate ga takti?no postaviti na njegovo mesto i vi?e ne sre?ivati stvari, ali ne morate da se psujete sa svakakvim ?ista?icama, ?uvarima i ostalim ?efovima barijera koje vidi? prvi i poslednji put. Sudite po situaciji.

Smile vi?e!

I generalno govore?i, ?e??e se osmehujte!. Osmeh je magi?na stvar! Ona je u stanju razoru?ati bilo koga i obeshrabriti ga da ?alje talase negativnosti u va?em pravcu. Vjerujte mi, ako trebate ne?to da dobijete od nekoga, osim u nekim posebnim slu?ajevima, “napadi” na osobu ne?e imati isti efekat kao simbol dobre volje – osmijeh. Kao odgovor na "sudar", osoba uklju?uje za?titnu reakciju i po?ne da ti odgovara na isti na?in, ?ak i ako zna da si u pravu, jednostavno ne mo?e druga?ije, po?to je uvre?en i primoran da se brani. Negativnost izaziva samo negativnost!

Ali u isto vrijeme i sami biste trebali biti popustljivi prema ljudima preplavljenim napeto??u i negativno??u koji ne znaju kako da
obuzdajte svoje emocije i dr?ite situaciju pod kontrolom: ne morate da odgovorite trenutnim odbijanjem na njihovo zlostavljanje i napade. O tome sam ve? govorio, ako se situacija mo?e rije?iti bez sva?a, onda poku?ajte da doprinesete tome. Nasmije?ite se psovkama i zanemarite ih gdje je to mogu?e. Neka va?e misli ne budu okupirane nekim sitnim rastavljanjem.

To je vjerovatno sve. U sljede?em ?lanku ?u pisati o tome za?to ne biste trebali piti alkohol ili tablete za smirenje kako biste se oslobodili stresa i napetosti.

- ovo je posljedica ne samo emocionalnog, ve? i fizi?kog prenaprezanja, ve? emocionalna napetost - ovo je jedan od uzroka stresa. Osoba u svom ?ivotu do?ivljava razli?ite emocije, bez kojih je nemogu?e zamisliti postojanje ?ovje?anstva, a ?ivot bez emocija ne mo?e se nazvati potpunim. Neke emocije nas ?ine sretnima, dok su druge, naprotiv, negativne, ?ine osnovu na?ih postupaka i ohrabruju ih, odre?uju faza emocionalnog stresa . ne uti?e samo na mentalno zdravlje osobe, ve? mo?e izazvati niz somatskih bolesti i pogor?ati ve? postoje?e kroni?ne. Stoga je veoma va?no znati With ubla?iti emocionalni stres za odr?avanje mentalnog i fizi?kog zdravlja.

emocionalni stresje mehanizam koji mo?e aktivirati i mobilizirati sve intelektualne i fizi?ke resurse tijela, usmjeren na rje?avanje odre?enih problema sa minimalnim informacijama i kratkim vremenskim okvirom. U skladu s ovom ili onom situacijom, uzbu?enje se pretvara u emocije, koje se zauzvrat pretvaraju u senzorne (osjetljive) i motori?ke (motori?ke) radnje. O tome koliko je visoka motivacija pojedinih motiva, zavisi razlika izme?u sredstava za postizanje zadatka i stvarnih metoda (dostupnost informacija, vremena i energije). .

emocionalni stres prolazi kroz nekoliko faza razvoja:

1 faza– mobilizacija aktivnosti. U ovoj fazi, fizi?ki i mentalni u?inak se zna?ajno pove?ava, ?to omogu?ava rje?avanje slo?enih i nestandardnih zadataka sa zna?ajnim vremenskim ograni?enjima. Ako je takva mobilizacija organizma manjkava za organizam, onda emocionalni stres ide u drugu fazu.

2 stage- steni?ka negativna emocija. Za drugu faze emocionalnog stresa karakterizira krajnja mobilizacija svih unutra?njih resursa tijela, koja se manifestuje u ljutnji, ljutnji, opsesiji i bijesu. Ako tijelo osje?a nedostatak unutra?njeg resursa, onda tre?i faza emocionalnog stresa.

Faza 3 - astenic negativnu emociju koju iskazuje dr?ava strah i anksioznost , u?as i melanholija, ose?aj bezna?a. U ovoj fazi tijelo daje signal opasnosti, ?to ukazuje da su sve unutra?nje rezerve iscrpljene i da morate tra?iti druge na?ine da postignete svoj cilj ili ga napustite, ina?e ?etvrti faza emocionalnog stresa.

emocionalni stres, dostigav?i svoj vrhunac, prijeti ne samo mentalnim i neuroti?nim poreme?ajima, ve? uzrokuje i niz opasnih somatskih bolesti ili ozbiljno pogor?ava postoje?e kroni?ne bolesti. Prije svega, nervozni kardiovaskularni i digestivni sistemima.

Znaju?i o posljedicama emocionalnog stresa, morate nau?iti kako upravljati ovim stanjem i to na vrijeme dok ne do?e do opasne ?etvrte faze - neuroze.

Kako ubla?iti emocionalni stres?

Ako osje?ate da se polako pretvarate u "klupko nerava", onda je vrijeme . Prije svega, fizi?ka aktivnost ?e vam pomo?i, a uop?e nije potrebno biti sporta? ili se mu?iti iscrpljuju?im odlascima u teretanu. Lagani jutarnji tr?anje ili poseban kompleks je sasvim dovoljan. fizioterapijske ve?be , nakon ?to smo se navikli na koje ?emo dobiti dovoljnu dozu "hormona sre?e" endorfina, ?ije ?e djelovanje u tijelu pomo?i u smanjenju stanje emocionalnog stresa i sprije?iti razvoj sindrom sagorevanja , koji naj?e??e do?ivljavaju ljudi koji su u stanju konstante stres . emocionalni stres odli?no uklanjanje vode, bilo da se tu?irate kontrastnim tu?em ili birate vrijeme za odlazak u bazen. Oslobodite se emocionalnog stresa Planinarenje puno poma?e, posebno ?etnje na svje?em zraku daleko od grada.

Ako ste spremni da "eksplodirate" odmah na radnom mjestu, poku?ajte se opustiti i zavaliti u fotelju, prisjetite se najprijatnijih trenutaka ?ivota ili sanjati o predstoje?em odmoru, odvratite se bilo kakvim mislima koje nisu vezane za izvor emocionalni stres.

Racionalno rasporedite vrijeme, kombinuju?i posao i odmor, a kod ku?e, nakon napornog dana na poslu, maksimalno iskoristite razne tehnike opu?tanja: meditacija, joga, organizirajte sesije psihoemocionalnog rastere?enja za umiruju?u muziku, udisanje aroma mint, sandalovine, borove ?ume ili lavande. Izbjegavajte konfliktne situacije kod kuce i u rad tim, rje?avati radne momente kako do?u, a da istovremeno ne preuzimaju cijeli teret, racionalno ga raspore?uju, tra?e druge na?ine rje?avanja odre?enih radnih zadataka.

Stanje emocionalnog stresa?esto li?ava zdrav san, ?ime se ubrzava razvoj ?etvrtog faze emocionalnog stresa- neuroza. Ako ste osetili te?ko?e zaspati , ?esto no?no bu?enje, rano bu?enje ili povr?an san, koji ne daje jutarnju snagu, ?to onemogu?ava vra?anje energije i snage, koristite odvare sedativnih ljekovitih biljaka za suzbijanje bilo kakvih manifestacija nesanice. Oslobodite se emocionalnog stresa i za?titi kardiovaskularnog sistema pomo?i ?e ?aj od listova ?alfija, vo?e glog i divlja ru?a, bilje origano, cvije?e kamilica, menta, mati?njak, valerian officinalis , za?insko bilje . U nedostatku vremena za pripremu dekocija, uzmite biljne preparate na bazi sedativnog bilja, koji vam omogu?avaju da vratite kvalitetan san, odr?avate rad kardiovaskularnog sistema, ?titite od depresivno ili histeri?ne neuroze, kako bi se sprije?io kvar autonomnog nervnog sistema, ?to dovodi do razvoja autonomna neuroza .
Pripreme Valerijan P i Motherwort P, koji uklju?uju biljne sirovine, ?ije djelovanje poja?ava vitamin C koji djeluje antioksidativno i pove?ava nivo otpornosti na stres proizveden u obliku tableta koji se lako uzima. Inovativni preparati Motherwort P i Valerian P proizvedeni su po tehnologiji kriombru?enje na ultraniskim temperaturama, ?to im daje zna?ajnu prednost u odnosu na druge biljne preparate proizvedene visokotemperaturnom preradom biljnog materijala, ?to zna?ajno smanjuje ljekovita svojstva ljekovitog bilja, uklju?uju?i i pri pripremanju infuzija ili dekocija.
Zahvaljuju?i ovim prednostima, nagra?en je inovativni lijek Valerian P zlatna medalja na izlo?bi "Medicina i zdravlje" u Permu i znak kvaliteta "Penza Mark".

Ako to ose?a? emocionalni stres pove?ava, tada ?e vam u pomo? prisko?iti biolo?ki aktivni inovativni kompleks Nervo-Vit, koji je postao jedan od 100 najboljih proizvoda u 2012 , proizveden krioprocesiranjem, uklju?uju?i kolekciju najbolje sedativne biljke proizveden na bazi cijanoza plava, ?iji je sedativni u?inak 10 puta ve?i od valerijane.
Osim toga, plava cijanoza je sna?an anksiolitik koji vam omogu?ava da uklonite strah, tjeskobu, u?as i ?e?nju, koji su znakovi ?etvrtog faze emocionalnog stresa. Da postignete br?e anksiolitik i sedativno djelovanje cijanoze plave u sastavu Nervo-Vita, mati?njaka i mati?njak , a du?i sedativni efekat daje valerijana officinalis, koja u kombinaciji ima sposobnost da produ?i dejstvo drugih sedativnih biljaka. Poja?ava se dejstvo biljnih sastojaka u sastavu Nervo-Vita vitamin C.

Oslobodite se emocionalnog stresa, umor pri izvo?enju kompleksa mentalno zadataka ili napetost mi?i?a uz veliki fizi?ki napor, inovativni vitaminski kompleks ?e pomo?i Apitonus P proizveden na bazi mati?na mlije? (sadr?i oko 120 korisnih supstanci) i cvetni polen (najbogatiji izvor enzimskih kompleksa, esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina, makro- i mikroelemenata, vitamina glavnih grupa),
?ije je djelovanje poja?ano sna?nim antioksidativnim kompleksom: dihidrokvercetin (Prirodni referentni antioksidans dobiven iz borove kore), vitamin C i vitamin E koji ?tite na? organizam od preranog starenja, spre?avaju?i nastanak psihosomatskih bolesti.

Za one koji preferiraju tradicionalne tehnologije za proizvodnju biljnih preparata, preporu?uju se biljni preparati, proizvedeni u uobi?ajenom obliku pilula - Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P i dra?eje serije "Ve?er": Dra?eje serije "Ve?er", koje uklju?uju kolekciju sedativnih ljekovitih biljaka: Dragee Evening VCM (valerijana, hop, menta), Evening Dragee Plus (valerijana i mati?njak) i