De?ava se da ujutro stvari ne idu dobro, ili se iz nekog razloga raspolo?enje trenutno pogor?a. A do ve?eri ima jo? dosta vremena. Nemojte gubiti ostatak dana, pa je bolje poku?ati ispraviti situaciju. Ako se sam slu?aj ne mo?e ponoviti, potrebno je raditi s raspolo?enjem. Na kraju krajeva, su?tina nije u samim uzrocima, ve? u ljudskoj percepciji. ako je sve lo?e ili tako izgleda?

Hajde da shvatimo problem

Prvo, trebate zaustaviti trenutak i shvatiti uzrok apatije. Mo?da se zaista ose?ate lo?e, ali druga stvar je kada ?elite da skrenete pa?nju na sebe, pa da vam se neko sa?ali i ute?i. U svakom slu?aju, morate sebi dati do znanja da je ?ivot ve? prolazan. Umjesto malodu?nosti, bolje je posvetiti vrijeme onome ?to je barem ugodno. A koliko korisnih stvari mo?ete priu?titi ako prestanete da kukate. Me?utim, ako ipak odlu?ite da ?udite, onda to treba u?initi barem s ukusom. Na primjer, dobro je biti tu?an uz muziku, posebno svoju omiljenu. Odjednom ?e do?i inspiracija, malodu?nost ?e zamijeniti muza kreativnosti?

Odabir pravog smjera

Drugo, morate se odviknuti od lo?eg raspolo?enja. Da, mogu?e je. To je ono ?to svi rade. Svaki put kada se obeshrabrite, natjerajte sebe da u?inite ne?to ?to ?e otjerati lo?e misli. Ako uzmete knjigu i ?itate svaki put kada ste neraspolo?eni, ili ?e tuga dolaziti sve manje ili ?ete postati veoma na?itana osoba. Osje?aju?i ljutnju, mo?ete se nositi s ogor?enjem fizi?kim vje?bama. Lijepo je zamisliti koliko ?e tijelo postati u formi. U svakom slu?aju, korist ima - to je ?injenica.

Komunikacija

Kako se razveseliti kod ku?e kada ste sami ili se posva?ate sa voljenom osobom? Morate shvatiti da ?e vrijeme pro?i i da ?e sve sigurno uspjeti. Kada postanete usamljeni, mo?ete pozvati prijatelje ili roditelje. Mentalna komunikacija pru?a nezamjenjivu podr?ku u te?kim trenucima. Mo?ete pozvati goste i provesti ugodno ve?e zajedno. Ili idite u posjetu nekom vama bliskom. To je dobro za vas, dobro je za njih. Konkretne opcije zavise od situacije. Me?utim, dokazani na?ini podizanja i dalje postoje. Pogledajmo ih sada.

Poja?ajte muziku biraju?i pesme koje vam se svi?aju

Pod omiljenom pjesmom mo?ete raditi mnogo korisnih stvari u isto vrijeme. Odvojite vrijeme za sebe, vodite ra?una o svom izgledu. Mo?ete nanijeti masku na lice, zatvoriti o?i i uklju?iti prijatnu muziku, a na kraju postupka popiti ?oljicu aromati?nog ?aja ili kafe. Ina?e, ovi napici imaju tonik, ?to popravlja raspolo?enje.

Crtajte bez razmi?ljanja

Samo uzmite list papira, olovku i pomaknite ruku. Opu?ta, poma?e u smirivanju nervnog sistema. A ako koristite vi?ebojne olovke ili olovke, tada ?e biti povezana i terapija bojama. Zaboravite na probleme, uronite u proces, poput djeteta. Prisjetite se svog djetinjstva i u?ivajte u trenutku.

Plesanja

Ples je opcija za podizanje raspolo?enja kod ku?e ili vani.

Dajte svom tijelu slobodu kretanja bez razmi?ljanja o tome kako izgleda spolja - samo ple?ite. Naboj pozitivne energije sigurno ?e otjerati lo?e raspolo?enje i tmurne misli. Dobro re?enje je da odete na ples sa prijateljima. To mo?e biti disko ili salsa ve?e. Vje?tine i sposobnosti nisu bitne. Va? cilj je da dobijete pozitivan naboj iz procesa.

Red

Kada se ?ini da je sve lo?e, prva stvar koja ?e vas iznervirati su razbacane stvari kod ku?e ili dokumenti na radnoj povr?ini. Uklju?ite muziku, uklju?ite se odlu?no i po?nite ?istiti. Istovremeno, rije?ite se vi?ka, o?istite prostor za nove stvari i pozitivnu energiju u ku?i. Kako se oraspolo?iti na poslu? Muzika, verovatno, ne?e biti sasvim prikladna, ali ne?e ?koditi da sredite gomilu papira i ispraznite fioke dokumenata. Kao rezultat toga, promatraju?i redoslijed, osjetit ?ete da se va?e raspolo?enje zaista pobolj?alo, postalo vam je mnogo lak?e na du?i.

Smile

Pro?etaj

Raspolo?enje osobe je tako?e povezano sa godi?njim dobom i vremenskim prilikama. Kako se razveseliti u jesen, kada ispred prozora pada ki?a, a li??e tu?no pada sa drve?a? Obucite gumene ?izme, uzmite ki?obran, termosicu sa ?ajem i idite u ?etnju. Obratite pa?nju na to kako je priroda lepa u ovo doba godine, kakve su boje bogate, a vazduh sve?, vla?an, za?injen. Di?ite duboko, fokusirajte se na svoja ose?anja, zaboravite na neprijatan dan ili incident. Sada je va?no nau?iti sebe da u?ivate u trenutku, prirodi okolo, zvucima ki?e. Pogledajte kako je ?ivot lep, u njemu nema mesta lo?em raspolo?enju.

Solarij i zdravi proizvodi

?esto u jesensko-zimskom periodu ljude mu?i kroni?na apatija ili ?ak depresivno stanje. To je zbog ?injenice da je sun?anih dana sve manje. Kako se oraspolo?iti ako ste depresivni? Mo?ete oti?i u solarij - to ?e dati dozu ultraljubi?astog svjetla, ?to je dovoljno da vas oraspolo?i. Trebate ?e??e ?etati na svje?em zraku, a jo? bolje - d?ogirati.

Od proizvoda, tamna ?okolada se smatra dokazanim lijekom za depresiju. Me?utim, agrumi imaju isto svojstvo. Ako barem svaki drugi dan popijete ?a?u soka od pomorand?e, to ?e vas ne samo razveseliti, ve? i oja?ati imuni sistem. Pove?ajte sadr?aj banana. Dovoljno je pojesti jednu dnevno - osim vitamina, ovo ?e tijelu pru?iti dobro raspolo?enje.

Zimska zabava

Zimi se mo?ete savr?eno razveseliti klizanjem ili skijanjem, ovisno o mogu?nostima. Ili mo?da sanke? Sjetite se kako je u djetinjstvu bilo zabavno kliziti niz ledeni tobogan. Za?to bi u odrasloj dobi iste metode? Idite na klizali?te sami, sa decom, prijateljima, rodbinom. Ovo je odli?na prilika da se zabavite i zaboravite na ozbiljnost goru?ih problema. Frosty rumenilo i pozitiva vam je zagarantovana.

Slatka pi?a

Postoji kategorija ljudi koji „ustaju na pogre?nu nogu“. I tako skoro svaki dan. Razlog za lo?e raspolo?enje ili ?ak dobro raspolo?enje ujutro je nedostatak glukoze. Prvi korak je odlazak u kuhinju. Odli?an na?in da se oraspolo?ite ujutro jeste da popijete ?oljicu mirisne, sve?e skuvane slatke kafe. Poma?e i ?a?a vo?nog soka. Tijelo se odmah puni nabojom ?ivahnosti, a hranjiv doru?ak pru?it ?e energiju za cijeli dan. Odli?no je zapo?eti jutro svojim omiljenim proizvodom.

Fizi?ke vje?be

Punjenje je jo? jedan dokazani na?in da se razveselite ako je sve lo?e. Najlak?e je to uraditi kod ku?e. Ali na poslu, ako ?elite, mo?ete izvesti nekoliko jednostavnih vje?bi. Pobolj?at ?e se cirkulacija krvi u tijelu, priliv snaga ?e se osjetiti gotovo trenutno. Fizi?ka aktivnost pove?ava nivo hormona sre?e u krvi, pa se isplati posvetiti vi?e vremena ovoj blagotvornoj aktivnosti. Prema statistikama, ljudi koji posjete teretanu barem tri puta sedmi?no su otporniji na stres i vedriji. Razlog le?i u proizvodnji hormona sre?e tokom rada mi?i?a.

Metode

Kako se oraspolo?iti ako je sve lo?e? Pogledaj istini u o?i. Postoje situacije kada je uzrok lo?eg raspolo?enja melanholija. Onda biste trebali shvatiti – da li vam nedostaje osoba, doga?aj, pro?lo vrijeme? U prvoj opciji, mo?ete nazvati ili se sastati sa osobom. Ako se desi da je umro onaj za kojim ?eznete, onda se prisjetite najljep?ih trenutaka koji vas ve?u. Ljudima koji su napustili na? svijet samo bi bilo drago da ste sretni i da vam dobro ide. Mentalno po?aljite tra?ak svjetlosti i ljubavi osobi, odmah ?ete se osje?ati bolje. Ako ste u sva?i, odredite ?ta vam je va?nije - da doka?ete svoj slu?aj ili da budete sa osobom pored vas. U zavisnosti od toga, postupite. Mo?da ne?e biti druge ?anse da se napravi prvi korak.

Ponekad pitanje kako se oraspolo?iti ako je sve lo?e zanima osobu koju prati niz gubitaka. U ovom slu?aju, sve bi trebalo biti ure?eno po redu. Prvo morate saznati razloge za neuspjehe. To su li?ne gre?ke ili nesposobnost snala?enja u okolnostima. Preuzmite odgovornost, dajte sebi stav da ste vi jedina osoba koja uti?e na situaciju. Tada ?ete osjetiti priliv novih snaga i sigurno ?ete se mo?i nositi s naizgled nerje?ivim problemima. I, usput, bolje je zauvijek ukloniti ovu rije? iz leksikona. Recite sebi druga?ije – nema problema, ima zadataka.

tretirati

Dobar na?in da razveselite lo?e raspolo?enje voljenoj osobi je da sebi dozvolite da jedete ukusno. Zavalite se, odvojite malo vremena za proces. Bolje je u ovom trenutku da se izolujete od svega ?to vam mo?e odvratiti pa?nju. Samo u?ivajte u ukusu svog omiljenog sladoleda ili deserta, ili mo?da mesnog jela. Nema drugova za ukus i boju. Ne?e biti ni traga lo?em raspolo?enju. A nakon porcije ukusne hrane, najbolje je pro?etati. Svje? zrak, ritmi?no disanje usmjerit ?e misli, pogled na stanje stvari mo?e se dramati?no promijeniti.

Odmorite se i popravite raspolo?enje

Ako se apatija potpuno odigrala, nemate snage da bilo ?ta u?inite, onda morate sami sebi organizirati odmor. U isto vrijeme, mo?ete biti ometeni:

• ?itanje omiljene knjige, ili one za koju nije bilo vremena;
• gledanje filma, serije, TV emisije;
• kompjuterska igrica, ali va?no je ne zanositi se i ostati budan do jutra;
• pisanje vlastitog eseja, poezije, proze (za mnoge apatija vodi do prosvjetljenja u kreativnosti, prepoznavanja talenata);
• Crtanje, posebno boje;
• ru?ni rad (?esto rezultiraju?i rad ima nenadma?nu ljepotu i originalnost, a sve zato ?to je du?a u tom trenutku do?ivjela duboka osje?anja).

Kako se oraspolo?iti? Fotografije smije?nih trenutaka ili ?e vam pomo?i u ovom pitanju. Gledaju?i kroz njih, osoba ?e po?eti sanjati o dobrom, ili ?e mo?da kona?no sazreti da uzme odmor i ode na putovanje. Novi utisci su najbolji na?in da se nosite sa malodu?no??u. Ponekad je samo gledanje prekrasnih fotografija ili slika veliko podi?e, zasi?uje

Zaklju?ak

Postoji bezbroj na?ina da se rije?ite lo?eg raspolo?enja. Nabrojati ih sve nije dovoljno za deset tomova. Neki zaista rade i mijenjaju percepciju na bolje, drugi su manje efikasni, ali bolje nego ni?ta. U svakom slu?aju, glavni i najispravniji na?in je nespremnost osobe da bude lo?e raspolo?ena. Ako se ?ivotnim putem krene za sre?u, ?ta god da se dogodi, to ?e se do?ivljavati kao iskustvo. Niko nije imun od gre?aka. Ali neki od njih u?e i o?vrsnu, drugi gube snagu u borbi za pravo.

Lo?e raspolo?enje morate precrtati sa liste ako odlu?ite da budete uspje?ni. Sada ?e samo radost ispuniti svaki va? dan. Budi sretan!

Kako se oraspolo?iti? Svakim danom sve je vi?e na?ina da se razveselite. Nau?nici posebno prou?avaju nivo sre?e i faktore koji obezbe?uju ovo stanje, tako da je izbor prili?no velik, vredi odlu?iti koliko vremena i sredstava imate, kao i gde se nalazite (te?ko je maziti svog voljenog psa dok ste na dugo poslovno putovanje).

Kako se brzo oraspolo?iti

Sa padom raspolo?enja, bolje je prona?i uzrok njegovog pada, eliminirati ga i provesti kompletan rehabilitacijski rad u vlastitoj emocionalnoj sferi, ali se de?ava i da nema dubokih i ozbiljnih razloga, a nije du?e mogu?e biti tu?an, a onda se tra?e na?ini kako da se oraspolo?i? ?to pre.

Igrajte se sa ?ivotinjama, bavite se kreativno??u i sportom, mijenjajte vlastiti izgled, garderobu i namje?taj u stanu (ako ste potpuno umorni - promijenite dr?avu), gledajte filmove i razgovarajte s prijateljima - bilo koja akcija (ne nu?no kardinalna i vrlo aktivna) uti?e na na?e raspolo?enje.

Odli?an na?in da se oraspolo?ite ako vas obuzme vlastiti hobi, iako ?ete za to morati odgoditi posao, dosadne ali neophodne stvari ili jednostavno ustati s kau?a kada je jesen i ?elite da vam se raspolo?enje nekako samo popravi . Rade?i ono ?to donosi zadovoljstvo, nakon nekog vremena osjetit ?ete nalet pozitivne energije, ?ak i ako je va? hobi prili?no energetski intenzivan, glavna stvar je ne odustati na samom po?etku, ve? kako se uroniti u proces.

Postoje jednostavnije opcije, to uklju?uje kupovinu, a one bi trebale biti usmjerene na ma?enje i zadovoljstvo (nema potrebe uzimati vre?u krumpira i hrpu luka - to ne?e dodati radost). Mo?ete sjesti u kafi? u koji se niste usudili oti?i i popiti ?oljicu tople ?okolade, ili mo?ete sebi kupiti jarko ?ute rukavice - najva?nije je da tro?enje nije svakodnevna rutina, ve? donosi osje?aj slavlja. Svijetle stvari i proizvodi koji sadr?e endorfine odli?ni su pomaga?i u borbi protiv lo?eg raspolo?enja, ali ih treba koristiti s oprezom, ina?e se mo?ete naviknuti na ovu metodu i ona ?e prestati djelovati, a da ne spominjemo negativan utjecaj velike koli?ine slatki?i na figuri, ali veliki broj nepotrebnih kupovina po finansijskom stanju.

Poku?ajte biti ?e??e u prirodi ili barem u gradskom parku, vi?e ?etajte i udi?ite svje? zrak, biraju?i iako du?e, ali slikovite rute. Takav kontakt s prirodom ne popravlja raspolo?enje svojim naglim usponom, ve? postupnim punjenjem vitalno??u, osloba?a se od svakodnevnog stresa i buke koja svuda proganja. A ako vam takvi doga?aji postanu navika i traju najmanje dva sata ?ak i uz odsustvo obavje?tenja za sve vrste gad?eta, tada ?e ne samo nivo raspolo?enja uvijek biti u redu, ve? ?e i cijeli nervni sistem biti stabilniji, ?to ?e dovesti za pobolj?anje funkcionisanja celog organizma.

Obi?no se raspolo?enje smanjuje kada nam stres gu?i energiju, to se doga?a i na emocionalnom i na fizi?kom nivou, a ako nije uvijek mogu?e nositi se sa vlastitom psihologijom, onda se fizi?ki stres mo?e osloboditi u bilo kojem trenutku. Da biste to u?inili, vrijedi odbaciti kriti?ki svijet i sebe kao va?ne, odrasle i ozbiljne i barem pola sata raditi ono ?to vam padne na pamet. Mo?ete tr?ati i skakati po stolicama, bacati predmete na zid i mazati se hranom, vri?tati i plakati, sklup?ati se u lopticu i zamahnuti, mo?da uvla?iti jastuk ili plakati u njega, tr?ati kilometar ili raditi sklekove. Va? zadatak je da uzmete primjer od djece koja ba? i ne sputavaju svoju fizi?ku aktivnost, zarad normi pristojnosti prihva?enih u dru?tvu, ve? da unaprijed osiguraju vlastiti ugled (tj. ne morate se valjati pod u vlastitoj kancelariji, bolje je to u?initi iza zatvorenih vrata ili u skrovitom kutku parka). ?to je va? fizi?ki ispad raznovrsniji i lu?i, to bolje prestanite kada se osje?ate umorno.

Bilo bi lijepo nastaviti oslu?kivati fizi?ke potrebe u stanju mirovanja – mo?e po?eti zaspati ili probuditi apetit, ili mo?da ?elite odre?eni proizvod – osigurajte ga sami. Nakon ovakvog protresanja i deblokiranja, osje?aji koji pritiskaju se osloba?aju i prestaju upijati energiju, popravlja se raspolo?enje i osje?aj lako?e, mogu se ra?ati nove ideje ili se javlja snaga za realizaciju planova.

Nahraniti se ne?im ukusnim je brz i efikasan na?in da se razveselite, jer hrana stimuli?e mnogo analizatora odjednom, plus, jo? u detinjstvu smo navikli da kroz nju dobijamo glavno zadovoljstvo. Ali s ovom metodom treba biti oprezan i koristiti je rijetko i u ekstremnim slu?ajevima, budu?i da se razmjeri problema ovisnosti o hrani danas pro?irili svijetom, a glavni razlog njegovog pojavljivanja je ometanje stresa i negativnih iskustava. Umjesto da rije?e problem, ljudi jedu ?okolade i kola?e, ?to popravlja raspolo?enje, ali ne otklanja izvor. Bolje je iskoristiti nalet pozitivnosti i energije dobijene hranom i sve to usmjeriti na rje?avanje problema.

Ako imate internet pri ruci, tamo mo?ete prona?i smije?ne videozapise ili smije?ne pjesme. Gledanje prvih koji vas nasmiju brzo ?e sru?iti program tuge, a slu?anje vesele i dinami?ne muzike popravlja raspolo?enje, uti?e na podsvest i postavlja potreban ritam. Mo?ete oti?i na opu?taju?u proceduru (masa?u, bazen ili spa), a ako to nije mogu?e dok sjedite na poslu, onda se niko ne trudi da isplanira prekrasan vikend koji uklju?uje i ove trenutke (planiranje ugodnih stvari samo po sebi popravlja raspolo?enje, ali ?ekanje je, kao ?to znate, ugodnije od odmora).

Kako se oraspolo?iti kod ku?e

Kako se oraspolo?iti ako ste umorni od svega, sjedite kod ku?e i ne idete nigdje, a glavni savjet koji dobijete je da morate iza?i da razgovarate s ljudima i zabavite se u bu?nom dru?tvu nije nere?iv problem. Svi su razli?iti, a ono ?to funkcionira za ekstroverte u?init ?e introverte jo? depresivnijim. Popravljanje raspolo?enja kod ku?e ima mnogo prednosti u odnosu na izlaske u javnost, koje se po svom pojavljivanju svode na jednu od glavnih - ne vide vas, ?to zna?i da vas ne osu?uju i ne morate pratiti svoje pokrete i izraze lica, ali mo?e? da se pona?a? kako ho?e?, makar i glupo, iako sme?no.

Ples se oduvijek smatrao terapijom za slezenu, samo kod ku?e se ovom procesu mo?ete istinski prepustiti, ne mare?i za ispravnost pokreta i mi?ljenja drugih, ve? jednostavno uranjaju?i u ritam i prskaju?i ono ?to vam je u du?i. Odli?na opcija je da pregledate garderobu, ali ne da listate po trepetljikama u ormaru, ve? da kvalitetno poslo?ite stvari, isprobate svaku, napravite nove kombinacije i provjerite kvalitetu. Mo?da je vrijeme da promijenite imid? i da polovicu stvari stavite na prodaju po simboli?noj cijeni ili ih prepravite u modernije, dodaju?i detalje. Osim garderobe, mo?ete promijeniti i izgled - eksperimentirajte s novom ?minkom, isprobajte nove frizure (bolje uz pomo? internetskih programa, a ne ?i?anjem sami). Sve ove aktivnosti ne samo da ?e pomo?i u uspostavljanju adekvatnijeg izra?avanja ne?ije li?nosti, ve? su i kreativnost za podizanje raspolo?enja.

Ina?e, kreativnost se mo?e koristiti u bilo kojem obliku, kako biti profesionalac tako i prvi put dr?ati ?etkicu. Mo?ete crtati, samo potezima boje, izra?avaju?i svoje, ili mo?ete pripremiti ru?no ra?ene poklone za prijatelje za praznik (da li ?e to biti razglednice ili video sastavljen od zajedni?ke fotografije, opet, nije bitno, najva?nije je da ga sami kreirate, donose?i tamo deli? svoje du?e).

Samo kod ku?e mo?ete sebi priu?titi da provedete ve?e u kadi sa aroma uljima (?itajte i birajte antidepresivna) uz prijatnu muziku, prigu?eno svetlo. Dodajte tome ?a?u ukusnog vina ili ?itanje omiljene knjige po va?em izboru. Ili se mo?ete umotati u svoje omiljeno ?ebe i gledati svoju omiljenu TV seriju ili novi film, popiti sve vru?om ?okoladom, postepeno zaspati. Dovoljan dan opu?tanja i dovoljno sna poma?e u obnavljanju raspolo?enja, ovisno o ukupnom nivou energije u tijelu.

Ako kod ku?e postoje ku?ni ljubimci, tada ?e vam vrijeme provedeno s njima pru?iti puno radosti, pogotovo ako za to ranije nije bilo prilike. Op?enito, boravak kod ku?e i obavljanje ku?anskih poslova pove?ava osje?aj sigurnosti i udobnosti, ?to uti?e na raspolo?enje. Zato, ?ini se, ne ba? radosna aktivnost u obliku generalnog ?i??enja, kao rezultat toga, daje pove?anje raspolo?enja, kada sve stvari le?e na svojim mjestima, a stare i pokvarene se izbacuju, osje?aj slobode se pojavljuje. ?tovi?e, postoji verzija da kada osoba dovede stvari u red u vanjskom prostoru, njegova psiha dovede stvari u red iznutra, koriste?i analogije ?i??enja i sortiranja, postavljanja prioriteta i tra?enja novih mogu?nosti. Stoga se nemojte iznenaditi ako nakon ?i??enja do?ete do rje?enja za mnoge probleme s kojima se borite mjesecima.

Kako pobolj?ati raspolo?enje na poslu

Super je ako na posao idete u odli?nom raspolo?enju i sa i??ekivanjem divnih doga?aja, ali nisu svi te sre?e. Neko dugo nije bio na godi?njem odmoru, nekoga ubija monotonija dana i dosada u kancelariji, nekome je jednostavno dosadno - postoji mnogo razloga za smanjenje raspolo?enja na poslu osim samih radnih trenutaka, a kada se tome dodaju zategnuti odnosi sa timom i nadre?enima, mora se raditi iznad norme, onda ni depresija nije daleko.

Prvo pa?ljivo procijenite stanje va?eg radnog mjesta - uklonite sve nepotrebno, provedite vrijeme organiziraju?i stvari i datoteke, vodite ra?una o ergonomiji prostora. Takvo ?i??enje poma?e da se sve brzo prona?e i ne izlu?uje zbog nepotrebnih stvari, osim toga, pristojan pogled na radno mjesto ?ini sam rad ugodnijim. Olak?ajte si dan planiranjem, zapi?ite nadolaze?e zadatke i stavite kva?ice pored zavr?enih – to zaista pokazuje da niste u raspetljanoj rutini, ali se proces ipak kre?e. Ina?e, morate se i sami kretati, pa je bolje iza?i na ru?ak nego pojesti sendvi?, buljiti u ekran i zavr?iti prezentaciju. Pauze treba da budu kvalitetne - biti na suncu, kupiti ne?to usput, popiti kafu u najbli?em parku nije veliki problem, ali popravlja raspolo?enje.

Da biste sebi olak?ali boravak na radnom mjestu, vrijedi prona?i izvore dopune, a ako nisu dostupni tamo gdje ste, morat ?ete ih ponijeti na udaljenim mjestima. Ovo je lako urediti ako malo restrukturirate male pauze. Neka bude pauza, ali sada tokom nje ne treba da buljite u sivi zid misle?i da je ostalo jo? ?etiri sata torture, u ovom trenutku mo?ete zvati druge ljude (prijatelje koji vam usa?uju pozitivu, poznanici o kojima dugo niste ni?ta ?uli, voljena osoba ili najbolji prijatelj). Takvi razgovori odvla?e pa?nju od posla i donose svje?e tokove informacija, a s tim ljudima mo?ete se smijati ili ?ak zgra?ati nad radnim trenucima. Osim telefonskih razgovora, isto se mo?e obaviti i putem interneta, pa ?ak i planiranje vikenda ili odabir kupovine – ono na ?ta treba paziti je da je takvo pona?anje rastere?eno i da ne ?ini ve?inu radnog vremena, ina?e ?ete mo?e izazvati mnogo problema. Tro?e?i kratke pauze ne na sre?ivanje odnosa sa kolegama i tra?evima, ve? na optimizaciju slobodnog vremena, ve?inu vremena osloba?ate za ugodne aktivnosti (ako ste ve? naru?ili u online trgovini, u?tedjeli ste pola slobodnog dana, a ako ste naru?ili pizzu, oni su se pobrinuli za njihovo ve?e, dok planiranje vikenda donosi radost i samim procesom pripreme).

I tako?er, da raspolo?enje na poslu ne padne na podlogu, vodite ra?una o svom stanju ne samo na poslu, ve? i prije i nakon njega. Prije radnog dana, dobro je osloboditi se vi?ka stresa u teretani ili tr?anju, odbijaju?i drskog saputnika, umjesto da ?utite ili se ru?ite na kolege. Nakon posla, bilo bi sjajno posjetiti bazen, provesti ovo ve?e u ti?ini ili ugodnom dru?tvu. Najva?nije je osigurati nekoliko sati kada se mo?ete pobrinuti za sebe i minimizirati posljedice radnog dana, tada ?e vam sljede?i biti lak?i.

Kako se oraspolo?iti ako je sve lo?e

Kada problemi ne prestanu, po?inju da bjesne manje nevolje, jer se de?avaju u kontinuitetu, bluz traje vi?e od mesec dana, jave se misli o antidepresivima ili mogu?nosti da utapaju tugu u alkoholu i drogama, ali ima jednostavnijih i korisnijih na?ini da se razveselite ako je sve umorno. Mo?ete po?eti sa onim ?to nas prati svaki dan – sa hranom. Nervni sistem mo?ete podr?ati dodavanjem nane i kamilice u ?aj, koje ?e umiriti i brinuti o nervnom sistemu. ?to se ti?e hrane, trebalo bi da prestanete da jedete bilo ?ta - prona?ite zanimljive recepte, po mogu?nosti iz raznih nacionalnih kuhinja, i skuhajte svoje ukusne poslastice. ?itav proces od odabira hrane do pravilnog postavljanja stola je poput meditativnog procesa, a razli?iti mirisi, okusi i boje zasi?it ?e va?u osjetilnu sferu. U principu, prebacivanje pa?nje sa mentalne aktivnosti na dodir vrlo brzo i kvalitetno popravlja raspolo?enje, pa ?e masa?a i razni oblozi za tijelo, maske i jednostavno sortiranje ?itarica puno pomo?i.

Ako je sve lo?e, odmor ?e vam pomo?i da se oraspolo?ite, ?to ?e ispuniti va?e potrebe. Ako postoji ozbiljan nedostatak sna, isklju?ite sve sprave, nestanite iz vidokruga, nabavite hranu i spavajte cijeli vikend. Ako je ?ivot kao tr?anje u to?ku, onda iza?ite negdje za vikend, bolje za sve nego na sat vremena - maksimalna promjena krajolika vratit ?e osje?aj ?ivota.

Napravite listu vlastitih ?elja i ciljeva, odredite na?ine da ih ostvarite i po?nite djelovati. Nedostatak pokreta paralizira emocionalnu sferu gore od straha. Krenite ka svojim ?eljama, ali i fizi?kim – sport je u svom prijatnom obliku odli?an antidepresiv, a zagrevanje usred dana poma?e fleksibilnosti ne samo zglobova, ve? i razmi?ljanja. Tokom fizi?ke aktivnosti proizvodi se hormon radosti, a ako nastavu u?inite redovnim, promjene u va?em vlastitom emocionalnom stanju ?e postati vidljive za nekoliko dana. Ako ne ide uz redovne sportove, neka se u va?em rasporedu pojave obavezne ?etnje ili planinarenje.

Kako da se razveselite svaki dan

Dobro raspolo?enje svakog dana je sastavljeno od toga kako je pro?lo na?e jutro. A ako je ovo dan putovanja, onda je i ustajanje u pet ujutro radosno i lijepo, a ako je vani dosadno, stanje je predbolno, a opet je hitan slu?aj na poslu, pa dobijanje izlazak iz kreveta ?e biti problemati?an, a sve radnje pra?ene su nezadovoljnim gun?anjem.

Da bi raspolo?enje bilo svje?e svaki dan, morate voditi ra?una o njegovom dobrom po?etku: budilnik postavite malo ranije kako biste imali vremena za polagano le?anje, a umjesto rije?i "budilnik" na telefonu mo?ete staviti malo ohrabruju?a ili zabavna fraza. Odvojite dvadeset minuta na po?etku svakog dana za mirne i opu?tene misli.

Jutro je najbolje vrijeme za snove i planove, za svijetle meditacije i slanje pozitivnih ?elja voljenima - iskoristite ga za ugodne stvari, a ne za bjesomu?no tr?anje po stanu u potrazi za klju?evima (?ak i ako morate malo ranije ustati ). Sve ?to je negativno na putu mo?e se napisati na posebnom komadu papira. One. nije ovo tako stra?an svijet koji je isklju?io vodu, spalio kajganu i slomio petu, ali vi ste ti koji skupljate male nevolje koje prate jutro. Pretvorite to u igru, na kraju koje, na primjer, kada krenete na posao, mo?ete saviti avion iz komada papira i pokrenuti ga u zrak.

Obratite pa?nju na to da vam je svaki dan ispunjen fizi?kom aktivno??u, promjenom ambijenta i ukusnom hranom. Ove stvari se mogu kombinovati, na primjer, ru?ati u razli?itim mjestima ili tr?anje na razli?itim rutama. Pobrinite se da ne samo va?e tijelo, ve? i va? mozak ne ostanu gladni: nova saznanja i poznanstva, mjesta i filmovi izvor su duhovnog u?itka u ?ijem nedostatku nikakvi antidepresivi ne?e pomo?i.

A mo?ete uvesti i praksu ispunjavanja jedne ?elje svakog dana ili ?injenja svijetlog i ugodnog ?ina. Ako se dogodilo da danas nemate svoje ?elje, onda ispunite tu?e ?elje - radost onih oko vas vra?a se jo? ve?om vlastitom rado??u.

Emocionalno stanje igra veliku ulogu u ?ivotu svake osobe. To je pozitivno raspolo?enje koje nam poma?e da vjerujemo u sebe i postignemo uspjeh. Ali ponekad se desi da se ose?amo depresivno i da nas turobne misli ti?te. Kako se rije?iti lo?eg raspolo?enja? Prvo morate otkriti razlog tu?nog stanja i razumjeti ?ta vas je rastu?ilo. Uostalom, vrlo ?esto nismo svjesni razloga, ali on uvijek postoji. Dugotrajno lo?e raspolo?enje mo?e dovesti do depresije, pa se morate brzo izvu?i iz stanja tuge.

Razlozi lo?eg raspolo?enja

• vrlo ?esto na?a emocionalna pozadina zavisi od ljudi oko nas. Uostalom, mi?ljenje drugih je uvijek bilo va?no za osobu, a kada se to mi?ljenje ne poklapa s va?im o?ekivanjima, raspolo?enje se mijenja;
• mirna atmosfera je od velike va?nosti za osobu, a svaki sukob se do?ivljava kao kr?enje emocionalnog stanja, dakle, lo?e raspolo?enje;
• i??ekivanje nevolje koja vas dr?i u neizvjesnosti. U takvoj situaciji te?ko je biti raspolo?en zbog uzbu?enja, pogor?ava se emocionalno raspolo?enje osobe;
• uzrok lo?eg raspolo?enja ?esto su finansijski problemi;
• kada se va?e ?elje ne poklapaju s va?im mogu?nostima, onda to kao rezultat vodi do razo?aranja;
• Naj?e??i uzrok lo?eg raspolo?enja je lo? san. A ako epizode poreme?aja sna nisu neuobi?ajene, onda je ovo najlak?i na?in za depresiju;
• razlog mo?e biti i monoton robot ili potreba da se radi nevoljna i dosadna stvar.

13 na?ina da pobolj?ate raspolo?enje

Psiholozi ka?u da na?e raspolo?enje u potpunosti zavisi od na?eg razmi?ljanja. Savjetuju da na svijet gledate pozitivno i zanemarite sve negativne faktore. Na kraju krajeva, samo osoba sama mo?e stvoriti takve uslove da se osje?a sre?no. ?uveni anti?ki filozof Spinoza je bio istog mi?ljenja, rekao je: „Ako ?eli? da ti se ?ivot nasmije?i, prvo mu daj dobro raspolo?enje. Ali postoje li drugi na?ini da pobolj?ate svoje raspolo?enje?

1. Pri?aj. Ako ste tu?ni, nikada nemojte biti sami sa svojim mislima, to ?e samo pogor?ati va?e stanje. Razgovarajte sa voljenom osobom, razgovarajte s njim i on ?e vam sigurno pomo?i da se razveselite.
2. Cry. Neka sva ljutnja i tuga nestanu sa suzama.
3. Pro?etaj. ?etnja na svje?em zraku svakako ?e vam pomo?i da se oraspolo?ite, dobro je ako je u pitanju park ili ?uma. Spajanje s prirodom ima pozitivan u?inak na psihi?ko stanje osobe.
4. Kreativnost ili hobi. Nije va?no da li osoba ima kreativne sposobnosti, najva?nije je samo isklju?iti um i, na primjer, nacrtati ne?to, uhvatiti zanimljiv trenutak na fotografiji, itd. Raditi ono ?to volite tako?er ?e pomo?i da otjerate ?e?nju , tako da mo?ete prebaciti pa?nju i razveseliti se .
5. Promjena. Ako imate ?e?nju u du?i, poku?ajte se pobrinuti za svoj izgled, promijenite frizuru ili boju kose, napravite manikir, eksperimentirajte sa svojim imid?om. Odvojite malo vremena za sebe da se kasnije nasmejete u ogledalu. I ovaj savjet nije prikladan samo za ?ene, ve? i za mu?karce, mo?ete se pobrinuti i za pobolj?anje raspolo?enja, na primjer, i?i u teretanu ili bazen.
6. Opu?taju?i tretmani. Joga mnogima poma?e da se odr?e u dobroj formi, a zahvaljuju?i posebnim vje?bama osje?at ?ete se smireno i opu?teno. Mnogo poma?e meditacija, koja omogu?ava osobi da vrati vitalnu energiju. Mo?ete oti?i i na masa?u, to ?e vas smiriti i ne?e biti ni traga od tuge.
7. Sport. Energi?an tr?anje ili fizi?ka vje?ba divno ?e vas razveseliti, a vi ?ete zaboraviti na sve tuge. Na kraju krajeva, zdrav duh ?ivi u zdravom tijelu.
8. Oslobodite se vi?ka. Red u ku?i uvijek poma?e da se stvari dovedu u red. O?istite, izbacite sve nepotrebne stvari koje vas dugo mu?e. Tako ?ete biti ometeni, a sva negativnost ?e nestati.
9. Muzika i ples. Odaberite zabavnu pjesmu, poslu?ajte je i tada ?ete sigurno po?eljeti plesati, plesati i pozitivno raspolo?enje ?e vam se vratiti.
10. Slatko. Kao ?to znate, zahvaljuju?i slatkom u na?em tijelu nastaju endorfini - hormoni sre?e. Proizvodi koji su odgovorni za proizvodnju endorfina su ?okolada, agrumi, banane, kivi, jagode, bademi, zobene pahuljice. Po?astite se ne?im ukusnim i osjetit ?ete energiju.
11. Smile. Psiholozi savjetuju kori?tenje metode “rastegnutog osmijeha” u slu?aju lo?eg raspolo?enja. Stanite ispred ogledala i nasmijte se svojoj slici. Od ovako simuliranog osmijeha ?ete se zabaviti i otkloniti tugu, kao rukom.
12. Gledanje komedije. Pogledajte komediju ili poslu?ajte smije?nu pri?u kako biste pobolj?ali raspolo?enje. Pozitivna energija heroja sigurno ?e se prenijeti na vas.
13. Charity. Ako vam ni?ta ne odgovara, pomaganje drugima ?e vas odvratiti od sumornih misli. Osjetit ?ete da ste potrebni ljudima, cijenit ?ete svaki trenutak svog ?ivota. Uostalom, ne?to ne inspiri?e toliko koliko ?injenje dobrih djela.

Emocionalno stanje osobe je veliki rad na sebi. I ?esto skrivamo tugu, ne slute?i da time samo ?tetimo sebi. Tu?no stanje je va?no otkloniti na vrijeme kako bi se izbjegle zdravstvene posljedice. Koristite razli?ite na?ine da pobolj?ate svoje raspolo?enje, eksperimentirajte i podijelite svoje iskustvo. I tada ?e svijet za vas postati svjetliji i ljubazniji.

Pogledajte video da se razveselite.

Dakle, s vama je sve lo?e: manje nevolje su iscrpljene, sve okolo je dosadno, a depresija se dugo otegla. Niste sami na ovom svijetu, zato ne pla?ite zbog usamljenosti. Ali mo?ete se razveseliti na mnogo na?ina, i to ne moraju biti antidepresivi ili alkohol.

"ukusno"

Neki bje?e od depresije uz pomo? ?okolade, ali ovo nije sasvim isto: ovdje ima puno endorfina, ali ima stvari koje su efikasnije. Dakle, menta je veoma dobra za bluz, i nije bitno da li je slatki? ili ?aj. Ova biljka ima antidepresivna svojstva. Korisna ?e biti i ?a?a mlijeka, jer sadr?i puno aminokiselina koje se pretvaraju u triptofan, a pozitivno djeluje na raspolo?enje. Ne zaboravite samo zagrijati mlijeko.

I kona?no, mo?ete sami skuhati ukusnu hranu. Psiholozi vjeruju da kuhanje ukusnih i neobi?nih jela ne utje?e na nas ni?ta gore od meditacije ili joge.
Postoji jo? jedan antidepresiv. To su losos ili orasi, koji su bogati omega-3 kiselinama. Tako?e vam savr?eno podi?u raspolo?enje.

Massage

Azijati jako dobro znaju kako se oraspolo?iti ako je sve lo?e. Za to imaju akupunkturu. Ako vas je bluz zatekao kod ku?e, onda je dovoljno da skinete cipele, dobro izmasirate no?ne prste i protrljate prostor izme?u prstiju. Tako?e morate obratiti pa?nju na prednju stranu stopala. Za to mo?ete koristiti svoje omiljeno aromati?no ulje.

Postoje i druge ta?ke "odgovorne" za depresiju i bluz. Dakle, mo?ete izvr?iti pritisak na podru?je tre?eg oka ili na ?lijeb ispod nosa, pritisnuti sredinu brade ili u?ne resice, gnje?iti sredinu i palac na obje ruke, obra?aju?i pa?nju koliko god mogu?e na njihove prve falange, i suprotno i u smeru kazaljke na satu (9 puta).

Pozitivno spolja

Najlak?e je pogledati komediju ili samo smije?an video o djeci ili ?ivotinjama na YouTubeu. Pote?ko?a je u tome ?to toliko fascinira da ometa rad.
Ina?e, posao ?e vam pomo?i i da pobjegnete od depresije. Ali va?no je samo razmi?ljati vrlo brzo – to smiruje i ubrzava hemijske procese u mozgu. I mo?ete samo razgovarati sa svojom voljenom osobom ili samo pozitivnim prijateljem.

Relaksacija

Da, on je taj. Jednostavan, ali uobi?ajen nedostatak sna jedan je od najboljih lijekova za razvoj plavetnila i depresije. Ako je mogu?e, poku?ajte da se opustite ?ak i van radnog mesta: mo?ete razmi?ljati o vikendu, zavaliti se u stolicu ili ?ak oti?i u kratku ?etnju.

Za ?i??enje

Mnogima se ne svi?a ovaj postupak, ali stru?njaci za Feng Shui vjeruju da ako je stol za kojim radite pretrpan, onda se isto sme?e opa?a i u va?oj glavi. Osim toga, nered nas podsje?a na stvari koje smo trebali u?initi, ali smo zaboravili, ?to smanjuje na?e samopo?tovanje. Nakon ?to dovedete stvari u red, otvorite prozore. Ali svjetla ne bi trebalo biti previ?e - mo?e biti iritantno, izazvati umor i glavobolju.

Fotografija, muzika, pokret

Ka?u da se bluza mo?ete osloboditi gledanjem starog foto albuma sa najprijatnijim trenucima u ?ivotu. On, ina?e, mo?e biti na kompjuteru. Mo?ete pokrenuti i pozitivan dnevnik, u koji ?e biti zabilje?ene sve vesele ili smije?ne epizode iz ?ivota, smije?ne fraze koje se ?uju u autobusu. Glavna stvar je da opi?ete sva svoja osje?anja i emocije u svom sjaju.

Muzika ?e tako?e pomo?i da pobegnete od bluesa. Ali treba da bude energi?an i glavni: takav da se ne javi ?elja za tugom. Jo? uvijek se mo?ete kretati: malo fizi?kog usred radnog dana, sat plesa nakon njega, pa ?ak i samo ugodni ku?ni poslovi... Ali ne mo?ete se samo tako opteretiti - ne?ete dobiti daleko od depresije.

aromaterapija

Kuda bez nje? Za borbu protiv plavetnila pogodni su mirisi ve? pomenute mente, narand?e i lavande. I mo?ete ih koristiti ne samo u aroma lampama ili raspr?iva?ima, ve? i za posteljinu.

Kupovina i potro?nja

Neki vole pobje?i od bluesa u trgovine i tro?e novac, a na kraju postanu ?opingholi?ari. Ali prazan nov?anik i sme?e u ku?i tako?er mogu uzrokovati bluzu. Ali ako tro?ite novac na utiske, a ne na stvari, onda ?e se povu?i. Barem tako misle mnogi psiholozi. Nema potrebe da se kre?ete na put preko tri mora, jer ?e situaciju spasiti i ve?era u veoma omiljenom i atmosferskom restoranu. Psiholozi tako?e smatraju da su oni koji se bave dobrotvornim radom izuzetno retko depresivni.

Ako lo?e raspolo?enje ometa ?ivot i ne daje odmora dugi niz mjeseci, onda definitivno ne mo?ete prikazati pozitivnog ili uzimati antidepresive: bolje je oti?i lije?niku i zapo?eti temeljno lije?enje, jer je depresija organski poreme?aj, ili pre bolest.

_________________

- Uzroci hirovitosti
- Kako se oraspolo?iti? Savjeti psihologa
- 7 jednostavnih savjeta koji ?e 100% pobolj?ati va?e stanje uma
Kako podi?i raspolo?enje za 10 minuta?
- 2 nestandardna na?ina da probudite svoje emocije
- Zaklju?ak

U ?ivotu svake osobe postoje trenuci koje nazivamo lo?im raspolo?enjem. Takvo stanje je uznemiruju?e i mo?e zasjeniti svaki dugo o?ekivani praznik ili doga?aj. Postoji apatija prema onome ?to se de?ava, ose?aj anksioznosti i emocionalne nestabilnosti.

________________

________________

Psihoterapeuti govore o jednostavnim na?inima da uvijek budete dobro raspolo?eni. Postoji nekoliko prakti?nih savjeta koji ?e vam pomo?i da budete optimisti?ni i da ne dozvolite da vam lo?e misli i situacije pokvare dan.

1) Muzika.
Slu?ajte muziku koju volite. Psiholozi tako?e preporu?uju pevanje kad god je to mogu?e. Kada se ?e?nja useli u va?u du?u, slobodno je otjerajte uz pomo? omiljene melodije u slu?alicama.

2) Ples.
Ovo bi mogao biti nastavak prve ta?ke. Ovo ?e vam dati pozitivnu energiju za cijeli dan. Glavno pravilo je da se kre?ete aktivno.

3) Iza?ite.
?esto se zbog nereda javlja lo?e raspolo?enje. Minimalno pospremanje pomo?i ?e da se situacija brzo ispravi. Neka vam postane pravilo da svoj radni dan zapo?nete ?i??enjem stola. Osjetit ?ete da uredno slo?eni predmeti uvelike pobolj?avaju va?e raspolo?enje. Ako ste kod ku?e, pobrinite se da u svom domu uredite udobnost. Generalno ?i??enje, promjena posteljine tako?er ?e pomo?i u stvaranju udobnosti, a time i pobolj?anju raspolo?enja. Odvojite nekoliko minuta dnevno za ovo. Na taj na?in odvra?ate pa?nju od lo?ih misli.

4) Pravi stav.
?ta god da se desi, uvek budite optimisti?ni. U svakoj situaciji, pripremite se za pozitivan ishod. Potvrdite sebi da ?e sve biti u redu - i lako ?ete prevladati nastale pote?ko?e. Kada idete na sastanak, uvijek mislite na pozitivan ishod. U narodu postoji izraz: "Ljudska misao je materijalna". Stoga, ostaju?i optimista, uvijek ?ete lako rje?avati nastaju?e probleme.

5) Razgovarajte o problemu.
Razgovarajte o tome ?ta vas mu?i sa prijateljicom, majkom, rodbinom. ?ak i samo izgovaranje naglas ve? donosi zna?ajno olak?anje i o?ivljavanje.

6) Priu?tite sebi radost.
Radi ?ta voli?. Provedite nekoliko minuta na svojoj omiljenoj igrici, pogledajte svoj omiljeni film u bioskopu ili kod ku?e, pro?itajte knjigu svog omiljenog autora.

7) Obe?ajte sebi.
Obe?ajte da ?ete biti optimista i ne obra?ati pa?nju na manje nevolje. Uvek se mo?ete boriti protiv lo?eg raspolo?enja. Mogu?e je postati osoba sa dobrim i pozitivnim stavom, a to mo?e svako.

8) Kontrastni tu?.
Ovo je fiziolo?ki na?in da sebi stvorite dobro raspolo?enje. Kada se osoba naizmeni?no poliva toplom i hladnom vodom, napetost nestaje.

9) Naspavaj se.
Lo?e raspolo?enje ?esto nastaje zbog banalnog umora. Zato ostavite sve po strani i napravite pauzu.

Evo nekoliko savjeta koji ?e vam pomo?i da se rije?ite lo?eg raspolo?enja, vratite optimizam, ravnote?u, smirenost i u?ivate u ?ivotu.

Savjet #1. Zapamtite da mo?ete pobolj?ati svoje raspolo?enje
Jedan od najefikasnijih na?ina da pobolj?ate svoje raspolo?enje je da uvijek zapamtite da i sami to mo?ete. U stvari, promijeniti raspolo?enje je mnogo lak?e nego ?to mislite, a to je odli?an razlog za optimizam.

Vije?e broj 2. Utvrdite razloge pogor?anja raspolo?enja
Nemojte misliti da je poku?aj pretvaranja da ne osje?ate ljutnju, zavist ili poni?enje znak emocionalne inteligencije. U stvari, to ne koristi drugima, a ?teti vama.

Vije?e broj 3. Minimizirajte ?tetu
Svako ko padne pod vru?e ruke mo?e patiti od va?eg lo?eg raspolo?enja. Ali znate za?to se osje?ate iznervirano, pa nemojte to iznositi na druge. Pas ne bi trebalo da ugrize ma?ku samo zato ?to ju je osoba ?utnula.

Savjet #4 Zapamtite, vi niste lo?e raspolo?eni.
Ponekad, pod uticajem jakih emocija, ljudi se pona?aju suprotno svim svojim osnovnim vrednostima i uverenjima.

Mo?e se zaklju?iti da tokom ?ivopisnih manifestacija emocija osoba pokazuje svoje pravo lice, ali to je daleko od slu?aja. Uostalom, ljutnja, strah ili malodu?nost samo su privremeni poreme?aji va?e svijesti, kojima mo?ete nau?iti upravljati. Da biste to u?inili, uvijek morate zapamtiti ko ste zapravo i zadr?ati prisebnost u svakoj situaciji.

Savjet #5 Promijenite lice da promijenite raspolo?enje.
Kada komuniciramo s drugima, do?ivljavamo razli?ite emocije. Jedno od sredstava njihovog izra?avanja su izrazi lica - mo?emo se namr?titi, mr?titi, smije?iti se itd. Sasvim s pravom vjerujemo da kada smo sretni izgledamo sretni, a kada smo tu?ni, lice poprima tu?an izraz. Istra?iva?i su otkrili da izrazi lica djeluju i na drugu stranu.

Istra?ivanja su pokazala da ove promjene uzrokuju navalu krvi ne samo u lice, ve? i u na? mozak. Pomi?emo obrve kada se ?elimo koncentrirati, a to uzrokuje da krv te?e od lica do mozga (mo?da je to ono ?to nam poma?e da se bolje fokusiramo). Promjene u izrazima lica uti?u na temperaturu mozga, ?to je klju?no za razumijevanje za?to usvajanje odre?enog izraza mo?e u?initi da se osje?ate bolje ili gore.

Metaboli?ka aktivnost na?eg mozga proizvodi toliko topline da mu je potrebno stalno hla?enje. Vazduh koji ulazi kroz nozdrve poma?e u sni?avanju temperature mozga, a kada se ohladi, ose?ate se bolje.

Kada se namr?timo, nozdrve se stisnu, ?to dovodi do zagrijavanja mozga (eksperimentalno je utvr?eno da se pri naboranju nosa samo 30 sekundi temperatura mozga pove?ava pet puta, ?to uzrokuje pogor?anje dobrobiti).

Istovremeno, osmeh, ?ak i neiskren, za kratko vreme obezbe?uje prose?no pove?anje zapremine vazduha koji prolazi kroz nos za 29 mililitara, a to prijatno hladi mozak.

Odnosno, svjesnom promjenom izraza lica mo?emo "skratiti" lo?e raspolo?enje. Tako da se mo?ete nasmije?iti ili napraviti pauzu da tiho izgovorite "E" dok se raspolo?enje ne popravi - va? mozak ?e vam zahvaliti na tome.

Vije?e broj 6. Popravite raspolo?enje ?etnjom prirodom.
Kada se raspolo?enje pogor?a, ono poku?ava da podredi sve va?e postupke. Ako se tome ne oduprete, mozak ?e prestati da vas slu?a i ne?ete mo?i prevladati depresiju. Kako biste se rije?ili efekta “emocionalnog mozga”, mo?ete rje?avati ukr?tene rije?i kako biste aktivirali “mozak koji razmi?lja”, ili jo? bolje, idite u ?etnju. Dokazano je da vje?banje mnogo bolje poma?e da se rije?ite depresivnog stanja nego lije?enje lijekovima.

Mo?ete i?i u ?etnju (ili ?ak d?ogirati ako ste dovoljno zdravi) i, ako je mogu?e, iza?i u prirodu. Nedavna istra?ivanja su pokazala da je provo?enje vremena i vje?banje u prirodnom okru?enju – ?ak iu gradskim parkovima i ba?tama – nevjerovatno korisni za mentalno zdravlje, uklju?uju?i brzo podizanje raspolo?enja, pa ?ak i ja?anje imunolo?ke funkcije. Zaklju?ak: iza?i van i kre?i se!

Vije?e broj 7. Opusti se.
Lo?e raspolo?enje zahtijeva odr?avanje napetosti i fokusiranje isklju?ivo na negativna osje?anja. Pa uradi suprotno! Postavite cilj da se opustite i fokusirate na druge misli i slike izvan uskog okvira va?eg raspolo?enja.

Kako podi?i raspolo?enje za 10 minuta?

Naravno, ?a?a ?ampanjca, ukusna ?okoladica i gledanje omiljene komedije pod toplim ?ebetom je dokazan na?in. Ali, na?alost, (ili na sre?u?) ne mo?emo ga uvijek koristiti.

U svakom slu?aju, alkohol definitivno nije pogodan za podizanje raspolo?enja na poslu, ali u kancelariji nedostaje ?ebadi. Na na?u sre?u, postoje i drugi na?ini da se oraspolo?imo, da tako ka?emo "na licu mesta".

Za po?etak stvaramo „radosnu pozadinu“ na radnom mjestu (a to je, zamislite, mogu?e). U tome ?e nam pomo?i svje? zrak sa otvorenog prozora, okrepljuju?i mirisi i vesela muzika. Ako postoji prilika da se "peva" i "ple?e" - odli?no, to je uglavnom "ono ?to je doktor naredio".

Od aroma za podizanje raspolo?enja najprikladniji su citrusi. Ako se narand?a, mandarina ili grejp "slu?ajno" na?o?e pri ruci, nare?ite je tanje (samo nemojte odmah puknuti, pustite da barem malo legne na tanjur - neka zasiti cijelu prostoriju pozitivom). Ako se ne opskrbite citrusnim vo?em, kafa ?e vam dobro poslu?iti.

Uradite masa?u glave. Za to je najbolje koristiti "?e?alj za masa?u" (ako ga nema, poslu?it ?e i uobi?ajeni). ?e?ljajte se 2-3 minute ispred ogledala. Istovremeno, poku?ajte da dr?ite le?a uspravno, ispravite ramena i nasmije?ite se sebi, svojoj voljenoj, od srca.

Lagana masa?a u?iju i prstiju je jo? jedno dokazano sredstvo za podizanje raspolo?enja. Okrenite ih u razli?itim smjerovima (ne u?i, prsti!), sna?no trljajte dlanove, a zatim masirajte biolo?ki aktivne ta?ke (na sljepoo?nicama, izme?u obrva, u blizini krila nosa).

Odli?no poma?e da se razveseli „grebanje“ ruku od ru?nog zgloba do lakta. Da, nemoj se smijati. Mada ono ?to ja ka?em - SMEJ SE, naravno! ?itajte viceve, gledajte smije?ne fotografije ?ivotinja, video viceve... Za nekoliko minuta ne?e biti ni traga lo?em raspolo?enju!

- 2 nestandardna na?ina da probudite svoje emocije

1) "Uklju?ite" ?ulo mirisa.
Verovatno ste vi?e puta primetili da miris va?eg omiljenog cve?a ili poko?ene trave budi prijatne uspomene, vra?a one dane kada ste bili sre?ni. I raspolo?enje se odmah popravlja! Ovo uop?e nije slu?ajno: podru?je mozga odgovorno za miris je jedno od najstarijih, pa su sje?anja "fiksirana" mirisima najstabilnija.

Nije slu?ajno ?to je danas toliko popularna aromaterapija – djelovanje na organizam uz pomo? eteri?nih ulja. Prona?ite miris koji vam odgovara i mo?i ?ete da se oraspolo?ite u svakom trenutku.

2) Upravljajte bojom.
Od davnina su razli?iti narodi koristili boju kao dio simbolike tokom vjerskih ili dr?avnih ceremonija. Me?utim, njen pravi zna?aj za ljudsku psihu otkrio je tek 50-ih godina pro?log vijeka ?vicarski nau?nik Max Luscher. On je sugerirao da svaka od boja simbolizira odre?enu psiholo?ku potrebu ili sklonost.

Stoga preferencije boja savr?eno karakteriziraju osobu. Postoji i povratna informacija: oslanjaju?i se na odre?enu nijansu, mo?emo utjecati na svoj unutra?nji svijet. Imajte to na umu kada birate odje?u ili predmete za unutra?njost.

- Zaklju?ak

Raspolo?enje osobe mo?e se promijeniti nekoliko puta u jednom danu. Na?alost, za ve?inu ljudi je vrlo rijetko dobar i odmah pada ?ak i zbog sitne sitnice. Me?utim, nije sve izgubljeno i postoje provjereni na?ini koji ?e vam pomo?i da podignete raspolo?enje bez previ?e truda.

Na primjer, samo razvucite usne u osmijeh i dr?ite ih na licu 5 minuta. Ne?ete primetiti koliko ?ete se bolje ose?ati. A ovo je samo jedan od najlak?ih na?ina da uti?ete na svoje unutra?nje stanje. Sve u tvojim rukama. Dare!

Materijal je pripremila Dilyara posebno za lokaciju