Kako se to de?ava?

Sauna i kupka su zaista efikasni u oblasti mr?avljenja. Mo?ete biti sigurni da ?e vam vaga nakon nekoliko posjeta parnoj kupelji zadovoljiti pokazuju?i "minus". Me?utim, ne biste se trebali radovati - rezultat je varljiv. Znatno znojenje kod osobe postaje lak?e, ali samo zbog izgubljene teku?ine, ?ija ?e se opskrba vratiti. Vrijedi uta?iti ?e? - i ponovo ?ete vidjeti prethodnu brojku na vagi.
Ali nemojte misliti da je gubitak te?ine u kadi samo zbog obilnog znojenja. Usporen metabolizam, toksini, soli - to je ono ?to nas spre?ava da smr?amo. Dijeta ne?e pomo?i uklanjanju ?tetnih tvari iz tijela, a ?trajkovi gla?u samo ?e usporiti metaboli?ke procese. Dakle, ?ta je potrebno da ne samo voda, ve? i koli?ine ostaju u kadi? Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja mo?ete koristiti kako biste imali koristi i zadovoljstvo od sesija.

1) Ako ste do?li da oslobodite organizam od ?tetnih materija, zaboravite na su?enu ribu i drugu hranu koja sadr?i mnogo soli. Prije svega, morate imati na umu da zadr?ava teku?inu, a to ?e ometati gubitak te?ine i ne?ete dobiti ?eljene rezultate. Dakle, pravilo broj jedan je upravo ovo: zaboravite na svoj uobi?ajeni meni za kupanje!

2) Razmislimo o vodi koju pijemo. Idealno pi?e nakon parne kupelji nije hladna voda s limunom ili vru?i ?aj. Ne biste trebali sa sobom nositi pivo ili gaziranu vodu - ako u sauni poku?avamo ubrzati metabolizam, onda ga takva "?tetna" pi?a usporavaju, a onda se u?inak kupke svodi na nulu.

3) Razmislimo o vodi u koju uranjamo. Ako ste nakon parnog kupanja navikli da se polivate ledenom vodom ili plivate u bazenu, odviknite se od ove navike. Na? cilj je gubitak te?ine. Umjesto hladnog tu?a, umotajte se u pe?kir ili bade mantil kako biste nastavili proces znojenja.

4) Ne biste trebali biti u parnoj kupelji du?e od deset minuta, pa nemojte misliti da ?e ?to du?e sjedite na gornjoj polici vi?e ?ljake iza?i. Idealno je nekoliko posjeta, ?ije ukupno vrijeme ne bi trebalo da prelazi trideset minuta. U parnoj sobi poku?ajte da ne pijete i stavite ?e?ir na glavu kako biste izbjegli toplotni udar.

Da biste odredili gdje ?e proces biti najefikasniji, razmotrite nekoliko izoliranih primjera.

Finska sauna ima nizak procenat vla?nosti - 15-25% i visoku temperaturu - 90-110°. Va?no je ne zloupotrijebiti posjetu sauni: suhu paru je lak?e tolerirati nego, a biti tamo je mnogo lak?e nego na ruskom.

turski hamam. Turski hamam, odnosno turska sauna, najmanje je efikasan u oblasti mr?avljenja jer ima visoku vla?nost i nisku temperaturu od 30-50°C. Ova vrsta je pogodnija za one koji ne podnose vru?inu, ali vole saune.

Rusko kupatilo. Ona je najbolja opcija, nadma?uju?i finske i turske parne sobe. Rusko kupatilo je kupatilo sa metlom i mokrom parom. Bolje je posje?ivati je nakon treninga snage, ne vi?e od tri puta sedmi?no. Prije ruske kupke preporu?uje se topli tu? kako bi se tijelo pripremilo za vje?banje i pro?irile kapilare. Nakon drugog ili tre?eg poziva mo?ete koristiti piling, specijalni ili doma?i. Samo istrljajte tijelo teku?im medom sa morskom soli, a nakon kupke nanesite hidratantnu kremu ili mlijeko.

Infracrvena sauna. Ova sauna se razlikuje od gore opisanih po tome ?to je princip mr?avljenja u njoj druga?iji. IR procedura aktivira cirkulaciju krvi, a ne znojenje. Za polusatnu sesiju sagorjet ?ete do 300 kcal, a tako?er ?ete ubla?iti umor mi?i?a nakon treninga. Ova sauna je savr?ena za one koji se bave sportom i ne jedu visokokalori?nu hranu, ina?e je efikasnost postupka zna?ajno smanjena. Ne preporu?uje se upotreba krema i pilinga u infracrvenoj sauni.

Kontraindikacije

Treba imati na umu, bez obzira koju kupku ili saunu preferirate, svaka ima niz kontraindikacija.
Svako kupanje je strogo kontraindicirano za ?ene; tokom menstruacije, tako?er je vrijedno napustiti visoke temperature. Ova lista uklju?uje prehlade, prisustvo bilo kakvih upalnih procesa i period od ?est mjeseci nakon operacije. Prije nego odete u saunu, razmislite o svojim bubrezima. Ako uzimate bilo kakve diuretike ili ste dan prije sesije konzumirali veliku koli?inu soli, bolje je odbiti posjet.

Dakle, slijede?i savjete i redovno ih obavljaju?i, ne samo da ?ete mo?i izgubiti one omra?ene kilograme i smanjiti volumen, ve? ?ete pobolj?ati stanje ko?e, ali i pove?ati imunitet na bolesti i stres.

Povezani video zapisi

Trenutno postoji ogroman broj svih vrsta dijeta, fitnes programa i drugih sredstava za mr?avljenje. Jedan od ovih na?ina mo?e biti sauna. Ovo, naravno, daje samo privremeni efekat, ali uz redovne posjete mo?e dovesti do vrlo opipljivih rezultata.

Pravila za posjetu sauni

Da biste smanjili te?inu, preporu?ljivo je posjetiti saunu barem jednom sedmi?no. Pod utjecajem vru?e pare dolazi do pove?anja opskrbe krvlju, ko?a je zasi?ena kisikom, ?to doprinosi gubitku te?ine. U procesu znojenja, tijelo se ?isti od ?tetnih tvari i toksina, ?to blagotvorno djeluje na organizam u cjelini.

Prije odlaska u saunu ne biste trebali jesti te?ku i visoko kalori?nu hranu; Za po?etak je dovoljno 10 minuta, u budu?nosti se ovo vrijeme mo?e pove?ati. Prilikom prvih posjeta morate odabrati ugodnu temperaturu, postepeno je pove?avaju?i. Nakon izlaska iz saune potrebno je da se toplo istu?irate i umotate u ne?to toplo. U pauzama mo?ete piti biljni ?aj i raditi samomasa?u.

Kontraindikacije za saunu

Prije posjete parnoj sobi, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom. ?injenica je da neki ljudi mogu imati kontraindikacije za takve postupke. Saunu mogu priu?titi samo zdravi ljudi koji nemaju problema sa kardiovaskularnim sistemom, ne boluju od astme i visokog krvnog pritiska. Posebnu pa?nju treba obratiti na re?im pijenja, jer se tokom posjete sauni gubi mnogo teku?ine koja izlazi sa znojem. Zbog toga bi trebalo da pijete dovoljno te?nosti kako biste izbegli dehidraciju.

Oni koji ?ele ispraviti te?inu ne bi trebali biti ograni?eni samo na saunu, ona mora biti u kombinaciji s fizi?kom aktivno??u i pravilnom ishranom.

Povezani video zapisi

Savjet 3: Sauna s bazenom - ugodan provod sa zdravstvenim prednostima

Vodeni postupci su veoma va?ni za zdravlje ljudi. Stoga sada postoji mnogo institucija u kojima svako mo?e redovno poha?ati nastavu. Jednako popularna institucija je sauna u kombinaciji s bazenom. Ovdje se mo?ete potpuno opustiti i rije?iti ?ak i jakog umora. Za kori?tenje bazena trebat ?e vam kapa za plivanje, kupa?i kostim i ru?nik. Za saunu su potrebne pamu?ne posteljine, sandale i ?e?ir.

?ak i kratke procedure u sauni i bazenu pobolj?avaju nervni sistem. U sauni desetominutni boravak poja?ava motori?ke reakcije. Ali sve ovisi o kori?tenim metodama. Za br?u metodu oporavka koriste se postupci hla?enja.

Voda odli?no uti?e na rad srca, ali morate se pridr?avati mere kako ne biste na?kodili zdravlju. Uz redovne smirene procedure, kardiovaskularni sistem se vra?a u normalu nakon dvadesetak minuta vje?banja.

Brojne studije su otkrile da visoke temperature ote?avaju disanje. Na osnovu toga, osoba stje?e refleksnu za?titnu funkciju od pregrijavanja. Kako se dubina disanja pove?ava u sauni, pove?ava se znojenje. A to zna?i da ko?a dobija odli?nu vitalnu aktivnost.

Redovne posjete sauni i kupelji pomo?i ?e u smanjenju tjelesne te?ine. U sauni se brzo gubi vlaga, a nakon kratkog vremena vidljivi su prvi rezultati. U bazenu morate koristiti posebne vje?be za normalizaciju figure. Na efikasnost ovih postupaka uti?u vreme, temperatura i vlaga. Osoba treba da prisustvuje vodenim procedurama samo kada je za to spremna. Da biste to u?inili, morate se pobrinuti za svoje dobro zdravlje i dobrobit. Ako se osje?ate umorno, morate se potpuno oporaviti. Ne postoje druge kontraindikacije za posjet sauni i bazenu.

Pravilnim provo?enjem svih postupaka mo?e se provesti lije?enje i prevencija bolesti. Uz pomo? vode normalizira se krvni tlak, zdravlje bubrega i metabolizam. Ako uz to prisustvujete i masa?ama, efekat ?e imati dvostruki efekat.

Posjetiv?i ustanovu u kojoj je sauna u kombinaciji s bazenom, mo?ete se odli?no odmoriti i donijeti velike koristi svom zdravlju. Takvi postupci ?e vam se sigurno svidjeti, pa ?ete se ovdje po?eljeti vratiti vi?e puta.

Ukoliko nemate kontraindikacije iz kardiovaskularnog sistema, ne patite od visokog krvnog pritiska, onda su redovne posete parnoj kupelji odli?an na?in da istrenirate krvne sudove i smanjite rizik od prehlade, a ujedno i sr?anih oboljenja.

?ta nam dobro donosi kupanje

Brojne studije potvr?uju da oni koji redovno posje?uju parnu kupelj pobolj?avaju rad sr?anog mi?i?a, smanjuju rizik od tromboze, a depresije prakti?ki nema. U kona?nom poretku, dobra i redovna para produ?ava ?ivot. Sada se provode studije da redovno izlaganje visokim temperaturama mo?e uni?titi tumore. Ali ne preporu?ujemo provjeru - ovo je jo? uvijek samo pretpostavka koja jo? nije dokazana klini?kim ispitivanjima.

Koja vrsta kupke je dobra za ?ta?

Hamam. Odli?na alternativa za one koji ne vole ekstremno visoke temperature ruskih ili finskih parnih kupatila. Vla?nost je vrlo visoka u hamamu, ali nje?na i ne o?tra vru?ina - maksimalna temperatura ovdje ne raste iznad 65 ° C. Ovaj postupak se mo?e izvoditi barem nekoliko sati za redom. Na istoku, hamam je neka vrsta kluba u kojem i mu?karci i ?ene mogu provesti cijeli dan.

Prednosti hamama su neosporne: spora, mirna toplina opu?ta, pore na ko?i se ?iste, cirkulacija se pobolj?ava, a razgradnja masnog tkiva se ubrzava. Pa, generalno, stres se osloba?a i nervni sistem se smiruje, smanjuje se tonus mi?i?a.

Hamam se mo?e smatrati najbla?om vrstom kupki, ali postoje kontraindikacije za to. Prije svega - bolesti srca, koje su, me?utim, kontraindikacije za sve postupke kupanja. Ne treba i?i u hamam sa raznim ko?nim oboljenjima - dermatozama, ekcemima, pla?u?ima. Vru?i zrak i visoka vla?nost samo ?e pogor?ati njihovo stanje. Ne posje?ujte kupku i oni koji imaju gljivi?ne bolesti ko?e i noktiju - u takvom okru?enju mogu se mnogo br?e razvijati, osim toga, vrlo su zarazni i dobro ?ive u toplom, vla?nom okru?enju.

© Pixabay

Ruska parna soba. Seansa u ruskom kupatilu uporediva je sa dobrim fizi?kim treningom, a efekat isceljenja je jo? mnogo ve?i. Me?utim, ako ste pravilno kuhali na pari. Temperatura u ruskom kupatilu obi?no se odr?ava unutar 60 - 75 ° C, ?to nije toliko za kupku - u finskoj sauni mo?e dose?i 90 ili ?ak 100 ° C, ali se tamo odr?ava suh zrak, dok u ruskoj sauni parna soba je vla?na. Tradicionalno, odre?ena koli?ina vode se sipa na kamenje ili ?poret, ponekad uz dodatak aromati?nih ulja, ili biljnih dekocija, ?to stvara nevjerovatnu atmosferu u parnoj sobi. Pa, rusko kupatilo je nemogu?e, naravno, bez metle. Ako ste skloni ?estim respiratornim bolestima, bolje je koristiti metlu s dodatkom pelina, koprive, kleke ili eukaliptusa, a kod ko?nih oboljenja najbolje je koristiti hrastovu metlu. Pa, breza je, naravno, prikladna za sve prilike.

Glavni u?inak kupke je da trenira krvne ?ile, postepeno ih navikavaju?i i na tr?anje i na termi?ka preoptere?enja. Stoga se oni koji redovno odlaze u rusko kupatilo prakti?no ne prehlade.

Sna?no znojenje, koje izaziva kupanje, aktivira oksidativne procese, apsorpcija proteina, ugljikohidrata i masti u tijelu je bolja, a samim tim i vi?ak kilograma nestaje. Pod uslovom da redovno idete na kupanje.

Me?u kontraindikacijama za rusku kupku, kao i za sve termalne procedure, su onkolo?ke bolesti, tumori, bolesti ko?e, krvnih sudova i srca.

© Sputnjik / Oleg Lasto?kin

Ne idite u parnu kupelj nakon konzumiranja alkohola. Samo po sebi predstavlja veliko optere?enje za srce i krvne sudove, a u kombinaciji sa parnom kupeljom mo?e postati prava katastrofa.

I jo? jedan obavezan uslov - nakon ruske parne kupelji, morate strmoglavo uroniti u vodu, po mogu?nosti ledenu. Tek tada se posti?e pravi preventivni efekat kupke i treniraju se ?ile.

Finska sauna. Od klasi?nog ruskog kupatila se razlikuje po vi?oj temperaturi - do 110 °C, ali se vru?ina ovdje lako podnosi, jer je zrak u sauni uvijek suh. Ljudsko tijelo lako podnosi visoke temperature uz nisku vla?nost. Zbog jako toplog zraka u sauni ne koriste se metle ili strugalice - ubrzanje tako visoke temperature mo?e ostaviti prave opekotine.

Kao i druge vrste kupki, finska sauna je odli?an na?in za otvrdnjavanje i ?i??enje organizma, osloba?a se toksina i toksina kroz ko?u, a generalno, kupka odli?no podi?e raspolo?enje. Osim toga, sauna ubla?ava napetost nervnog sistema, pove?ava se nivo crvenih krvnih zrnaca u krvi, koji zasi?uju na? organizam kiseonikom.

U finskoj sauni ne treba boraviti du?e od 10 minuta, a prije seanse bolje je popiti nekoliko ?a?a vode - tako ?ete izbje?i dehidraciju, a znojenje u parnoj sobi ?e biti efikasnije.

Shutterstock.com

„Neko ide u rusku parnu kupelj radi zdravlja, neko vi?e voli saunu kao najbolje mesto za opu?tanje i razgovor sa prijateljima“, ka?e Petr Evstigneev, majstor kupanja NEBO wellness kluba. - Nemogu?e je re?i koja je kupka korisnija i bolja - to je samo stvar ukusa. Me?utim, vrijedi odabrati jedan ili drugi od njih, uzimaju?i u obzir karakteristike svakog od njih.

Hajde da shvatimo kako se jedna vrsta kupke razlikuje od druge

Sve kupke se mogu podijeliti u tri velike grupe prema dva glavna kriterija: relativna vla?nost i temperatura.

1. Kupke sa suvim vazduhom.

Visoka temperatura vazduha: od 60 do 120°C.

Relativno niska vla?nost - ne vi?e od 30%.

Njegova karakteristika je vrlo suva para (vla?nost mo?e biti i do 10%). Zbog ?injenice da ve?ina nas dobro podnosi takvu paru, temperatura u sauni - do 110°C - ne izgleda nepodno?ljivo visoka.

2. Sirove kupke.

Prosje?na temperatura zraka je od 40 do 100°C.

Visoka vla?nost - od 70 do 100%.

Rusko kupatilo. U po?etku se rusko kupatilo grijalo na crni na?in: nije imalo dimnjak, pa je ?a? koja se talo?ila na zidovima parne sobe ispunjavala zrak posebnom aromom. Sada je ve?ina ruskih kupatila napravljena sa dimnjakom. Para u njima nastaje zbog vode, koja se raspr?uje po pe?i. Tipi?na za ovu vrstu kupatila temperatura - 40-45 ° C, relativna vla?nost - 60-80%. Budu?i da temperatura u parnoj sobi mo?e biti neujedna?ena, za vaskularni sistem je bolje ako zauzmete polo?aj na le?ima. Rusko kupatilo najbolje pari, pa se ?esto preporu?uje kao deo.

Rimsko kupatilo u svom klasi?nom obliku sastoji se od dvije prostorije: tepidarijuma - tople prostorije sa temperaturom od 45°C - i lakonija - tople prostorije sa temperaturom do 70°C. Takva kupka se zagrijava suhim zrakom, koji ulazi kroz rupe u zidovima. Idealan je za one koji ne podnose ni visoke temperature ni visoku vla?nost.

razlikuje se po prili?no niskoj temperaturi - oko 50 ° C - i visokoj relativnoj vla?nosti - do 80%. Tursko kupatilo ima pet prostorija za razli?ite procedure. Temperatura svakog sljede?eg je vi?a od prethodne, potrebno je pro?i kroz njih redom. Ve?ina dobro podnosi posjetu hamamu. A mnogi ga vole zbog prijatne masa?e, koja se radi na dobro isparenom telu.

3. Vodene kupke.

Relativno niska temperatura - od 50 do 60 ° C.

Maksimalna vla?nost je 100%.

Japanske kupke, od kojih su naj?e??e kupke ofuro. Njihova posebnost je da se za paru ne koristi para, ve? voda temperature 45-50 ° C: "kupa?" je uronjen u veliku drvenu ba?vu - furaco. U drugoj verziji, parenje se odvija u ofuro drvenoj kadi napunjenoj zagrijanom kedrovom piljevinom. Furako je odli?an antistres, a ofuro pobolj?ava metabolizam.

Kako bi parna soba donijela maksimalnu korist, vrijedi eksperimentirati i odabrati vrstu kupke s optimalnim omjerom vla?nosti i temperature za vas.

Sve navedene vrste kupatila su prili?no popularne i lako ih je prona?i u Moskvi i drugim velikim gradovima Rusije i testirati. „Koliko ?esto i?i u kupatilo i koliko vremena provoditi u njemu je ?isto individualno pitanje. I ovdje morate slu?ati svoja osje?anja i svoje tijelo “, ka?e Petr Evstigneev.

Me?utim, ne zaboravite na osnovna pravila za posjet kupatilu.

- Parite polako . Oslobodite 2-3 sata samo za kupanje i ne planirajte ozbiljan posao odmah nakon njega.

- Nemojte jesti prije kupanja. Samo uzmi laganu u?inu. Kuvanje na punom stomaku je neprijatno i opasno.

- Nemojte piti alkohol do kade iu njoj.

- Nosite pokrivalo za glavu. „Para je opasna za kosu: previ?e je su?i“, ka?e Pyotr Evstigneev. “A visoke temperature mogu dovesti do toplotnog udara i bit ?e ozbiljan test za krvne sudove.”

- Naviknite se na kupku postepeno. « U prvoj vo?nji bolje je tamo provesti oko 5 minuta ako temperatura dosegne 70-80°C, a ne vi?e od 3 minute ako je temperatura 100°C. Nakon toga, nakon ?to se malo ohladite i istu?irate, mo?ete i?i du?e - 5-10 minuta “, savjetuje Petr Evstigneev.

- Budite oprezni kontrastne procedure (hladni bazen, polivanje vodom, kupanje u rupi). Bolje ih je ne raditi odmah nakon prvog parenja. Ili ga ?ak zamijenite toplim tu?em.

- Slu?ajte svoja ose?anja. „Ne budite strpljivi: ako osjetite vrtoglavicu ili vam postane te?ko disati, odmah iza?ite napolje“, savjetuje Peter Evstigneev.

- Ne zaboravite da kadu ima .

Odaberite vrstu saune koju volite i posvetite nekoliko sati svom zdravlju.

?itam forum ve? nekoliko godina i do?lo je vrijeme za pitanja i diskusije.
Ove godine postavljam temelje vlastitog kupali?ta-pansiona, ako ga savladam, onda ?e se program ?to vi?e podvesti pod grubi krov, kako bih zimi mogao raditi unutra?nje ure?enje i in?enjering.
Parcela stalnog boravka, veli?ina kupatila je navodno 6x8 sa malim varijacijama +/- 1-2m... Pa potkrovlje, naravno. Skoro sam se odlu?io za raspored, ostaje da prilagodim dimenzije unutra?njosti i pove?em ga s komunikacijama.
Materijal zida - gazirani beton. Kupatilo je planirano kao privremeno skloni?te (u smislu stanovanja) za vrijeme izgradnje ku?e (5-7 godina). Kori?tenje je tokom cijele godine, zimi ?e se grijati... ?ivimo u blizini, pa ?emo ga stalno koristiti za potrebe kupanja
Sada bli?e tehni?kim detaljima.
Na gradili?tu ima plina, ali planiram pokrenuti plin u budu?oj ku?i i spojiti kupatilo ve? na toplovod (izme?u ku?e i kupatila ?e biti oko 10-15 metara) - dobro izolirani grija? i dalje ?e iza?i jeftinije od druge ta?ke od Gazproma + tro?kovi opreme za gas.
Postoji 10 kW struje po seoskim tarifama, koja se u principu mo?e koristiti za grijanje dok se ne priklju?i plin.
Po?to je na?a porodica razli?itog uzrasta i svako sa svojim preferencijama, ?elim da poku?am da obuhvatim neizmernost, naime, da kombinujemo tri vrste kupatila u dve prostorije (parna i praonica): suva finska sauna, ruska parna sauna. kadu sa metlama iu praonici napraviti neku vrstu hamama sa visokom vla?no??u i kamenim krevetom. Pa, respektivno, sve ovo bi trebalo da ple?e od pe?i, kako ka?u.
Pro?itao sam ve? dosta rasprava kako na forumu tako i na drugim forumima i do sada sam do?ao do zaklju?ka da je moja ideja teoretski izvodljiva, ali u praksi je vrlo malo ljudi implementira u praksi... klizav i te?ak put, savr?eno razumijem da ?e, kao i sve univerzalno, rje?enje sadr?avati odre?ene kompromise u pogledu po?tovanja kanona i obi?aja kupanja, ali glavni zadatak kupanja nije po?tovanje pravila, ve? zadovoljstvo i pobolj?anje zdravlja koje donosi svojim posjetiteljima - to je glavni cilj koji sam sebi postavio.

Trenutno me mu?e neka pitanja na koja jo? nisam za sebe na?la kona?an odgovor:

1) Najosnovnije je izbor pe?i za moje zadatke. A zadatke prije pe?i (ili bolje re?eno parne sobe) postavljam sljede?e:
- Zagrijavanje parne sobe na 100-120g u re?imu saune i odr?avanje ove temperature najmanje 1 sat (a zatim, kako se hladi, prelazak na re?im ruske kupke).
- Umereno zagrevanje do 85g i odr?avanje temperature u rasponu od 60-80g 3-4 sata u re?imu ruskog kupatila sa metlama i parom.
- Dobivanje dobre lagane pregrijane pare.
- Grijanje vode sa grijanjem zgrade radi u?tede elektri?ne energije, tako?er je mogu?e koristiti rezervoar vode kao akumulator topline za du?e odr?avanje stabilne temperature u praonici i parnoj sobi.
- Grijanje vode za pranje/namakanje metli.
- Generator pare za parnu sobu i hamam.

2) Razvijaju?i temu vodenog akumulatora toplote u CO, vidim da je logi?no napraviti kompletnu plo?icu na spratu sa grejnim elementima sa odvojenim pode?avanjem po zonama, kao i grejanje kamenih kreveta i naslona u ve?ernici. Na taj na?in ?e biti vrlo lako kontrolisati grijanje zgrade u "standby" modu, po?eti ulaziti u "radni" na?in unaprijed prije nego ?to se vlasnici pojave u ku?i koriste?i npr. GSM kontrolu zbog vanjskih generatora topline (npr. / kotao, plinski bojler kod ku?e).
Ili je ipak bolje koristiti elektri?ne prostirke?
3) Zavr?na obrada zidova i plafona u praonici? Da napravite samo prega?u od plo?ica ili cijelih zidova? Ako je djelimi?no, ?ime zavr?iti gornji dio i strop, koji mo?e izdr?ati 100% vla?nost na temperaturi od 40-50g. redovno. U ovom slu?aju potrebno je uzeti u obzir ne samo hidroizolaciju, ve? i odsutnost propadanja i uni?tenja, pojavu gljivica i drugih ?tetnih bakterija. To zna?i da prostoriju treba lako prati i dezinfikovati... Potreban je sistem prisilne ventilacije.
4) Hidroizolacija podova. Ovdje je, ?ini se, praksa ve? razvijena, uprkos ?injenici da ?e podovi najvjerovatnije biti ra?eni na betonskoj plo?i. U prostoriji za pranje, potrebne su ljestve za uklanjanje kondenzata i otpadnih voda nakon vodenih postupaka.
5) Zbog slo?enosti hidroelektrane (grijanje, tretman vode, kanalizacija), planiram napraviti podrum ispod kupatila i tu smjestiti svu in?injerijsku opremu.
6) Pita za izolaciju (hidroizolaciju) zidova u parnoj sobi i umivaonici, uzimaju?i u obzir ?injenicu da su omota?i zgrade (porobeton) vrlo higroskopni. U parnoj sobi planiram imati parnu barijeru + foliju + oblogu. U tretmanu pranja blokova sa impregnacijom protiv vode + EPPS + hidroizolacija - tada morate pogledati zavr?ne materijale.

Za sada je sve izgleda bilo... Nastavi?u i razvijati temu sa fotografijama i komentarima... U zamjenu, nadam se da ?u dobiti komentare i preporuke - bit ?e mi drago da ih imam. Istina se ra?a u sporovima i raspravama.

Kome: ljubitelji "vru?eg" sa mokrom parom i prili?no visokim temperaturama. Kupka ?e se svidjeti ljudima koji vi?e vole tropsku klimu od suhe vru?ine.

Tradicionalna ruska parna kupelj, svima poznata po brezovim metlama, biljnim ?ajevima i skakanju u rupu. Glavna "djeluju?a" sila ruskog kupatila je mokra vru?a para. Temperatura u parnoj sobi je pribli?no 60-70°C na donjim policama i 90-100°C na gornjim sa skoro 100% vla?no??u. Paru „proizvode“ kamenje zagrijano iz ?poreta, koje se povremeno prelije vodom: skriveno je unutar pe?i, pa toplina i para traju dugo. Da bi se postigao terapeutski efekat i samo za bolje opu?tanje, vodi se ?esto dodaju dekoti za?inskog bilja: kamilice, maj?ine du?ice, borovih iglica, origana, lipe ili mente. Pravilno odabrane komponente blagotvorno djeluju na nervni i respiratorni sistem.

pros

Kupka pospje?uje znojenje, zbog ?ega se toksini osloba?aju iz tijela, ubrzava se metabolizam, pobolj?ava cirkulacija krvi. Kao rezultat, osje?ate lako?u u cijelom tijelu uz ugodnu klonulost i dobijate savr?eno o?i??enu ko?u zdrave, svje?e boje. Nakon nekog vremena nakon sesije, osjetit ?ete nalet snage i energije.

Gubitak te?ine se ?esto reklamira kao jedan od efekata kupke. To je djelomi?no istina, u jednoj sesiji mo?ete izgubiti od 2 do 4 kilograma. Ali uglavnom ?e to biti voda, koja ?e se ponovo vratiti u tijelo nakon nekoliko obroka.

- Metle neobavezni dio kade, ali u kombinaciji sa toplom parom, oni pobolj?ati cirkulaciju krvi i bori se protiv prvih znakova celulita i kongestije, sa edemom i problemati?nom ko?om. Prirodne maske i pilingi od meda, soli, kafe i biljnih infuzija savr?eno ?e upotpuniti postupke. Pro?irene pore i ubrzani metabolizam ?e pobolj?ati apsorpciju hranjivih tvari u ko?u, povremeno poja?avaju?i kozmeti?ki u?inak. Pilinge i maske je potrebno nanositi pod tu?em ili garderobom, odmah po izlasku iz parne sobe. Nakon zahvata mo?ete se ponovo vratiti na toplo i namakati jo? nekoliko minuta.

Dugo su ljudi odlazili u kupatilo na prvi znak prehlade kako bi se dobro "uparili", a ne samo da bi se zagrijalo smrznuto tijelo. Tjelesna temperatura u kadi mo?e porasti do 39°C, dok ve?ina bakterija umire. Ispostavilo se da sterilni vru?i zrak kupke ne samo da mo?e zagrijati cijelo tijelo, ve? se i rije?iti pojave akutnih respiratornih infekcija. Ali ovaj savjet vrijedi samo za po?etne simptome: ako ve? imate temperaturu, kupka ne?e donijeti nikakvu korist.

Kontrastno polivanje hladnom vodom ili one vrlo ronjenja u rupu i snje?ne nanose zimi je dio stvrdnjavanja. Izmjenom visokih i niskih temperatura krvne ?ile se skupljaju i ?ire, ?to ih trenira, pobolj?ava cirkulaciju i predstavlja odli?an postupak o?vr??avanja koji vra?a imunitet.

Strogo se ne preporu?uje konzumiranje alkohola prije, za vrijeme ili poslije kupanja. Srce je ve? preoptere?eno, a alkohol ?e samo poja?ati njegov rad. Zagrijano tijelo druga?ije ?e percipirati alkohol, pa su vam glavobolja i mu?nina gotovo zagarantovane, a osim toga, poni?tit ?ete sve blagotvorne efekte kupke.

Sauna

Kome: suha para saune ?e se svidjeti ljudima koji te?ko podnose tropsku klimu i vlagu mora, preferiraju?i suhu toplinu stepe, pustinje ili srednjeg pojasa.

Tradicionalna finska parna soba razlikuje se od ruskog kupatila po suhoj pari. Voda se izlije na gomilu vrelog kamenja koje le?i otvoreno (za razliku od kupke, gdje je skriveno u pe?i). Temperatura u sauni dosti?e 90-120°C uz nisku vla?nost od 10-15%.
Visoke temperature pove?avaju znojenje, uklanjaju?i toksine iz tijela. Zbog suhe pare saunu lako podnose i djeca. Me?utim, suhi vru?i zrak pri du?em izlaganju mo?e iritirati sluzoko?u gornjih disajnih puteva, ?to se manifestira kao svrbe?, suho?a u grlu i nadra?uju?i ka?alj. Ako osjetite ove znakove, iza?ite iz saune i popijte topli biljni ?aj ili vodu.

pros

- Toplina suve saune indicirana je za osobe sa odre?enim ko?nim oboljenjima (dermatitis, psorijaza, ekcem) i ima prednosti u odnosu na mokru paru. Vlaga izaziva pogor?anje mnogih ko?nih bolesti, pa se sauna mo?e pokazati onima kojima je izri?ito zabranjeno kupanje.

Ne biste trebali poku?avati da se parite u sauni metlom: niska vla?nost ?e uzrokovati da se li??e osu?i i brzo se raspada. Kao iu slu?aju kupke, upotreba alkoholnih pi?a je kontraindicirana, ?to mo?e dovesti do preoptere?enja tijela, lo?eg zdravlja, pa ?ak i trovanja.

Hamam

Kome: 100% vla?nost u hamamu ?e se svidjeti ljubiteljima tropske klime. Relativno niske temperature ?e biti dobre za one koji ne podnose ekstremne vru?ine.

Hamam- Ovo je turska vrsta parne sobe, koja se smatra jednom od najnje?nijih i lako toleriranih. Temperaturni re?im u hamamu je najbla?i: 40-50°C. Toplina se postepeno ?iri, zagrijavaju?i cijelu prostoriju kroz podne plo?ice i le?aljke. Kamenje od kojeg su napravljene klupe zagrijava se do 50-60°C i postepeno osloba?a toplinu. Vla?nost u hamamu je maksimalna, do 100% - to je njegova glavna karakteristika. Popularnost u Rusiji je zbog sli?nosti izme?u uslova u hamamu i ruskom kupatilu, koji koriste mokru paru za le?enje i opu?tanje.

pros

Nesumnjiva prednost hamama je lagana meka para, koja nastaje zbog velikih povr?ina isparavanja. U slu?aju hamama, i pod i kreveti za goste slu?e kao „kamenje“. Visoka vla?nost i umjerena temperatura ne djeluju ni?ta manje efikasno od uslova u kadi ili sauni, ali u isto vrijeme mnogo delikatnije.

Hamam je popularan u kozmeti?kim salonima i fitnes centrima jer su njegovi uslovi savr?eni za kozmeti?ke tretmane i prevenciju bolova u mi?i?ima nakon vje?banja. Visoka vla?nost ima blagotvoran u?inak na ko?u, a blago zagrijavanje dopire do dubokih slojeva mi?i?a, opu?taju?i ih nakon napornih treninga.

Gusta para koja ispunjava prostoriju gotovo je opipljiva: djeluju?i kao tajanstveni veo, prigu?uje zvukove i odvaja vas od drugih. ?ak i ako ima ljudi u prostoriji, oni vas ne?e sprije?iti da se opustite, otpustite sve probleme i ostanete sami sa sobom. U hamamu ?e svi problemi "nestati u magli" u doslovnom i figurativnom smislu.

Da li je va?e mjesto hamam ili ne, mo?ete shvatiti od prvih minuta va?e posjete: ako osje?ate ugodnu toplinu i ugodu koja vas obavija, onda ste prona?li svoje. Ako, me?utim, odmah osetite vrtoglavicu, te?inu u grudima i ose?aj da vam je „isklju?en kiseonik“, – avaj, ovo nije va?a pri?a.

Razlike izme?u kupatila, saune i hamama

1. Temperatura: 60-90°C u kadi, 100-120°C u sauni, 40-50°C u hamamu.
2. Vla?nost vazduha: 80-100% u kadi, 10-15% u sauni, 100% u hamamu.
3. Materijali: kupatilo i sauna su presvu?eni drvetom, hamam je u potpunosti od kamena i plo?ica.
4. Parna tehnologija: kupka i sauna se zagrevaju vrelim kamenjem i vodom koja se po njima sipa, hamam se ravnomerno zagreva kroz zidove, pod i le?aljke.

Op?e kontraindikacije za posjetu kupatilu, sauni ili hamamu su kardiovaskularne bolesti, epilepsija, upalni procesi, egzacerbacije hroni?nih bolesti, hepatitis, trudno?a, te?ka anemija, akutna virusna respiratorna oboljenja i ko?na oboljenja. Ako niste sigurni u odsustvo kontraindikacija, obratite se svom ljekaru.