Emocije i osje?aji su reakcija nervnog sistema na okolnu stvarnost, kada osoba do?ivljava tugu ili radost, uzbu?enje, strah, ljutnju, divljenje itd. Snaga i priroda emocija zavisi od stanja ljudskog nervnog sistema, njegovog kultura, temperament, sklonosti i navike. Ali svako mora nau?iti da se obuzda, da bude u stanju da upravlja svojim emocijama i ose?anjima.

Nau?nici vjeruju da se ljudske emocije i osje?aji, ba? kao i mi?i?i, mogu trenirati. Mo?ete razviti smisao za humor, postati veseo, nau?iti dobronamjeran odnos prema ljudima, sposobnost da prebacite pa?nju na ono ?to vas veseli, na primjer: radite ono ?to volite, razgovarajte sa prijateljem, slu?ajte muziku.

Zapamtite da ?este i dugotrajne negativne emocije i osje?aji, kao ?to su ljutnja, ljutnja, ljubomora, nezadovoljstvo sobom, zavist i sl., lo?e uti?u na rad kardiovaskularnog sistema, jetre, ?eluca i drugih organa. ?tavi?e, unutra?nji organi se dovode u emocionalno uzbu?enje, bez obzira na na?u ?elju.

PRIMJER: Pogledajmo bocu vina. Vino je bistro, ali na dnu ima taloga. Ako protresete bocu, cijelo vino ?e postati mutno. Ista stvar se de?ava u na?em telu. Sediment je na?a bolest. Stres ga sna?no potresa i podi?e sve bolesti. Ponekad negativna emocija koja traje sekundu zahtijeva opse?an tretman za svoje posljedice.

S negativnim emocijama i osje?ajima, adrenalin ulazi u krvotok iz kojeg se su?avaju ?ile, podi?e krvni tlak i aktiviraju se svi energetski procesi u tijelu.
Ako su emocije i osje?aji jako jaki (uz gubitak voljene osobe), onda tijelu treba dati pra?njenje - ne treba zadr?avati suze, ina?e ?e tuga koja nije izra?ena suzama lo?e utjecati na zdravlje.
Utjecaj stresa: Kod u?estalog i jakog stresa poremeti se metabolizam, produkti raspadanja koji se nakupljaju i truju se te?ko uklanjaju, stradaju endokrine ?lijezde. Na primjer, te?ina ?titne ?lijezde (25 g) mo?e se smanjiti na 10 g, a to pogor?ava zdravstveno stanje, pojavljuju se umor i pospanost, uloga svijesti je oslabljena, zbog ?ega nastaju sukobi i kvarovi.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. UPRAVLJANJE STRESOM. PONA?ANJE U STRESNOJ SITUACIJI.

Upravljanje stresom i pona?anje u stresnim situacijama sastoji se od sljede?ih 5 pravila:

1. “USTANI!”. Potpuno se usredoto?ite na zadatak koji imate pri ruci i odvojite se od svega stranog. Ne uspijevaju svi, stoga se koncentracija pa?nje mora trenirati. To se mo?e uraditi sa satom. U?vrstite pogled na drugu ruku i pratite je dok ne pro?e puni krug, a da vas ne ometaju strane stvari.

Dodajte svakodnevno u krug i dovedite do 3-5 minuta. Ovo morate raditi u bilo koje slobodno vrijeme do 5-10 puta dnevno. Poma?e da se u potpunosti fokusirate na ono ?to treba u?initi.

2. “ISKLJU?ITE.” Ova vje?tina je suprotna od prethodne. Koncentri?ite se na misli o opu?tanju kako biste iza?li iz napetosti i razmi?ljajte samo o prijatnim stvarima. Mo?ete raditi duboke ?u?njeve, zatim hodati okolo dok pomi?ete ruke, noge i cijelo tijelo. Disanje bi trebalo da bude ovako: kratak udah i dug puni izdisaj.

3. "NE BUDITE LJUTNI." Svi znaju da mnogi ljudi, nakon ?to su upali u neugodnu situaciju ili neuspjeli, po?inju da se ljute na druge. Me?utim, ljutnja je ?tetna emocija, ne dozvoljava vam da se fokusirate na uzroke neuspjeha i osoba vidi samo posljedice. Istovremeno, gubi sposobnost rasu?ivanja.

4. „MOBILIZOVAN SAM ZA BILO KAKVE POTE?KO?E I NEUSPEH BRZO I KONA?NO!“ Vrlo je va?no nau?iti svu svoju snagu usmjeriti na prevladavanje pote?ko?a ili neuspjeha, umjesto da se ljutite na druge i okrivljavate sve.

5. "DODAJTE NA KRAJ". ?esto se de?ava, kada zavr?i neki posao, ?ovek pomisli da su te?ko?e iza njega, ali do?e do sloma. Takvi propusti se lako objasne. U procesu rada ?ovjek tro?i energiju i to dovodi do umora koji se ?esto ne osje?a. Pa?nja je oslabljena i kontrola nad precizno??u izvedenih pokreta se pogor?ava - pojavljuju se gre?ke. Nakon zavr?etka napornog rada, slijedite pravilo broj 2 "Isklju?i".

Preporu?uje se da sebe sagledate sa stanovi?ta pet navedenih pravila. pona?anja u stresnim situacijama kada imate bilo kakav odgovoran posao. A ako se negdje na?e neka slabost, uzmite je u obzir.

Potrebno je vrijeme da se savladaju pravila upravljanja stresom: nekima je potrebno nekoliko dana, nekima nekoliko sedmica, a na pravilima 1 i 4 treba cijeli ?ivot da rade.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO OSLOBITI STRES?

Postoji nekoliko na?ina da se oslobodite stresa – to je kupanje u kadi, vje?be disanja, bavljenje sportom.

Okupajte se kako biste ubla?ili stres

Topla kupka nije samo zadovoljstvo. Topla voda poma?e u opu?tanju mi?i?a, pobolj?anju cirkulacije krvi, uklanjanju zagu?enja u tijelu i mo?e umiriti. Ali morate izbjegavati previ?e vru?u vodu - efekat ?e biti suprotan. Za op?te opu?tanje preporu?uje se topla kupka u trajanju od 15 minuta.

Vje?be disanja za ubla?avanje stresa. Duboko disanje:

Najlak?i i najefikasniji na?in da se nosite sa stresom je duboko udahnite. Dubokim, ujedna?enim disanjem, tijelo se smiruje i opu?ta. U stresnim situacijama obi?no se opa?a ubrzano disanje i rad srca, ali ako se osoba svjesno prisiljava da di?e odmjereno i duboko, to ?e pomo?i u kontroli i upravljanju emocijama i osje?ajima. Najlak?i na?in da se nosite sa stresom je disanje stomakom.

Tehnika trbu?nog disanja:

Pogodno je sjesti, staviti jednu ruku na stomak ispod rebara, drugu ruku staviti na grudi. Duboko udahnite nosom - dok prsa ostaju nepomi?na, a stomak se podi?e ispod ruke. Izdahnite na usta - stisnite usne, kao za zvi?duk i izdahnite. Trebalo bi da osetite kako vam stomak pada i pritisnete ruku da izdahnete sav vazduh. Udah i izdisaj se rade vrlo sporo. Po?nite sa 3 duboka udisaja i postepeno pove?avajte na 10-15 udisaja.

Duboko trbu?no disanje se mo?e obaviti i dok le?ite na ravnoj povr?ini. Umjesto ruke na stomak, mo?ete staviti knjigu i paziti da se knjiga di?e dok udi?ete i pada kada izdi?ete.

Kada po?nete da radite vje?be disanja koje ubla?avaju stres, mo?ete osjetiti vrtoglavicu, ?to zna?i da di?ete prebrzo. Morate usporiti disanje i polako prestati.

Pomozite da se oslobodite stresa - Sport:

Istra?ivanja pokazuju da redovno i umjereno vje?banje mo?e pobolj?ati mentalno zdravlje i podi?i samopouzdanje. Uz pomo? fizi?kih vje?bi popravlja se raspolo?enje, nestaju depresija, anksioznost i stres. Na primjer, 20 minuta tr?anja ne samo da ?e ubla?iti stres, ve? ?e izazvati optimizam i osje?aj blagostanja. Prilikom bavljenja sportom mi?i?i se umaraju, a psiha odmara.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO SMANJITI NERVO-MENTALNI STRES?

Kako se za?tititi od pretjeranog neuropsihi?kog stresa? Prvo, poku?ajte stvoriti povoljnu i prijateljsku atmosferu na poslu, na odmoru, kod ku?e, izbjegavajte konfliktne situacije i, koliko je to mogu?e, odr?avajte mirne odnose sa svima.

Motorna aktivnost ?e pomo?i u ubla?avanju posljedica jakog neuropsihi?kog stresa: fizi?ki rad, brzo i dugo hodanje, fizi?ke vje?be. Tada nervna napetost ne?e uticati na kardiovaskularni sistem.

Ne dozvolite da negativne emocije i osje?aji preuzmu vlast nad vama i poprime stabilan oblik. Nau?ite upravljati emocijama i osje?ajima, koristite tehnike samohipnoze i nastojte osigurati da vama dominiraju pozitivni osje?aji i emocije koje oboga?uju ?ivot osobe.

Mentalna nestabilnost i lo? kontakt proizlaze iz osje?aja usamljenosti i bezvrijednosti, sumnje u sebe.

Na? ?ivot je prezasi?en informacijama, programirani kompjuterom svakodnevnog ?ivota, doga?aji se prate neumoljivom brzinom. Ne dijelite svoje slobodno vrijeme na TV program. ?esto gledamo tu?i ?ivot na ekranu i zaboravimo na svoj. Slu?amo tu?e razgovore, ali sami ne komuniciramo sa voljenima, sa prijateljima. Kom?ije ne poznajemo, ali politi?are iz razli?itih zemalja poznajemo iz vi?enja. Imamo sve manje vremena i energije za aktivan ?ivot. Na?e zdravlje, i fizi?ko i psihi?ko, pati od svega toga.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO OJA?ATI PSIHU?

Da biste oja?ali psihu, trebali biste provesti introspekciju i objektivno sebi odgovoriti na sljede?a pitanja: ?ta me deprimira? ?ega se bojim? ?ta radim pogre?no? Koji problem prvo treba rije?iti? ?ta je moj glavni cilj? ?ta trebam u?initi da to postignem?

Fizi?ke ve?be se nazivaju odli?nim na?inom za rastere?enje nervnog sistema. Ovo uklju?uje sve oblike treninga, od laganog hodanja ili jutarnjih vje?bi do maratonskog tr?anja. Nakon fizi?kog napora, osoba do?ivljava osje?aj zadovoljstva, a to se pozitivno odra?ava na na?in razmi?ljanja i djelovanja.

Osobe koje pate od usamljenosti, a posebno psiholozi, preporu?uju kolektivne sportske aktivnosti. Osim toga, samcima se savjetuje da ?e??e posje?uju i sami budu gostoljubivi, posje?uju pozori?ta, izlo?be i koncerte, nastoje pro?iriti krug svojih poznanika, stalno odr?avati kontakte s prijateljima. Ja?a psihu i ?ini ?ivot radosnim i bogatim.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. OSJE?AJ ZAVISTI. KAKO SE OSLOBITI ZAVISTI?

Ose?aj zavisti mo?e da obuzme svaku osobu. Ne zavisi od toga da li je osoba bogata ili siroma?na, talentovana ili nesposobna za bilo ?ta, uspe?na u ?ivotu ili ne.

Zavidjeti zna?i osje?ati ljutnju zbog bogatstva, blagostanja ili polo?aja druge osobe.

Rije? "zavist" podrazumijeva ?elju da se drugoj osobi oduzme ono ?to posjeduje. A zavidnik ne samo da ?eli ono ?to drugi imaju, ve? ?eli da to i oni nemaju.

Ose?aj zavisti se manifestuje i kada vam se neko ne svi?a samo zato ?to ga drugi nazivaju dobrim, lepim i pametnim. Stoga roditelji moraju biti oprezni da se prema nekom od djece ne pona?aju na bilo koji poseban na?in.

Ako se zavist naseli u na?em srcu, zamjerimo, pripisujemo lo?e motive toj osobi, fokusiramo se samo na sebe i ne mo?emo jasno razmi?ljati. To ra?a mr?nju, iako osoba kojoj se zavidi ne zaslu?uje da se prema njoj postupa lo?e, ali na nju izbacujemo svoje negativne emocije.

Zavist je lo? osje?aj. Za?to je zavist opasna? Plamen zavisti zasljepljuje, tjera da zaboravite na sva dobra djela i li?ava vas radosti.

Kako se rije?iti osje?aja zavisti? Kako nau?iti upravljati svojim emocijama i ne dozvoliti da nas obuzme osje?aj zavisti? Nastojte ?initi dobro drugima i iskreno se radujte njihovom uspjehu - tada ?ete postati sretniji. Pozitivne emocije i osje?aji oboga?uju ?ovjekov ?ivot!

U svakodnevnom ?ivotu me?u ljudima, zbog razlike u temperamentima, ?esto dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako "preuzeti" vlastita osje?anja i misli tokom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.

?emu slu?i samokontrola?

Uzdr?anost i samokontrola su ne?to ?to mnogima nedostaje. To dolazi s vremenom, stalnim usavr?avanjem i usavr?avanjem vje?tina. Samokontrola poma?e da se postigne mnogo, a najmanje na ovoj listi je unutra?nji mir. Kako nau?iti kontrolisati svoje emocije, a istovremeno sprije?iti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i prona?ite saglasnost sa sopstvenim "ja".

Kontrola nad emocijama ne dopu?ta pogor?anje konfliktne situacije, omogu?ava vam da se na?ete sa potpuno suprotnim li?nostima. U ve?oj mjeri, samokontrola je neophodna za izgradnju odnosa sa ljudima, bilo poslovnim partnerima ili ro?acima, djecom, ljubavnicima.

Utjecaj negativnih emocija na ?ivot

Poreme?aji i skandali, u kojima se osloba?a negativna energija, ?tetno djeluju ne samo na ljude oko sebe, ve? i na pokreta?a konfliktnih situacija. va?e negativne emocije? Poku?ajte izbje?i sukobe i ne podle?i provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uni?tavaju harmoni?ne odnose u porodici, ometaju normalan razvoj pojedinca i razvoj karijere. Uostalom, malo ljudi ?eli sura?ivati / komunicirati / ?ivjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici pokre?e skandal velikih razmjera. Na primjer, ako ?ena ne mo?e da se kontroli?e i stalno pronalazi mane svom mu?karcu, ?to dovodi do ozbiljnih sva?a, onda ?e je uskoro napustiti.

U odgoju djece va?no je i suzdr?ati se i ne davati odu?ka negativnim emocijama. Dete ?e svaku roditeljsku re? osetiti u ?aru ljutnje, a posle toga pamtiti ovaj trenutak do kraja ?ivota. Psihologija poma?e razumjeti kako nau?iti obuzdati emocije i sprije?iti njihovo ispoljavanje u komunikaciji s djecom i voljenima.

Negativne emocije tako?e imaju veliki uticaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi razli?itog temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra va?nu ulogu: negativnost se mo?e izliti u bilo kojem trenutku kada je osoba pod pritiskom, od nje se tra?i ogroman posao. I umjesto uobi?ajenog dijaloga, gdje strane mogu posti?i konsenzus, nastaje skandal. Kako nau?iti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenih, poku?ajte da zapo?nete neobavezan razgovor, u svemu se slo?ite sa nadle?nima, ?ak i ako su postavljeni zadaci te?ko izvodljivi.

Potiskivanje emocija

Konstantno zadr?avanje u odre?enim granicama i spre?avanje osloba?anja negativnosti nije lijek. Potiskivanje akumulira negativnost u sebi, pa se stoga pove?ava rizik od razvoja psihi?kih bolesti. Negativu je potrebno s vremena na vrijeme negdje “ispljunuti”, ali tako da osje?aji drugih ljudi ne trpe. Kako nau?iti obuzdati emocije, ali bez ?tete po unutra?nji svijet? Bavite se sportom, jer tokom treninga osoba tro?i sve svoje unutra?nje resurse, a negativno brzo nestaje.

Za osloba?anje negativne energije prikladni su hrvanje, boks, borba prsa u prsa. Ovdje je bitno da ?ovjek psihi?ki ?eli da da odu?ka svojim emocijama, tada ?e osjetiti olak?anje i ne?e to htjeti nikome da vadi. Me?utim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a preoptere?enost tokom treninga mo?e izazvati novi priliv negativnosti.

Dva na?ina da zadr?ite svoje emocije pod kontrolom:

• Da li vam se osoba toliko ne svi?a da ste spremni da je uni?tite? Uradite to, ali, naravno, ne u pravom smislu te rije?i. U tom trenutku, kada vam postane neprijatno da komunicirate s njim, mentalno radite s tom osobom ?ta god ?elite.
• Nacrtajte osobu koju mrzite i zapi?ite na komad papira pored slike probleme koji su se zahvaljuju?i njemu pojavili u va?em ?ivotu. Zapalite list i mentalno stavite ta?ku na svoju vezu sa ovom osobom.

Prevencija

Kako nau?iti obuzdati emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: za kontrolu osje?aja i emocija neophodna je prevencija, drugim rije?ima, emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj du?i je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to u?inili, morate se za?tititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a tako?er, ako je mogu?e, izbjegavati sukobe.

Prevencija je najnje?niji i najoptimalniji na?in kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i intervenciju specijaliste. Preventivne mjere vam omogu?avaju da se dugo za?titite od negativnosti i nervnih slomova.

Glavna stvar koja poma?e da nadvladate svoje emocije - nad vlastitim ?ivotom. Kada je ?ovjek zadovoljan svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku mo?e utjecati na sve to i prilagoditi sebi, onda mu je lak?e obuzdati ispoljavanje negativnih emocija. Postoji niz preventivnih pravila koja poma?u u upravljanju vlastitim osje?ajima i mislima. Kako nau?iti kontrolisati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.

Nezavr?eni posao i dug

Zavr?ite sve planirane zadatke u kratkom vremenu, ne ostavljajte posao nedovr?en - to mo?e uzrokovati ka?njenje rokova, izazivaju?i negativne emocije. Tako?e, "repovima" se mo?e zameriti, ukazati na va?u nesposobnost.

U finansijskom smislu, poku?ajte da izbegnete ka?njenja u pla?anju i dugove - to vas iscrpljuje i spre?ava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost, bespomo?nost pred okolnostima.

Odsustvo dugova, kako finansijskih tako i drugih, omogu?ava vam da u potpunosti potro?ite vlastite energetske resurse i snage, usmjeravaju?i ih na ostvarenje ?elja. Osje?aj du?nosti, s druge strane, predstavlja smetnju za ovladavanje samokontrolom i postizanje uspjeha. Kako nau?iti obuzdati emocije i kontrolirati se? Otklonite dugove na vrijeme.

Cosiness

Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom po svom ukusu. I na poslu i kod ku?e, sa svojom porodicom, trebalo bi da vam bude udobno – ni?ta ne bi trebalo da izaziva iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

Vremensko planiranje

Poku?ajte kompetentno napraviti planove za dan, nastojte osigurati da imate malo vi?e vremena i resursa za provedbu postavljenih zadataka nego ?to vam je potrebno. Time ?ete izbje?i negativnost povezano sa stalnim nedostatkom vremena i brigama o nedostatku finansija, energije i snage za rad.

Komunikacija i radni tok

Izbjegavajte kontakt sa neugodnim ljudima koji tro?e va?e li?no vrijeme. Konkretno, kod osoba koje se nazivaju "energetski vampiri" - oni oduzimaju ne samo vrijeme, ve? i va?u snagu. Ako je mogu?e, poku?ajte se ne ukr?tati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka neto?na primjedba u njihovom smjeru mo?e izazvati skandal. Kako kontrolisati svoje emocije u odnosima sa drugim ljudima? Budite pristojni, ne prekora?ujte svoja ovla?tenja, nemojte pretjerano reagirati na kritike.

Ako vam posao ne donosi ni?ta osim negativnih emocija, razmislite o promjeni radnog mjesta. Zara?ivanje novca na ?tetu du?e i ose?anja, pre ili kasnije, dove??e do sloma i poreme?aja du?evnog mira.

Ozna?avanje granica

Mentalno kreirajte listu stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju preko koje niko, ?ak ni najbli?a osoba, ne smije prije?i. Napravite skup pravila koja ograni?avaju ljude u interakciji s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i po?tuju prihvatit ?e takve zahtjeve, a oni koji se protive postavkama ne bi trebali biti u va?em okru?enju. Da biste komunicirali sa autsajderima, razvijte poseban sistem koji ?e izbje?i kr?enje va?ih granica i stvaranje konfliktnih situacija.

Fizi?ka aktivnost i introspekcija

Bavljenje sportom ?e donijeti ne samo fizi?ko zdravlje, ve? i mentalnu ravnote?u. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno i va?e tijelo ?e se brzo nositi s negativnim emocijama.

Istovremeno analizirajte sve ?to vam se de?ava tokom dana. Postavite sebi pitanja da li ste uradili pravu stvar u ovoj ili onoj situaciji, da li ste komunicirali sa pravim ljudima, da li je bilo dovoljno vremena da zavr?ite posao. To ?e pomo?i ne samo da shvatite sebe, ve? i da u budu?nosti iskorijenite komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji izazivaju negativnost. vlastite emocije, misli i ciljevi vam omogu?avaju da u potpunosti razvijete samokontrolu.

Pozitivne emocije i odre?ivanje prioriteta

Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, poku?ajte vidjeti pozitivnu stranu u svakoj situaciji. Kako nau?iti kontrolisati emocije u odnosima sa ro?acima i strancima? Budite pozitivni i to ?e vam pomo?i da pobijedite vlastiti temperament.

Dobro odabran cilj je velika pomo? u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu naleta negativnih emocija, zamislite da ?e vam se snovi po?eti ostvarivati ?im prestanete biti nervozni i obra?ati pa?nju na provokacije. Birajte samo realne, ostvarive ciljeve.

?ivotna sredina

Pa?ljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od razgovora s njima? Da li vam donose sre?u, toplinu i dobrotu, ?ine li vas sre?nim? Ako ne, onda je odgovor o?igledan, hitno morate promijeniti svoj dru?tveni krug, prebaciti se na ljude koji donose pozitivne emocije. Naravno, nerealno je to raditi na radnom mjestu, ali barem se ograni?ite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okoline, pro?irenje kruga prijatelja pomo?i ?e da se postigne razvoj samokontrole. Ovo ?e vam dati nove mogu?nosti, znanje i pozitivan naboj na du?e vrijeme.

Emocije su jedna od glavnih komponenti u ?ovjeku. Bez njih ljudi ne?e mo?i ?ivjeti ni dana. Svakodnevno smo izlo?eni raznim doga?ajima, izazovima i neo?ekivanim susretima, a sve to izaziva emocije. Bez obzira kakvi su, pozitivni ili negativni, ako ?ovjek osje?a, onda ?ivi. Emocije ne dozvoljavaju na?em srcu da otvrdne i prestane da osje?a ono ?to se de?ava okolo. Naravno, ljudi ne mogu osje?ati samo pozitivne i ugodne emocije, u na?em modernom svijetu to je gotovo nerealno. A ponekad nas obuzme ljutnja, mr?nja, razo?arenje ili o?aj. Normalno je to osje?ati, ali neki ljudi imaju tendenciju da budu preplavljeni ovim negativnim osje?ajima i imaju tendenciju da budu van kontrole. A kada ?ovjek izgubi kontrolu, mo?e u?initi previ?e gluposti, ?to mo?e dovesti do velikih problema i gubitaka. Dakle, morate razumjeti ?ta su emocije i kako njima upravljati.

Do ?ega vode emocije?

Nau?nici su dokazali da neke emocije mogu dovesti osobu u depresivno stanje ili do te?ke mentalne bolesti. Tako, na primjer, dugotrajan osje?aj ljutnje, mr?nje, osje?aja mo?e uzrokovati sr?ana oboljenja kod ?ovjeka, a mo?e izazvati i dijabetes. Uostalom, ne ka?u uzalud da sve bolesti dolaze iz glave.Emocijama treba znati upravljati, ali ne mo?ete ih uvijek zadr?ati u sebi. Ako osoba uvijek obuzda svoja osje?anja, onda ?e jednostavno postati be??utan, nesposoban da saosje?a, ne?e mo?i prona?i zajedni?ki jezik s ljudima. Emocije treba kontrolisati, ali to treba raditi ispravno.

Kako upravljati emocijama?

Naravno, kada ste pod jakim emocijama, ne mo?ete adekvatno procijeniti situaciju. Ali, morate se okupiti i otkriti razlog va?eg lo?eg raspolo?enja i dobrobiti. Mo?da ste lo?e raspolo?eni, ali ne znate za?to? Ponekad na?a lo?a sje?anja iza?u sami od sebe i ?ine nas tu?nim, ljutim ili omra?enim. Dakle, morate slu?ati sebe i shvatiti ?ta vas toliko uznemirava. Mo?da ?ete nakon nekog vremena shvatiti da je to ve? bezna?ajan problem i prestanite da brinete.

Emocije se ne mogu obuzdati, i dobre i lo?e. Ovo je jedno od glavnih pravila. Ako vas ne?to uznemiri, trebalo bi da izbacite ovu ljutnju, ali ne morate da bacate svoju negativnost na prijatelje i rodbinu, nakon toga ?e biti samo jo? gore. Ako ne mo?ete da razgovarate sa svojim prestupnikom, onda prona?ite drugi na?in da skinete veo ljutnje i mr?nje. To mo?e biti sport, pjevanje puno poma?e, poku?ajte ?itati naglas. Osje?at ?ete se bolje i ne?ete nikoga uvrijediti.

Morate razgovarati o svojim osje?ajima. Kada progovorite, lo?e emocije se smire i napuste vas. Ako imate nekoga s kim mo?ete razgovarati, u?inite to. Nije bitno ?ta vam ka?e, najva?nije je da vas slu?a i podr?ava. Vidjet ?ete, va?i problemi ne?e biti tako te?ki i lo?i ako vam je voljena osoba u blizini.

Ponekad se desi da te ne razumeju, da ne razumeju tvoje lo?e raspolo?enje, da nema? ko da te podr?i. Onda samo uzmi i apstrahiraj. Ovo je divan na?in da pobjegnete od negativnih emocija i ljudi koji ne razumiju. Zamislite da ste u vakuumu, ni?ta vas ne dira i ni?ta ne mo?e do vas. Koristite ovu metodu i ?ivot ?e postati lak?i.

Kada osoba zna da kontroli?e svoje emocije, ta osoba mo?e da kontroli?e ne samo sebe, ve? i ljude, doga?aje i ceo svet. Primijetit ?ete da ?e vam se ljudi obratiti za pametne misli, za korisne savjete, samo da bi osjetili va?u mo?.

Upravljanje emocijama je slo?ena nauka, ali ako je savladate, vidjet ?ete kako ?e biti lako ?ivjeti na ovom svijetu.

Pozdrav dragi posjetioci stranice psihoterapeutske pomo?i, danas ?ete u rubrici samopomo? nau?iti Kako mo?ete upravljati svojim emocijama i osje?ajima? jednostavnom tehnikom kognitivne terapije

Kako nau?iti upravljati svojim emocijama

Predo?ena vam je kognitivna tehnika sokratskog samogovora kako biste nau?ite upravljati svojim emocijama i ose?anja.

Na primjer, ljuti ste na svog prijatelja zbog njegovog pona?anja (ovo je emocija ljutnje), a ve? ste spremni na agresivne postupke, protiv sebe ako ste introvertni, ili protiv drugih ako ste ekstrovertni.

Kako se oporaviti i osloboditi ljutnje, pogotovo ako je ona zaista nerazumna, a kako pritom ne postati agresivna?

Saznati kako upravljati emocijama, hajde da shvatimo kognitivni model.

Njegova su?tina je: "Kako mislim, tako se osje?am, i kako osje?am, tako se i pona?am (uklju?uju?i fiziolo?ke reakcije tijela)"

Odnosno, na?i osje?aji i emocije, a s njima i bihevioralne i fiziolo?ke reakcije (krvni pritisak, ubrzano ili usporeno disanje, poja?ano znojenje, knedla u grlu, crvenilo ko?e i sl.), direktno zavise od na?eg razmi?ljanja, od na?e tuma?enje traumati?ne, stresne situacije (u na?em primjeru, pona?anje prijatelja).

?ema procesa kognitivne gre?ke (gre?ke razmi?ljanja) je sljede?a:

Stresna situacija - Disfunkcionalna automatska misao (Autothought) ili reprezentacija (slika) - Emocija (osje?aji) - Pona?anje (i/ili fiziolo?ke reakcije).

Zapravo, da bismo se vratili u normalno stanje, ovaj lanac mo?emo prekinuti bilo gdje, na primjer, promjenom situacije: ne?e biti misli o tome - ne?e biti emocija ...

Ali situacija se ne mo?e uvijek promijeniti, pogotovo ?to se nedovr?ena situacija s automi?ljenjem i neprera?enom emocijom ?uva u glavi, u dubini psihe, a zatim se manifestira, na primjer, u odnosima.

Samu emociju, ili pona?anje povezano s njom, te?ko je promijeniti, posebno kada je do?ivljavate u ovom trenutku. Stoga ?emo otkriti i promijeniti disfunkcionalne automatske misli (skra?eno automisli).

Pre?imo na praksu kori?tenja ove tehnike za upravljanje emocijama.

Dakle, ljuti ste... Trebate zamisliti trenutak kada ste po?eli da se ljutite... kakva je bila situacija... kakvo je pona?anje prijatelja... i postavite sebi pitanje: „O ?emu sam tada mislio?“

Mo?da sam pomislila kakvog dobrog prijatelja imam, koliko je on pa?ljiv prema meni?

Te?ko! Vjerovatno sam mislila da me ne voli i ne po?tuje, po?to se tako pona?a? (misli su brze, pa ih morate uhvatiti intuitivno)

Pa, ta misao mi odgovara: "On me ne po?tuje", pa sam se naljutila i bila spremna da ga pribijem.

Postavite sebi pitanje: "Koliko vjerujem u tu ideju da me moj prijatelj ne po?tuje?" (od 0 do 100%)… recimo 90% (zapi?ite)

Koliko je jaka, intenzivna moja emocija ljutnje? (od 0 do 100%)… recimo 80% (zapi?ite).

Da bismo to u?inili, vodimo dijalog sa samim sobom: postavljamo i odgovaramo na sljede?a pitanja:

1) Koji su dokazi koji podr?avaju ovu ideju?

Ispisujemo dokaze (argumente) od deset komada.

Na primjer: Ne po?tuje me, jer mi nije dao zajam.

I dokazujemo...

2) Koji su dokazi koji su u suprotnosti sa ovom idejom?

Ovdje nalazimo vi?e dokaza nego u prethodnom pitanju.

Na primjer: On me po?tuje jer...

3) Postoje li alternativna obja?njenja za ovu ideju?

Na primjer: Nije da me ne po?tuje, samo je bio lo?e raspolo?en... nije imao para....

4) ?ta je najgore ?to mo?e da se desi ako me ne po?tuje?

Na primjer: prestat ?emo biti prijatelji

5) Zamislite da se to dogodilo i zapitajte se: „Ho?u li to mo?i pre?ivjeti?“

6) ?ta je najbolja stvar koja se mo?e desiti ako me ne po?tuje?

Na primjer: on ?e me po?tovati.

7) ?ta je najstvarnije ?to se mo?e dogoditi ako me ne po?tuje?

Na primjer: sazna?emo vezu i nastaviti prijateljstvo.

8) Koje su posljedice mog vjerovanja u tu ideju da me on ne po?tuje?

Na primjer: nagomilat ?u negativnost, a mi ?emo se posva?ati.

9) Koje su posljedice promjene ove misli?

Na primjer: presta?u da se ljutim, nakupljam negativnosti i mo?i ?u rije?iti ovaj problem.

10) ?ta da radim povodom ovoga?

Na primjer: promijenite svoj stav (razmi?ljanje) prema odre?enoj situaciji...

11) ?ta bih savetovao voljenoj osobi koja je u istoj situaciji?

Zapisujemo veliki adaptivni odgovor, na primjer: "MOJE RASPOLO?ENJE NE OVISI OD DRUGIH ME PO?TUJE." (Kasnije se mo?e ponovo pro?itati nekoliko puta kako bi se konsolidirao rezultat).

Koliko % ja sada vjerujem u tu ideju da me on ne po?tuje? Na primjer 30%. (ili nikako).

Koja je snaga (intenzitet) moje ljutnje? Na primjer: vi?e nemam ljutnju (ili toliko).

Ako ste sve u?inili kako treba, tada ?e se vjera u automisao smanjiti ili potpuno nestati, kao i snaga emocija, i osje?at ?ete se bolje!

Sli?no, druge emocije i osje?aji, automisli i pona?anja mogu se kontrolisati, uklju?uju?i opsesije...

?im osjetite promjenu raspolo?enja ili manifestaciju negativne emocije (osje?aja), odmah se zapitajte: „O ?emu sam upravo razmi?ljao?“ i prona?ite adaptivni odgovor.

Ako ne mo?ete sami da se nosite sa svojim negativnim emocijama i ose?anjima, prijavite se za online konsultacije sa psihologom.

Psiholo?ki ?asopis.

Emocije su procesi koji u obliku iskustava odra?avaju li?ni zna?aj i procjenu vanjskih i unutra?njih situacija koje uti?u na ?ivot osobe. Ova iskustva izra?avaju subjektivni stav osobe prema stvarnosti i manifestuju se u obliku radosti, tuge, ogor?enja, ljutnje, straha itd. Raznolika manifestacija emocionalnog ?ivota osobe mo?e se izraziti u sljede?im stanjima: afekt; sopstvene emocije; osjecanja; raspolo?enja, stresa.

Utje?e. Ovo je najsna?nija emocionalna reakcija. Manifestira se kao sna?no, burno, kratkotrajno emocionalno iskustvo koje potpuno zaokuplja ljudsku psihu. Afekt dolazi kao rezultat svakog sna?nog ?oka: straha; ljutnja - kao reakcija na ismijavanje i maltretiranje; stupor prilikom prijave smrti voljene osobe; euforija nakon osloba?anja od opasnosti itd. U stanju strasti osoba po pravilu zaboravlja sve ?to se dogodilo prije doga?aja koji je izazvao afektivnu reakciju. Ovo stanje je prakti?no nekontrolisano.
Zapravo emocije. Predstavljaju du?u reakciju koja se javlja na pro?le doga?aje, kao i na one o?ekivane ili zapam?ene.
?ula. To su stabilna mentalna stanja koja imaju jasan objektivni karakter. Oni izra?avaju stabilne odnose prema nekim stvarnim ili imaginarnim objektima. Osoba ne mo?e do?ivjeti nikakav osje?aj. Mora biti vezan za nekoga ili ne?to. Na primjer, ne mo?e do?ivjeti osje?aj ljubavi ako nema predmet naklonosti.

Ovisno o smjeru, osje?aji se dijele na:
- moralni (do?ivljaji osobe o svom odnosu prema drugim ljudima);
- intelektualni (osje?aji povezani sa kognitivnom aktivno??u);
- estetski (osje?aji ljepote u percepciji umjetni?kih djela, prirodnih pojava);
- prakti?ni (osje?aji povezani s ljudskim aktivnostima).

Raspolo?enje. Ovo je najdu?e emocionalno stanje koje ?esto odre?uje ljudsko pona?anje, budu?i da se svi ostali mentalni procesi odvijaju u pozadini raspolo?enja. Raspolo?enje je povezano s temperamentom osobe, ali u velikoj mjeri ovisi o vanjskim faktorima. Optimisti?no raspolo?enje pozitivno uti?e na izgled osobe, izraz njenog lica (drugi voljno dolaze u kontakt s njim). Produktivnost i kvalitet rada pozitivno nastrojene osobe je ve?a od one pesimisti?ki nastrojene osobe.
Stres. Ovo je posebna reakcija tijela na neo?ekivanu (napetu) situaciju. Reakcija je nespecifi?na, jer se mo?e javiti kao odgovor ili na bilo koji ne?eljeni efekat (prehlada, bol, umor, poni?enje, neuspjeh, nevolja na poslu), ili na neo?ekivanu radost (postoje izrazi „umro od radosti“, „umro od smeha”).

Stres je fiziolo?ka reakcija koja mobilizira rezervne sposobnosti tijela. To se izra?ava u promjeni na?ina rada mnogih organa i sistema tijela (ubrzavanje otkucaja srca, puls, zgru?avanje krvi i sl.). Razli?iti ljudi razli?ito reaguju na stresna optere?enja kao rezultat ?tetnih efekata. Neki imaju aktivnu reakciju, stres ih stimulira, efikasnost njihove aktivnosti se istovremeno mo?e pove?ati do odre?ene granice (ponekad za takve ljudi ka?u: „Bez udaraca, to bez medenjaka“) Psiholozi takav stres nazivaju „lavljim stresom“. Za druge je reakcija pasivna, njihova efikasnost u stresnoj situaciji odmah pada („stresni zec“).

Emocionalno stanje osobe mo?e pove?ati ili smanjiti njegovu vitalnu aktivnost. Ova stanja se nazivaju steni?na, odnosno asteni?na. Nastanak i ispoljavanje emocija i ose?anja povezano je sa slo?enim slo?enim radom mozga i autonomnog nervnog sistema koji reguli?e rad unutra?njih organa.

Ameri?ki psiholog W. James je sugerirao da emocije karakteriziraju promjene u aktivnosti unutra?njih organa i mi?i?a (na primjer, izrazi lica). Ove promjene uzrokuju odre?enu koli?inu organskih senzacija, a to su emocije. Prema ovoj teoriji, ako osoba zauzme uko?eno, stegnuto dr?anje, spusti ramena i glavu, tada ?e uskoro imati osje?aj nesigurnosti, depresije i tuge. I obrnuto, podignuta glava, okrenuta ramena, osmeh na usnama izazivaju ose?aj samopouzdanja, vedrine, dobrog raspolo?enja („keer smile“ - ka?u Amerikanci u vezi s tim). Djelomi?no su ova zapa?anja ta?na, ali ipak, nau?nici su do?li do zaklju?ka da emocije vr?e energetsku mobilizaciju tijela. Tako se, na primjer, s rado??u aktiviraju mi?i?i, ?ire se male arterije, poja?ava se dotok krvi u ko?u, ubrzava se cirkulacija, ?to olak?ava ishranu tkiva i pobolj?ava fiziolo?ke procese. Radost doprinosi o?uvanju mladosti, jer stvara optimalne uslove za ishranu za sva tjelesna tkiva. Tuga, naprotiv, paralizira rad mi?i?a. Pokreti tu?ne osobe su obi?no spori i slabi; ?ile se skupljaju od tuge, tkiva krvare, pojavljuje se jeza, te?ina u grudima zbog nedostatka vazduha. Tuga i tuga te stare, jer su pra?ene promjenama na noktima, zubima, kosi itd. Dakle, ako ?ovjek ?eli du?e ostati mlad, onda ne treba da izlazi iz ravnote?e zbog sitnica, ve? ?e??e da se raduje, trudi se da zadr?i dobro raspolo?enje u sebi i oko sebe .

Pozitivne emocije (radost, sre?a, zadovoljstvo) nastaju kod osobe kada se njena o?ekivanja poklapaju sa dobijenim korisnim rezultatom bilo kojeg izvr?enog ?ina ili ga prevazilaze. Naprotiv, neslaganja sa o?ekivanim rezultatom ili njegov nedostatak dovode do negativnih emocija (tuga, tuga, nezadovoljstvo). Negativne emocije mogu nastati kada se vitalne potrebe i mogu?nosti njihovog zadovoljenja ne sla?u jedna s drugom, odnosno ?ovjek ima cilj, ali ne zna kako ga posti?i. To je zbog njegovog nedostatka informacija ili vi?ka relevantnih informacija o svom problemu i nemogu?nosti ove osobe da donese jedinu ispravnu odluku, analiziraju?i mogu?e opcije. Dakle, svijest, znanje, iskustvo, edukacija pojedinca u nekim slu?ajevima otklanja negativne emocije.

Psiholog i psihoterapeut Yu. M. Orlov poku?ao je da objasni prirodu takvih negativnih ljudskih emocija kao ?to su ozloje?enost, krivica, stid, zavist, ta?tina i likovanje.

Osje?aj ozloje?enosti kod ?ovjeka se javlja samo u komunikaciji sa ljudima koji mu ne?to zna?e i od kojih o?ekuje poseban odnos prema sebi. U slu?aju kada o?ekivani stav odstupi od stvarnog, nastaje ozloje?enost. Ogor?enost je sebi?an osje?aj, jer uvrije?ena osoba programira pona?anje voljenih osoba, li?avaju?i ih nezavisnosti. ?esto su, po pravilu, slabi ljudi (djeca, starci) uvrije?eni, iskori?tavaju?i ljubav drugih ljudi prema njima. Svojim pona?anjem stvaraju osje?aj krivice kod po?initelja. S obzirom na to da je ogor?enost bolno osje?anje, ona je ?esto skrivena od strane osobe i zamijenjena drugim emocijama (osje?aj osvete, mentalna agresija). Mentalna agresija je opasna jer uklju?uje mehanizme borbe, ali ih ne koristi, zbog ?ega mogu nastati mentalni poreme?aji. Najbolji na?in da se rije?ite ogor?enosti je kreativnost, samopo?tovanje, zna?aj, hrabrost.

Krivica je suprotna ogor?enosti. Ona nema karakteristi?ne vanjske znakove, geste, izraz. Krivica se do?ivljava kroz razmi?ljanje. To se do?ivljava vi?e od negodovanja. Ogor?enost se mo?e rije?iti tako ?to ?ete oprostiti po?initelju, odnosno promijeniti svoja o?ekivanja od njega. Krivica se mo?e rije?iti samo promjenom o?ekivanja drugog, a to je te?e. Ose?aj krivice ?ovek ne mo?e dugo da iskusi, ali ga mo?e oslabiti ose?aj ljutnje ili agresije, koji crpe energiju krivice, odnosno osoba se od krivca mo?e pretvoriti u prestupnika. Ali ovo mu je najte?a ra?unica.

Ako osoba ne ispunjava o?ekivanja dru?tva, tada se javlja osje?aj srama. Roditelji, vaspita?i, knjige, ideologija formiraju ?ovekovu predstavu o tome ?ta treba da bude. Istovremeno, dru?tvo bira sopstvenu sigurnost kao kriterijum za takve reprezentacije. U tom smislu, ?ak se i kultura mo?e posmatrati kao mehanizam za?tite najslabijih ?lanova dru?tva i njegovog integriteta. Kultura je osmi?ljena da ograni?i instinkte (prvenstveno agresivne, seksualne), da razvije pravila pona?anja. Za kr?enje ovih pravila osoba do?ivljava psihi?ku kaznu (stid, krivica). Postoji koncept: dru?tveni stid (kada se ljudi stide ocene ili mi?ljenja odre?ene grupe ljudi); atributivni stid (predmet stida su individualni znaci: fizi?ke smetnje, nedostatak stvari koje se vrednuju u grupi); kompleks inferiornosti (kada se ljudi stide svih znakova koje sebi pripisuju). Sram je va?na emocija koja doprinosi prilago?avanju osobe ?ivotu u dru?tvu. Stid doprinosi produbljivanju samosvesti, formiranju samopo?tovanja, proceni posledica svojih postupaka, osetljivosti na procene drugih. U odrasloj dobi stid mora biti u stanju ne samo do?ivjeti, ve? i analizirati.

Glavna komponenta emocija kao ?to su zavist, sujeta, likovanje je pore?enje u pribli?no slede?em obliku: 1) zavist: „on je isti kao ja, ali je bolji“; 2) sujeta: „on je isti kao ja, ali moj je bolji“; 3) likovanje: "on je isti kao ja, ali je gori." ?elja osobe da se poredi sa drugima stalno je podr?ana duhom takmi?enja. Ali pod ovim uslovima, uspeh i neuspeh su podjednako opasni za osobu. Neuspjeh se mo?e pretvoriti u ismijavanje, uznemiravanje, „izlazak iz arene“, a uspjeh izaziva zavist i neprijateljstvo kod drugih ljudi, te se ujedinjuju protiv sretnika. Neprihvatljivo je i odbacivanje konkurencije u civilizovanom ?ivotu, jer ?esto doprinosi stvaranju osje?aja nesigurnosti, pa ?ak i inferiornosti. Dakle, „zlatna sredina“ koja ?ovjeka spa?ava od zavisti prema drugim ljudima je njegova sposobnost da sebe ocijeni, postavi ciljeve koji su za njega realno ostvarivi i ostvari njihovu realizaciju bez predrasuda prema drugim ljudima.

Stvaranje optimalnog emocionalnog stanja olak?ava se:
1) ta?na procena zna?aja doga?aja koji izaziva emocije;
2) dovoljna svijest o ovom doga?aju (problemu);
3) prethodna priprema povla?enja, rezervne strategije.

Ispunjenje ovih uslova zna?i sljede?e: smanjenje zna?aja doga?aja u slu?aju poraza omogu?ava vam da se povu?ete na prethodno pripremljene polo?aje i pripremite za sljede?i poku?aj (napad) bez zna?ajnijeg gubitka zdravlja. Nije uzalud drevna isto?nja?ka molitva ka?e: „Gospode, daj mi hrabrosti da se nosim sa onim ?to mogu! Daj mi snage da prihvatim ono ?to ne mogu! Daj mi mudrosti da razlikujem jedno od drugog!”

Kada je ?ovek jako uzbu?en, onda ga ne treba smirivati. To ne?e dati nikakve rezultate. Da biste ubla?ili emocionalni stres, morate mu dati priliku da progovori do kraja i saslu?ajte ga bez prekidanja. Ponekad se potreba za emocionalnim osloba?anjem svodi na ?injenicu da osoba po?ne juriti s jedne strane na drugu, razbijati su?e, trgati ne?to, vri?tati. Nakon emocionalnog pra?njenja, uzbu?enje se smanjuje i u ovom trenutku se mo?e smiriti, razjasniti, usmjeriti. Fizi?ka aktivnost (tr?anje, ku?ni poslovi, ba?tovanstvo, itd.) doprinosi normalizaciji stanja nakon emocionalnog uzbu?enja.

Hitnom smanjenju nivoa emocionalnog uzbu?enja doprinose opu?tanje mi?i?a, duboko disanje, brzo prebacivanje svijesti na neku aktivnost (npr. brojanje do 100 i nazad), sje?anja na prijatne stvari itd. Metode autogenog treninga (opu?tanja) mo?e dovesti osobu u mirno stanje za 5-10 minuta (vidi poglavlje 12). Aktiviranje smisla za humor, sposobnost osmeha (?ale) u te?koj, napetoj situaciji doprinosi otklanjanju mentalnog stresa. Smeh izaziva opu?tanje mi?i?a, normalizuje rad srca, odnosno ima veliki funkcionalni zna?aj.