Dijetalni meni. Dijetalna hrana za mr?avljenje: meni za sedmicu

?vrste dijete osmi?ljene da se rije?e vi?ka kilograma zna?ajno ?tete tijelu. Odbijanje odre?enih proizvoda i nagli pad energetske vrijednosti hrana dozvoljava brzo, ali remete metabolizam. Zato, nakon povratka na uobi?ajenu ishranu, dolazi do naglog pove?anja telesne te?ine, problema sa varenjem i sistemskih kvarova u organizmu. Osim toga, dugo pothranjenost dovodi do nedostatka vitalnih elemenata u tragovima i vitamina. Da biste pravilno smr?ali, morate se pridr?avati sljede?ih pravila:

Jedite raznovrsno. Ishrana mora sadr?avati i proteine i masti sa ugljikohidratima, jer ?e se na taj na?in odr?ati ravnote?a makro- i mikronutrijenata. Istovremeno, dnevna energetska vrijednost hrane ne bi trebala prelaziti 1200, odnosno 1600 kcal za ?ene i mu?karce.
Odr?avajte ispravne proporcije masti, ugljikohidrata i proteina, uz istovremeno pove?anje potro?nje povr?a (svje?eg i termi?ki obra?enog). Ova grupa namirnica daje tijelu puno vitamina i vlakana, koja ne samo da normaliziraju probavni trakt, ve? ga i ?iste.
Minimizirajte udio brzih ugljikohidrata u dnevnom meniju. Oni su ti koji osiguravaju rast tjelesne masti i provociraju. ?e?er, razne slastice i slatki?e morate zamijeniti vo?em.
Ograni?ite unos masti. Nije preporu?ljivo potpuno ih napustiti, jer i povr?e i maslac sadr?e razne vrijedne mikronutrijente. Me?utim, masno meso ili bolje zamijeniti nemasno.
Jedite dovoljno mlije?nih proizvoda. Bogate su kalcijumom neophodnim za tijelo i sadr?e mnogo proteina, ali morate odabrati kefir i svje?i sir s niskim sadr?ajem masti.
Pratite rutinu. Rijetki i obilni obroci dovode do usporavanja metabolizma. Da biste ubrzali metabolizam i aktivirali proces, trebate jesti svaka 3-4 sata u malim porcijama. Ovo ?e tako?er smanjiti volumen ?eluca i ubrzati po?etak sitosti.
Smanjite koli?inu konzumirane soli. Ve? ga ima dovoljno u hrani, a vi?ak natrijum hlorida dovodi do mnogih bolesti.
Kuvajte ispravno. Odnosno, potpuno napustite pr?enje hrane u korist dinstanja i kuhanja na pari.
Odustani od alkohola. Alkohol je izvor "praznih" kalorija, posebno ako kombinujete libacije sa obilnim obrocima.
Pijte dosta te?nosti. Prioritet treba dati ?istoj vodi, ?aju i kafi bez ?e?era, kao i prirodnim sokovima i kompotima od bobi?astog vo?a. U potonjem slu?aju, ?e?er treba zamijeniti umjetnim zasla?iva?ima.

Ovih se principa moraju stalno pridr?avati, tada ?e vi?ak kilograma brzo nestati i garantirano se ne?e vratiti. Ograni?enja u ishrani ne zna?i potpuno odbacivanje gastronomskih u?itaka. Sljede?i uzorak menija s receptima vam omogu?ava da jedete vrlo raznovrsno i ukusno.

Kako isplanirati svoj meni na pravi na?in

Prije svega, morate obratiti pa?nju na kalorijske namirnice. ?lanak daje uzorak sedmi?nog menija ?ija dnevna energetska vrijednost ne prelazi preporu?enu normu. Kada sami sastavljate dijetu, dr?ite se ograni?enja.

Osim toga, svaki dan morate jesti dovoljno razli?itih vrsta hrane. Veliki deo ishrane treba da ?ini vo?e i povr?e. Pru?aju nadoknadu vitaminskih i mineralnih rezervi organizma i bogati su vlaknima koja daju osje?aj sitosti.

Near ?etvrtine zdrava dnevna ?minka vjeverice. Kao njihov izvor optimalno je koristiti mlije?ne proizvode, kao i nemasnu ribu i meso.

Pribli?no istu koli?inu treba pojesti ?itarice i mahunarke. Oni zasi?uju tijelo energijom, jer se polako apsorbiraju. osim toga, slo?enih ugljenih hidrata se ne talo?e ispod ko?e kao masno?a.

Poslednja ta?ka je va?nost frakcione ishrane. Uzorak menija za sedmicu se sastoji od 4 obroka, me?utim, izme?u njih je korisno pojesti jabuku ili malu ?aku su?enog vo?a. To ?e sprije?iti glad i aktivirati metabolizam.

Primer menija za nedelju dana sa receptima

U nastavku donosimo nekoliko recepata za ukusna i vrlo zdrava jela za mr?avljenje. U slu?aju da nije dat ta?an opis gotovog proizvoda, potrebno je jesti koli?inu hrane koju preporu?uju nutricionisti. Za ka?a kao prilog ili ga sami pripremite 150 g, za supu - 250 ml, za ribu i meso - ne vi?e od 120. Mlije?ni proizvodi u jednom trenutku mo?ete jesti oko 200 ml(?a?a kefira, na primjer). U vezi povr?e, mogu se prakti?no koristiti u neograni?enim koli?inama.

ponedjeljak

Na skuhajte neobi?an omlet s povr?em i svje?im sirom:

2 jaja;
50 grama spana?a i nemasnog svje?eg sira;
ka?ika ulja (biljnog).

Pomije?ajte jaja sa par ka?ika vode, svje?im sirom i zagrijanim spana?em na ulju. Ispod poklopca dovedite omlet do spremnosti.

Za rucak pojedite porciju pile?eg bujona sa povr?em i vermikelom.

Kao popodnevna u?ina?a?a kefira i jedno nezasla?eno vo?e (na primjer, kivi) ?e biti dovoljno.

ve?erati mo?ete pe?enu ribu u rerni bez ulja i soli (kuvana u foliji sa dodatkom aromati?nog bilja) i porciju salate od kupusa sa ?argarepom i jabukama.

utorak

Za doru?ak skuvajte prosenu ka?u na vodi ili mlijeku, popijte ?a?u nezasla?enog ?aja ili kafe.

Za rucak mo?ete napraviti kuvanu junetinu sa prilogom od pirin?a:

komad nemasne govedine te?ine do 1 kg;
pola ?a?e pirin?a;
za?ini (lovorov list i par zrna crnog bibera);
kopar i per?un;
mali svje?i krastavac;
ka?ika soja sosa.

Ovo ukusno jelo treba pripremiti dan ranije tako ?to ?ete pirina? namo?iti u vodi i ostaviti preko no?i u fri?ideru.

Sutradan kuvana govedina:

Da biste to u?inili, oprani komad mesa se prelije hladnom vodom, skuvano par minuta nakon klju?anja, nakon ?ega se masna ?orba ocijedi.
Ponovo se stavlja meso izrezano na nekoliko velikih komada u vodi sa malo soli i za?ina.
Nakon 50 minuta klju?anja dodajte gomilu zelene i (bez seckanja), kuvati jo? 10 minuta i gotovu govedinu izvaditi iz ?orbe.

Paralelno skuvati oprani pirina? u 1 ?oljici vode dok ne proklju?a. Dodati za ukras seckani krastavac i soja sos, promije?ati. Tre?inu kuvanog mesa nare?ite na komade, jedite sa pirin?em, a ostalo stavite u fri?ider. Govedina se tako?e mo?e koristiti za pravljenje sendvi?a i salata.

popodnevni ?aj danas je to vo?e i mineralna voda.

Za ve?eru popijte ?a?u kefira i pojedite porciju salate od povr?a.

srijeda

Za doru?ak pripremite par sendvi?a sa ju?era?njom kuvanom govedinom i kri?kama sve?eg krastavca, skuvajte kafu.

ru?ati mo?e posna supa od kupusa.

Za popodnevnu u?inu napravite dijetalne kola?e od sira:

1 jaje;

2 supene ka?ike griza;

malo biljnog ulja.

Nakon ?to ste napravili tijesto od jaja, svje?eg sira i griza, formirajte nekoliko malih kola?a od sira i pr?ite ih na puteru dok ne porumene. Prilikom serviranja mo?ete dodati ka?iku meda.

Za ve?eru danas - kuvana riba i sve?e povr?e.

?etvrtak

Doru?ak- porcija heljdine ka?e na vodi, ?aj sa zamjenom za ?e?er i komad tvrdog sira.

Kao ru?ak Supa od su?enih ili svje?ih gljiva je savr?ena:

Nije tajna da je glavna garancija uspje?nog mr?avljenja pravilno odabran dijetalni meni. Odlikuje se jednostavno??u pripreme jela, koja su zauzvrat vrlo ukusna i hranjiva. Razvijeni jelovnik za mr?avljenje u trajanju od nedelju dana ili du?e uzima u obzir nutritivne i energetske potrebe ljudskog organizma.

Zna?ajke sastavljanja dijetalnog menija za mr?avljenje za tjedan dana

Dijetalni meni za mr?avljenje za tjedan dana, koji sadr?i 1100 kalorija dnevno, mogu? je samo ako u tijelu nema kroni?nih i akutnih upalnih bolesti. Ovaj meni sa odre?enim brojem dnevnih kalorija izra?unato za sedmicu ili 10 dana, mo?e se podesiti prema preferencijama ukusa. Ali zamijenjeni dijetalni obroci trebali bi imati sli?nu energetsku vrijednost.

U nastavku vam predstavljamo pribli?ni dijetalni meni za mr?avljenje za razli?ite dane u sedmici. Nutricionisti preporu?uju zapo?eti dijetu za mr?avljenje u roku od nedelju dana od subote ili nedelje. Tako mo?ete dobro prou?iti jelovnik za mr?avljenje i, ako je potrebno, dopuniti ga odre?enim jelima po svom ukusu.

Uzorak dijetalnog menija za prvi dan u sedmici

Prvi dan sedmice dijete uklju?uje sljede?a jela:

Jelovnik drugog dana u sedmici dijete za mr?avljenje

Dijeta drugog dana mo?e se sastojati od sljede?ih jela:

prvi doru?ak - svje?i sok od nektarine, proteinska tepsija sa ?ampinjonima i tofuom, kri?ke paradajza, zeleni ?aj;
drugi doru?ak - 3 kajsije, zeleni ?aj sa crnom ribizlom;
ru?ak - supa od povr?a sa knedlama od kreme, dinstan som sa keljom u sosu od paradajza i pe?uraka sa za?inskim biljem, kompot na bazi orlovih noktiju;
popodnevna u?ina - 1 komad manga, milkshake na bazi ?umskog vo?a i mlijeka;
ve?era - gula? od zeca, dinstana keleraba sa spana?em, za?inskim biljem i belim lukom, zeleni ?aj sa origanom;
prije spavanja - 1 posto kefira.

Dijetalni meni od 3 do 7 dana u sedmici

Tre?eg dana hrana izgleda ovako:

Dijeta ?etvrtog dana u sedmici moglo bi biti ne?to ovako:

prvi doru?ak - svje?e cije?eni sok od manga, tepsija od paradajza sa bjelanjkom i za?inskim biljem, narezani listovi zelene salate, krastavac i rotkvica, ?aj sa mlijekom;
drugi doru?ak - vo?ni jogurt i grejpfrut;
ru?ak - juha od gra?ka sa krutonima i za?inskim biljem, gove?i azu sa za?inskim biljem i lukom, pirjani bijeli kupus i kompot od jabuka;
popodnevna u?ina - ?aj od suhih ?ljiva i hibiskusa;
ve?era - koktel na bazi ?kampa i povr?a, zeleni ?aj;
prije spavanja - kefir 1 posto.

Dijetalni meni za peti dan u sedmici:

prvi doru?ak - sok od grejpfruta, kuvani gove?i jezik bez soli, salata na bazi krastavca, spana?a, zelenog luka, za?injena jogurtom sa udjelom masti 3,2 posto, zeleni ?aj;
drugi doru?ak - pe?ena jabuka sa medom i brusnicama, milkshake od borovnice;
ru?ak - supa-pire na bazi ?argarepe, mahune i zelenila, tepsija od ribljeg filea, paradajz i zelje narezane na kri?ke, kompot od jagoda;
popodnevna u?ina - kivi i kefir, umu?eni sa cimetom i rendanom jabukom;
ve?era - paprike punjene mlevenim mesom na bazi junetine, pirin?a i luka, salata od paradajza, kineskog kupusa, krastavca i zelenila, za?injena jogurtom, ?aj sa mlekom;
prije spavanja - kefir 1% masti.

Jelovnik za ?esti dan dijete izgleda otprilike ovako:

prvi doru?ak - sok od pomorand?e, proteinski omlet sa paradajzom i za?inskim biljem, boranija u konzervi sa za?inskim biljem i napitak na bazi cikorije i mleka;
drugi doru?ak - vo?ni jogurt i kivi;
ru?ak - supa na bazi karfiola, ?argarepe i celera, june?i gula? sa dunjom, kuvano prokulice, kompot od jabuka sa korom narand?e;
popodnevna u?ina - nemasni jogurt i jabuka;
ve?era - nemasni svje?i sir sa spana?em ili jogurtom, narezani krastavci, rotkvice i za?insko bilje, zeleni ?aj;
prije spavanja - kefir.

Indikativni meni za poslednji dan u sedmici dijete:

Dijetalni meni za naredna tri dana nakon kraja sedmice

Osmi dan dijete mo?e izgledati ovako:

prvi doru?ak - sok od bundeve i jabuka, nemasni svje?i sir sa gro??icama, salata na bazi rendanih jabuka i ?argarepe za?injena jogurtom, kafa sa mlijekom;
drugi doru?ak - pe?ena jabuka sa borovnicama, milkshake od jagoda;
ru?ak - krem supa od tikvica sa karfiolom, gula? sa ?urkom, pe?urkama i mahunama, narezani krastavci i zelje, sok od brusnice;
popodnevna u?ina - su?ena dinja i zeleni ?aj od timijana;
ve?era - lijeni kupus sa mljevenom june?om, narezanom paradajzom, krastavcima i za?inskim biljem, vo?ni ?aj;
no?u - kefir.

Jelovnik za deveti dan mo?e biti sljede?i:

prvi doru?ak - sok od jabuke, svje?i sir sa zelenilom, salata na bazi krastavaca, pekin?ki kupus, za?injen jogurtom, kafa sa mlijekom;
drugi doru?ak - narand?asti i zeleni ?aj sa ribizlom i medom;
ru?ak - supa od pirin?a sa prokulicama, kuvana neslana govedina, salata na bazi kiselog kupusa sa zelenim gra?kom i za?inskim biljem, kompot od crne ribizle;
popodnevna u?ina - nemasni jogurt i kru?ka;
ve?era - varivo od povr?a sa pile?im fileom, narezanim listovima salate i krastavcima, ?aj sa mlijekom;
prije spavanja - kefir.

Okvirna dijeta desetog dana:

Recepti za neka jela sa dijetalnog menija za mr?avljenje

U nastavku donosimo recepte za nekoliko jela dijetalnog menija, koji su ranije navedeni u sedmi?noj tabeli ishrane za mr?avljenje.

Pripremiti lijene knedle od svje?eg sira sa za?inskim biljem, trebat ?e vam:

svje?i sir - 250 g;
jaje - 1 komad;
bra?no - 2 ka?ike;
zelje - 50 g;
prirodni jogurt po potrebi.

Svje?i sir treba dobro izmije?ati sa bjelanjkom, bra?nom i za?inskim biljem, sitno isjeckanim. Dasku za se?enje pospite bra?nom i od ove mase razvaljajte snopove od 1,5-2 cm, koso isecite na komade od 3-4 cm.Vareniki se kuvaju na laganoj vatri oko 5 minuta. Prilikom serviranja knedle se mogu preliti jogurtom.

Recepti za dijetalne supe

U nastavku ?ete prona?i recepte za zdrave supe koje su pogodne za dijetnu ishranu.

Za supu od pirin?a sa karfiolom trebat ?e vam:

mali cvatovi karfiola - 100 g;
pirina? - nepotpuna supena ka?ika;
krompir - 1 kom.;
luk - tre?ina komada;
?argarepa, narendana na krupno rende - 1 ka?ika. l.;
sitno nasjeckano zelje - ka?i?ica.

Pirina? kuvajte u kipu?oj vodi oko 15 minuta, dodajte seckani krompir, luk i rendanu ?argarepu i kuvajte jo? 5 minuta. Dodati karfiol rastavljen na cvatove i jo? isto toliko kuvati. Prilikom serviranja pospite sitno sjeckanim za?inskim biljem.

A za pripremu supe od povr?a sa knedlama od choux tijesta trebat ?e vam:

litar vode;
pasulj - pola ?a?e;
luk, korijen celera i ?argarepa i po komad;
zelenilo.

A za knedle ?e vam trebati:

voda - 100 ml;
puter - 30 g;
bra?no - 2 ka?ike;
jaje - 1 kom.

Mahune potopite preko no?i u hladnu vodu. Ujutro prokuvajte, ocedite vodu i ohladite. ?argarepu, luk i korijen celera nare?ite na komadi?e. Kuvajte povr?e dok ne omek?a, dodajte pasulj i prokuvajte.

U drugoj posudi otopite puter u slanoj vodi i prokuhajte, a zatim sklonite sa vatre. Dodati bra?no i dobro prome?ati. Ohladiti i dodati jaje. Prvo spustite ka?iku u kipu?u supu, a zatim sa njom ponesite testo i spustite u nju. Zatim kuvajte dok ne bude gotovo.

Pre serviranja supu ukrasite seckanim za?inskim biljem.

Recepti za osnovne dijetalne obroke

Ispod su recepti za glavna jela koja su dio dijetalnog menija.

Tako da pravite riblje kola?e na pari, trebat ?e vam:

pola kilograma fileta;
mljeveni krekeri - 3 supene ka?ike;
pola ?a?e mlijeka ili vode;
pola luka;
naribani mu?katni ora??i?;
jaje.

Riblju ka?u i luk propasirati kroz mlin za meso, pa dodati sve ostalo. Mljeveno meso promije?ajte, izlupajte i oblikujte kotlete. Kuvajte poklopljeno u pari ili fritezi u maloj koli?ini vode 15 minuta.

Ostala dijetalna jela priprema se prema slede?im receptima:

Kao ?to vidite, dovoljni su dijetalni recepti jednostavna i upe?atljiva raznolikost. Pa?ljivo prou?ite sastav odre?enog jela prije nego ?to ga dodate na jelovnik. Ovo je va?no ako imate alergiju ili netoleranciju na odre?eni proizvod.

Kako se rije?iti vi?ka kilograma uz pomo? dijeta? Opcije i rezultati dijeta za mr?avljenje za svaku priliku.

Smr?ati! Ovom cilju pristupa se na razli?ite na?ine: prijavite se u teretanu, podvrgnite se kozmeti?kim procedurama i upustite se u praksu alternativne medicine. Ali dijeta je bila i ostala vode?i na?in da se rije?ite vi?ka kilograma. Stru?njaci su razvili veliki izbor dijeta koje obe?avaju ispunjenje njegovanog sna. Jednostavan i slo?en, brz i dugotrajan, efikasan i ne ba? efikasan. Koju odabrati?

Nema potrebe da brojite kalorije, imajte vremena da jedete do 18.00 i ograni?ite se pridr?avanjem strogo regulisane dijete. Najjednostavnija dijeta vam omogu?ava da jedete ?ta god i kad god ?elite, a da pritom zna?ajno smr?ate. Potrebno je samo slijediti njegovih 5 jednostavnih pravila:

Jednom dnevno u trajanju od 1 sata mo?ete jesti bilo ?ta. Va?no je da se to de?ava svaki dan u isto vreme;
Preostali obroci trebaju uklju?ivati hranu s niskim udjelom ugljikohidrata (0-3) u neograni?enim koli?inama. Dozvoljeno meso, jaja, pavlaka, nemasni sir;
Tokom dana potrebno je pojesti 2 ?olje sirovog ili kuvanog povr?a: sve vrste zelene salate, kupusa, zelja i za?inskog bilja, krastavci, tikvice, paradajz, repa, patlid?an, paprika, masline. Izuzetak su krompir, kukuruz, zeleni gra?ak;
Morate jesti u malim porcijama, polako, temeljito ?vakati hranu;
Tokom dana potrebno je popiti 8 ?a?a ?iste vode, isklju?uju?i sva gazirana pi?a.

Prate?i pravila jednostavnog mr?avljenja, mo?ete izgubiti 2-4 kg vi?ka kilograma u sedmici.

?ta ta?no mo?ete jesti, a ?ta ne?

Lista dozvoljenih namirnica za jednostavnu dijetu je jednostavna: naravno, to su mle?ni proizvodi sa niskim procentom masti, kuvano meso, ?itarice, sve?e povr?e. Ta?nije, mo?ete jesti:

fermentirani mlije?ni proizvodi - kefir i svje?i sir u va?oj prehrani su potrebni svakodnevno. Uzmite ne 0% sadr?aja masti, ve?, recimo, 1%. Pa koja je poenta nule? Osim toga, kiselo mlijeko sadr?i bakterije koje su korisne za imunolo?ki sistem. A to je veoma va?no tokom dijete, jer. pre svega pati za vreme ograni?enja u ishrani;
meso, perad, riba. Naravno, kuvana ili pe?ena. Svinjetina je tabu. Jedite junetinu, teletinu, piletinu (najbolje file), ?uretinu, zec meso. Riba je dozvoljena bijela ili crvena. Raznovrsite svoj tako oskudan) meni: ispecite riblji odrezak sa limunovim sokom, pile?i file marinirajte u nemasnoj pavlaci pre pe?enja, skuvajte meso u vodi sa lovorovim listom i za?inima. Tako ukusnije i zabavnije)
?itarice. Heljda, pirina? (po mogu?nosti braon), zobena ka?a, proso su va?i saveznici i prijatelji. Bolje ih je ne kuhati, ve? kuhati na pari - preliti kipu?om vodom preko no?i. Tako ?e sve korisne tvari biti sa?uvane;
orasi. Najkorisniji u ovom slu?aju su orasi, susam i mak. Pojedite nekoliko zrna oraha nakon ve?ere, ka?iku sirovog susama ujutro i uve?e posle jela i isto toliko maka. Vidjet ?ete da ?e va? kod i kosa postati jednostavno fantasti?ni);
svje?e povr?e - kupus, ?argarepa, krastavci pomo?i ?e vam da ugu?ite osje?aj gladi i ne?e dodati kalorije;
vo?e. Birajte ne ba? slatke - Simirenko jabuke, mandarine, pomorand?e, grejpfrut i druge poslastice.
zeleni ?aj, negazirana mineralna voda, sokovi. Op?enito, re?im pijenja je po?eljan da zauzme va?no mjesto u ovoj temi. Morate puno piti kako bi se tijelo o?istilo od toksina.

Pod zabranom - gazirana slatka pi?a, ?e?er, so, bra?no, slatki?i, dimljeni / slani / pr?eni. Sve to doprinosi talo?enju vi?ka masti, zadr?avanju vode u organizmu, pojavi celulita i ostalog nepo?eljnog. Alkohol, kafa, pu?enje je zabranjeno.

Kako kreirati meni "za sebe"?

Idealna dijeta za mr?avljenje na stomaku i bokovima treba da ispunjava sve principe zdrave uravnote?ene prehrane i da pri tome vodi ra?una o individualnim ukusima osobe, njenom zdravstvenom stanju i na?inu ?ivota. U sastavljanju li?ne dijete uklju?eni su nutricionisti. Ali ?ak i nespecijalista to mo?e u?initi prili?no dobro.

Prilikom sastavljanja jednostavne individualne dijete za mr?avljenje, morate:

Pregledajte svoje prehrambene navike. Odlu?ite jednom za svagda da jedete ispravno;
Prou?ite svoj sistem ishrane. Zapisuju?i i upore?uju?i hranu koja se pojede dnevno sa hranom koja se nalazi u fri?ideru, mo?ete saznati ?ta nedostaje u ishrani, a ?ta se, naprotiv, konzumira u vi?ku;
Brojite kalorije. Aktivnim osobama je potreban dnevni unos od 1200-1500 kcal, pasivnim 1000 kcal. Zimi se ovim vrijednostima dodaje 200-300 kcal;
Prou?ite raspored rada. Za odabir na?ina prehrane - gusta 3 obroka dnevno sa dvije u?ine ili frakcijski obroci u malim porcijama do 7 puta dnevno;
Odredite koli?inu hrane. Za doru?ak - 25% od ukupnog iznosa, drugi doru?ak i popodnevni ?aj - po 10%, ru?ak - 35% i ve?era - 20%. Nemojte se prejedati;
Isklju?ite masno, pr?eno, slatko i diverzificirajte prehranu ?itaricama i povr?em, obavezno konzumirajte svje?e vo?e i vodu u koli?ini od 1,5 litara dnevno;
Razmislite o prehrambenim navikama. Nemojte se prisiljavati da jedete, na primjer, spana?, ako izaziva ga?enje. Ovo ?e samo pove?ati mogu?nost neuspjeha dijete. Ali ?tetno je i unositi veliku koli?inu slatki?a u jelovnik, samo zbog ljubavi prema njemu;
Jelovnik treba da bude ?to raznovrsniji, koristan, a jela kvalitetna.

Koriste?i ove principe, mo?ete organizirati li?ni sistem dijetetske ishrane kojeg ?ete se lako pridr?avati cijeli ?ivot.

Da li je mogu?e da lijeni ljudi “samo” smr?aju?

Bez obzira koliko dijeta doktori razviju, sigurno ?e se na?i ljudi koji znaju hiljadu razloga da odustanu od ove metode mr?avljenja. Natrpan radni raspored, neukusna hrana, pote?ko?e u brojanju kalorija itd. koje vam ne dozvoljavaju da se pridr?avate dijete. Ali sve argumente razbija jednostavna dijeta za mr?avljenje za lijene, izmi?ljena posebno za one koji se te?ko natjeraju. Za 14 dana omogu?ava vam da izgubite rekordnih 12 kg te?ine.

Su?tina dijete se svodi na dva principa:

15 minuta prije obroka potrebno je popiti 2 ?a?e obi?ne vode;
Tokom obroka i jo? 2 sata nakon ni?ta ne piti.

Ovo se odnosi i na grickalice. ?ak i prije nego ?to pojedete kola?i?, morate popiti iste 2 ?a?e vode.

Punjenje ?eluca, voda otupljuje glad i smanjuje koli?inu pojedene hrane. Jednostavno nema mjesta za dodatnu hranu. Nema bolje dijete - jedite, pijte i mr?avite!

Koliko je lako smr?ati za 7 dana?

Zna?ajno smr?ati za jednu sedmicu dozvoljavaju mono-dijete. Ve?ina njih je tvrda, te?ka, siroma?na vitaminima. Pretjerana strast prema njima ne?e koristiti, ve? ?tetiti tijelu. Ali to se ne?e dogoditi ako slijedite jednostavnu dijetu od zobenih pahuljica za mr?avljenje za nedelju dana.

Jednostavna, pristupa?na i nekomplicirana, dijeta od ovsene ka?e osvojila je mnoge obo?avatelje.

Uslovi ishrane:

za doru?ak, ru?ak i ve?eru potreban je jedan tanjir (200-250 gr.) ovsenih pahuljica kuvanih u vodi bez dodataka
u pauzama je dozvoljeno jesti 1 bilo koje vo?e, osim visokokalori?nih banana i slatkog gro??a
osim toga, potrebno je popiti 1,5-2 litre obi?ne vode, zelenog ili biljnog ?aja. Istovremeno, mo?ete piti strogo pola sata prije ili jedan sat nakon obroka.

Nakon ?to zavr?ite s ovakvim mr?avljenjem, va?no je postepeno uvoditi kiselo-mlije?ne proizvode, nemasno meso i piletinu 7 dana, povezati ?itarice iz drugih vrsta ?itarica. U ovom slu?aju, rezultat od minus 4-5 kg ?e zadovoljiti dugo vremena.

Izgubite te?inu za 5 kg za 7 dana

Izgubiti pet kg u sedmici je realnost, a ne fantazija. Takav uspjeh mogu?e je posti?i pridr?avaju?i se jednostavne prehrane zasnovane na zdravom i mnogima omiljenom proizvodu - jajima.

U novije vrijeme, doktori su tvrdili da je jesti jaja u velikim koli?inama nezdravo, da doprinose visokom kolesterolu. Danas je dokazano suprotno: jaja su proizvod koji je neophodan organizmu, bogat vitaminima, koji vam omogu?ava da smr?ate. Ostavljaju dug osje?aj sitosti i smanjuju apetit, a kada se pravilno kombiniraju s drugim proizvodima doprinose brzom sagorijevanju masti. Nudimo vam da isprobate najjednostavniju dijetu za mr?avljenje za 5 kg tjedno.

"dijeta sa jajima"

Dijeta od 1 sedmice sastoji se samo od jaja, povr?a i vo?a, vode u neograni?enoj koli?ini. Udio jaja mora biti ve?i od 2 druga. Preporu?uje se iz jelovnika isklju?iti krompir, gro??e, banane, urme i smokve. Kombinacija jaja i narand?e djeluje najbolje: jaja poma?u u ja?anju mi?i?ne mase, a narand?e u ovom trenutku djeluju kao aktivni sagorijeva?i masti.

Koja ?e dijeta pomo?i da se nosite sa bokovima i stomakom?

Malo je vjerovatno da ?e postojati ?ena koja sanja da ima vise?e strane i nekoliko nabora na stomaku umjesto prekrasne ?tampe i osinog struka. Postoje jednostavne dijete za mr?avljenje na stomaku i bokovima, koje poma?u da se rije?ite vi?ka masno?e na ovim pikantnim mjestima.

Glavni princip dijeta za mr?avljenje u trbuhu i bokovima je normalizacija gastrointestinalnog trakta. Da biste to u?inili, morate preispitati svoj sistem ishrane:

Jedite ?esto, u malim porcijama, sa intervalom od 3-4 sata;
Odbijte pr?eno, slatko i masno;
Jedite svakodnevno hranu bogatu vlaknima – povr?e, ?itarice, mahunarke;
Jedite vi?e kiselog vo?a - narand?e, grejpfrut, zelene jabuke;
Meso, riba i plodovi mora, piletina kuhana na pari ili kuhana;
Pijte vi?e teku?ine - ?istu negaziranu vodu, zeleni ?aj, odvar od ?ipka i druge korisne biljke;
Odustanite od alkohola i cigareta, koji usporavaju metaboli?ke procese, a samim tim i proces mr?avljenja.

Primjeri dijeta za mr?avljenje u trbuhu i bokovima:

1. "Dijeta za 3 dana"

1. dan: doru?ak - 100 ml zelenog ?aja, isto toliko soka od jabuke ili ?argarepe (svje?e iscije?enog). Nakon 2 sata - 5 gr. orasi. Ru?ak - 100 gr. kuvani divlji pirina?, salata od sve?eg povr?a, 1 kiselo vo?e. Ve?era - 50 gr. ribe, 200 gr. pe?eno povr?e;

2. dan: doru?ak - jabuka ili 1/2 grejpfruta, nakon 2 sata - salata od povr?a i ?a?a soka od ?argarepe. Ru?ak - 100 gr. heljda, salata od 2 paradajza, gro??e i biljni odvar. Ve?era - 200 gr. pile?i file, varivo od povr?a, ?a?a ?aja;

3. dan: doru?ak - 150 gr. zobene pahuljice, nakon 2 sata - 2 pe?ene jabuke. Ru?ak - 150 gr. ribe, 70 gr. salata od rendane ?argarepe sa pavlakom, 200 ml negazirane mineralne vode. Ve?era - ?a?a kefira i 1 banana.

Nakon ?to ste izdr?ali dijetu s tako oskudnim skupom proizvoda, mo?ete izgubiti do 4-5 cm u struku.

2. "Dva obroka" - pirin?ana dijeta

Dizajniran za 5 dana, tokom kojih mo?ete jesti samo 1 ?iniju pirin?a i 1 ?iniju plodova mora/ribe. Nemogu?e je mije?ati dva proizvoda odjednom, ali im je dozvoljeno dodati zelje ili kiselu jabuku.

Ova dijeta je sli?na tradicionalnoj prehrani japanskih ?ena, poznatih po svojoj gracioznosti i tankom struku.

Sastavljamo dijetu za "ku?nu" prehranu

Jednostavne dijete za mr?avljenje kod ku?e prilika su za pripremu obi?nih, ali ukusnih jela koja ?e cijela porodica u?ivati, pru?aju?i ugodnije uslove za mr?avljenje. Takva dijeta uklju?uje razli?ite kombinacije dobro poznatih dugotrajnih, brzih i mono-dijeta, ?ija se prehrana temelji na hrani s velikom koli?inom vitamina i niskim sadr?ajem kalorija.

Opcije menija

Doru?ak: sendvi? sa komadom putera, sir na ra?enom hlebu, sve? zeleni ?aj;
Ru?ak: gula? od pasulja, krompira, luka i ?argarepe (160 gr.), sok od ananasa;
Popodnevna u?ina: kukuruzna ka?a (100 gr.), 4 tsp. 10% pavlake;
Ve?era: tvrdo kuvano prepeli?no jaje, 100 gr. ?ure?a prsa kuvana na pari, ?a?a soka od grejpfruta.

Doru?ak: omlet od 2 jaja, zeleni ?aj;
Ru?ak: 120 gr. dinstana junetina, 130 gr. zobene pahuljice, zeleni ?aj;
Popodnevna u?ina: 170 ml srednjemasnog fermentisanog pe?enog mleka;
Ve?era: zelena jabuka, 100 gr. rendana ?argarepa, biljni ?aj.

Doru?ak: mle?na pirin?ana ka?a bez dodataka, sa malim komadom putera, zeleni ?aj;
Ru?ak: ?ure?a ?orba sa povr?em (100 ml), salata od paradajza i krastavca sa limunovim sokom, zeleni ?aj;
Popodnevna u?ina: 150 gr. nemasni svje?i sir;
Ve?era: 2 zrele banane, 150 ml svje?e iscije?enog soka od jabuke i ?argarepe.

Doma?a dijeta apsolutno nije gladna, dobro je odr?avana i omogu?ava postizanje stabilnog rezultata tokom du?eg vremenskog perioda i odr?avanje u budu?nosti.

Jednostavna dijeta za brzo mr?avljenje - kako ???

Pripremaju?i se za va?nu proslavu, odlazak na odmor na morsku obalu, za ve?e samopouzdanje na poslovnom sastanku, ne?e biti suvi?no izgubiti koji kilogram. Za hitno dovo?enje figure kako bi se izmislile „brze“ dijete koje za kratko vrijeme mogu dati zapanjuju?i rezultat.

Prili?no efektno jednostavno dijeta za brzo mr?avljenje "4x4".

Njegovo zna?enje le?i u ?injenici da za svaki od 4 dana dijete trebate popiti 4 ?a?e mlijeka i pojesti 4 banane. Na?in na koji jedete nije bitan, glavna stvar je da ne jedete ni?ta drugo. U vodi tijela se ne mo?e ograni?iti. Na kraju dijete, dodatnih 4 kg ?e napustiti tijelo.

Brze dijete ne mogu se ?esto ponavljati, jer. to prijeti zdravstvenim problemima i mogu?no??u jo? ve?eg debljanja.

Koje jednostavne dijete se mogu ponuditi mu?karcima?

Imate problema sa saginjanjem da zave?ete pertle? Da li se pojas ne vidi ispod nadvi?enog stomaka? Ako su mu?karcu poznati ovi problemi, vrijeme je da razmisli o gubitku kilograma. Vje?banje u teretani je dobro, ali najbolji efekat se mo?e posti?i kombinacijom fizi?ke aktivnosti sa dijetom.

Glavna razlika izme?u takve prehrane i ?enske je potreba za unosom vi?e kalorija - do 1700 dnevno, zabrana dugotrajnog posta i mono-dijeta.

U stvari, jednostavna dijeta za mr?avljenje za mu?karce svodi se na po?tovanje principa zdrave prehrane:

Obroci: 4 obroka dnevno, bez u?ine i obroka no?u;
Porcije: obilne, ali male - ne mo?ete se prejedati;
Dozvoljeno: kuvana, dinstana ili pe?ena govedina i piletina, povr?e u obliku salata bez ulja i majoneza, ?itarice, voda, nezasla?eni ?aj i kafa;
Isklju?eno: pr?eno, bra?no, slatko, alkohol, so.

Ako dr?ite dijetu 10 dana, gubitak te?ine mo?e biti 3-7 kg.

Dijeta na kefiru

Kefir je proizvod, uzimaju?i koji mo?ete smr?aviti uz zdravstvene prednosti. Njegova svakodnevna upotreba pobolj?ava rad gastrointestinalnog trakta, nervnog i krvo?ilnog sistema, ubrzava metabolizam, poma?e da se rije?ite suvi?nih kilograma. Ovaj proizvod u?iva zaslu?enu ljubav nutricionista, koji su na osnovu njega razvili vi?e od 10 vrsta dijeta.

Najjednostavnija je mono-dijeta. Dizajniran za 3 dana i omogu?ava vam da izgubite 3-4 kg te?ine. Prema dijeti, jedino ?to je dozvoljeno za hranu je 1,5 litara kefira dnevno i vode. Cijeli volumen kefira se mora popiti u 6 doza. Za nesmetan izlazak iz ishrane, morate piti 1 ?a?u fermentisanog mle?nog proizvoda dnevno jo? nedelju dana.

Smr?avite na heljdi

Bogata vitaminima i mikroelementima, uklanja toksine i toksine - sve je to heljda. Dijeta zasnovana na njemu pogodna je za osobe koje te?ko podnose osje?aj gladi, jer. ?itarice ostavljaju dug osje?aj sitosti s minimalnim sadr?ajem kalorija po porciji.

Dijeta je dizajnirana za 2 sedmice - u tom periodu mo?ete izgubiti te?inu do 10-12 kg i konsolidirati u?inak.

Morate jesti "ispravnu" heljdu, uve?e poparenu kipu?om vodom. Nemojte dodavati za?ine, sol ili ?e?er. Po ?elji, ?itarice se mogu dopuniti kefirom s niskim udjelom masti (1 litra dnevno), su?enim vo?em (4-5 kom.), 1 ka?i?ica. med. Koli?ina pojedene ka?e nije ograni?ena, ali ne mo?ete jesti 4 sata prije spavanja.

Iz dijete na heljdi morate izlaziti postepeno. Da biste to u?inili, u roku od 7 dana trebate zamijeniti jedan od uobi?ajenih obroka porcijom heljde (doru?ak, ru?ak ili ve?era). Posve?eni smo heljdinoj dijeti.

Rije?ite se kilograma na jabukama

Ko ne voli ovo popularno vo?e? Ispostavilo se da se uz njegovu pomo? mo?ete vratiti nekada?njoj harmoniji. Dijeta s jabukama podrazumijeva kori?tenje samo jabuka tjedan dana i omogu?ava vam da zaboravite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevni sadr?aj kalorija u prehrani jabukama trebao bi biti 650 kcal, ?to odgovara 1-1,5 kg vo?a. Kvalitet i boja nisu bitni. Neki od njih se jedu svje?i, neki se mogu pe?i, bez ?e?era i drugih dodataka. U slu?aju hitne potrebe, krekeri od ra?enog kruha uvode se 6. dan. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na pi?e. Negaziranu vodu, zeleni ?aj, biljne dekocije dopu?teno je piti u bilo kojoj koli?ini.

Povratak na uobi?ajenu ishranu treba obaviti pa?ljivo. Prvo se jabukama dodaju salate od povr?a, zatim se uvode ?orbe, a tek onda meso.

Savjet 1. Da biste ograni?ili sol u svojoj ishrani, zamijenite je za?inima. Na primjer, suhi senf razrijedite vodom i dobijete odli?an umak za preljev za salatu ili meso. Mesu dodajte naribani hren - dobro se nosi sa ulogom soli. Za?ine ne kupujte u vre?icama u supermarketu, ve? na tr?i?tu po te?ini. Eksperimentiraj! Naravno, sol se ne mo?e u potpunosti zamijeniti, ali je djelimi?no mogu?e, pa ?ak i potrebno. Sol doprinosi zadr?avanju te?nosti u organizmu, a kod mr?avljenja ovo je nepo?eljan trenutak.

Savjet 2. Ako ba? ?elite slatki?e, jedite med. Samo ga nemojte kupovati u supermarketu - u pravilu tamo prodaju obi?an surogat. Potra?ite dobavlja?e dobrog proizvoda u svom gradu - na primjer, na tematskim forumima. Takav med ne samo da zamjenjuje ?e?er, ve? i pobolj?ava imunitet. Samo stavite med u topli ?aj - u vru?em gubi svojstva.

Savjet 3. Pravilno prilagodite svoju ishranu. Na primjer, ?itarice s mlije?nim proizvodima i povr?em su nepo?eljne. Salate od svje?eg povr?a kombinirajte s mesnim i ribljim jelima, ?itaricama ili svje?im sirom s medom i orasima.

Kada se odlu?ujete za mr?avljenje jednostavnim dijetama, va?no je zapamtiti da sve one imaju kontraindikacije. Prije nego zapo?nete bilo kakvu dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom ili lije?nikom op?e prakse. Samo u ovom slu?aju rastanak s vi?kom kilograma pro?i ?e bez ?tete po zdravlje.

?elja za pobolj?anjem kvaliteta ?ivota normalna je ?elja razumne osobe. Prva stvar koju treba zapo?eti je zdrava prehrana zasnovana na kompetentnoj raspodjeli kalorija, uzimaju?i u obzir kompatibilnost i ekolo?ku prihvatljivost proizvoda.

?ta je pravilna ishrana

Svrha pravilne ishrane je:

snabdjeti ljudsko tijelo dovoljno nutrijenata kako bi svi vitalni sistemi radili normalno, osoba ostaje budna i aktivna;

Pa?nja! Svaka stroga ograni?enja (uklju?uju?i gladovanje) dovode do stresa. Jednom sedmi?no mo?ete organizirati dan posta, ali se ni u kojem slu?aju ne iscrpljujte gla?u.

dnevni meni donosio je gastronomsku radost i osje?aj sitosti;
o?uvana je energetska ravnote?a (neophodan je ispravan omjer utro?enih i utro?enih kalorija - ovisno o tome ?elite li smr?aviti, dobiti na te?ini ili ostaviti parametar te?ine nepromijenjen);
usporavaju proces starenja na ?elijskom nivou (zdrava prehrana razlikuje se od „uobi?ajene“ po tome ?to benigni i prirodni proizvodi postaju prioritet - uz potpuno odbacivanje raznih sinteti?kih zamjena);
korigovati neke bolesti (npr. isklju?ivanje ?e?era protiv dijabetesa, odbijanje marinada i dimljenog mesa protiv gastritisa, ishrana bogata kalcijumom za ja?anje kostiju itd.).

Osnovni principi zdrave prehrane

Postoje op?i principi koji su u osnovi pravilne prehrane, bez obzira na godine, spol i vrstu ljudske aktivnosti. Svaki od ovih principa doprinosi kona?nom pozitivnom rezultatu.

U?estalost obroka

Napravite jelovnik za nedelju dana na na?in da organizam svakodnevno dobija hranu u frakcionim delovima, najmanje 3 puta dnevno. Opcija od 5 dana smatra se optimalnom;

Pa?nja! ?estim unosom hrane u ?eludac, probava se prilago?ava na ?tedljiv na?in - organi rade bez napetosti, lako se nose sa svakim sljede?im dijelom materijala.

Regularnost

Neka se svi artikli na va?em meniju prodaju po satu - svaki dan otprilike u isto vrijeme. I tako cijelu sedmicu. Ovaj pristup prilago?ava ?eludac za pravovremeno osloba?anje probavnih enzima u pravoj koli?ini.

Adekvatnost

Izbjegavajte prejedanje, ali u isto vrijeme nemojte se gladovati za "velikim ciljevima". Planirajte ishranu tako da nikada ne budete gladni. Dobro je poznata ?injenica da ljudi koji poste ?esto po?nu da dobijaju na te?ini brzo nakon ?to se zavr?i dijeta za mr?avljenje;

Pa?nja! Tijelo, gladno za hranom, nalazi se u stanju stresa, pa se automatski prilago?ava stvaranju energetskih (a time i masnih) rezervi.

balans

U svemu mora postojati harmonija. Planirajte nedeljni unos masti, proteina, ugljenih hidrata, vode i soli. Ne poku?avajte da "ispunite plan" za koli?inu hrane. Naglasak na ujedna?enosti i razumnim omjerima proteina/masti/ugljikohidrata (BJU).

Tako?e, uvek zapamtite kalorije. To se spolja ne vidi, ali svaki proizvod, kada u?e u ishranu, snabdijeva se odre?enom koli?inom kalorija. Njihov vi?ak ?e dovesti do pove?anja rezervi masti. Nedostatak - do iscrpljivanja tijela.

Pa?nja! Ljudi koji se aktivno bave sportom ili imaju te?ke fizi?ke aktivnosti ne bi trebali potcijeniti koli?inu dnevnog unosa kalorija.

Prema nau?nicima, dnevne potrebe za kalorijama:

Samo najkorisnije

Dijeta pravilne prehrane treba uklju?ivati samo benigne proizvode. Pretjerana toplinska obrada je tako?er nepo?eljna. ?to je struktura bli?a originalu, to bolje.

Napi?ite sebi na vidnom mjestu skup osnovnih pravila:

smanjiti koli?inu pr?ene, dimljene, kisele hrane;
prednost - pirjana i kuhana hrana, kao i kuhana na pari;
Jedite ?to vi?e vo?a i povr?a svake sedmice, i po mogu?nosti u sirovom obliku. Nakon termi?ke obrade, vo?e i povr?e gube lavovski dio hranjivih tvari.

Pa?nja! Prednosti biljnih vlakana su bez presedana kao prirodnog sredstva za ?i??enje debelog crijeva. Tijelo se osloba?a toksina i kancerogena, ?to se u dana?njoj ekologiji ne mo?e izbje?i.

Kako napraviti zdrav meni za sedmicu

Po?nite da planirate svoj meni za nedelju unapred. Verovatno imate omiljena jela, ali poku?ajte da ne ponavljate isto jelo vi?e od 1 puta u 3 dana. Izmislite nove recepte kako biste postigli raznolikost.

Za po?etak odaberite bilo koji primjer sa liste preporu?enih obroka za jedan dan, prebrojite kalorije. Nakon toga idite dalje, zapi?ite ishranu za cijelu sedmicu (zatim - za mjesec dana). Evo indikativnih obroka koji ?e vam pomo?i da zapo?nete planiranje.

Doru?ci

Uzmite bilo koji primjer sa liste ili ga modificirajte:

heljda, proso, pirina?, zobene pahuljice, p?eni?na, je?mena ka?a - kuhajte jelo s malo masnog mlijeka ili vode, za?inite biljnim uljima;
?aka ora?astih plodova (razli?ite sorte, pojedina?no i u obliku mje?avine);
su?eno vo?e kuhano na pari (ne vi?e od 1/2 standardne posude odjednom);
kiselo mlijeko, kefir, surutka sa sokom od bobica - 1 ?olja;
hleb od celog zrna (110-135 g po obroku);
nemasni sir 3-4 kri?ke;
kri?ka slane ribe;
salata od povr?a sa svje?im za?inskim biljem;
vo?na salata;
svje?i sir s malo masne pavlake;
jogurt;
omlet od 3 koko?ja ili 5 prepeli?jih jaja.

Pa?nja! Dijeta treba da sadr?i stavke koje odgovaraju tabeli kalorija i omjeru BJU.

Zdrava hrana za doru?ak

svje?e vo?e - jabuka, kru?ka, par kivija, agrumi (narand?a, mandarine, 1/2 pomela), banana;
tamna ?okolada - ne vi?e od 25 g;
kefir ili jogurt - 1 ?olja;

Pa?nja! U kefir ili jogurt dodajte ka?i?icu pasiranog svje?eg bobi?astog vo?a, doma?i d?em ili med. To ?e dodati slatko?u i diverzificirati asortiman jela.

Ve?ere na va?em meniju

Va?a ishrana ?e biti prili?no raznolika ako se na meniju ru?ka pojave sljede?a jela:

tjestenina od durum p?enice;
nemasni sir za preljev tjestenine;
vegetarijanska pizza;
krem juhe od povr?a (paradajz, luk, povr?e), za?injene krutonima od ra?enog kruha;
nemasno meso (pile?a prsa, pure?e meso, teletina, nemasna govedina);
dinstano povr?e (karfiol i kupus, ?argarepa, tikvice, paprika, luk, celer, cvekla);
gula? od sojinog mesa s dodatkom nemasnog kiselog vrhnja i bra?na za umak;
riba kuhana ili pe?ena u pe?nici;
nemasne lazanje (na primjer - gljiva, povr?e ili mije?ana);
supa od povr?a sa posnim mesom (?urpa);
mahunarke dinstane na vodi (le?a, pasulj, gra?ak);
salate od svje?eg povr?a;
kuvani plodovi mora (lignje, ?kampi).

popodnevni ?aj

Poku?ajte planirati 5 obroka dnevno tokom cijele sedmice. Popodnevna u?ina preuzima dio optere?enja od nadolaze?e ve?ere, ?ime se rastere?uje tijelo i smanjuje optere?enje probavnog trakta.

Zanimljive opcije:

prirodni sok od povr?a, vo?a ili bobi?astog vo?a - 1 ?a?a;
?aka su?enog vo?a kuhanog na pari;
svje?i sir sa d?emom;
slatki jogurt;
hljeb od heljde, ra?i ili pirin?a 2-3 komada;
nemasni svje?i sir sa svje?im nasjeckanim za?inskim biljem;
neko vo?e (gro??e, ?ljive, kajsije, breskve);
orasi nisu prekuvani.

Ve?ere

Po?eljno je da ve?ernji meni sadr?i ?to manje ?ivotinjskih proteina. Prednost za jela kao ?to su:

Tepsije od svje?eg sira, kola?i od sira;
tepsije od povr?a sa nemasnim sirom u pe?nici;
salate od povr?a, mogu?e je uz dodatak morskih plodova;
malo kuvanog pile?eg belog mesa ili komad ribe na pari;
lagani omlet od 2 koko?ja jaja sa povr?em;
sjeckano svje?e za?insko bilje;
masline, masline;
sme?a ri?a kuhana ili na pari;
pala?inke od povr?a, ponekad sa gljivama;
kefir, jogurt - 1 ?a?a;
par kri?ki crnog hleba.

Jelovnik za jednu sedmicu za djevoj?icu

A evo dobrog primjera uravnote?ene sedmi?ne prehrane za djevojke i mlade ?ene. Ovu kategoriju najvi?e brine njihova prehrana, jer ona najdirektnije utje?e na stanje izgleda.

Devojke su te koje brine celulit (jo? ne preti devojkama, starije ?ene vi?e ne mare, a mu?karce uop?te nije briga). ?ta treba da jedete cele nedelje da biste odr?ali unutra?nje zdravlje i spolja?nju lepotu?

Pa?nja! Celulit nastaje zbog kr?enja metabolizma lipida. Jedite ?to je mogu?e manje ?ivotinjskih masti. S obzirom na to, pijte 1,8-2,5 litara ?iste vode dnevno.

ponedjeljak

kakao sa ?e?erom i mlekom - 1 ?olja;
nezasla?eni kola?i od sira ili kaserola od svje?eg sira;
su?eno vo?e - 1 ?aka.

ru?ak:

svje?e bobi?asto vo?e (150-200 g) - maline, ribizle, ogrozd, jagode, itd. po va?em naho?enju;
?lag 100 g;
crni ?aj sa medom - 1 ?olja.

juha od morskih plodova s povr?em;
kuvana sme?a ri?a;
komad ribe, kuhan na pari ili pe?en u foliji;
kukuruz ?e?erac 2-4 ka?ike. l.;
mo?ete popiti 1/2 ?a?e suhog vina.

ovseni kola?i?i ili lagani keks od mekinja;
vo?ni sok (narand?e, mandarine, kivi, ananas, itd.).

salata od povr?a;
komad dijetalnog mesa pe?en na ro?tilju ili u rerni (zec, ?uretina, piletina);
?aj od listova ribizle sa medom.

utorak

mlije?na ka?a - proso ili pirina?;
Solja kafe;
kruh od mekinja;
2-4 kri?ke nemasnog sira.

ru?ak:

sok od citrusa;
krekeri ili kola?i?i krupnog zrna;
slatke skute ili jogurta.

gusti bor?? u mesnoj juhi;
pavlaka za preliv 1 ka?i?ica ili st. ka?ika;
krompir dinstan s mesom;
mje?avina povr?a (gra?ak sa lukom ili masline sa paprikom);
Ra?ani hljeb;
?a?u bilo kog ?aja.

su?eno vo?e s orasima;
kakao sa nemasnim mlekom (mo?e i bez ?e?era, jer ?e su?eno vo?e dati dovoljno slatko?e).

salata od laganog mesa (povr?e, malo kuvanog belog pile?eg mesa, seckano zelje);
zeleni ?aj sa medom.

srijeda

kafa ili ?aj - 1 ?a?a;
Tepsija od vo?a i skute;
hljeb od heljde sa d?emom.

ru?ak:

su?eno vo?e;
slatka curd.

Konzervirano pirjano meso;
ukras od povr?a ili mahunarki;
zelena salata;
Ra?ani hljeb;
?aj ili vo?ni sok.

sok od paradajza;
1-2 hrskave kri?ke;
3-4 kri?ke sira.

komad parne ribe;
pirjani karfiol i kupus sa paradajzom;
sme?a ili crvena ri?a;
?aj od melise sa origanom.

?etvrtak

kuvana heljda sa pe?urkama;
sir 3-4 kri?ke;
?aj sa mlijekom;
krekeri.

ru?ak:

jogurt sa sadr?ajem masti ne ve?im od 6-11%;
svje?e vo?e (banana, kru?ka ili jabuka, kivi ili gro??e);
zeleni ?aj.

Ra?ani hljeb;
paprika? od povr?a (boranija, cvekla, krompir, tikvice, paradajz, zeleni gra?ak, paprika, kupus);
komad ?uretine pe?ene u foliji;
kakao sa malomasnim mlekom i medom.

Kompot od bobi?astog vo?a;
lagani keks ili ovseni kola?i?i.

nemasni svje?i sir sa za?inskim biljem;
?a?a kakaa ili ?aja;
?aka suvog vo?a.

petak

zobene pahuljice s mlijekom;
vo?na salata (banana, jabuka, orasi, mandarine, kivi);
Solja kafe;
?aka ora?astih plodova.

ru?ak:

20 g tamne ?okolade;
zeleni ?aj;
jogurt.

juha od gra?ka s pile?im iznutricama;
pire krompir;
pile?i ili ze?ji kotlet;
zelje, bilo koja salata od povr?a;
sok od paradajza.

sir 2-3 kri?ke;
Kompot od su?enog vo?a;
hrskavi krekeri 2-3 kom.

Riba kuhana na pari;
varivo od povr?a;
kefir ili jogurt;
crni hleb.

Subota

omlet sa gljivama;
mekinje ili crni kruh;
narezano svje?e povr?e (paradajz, paprika);
kakao sa mlekom ili kafa sa medom.

ru?ak:

slatki svje?i sir;
svje?e bobice;
kefir ili jogurt.

riblja juha;
kuvana sme?a ili crvena ri?a;
salata od svje?eg povr?a;

keks ili marshmallow (1 kom.);
svje?i vo?ni sok;
ovseni kola?i?i 2-3 kom.

povr?e kuvano na pari (brokula, karfiol, ?argarepa, boranija itd.);
kuhana tjestenina od durum bra?na;
komad nemasnog mesa ili lagane ribe za par;
zeleni ?aj.

Nedjelja

ovsena ka?a, prosena ili je?mena krupica, kuvana u nemasnom mleku;
svje?e bobice;
kefir ili jogurt;
Solja kafe.

ru?ak:

crna ?okolada 20-25 g;
hrskave kri?ke 2 kom.;
sirova gruba lepinja;
vo?ni sok.

pile?a supa;
povr?e pirjano sa belim lukom;
tvrdi sir 2-3 kri?ke;
sok od paradajza.

?aka ora?astih plodova;
vo?na salata;
?lag sa d?emom ili sirupom od bobica;

pirjana riba;
svje?e povr?e u obliku salate ili narezano na kri?ke;
sme?a ri?a ili tjestenina od grubog bra?na;
biljni ?aj (nana, origano, timijan).

Koliko god va? jelovnik bio razra?en, zapamtite dodatne mjere promocije zdravlja: adekvatan san, fizi?ku aktivnost, pozitivno razmi?ljanje. ?to se ti?e sistema ishrane, potrebno je pratiti njegovu efikasnost, kontrolisati te?inu i druge vitalne znakove. Ako se osje?ate bolje, onda se kre?ete u pravom smjeru.

Mo?da ?ete biti zainteresirani

Sasvim je o?igledno da ?e jelovnik dijete za tjedan dana za mr?avljenje biti efikasan ako ga razvije (sastavi) stru?njak - dijeteti?ar. Prilikom sastavljanja prehrane za odre?enu osobu, lije?nik uzima u obzir tri glavne to?ke:

volumen i kvalitetni sastav konzumiranih pi?a;
nutritivna i energetska vrijednost proizvoda;
vrijeme i u?estalost uzimanja vode (pi?a) i hrane.

Na prvi pogled svako ko je upoznat s internetom mo?e se nositi sa bilo kojim od tri navedena zadatka. Ali to samo izgleda. Kako bi plan razvijenih mjera mr?avljenja bio ?to efikasniji, njime bi se trebao baviti ljekar.

Neki ljudi koji se poku?avaju rije?iti vi?ka kilograma sigurni su da ograni?enja u ishrani brzo i lako rje?avaju problem. Ovo nije istina. Mnogi faktori se moraju uzeti u obzir. Odnosno, nije va?na samo energetska vrijednost proizvoda, ve? i stres koji va?e tijelo do?ivljava tokom dana. Ako nisu dovoljni, onda ga morate dodatno opteretiti: tr?anje u parku, satovi fitnesa i tako dalje. Pojednostavljeno, zdrava prehrana sama po sebi ne mo?e rije?iti problem vi?ka kilograma. Shodno tome, ne vredi praviti kult od hrane. Ali najbolje je slijediti sljede?e savjete:

doru?ak bi trebao biti obavezan (bolje ako je podijeljen u dva obroka);
ve?era treba da bude puna;
na ve?eri, ne morate biti pretjerano revni.

?to se ti?e ovog drugog: uve?e i no?u na?em tijelu je potreban odmor. Dajte mu ovu priliku, a da ga ne optere?ujete potrebom da svari hranu koju konzumira za ve?erom.

U nastavku ?e biti obja?njeno kako izgleda jelovnik ishrane za nedelju dana sa receptima za mr?avljenje. Gledaju?i malo unaprijed, napominjemo da priprema bilo kojeg od njih ne?e zahtijevati mnogo truda.

?etiri opcije zdravog doru?ka:

Ovsene pahuljice u koli?ini od 200 grama kuvajte u mlijeku, ?iji sadr?aj masti ne bi trebao prelaziti pola procenta, 5-10 odnosno 20-40 minuta (ljuspice, odnosno zrna).
Sli?nu koli?inu muslija prelijte vrelim mlijekom, a zatim ostavite par minuta da se procijede. Dodatno vo?e, isje?eno na komade, ne?e ?tetiti jelu.
Na tanjir stavite kuvano jaje, ise?eno na 2 polovine. Ovdje ?aljemo i jednu slatku papriku i krastavac. Mo?da najlak?a opcija.
Klasi?ni omlet od 2 jaja kuvan sa obranim mlekom.

Svoj obrok mo?ete zavr?iti ?ajem ili kafom. Strogo je zabranjeno koristiti ?e?er, a mlijeko (na primjer, za kafu) treba uzimati - kao za omlet - sa nula posto masti.

Rucaci koji ce biti korisni:

Skuvati heljdu u koli?ini od 100-150 grama. Dodatno pripremamo salatu od svje?eg povr?a, koja se mo?e za?initi maslinovim uljem.
Pareni losos i sme?a ri?a (kuvajte ne vi?e od 100 grama proizvoda). Umjesto salate dinstamo povr?e - karfiol ili ?argarepu. Mo?ete ih puniti ne maslinovim uljem, ve? biljnim uljem.
Supa od povr?a. Pripremljeno po standardnoj proceduri. Glavna stvar je da juha ne smije biti mesna (ne mo?e se koristiti ?ak ni piletina). Supu treba konzumirati bez vi?ka.
Nemasna kuvana junetina u koli?ini od 100 grama, kao i 200 grama salate. Za pripremu potonjeg trebat ?e vam paradajz, tikvice, nekoliko listova zelene salate. Kao preljev koristimo maslinovo ulje.

Zavr?ite svoj obrok ?a?om biljnog ili vo?nog ?aja. Dodavanje ?e?era, kao ?to znate, kategori?ki je neprihvatljivo.

?etiri ideje za ve?eru:

Kuvano meso peradi (?ure?e, piletina) plus salata od sve?eg povr?a sa uljem (maslinovo).
Omlet od povr?a i salata.
Tepsija od svje?eg sira, koju treba pripremiti bez ?e?era.
Pile?i file pe?en u rerni i pirjano povr?e (repa, ?argarepa, luk, pastrnjak).

Sok od brusnice ili kefir (minimalni sadr?aj masti) je najbolji napitak za ve?ernji obrok.

Kao ?to vidite, bilo je vi?e od deset jela. Sposobnost kombinovanja ?e vas spasiti od bolnog izmi?ljanja dijete za odre?eni dan u sedmici. Ina?e, vikend nije vreme za odmor: u subotu i nedelju treba jesti u skladu sa planom za nedelju od ponedeljka do petka.

Imajte na umu: o bilo kojoj od predstavljenih opcija ishrane treba prvo razgovarati sa svojim lekarom.

Ne?e biti lako

Prelazak na zdravu hranu nu?no je povezan s periodi?nim izbijanjem gladi. Akutna potreba za hranom mo?e dovesti do sloma. Da se to ne bi dogodilo, dopunite ishranu grickalicama – drugim doru?kom i popodnevnom u?inom.

Nekoliko ideja za pripremu 2. doru?ka:

par svje?ih ?argarepa;
grejpfrut ili narand?a;
orasi (15-20 grama);
prirodni jogurt (bez masti);
nemasni svje?i sir.

Mo?ete ru?ati:

kruh od ?itarica i sok od povr?a;
krekeri i sok od pomorand?e;
jabuka i nemasni svje?i sir;
vo?na salata (koristite jogurt kao preliv, 200 grama);
smoothie od bobica (u blenderu samljeti pola ?a?e mlijeka, 100 g svje?eg sira, malo svje?eg bobi?astog vo?a).

Pi?a koja se mogu konzumirati nakon jela - biljni/vo?ni ?ajevi, vo?ni napici, kefir, negazirana voda.