?ene se, uslovno, dijele u dvije kategorije - one koje hvataju stres i one koje gladuju u trenucima jakog emocionalnog stresa. Naravno, prvi zavide drugima u du?i i misle da ova karakteristika poma?e da ostanete u formi. Ali... nemojte prenagliti sa zaklju?cima. Na kraju krajeva, znamo da tijelo tokom perioda gladovanja tako?er do?ivljava stres, pa stoga po?inje da gomila masno?e. A on to uspijeva ?ak i od minimuma koji ste pojeli. Dakle, obje opcije za nas ne odgovaraju. I kako da se smirimo pre nego ?to po?nemo da se povre?ujemo?

menjam naviku

Ne?emo sada ulaziti u temu i tra?iti razloge zbog kojih se stvorila navika stresnog jela. Sa velikom vjerovatno?om ste savladali ovu metodu opu?tanja u djetinjstvu. Stoga, naravno, ne?e biti suvi?no odrediti odakle „noge rastu“. I psiholozi mogu pomo?i. Proces nije brz, a stres se mora rije?iti sada. sta da radim?

NE POGRE?ITE!

Glavna gre?ka je da sebi zabranite da jedete!

Za?to je gre?ka oka?iti veliku bravu za ?talu na fri?ider i zalepiti usta trakom? Stru?njaci ka?u da je dugotrajnu naviku nemogu?e ili izuzetno te?ko preuzeti i napustiti. Lak?e i efikasnije ga je zamijeniti drugim korisnim. Na primjer, ako ?elite jesti, umjesto toga pijete vodu, ili napravite 10 ?u?njeva, ili organizirate lagano tr?anje gore-dolje po stepenicama, ili uzmete krpu i obri?ete podove. Ovo su prve, moglo bi se re?i, hitne radnje koje ?e vas odvratiti od razmi?ljanja o hrani. Pa, onda - tehnike opu?tanja koje ?e nam svima pomo?i.

Kako se smiriti

Odmah vas upozoravam da ?e vam se neke vje?be opu?tanja u?initi smije?nim. Ali prije nego ?to ih odbijete, samo poku?ajte. Sjetite se kako je „Isti Minhauzen“ rekao: „Ozbiljno lice jo? nije znak inteligencije, gospodo. Sve gluposti na Zemlji se rade ovim izrazom. Osmehujte se, gospodo, smejte se!”

Vje?ba "Leti"

Poma?e u ubla?avanju napetosti mi?i?a lica

Po?etni polo?aj - sede?i i udoban. Stavite ruke na koljena, opustite ramena i glavu i zatvorite o?i. Sada zamislite da vam muva poku?ava sletjeti na lice. Intrusive. Bez ceremonije. Sa krznenim ?apama. Ona sjedi na nosu, ?elu, ustima, o?ima. I to je nepodno?ljivo. Stoga trebate (bez otvaranja o?iju) otjerati dosadno stvorenje koje zuji.

Vje?ba "Limun"

Poma?e u ubla?avanju napetosti mi?i?a i samo opu?tanju

Sjednite udobno, stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore, spustite ramena i glavu i zatvorite o?i. I ponovo uklju?ite ma?tu: u desnoj ruci je limun. Prelepa, ?uta, mirisna, sa zategnutom korom, kiselkasta. Polako ga cijedite dok ne osjetite da je sav sok istisnut. Potpuno. Nema ostatka. Jeste li se osje?ali? Sada se opusti. Zapamtite svoja ose?anja. Pa, sad mu je u lijevoj ruci bio svje? i potpuno nov limun. Uradite isto s njim (uprkos ?injenici da su dobri limuni skupi). I ponovo se opustite, prisje?aju?i se senzacija. I na kraju, radite vje?bu s obje ruke u isto vrijeme. Opustite se i U?IVAJTE u miru.

Ozbiljno lice jo? nije znak inteligencije, gospodo. Sve gluposti na Zemlji se rade ovim izrazom. Osmehujte se, gospodo, smejte se!

Vje?ba "Icicle"

Pomo?i ?e vam da nau?ite kako upravljati napeto??u mi?i?a koja se javlja tokom stresa ili anksioznosti i opustiti se

Po?etni polo?aj - stoje?i. Zatvorite o?i, podignite ruke. Sjetite se pozori?nog kruga i osjetite se kao ledenica - duga, lijepa, hladna. Zategnite sve mi?i?e tijela koliko god mo?ete i zako?ite se u ovom polo?aju na nekoliko minuta. Pa, i sada (prema klasicima ?anra) - sunce je iza?lo i pod njegovim toplim zrakama po?injete da se polako topite, postepeno opu?taju?i ruke, ramena, vrat, le?a, donji dio le?a, noge... I tako sve dok ne osetite potpunu relaksaciju. Ponavljajte ovu vje?bu dok ne postignete ?eljeno psihoemocionalno stanje. Ina?e, "Icicle" se mo?e raditi dok le?ite na podu.

Vje?ba "Balon"

Dizajniran za kontrolu napetosti i opu?tanja mi?i?a

Drugi na?in da se smirite je vje?banje balona. Po?etni polo?aj - stoje?i. Zatvorite o?i i podignite ruke gore. Duboko udahnite i zamislite da ste veliki balon ispunjen vazduhom. Ostanite u ovom polo?aju 1-2 minute, dok napre?ete sve mi?i?e tijela. Zatim zamislite da se na lopti pojavila mala rupa. Polako po?nite ispu?tati zrak dok opu?tate tijelo: ruke, mi?i?e ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se svojih osje?aja u stanju opu?tenosti. Vje?bu izvodite sve dok ne osjetite da ste se smirili i da vam tijelo vi?e nije napeto. Srce ne izleti iz grudi i vi ste mirni.

Kontrolni udarac". Uz vrlo jak neuropsihi?ki stres, napravite 20-30 ?u?njeva ili 15-20 skokova u mjestu. Ovo ?e ubla?iti napetost u tijelu. Sve to rade sportisti, umjetnici, pa ?ak i neki govornici prije va?nih nastupa.

Vi?e o tome kako se smiriti i osloboditi stresa mo?ete pro?itati u na?em ?lanku. Prikupili smo 10 korisnih ?ivotnih hakova koji ?e vam pomo?i da odr?ite kontrolu.

Osoba koja ?ivi u gradu podlo?na je stalnom stresu zbog gu?ve, problema na poslu i drugih hitnih stvari koje ne izazivaju uvijek radost. Najja?e preoptere?enje, pretjerana emocionalnost i nedostatak sna ne utje?u na na? organizam na najbolji na?in, a opet, lome?i se zbog nesta?nih ?ivaca, hvatamo probleme sa svime ?to nam upada u o?i, a to nikako nije povr?e i dijetalna piletina. . Da biste se rije?ili navike hvatanja stresa, pripremili smo za vas ovih 6 efikasnih savjeta.

Potra?ite korijen zla

Ako shvatite da je razlog va?eg prejedanja emocionalan, poku?ajte oslu?kivati svoja osje?anja. Zapitajte se koja vas ose?anja teraju da se okrenete hrani? Mo?ete jesti dosadu, umor, ljutnju, pa ?ak i krivicu: mozak signalizira nerije?en problem, a vi po?injete da se nosite s njegovim posljedicama, bolnim emocijama, umjesto da iskorijenite sam problem. Da biste prestali jesti stres, morate se po svaku cijenu rije?iti njegovog izvora.

U najjednostavnijim situacijama bit ?e dovoljno samo napustiti omra?eni posao ili se preseliti u drugi stan, ali ?e??e je potreban kolosalan rad na sebi za prevladavanje stresa i te?kih ?ivotnih situacija. Budite iskreni prema sebi, unaprijed izra?unajte poteze: ?ta ?e sutra ispasti pakovanje kola?i?a koji se danas pojede iz dosade ili iz usamljenosti? Da li vam je zaista potreban i da li zaista mo?e pomo?i u rje?avanju va?ih problema? Nau?ite oslu?kivati svoja osje?anja, ispraviti (mentalno ili u dnevniku) razloge koji su vas natjerali da jedete bez posebnog razloga, tra?ite obrasce - sve ?e to pomo?i da prepoznate izvore va?eg stresa i emocionalnog gladovanja.

Dozvolite sebi jednostavna zadovoljstva

Najbolji na?in da se rije?ite stresa uzrokovanog umorom ili slabo??u je topla kupka. Dodajte mu morsku sol, eteri?na ulja, odvare ljekovitog bilja ili mirisnu pjenu i poku?ajte se smiriti i opustiti. Ako niste ljubitelj upijanja u vru?oj vodi, poku?ajte da “isprate” nagomilane preoptere?enosti stoje?i pod osvje?avaju?im tu?em: ovaj postupak ne samo da ?e vam dati energiju, ve? ?e vam pomo?i i da razbistrite misli.

Isprobajte aromaterapiju: razli?iti mirisi i njihove kombinacije poma?u u ubla?avanju nervozne napetosti. Gledajte filmove koje ste dugo odlagali. Usmjerite nagomilane emocije u mirnom smjeru: crtajte, pletite, svirajte svoj omiljeni instrument, uklju?ite svoje omiljene pjesme i pjevajte. Provedite vi?e vremena sa prijateljima i voljenim osobama i podijelite svoja iskustva sa onima koji su voljni slu?ati.

Birajte zdravu hranu

Probleme je najlak?e uhvatiti kada su slatki?i ili nezdrave grickalice stalno pri ruci. Ako znate da iz dosade mo?ete jo? jednom da se popnete u fri?ider na porciju „ne?eg ukusnog“, potrudite se da unutra budu samo korisni proizvodi. To mo?e biti vo?e, bobice, bilo koje povr?e.

Poku?ajte piti vi?e ?aja – ovo pi?e ima ?udesno svojstvo da daje osje?aj smirenosti i udobnosti. ?ajevi od mente i bilja najbolji su na?in za ubla?avanje stresa, ?aj od hibiskusa i ?umbira ?e vas spasiti od nervozne napetosti i razveseliti, a najjednostavniji crni i zeleni ?ajevi ?e uta?iti glad i dati snagu.

Ako ste i dalje gladni, umjesto da ugrizete u visokokalori?nu "junk" hranu, skuhajte sebi ne?to ukusno i zdravo - proces kuhanja ?e vas odvratiti od te?kih misli, a kvalitet unesene hrane bit ?e mnogo ve?i od grozni?avog zalogaja.

Ne sjedi mirno

Mo?da je najefikasniji na?in da se izbjegne stresna ishrana svaka fizi?ka aktivnost. ?etnja ili vje?banje je odli?an i zdrav na?in da se odvratite od problema i pove?ate koli?inu endorfina odgovornih za dobro raspolo?enje.

Prona?ite ne?to ?to ?e vam doneti zadovoljstvo i osloboditi nagomilani umor: ples, joga, tr?anje, ve?banje u teretani - odvojite vreme za ono ?to zaista volite i vi?e ne?ete ?eleti da svoje probleme re?avate besmislenim upijanjem hrane.

Vi?e vitamina, manje ?e?era

U periodu nervnog preoptere?enja oslonite se na vitamine B i magnezijum: oni su odgovorni za proizvodnju energije i snabdevanje nervnih ?elija glukozom. Uklju?ite u svoju ishranu heljdu, mahunarke, zelenu salatu, spana?, ora?aste plodove, jabuke i ra?eni hleb. Ali bolje je potpuno odustati od jednostavnih ugljikohidrata: zahvaljuju?i eufori?nom u?inku glukoze, na? mozak lako postaje ovisan o slatki?ima i svaki put postaje sve te?e odbijati nove porcije ?e?era, a ruke po?inju sve ?e??e posezati za slatki?ima. u potrazi za lakim u?itkom.

voli sebe

Problem u ishrani je vi?e ?enska osobina nego mu?ka. ?ene su te koje karakteriziraju ?esti hormonalni poreme?aji, vi?estruke promjene raspolo?enja i stalne brige. Nau?ite da oprostite sebi: da, postoje dani kada je otpor slatki?ima ili torti smrti kao. Ali to ne zna?i da od sada probleme treba rje?avati samo na ovaj na?in. Kada jednom zalutate, uvijek mo?ete u?iti iz svojih gre?aka i po?eti od nule.

Mi smo ono ?to jedemo, zato se potrudite da svoj organizam ispunite ?istom i zdravom hranom, a kako biste izbjegli prejedanje, slu?ajte sebe, ne prepu?tajte se negativnim emocijama. Dovedite stvari u red u svom ?ivotu i poku?ajte prona?i harmoniju sa sobom i svijetom oko sebe – na taj na?in mo?ete izbje?i stres. I ?to je najva?nije, zapamtite: ne ?ivimo da bismo jeli, ve? jedemo da bismo ?ivjeli.

Emocionalna ishrana je odbrambeni mehanizam. Uz njegovu pomo?, mnogi od nas poku?avaju se rije?iti anksioznosti ili, naprotiv, oja?ati bilo koju pozitivnu emociju.

Neke su u detinjstvu za dobre ocene roditelji bodrili slatki?ima, a te?ili ?okoladom. Od tada, nesvjesno, na podsvjesnom nivou, utjehu tra?imo u hrani.

123RF/Branislav Nenin

Kao rezultat - prejedanje, debljanje, zdravstveni problemi koji izazivaju jo? ve?u anksioznost, gojaznost... Krug je zatvoren.

Lako je prepoznati da li imate ovu naviku, koja je, prema nekim izvje?tajima, uzrok gojaznosti u 75% slu?ajeva. Emocionalno se prejedate ako:

• nakon nekog svijetlog doga?aja ne mo?ete odoljeti ?elji da pojedete ne?to ukusno;
• ?ak i osje?aj da je ?eludac pun, ne mo?ete prestati i nastaviti jesti;
• ponekad imate ose?aj iznenadne gladi;
• puno jedete, a hrana vam je naj?e??e iz kategorije "lo?e hrane": ?okolada, kola?i, ?ips itd.

?ta u?initi ako ste navikli da „zagra?ujete“ emocije?

Vodite dnevnik ishrane

Zabilje?ite detaljno vrijeme, mjesto i okolnosti va?ih obroka - svjesnih ili impulzivnih: opi?ite koji razlozi vas podsti?u da po?urite do fri?idera, ?ta i - ?to je najva?nije - koliko konzumirate u jednom dahu, dnevno, sedmi?no... Komentari?ite svoje fizi?ko i emocionalno stanje prije i nakon jela. Preporu?ljivo je imati pri ruci tabelu kalorija kako bi se neupadljivo pojedeni vi?ak odmah preto?io u suhu statistiku brojeva.

Sigurno ?ete biti odu?evljeni ?injenicom da unosite vi?e kalorija nego ?to je va?em tijelu potrebno za sitost i zdravlje. ?esto je takva "analiza stresa" dovoljna da se pojavi akutna ?elja za samokontrolom.

123RF/ sonjachnyj

Prou?ite svoje prehrambene navike

Detaljnim prou?avanjem svoje uobi?ajene prehrane mo?ete otkriti osnovne uzroke zloupotrebe hrane. Mo?da na taj na?in poku?avate da se “nagradite” za kraj jo? jednog napornog dana, ili “zaglavite” negativne emocije nakon sva?e sa voljenom osobom, ili je sve to od nesretne ljubavi. Obratite pa?nju na hranu koja vam ?ini da se privremeno osje?ate ugodno.

Zapamtite: ?to detaljnije razumete svoje karakteristike, ve?a je verovatno?a i neizbe?nost da ?ete probleme prevazi?i ?to je pre mogu?e.

Dalje od isku?enja!

Napunite fri?ider raznolikom ali izuzetno "zdravom" hranom: povr?em, vo?em, prirodnim fermentisanim mle?nim proizvodima. Od visokokalori?nih "energetskih" plo?ica do ?ipsa i ora?astih plodova bogatih mastima i brzim ugljikohidratima, proglasite svoj dom slobodnim od ?tetnih delicija. Malo je vjerovatno da ?ete se odmah mo?i rije?iti navike "zaglavljivanja" problema, ali barem ono ?to jedete ne?e o?tetiti va?e zdravlje.

123RF/ Maxim Shebeko

Fokusirajte se na proces!

Prvo se rije?ite navike da istovremeno jedete i gledate televiziju, ili sjedite na dru?tvenoj mre?i, ili ?itate ?asopis.

Drugo, izaberite mjesto u ku?i za jelo i ni u kom slu?aju, ni pod kojim izgovorom, ne odstupajte od namjere da jedete samo tamo.

I na kraju, glavna stvar: polako, svjesno, pa?ljivo ?va?i svaki zalogaj!

Sjede?i za stolom, fokusirajte se na proces, poku?ajte, poput gurmana, da uhvatite originalnost okusa svakog sastojka u jelu. Nakon ?to pojedete porciju, pri?ekajte najmanje 20 minuta prije nego ?to se odlu?ite za dodatak. Za to vrijeme stomak govori mozgu da je pun. Prava glad jenjava. A ako ?elja da sebi date hranu potraje, onda morate prije?i na "zamjenske postupke".

Prona?ite alternativu!

Sada kada ste identifikovali uzroke emocionalnog prejedanja i shvatili mehanizme za otklanjanje toga, problem mo?ete rije?iti mnogo efikasnije kori?tenjem jedne od zamjenskih aktivnosti umjesto prejedanja:
- zovi prijatelja
- odrijemati;
- pro?etajte na sve?em vazduhu;
- upi?ite ne?to u svoj dnevnik ili nalog na dru?tvenoj mre?i.

123RF/ Sergej Lenets

Glavna tajna prevladavanja emocionalnog prejedanja je da budete zauzeti tokom imaginarnih „poriva gladi“, da prona?ete nove na?ine da se rije?ite stresa. Nova haljina, zanimljiva knjiga, karta za koncert, razgovor sa prijateljicom dovest ?e vas u red mnogo br?e nego da poku?avate da se „izlije?ite“ ukusnim lepinjama.

Kao rezultat toga, postepeno ?ete prestati koristiti grickalice kao neku vrstu “odbrambenog mehanizma” i hrana ?e imati svoju prirodnu svrhu u va?em ?ivotu: da zasiti tijelo kako bi odr?ala zdravlje.

Koliko ?esto jedete pod stresom?
Glasajte

Za?to se javlja navika hvatanja stresa? Na?ini da se rije?e emocionalne nestabilnosti za odrasle. Kako mo?ete pomo?i djeci da se izbore sa stresnim situacijama?

Sadr?aj ?lanka:

Stres je nespecifi?na reakcija organizma na iritiraju?e faktore, a to mogu biti negativne emocije, razne vrste prenaprezanja, produ?ena psihi?ka nestabilnost, temperaturni faktori. Ako sve druge promjene uvjeta uzrokuju refleksnu potrebu prilago?avanja, tada osloba?anje adrenalina pod stresom mo?e izazvati odluke koje negativno utje?u na op?e stanje i mogu dovesti tijelo na rub pre?ivljavanja.

Opis stresne prehrambene navike

U po?etku, sama osoba i njeno okru?enje, ako su metaboli?ki procesi normalni, ne primje?uju psihi?ku pro?drljivost. Tinejd?er postaje malo konstitucijski gu??i od svojih vr?njaka, te?ina mladih je na grani?nom nivou - ne morate razmi?ljati o tome kako ne pojesti stres uz hranu.

Ali postupno, s godinama, metaboli?ki procesi se usporavaju, zbog neuravnote?ene prehrane po?inje se akumulirati masno?a i prijeti pretilost.

Direktni efekti gojaznosti:

• Ubrzanje razvoja degenerativnih procesa mi?i?no-ko?tanog sistema - zbog pove?anog optere?enja, zglobovi stopala, koljena, karlice su uni?teni, pr?ljenovi su deformirani;
• Patologije kardiovaskularnog sistema - srce, okru?eno masnim slojem, radi sporije, vi?ak holesterola se talo?i u ?ilama;
• Funkcija jetre je poreme?ena - nema vremena za obradu masti, ?to pove?ava vjerojatnost razvoja masne hepatoze.

Ako ne rije?ite problem kako ne uhvatiti stres, u budu?nosti ?ete morati lije?iti pro?irene vene, masnu jetru i bolesti srca, te razmi?ljati o tome kako otkloniti zatvor. Sve ove bolesti su direktna posljedica debljanja.

Da biste shvatili da li je navika da jedete stresna, postoji poseban test na ?ija pitanja morate odgovoriti ?to je mogu?e iskrenije:

• Da li jedem ne?to ukusno kada sam iritiran ili zabrinut?
• Kada mi je dosadno, da li da otvorim fri?ider ili da otvorim ?okoladicu?
• Da li se nakon li?ne pobjede nagra?ujem odlaskom u kafeteriju ili kupovinom omiljene poslastice?
• Trebam li ne?to pojesti nakon izlaska iz te?ke situacije?
• Pojavljuju li se sljede?e misli: „Sjedim sam, ali mogu se opustiti i jesti ?ta god ?elim“?

Ako se prisutnost vi?ka te?ine do 4 kg poklopi s pozitivnim odgovorom na barem jedno od gore navedenih pitanja, onda biste trebali razmisliti o tome kako ga se rije?iti.

Za?to se javljaju stresne prehrambene navike

Kada su pod stresom, organski sistemi proizvode razli?ite hormone, od kojih je svaki odgovoran za specifi?ne reakcije u pona?anju. Adrenalin i noradrenalin su brzi hormoni stresa koje proizvodi hipofiza, oni vas tjeraju na dono?enje brzih odluka, ali kortizol, koji sintetiziraju nadbubre?ne ?lijezde, stimulira mentalne funkcije, zahvaljuju?i ?emu se problem mo?e rije?iti. Pove?anje nivoa kortizola u krvi direktno je povezano sa ose?ajem gladi.

Za?to dijete jede stres

Odraslima se ?ini da mala djeca koja odrastaju u porodici pune ljubavi ne do?ivljavaju stres. Nema razloga za njih, u blizini je porodica puna ljubavi koja brine o svim potrebama.

Me?utim, postoji mnogo razloga za stres kod beba - to je briga majke, posjete vrti?u, vakcinacije... ?ak i ?etnja s roditeljima povezana s promjenom situacije, izazivaju?i preuzbu?enje, mo?e izazvati stresnu situaciju za telo deteta.

Prvi stres povezan s hranom, beba do?ivljava u trenutku ro?enja. Ve? nekoliko dana prije ro?enja njegove nadbubre?ne ?lijezde proizvode vi?ak kortizola, koji se nakuplja i ulazi u krv ve? prilikom prolaska kroz poro?ajni kanal. Od trenutka ro?enja novoro?en?etu je potrebna hrana i toplina. Ve? se pojavila prva potreba da se uhvati stres. Novoro?en?e je vrisnulo, stavljeno je na grudi, jelo je i smirilo se.

Refleksnu potrebu da se uhvati stres ja?aju ro?aci. Najlak?i na?in da prebacite pa?nju kapricioznog djeteta je da mu date ne?to ukusno.

Beba se jo? jednom stavlja na dojku, ve? od 1,5-2 godine bebi se mo?e ponuditi da prebaci pa?nju sa iritansa, slatki?a ili sladoleda.

Postupno, u te?kim situacijama, stvara se navika u kojoj djetetov organizam po?inje osje?ati glad za ugljikohidratima.

Dok su djeca mala, roditelji su zadovoljni svakim zalogajem koji pojedu, pa djeca vjeruju da ?to vi?e jedu, roditelji ?e biti sretniji. Ako dijete nije samouvjereno u sebe i u podr?ku ro?aka, onda im poku?ava donijeti radost na tako jednostavan na?in.

Sustavno prejedanje ?esto dovodi do pretilosti, a ve? u adolescenciji po?inju razmi?ljati o tome kako prestati jesti stres i otarasiti se lo?ih navika i vi?ka kilograma.

Za?to odrasli jedu stres

Kada odrasla osoba po?ne razmi?ljati ?ta da radi ako stalno hvatam stres i to je ve? postao problem, rijetko poku?ava shvatiti za?to je stvorio tu naviku.

Stalna ?elja da se pojede ne?to ukusno u trenucima duhovnih iskustava ne mo?e se objasniti samo uticajem odraslih tokom ranog detinjstva, postoje i drugi razlozi za razvoj ovog refleksa.

Razmotrite uzroke navike obuzdavanja stresa:

1. U porodici se prema hrani postupalo sa pove?anom ?tedljivo??u, bilo je mogu?e jesti samo na praznicima, kada su dolazili gosti ili su sami odlazili u posjetu. U ovom slu?aju, ugodne emocije ?e biti povezane sa ukusnom hranom.
2. Tradicije su bile jake u porodici, jedno od starih pravila sveto se po?tovalo za stolom, zahvaljuju?i ?emu se pojavila izreka: "Kad jedem, gluv sam i nijem." Razvija se refleksni lanac: hrana je uto?i?te, ili modernija formulacija: „Kad ?va?em, ja sam u „ku?i“, ni?ta me ne dira, i ne diram nikoga.“
3. Nezdrava nasljednost, koja izaziva neke posebne reakcije nervnog sistema, kada se prekomjerna reprodukcija kortizola ugu?i hranom, a da toga nije ni svjesna.
4. Mnogi ljudi u uslovima produ?ene emocionalne nestabilnosti postaju apati?ni, ne ?ele ni?ta da rade, ?ak ni da se brinu o sebi i kuvaju. Ali tijelo zahtijeva unos hranjivih tvari, a u slu?aju emocionalnih poreme?aja, oni po?inju aktivno "gristi", odnosno uvla?e u usta sve ?to mo?e ugu?iti osje?aj gladi. I najbr?e se mo?e utopiti ne?im slatkim ili masnim ?to ne zahtijeva kuhanje - komadom kobasice, slatki?ima, kola?ima...

Kako prestati jesti stres i usamljenost kao odrasla osoba

Da biste shvatili postoji li emocionalna ovisnost o hrani, potrebno je analizirati svoje navike pona?anja i prisutnost vi?ka kilograma. Ako njegova koli?ina dosegne 2-4 kg, vrijeme je da razmislite o tome kako prestati jesti stres.

Kako zaustaviti stresnu ishranu modifikacijom ishrane

Postavljanje promjene u ishrani treba zapo?eti analizom vlastite prehrane. Za to je najbolje pokrenuti dnevnik u kojem ?ete trebati da zabilje?ite koliko ste pojeli tokom dana, nakon kojeg vremena ste pojeli hranu, koje emocije su izazvale u?inu. Kada vodite dnevnik hrane, usamljenost je ?ak korisna - postaje mogu?e analizirati svoja osje?anja.

• Nije potrebno odabrati strogu dijetu za sebe, dovoljno je isklju?iti vi?ak slatki?a i masne hrane iz prehrane.
• Trebalo bi da se fokusirate na ishranu. Bolje je zaustaviti se na frakcijskom re?imu - jesti svaka 3-4 sata, tako da koli?ina glukoze u krvi bude na istom nivou i da nema osje?aja gladi.
• Potrebno je odr?avati normu vitamina D u krvi - nivo se utvr?uje analizom. Upravo ovaj vitamin poma?e apsorpciji kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, stabilizuje imunolo?ki status. Da biste popunili rezervu vitamina D, u prehranu treba uvesti bakalar, sku?a, tunjevinu, svje?i sir, puter, sir, kefir, fermentirano pe?eno mlijeko. Da biste se u potpunosti obezbijedili vitaminom D za cijeli dan, ujutro mo?ete pojesti ?iniju ovsenih pahuljica, a popodne porciju pe?enog krompira.
• Umjesto visokokalori?ne hrane ili slatki?a, mo?ete pojesti niskokalori?ni kreker.
• Umjesto da jedete u stresnoj situaciji, mo?ete apsorbirati teku?inu. Nakon ili u vrijeme te?kih iskustava, prvo mo?ete popiti nekoliko gutljaja soka (gro??anog ili jabu?nog), a zatim ga zamijeniti vodom. Voda koja ispunjava ?eludac izaziva osje?aj sitosti.
• Ne nosite slatki?e ili kola?i?e sa sobom. Mogu se zamijeniti svje?im vo?em, poput jabuka. Istovremeno ?e biti mogu?e uhvatiti stres i napuniti rezerve vitamina.
• U fri?ideru treba ?uvati minimum namirnica, i to sve sa liste zdravih namirnica. Nezasla?eni jogurt, nemasni svje?i sir i pavlaka, meso za kuhanje, prilozi - ?itarice, povr?e. Potrebno je stvoriti uslove da se sva hrana kuva.

Ne biste trebali gladovati ili i?i na dijetu gladovanja kako biste se borili protiv stresa od prejedanja. Konstantna pothranjenost je i faktor stresa za organizam, ?to opet mo?e izazvati debljanje ili razvoj organskih bolesti.

Dok jedete, treba pa?ljivo ?vakati hranu, nemojte se ometati nadra?uju?im tvarima. Tako mo?ete primijetiti osje?aj sitosti i ubudu?e prestati hvatati stres.

Kako izbje?i stres jedenjem iz hobija

Postoji mi?ljenje da samo u timu mo?ete u?initi ne?to zanimljivo. No, postoji mnogo aktivnosti u kojima je po?eljno biti sam, u ti?ini – oni koji ?ele mogu uklju?iti ugodnu muziku, zvuk surfanja, zvukove ?ume ili ne?to umiruju?e.

Sami mo?ete da pletete, vezete, ?ijete, pletete makrame, igrate kompjuterske igrice, pravite sapun, pravite bukete... Od svih ovih aktivnosti se te?ko otrgnuti, a ruke su vam stalno zauzete - nemogu?e je nesvjesno "baciti" dodatni komadi? u usta.

Kako prestati jesti pod stresom vo?enjem dnevnika

Ako je osobi te?ko komunicirati "u stvarnom ?ivotu" ili re?i nepoznatim osobama o svojim osje?ajima, preporu?ljivo je zapo?eti li?ni dnevnik. Treba detaljno opisati ?ta vas ?ini nervoznim i ljuti. Odnosno, nakon neugodne situacije, trebate tr?ati ne do fri?idera, ve? do dnevnika - opi?ite ta?no ?ta je izazvalo emocionalnu nestabilnost i kako se ona manifestuje.

Detaljan i jasan opis stresne situacije oduzima dosta vremena, a kada se posao zavr?i, osje?aj gladi ve? nestaje.

Ubudu?e, sa svojim autorskim radovima, mo?ete oti?i na internet forum - tamo je lako prona?i istomi?ljenike. Postoji mnogo zajednica: po interesima, obi?noj komunikaciji, igra?kim zajednicama i drugim. Internet komunikacija se mo?e preto?iti u stvarnu, pa ?e ujedno biti mogu?e rije?iti probleme stresnog ishrana i usamljenosti.

Ako su trenutni stres i produ?ena emocionalna nestabilnost izazvali probleme sa prekomjernom te?inom i uticali na stanje nervnog sistema, mo?ete se obratiti psihologu.

1. Normalizirajte dnevnu rutinu, potpuno se opustite, uklonite nesanicu, poku?ajte se smiriti. Za lije?enje nesanice i kao sedativa mo?ete koristiti narodne recepte - zbirke i dekocije od mente, mati?njaka, kamilice, valerijane. Umiruju?i efekat pru?aju vitaminsko-mineralni kompleksi sa visokim sadr?ajem vitamina B - Neurovitan ili Neurobex-Forte.
2. Trebalo bi da odaberete vrijeme u toku dana za izlazak iz ku?e: planinarenje na svje?em zraku, posjet muzejima ili trening. Sve aktivnosti treba da budu zabavne i da odvla?e pa?nju od problema. Kupovinu ne treba dati prednost: za ?ene je to, naravno, zadovoljstvo, ali u budu?nosti ?e se morati rije?iti jo? jedan problem - kako se rije?iti nabavke nepotrebnih stvari.
3. Preporu?ljivo je savladati STOP tehniku koja se sastoji od 4 koraka. ?im osjetite iritaciju, unutra ?e se pojaviti praznina, suha usta, ubrzat ?e se broj otkucaja srca, pojavit ?e se i drugi simptomi stresa, koji mogu uklju?ivati mu?ninu, glavobolju i gr?eve u crijevima, morate sebi re?i „STANI“, duboko udahnite dah i poku?aj da se odvoji? od onoga ?to se de?ava u tebi. Posmatraju?i okolinu, morate je poku?ati opisati i izgovoriti u sebi. Dakle, mogu?e je prebaciti tijelo s glavnog stimulusa bez podr?ke hranom.
4. Mo?ete slu?ati dobru muziku, opustiti se, raditi u ba?ti. Aktivno opu?tanje pove?ava adaptivni kapacitet ljudskog tijela.

Psiholog vam mo?e pomo?i da savladate auto-trening, savjetuje vas da se bavite jogom, preporu?ite individualne ?asove koji ?e vam pomo?i da se opustite.

Ako stresne situacije uzrokuju kr?enje reakcija pona?anja, a ometanje stresa uzrokovano je patolo?kim poreme?ajima metaboli?kih procesa, mo?e biti potrebno lije?enje lijekovima - sedativima, trankvilizatorima, ponekad ?ak i psihotropnim lijekovima. Svi termini se moraju povjeriti specijalistu.

?ta roditelji treba da urade ako dete uhvati stres

Kao ?to je ve? pomenuto, roditelji su krivi za prejedanje tokom stresa ili u stanju emocionalne nestabilnosti kod dece mla?e od 2 godine - poku?avaju da bebi koja pla?e da dojku ili starijoj bebi ne?to ukusno. ?im beba poraste, i sama, kada se osje?a lo?e, mo?e uzeti ne?to za ?vakanje. ?tavi?e, kada smiruju „dete“, ro?aci mu ?esto nude ?oljicu ?aja. A kakav ?aj bez lepinje sa puterom ili bez slatki?a?

Tretman stresa za djecu od 2-5 godina

Mala deca su veoma osetljiva na stres. ?esti simptomi stresa su mu?nina, povra?anje, glavobolja uzrokovana vazokonstrikcijom. Ovi simptomi se ubla?avaju ako djetetu date ne?to slatko: ?e?er u krvi raste i privremena nelagoda nestaje. Ali takva "terapija" doprinosi razvoju lo?e navike - jesti pod stresom.

Pravilna priprema za stres pomo?i ?e da se izbjegne upotreba slatki?a ako je dijete u te?koj situaciji za sebe.

• Djeca koja su sklona stresu moraju se unaprijed pripremiti za svaku situaciju koja mo?e izazvati emocionalnu nestabilnost. Na primjer, prije prvih "posjeta" vrti?a, mo?ete se igrati ?murke sa bebom kako bi shvatila da je odsustvo njegovih roditelja samo privremeno i da ?e ga sigurno odvesti.
• Ako je beba previ?e uzbu?ena zbog bu?nih doga?aja, bolje je pro?etati ku?i nakon njih. Ne treba kupovati ne?to od hrane na putu ku?i – treba jesti u svojoj kuhinji i “dje?ijim” proizvodima.
• „Dje?iji“ proizvodi su prava zdrava hrana koju treba, kao i u slu?aju stresa u lije?enju odraslih, pripremiti. Ako u fri?ideru postoji supa, druga i tre?a, onda beba, ?ak i nakon jakog uzbu?enja, ne?e "gristi", ve? ?e ?ekati da ga roditelji nahrane. Trebali biste jesti samo u unaprijed odre?eno vrijeme.
• Jedini dodatak prehrani nakon jakog uzbu?enja mo?e biti ?a?a mlijeka s kapljicom meda prije spavanja ili ?aj od komora?a, lipe, mati?njaka ili kamilice.
• Morate se naviknuti da stavljate bebu u krevet u isto vrijeme.
• Ni u kom slu?aju ne treba dozvoliti djetetu da jede za kompjuterom, a vrijeme za igru s gad?etima mora biti ograni?eno na 30-40 minuta dnevno.

Ako se slatki?i daju djeci nakon jela, tada tijelu ne?e biti potrebna glukoza i postepeno ?e nestati navika “stresnog jedenja”.

Kako odviknuti od stresa djecu od 6-12 godina

Glavne metode rje?avanja prejedanja nakon stresa kod budu?ih prva?i?a i mla?ih u?enika su iste kao i kod djece od 2-5 godina, ali treba dodati jo? nekoliko stvari:

1. Djeca u ovom uzrastu ve? mogu sebi kupiti "?tetne slatki?e" i uhvatiti ih pod stresom. Takvo pona?anje je te?ko sprije?iti, ali je mogu?e. Djecu uvijek treba hraniti. Ujutro im je potreban obilan doru?ak, ako je pred njima neki test - takmi?enje, ispit, prije svega, treba ih nahraniti doma?om hranom kako ne bi bila potrebna u?ina nakon jakog stresa.
2. Ako dijete nakon doga?aja odvedu roditelji, detaljno ga pitaju o tome ?ta se dogodilo, ono se, prepri?avaju?i, ometa i zaboravlja na ?elju da zagrize.
3. U osnovno?kolskom uzrastu internet igre i internet komunikacija su ?esti uzroci stresa kod djece. Nakon ?to izgubi kompjutersku igricu ili se ne sla?e s prijateljima na mre?i, dijete "zalijepi" frustraciju - obi?no je kraj kompjutera uvijek tanjir kola?i?a ili slatki?a. Ako ne dozvolite da jedete tokom nastave uz kompjuter i dozirate vrijeme koje djeca provode na njemu, tada ne?e biti ni nepotrebnih stresnih situacija ni mogu?nosti prejedanja.

Kako prestati jesti pod stresom - pogledajte video:

Ako djeca osje?aju podr?ku ?ak i kada ne uspiju, ne?e biti potrebe da se bave stresom. Kada odrastu, ova lo?a navika im ne?e zatrovati ?ivote.

Tokom stresa, svi odjednom dijelimo dva „tabora“: jedan komad ne ide u grlo, drugi stres obuzima. Me?u potonjima je mnogo vi?e gojaznih. Ali kako prestati jesti stres, ako je ova navika ve? u krvi i venama iz dubokog djetinjstva.

Za?to ta?no?

Hrana nije samo "gorivo" za organizam, ve? i izvor pozitivnih emocija: pojeli tortu - i naru?ite, a s obzirom da u slatki?ima ima puno dopamina, odnosno hormona radosti, to je potpuno razumljivo . Tako hvatamo ogor?enost, usamljenost, sva?e, krivicu, depresiju i, op?enito, sve negativne emocije. To je mnogo lak?e nego iskorijeniti problem. Prvo ?to trebate u?initi je odrediti koje negativne emocije jedete. I tako?e - prona?ite period ?ivota kada ste po?eli da se hvatate.

Mo?da je sve po?elo u osnovnoj ?koli, kada su vas drugovi iz razreda maltretirali, i fizi?ki, a vi ste osjetili silnu usamljenost. Ali kada vas je baka pokupila iz ?kole, ?ekao vas je nalet pozitivnih emocija: pite i pite, slatki?i, pr?ene i pe?ene... Tako da ste u hrani na?li izlaz iz svoje dje?je tuge... Unato? tome ?to sve pri?e o po?etku prejedanja su toliko sli?ne, da nije lako prona?i izvor.

De?ava se i da se zbog prekomjerne te?ine i prejedanja krijemo od svojih stvarnih problema: lak?e je uvjeriti sebe da nema li?nog ?ivota, na primjer, zbog vi?ka kilograma nego zbog nemogu?nosti da gradimo odnose ili zato ?to ste osoba. dosadno. U tom slu?aju ?e vam uvijek u pomo? prisko?iti psihoterapeuti (ne treba se bojati svega ?to po?inje kombinacijom „ludo“, osim psihijatara) ili antidepresivi. Ne, vi ste mentalni bolesnik, samo 99 posto ljudi ima razli?ite psihi?ke probleme, a ako odbijete lije?enje, zna?ajno ?ete pogor?ati kvalitet svog ?ivota. Ali postoje i drugi na?ini da prestanete da jedete pod stresom.

dnevnik hrane

Ovaj alat je univerzalan, ali ako sumnjate da se prejedate upravo zbog stresa i negativnih emocija, onda je bolje zapisati ne samo sve ?to jedete, ve? i one emocije koje su vas isprovocirale da jedete slatki?e. Mogu?e je da vas nakon razgovora sa zlim ?efom privla?i brza hrana. Ili se naj?e??e prejedate u petak jednostavno zato ?to sve va?e kolege imaju porodicu i prijatelje i imaju ?urke na ovaj dan, a vi nemate dru?tvo i porodicu... Nakon ?to prikupite odre?enu koli?inu informacija, mo?ete se zapitati kada jedete zbog gladi, a kada - zbog negativnih emocija. Prepoznavanjem svih osje?aja koje jedete, mo?i ?ete se nositi s njima na mnogo zdravije na?ine.

Upravo sada

Traganje za problemima i poku?aj da se razrije?i cijeli ovaj stra?ni ?vor je dug proces, a stres vas obuzima neprestano, ?ak i u ovom trenutku. ?ta da radim sada? Di?ite duboko i koncentri?ite se na sve izdisaje i udisaje. Ako vas je neko nepravedno uvrijedio, ili je do?lo do sva?e, napi?ite na papir sve ?to biste ?eljeli re?i po?iniocu. Definitivno ?ete se smiriti dok pi?ete. Zatim pro?itajte i poku?ajte se vratiti na konfliktnu situaciju.

Ako je mogu?e, iza?ite napolje i pro?etajte, di?ite. Ne postoji takva mogu?nost - slu?ajte svoju omiljenu muziku, razgovarajte sa prijateljima na dru?tvenoj mre?i. Bilo ?ta osim jesti!

Ako ve? jedete, prestanite da ?itate ovaj ?lanak, potpuno zatvorite sve kartice i stranice, ostavite ?asopis na stranu, prestanite da radite i koncentri?ite se samo na proces jedenja hrane, poku?ajte da cenite sve ukuse kola?i?a, ?va?ite svaki zalogaj! Svesno jedemo. Nakon ?to pojedete porciju knedli sa masnim sosom, pauzirajte 15 minuta i razmislite da li vam treba dodatak...

Lista pozitivnih aktivnosti

Najlak?i na?in da negativne emocije promijenite u pozitivne je da odmah po?nete raditi ne?to ?to vam donosi radost ili vas jednostavno zaokuplja. Najva?nije je da vas smiruju ni?ta gore od kola?i?a i slatki?a. Zapi?ite sve ove aktivnosti. Na primjer, lista mo?e izgledati ovako:

• Pogledaj omiljeno (ime);
• pro?itajte uzbudljivu knjigu (naslov);
• nazovite najveseliju i najpozitivniju djevojku (ime);
• okupajte se sa aromati?nim uljima;
• nabavite lijepu novu svesku za pjesme, ideje, planove;
• izaberite mesto na koje ?ete oti?i tokom odmora i znamenitosti koje biste ?eleli da vidite;
• bacite sve suvi?no sa stola;
• napravite manikir ili zanimljivu ?minku (usput, ako lijepo na?minkate usne, odnosno, ovu ljepotu definitivno ne?ete htjeti izbrisati);
• Slu?ajte ?pansku muziku, ple?ite uz nju.

Vjerujte mi, postoji mnogo aktivnosti koje ne donose ni?ta manje u?itka od hrane. Glavna stvar je da lista bude konkretna (neka sadr?i odre?ene knjige i imena djevojaka), pozivaju?a (hej draga, je li vrijeme za ples flamenko?), i na dohvat ruke i vidljivost. ?im ruka posegne za pitom sa pe?urkama, gledamo i biramo ?ta ?emo!

Zamijenite slatki?e za dijetu

Ne, ni u kom slu?aju ne idemo na super dijetu i list kupusa s mineralnom vodom - to ?e vas dodatno uvjeriti da je hrana jedini izvor pozitivnih emocija. ?tetnu i kalori?nu hranu u fri?ideru jednostavno zamjenjujemo laganom i zdravom. Neka korisni proizvodi budu raznovrsni. Uostalom, zdrava hrana nije samo zelena salata. Neka va? dom bude zona bez ?ipsa i ?ipki. Na poslu je to te?e, ali sasvim je mogu?e ponijeti ukusne musli (doma?e) sa sobom, a ne tr?ati u kantinu ili najbli?u trgovinu po sumnjive dobrote. Pratite i to. Koliko ?esto vas va? prijatelj s posla ?asti doma?im kola?ima ili slatki?ima za ?aj: za sada ih mo?ete odbiti. Ako se u blizini nalazi trpezarija ili kafi?, tako?e je dobro, pogotovo ako je izbor jela veliki.

?ta jesti tokom stresa

Ponekad je dobra hrana pod stresom. Glavna stvar je znati ?ta ta?no. Zapravo, mo?emo samo nadoknaditi ?tetu uzrokovanu stresom. Za to su potrebni sljede?i proizvodi:

• Prvo, pogledajmo zeleno povr?e, ne samo salatu od brokule i spana?a, ve? i mahunarke, kao ?to su pasulj i zeleni gra?ak. Dobar je i kukuruz, ima dosta vitamina iz grupe B koji su potrebni posebno za i za ja?anje nervnih ?elija;
• Jo? jedno savr?eno sredstvo za ubla?avanje stresa je paradajz. Njihov plus je ?to ovde ima dosta fenilalanina, supstance koja zaustavlja razgradnju endorfina, odnosno hormona odli?nog raspolo?enja;
• Jo? jedan neophodan antistresni proizvod su citrusi. Ne samo da je skladi?te askorbinske kiseline, ve? i njihova aroma uveseljava: novogodi?nji praznici i radost koju su izazvali u djetinjstvu odmah se sje?aju;
• Borovnica. U ovoj bobici, ne samo puno askorbinske kiseline, ve? i puno antioksidansa. Ali upravo oni poma?u u regulaciji metabolizma i u odr?avanju mladosti nakon stresa, kao bolne napetosti;
• Mlijeko. To je ono ?to ?e pomo?i u obnavljanju kalcijuma koji je izgubljen iz kostiju i kose tokom stresa. Opet, ako je ovaj proizvod netolerantan, bolje je odabrati kefir, sir ili kiselo vrhnje, i sa minimalnim sadr?ajem masti;
• Riba i meso. Ovo su najpotrebniji proizvodi protiv stresa. Dakle, pile?e meso je bogato triptofanom, koji poma?e tijelu da proizvodi serotonin, odnosno hormon radosti, a pure?e meso sadr?i dosta ve? spomenutog fenilalanina. Prikladna ?e biti i govedina bez masti i masna riba, poput sku?e, lososa ili pastrmke. Ima dosta ve? spomenutog vitamina B koji aktivno u?estvuje u stvaranju serotonina. Isti su dobri i plodovi mora: ?kampi, lignje, rakovi. Posebno su dobre u kombinaciji s algama.
• Ne zaboravite na jednostavnije proizvode, poput ora?astih plodova i ?itarica. Ako ?elite ne?to slatko, pojedite dvije-tri kockice ?okolade sa zadovoljstvom, ali polako i sa zadovoljstvom. I dobro je ako je to najprirodnija ?okolada, a ne sumnjive plo?ice. Sladoled je tako?er sasvim prikladan, ali je bolje ako je prirodan ili vo?ni;
• ?to se ti?e pi?a, prikladni su i zrnasta kafa (u malim koli?inama) i zeleni ?aj sa medom i mentom, te ?aj sa mlijekom, te ?umbir sa limunom i medom. Alkohol - samo u malim koli?inama i dobrog kvaliteta. ?to se ti?e za?ina, bolje je odbiti previ?e jake paprike. Bolje je jelo za?initi su?enim za?inskim biljem, kao ?to su kopar, cilantro ili per?un.