Pravila (uglavnom) su dobra. Na? ?ivot je izgra?en na odre?enim zakonima. Oni su ti koji nas spre?avaju da odemo goli u supermarket ili da se udamo za svog psa.

Ali postoji posebna grupa ljudi. Oni stalno manevri?u izme?u utvr?enih pravila. To su kreativni ljudi koji uspijevaju zanemariti zakonitosti kreativnog procesa.

Toliko je ve? napisano i re?eno o tome kako postati kreativan, posti?i vi?e, generirati dobre ideje, strukturirati misli... Ako poku?ate istaknuti faze kreativnosti kao takve, one ?e izgledati ovako:

• uronite u proces;
• izmisliti ideju;
• formulisati ideju;
• provjeriti adekvatnost ideje;
• implementirati.

Kada upoznate zakone kreativnog procesa, mo?ete oti?i u knji?aru u svom susjedstvu, potro?iti cijelu platu na knjige s prekrasnim koricama i nau?iti hiljadu novih savjeta koji ?e vam pomo?i da postanete jo? kreativniji.

Ali tamo gdje je zakon uspostavljen, sigurno ?e biti onih koji ga kr?e. Kreativni proces je stvar koja se suprotstavlja sopstvenim vode?im principima. Na primjer, lako je re?i "formulirajte ideju".

U me?uvremenu, svi znaju: dobre misli dolaze negdje iz dubine podsvijesti. Odjednom, kao ?tucanje.

Prekr?i?emo zakon da kreativni proces ne treba da ima zakone. Ipak, postoje odre?ena pravila, koja su prili?no primjenjiva u stvarnom ?ivotu. Ako ste iz te kategorije ljudi kojima se gade zakoni, ?itajte dalje, sigurno ?e vam se svidjeti.

1. Uradite to kako se radi

Neko radi "od poziva do poziva", neko toliko u?iva u procesu da mo?e zaspati na tastaturi. Neko ravnomjerno raspore?uje optere?enje, neko provede 99% radnog vremena gledaju?i video zapise sa ma?kama i uspeva da zavr?i sav posao za preostalih 1%. Nekima je dovoljan jednostavan raspored, dok drugi uklju?uju tajmer kako bi kontrolirali svoju produktivnost.

Radite svoj posao kako ?elite. Mi smo ve? odrasli i mo?emo biti odgovorni za to kako radimo.

2. Radite to ?to je ?e??e mogu?e

Ni?ta ne parali?e kreativnost kao nerad. Automobili rade na benzin, a kreativne ljude napla?uje ono ?to rade. Ako radite na jednom mjestu vi?e od ?est mjeseci i u tom periodu niste stvorili ni?ta vrijedno truda, dajte otkaz. Poku?ajte da napi?ete lijepo pismo ostavke. Barem ?ete biti ponosni na ne?to.

3. Bez mozganja molim

Brainstorming je kao da deset ljudi u sobi istovremeno u?iva u sebi. U po?etku malo neugodno, ali nakon zavr?etka ne bi ?kodilo ?i??enje. Sje?ate li se kada je pravi problem rije?en sesijom brainstorminga? Ni toga se ne se?amo. Poku?ajte povezati ljude na minimum, na maksimum - preuzmite odgovornost i donosite odluke.

4. Prestanite pisati

Na po?etku svoje karijere zapisujete najva?nije stvari u jeftinu malu bilje?nicu. Zatim dolazi jo? jedan period: kada svesku zameni impresivna sveska u skupom povezu. Sada je vrijeme da prestanete pisati i po?nete razmi?ljati i pam?enje. Va? mozak ?e se sam sna?i: zaboravit ?e nepotrebno, a najva?nije ostaviti na povr?ini.

5. Nemojte se ogla?avati, informirajte

?ini se da je izbjegavanje reklama vje?tina koja je za nas prerasla u apsolutni instinkt. Bilo koja reklama, ?ak i ona najbolja, ne zanima ljude. Kreirajte informativne prilike, razgovarajte o najnovijim vijestima, informirajte. Bi?e pro?itano.

6. Odlo?ite svoj pametni telefon

Nemojte se previ?e oslanjati na modernu tehnologiju. Oni pru?aju more mogu?nosti, ali mo?ete biti zarobljeni. Razmislite o idejama bez previ?e oslanjanja na tehnologiju, prona?ite mjesto za svoje ideje u svijetu u kojem pametni telefon nije u prvom planu. Tada ?e ono ?to kreirate zaista biti ?ivo i stvarno ?ak iu najfuturisti?kijoj stvarnosti.

7. Potra?ite nedostatke

Obi?no trgovci poku?avaju da prednosti brenda stave na prvo mjesto. Prihvatite pravila igre. Slu?ajte vodstvo, nasmije?ite se, stisnite ispru?enu ruku i napustite kancelariju. Zatim idite na osamljeno mjesto i metodi?no, korak po korak, razmislite o svemu ?to ste ?uli. Poku?ajte prona?i ono najgore u svom dru?tvu. Iskoristite to u svoju korist.

“To nije gre?ka, to je karakteristika” je pravi na?in da predstavite nedostatke brenda i po?nete ih prodavati.

8. Svi se trude da budu najbolji. Budi najgori

Savr?eno, besprijekorno i najbolje je precijenjeno. Borite se za mjesto na suncu na prepunoj pijaci gdje svi nastoje posti?i nevi?ene visine. Nazovite sebe najgorim. Od sada ?e? biti sam. I bi?ete prime?eni.

9. Sumnja je tako?e ve?tina.

Radnici u reklamnoj i medijskoj industriji ?esto grije?e arogancijom prema svojim klijentima i publici. Me?utim, imate cool vje?tinu. To se zove "sumnja". Jo? uvijek mo?ete sumnjati u vlastite odluke, misli, ideje. To pokazuje va?u humanost - i vama i va?im klijentima.

10. Prvo hobi, kasnije posao

Budite reditelj, pisac, ilustrator, pletite ?alove i d?empere. Uzmi svoj hobi na posao. Niste bankarski slu?benik, niko vas ne?e otpustiti zbog hobija. Neka va? hobi potakne va? radni tok i obrnuto.

11. Vodite se vlastitim uvjerenjima

A ako su u suprotnosti sa uspjehom, razmislite da li vam je ova pobjeda zaista potrebna. Naravno, ovo nije zakon, ve? podsjetnik – na ono ?to se tako lako zaboravi.

12. Budite realni

Postoji medicina, a postoji i plasti?na hirurgija. Ovo posljednje stvara hipertrofiranu verziju stvarnosti. Ako glumite bezumne fantazije, brzo ?e vam dosaditi. Samo oni koji su uklju?eni u stvarno stanje stvari i znaju da uvek budu relevantni, posta?e istinski zanimljivi drugim ljudima.

13. Ne zna? ni?ta

Naivnost je jo? jedno mo?no oru?e. Ve?ina nas se pretvara da zna vi?e nego ?to zaista zna. Bolje je biti iskren i pa?ljivo slu?ati. I bilo bi lijepo poznavati prave profesionalce i od njih nau?iti znanje i vje?tine. Ali budite oprezni: obi?no su takvi ljudi vrlo dosadni. Nemojte ih zvati na zabavu. Ne tra?ite od njih da budu svjedoci na vjen?anju.

14. Vjerujte svojoj intuiciji

Vjeruje se da je pravi na?in rada na ideji da se ona dugo brusi, dovede do savr?enstva, ponavlja iznova i iznova, ne zaboravljaju?i ni na sekundu samobi?evanje. Nekako ovo nije u redu. Va? prirodni instinkt nije pogre?an, vjerujte spontanosti.

Zamislite da planirate da skuvate odrezak. Htjeli su - uspjeli su: komad mesa se pr?i u tiganju. Tek tada se pe?e u rerni. A zatim poslat u mikrotalasnu. Zatim - u fritezi 15 minuta i jo? sat i po kuhajte u kipu?oj vodi. Jeste li spremni da ga pojedete?

Ideja mora biti svje?a.

15. Imajte smisla u svemu

Ne radi se o zvani?nom polo?aju va?e kompanije ili brenda. Sami mo?ete biti zna?ajni, jer je to stanje uma. Sve ?to radite treba da ima odre?eno zna?enje: u tome kako prikazujete ljude, u onome ?to im ?elite re?i, u op?toj poruci koju poku?avate prenijeti. Kreativnost i komunikacija sa vanjskim svijetom su neodvojivi. I ovo razumevanje dolazi s vremenom.

Svi roditelji su uradili ono ?to su rekli svojoj deci da ne rade. Tako su znali da to ne treba da rade. (D Moore).
Kako volim da dajem savete. Ti nisi?

Prevladati ?elju za davanjem ne?eljenih savjeta nije tako lako. Sa stanovi?ta savjetnika:

1. Radim ovo s dobrim namjerama;

2. Trudim se da budem dobar;

4. ?ini mi se da moje iskustvo mo?e sprije?iti veliku gre?ku;
———-
Uvek ?e biti Eskima koji daju uputstva za stanovnike Konga kako da se pona?aju na najstra?nijim vru?inama (E. Lets)
———-
5. Moja je moralna du?nost da interveni?em.

Dakle, ljudi koji daju savjete su dobri ljudi. Iskreno ?ele pomo?i drugima da izbjegnu nevolje. I ne mogu da ?ute.

Ovo je uobi?ajena manifestacija ljudske psihologije: "mo?ete to vidjeti sa strane." ?esto zaista vidljivo.

Savjetnici se svrstavaju u nekoliko kategorija:

1. Savjete daje osoba koja se nikada nije bavila IT-om, ali ima mi?ljenje i zna sve na svijetu. Prelazimo preko savjeta takve osobe, zahvaljuju?i mu.
———-
Svi nisu skloni davanju savjeta, ne znaju?i kako sebi pomo?i. (S. Brant)
———-

2. Savjete daje ?ovjek mudar iskustvom i ?ivotom, koji iskreno vjeruje da njegove upute imaju iscjeljuju?u mo?.
———-
Mrzim savjete - sve osim svog. (D. Nicholson)
———-

3. Ljudi koji su ?ivjeli svoje ?ivote, do?ivljavaju, razmi?ljaju i nikome ne daju savjete jer znaju da ih niko ne ?eli. Odgovaraju samo na zahtjeve za savjet. Oni zaista mogu promijeniti ?ivot osobe na bolje.
———-
Osoba koja je dovoljno pametna da daje dobar savjet obi?no je dovoljno pametna da ne daje savjet. (Eden Fillpots)
———-

4. Ljudi koji na ?tetu svog ?ivota slu?e Bogu, drugim ljudima, vjeruju?i da je to njihova sudbina.
———-
Ljudima koji nisu poslu?ali savjete ne mo?e se pomo?i... (B. Franklin)
———-

Me?utim, problem je ?to se pod zracima tu?e mudrosti ve?ina ljudi osje?a nespretno i glupo. Da, i upornost mentora ?esto izgleda kao lo?a manira, manipulacija. "Slu?aj, da me zanima tvoje mi?ljenje, pitao bih."
———-
Savjeti su kao ricinusovo ulje: prili?no je lako dati, ali je prokleto neugodno uzeti. (B. Shaw)
———-
Ljudi ni?ta ne prihvataju sa takvim ga?enjem kao savet (D. Addison)
———-

Dati mu?karcu ne?eljeni savjet je kao preispitivanje njegove sposobnosti da samostalno odlu?uje i djeluje. Zato intervenciju do?ivljavaju tako bolno: veoma im je va?no da shvate da uvek i u svemu mogu sami da se izbore. (John Gray)

?to vi?e po?tovanja poka?emo jedni prema drugima, to ?emo vi?e po?tovati i vjerovatnije ?emo slu?ati savjete. I mo?da ih sami zatra?ite. I ne?emo se osje?ati neva?no ?to niko ne ?eli da komunicira sa nama. Toliko smo se trudili..

———-
Volim da dajem savete i zaista ne volim kada mi ih daju. (S. Bernard)
———-

Kada postoji inspiracija, posao se nastavlja. Vidimo cilj i osje?amo da smo na?li primjenu na?im talentima. Radimo ono ?to moramo. I odjednom, bez ikakvog razloga, inspiracija nestaje. Mo?da nas je ?efov neljubazan komentar natjerao da se spustimo s neba na zemlju. Ili zadatak ne izaziva puno entuzijazma. Inspiracija mo?e biti depresivno prolazna i vrlo je te?ko vratiti je. ?ak i ako radite za kompaniju svojih snova, ipak do?u trenuci kada morate kopati duboko u sebi da biste osjetili novi nalet inspiracije.

Savjetovao sam mnoge rukovodioce koji su upali u ovo blato. Ni na koji na?in nisu mogli da shvate ?ta je razlog njihovog stanja: u dru?tvu, spletu okolnosti ili u njima samima.

Psiholozi Todd Thrash i Andrew Elliot decenijama se bave inspiracijom. Identificirali su tri komponente koje karakteriziraju ovo stanje: sposobnost sagledavanja novih prilika, podlo?nost pozitivnim vanjskim utjecajima, kao i energija i motivacija. Na sre?u, inspiracija nije stati?no stanje uma, ve? proces koji se mo?e stimulirati. Ne mo?emo se natjerati da budemo inspirirani, ali mo?emo stvoriti okru?enje koje ga podsti?e da do?e. Evo nekoliko savjeta koji su pomogli mojim klijentima.

Ne o?ekujte dobro raspolo?enje

Bez inspiracije, osje?ate se zaglavljenima. Ali u ovoj situaciji, nerad je glavni neprijatelj. Inspiracija se ne?e spustiti na vas dok sjedite za svojim stolom i odgovarate na pisma. Ne o?ekujte neo?ekivani uvid ako ni?ta ne promijenite. Iskustvo kognitivne bihejvioralne terapije sugerira da na?e pona?anje utje?e na na?e misli i osje?aje. Kada promijenimo svoje pona?anje, mijenja se i na?in na koji se osje?amo.

Ne oklijevajte s djelovanjem - to ?e samo pogor?ati osje?aj stagnacije. Svaki korak koji napravite otvorit ?e vam nove mogu?nosti i probuditi emocije koje do sada niste primje?ivali. Ne zaboravite da imamo vi?e kontrole nad na?im radnim okru?enjem nego ?to mislimo.

Prona?ite ne?to ?to ?e vam pomo?i da prona?ete inspiraciju

Kada uspijemo u svom polju, ?esto prestanemo da u?imo. Me?utim, istra?iva?i su otkrili da ljudi koji sebe smatraju stru?njacima postaju konzervativniji. Nau?nici ovu pojavu nazivaju "ste?enim dogmatizmom". Najbolji na?in da dobijete a ne izgubite inspiraciju su nova iskustva i nova otkri?a.

Postoji mnogo mogu?nosti da ih dobijete: idite na predavanje ili grupnu nastavu, pro?itajte knjigu, prisustvujete stru?nom doga?aju, idite na putovanje. Odaberite ne?to sa ove liste i uklju?ite to u svoj raspored. Mo?da odlu?ite putovati svakih ?est mjeseci, ili ?itati knjige i ?lanke svakog petka, ili mo?da svaka tri mjeseca upoznate tri nove osobe u svom polju. Dakle, Bill Gates daje sebi sedmicu za razmi?ljanje dva puta godi?nje. Ovo vrijeme provodi daleko od ureda, ?itaju?i i skiciraju?i nove ideje. Ve?ina zaposlenih si to ne mo?e priu?titi. Me?utim, ako posvetite barem nekoliko sati tjedno aktivnostima koje pro?iruju va?e vidike, mo?i ?ete zadr?ati uklju?enost i zanimanje za posao.

Upoznati nove prijatelje

Ljudi sa kojima provodimo vreme uti?u na na?e raspolo?enje i nivo energije. I ?esto ponavljaju i ja?aju na?a uvjerenja. Lako je na?i se u situaciji da razgovaramo sa istim ljudima o istim stvarima iz nedelje u nedelju.

Stvorite nova poznanstva. Potrudite se da prona?ete mentore i partnere koji rade u drugim oblastima za razmjenu ideja. Uzori su dobri. Daju nam priliku da u?imo indirektno, iz iskustva drugih, stimuli?u generisanje novih ideja, omogu?avaju?i nam da bacimo pogled u budu?nost.

Uz uzore - ljude koji su stariji od vas po godinama ili polo?aju, mo?i ?ete preispitati svoje pona?anje i svoje sposobnosti. Napravite listu onih koji imaju kvalitete kojima se divite. Odaberite nekoliko specifi?nih kvaliteta, a ne op?i idealni skup. Nema potrebe da se me?ate sa ovim ljudima. Gledati ih i u?iti sa distance je normalno. Ne moraju ni znati da su vam uzori.

Smanjite skup opcija

Ponekad nam nedostaje motivacije jer ne znamo ?ta da radimo: da ostanemo na starom poslu, na?emo drugi posao, probamo novi posao, promijenimo odjel ili tra?imo povi?icu. Obilje opcija paralizira. O tome u svojoj knjizi "Paradoks izbora" ("The Paradox of Choice") govori profesor psihologije Barry Schwartz. Vrlo ?esto nas previ?e opcija zbunjuje i ne radimo ni?ta.

Mo?emo pove?ati na?u motivaciju smanjenjem opcija koje su nam dostupne, ?ine?i na? izbor lak?im. Lijepo je kada imamo plan i slijedimo ga. Ako stvari zapnu, poku?ajte da zapi?ete sve mogu?e pravce djelovanja, odaberite tri koja vam se najvi?e svi?aju i dovedite ih u red. Zatim provedite vrijeme na odabranim destinacijama.

Ovi savjeti ?e vam dobro do?i – ne samo kada ste u stanju apatije. Va?no je da ih pratite ?ak i kada ste u usponu. Tako ?ete dugo zadr?ati prisustvo uma.

Inspiracija ne mora izgledati te?ko do?i. U va?oj je mo?i da stvorite uslove za nastanak novih ideja i otkri?a. Kao ?to je D?ek London rekao: „Ne treba ?ekati inspiraciju, morate je juriti palicom. ?ak i ako ga ne uhvatite, ipak ?ete prona?i ne?to vrlo sli?no njemu.”

O autoru. Christy Hedges, trener za izvr?no rukovodstvo i komunikacije, autor knjige The Inspiration Code: How the Best Leaders Energising People Every Day i The Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engage other, President of Hedges, predaje na Institutu for Transformational Leader at Georgetown University.

Ne volite da ?istite ku?u? ?estitamo, jedan ste od mnogih! I u tome nema ni?ta lo?e. ?i??enje je dosadno, monotono i dugotrajno. Me?utim, postoje mali trikovi koji ?e pomo?i da ku?a ostane ?ista. Upoznajte: 5 savjeta za one koji ne vole da ?iste.

sakriti nered

Da li su gosti neo?ekivano do?li u posjetu? Ne brini! Nagomilane i druge sitnice odlo?ite u lijepe ko?are ili ladice i tako oslobodite povr?ine. Samo zapamtite da stavite kuhinjske i posteljine u odvojene korpe.

Oslobodite se vi?ka

?to manje stvari imate, to ?e va? dom imati manje nereda. Poklonite svu odje?u koja vam nije potrebna, bacite ili prodajte stvari koje ne koristite i ne kupujte previ?e, ?ak i ako je isku?enje preveliko.

O?istite malo svaki dan

Umjesto da cijeli vikend provedete ?iste?i, a zatim zaboravite na to na nekoliko sedmica, svaki dan pomalo ?istite svoju ku?u. Kratki pristupi ?ine ?i??enje ne tako dosadnim i nema vremena da vam dosadi, a rezultat ?ete odmah vidjeti. Na? savjet: postavite tajmer na 15 minuta i rasporedite zadatke: u ponedjeljak - operite sudoper, u utorak - usisajte tepih, u srijedu - obri?ite pra?inu...

Sve operite u ma?ini za sudove

I ne samo posu?e. Vaze, figurice, pladnjevi i mali ukrasi skupljaju pra?inu brzinom svjetlosti. Imamo rje?enje: stavite ih u ma?inu za pranje sudova i uklju?ite osetljivu postavku. Iznenadit ?ete se kako je bilo lako nositi se s pra?inom.

U?inite ?i??enje zabavnim

Peglanje? Perem su?e? Ku?ni poslovi ne moraju biti... poslovi. Uklju?ite svoju omiljenu muziku, skuvajte ukusan ?aj i poku?ajte da ?i??enje pretvorite u odmor. Dodajte malo plesa: ne samo da je zabavno, ve? ?e vam pomo?i i da sagorite te dodatne kalorije.

Radujemo se prolje?u i radujemo se njegovom dolasku, ali na?e tijelo nije tako lako obnoviti.

Zimi su mu nedostajali vitamini, sun?eva svjetlost i voda. Stoga smo skloni da spavamo od jutra do ve?eri. Urednici bloga o zdravom spavanju kompanije pripremili su izbor savjeta o tome kako se nositi s umorom, pospano??u i plavetnilom. Uzimamo na znanje.

123RF/stokkete

1. Jedite vi?e prirodnih vitamina

Mnoge djevojke misle da je mogu?e napuniti zalihe vitamina u tijelu uz pomo? multivitaminskih kompleksa u tabletama. Zapravo, ovi lijekovi nam ne ?ine ni dobro ni lo?e. Bolje je potro?iti novac na prirodne vitamine: jedite ih koliko ?elite, kada ?elite. Izuzetak su orasi: mala koli?ina svaki dan je idealna. Pove?anje doze ?e uzrokovati nelagodu u ?elucu ili glavobolju.

Koje namirnice sadr?e najvi?e vitamina: jabuke, ?argarepa, luk, beli luk, kivi, mle?ni proizvodi, med, orasi, riba, borovnice, za?insko bilje, zeleno povr?e. Ali nemojte se zadr?avati samo na ovoj listi proizvoda.

2. Nemojte zloupotrebljavati kofein

Navikli smo da se kafa povezuje sa vedrinom. To je daleko od slu?aja: pi?e izaziva vedrinu i umor u isto vrijeme. Ako ste ljubitelj kafe, onda je ovo druga stvar, ali kako ne biste na?tetili tijelu, pijte ne vi?e od 2-3 ?oljice ujutro. Lekari tako?e savetuju da se radije bira Arabica nego Robusta i da se doda mleko ili vrhnje.

Ako pijete kafu jer bi trebalo da okrepljuje, zamijenite je zdravijim i mo?da ukusnijim napitkom za vas: cikorija, ?umbir ili zeleni ?aj.

3. Kreirajte vlastiti ritual prije spavanja

?est uzrok nesanice su opsesivne misli o poslu, porodi?nim problemima itd. U takvim slu?ajevima morate biti u mogu?nosti da se opustite i ugodite spavanju. Osmislite vlastiti ritual koji ?ete povezati sa spavanjem. Na primjer, polusatna ?etnja napolju, ?itanje knjige, razgovor telefonom, kupanje u toploj vodi, slu?anje muzike, bavljenje hobijima i druge prijatne stvari.

Smislite bilo ?ta, samo precrtajte svoju listu gledanja televizije, igranja kompjuterskih igrica i dru?enja na dru?tvenim mre?ama. Zasloni ure?aja negativno uti?u na proizvodnju melatonina (hormona spavanja), zbog ?ega ne ?elimo da spavamo.

4. Nemojte jesti masnu hranu no?u

Razmislite o stomaku: kada se odmarate, on mora da radi. A ako odlu?ite da za ve?eru pojedete pr?eni krompir, masni kotlet, a za desert ne uskratite sebi tortu, onda ?e se on morati potruditi da sve to svari. No?u vam jednostavno ne dozvoljava da mirno spavate.

Stoga, evo nekoliko pravila: optimalno vrijeme za ve?ernji obrok je 2-3 sata prije spavanja; nepo?eljno je i ne jesti ni?ta, tada ?eludac nema ?ta da probavi, ?to mo?e dovesti do ?garavice, a i do no?nih mora. Prije spavanja morate jesti lako svarljivu hranu: nemasno meso ili ribu, su?eno vo?e ili ora?aste plodove, proteinsku kajganu, zobene pahuljice, vo?e, jela od povr?a itd.

5. Normalizirajte raspored spavanja

Teorija zdravog sna nekima mo?e izgledati dosadno. Stoga, ukratko o glavnoj stvari: postoji faza REM spavanja i faza ne-REM spavanja. Dok spavamo, faze (mogu biti od 1 do 1,5 sat) se izmjenjuju i formiraju ciklus spavanja. Bu?enje na kraju ciklusa va?no je za veselo zdravstveno stanje. Norma za osobu je 4-6 takvih ciklusa, odnosno 6-9 sati.

Ostaje samo da odaberete koliko vam je sna potrebno. Da biste izra?unali, poku?ajte da ustanete u isto vreme dve nedelje i idite u krevet ?im osetite umor. Tako ?e tijelo samo formirati raspored spavanja.

Ina?e, postoji mnogo aplikacija za tablete i telefone koje ?e vam izra?unati ciklus spavanja i probuditi vas u pravo vrijeme.

6. Vje?bajte na poslu

Naj?e??e nas pospanost uhvati na poslu, posebno kod onih koji sjede pred kompjuterom 8 sati: umorne su o?i, vrat, le?a, vrti se u glavi, a mozak odbija da rje?ava probleme. Postavite sebi podsjetnik na telefon ili pri?vrstite svijetlu naljepnicu na svom radnom mjestu. Jednom na sat ili dva sata provetrite prostoriju najmanje pet minuta. U tom periodu mo?ete samo da napravite pauzu od posla i radite ve?be. Organizirajte sportski minut u kancelariji ili jednostavno pro?etajte po kancelariji, a vje?be za o?i se uglavnom mogu raditi bez ustajanja.

7. Ne zaboravite piti vodu

Svakoj osobi je potrebna odre?ena koli?ina vode dnevno. A ako to nije dovoljno, nemojte se iznenaditi suhom ko?om, stalnim umorom i pospano??u. Morate piti ta?no vodu - ?aj, sok i druga pi?a se ne ra?unaju. Voda normalizuje krvni pritisak, ubla?ava bolove u zglobovima, pobolj?ava stanje ko?e i kose. Suprotno se mo?e dogoditi sa stalnim nedostatkom vode. Ina?e, upravo iz tog razloga ?esto ?elimo da jedemo, posebno slatki?e. Norma dnevno je 40 grama vode na 1 kg te?ine.

Ako ne ?elite vodu, morate se prisiliti, nakon nekog vremena tijelo ?e se naviknuti i samo ?e zahtijevati vi?e teku?ine. Za podsjetnik koristite mobilnu aplikaciju koja ?e vas obavijestiti da je vrijeme za pi?e.

8. Izlazite ?e??e napolje

Potrebni su nam kiseonik i sun?eva svjetlost da bismo se osje?ali svje?i i puni energije. Sunce poma?e tijelu da proizvodi vitamin D. Iza?ite napolje popodne i hodajte najmanje pola sata. Kada mo?ete hodati, iza?ite iz vozila i hodajte. Organizujte ve?ernje ?etnje, a vikendom idite u prirodu. Sve to ja?a imunolo?ki sistem, ubla?ava iritaciju, stres, ubla?ava depresiju i pobolj?ava rad mozga.

9. Stvorite ugodne uslove u spava?oj sobi

Da biste se dovoljno naspavali, potrebni su vam udobni uslovi u spava?oj sobi. Bacite sve sme?e, pustite da soba postane slobodnija, ako se nakon toga soba ?ini prazna, dodajte elemente dekoracije za udobnost: vijence ili uokvirene fotografije. Tako?er je bolje ukloniti televizor iz spava?e sobe, jer svjetlost sa ekrana negativno uti?e na proizvodnju hormona spavanja.

Zavjese u spava?oj sobi trebaju biti ?vrste, jer i najmanja svjetlost koja u?e u prostoriju mo?e poremetiti san. Tako?e morate pratiti temperaturu, optimalna je 17-20 stepeni, provetrite sobu 15 minuta pre odlaska u krevet. Ni u kom slu?aju nemojte raditi u spava?oj sobi, jer ovo mjesto treba da bude povezano s vama samo sa spavanjem.