Kompleksi respiratorne gimnastike za djecu pred?kolskog uzrasta Tehnika izvo?enja vje?bi disanja. Smjernice za vje?be disanja

Vje?be disanja "Swing"

Cilj:

Dijete u le?e?em polo?aju stavlja se na stomak u predjelu dijafragme laganom igra?kom. Udahnite i izdahnite kroz nos. Odrasla osoba izgovara rimu:

swing up(udisati) ,

zamahnuti dole(izdisaj) ,
Ostani jak, prijatelju.

Vje?be disanja „Drvo na vjetru»

Cilj:

IP: sjede?i na podu, prekri?enih nogu (opcije: sjedenje na koljenima ili na petama, noge zajedno). Le?a su ravna. Uz udah podignite ruke iznad glave i s izdahom ih spustite na pod ispred sebe, pritom se lagano savijaju?i u tijelu, kao da se drvo savija.

Vje?be disanja "Lumberjack"

Cilj:

Vje?be disanja "Ljuti je?"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Vje?be disanja "Napuhnite balon"

Cilj:

IP: dijete sjedi ili stoji. “Naduvavanje balona” ?iroko ra?iri ruke i duboko udahne, zatim polako spoji ruke, spoji dlanove ispred grudi i izduva vazduh - fff. “Balon je pukao” - pljesnite rukama, “iz balona izlazi vazduh” - dijete ka?e: “???”, ispru?iv?i usne proboscisom, spu?taju?i ruke i spu?taju?i se kao lopta iz koje je ispu?ten zrak.

Vje?be disanja "Opadanje li??a"

Cilj:

Izre?ite razne jesenje listove od papira u boji i objasnite djetetu ?ta je opadanje li??a. Pozovite dijete da duva u li??e da poleti. Usput mo?ete re?i koje li??e je palo s kojeg drveta.

Vje?be disanja "Guske lete"

Cilj: oja?ati fiziolo?ko disanje kod djece.

Sporo hodanje. Na udah - podignite ruke u strane, na izdah - spustite se uz izgovor dugog zvuka "g-u-u-u".

Vje?be disanja "Fluff"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

Zave?ite lagano pero za u?e. Neka va?e dijete duva na njega. Potrebno je osigurati da se udah vr?i samo kroz nos, a izdisaj kroz preklopljene usne.

Vje?be disanja "Buba"

Cilj: iskoristiti snagu udisaja i izdisaja.

IP: beba stoji ili sjedi s rukama prekr?tenim na grudima. Ra?iri ruke u strane, podi?e glavu - udahni, prekri?i ruke na grudima, spusti glavu - izdahni: " zhu-u-u- re?e krilati buba, ja ?u sjediti i zujati.

Vje?be disanja "Cockerel"

Cilj: oja?ati fiziolo?ko disanje kod djece.

IP: stoji uspravno, razdvojene noge, ruke dole. Podignite ruke u stranu (udahnite), a zatim ih udarite po bokovima (izdahnite), izgovorite „ku-ka-re-ku“.

Vje?be disanja "Vrana"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

IP: dijete stoji uspravno, lagano rastavljenih nogu i spu?tenih ruku. Udahnite - ra?irite ruke u stranu, poput krila, polako spu?tate ruke i izdahnite: "karrr", iste?u?i zvuk [p] ?to je vi?e mogu?e.

Gimnastika disanja "Motor"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

Hodajte, pravite naizmjeni?ne pokrete rukama i govorite: "?u-?u-?u". U odre?enim intervalima mo?ete stati i re?i "previ?e". Trajanje - do 30 sekundi.

Vje?be disanja "Postani veliki"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

IP: stoji uspravno, noge skupljene. Podignite ruke gore, dobro se istegnite, podignite se na prste - udahnite, spustite ruke dolje, spustite se na cijelo stopalo - izdahnite. Dok izdi?ete, recite “uh-h-h-h”! Ponovite 4-5 puta.

Vje?be disanja "Gledajte"

Cilj: oja?ati fiziolo?ko disanje kod djece.

IP: stoji, noge blago razdvojene, ruke dole. Zamahuju?i ravnim rukama naprijed-nazad, recite "tik-tak". Ponovite do 10 puta.

Vje?be disanja "Ka?a klju?a"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

IP: sede?i, jedna ruka le?i na stomaku, druga na grudima. Uvla?enje stomaka i uvla?enje vazduha u plu?a – udahnite, spu?taju?i grudni ko? (izdisanje vazduha) i isticanje stomaka – izdahnite. Dok izdi?ete, glasno izgovorite zvuk "f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Vje?be disanja "Balon"

Cilj: oja?ati fiziolo?ko disanje kod djece.

IP: Le?e?i na podu, dijete stavlja ruke na stomak. Lagano duboko udahnite, naduvajte stomak, istovremeno zami?ljaju?i da se balon naduvava u stomaku. Zadr?ava dah 5 sekundi. Pravi polagani izdisaj, stomak je ispuhan. Zadr?ava dah 5 sekundi. Izvedeno 5 puta za redom.

Vje?be disanja "Pumpa"

Cilj: oja?ati fiziolo?ko disanje kod djece.

Vje?be disanja "Kontroler"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

Vje?be disanja "Makaze"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

I.p. - tako?er. Ravne ruke su ispru?ene napred ili u stranu u nivou ramena, dlanovi gledaju nadole. Uz udah, lijeva ruka se podi?e, desna pada. Uz izdisaj - lijeva ruka dolje, desna gore. Nakon ?to dijete savlada ovu vje?bu, mo?ete je promijeniti: ne pomi?u se ruke od ramena, ve? samo ?ake.

Vje?be disanja "Snijeg"

Cilj: razvoj glatkog, dugog udisaja i izdisaja.

Napravite pahulje od papira ili vate (labave grudice). Objasnite detetu ?ta su sne?ne padavine i pozovite dete da duva „pahuljice“ sa dlana.

Vje?be disanja "Truba?"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

IP: sjedi, ruke stisnute u cijev, podignute. Sporo izdisanje uz glasan izgovor zvuka "p-p-p-p-p". Ponovite do 5 puta.

Vje?be disanja "Duel"

Cilj: oja?ati fiziolo?ko disanje kod djece.

Od komada pamuka zarolajte lopticu - "loptu". Kapija - 2 kocke. Dijete duva na "lopticu", poku?avaju?i "dati gol" - pamuk bi trebao biti izme?u kockica. Uz malo vje?be mo?ete se takmi?iti sa jednom vatom po principu igranja fudbala.

Vje?be disanja "Prolje?e"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

IP: le?e?i na le?ima; noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite noge i savijte ih u koljenima, pritisnite ih na grudi (izdahnite). Vratite se na IP (udahnite). Ponovite 6-8 puta.

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Sjednite za sto s bebom, stavite dvije pamu?ne kuglice ispred sebe (raznobojne je lako prona?i u supermarketima, a bijele mo?ete sami napraviti od vate). Duvajte na balone ?to ja?e mo?ete, poku?avaju?i da ih oduvate sa stola.

Vje?be disanja "Duh na masla?ak"

Cilj: iskoristiti snagu udisaja i izdisaja.

IP: beba stoji ili sjedi. Duboko udahne na nos, zatim dugi izdah kroz usta, kao da ?eli da otpuhne pahuljice s masla?ka.

Vje?be disanja "Vjetrenja?a"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Dijete pu?e na o?trice spinnera ili vjetrenja?e iz pje??ane garniture.

Vje?be disanja "Hippo"

Cilj: iskoristiti snagu udisaja i izdisaja.

IP: le?e?i ili sede?i. Dijete stavlja ruku na dijafragmu i duboko di?e. Udah i izdisaj se obavljaju kroz nos
Vje?ba se mo?e izvoditi u sjede?em polo?aju i popra?ena rimovanjem:

Nilski konji su seli, dodirnuli svoje stomake.

Taj stomak se di?e(udisati)

Taj stomak ide dole(izdisaj).

Vje?be disanja "Piletina"

Cilj: razvoj glatkog, dugog daha.

IP: dijete stoji ravno, noge blago razmaknute, ruke spu?tene, ruke ra?irene u stranu, poput krila - udahnite; pri izdisaju se saginje, spu?taju?i glavu i slobodno obje?ene ruke, izgovara: “tah-tah-tah”, istovremeno tap?aju?i koljena.

Vje?be disanja "Leptiri koji lebde"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Izre?ite leptire od papira i oka?ite ih na konce. Pozovite dijete da dune na leptiri?a da poleti (pritom pazite da dijete napravi dug i gladak izdisaj).

Vje?be disanja "Roda"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Vje?be disanja "U ?umi"

Cilj:

Vje?be disanja "Talas"

Cilj: iskoristiti snagu udisaja i izdisaja.

IP: le?i na podu, noge zajedno, ruke po ?avovima. Prilikom udisaja, ruke se podi?u iznad glave, dodiruju pod, dok se izdi?u polako se vra?aju u prvobitni polo?aj. Istovremeno sa izdisajem dijete ka?e "Do?i-i-i-s". Nakon ?to dijete savlada ovu vje?bu, izgovor se poni?tava.

Vje?be disanja "Hamster"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Pozovite dijete da pro?eta nekoliko koraka (do 10-15), nadimaju?i obraze kao hr?ak, a zatim ga lagano pljusnite po obrazima – pustite mu zrak iz usta i hodajte jo? malo di?u?i na nos.

Vje?be disanja "?aba"

Cilj: formiraju pravilno govorno disanje.

Vje?be disanja "Bojni pokli? Indijanaca"

Cilj: formiraju pravilno govorno disanje.

Pozovite dijete da opona?a borbeni pokli? Indijanaca: vi?ite tiho, brzo pokrivaju?i i otvaraju?i usta dlanom. Ovo je element koji je zabavan za djecu i koji se lako ponavlja. Odrasla osoba mo?e "upravljati glasno?om", pokazuju?i naizmeni?no rukom "ti?e-glasnije".

Vje?be disanja "Pearl Divers"

Cilj: oja?ati fiziolo?ko disanje kod djece.

Najavljeno je da se na dnu mora nalazi prekrasan biser. Svako ko mo?e da zadr?i dah mo?e ga dobiti. Dete u stoje?em polo?aju dva puta mirno udahne i dva mirna izdisaja kroz nos, a tre?im dubokim udahom zatvori usta, prstima stisne nos i ?u?i dok ne po?eli da izdahne.

Kartoteka respiratorne gimnastike za 1 i 2 mla?e grupe.

Kako biste pomogli va?em djetetu da se brzo nosi s ka?ljem, nudim vam kompleks igre respiratorne gimnastike (za djecu od 2 godine). Ovaj kompleks razvija respiratorne mi?i?e, govorni aparat, koordinaciju pokreta, mi?i?e ruku i kralje?nice, poti?e pravilno ritmi?ko disanje i izgovor zvukova.

Vje?ba 1. MJEhuri?i.

Pustite bebu da duboko udahne kroz nos, naduvajte „obraze – mehuri?e“ i polako izdahnite kroz blago otvorena usta. Ponovite 2-3 puta.

Vje?ba 2. PUMPA.

Klinac stavlja ruke na pojas, lagano ?u?ne - udahnite, uspravite se - izdahnite. Postepeno, ?u?njevi postaju ni?i, udah i izdisaj su du?i. Ponovite 3-4 puta.

Vje?ba 3. GOVORNIK.

Vi postavljate pitanja, dijete odgovara.

Kako govori parna lokomotiva? Tu-tu-tu-tu.

Kako zuji ma?ina? Bi-bi. Bi-bi.

Kako tijesto "di?e"? Puf - puf - puf.

Tako?er mo?ete pjevati samoglasnike: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Vje?ba 4. RAVN.

Ispri?ajte pjesmu i pustite bebu da izvodi pokrete u ritmu stiha:

Avion - avion (beba ra?iri ruke u strane sa dlanovima prema gore, podi?e glavu, udahni)

Uzeti let (zadr?ava dah)

zhuzhu-zhu (skre?e desno)

Zhu-zhu-zhu (izdahni, ka?e w-w-w)

Ja ?u stajati i odmoriti se (stoji uspravno sa oborenim rukama)

Ja ?u letjeti lijevo (podi?e glavu, udahni)

zhu - zhu - zhu (skre?e lijevo)

zhuzhu-zhu (izdah, w-w-w)

Ja ?u stajati i odmoriti se (ustaje uspravno i spu?ta ruke).

Ponovite 2-3 puta

Vje?ba 5. MI? I MEDVED.

?itate pjesmu, dijete izvodi pokrete.

Medvjed ima ogromnu ku?u (uspravite se, stanite na prste, podignite ruke gore, protegnite se, pogledajte svoje ruke, udahnite)

Mi? je veoma mali (sjednite, stegnite koljena rukama, spustite glavu, izdahnite uz zvuk shh shh)

Mi? posje?uje medvjeda (biti na prstima)

Ne?e do?i do nje.

Ponovite 3-4 puta.

Vje?ba 6. RASMINA .

Ja sam jak vetar, ja letim

Letim gde ho?u (ruke dole, noge blago razdvojene, udahnite kroz nos)

?elim da zvi?dim na lijevo (okrenuti glavu ulevo, usne sa cev?icom i duvati)

Mogu duvati udesno (glava uspravno, udah, glava udesno, usne sa cev?icom, izdahni)

Mogu gore (glava uspravna, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usne cev?icom, udahnite)

I u oblake (spustite glavu, bradom dotaknite grudi, mirno izdahnite kroz usta)

U me?uvremenu rasteram oblake (kru?ni pokreti rukama).

Ponovite 3-4 puta.

Vje?ba 7. PILI?I.

Uradi to sa svojom bebom. Ustanite, sagnite se, slobodno objesite ruke "krila" i spustite glavu. Ka?emo: “Tako-tako” i istovremeno tap?amo po koljenima. Izdisanje. Ispravite se, podignite ruke uvis - udahnite. Ponovite 5 puta.

Vje?ba 8. P?ELA.

Poka?ite svom djetetu kako da sjedi uspravno sa rukama prekr?tenim na grudima i glavom nadole.

P?ela je rekla: "Zhu-zhu-zhu" (stisnemo prsa i na izdisaj ka?emo: w-w-w, zatim na udisanju ra?irimo ruke u strane, ispravimo ramena i ka?emo...)

Ja ?u letjeti i zujati, donijeti ?u med djeci (ustaje i, ra?iriv?i ruke u stranu, pravi krug po prostoriji, vra?a se na svoje mjesto).

Ponovite 5 puta. Pobrinite se da dah ide kroz nos, a dah bude dubok.

Vje?ba 9. KO?ENJE TRAVE .

Pozovite svoje dijete da “kosi travu”: stopala u ?irini ramena, ruke dolje. ?itate rimu, a dijete, govore?i "zu-zu", ma?e rukama lijevo - izdahnite, desno - udahnite.

Zu-zu, zu-zu,

Kosimo travu.

Zu-zu, zu-zu,

I ja ?u zamahnuti ulijevo.

Zu-zu, zu-zu,

Zajedno brzo, vrlo brzo

Pokosi?emo svu travu.

Zu-zu, zu-zu.

Pustite dijete da se trese opu?tenim rukama, ponovite od po?etka 3-4 puta.

Dajem primjer jo? nekih vje?bi, uvijek ih mo?ete zavr?iti i izmjenjivati na svoj na?in.

Gledaj. Stanite uspravno, ra?irite noge, ruke dole. Zamahuju?i ravnim rukama naprijed-nazad, recite "tik-tak". Ponovite 10-12 puta.

Truba?. Sjednite, savijte ruke u cijev, podignite skoro gore. Polako izdi?u?i, glasno izgovorite "pff". Ponovite 4-5 puta.

Horoz. Stanite uspravno, ra?irite noge, ruke dole. Podignite ruke u stranu, a zatim ih udarite po butinama. Izdi?u?i, recite "ku-ka-re-ku". Ponovite 5-6 puta.

Ka?a klju?a. Sedite, jednom rukom na stomaku, drugom na grudima. Prilikom uvla?enja trbuha udahnite, pri ispup?enju izdahnite. Izdi?u?i, glasno izgovorite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Voz. Hodajte po prostoriji, prave?i naizmjeni?ne zamahe sa rukama savijenim u laktovima i govore?i "?u-?u-?u". Ponavljajte 20–30 s.

Na horizontalnoj traci. Stanite uspravno, spojite noge, dr?ite gimnasti?ki ?tap sa obe ruke ispred sebe. Podignite ?tap prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite ?tap nazad iza glave - dugi izdah. Izdi?u?i, recite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Korak mar?! Stanite uspravno, gimnasti?ki ?tap u rukama. Hodajte sa podignutim kolenima. Za 2 koraka - udahnite, za 6-8 koraka - izdahnite. Izdi?u?i, recite "ti-?-?-?e". Ponavljajte 1,5 minuta.

Lopte lete. Stanite uspravno, ruke s loptom ispred grudi. Bacite loptu napred sa grudi. Izdi?u?i, izgovorite "u-uh-uh-uh-uh". Ponovite 5-6 puta.

Pumpa. Stanite uspravno, spojite noge, ruke dolje. Udahnite, zatim nagnite torzo u stranu - izdahnite, ruke klize du? trupa, izgovaraju?i "s-s-s-s-s". Napravite 6-8 nagiba u svakom smjeru.

Adjuster. Stanite uspravno, stopala u ?irini ramena, jedna ruka podignuta, druga polo?ena u stranu. Udahnite kroz nos, zatim promijenite polo?aj ruku i, tokom produ?enog izdisaja, recite “rrrr”. Ponovite 5-6 puta.

Raste veliki. Stanite uspravno, spojite noge, podignite ruke gore. Dobro se istegnite, podignite se na prste - udahnite, spustite ruke dolje, spustite se na cijelo stopalo - izdahnite. Izdi?u?i, izgovorite "u-uh-uh-uh-uh". Ponovite 4-5 puta.

Skier. Imitacija skijanja 1,5-2 minuta. Dok izdi?ete, recite "mmmmmm".

Klatno. Stanite uspravno, stopala u ?irini ramena, dr?ite ?tap iza glave bli?e ramenima. Nagnite tijelo u stranu. Prilikom naginjanja - izdahnite, recite "t-u-u-u-x-x". Napravite 3-4 nagiba u svakom smjeru.

Guske lete. Polako hodanje 1-3 minute. Podignite ruke u strane - udahnite, spustite ih - izdahnite, recite "g-u-u-u".

Semafor. Stoje?i ili sede?i, le?a ravna. Podignite ruke u strane - udahnite, polako spustite - dugi izdah, izgovorite "s-s-s-s-s". Ponovite 3-4 puta.

Vje?be disanja ?e oja?ati bebin imunitet

Da se ne biste razboljeli, morate nau?iti kako pravilno disati. Postoji mnogo varijanti vje?bi disanja, uklju?uju?i vje?be prilago?ene djeci. Sljede?i zabavni savjeti nau?it ?e vas i va?e dijete respiratornoj samoodbrani.

1. Veliki i mali. Stoje?i uspravno, uz udah, dijete staje na prste, ispru?i se rukama, pokazuju?i koliko je veliko. U?vrstite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Na izdisaju dete treba da spusti ruke dole, a zatim da sedne, obuhvati kolena rukama i istovremeno izgovori "vau", sakrije glavu iza kolena - pokazuju?i koliko je malo.

2. Lokomotiva. Hodajte po prostoriji, opona?aju?i pokrete to?kova parne lokomotive savijenih ruku, izgovaraju?i "?u-?u" i menjaju?i brzinu kretanja, ja?inu i u?estalost izgovora. Ponovite sa svojim djetetom pet ili ?est puta.

3. Guske lete. Hodajte polako i glatko po sobi, ma?u?i rukama kao krilima. Podignite ruke dok udi?ete, spustite ih dok izdi?ete, izgovaraju?i "g-u-u". Ponovite sa svojim djetetom osam do deset puta.

4. Roda. Stoje?i uspravno, ra?irite ruke u stranu, a jednu nogu, savijenu u kolenu, izvucite naprijed. Zadr?ite polo?aj nekoliko sekundi. Odr?avajte ravnote?u. Dok izdi?ete, spustite nogu i ruke, tiho izgovaraju?i "?????". Ponovite sa svojim djetetom ?est do sedam puta.

5. Drvosje?a. Stanite uspravno, stopala ne?to ?ire od ramena. Dok udi?ete, preklopite ruke sa sjekirom i podignite ih. O?tro, kao pod te?inom sjekire, spustite ispru?ene ruke dok izdi?ete, nagnite tijelo, dopu?taju?i rukama da „prosijeku“ prostor izme?u nogu. Reci bang. Ponovite sa svojim djetetom ?est do osam puta.

6. Mill. Ustanite: noge zajedno, ruke gore. Polako rotirajte ravnim rukama, izdi?u?i "zhrr". Kako se pokreti ubrzavaju, zvuci postaju sve glasniji. Ponovite sa svojim djetetom sedam do osam puta.

7. Kliza?. Postavite noge u ?irinu ramena, ruke iza le?a, tijelo nagnuto naprijed. Imitiraju?i pokrete kliza?a, savijte lijevu nogu, zatim desnu nogu, izgovaraju?i "rrrr". Ponovite sa svojim djetetom pet ili ?est puta.

8. Ljuti je?. Ustanite, stopala u ?irini ramena. Zamislite kako se je? sklup?a u klupko tokom opasnosti. Sagnite se ?to je mogu?e ni?e ne podi?u?i pete od poda, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, izdahnuv?i "pff" - zvuk koji proizvodi ljutiti je?, zatim "frr" - i ovo je ve? sretni je?. Ponovite sa svojim djetetom tri do pet puta.

9. ?aba. Postavite stopala zajedno. Zamislite kako ?aba ska?e brzo i o?tro i ponovite svoje skokove: lagano ?u?e?i, udi?u?i, sko?ite naprijed. Nakon sletanja, "kreke". Ponovite tri ili ?etiri puta.

10. U ?umi. Zamislite da ste izgubljeni u gustoj ?umi. Dok udi?ete, recite "ay" dok izdi?ete. Promijenite intonaciju i glasno?u i okrenite lijevo i desno. Ponovite sa svojim djetetom pet ili ?est puta.

11. Vesela p?ela. Dok izdi?ete, recite "z-z-z". Zamislite da je p?ela sjedila na nosu (zvuk i pogled u nos), na ruci, na nozi. Tako dijete u?i usmjeriti pa?nju na odre?eni dio tijela.

12. D?in i patuljak. Sjednite na pod sa preklopljenim nogama ispred sebe, stopala do stopala. Stavite ruke na unutra?nju stranu koljena, koja su pritisnuta na pod. Udahnite puna grudi, ispravite ramena, ponosno podignite glavu, dok izdi?ete, spustite se dole, pritisnite glavu na stopala.

Uz pomo? ovih vje?bi ne samo da ?e va?e dijete postati zdravije, biti ?e dobro raspolo?eno i duboko disati, ve? ?ete i vi s njim odahnuti. Redovnim izvo?enjem takve gimnastike prehlade ?e zaobi?i va?e dijete!

Dodatak 2

Kartoteka respiratorne gimnastike za srednju grupu.

Kompleks №1

1. "Slu?ajmo svoj dah"

Cilj: nau?iti djecu da slu?aju svoje disanje, odre?uju vrstu disanja, njegovu dubinu, frekvenciju, a prema ovim znakovima - stanje tijela.

I. p .: stoje?i, sjede?i, le?e?i (koliko zgodno u ovom trenutku). Mi?i?i tijela su opu?teni.

U potpunoj ti?ini djeca oslu?kuju vlastito disanje i odre?uju:

gde ulazi i odakle dolazi vazdu?na struja vazduha;

koji dio tijela se kre?e kada udi?ete i izdi?ete (stomak, grudi, ramena ili svi dijelovi - valoviti);

kakvo disanje: povr?no (plu?a) ili duboko;

koja je frekvencija disanja: ?esto udahnite - izdahnite ili mirno sa odre?enim intervalom (automatska pauza); tiho, ne?ujno disanje ili bu?no.

2. "Di?ite tiho, mirno i glatko"

Cilj: nau?iti djecu opu?tanju i obnavljanju tijela nakon fizi?kog napora i emocionalnog uzbu?enja; reguli?ite proces disanja, fokusirajte se na njega kako biste kontrolisali opu?tenost svog tela i psihe.

I. p .: stoje?i, sjede?i, le?e?i (ovisno o prethodnoj fizi?koj aktivnosti). Ako sedite, le?a su ravna, bolje je zatvoriti o?i.

Polako udahnite kroz nos. Kada se grudi po?nu ?iriti, prestanite udisati i pauzirajte ?to du?e mo?ete. Zatim polako izdahnite kroz nos. Ponovite 5-10 puta. Vje?ba se izvodi ne?ujno, glatko, tako da ni dlan prislonjen uz nos ne osjeti strujanje zraka pri izdisaju.

3. "Di?ite jednom nozdrvom"

Cilj: nau?iti djecu da oja?aju mi?i?e respiratornog sistema, nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

I. p .: sjedi, stoji, tijelo je ispravljeno, ali nije napeto.

Zatvorite desnu nozdrvu ka?iprstom desne ruke. Udahnite tiho dugo lijevom nozdrvom (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

?im se udah zavr?i, otvorite desnu nozdrvu, a ka?iprstom lijeve ruke zatvorite lijevu nozdrvu - kroz desnu nozdrvu napravite tihi dug izdisaj uz maksimalno pra?njenje plu?a i povla?enje dijafragme prema gore kao koliko god je to mogu?e tako da se u stomaku formira “fossa”.

3-4. Isto je i sa ostalim nozdrvama.

Ponovite 3-6 puta.

Bilje?ka. Nakon ove vje?be nekoliko puta zaredom jednom nozdrvom udahnite - izdahnite (prvo sa nozdrvom kojom se lak?e di?e, zatim drugom). Ponovite 6-10 udisaja sa svakom nozdrvom posebno. Po?nite sa smirenjem i pre?ite na duboko disanje.

4. "Balon" (Disanje trbuhom, ni?e disanje).

Cilj: nau?iti djecu da oja?aju mi?i?e trbu?nih organa, da ventiliraju donji dio plu?a, da se fokusiraju na ni?e disanje.

Ja i. : le?e?i na le?ima, noge slobodno ispru?ene, trup opu?ten, o?i zatvorene. Pa?nja je usmjerena na kretanje pupka: oba dlana po?ivaju na njemu.

Mirno izdahnite vazduh, povla?e?i stomak do ki?menog stuba, pupak kao da pada.

Polako, glatko dah, bez ikakvog napora - stomak se polako podi?e i nadima kao okrugla lopta.

Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako uvla?i prema le?ima.

Ponovite 4-10 puta.

5. "Balon u grudima" (srednje, obalno disanje)

Cilj: nau?iti djecu da oja?aju interkostalne mi?i?e, da koncentri?u pa?nju na svoje kretanje, ventiliraju?i srednje dijelove plu?a.

I. p .: le?e?i, sede?i, stoje?i. Stavite ruke na donji dio rebara i koncentri?ite se na njih.

Napravite polagani, ujedna?eni izdisaj, ste?u?i rukama rebra grudnog ko?a.

Polako udahnite kroz nos, ruke osete ?irenje grudnog ko?a i polako otpu?taju stezaljku.

Na izdisaju, grudni ko? se ponovo polako ste?e objema rukama na dnu rebara.

Ponovite 6-10 puta.

Bilje?ka. Mi?i?i abdomena i ramenog pojasa ostaju nepomi?ni. U po?etnoj fazi treninga potrebno je pomo?i djeci da lagano stisnu i dekomprimiraju donji dio prsnih rebara uz izdisaj i udisaj.

6. "Balon se di?e" (gornji dah)

Cilj: nau?ite djecu da oja?aju i stimuli?u gornje disajne puteve, pru?aju?i ventilaciju gornjim plu?ima.

I. p .: le?e?i, sede?i, stoje?i. Stavite jednu ruku izme?u klju?nih kostiju i fokusirajte se na njih i ramena.

Izvo?enje udaha i izdisaja uz mirno i glatko podizanje i spu?tanje klavikula i ramena.

Ponovite 4-8 puta.

7. "Vjetar" (?i??enje punog daha).

Cilj: nau?iti djecu da oja?aju respiratorne mi?i?e cijelog respiratornog sistema, da ventiliraju plu?a u svim odjelima.

I. p .: sede?i, stoje?i, le?e?i. Trup je opu?ten, potpuno izdahnite kroz nos, uvla?e?i stomak i grudni ko?.

Udahnite punim dahom, ispru?iv?i stomak i rebra grudnog ko?a.

Zadr?ite dah 3-4 sekunde.

Kroz stisnute usne sa snagom ispustiti zrak uz nekoliko trzavih izdisaja.

Ponovite 3-4 puta.

Bilje?ka. Vje?banje nije samo odli?no ?i??enje (ventilira) lagana, ali i poma?e u odr?avanju topline u slu?aju hipotermije i ubla?ava umor. Stoga se preporu?a ?to ?e??e provoditi nakon fizi?ke aktivnosti.

8. "Rainbow zagrli me"

Cilj: isto.

I. p.: stajanje ili kretanje.

Puno udahnite kroz nos sa ra?irenim rukama u stranu.

Zadr?ite dah 3-4 sekunde.

Ispru?ite usne u osmeh, izgovorite glas „c“, izdi?u?i vazduh i uvla?e?i stomak i grudi. Ponovo usmjerite ruke naprijed, zatim prekri?ite ispred grudi, kao da grlite ramena: jedna ruka ide ispod pazuha, druga na rame.

Ponovite 3-4 puta.

9. Ponovite vje?bu 3-5 puta “Di?ite tiho, mirno i glatko.”

Kompleks №2

Svrha ovog kompleksa: oja?ati nazofarinks, gornje disajne puteve i plu?a napeto??u u tonusu pojedinih mi?i?nih grupa.

Sve vje?be kompleksa izvode se stoje?i ili u pokretu.

1. "Di?ite jednom nozdrvom."

Ponovite vje?bu "Di?ite jednom nozdrvom" iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

2. "Je?".

Okretanje glave udesno - ulijevo tempom kretanja. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos: kratko, bu?no (kao je?), sa napeto??u mi?i?a cijelog nazofarinksa (nozdrve se pomeraju i izgleda da se spajaju, vrat se napinje). Izdah je mekan, proizvoljan, kroz poluotvorene usne.

Ponovite 4-8 puta.

3. "Lips" cijev.

1. Potpuno izdahnite kroz nos, uvla?e?i abdomen i me?urebarne mi?i?e.
2. Presavijte usne "cijev?icom", o?tro uvucite zrak, ispunjavaju?i njime sva plu?a do neuspjeha.
3. Napravite pokret gutanja (kao da guta vazduh).
4. Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i lagano i polako izdi?ite vazduh kroz nos.

Ponovite 4-6 puta.

4. "U?i".

Odmahuju?i glavom udesno - ulijevo, sna?no udahnite. Ramena ostaju nepomi?na, ali kada je glava nagnuta udesno - ulijevo, u?i su ?to bli?e ramenima. Pazite da se tijelo ne okre?e prilikom naginjanja glave. Inhalacije se izvode uz napetost mi?i?a u cijelom nazofarinksu. Izdisaj je proizvoljan.

Ponovite 4-5 puta.

5. "Punite mjehuri?e sapuna."

1. Prilikom naginjanja glave na grudi, udahnite kroz nos, napre?u?i mi?i?e nazofarinksa.
2. Podignite glavu i mirno izdahnite zrak kroz nos, kao da pu?ete mjehuri?e od sapunice.
3. Bez spu?tanja glave, udahnite kroz nos, napre?u?i mi?i?e nazofarinksa.
4. Mirno izdahnite kroz nos sa spu?tenom glavom.

Ponovite 3-5 puta.

6. "Jezi?na" cijev ".

1. Usne su sklopljene u "cijev", kao pri izgovaranju glasa "o". Isplazite jezik i tako?er ga savijte u "cijev".
2. Polako uvla?e?i vazduh kroz „cev?icu“ jezika, ispunite sva plu?a njime, naduvavaju?i stomak i grudna rebra.
3. Kada zavr?ite sa udisajem, zatvorite usta. Polako spustite glavu tako da vam brada dodiruje grudi. Pauza - 3-5 sekundi. 4. Podignite glavu i mirno izdahnite kroz nos.

Ponovite 4-8 puta.

7. "Pumpa".

1. Spojite ruke ispred grudi, stisnite ?ake.
2. Izvodite zavoje prema naprijed i prema dolje i, pri svakom opru?nom zavoju, udahnite trzavo, o?tro i bu?no kao kada napumpate gume pumpom (5-7 opru?nih savijanja i udisaja).
3. Izdisaj je proizvoljan.

Ponovite 3-6 puta.

Bilje?ka. Prilikom udisaja napregnite sve mi?i?e nazofarinksa.

Komplikacija. Ponovite vje?bu 3 puta, a zatim se nagnite naprijed-nazad (veliko klatno) pri udisanju - izdisaju. Prilikom naginjanja naprijed slobodno povucite ruke prema podu, a kada se naginjete unazad, podignite ih do ramena.

Svakim udahom mi?i?i nazofarinksa se ste?u.

Ponovite 3-5 puta.

8. "Di?ite tiho, mirno i glatko."

Ponovite vje?bu „Di?emo tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

Kompleks №3

Svrha ovog kompleksa: oja?ati mi?i?ni tonus cijelog respiratornog sistema.

Izvodi se u obliku igre.

1. "Vjetar na planeti." Ponovite vje?bu "Pumpa" iz kompleksa br. 2.

2. "Planet" Sat - Nam "- odgovori!" (jogijsko disanje).

Cilj: nau?iti djecu da oja?aju mi?i?ni tonus cijelog tijela i cijele respiratorne mi?i?e.

I. p .: sede?i sa zadnjicom na petama, ?arape su ispru?ene, stopala spojena, le?a ispravljena, ruke su podignute iznad glave, prsti, osim ka?iprsta, su isprepleteni, a ka?iprsti su spojeni i ispravljeni kao strela.

Nakon rije?i "Planeto, odgovori!" djeca po?inju pjevati "Sat - Nam."

Ponovite 3-5 puta.

Bilje?ka. "Sat" se izgovara o?tro, poput zvi?duka, pritiskaju?i stomak na ki?meni stub - ovo je o?tar izdisaj. "Nam" se izgovara tiho, opu?taju?i trbu?ne mi?i?e - ovo je mali dah.

Ciklus disanja: izdahnite "Sat" - pauza - udahnite "Nam". Izgovorom "sat" napre?u se mi?i?i tijela: noge, stra?njica, trbuh, grudni ko?, ramena, ruke, prsti na rukama i nogama, mi?i?i lica i vrata; "nama" - sve se opu?ta.

Vje?ba se izvodi sporim tempom. Nakon ?to djeca izgovore “Sat - Nam” 8-10 puta, odrasla osoba ka?e: “Prihvatio sam pozivne znakove!”.

3. "Planeta di?e tiho, mirno i glatko." Ponovite vje?bu „Di?ite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom kako biste opustili mi?i?ni tonus.

4. "Vanzemaljci".

Cilj: isto kao u vje?bama "Di?emo tiho, mirno i glatko", "Planeta" Sat - Nam "- odgovorimo!".

Razlika u izvo?enju: napetost mi?i?a pri udisanju i opu?tanje na izdisaju.

I. p.: 3-4 puta iz le?e?eg polo?aja, 3-4 puta stoje?i.

Vje?ba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: "Vanzemaljci se probude, napnu se."

1. Polako izdahnite kroz nos, uvla?e?i stomak i grudi.
2. Udahnite polako i glatko, potpuno ispunjavaju?i plu?a.
3. Zadr?ite dah, napre?u?i sve mi?i?e i mentalno izgovaraju?i „Ja sam jak (i ja)».
4. Lagano izdahnite zrak kroz nos uz opu?tanje mi?i?a.

Vje?be simulacije disanja

1. "Truba?". Sjede?i na stolici, ruke su stisnute u cijev, podignute do usta. Sporo izdisanje uz glasan izgovor zvuka "pfft".

Ponovite 4-5 puta.

2. "Ka?a klju?a." Sjede?i na klupi, jedna ruka oslonjena na stomak, druga na grudi. Isticanje stomaka i uvla?enje vazduha u grudi (udisanje vazduha) i uvla?enje stomaka - izdahnite. Prilikom izdisaja, glasan izgovor zvuka "?-?-?".

Ponovite 1-5 puta.

3. "Na horizontalnoj traci." Stoje?i, skupljenih nogu, dr?ite gimnasti?ki ?tap u obe ruke ispred sebe. Podignite ?tap prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite ?tap natrag na lopatice - dugi izdah uz izgovor zvuka "ffff".

Ponovite 3-4 puta.

4. "Partizani". Stoji, ?tap (pi?tolj) u ruci. Hodanje sa visokim koljenima. Za 2 koraka - udahnite, za 6-8 koraka - izdahnite proizvoljnim izgovorom rije?i "ti-sh-sh-e".

Ponovite 1,5 min.

5. "Semafor". Sjede?i, noge se pomi?u zajedno, podi?u?i ruke u stranu i polako ih spu?taju?i uz dugi izdisaj i izgovor zvuka "ssss".

Ponovite 3-4 puta.

6. "Kontroler". Stoje?i, razdvojene noge u ?irini ramena, jedna ruka podignuta, druga polo?ena u stranu. Udahnite kroz nos, a zatim promijenite polo?aj ruku produ?enim izdahom i izgovorom zvuka "rrrr".

Ponovite 4-5 puta.

7. "Lopte lete." Stoje?i, ruke sa podignutom loptom. Bacite loptu napred sa grudi, izgovorite dugo "uh-h-h" uz izdisaj.

Ponovite 5-6 puta.

8. "Skija?". Imitacija skijanja. Izdahnite kroz nos uz izgovor glasa "mmm".

Ponovite 1,5-2 min.

9. "Klatno". Stoje?i, razmaknutih nogu u ?irini ramena, dr?ite ?tap iza le?a u nivou donjih uglova lopatica. Nagnite tijelo u strane, udesno i ulijevo. Kada se nagnete na strane - udahnite uz izgovor zvuka "tu-u-u-u-x-x".

Ponovi 3-4 nagiba u svakom smjeru.

10. "Guske lete." Polako hodanje po sobi. Na udisaju podignite ruke u stranu. Na izdisaju - spustite se uz izgovor dugog zvuka "gu-u-u".

Ponovite 1-2 min.

Set vje?bi disanja igra?ke prirode

1. Hodanje. Stanite uspravno, ne spu?tajte glavu, noge skupljene, ramena spu?tena i polo?ena unazad, prsa ra?irenih. Provjerite svoje dr?anje. normalno hodanje; hodanje na prstima; hodanje na ?tiklama; hodanje po vanjskom svodu stopala. Ponovite sve vrste hodanja, mijenjaju?i smjer kretanja po dvorani. Pratite svoje dr?anje. Vrijeme hoda 40-60 s. U?iteljica izgovara stihove, usmjeravaju?i djecu na potrebne pokrete:

Provjerili smo va?e dr?anje

I spojio lopatice.

Hodamo na ?arapama

Hodamo za petama

Idemo kao i svi momci

I kao klupkonogi medvjed

(stihovi E. Antonova-?ale).

2. "Koko?ke". Djeca stoje, naginju se ni?e, ruke slobodno vise - "krila" i spu?taju glavu. Ka?u "tah-tah-tah", istovremeno tap?aju?i koljena - izdahnite, uspravite se, podignite ruke do ramena - udahnite.

Ponovite 3-5 puta:

Pili?i mrmljaju no?u,

Tukli su krilima tah-tah (izdisaj),

Podignite ruke do ramena (udisati),

Onda pustimo to

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Avion". Djeca stoje. Ra?irite ruke u stranu, dlanovima prema gore. Podignite glavu gore - udahnite. Okrenite se u stranu, govore?i "zhzhzh ..." - izdahnite; stanite uspravno, spustite ruke - pauza.

Ponovite 2-4 puta sa svake strane:

Ra?iri krila aviona

Spreman za let.

Pogledam na desno:

Pogleda?u levo

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pumpa". Djeca stoje. Klize?i rukama du? tijela, savijajte se naizmjeni?no desno i lijevo. Sagnuv?i se, izdahnite uz zvuk "sss ...", ispravite se - udahnite.

Ponovite 4-6 puta:

Vrlo je jednostavno -

Napumpajte pumpu.

U redu, nagni se...

klizne ruke,

naprijed-nazad

Ne mo?e? se sagnuti.

Vrlo je jednostavno -

pumpa pumpu

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Ku?a je mala, ku?a je velika." Djeca stoje. Sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu - izdahnite uz zvuk "????" ("zeko ima malu ku?icu"). Ispravite se, stanite na prste, podignite ruke gore, protegnite se, pogledajte svoje ruke - udahnite ("medvjed ima veliku ku?u"). ?etaju?i po sali: "Na? medvjed je oti?ao ku?i, a mali zec."

Ponovite 4-6 puta:

Medvjed ima veliku ku?u

A zeko je mali.

Na? medvjed je oti?ao ku?i

Da, i mali zec

(E Antonova-?ala).

6. "Duhnimo u rame." Djeca stoje, spu?tenih ruku, blago rastavljenih nogu. Okrenite glavu ulijevo, usne napravite cijev - dunite u rame. Glava uspravno - udahnite. Glava udesno - izdahnite (usne sa tubicom). Glava uspravno - udahnite kroz nos. Spustite glavu, dodiruju?i grudi bradom, - ponovo napravite miran, blago dubok izdah. Glava uspravno - udahnite kroz nos. Podignite lice prema gore i ponovo dunite kroz usne, presavijene cijevi.

Ponovite 2-3 puta:

Hajde da dunemo u rame

Hajde da razmislimo o ne?em drugom.

Nama je sunce vru?e

Pakao danju.

Hajde da dunemo u stomak

Kako ?e cijev postati usta.

Pa, sada na oblake

I hajde da prestanemo za sada.

Onda opet sve ponavljamo:

Jedan, dva i tri, ?etiri, pet

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kosilica". Djeca stoje, stopala u ?irini ramena, ruke dolje. Pomjerite ruke u stranu lijevo, nazad, desno. Vratite se u po?etni polo?aj. Lagano se nagnite unazad - udahnite. Zamahom ponovo pomerite ruke preko prednje ulevo uz zvuk "zz-uu". U?itelj ?ita poeziju, a djeca s njim ponavljaju slogove "zu-zu", rade?i vje?bu. Pesma se, uz ve?be, ?ita 3-4 puta:

Kosilica ide da kosi strnjicu:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Po?i sa mnom da kosimo zajedno:

Zamahnite udesno, a zatim

Zamahnu?emo ulijevo.

I tako postupamo sa strni?tima.

Zu-zu, zu-zu zajedno

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Cvije?e". Djeca stoje u krugu. U?iteljica im ?ita poeziju:

Svaki pupoljak bi se rado poklonio

Desno, lijevo, naprijed i nazad.

Od vjetra i topline ove pupoljke

?iva skrivena u buketu cvije?a

(E. Antonova-Chaloy).

Na naredbu u?iteljice, djeca ritmi?no okre?u glave dok ?itaju stih. ("pupoljci") udesno, ulijevo, nagnite ga naprijed, povucite natrag, naizmjeni?no udah i izdisaj. Prilikom ?itanja posljednjeg reda stiha, djeca podi?u ruke uvis, savijaju?i ruke iznad glave: "pupoljci" (glave) hid.

Ponovite vje?bu 6-8 puta.

9. "Je?". Djeca le?e na le?ima (na tepihu), ruke ispravljene, ispru?ene iza glave. U ovom polo?aju, na naredbu u?itelja, djeca duboko udahnu kroz nos ?itaju?i stih:

Ovdje se je? sklup?ao u klupko,

Zato ?to mu je hladno.

Djeca obavijaju ruke oko koljena i pritiskaju savijene noge na prsa, prave?i pun, dubok izdisaj dok ?itaju stih:

Zraka je?a je dodirnula

Je? se slatko protegne.

Djeca zauzmu po?etni polo?aj i prote?u se kao je?, postanu „velika, odrastu“, a zatim, opu?taju?i se, mirno udahnu i izdahnu kroz nos. Ponovite cijelu vje?bu 4-6 puta.

10. Truba? Djeca stoje ili sjede. ?etke su komprimirane i, takore?i, dr?e cijev; prinose?i "lulu" ustima, djeca govore:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Dunimo u na?u cijev.

11. "Buba". Djeca sjede s rukama prekr?tenim na grudima. Da spustim glavu. Ritmi?ki stisnite grudi sa obe ruke, govore?i "zhzhzh ..." - izdahnite.

Ra?irite ruke u strane, ispravljaju?i ramena, dr?ite glavu uspravno - udahnite.

Ponovite vje?bu 4-5 puta:

Zhzh-u, - re?e krilati buba,

Sede?u i zujati.

Dodatak 3

Kartoteka respiratorne gimnastike za starije i pripremne grupe

DISANJE PREMA METODI A. N. STRELNIKOVE

KOMPLEKSI VJE?BI

"Zagrijavanje". I. p. - stoje?i, noge u ?irini ramena, torzo ispravljen, ruke polusavijene u. laktovi, prsti blago stisnuti u ?ake, okrenuti jedan prema drugom. Sjednite, prekri?ite ruke jedna prema drugoj, udahnite kroz nos - aktivno, brzo, jasno ?ujno. Vratite se na i. n. Odmor. Ne razmi?ljajte o izdisaju, nemojte ga kontrolirati svojim umom. Ponovite vje?bu 8 puta uzastopno bez pauza. Tempo je 1-2 udisaja u sekundi, kretati se strogo ritmi?no. Ponovite 10-20 puta.

"Tilts" Prvi deo. I. p. - stoje?i, noge u ?irini ramena, torzo ispravljen, ruke dole ("po ?avovima"). Nagnite se naprijed, spustite ruke proizvoljno, lagano prekri?ite, udahnite kroz nos - brzo, jasno ?ujno. Vratite se u po?etni polo?aj ne potpuno - i ponovo udahnite savijaju?i se naprijed. Ne razmi?ljajte o izdisaju, nemojte se mije?ati, ali mu ni ne pomagajte. Ponovite 8 puta, tempo - 1 - 2 udisaja u sekundi, savijajte se strogo ritmi?no. Ponovite 10-20 puta.

Drugi dio. I. p. - stoje?i, noge u ?irini ramena, torzo ispravljen, ruke u nivou ramena, savijene u laktovima, prsti blago stisnuti u ?ake, okrenuti jedan prema drugom. Nagnite se unazad, prekri?ite ruke o?tro ispred grudi; disanje kroz nos - brzo, aktivno, jasno ?ujno (ali ne bu?no). Vratite se na i. ne u potpunosti - i ponovo udahnite uz naginjanje unazad. Ponovite 8 puta, tempo - 1 - 2 udisaja u sekundi, ritmi?ni pokreti, ne razmi?ljajte o izdisaju (ne ometati niti pomagati pri izdisanju). Ponovite 10-20 puta.

"Klatno". I. p. - stoje?i, nagnuti naprijed, ruke dolje, ljuljati se naprijed-nazad. Prilikom naginjanja naprijed i udisaja, ruke su prekri?ene. Udisanje kroz nos, brzo, aktivno, dobro ?ujno (ali ne bi trebalo biti namjerno bu?no). Tempo je 1-2 udisaja u sekundi. Ponovite 10-20 puta.

Prilikom izvo?enja ovih vje?bi ne treba poku?avati udahnuti ?to je mogu?e vi?e zraka - naprotiv, udah bi trebao biti manji od mogu?eg. Tokom pokreta poku?ajte se osloboditi napetosti, postaviti individualan, prirodan, ali energi?an tempo. Dr?ite ruke dalje od tijela! Ne pomozi da izdahne?! Moramo poku?ati da ga u?inimo nevidljivim, tihim. Treba imati na umu da je cilj organizacija disanja, a pokret je samo sredstvo za to. Svaku vje?bu ponavljajte sa pauzama od 1, 2, 3 sekunde - tako da dobijete najmanje 128-160 udisaja, a samo 600-640 udisaja za ?etiri vje?be. U budu?nosti se preporu?uje kombiniranje savladanih pokreta sa zvu?nim vje?bama.

U starijem pred?kolskom uzrastu optere?enje mi?i?no-ko?tanog sistema i drugih tjelesnih sistema se postepeno pove?ava zbog ve?eg intenziteta i pove?ane doze vje?bi. Uvedeni su kru?ni pokreti ruku (naprijed i nazad), nagli pokreti ravnih i savijenih ruku. U vje?bama za tijelo izvode se okreti i nagibi u stranu, okreti oko sebe stoje?i i le?e?i. Vi?e pa?nje se poklanja posebnim vje?bama disanja. ?iroko se koriste razli?ita individualna pomagala, a daju se i simulacijske vje?be. Vje?be disanja se izvode prosje?nim tempom. Broj ponavljanja se pove?ava na 6-8 puta.

Vje?be produ?avanja izdisaja

"Pregibi". I. p. - stopala u ?irini ramena, ruke du? tijela.

Mirno udahnite i. n. 1-2-3 - opru?ni nagibi naprijed sa trostrukim izdisajem. Ruke iza le?a, gledaj napred. 4 - povratak na i. P.

"Nagibi se u stranu"("Nagibi sa ki?obranom"). I. p. - stopala u ?irini ramena, ruke na pojasu. Mirno udahnite i. str. 1-2-3 - trostruki nagib u stranu, podignite suprotnu ruku iznad glave - "pokriven ki?obranom" - izdahnite. 4 - povratak na i. P.

"Kome se vrpca du?e nji?e." Svako dijete u ruku uzima usku traku tankog papira u boji. Stopala u ?irini ramena, ruke dole, blago polo?ene unazad. Mirno dah. Dok izdi?ete, prinesite traku ustima, napravite lagani nagib.

Posebne vje?be disanja

"Ugasi svije?u." Stanite uspravno, stopala u ?irini ramena. Slobodno udahnite i lagano zadr?ite dah. Iskrivite usne. Izvedite tri kratka rijetka izdaha, kao da duvate upaljenu svije?u: „Fu! Ugh! Uf!". Dr?ite torzo uspravno tokom vje?be.

"Pun dah". Stanite uspravno, stopala u ?irini ramena. Slobodno duboko udahnite dok podi?ete ruke ispred sebe. Zadr?i dah (za sada lijepo). Izvedite energi?an izdisaj sa otvorenim ustima, spu?taju?i ruke i naginju?i se naprijed ("Ha!"). Izdahnite s olak?anjem, kao da ste oslobo?eni briga. Polako se uspravi.

Vje?be za ja?anje mi?i?a nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

Vje?be se mogu raditi stoje?i ili u pokretu.

"Je?". Okretanje glave udesno i ulijevo tempom pokreta. Istovremeno sa svakim nazofarinksom (nozdrve se pomeraju i izgleda da se spajaju, vrat je napet); izdahnite meko, proizvoljno, kroz poluotvorene usne.

"U?i". Odmahuju?i glavom lijevo-desno, sna?no udahnite. Ramena ostaju nepomi?na, a u?i su privu?ene ramenima. Pazite da se tijelo ne okre?e prilikom naginjanja glave.

Inhalacije se izvode uz napetost mi?i?a nazofarinksa. Izdisaj je proizvoljan.

Vje?be disanja prema metodi B. S. Tolkacheva.

Kompleks 1.

1. "Stolica za ljuljanje". I. p. - sjedi na stolici, ruke na koljenima. Zamahnite torzo naprijed-nazad, izdi?u?i "F-r-oo-hh!". Ponovite 6-8 puta.

2. "Bo?i?no drvce raste." I. p. - uspravite se, lagano ra?irite noge, spustite ruke. Sjednite i uspravite se, podi?u?i ruke ?ire od ramena. ?u?u?i, recite: "Strah-x!". Ponovite 2-3 puta.

3. "Zec". I. p. - uspravite se, lagano ra?irite noge, spustite ruke. ?u?e?i, savijte ruke do ramena sa dlanovima naprijed, kao ze?i? koji stoji na zadnjim nogama. Recite na izdisaj: "Fr!". Ponovite polako 5-7 puta.

4. "Kako guske sik?u." I. p. - ustanite, noge razdvojene, stopala paralelna, dr?ite ?tap u pregibu ruku. Nagnite se naprijed, gledaju?i ispred sebe i ispru?ite vrat, recite: "???...". Ponovite prosje?nim tempom 3-4 puta.

5. "Guraj koljena." I. p. - sjednite, ispru?ite noge, spustite ?tap. Privucite noge k sebi, priti??ete koljena ?tapom na grudi, govore?i: "Uf!". Ispravite noge, spustite ruke. Ponovite polako 5-7 puta.

6. "Vesla?i". I. p. - sedite, razdvojenih nogu, dr?ite ?tap na grudima. Nagnite se naprijed, dodirnite no?ne prste ?tapom, recite: "Gu!". Ispravite se, privucite ?tap na grudi. Ponovite polako 3-5 puta.

7. "Ukr?tanje ruku ispod." I. p. - uspravite se, ra?irite noge, ruke u stranu. Spu?taju?i ravne ruke prema dolje i prekri?iv?i ih ispred sebe, recite: "Ta-ak!" - i podignite ih u stranu. Ponovite prosje?nim tempom 4-6 puta.

8. "Uzmi rije?." I. p. - uspravite se, razmaknite noge, ruke naprijed. Nagnite se naprijed i dlanovima dohvatite pod uz rije?i: "Buck". Ponovite polako 2-4 puta.

9. "Kucaj ?akama." I. p. - uspravite se, ra?irite noge, spustite ruke. Sjednite i lupite ?akama o pod 3 puta, govore?i: “Kuc-kuc-kuc”. Ponovite prosje?nim tempom 2-3 puta.

10. "Skakanje". Sko?ite na obje noge, govore?i "Ha" za svaki skok. Svakih 12-16 skokova naizmjeni?no sa hodanjem.

Kompleks 2 "Na ulici".

1. "Ugrij se." I. p. - uspravite se, ra?irite noge, podignite ruke u stranu. Brzo prekri?ite ruke ispred grudi, pljesnite po ramenima govore?i: "Vau!". Ra?irite ruke u stranu - nazad. Ponovite 8-10 puta.

2. "Kliza?ica". I. p. - uspravite se, ra?irite noge, stavite ruke iza le?a. Savijte desnu, pa lijevu nogu, naginju?i trup sa pola okreta u stranu (imitiraju?i pokrete kliza?a) i govore?i: “Crrrrr!”. Ponovite prosje?nim tempom 5-8 puta.

3. "Izgubljeni." I. p. - spojite stopala, preklopite ruke s piskom. Udahnite i dok izdi?ete glasno izgovorite: “A-u-u-u!”. Ponovite 8-10 puta.

4. "Snowball". I. p. - uspravite se, lagano ra?irite noge, spustite ruke. Sjednite ni?e na cijelo stopalo i, sna?no se naginju?i naprijed, obavite ruke oko potkoljenica, spustite glavu. U isto vrijeme recite: “Hrrrrrr!”. Ponovite polako 3-5 puta.

5. "Snjegovi? se zabavlja." I. p. - spojite noge, ruke na pojasu. Udahnite, a zatim napravite skok sa obe noge uz izdisaj, govore?i: „Ha!”. Ponovite 6-8 puta.

6. "Odrasti veliki." I. p. - uspravite se, spojite noge. Podignite ruke gore, istegnite se, podignite se na prste - udahnite; spustite ruke dolje, spustite se na cijelo stopalo - izdahnite, govore?i: "Uhhh!". Ponovite 4-5 puta.

Uz pomo? vje?bi disanja mo?ete posti?i smanjenje ekscitabilnosti mnogih nervnih centara, uklju?uju?i i respiratorni.

Respiratorna gimnastika uti?e na nespecifi?nu otpornost organizma, pobolj?ava adaptivne mehanizme i podsti?e kori??enje rezervnih sposobnosti funkcionalnih sistema.

U lije?enju prehlade efikasna je upotreba ?igong vje?bi disanja.

Centar za disanje, zbog impulsa koji se javlja tokom respiratornog ?ina, uti?e na nervnu, mi?i?nu i kardiovaskularnu aktivnost. Uz pomo? vje?bi disanja mo?ete posti?i smanjenje ekscitabilnosti mnogih nervnih centara, uklju?uju?i i respiratorni. Oni mogu stabilizovati psihoemocionalno stanje (G. Lavuchan). U slu?aju kr?enja respiratorne funkcije nosa, ?to je tipi?no za prehladu, navedeni rezultati vje?bi disanja zaslu?uju posebnu pa?nju.

Vje?be disanja za djecu mora se izvoditi u udobnoj odje?i, u mirnom okru?enju i nakon pra?njenja crijeva i mjehura.

Po?etne pozicije iz kojih po?inju vje?be disanja mogu biti razli?ite. Djeca mogu le?ati, sjediti, nasloniti se na stolicu, stajati ra?irenih nogu. U svakom po?etnom polo?aju va?no je da su mi?i?i tijela opu?teni.

Na po?etku treninga ne treba nametati odre?eni ritam disanja. To mo?e dovesti samo do njegovog ka?njenja i poreme?aja, ?to mo?e negativno utjecati na aktivnost srca. Vje?bu je potrebno izvoditi 3-4 puta dnevno, ?e??e. Za podu?avanje dubokog izdisaja preporu?uje se kori?tenje imitativnih vje?bi disanja "duh na masla?ak", "duh na svije?u".

Razmotrite neke elemente ?igong vje?bi disanja preporu?enih za djecu.

Prvi set vje?bi disanja za djecu

1. Po?etni polo?aj - ravno, sede?i, ?arape i pete zajedno, ruke spu?tene, disanje je proizvoljno. Vje?ba po?inje punim izdisajem, zatvaranjem vanjskih slu?nih kanala s obje strane palcima i pritiskanjem krila nosa srednjim prstima. Nakon toga o?tro uvla?e zrak kroz usta, stisnu usne i napuhuju obraze. Zatim spu?taju bradu na prsa, zatvaraju o?i, stavljaju ka?iprste na kapke i ostaju u tom polo?aju ?to je du?e mogu?e. Zatim podi?u glavu, skidaju prste sa o?nih kapaka i punim udahom kroz nos, nakon ?ega odvode pal?eve od u?iju i spu?taju ruke;

2. Prilikom udisaja podi?e se vrh jezika dok ne dodirne nebo, zatim slijedi pauza i izdisaj, pri ?emu se jezik spu?ta u normalan polo?aj. Istovremeno, dijete mentalno izgovara rije?i ili re?enice ?ije trajanje odgovara trajanju respiratornog ciklusa. Po?inju s tri jednoslo?ne rije?i, od kojih se jedna izgovara na nadahnu?u, druga - tokom pauze, tre?a - prilikom izdisaja. Zatim se fraze produ?uju produ?avanjem trajanja izdisaja.

Drugi set vje?bi disanja za djecu

1. Disanje je zavr?eno.Udah kroz nos je dug. Prilikom udisaja, trbuh izbo?i, zatim se prsni ko? ?iri. Prilikom izdisaja, naprotiv, prvo se smanjuje volumen grudi, a zatim se stomak uvla?i;

2. Disanje u grudima. Prvo izdahnite. Zatim treba dugo udahnuti kroz nos. U ovom trenutku, grudi su pro?irene, a stomak je uvu?en. Prilikom izdisanja kroz nos, redoslijed elemenata vje?be je obrnut;

3. Abdominalno disanje. Prvo izdahnite. Zatim dug udah kroz nos. U ovom trenutku stomak je izbo?en, a pri izdisaju, naprotiv, trbu?ni zid je uvu?en;

4. Hodanje prosje?nim tempom sa potpuno produ?enim udahom i izdisajem. Tempo je prose?an. 3 koraka udah, 4 koraka izdah. Nakon 3-4 dana, trajanje izdisaja treba pove?ati za jedan broj (5, 6 itd.).

Tre?i set vje?bi disanja (trening nosnog disanja)

1. Noge su razdvojene. Udi?u?i kroz nos, ravne ruke se podi?u naprijed ispred sebe, gore, a zatim se polako spu?taju dolje kroz strane. Istovremeno, osigurava se da se tokom prve faze pokreta tijelo dobro savija u torakalnom i lumbalnom dijelu ki?me;

2. Izdahnite, a zatim prstima stisnite nos - pauza, ruke se stavljaju na glavu, lopatice se spajaju i udahnite. Zatim se ruke opu?taju i, naginju?i se naprijed, izdahnite;

3. Izdahnite, zatim se podignite na prste, stavite ruke na glavu, spojite lopatice i udahnite. Zatim stanu na punu nogu, opuste ruke prema dolje, nagnu se naprijed i izdahnu;

4. Vazdu?na masa?a nosne sluznice Noge su razdvojene. Usta su ?vrsto zatvorena. Polako naizmjeni?no udi?ite desnu ili lijevu stranu nosa, naizmjeni?no pritiskaju?i prstima suprotnu nozdrvu.

Kompleks jutarnje higijenske gimnastike sa vje?bama disanja

1. Stoje?i, vratite ruke unazad, udahnite kroz nos. Vratite se u po?etni polo?aj - izdahnite (3-4 puta);

2. Stoje?i, ispru?ite ruke naprijed, prekri?ite, zatim ih ra?irite i udahnite kroz nos. Vratite se u po?etni polo?aj i izdahnite (2-3 puta);

3. Stanite u polo?aj drvosje?e: ruke gore, prsti isprepleteni, noge razdvojene. Udahnite kroz nos. Zamahnite rukama sa nagibom naprijed i dr?ite ruke izme?u nogu dok izdi?ete (4-5 puta);

4. Hodanje po prostoriji (do 60 s), disanje na nos. Kada duboko udahnete kroz nos, izdahnite;

5. Di?ite mirno: udahnite i izdahnite kroz nos ili udahnite na nos, izdahnite na usta.

Nakon izvo?enja vje?bi potrebno je izvr?iti mokro brisanje tijela i trljanje suhim ru?nikom.

Ako zbog nekih okolnosti dijete nakon tretmana di?e po navici na usta, a ne na nos, preporu?uje se izvo?enje niza vje?bi disanja (kao dio seta fizi?kih vje?bi).

Set vje?bi disanja za pred?kolsku djecu (5-6 godina)

1. Mirno hodanje uz produ?eni udah i izdisaj kroz nos. Potrebno je pratiti potpunost izdisaja;

2. Hodanje sa disanjem kroz nos. Prvo, jedan korak - udah, 2 koraka - izdah. Zatim 2 koraka - udah, 3-4 koraka - izdah;

3. Tr?anje u mjestu uz duboko disanje kroz nos;

4. ?u?anj sa disanjem na nos;

5. Jogging: 2-3 koraka - udah, 4 koraka - izdah;

6. Di?ite naizmjeni?no kroz desnu i lijevu polovinu nosa;

7. Pokreti rukama u obliku trzaja sa tijelom okrenutim u stranu, uz glatki udah i o?tar izdisaj kroz nos;

8. Pokreti rukama du? bo?nih povr?ina tijela uz dubok udah kroz nos i izdisaj kroz usta;

9. Nagibi trupa u strane na izdisaju uz zvukove "m" i "n";

10. Udahnite, a zatim trzavo izdahnite kroz nos.

Set vje?bi disanja za djecu od 6-7 godina, koji se izvode uz pomo? roditelja

1. Sedite uspravno, prsti i pete zajedno, ruke slobodno spu?tene. Disanje je proizvoljno;

2. Potpuno izdahnite, stisnite vanjski slu?ni otvor sa oba palca s obje strane, a sa dva srednja prsta pritisnite krila nosa. Usisavajte vazduh kroz usta. Stisnite usne i nadujte obraze;

3. Spustite bradu na grudi. Zatvorite o?i, stavite ka?iprste na o?ne kapke. Ostanite u ovom polo?aju neko vrijeme;

4. Zatim podignite glavu, uklonite prste sa o?nih kapaka, sa krila nosa i potpuno izdahnite kroz nju;

5. Odvojite prste od u?iju i spustite ruke uz tijelo.

Set vje?bi disanja za djecu sa smetnjama nosnog disanja

1. Po?etni polo?aj: stoje?i, zatvorenih usta. Prstom ?vrsto zatvorite jednu polovinu nosa, di?ite naizmeni?no (4-5 puta) kroz svaku polovinu nosa;

2. Di?ite samo na nos. Ustanite, stopala u ?irini ramena. Podignite ruke naprijed i gore sa dlanovima prema unutra - udahnite, spustite ruke dolje - izdahnite. Izvodite polako (5 puta);

3. Stoje?i, udahnite kroz jednu polovinu nosa, a izdahnite kroz drugu, 5-6 puta kroz svaku polovinu nosa;

4. Stoje?i, noge skupljene, nos stisnut prstima. Polako, glasno brojite do 10, zatim duboko udahnite i potpuno izdahnite kroz nos (5-6 puta);

5. Udahnite kroz nos, zatvorenih usta. Prilikom produ?enog izdisaja, polako izgovorite zvuk "mmm" (8 puta);

6. Kada hodate, di?ite samo na nos. Postepeno produ?avajte fazu izdisaja: za 2 - udahnite, za 3-6 - izdahnite; na 2 - udahnite, na 3-7 - izdahnite (2-3 minute).

Vje?be disanja koje kr?e glas treba se izmjenjivati s glasom.

U na?em zaga?enom vazduhu, duboko disanje zna?i samo dodatno zasipanje delikatnog, vla?nog tkiva plu?a. Dakle, mo?da prestati s vje?bama disanja? Ne, oni ?e te nau?iti da stalno di?e? na nos.

Sluzoko?a nosne ?upljine, poput mokre ?etke, skuplja pra?inu, neutralizira zrak prije nego ?to u?e u plu?a.

Obi?no poku?avamo da uhvatimo vi?e kiseonika ustima iz zagu?ljivog vazduha. Vrijeme je da se rije?ite ove lo?e navike i to ?to prije. objavljeno

Dah je ?ivot. Udisanjem u djetetov organizam ulazi kiseonik koji je neophodan za pravilno funkcionisanje svih organa i sistema. Ali danas ne?emo govoriti o ?isto?i zraka i njegovoj ekolo?koj prihvatljivosti, ve? o tehnici pravilnog disanja.

Vje?be disanja za djecu doprinose normalnom funkcionisanju mozga, nervnog sistema, srca i plu?a, poma?u u otklanjanju mnogih bolesti, pa ?ak i pobolj?avaju rad probavnog sistema. Takve vje?be postaju idealan dodatak svakom tretmanu, razvijaju respiratorni sistem djeteta, a poma?u i u pove?anju otpornosti tijela na vanjske utjecaje.

Glavni zadatak vje?bi disanja je nau?iti bebu da pravilno di?e, ?ire?i grudni ko? i ?to je vi?e mogu?e ispunjavaju?i plu?a pri udisanju, a pri izdisaju ih kompresijom potpuno osloba?aju?i zaostalog zraka. Ako se dijete navikne da di?e na nos, to ?e pomo?i da se rije?i curenja iz nosa, smanjiti vjerovatno?u prehlade i bronhitisa, a tako?er ?e pomo?i da se br?e oporavi od pro?lih respiratornih bolesti.

Vje?be disanja za djecu: tehnika i mjere opreza

Da bi vje?be bile korisne, izvo?enje vje?bi disanja za djecu, morate se pridr?avati sljede?ih pravila:

• Udisanje se vr?i kroz nos;
• Bebina ramena ostaju opu?tena (ne podi?u se);
• Izdisanje se vr?i kroz usta, polako i postepeno;
• Obrazi djeteta ne bi trebali oticati (ovaj proces mo?ete kontrolisati u fazi u?enja vje?bi uz pomo? dlanova).

Vje?be disanja treba prekinuti ako dijete:

• Postoji ubrzano disanje;
• Iznenada bleda ili pocrvenela ko?a lica;
• Bilo je utrnulosti udova;
• Ruke su drhtale.

Najvjerovatnije u ovom slu?aju dolazi do hiperventilacije plu?a. Da biste pomogli bebi, zamolite ga da sklopi dlanove u ?amcu, uroni lice u njih i nekoliko puta duboko udahne (2-3 puta ?e biti dovoljno).

Set vje?bi disanja za ja?anje imunolo?kog sistema

Da bi se dijete manje prehladilo, potrebno ga je nau?iti da di?e na nos, a ne na usta. U suprotnom, sluznica se isu?uje, ?to stvara povoljne uslove za prodor virusa i bakterija u organizam.

Vje?be disanja za djecu za ja?anje imuniteta:

• "Velika mala". U stoje?em polo?aju dijete udahne i ispru?i ruke prema gore, pokazuju?i kako je poraslo. Zadr?av?i se u ovom polo?aju nekoliko sekundi, dok izdi?e, spu?ta ruke prema dolje, ?u?ne uz zvuk "vau" i sakriva glavu u koljena, pokazuju?i koliko je mali;
• "parna lokomotiva". Imitiraju?i voz, dijete hoda po prostoriji, savijaju?i laktove, i ka?e "?u-?u-?u". Zamolite bebu da „vozi“ br?e ili sporije, govori glasnije ili ti?e i razli?itim tempom;
• "Dvorosec". Po?etni polo?aj - stanite uspravno, stavite noge u ?irinu ramena i spojite ruke. O?tro, kao da radi sa sjekirom, dijete se naginje i "presijeca" prostor izme?u nogu uz zvuk "prasak";
• "?aba". Zamolite dijete da zamisli da je mala ?aba. Da biste izveli vje?bu, potrebno je sjesti, udahnuti, sko?iti naprijed i, dosko?iti, re?i "qua".

Set vje?bi disanja za lije?enje ka?lja

Glavni zadatak vje?bi disanja za djecu s bronhitisom i ka?ljem je pobolj?ati ventilaciju plu?a i sprije?iti stagnaciju sputuma pretvaraju?i suhi ka?alj u produktivan vla?ni:

• "Hamster". Dijete duboko udahne kroz nos, nadimaju?i obraze, a zatim glatko izdi?e zrak kroz usta;
• "Pumpa". Klinac dr?i ruke na pojasu i ?u?i, udahne, a zatim se uspravi, izdi?u?i. Prvo, dijete izvodi nepotpune ?u?njeve, a zatim ih postupno ?ini dubljim, ?ime se pove?ava trajanje udisaja i izdisaja;
• "Chick". Dijete se saginje, spu?taju?i ruke-krila. Izgovaraju?i „tako-tako“, tap?a se po koljenima i izdahne, zatim se uspravi, podi?e ruke i udahne.

Zna?ajke vje?bi disanja Strelnikova za djecu

Strelnikova sistem je odvojen od svih ostalih kompleksa respiratorne gimnastike za djecu. Njegova posebnost le?i u ?injenici da prilikom izvo?enja vje?bi autor predla?e da se ne obra?a pa?nja na cijeli proces disanja, ve? samo na prirodu i kvalitetu disanja. Istovremeno, ona naziva izdisaj prirodnom posljedicom respiratornog procesa, a ne njegovim dijelom, ?to je nekarakteristi?no za tradicionalne pristupe.

Osim toga, prema metodi Strelnikova, grudni ko? se ne ?iri tokom udisaja, ve? se umjetno skuplja, ?to je olak?ano okretima tijela, nagibima i hvatanjem rebara rukama. Unato? ?injenici da stru?njaci i dalje raspravljaju o tome koliko je ovaj pristup fiziolo?ki, rezultati Strelnikove nastave su zaista impresivni. Osnovni kompleks njenih ve?bi disanja za decu, koji se sastoji od 14 ve?bi, efikasno poma?e u le?enju ?irokog spektra bolesti, uklju?uju?i:

• Hroni?ne bolesti respiratornog sistema, uklju?uju?i astmu i upalu plu?a;
• dijabetes;
• Povrede kardiovaskularnog sistema;
• pepti?ki ulkus u remisiji;
• Problemi neurolo?ke prirode.

Mogu?e je uvesti dijete u vje?be disanja ovom metodom od 3-4 godine. U prvim ?asovima ne preporu?uje se kompletno dovr?avanje kompleksa. Odaberite neke vje?be koje su djetetu zanimljive kako mu ne bi djelovale dosadno i zamorno. od 5 (25 glasova)

„... Ro?enje djeteta je najradosniji trenutak u ?ivotu roditelja. Ali maloj djeci je potrebna stalna i posebna njega. ?to prije po?nete raditi gimnastiku sa svojim djetetom, to ?e va?a beba biti zdravija i razvijenija. Postoje ?itavi kompleksi vje?bi usmjerenih na razvoj djeteta. Me?utim, ne treba stati samo na razvoju djetetovog mi?i?nog tkiva. Poseban naglasak treba staviti na respiratorni sistem bebe. Uostalom, mala djeca vrlo ?esto obolijevaju. A to je zbog strukture njihovih respiratornih organa. Knjiga ?e govoriti o tome koje ?e vam vje?be disanja pomo?i da pobolj?ate zdravlje va?e bebe, izlije?ite niz bolesti. Nau?i?ete i o raznim tehnikama masa?e, zahvaljuju?i kojima ?e va?a beba odrastati kao aktivno i zdravo dete..."

* * *

Sljede?i odlomak iz knjige Vje?be disanja za djecu (E. V. Panteleeva, 2012) obezbedio na? partner za knjige - kompanija LitRes.

Poglavlje 3

?etnja na sve?em vazduhu, tokom koje treba kombinovati dug udah i izdisaj. Za najbolji efekat mo?ete podi?i koljena dok hodate. Najva?nije je da dah bude dubok i da tijelo zasiti kiseonikom.

Hodanje na otvorenom sa disanjem na nos. Tokom vje?be dijete udi?e na prvom koraku, izdi?e u drugom i tre?em koraku. Zatim postepeno trebate pove?ati vrijeme udisaja na dva koraka, a izdisaja na tri ili ?etiri.

Tr?i na mestu. U tom slu?aju dijete duboko di?e na nos.

?u?njevi na mestu. ?u?e?i, dijete udahne na nos, ustaje - izdahne kroz nos. Mo?e si pomo?i rukama, povla?e?i ih naprijed dok ?u?i.

Tr?anje, tokom kojeg dijete dva do tri koraka udi?e kroz nos, a ?etiri koraka izdi?e. Izdisaj uvek treba da bude du?i od udisaja.

Disanje prvo kroz jednu nozdrvu, zatim drugu. Nakon 3-4 udisaja i izdisaja kroz desnu nozdrvu, dijete je ?tipa prstom, osloba?aju?i lijevu nozdrvu. Ponovite vje?bu.

Okreti tijela prate?i pokrete ruku. Ispru?iv?i ruke naprijed, dijete se rukama okre?e na lijevu stranu i lagano udahne. Vra?aju?i se u prvobitni polo?aj, o?tro izdahne. Ponovite sa obe strane 5 puta.

Kretanje ruku gore-dole du? tela. Podi?u?i ruke prema gore, dijete duboko udahne kroz nos, spu?taju?i ruke - izdahnite na usta.

Tijelo se naginje u stranu. Prilikom naginjanja dijete duboko udahne kroz nos, vra?aju?i se u prvobitni polo?aj - izdahnite uz zvukove "m" i "n".

Duboko udahnite u stoje?em polo?aju. Izdahnite s naporom, kao da izbacujete zrak iz plu?a.

Za razveseliti dijete pomo?i ?e vje?be koje li?e na igru. Pogledajmo neke od njih.

Hajde da duvamo mehuri?e

Dijete sjedi za stolom. Ispred njega se stavlja ?a?a vode i slamka za koktel. Na komandu “start” dijete duboko udahne kroz nos, uzme slam?icu u usta i svom snagom dune u nju. Zatim ponovo udahne kroz nos i dune u cijev. Glavni uvjet: obrazi ne bi trebali biti naduvani, ne mo?ete pomicati usne.

Pla? Indijanaca

Dijete ustaje uspravno i prinosi ruku ustima. Duboko udahne kroz nos i izdi?e kroz usta, naizmjeni?no otvaraju?i ili prekrivaju?i usta rukom. Kada izdi?ete, trebate proizvesti zvuk "ah-ah-ah", postepeno pove?avaju?i njegovu ja?inu.

Bubble

Za ovu vje?bu trebat ?e vam voda sa sapunom i slamka. Dijete udi?e na nos, a izdi?e na usta. Da biste dobili veliki mehur, duvajte polako i ne?no, dok usne pretvarate u tubu.

Dan i no?

Dijete stoji uspravno. Na komandu "dan" udahne i okre?e glavu udesno, izdahnite - vra?a se u po?etni polo?aj, udahnite - okre?e glavu ulijevo, izdahnite - u po?etni polo?aj. Na komandu "no?" dijete podi?e ruke kao pti?ja krila i udahne. Izdahne i spusti ruke uz zvuk "uh".

Oduvamo muda

Nekoliko djece sjedi za stolom. Ispred njih se stavljaju kuglice vate. Na komandu “start” duboko udahnu i izdahnu na loptice. Svrha vje?be je nau?iti kako duvati lopte sa stola.

Ulazi u kapiju

Dijete sjedi za stolom. Ispred njega se stavlja vata koju mora dunuti u kapiju od dvije kocke. Na startnu komandu dijete udahne i sna?no duva u loptu. Vremenom ?e nau?iti da poga?a gol, a bi?e mogu?e igrati mali fudbal sa cijelom porodicom.

Pero

Dijete stoji pravo, ruke uz tijelo, stopala u ?irini ramena. Ispred se ve?e konac sa perom na kraju. Na komandu „po?ni“, dijete udahne kroz nos i sna?no duva u pero, podi?u?i ga. Udarac bi trebao biti kroz usne, presavijene cijevi.

Vrti vjetrenja?u

Dijete stoji uspravno, dr?e?i ispred lica igra?ku koja se vrti ili vjetrenja?u. Duboko udahnuv?i, duva na igra?ku, vrte?i je dokle god mo?e.

Pravljenje snega

Stavite konfete ili papirnate pahulje na dlan va?eg djeteta. Dijete udahne i sna?no izduva pahulje u zrak. ?to ja?e duva, snijeg ?e biti ljep?i.

opadanje li??a

Stavite komadi?e papira izrezane od papira u boji na dlan djeteta i pozovite ga da duva na njih. Tokom vje?be mo?ete re?i svom djetetu o opadanju li??a i li??u razli?itih stabala.

leptiri

Objesite na niti papirnatih leptira. Dijete duva na njih, poku?avaju?i ih natjerati da polete ?to je vi?e mogu?e.

Pravljenje muzike

Da biste izveli ovu vje?bu, trebat ?e vam bilo koji duva?ki muzi?ki instrumenti: lule, harmonike itd., dok se instrument mora odabrati uzimaju?i u obzir razvoj djeteta. Nemojte prenaprezati plu?a tokom vje?be.

Slike na staklu

Dijete duboko udahne i duva u staklo (ogledalo). Zatim crta sebe ili druge predmete.

Caterpillar

Dijete sjeda za stol, uzima olovku i crta gusjenicu bez nogu. Zatim udahne i izdahne. Dok izdi?ete, povucite jednu nogu. ?to je du?i izdisaj, to su noge gusjenice du?e. Tako?er mo?ete nacrtati noge gusjenice disanjem na staklu.

Pliva?

Dijete sjedi na kolenima, dr?i le?a uspravno. Na komandu "mar?" po?inje da pomi?e ruke, kao da pliva u kralu. Udahnite prilikom okretanja glave, izdahnite za tri poteza rukama.

Udru?enja

Dijete mora odgovoriti na pitanja izgovaranjem rije?i na izdisaj. Pitanja koja treba postaviti uklju?uju: Kako zuji auto? (bip-bip-bip)

Kako zvono zvoni? (dong-dong-dong) Kako tramvaj zvoni? (Tryn-tryt-tryn) Kako buba zuji? (zhu-zhu-zhu)

Mo?ete smisliti razli?ita pitanja i zajedno pogoditi odgovore.

avion

Avion - avion (ra?irite ruke u strane sa dlanovima prema gore, podignite glavu, duboko udi?u?i kroz nos)

Leti (zadr?ava dah).

Zhu-zhu-zhu (skrenite desno),

Ja ?u stajati i odmoriti se (oni stoje uspravno, spu?tene ruke i opu?teni).

Ja ?u poletjeti lijevo (podi?i im glavu, duboko udahnuti kroz nos).

Zhu-zhu-zhu (skrenite lijevo),

Zhu-zhu-zhu (izdahnite kroz usta, izgovaraju?i zvuk "zh-zh-zh").

Ja ?u stajati i odmarati se (ustaju uspravno i spu?taju ruke uz tijelo).

Da biste savladali vje?bu, treba je ponoviti 2-3 puta.

Ku?e za ?ivotinje

Odrasla osoba ?ita pjesmu i zajedno s djetetom ?ini pokrete koji odgovaraju svakoj liniji.

Medvjed ima ogromnu ku?icu (uspraviv?i se, stanu na prste, podignu ruke, prote?u se, pogledaju svoje ruke, duboko udahnu kroz nos),

Mi? ima vrlo malog (?u?nu, obavijaju ruke oko koljena, spu?taju glavu, izdahnu izgovaraju?i zvuk "???").

Mi? ide u posjetu medvjedu (hoda na ?arapama),

Ne?e do?i do nje.

Vje?bu treba ponoviti 2-3 puta.

Vjetar

Odrasla osoba ?ita pjesmu i zajedno s djetetom ?ini pokrete koji odgovaraju svakoj liniji.

Ja sam jak vjetar, letim, letim gdje ho?u (ruke spu?tene, noge blago razmaknute, udahnite kroz nos).

Ako ho?u, zvi?da?u ulijevo (okre?u glavu ulijevo, okre?u usne cev?icom i duvaju), mogu duvati udesno (glava pravo, udah, glava desno, usne sa cev?icom, izdahni),

Mogu i?i gore (glava uspravno, udahnuti kroz nos, izdahnuti kroz usne pomo?u cijevi, udahnuti),

I u oblake (spu?taju glavu, bradom dodiruju grudi, mirno izdi?u na usta),

Pa ja u me?uvremenu rasteram oblake (kru?ni pokreti ruku).

Ponovite vje?bu 3-4 puta.

Bee

Dijete sjedi uspravno s rukama prekr?tenim na grudima i spu?tenom glavom.

Odrasla osoba ?ita pjesmu, a dijete izvodi radnje.

P?ela je rekla: "Zhu-zhu-zhu" (stisne grudi i ka?e "zh-zh-zh" na izdisaju, zatim, na udisanju kroz nos, ra?iri ruke u stranu, ispravi ramena i ka?e "zh- zh-zh”).

Letjeti ?u i zujati, djeci ?u donijeti med (ustaje i, ra?iriv?i ruke u stranu, pravi krug po sobi, vra?a se na svoje mjesto).

Ponovite vje?bu 5 puta.

Haymaking

Dijete stoji uspravno, stopala u ?irini ramena, ruke spu?tene po ?avovima. Odrasla osoba ?ita pjesmicu, a dijete, govore?i "zu-zu", ma?e rukama. Prevucite prstom ulijevo - izdahnite, udesno - udahnite.

Zu-zu, zu-zu, kosimo travu.

Zu-zu, zu-zu, i mahni lijevo.

Zu-zu, zu-zu, zajedno brzo, vrlo brzo

Pokosi?emo svu travu.

Zu-zu, zu-zu.

Nakon zavr?ene vje?be, dijete mo?e mahati opu?tenim rukama, kao da se otresa umora iz njih. Ponovite vje?bu 3-4 puta.

Tra?i vjetar.

I.p. stoje?i. Imitirajte zvuk vjetra - povucite dugi zvuk "ssss..." dok se izdisaj ne zavr?i. Isto i sa zvukovima - "????... z-z-z ... ?-?-?... ?-?-?...". Svaki put opravdavaju?i tu buku u konkretnom slu?aju. Ili je ovo komarac, ili buka li??a, itd.

Hrkni.

Dugo frktanje, kada obe usne vibriraju, jaka struja vazduha izlazi iz usne pukotine. To rade mala djeca kada se pretvaraju da voze auto. Zadatak je produ?iti izdisaj. Ova vje?ba dobro trenira dijafragmu.

Pumpa.

I.p. stoje?i. Treniramo jo? jednu vje?tinu: aktivne pokrete dijafragme. Zvuk "s" se izbacuje silom. Morate napumpati gumu za bicikl. U rukama imamo zami?ljenu ru?nu pumpu. Vr?imo karakteristi?ne pokrete sa spu?tenim rukama, uz zvuk.

Sprej.

I.p. stoje?i. U ovoj vje?bi zrak izlazi jo? kra?e i o?trije na zvuk “f”. Ruke sti??u zami?ljenu kru?ku, a ona "prska" vodom. Mo?ete staviti jedno dijete u sredinu kruga - neka to bude palma ili neka ju?nja?ka biljka. U po?etku je zagu?ljiv, sparan. Na komandu svi uzimaju pi?tolje za prskanje i uz zvuk „f“ prskaju „stabljika, li??e“ sa svih strana. "Biljka" se vra?a u ?ivot.

Ruke.

I.p. stoje?i. Savijte ruke u laktovima, laktove prema dolje, dlanove okrenute od vas. Kratko bu?no udahnite nosom (?mrkajte) i istovremeno stisnite dlanove u ?ake i opustite se. Napravite takve udisaje-krete bez zaustavljanja 4, a zatim odmorite. Ponovite jo? 4 puta. Usta su poluotvorena, kroz usta dolazi do ne?ujnog izdisaja, ali nemojte se fokusirati na to. De?ava se samo od sebe.

Naramenice.

I.p. stoje?i. Stisnite ?ake i spustite ih do nivoa pojasa. Prilikom bu?nog udisaja kroz nos, ruke se savijaju, ?ake, kao da se odguruju od trbuha, idu na pod i stisnu se. Zatim se vra?aju na prvobitno mjesto u stomak i ponovo se skupljaju. Uradi to brzo. U jednom dahu, ruke se trebaju ispraviti i saviti. Ne podi?ite ruke iznad struka. Uradite sa odmorom 4, 8 pokreta-udisaja.

Vje?be disanja za djecu (7-12 godina)

1. I.p. le?e?i na stomaku. Glava je ostavljena na stranu, a obraz pritisnut na prostirku na podu. Cijelo tijelo je u ravni. Stavite desnu ruku sa stra?njom stranom ?ake na donji dio le?a. Lezite i promatrajte dah i osje?aje pod dlanom. Naro?ito ne usisavajte ili ispu?tajte zrak, nemojte se naprezati. Lezi slobodno. Zasigurno ?ete osjetiti valovite pokrete pod rukom.

2. Isto. Ali pomaknite ruku malo ni?e, stavite je na sakrum. Osje?ate li iste pokrete? Ja?i ili slabiji? Ili su nestali?

3. Na broj puta - zatvorite desnu nozdrvu prstom desne ruke, udahnite kroz nos. Kada izbrojite do dva, zadr?ite dah dok mijenjate ruke. Kada izbrojite do tri, izdahnite kroz desnu nozdrvu. Ponovite obrnutim redoslijedom. Uradite vje?bu 4 puta.

4. Na broj puta - prstom desne ruke stisnite desnu nozdrvu. Okrenite glavu ulijevo i istovremeno udahnite. Na broj do dva izdahnite kroz usta (topao zrak izlazi, zagrijavaju?i glasne ?ice) i vratite glavu u prvobitni polo?aj. Ruke su spu?tene. Zatim sve ponovite u suprotnom smjeru. Uradite vje?bu 4 puta.

5. Udahnite kroz nos i istovremeno, zavrtljivim pokretima prstiju, povucite liniju od krila nosa do mosta nosa. Izdahnite uz zvuk "f". Uradite vje?bu 4 puta.

6. „Kao na bre?uljku na bre?uljku, stajale su trideset i tri Jegorke (odbacivanje, udisanje vazduha). I u istom dahu recite: „Jedna Jegorka, dve Jegorke, tri Jegorke, ?etiri Jegorke, pet Jegorki...“ itd.

Laser

I.p. stoje?i. Noge u ?irini ramena. Fiksnim izdisajem „prere?ite“ prostoriju od stropa do poda. Na kraju izdisaja, na preostalom dahu, recite "Amba!" (?to zna?i: "Sjekao sam sobu").

Zamotajte dahom

Fiksnim izdisajem "omotajte" partnera od glave do pete. Na preostalom dahu recite "Basta!" (?to zna?i: "Ne?e? vi?e izbiti"). I onda ga tako?e "odmotati".

rezonirati

Impuls u na?em mozgu daje komandu "Zvuk!", I, kao po nalogu ?arobnog ?tapi?a, prsa se razilaze, dijafragma se spu?ta, usisava se dio zraka, glasnice drhte na izlaznom dahu ( izdisaj) - pojavljuje se po?etni slab zvuk. Mo?ete govoriti na ovom zvuku, ali ne dugo. Nabori ne podnose optere?enje. A kada treba da govorite glasnije, osoba napre?e grlo svom snagom, misle?i da od toga zavisi ja?ina glasa.

U stvari, ligamenti samo stvaraju zvuk. Nadalje, zadatak drugih dijelova na?eg tijela - rezonatora - je da ovaj tihi zvuk pretvore u sna?an, lete?i, ispunjen prizvukom. Vibracije se ?ire po cijelom tijelu, uzrokuju?i da ?upljine - ?upljine vibriraju pove?anom frekvencijom.

"Rezonancija - maksimalna koncentracija zvu?nih talasa" (iz "Scenskog govora" priredila Kozljaninova, Promptova).

Rezonatori uklju?uju: grudni ko?, du?nik, bronhije, tvrdo nepce, ?drijelo, nosnu ?upljinu i pomo?ne ?upljine, zube. Za obuku i testiranje rada rezonatora koriste se zvu?ni zvuci - m, n, l, r. Kada ih izgovarate, ako stavite dlan na grudi, nos, maksilarne sinuse, ?elo, tjemenu, potiljak, tada mo?ete osjetiti vibraciju. Ovi osje?aji ukazuju na pravilan rad rezonatora. Sonorantni zvuci osloba?aju glasne ?ice od prenaprezanja. Osloba?a se napetost od mi?i?a oko grla. Pove?ava se snaga, zvu?nost, polet glasa.