Drugo tromjese?je trudno?e po?inje u 14. sedmici i kod mnogih se ?ena manifestira nestankom rane toksikoze i pojavom apetita. Ako prvi trimestar karakteri?e, u ve?ini slu?ajeva, nedostatak apetita, onda ?to je period trudno?e du?i, vi?e ?elite da jedete. I ovdje je glavna stvar da jedete ispravno, kako ne biste na?tetili sebi i svom nero?enom djetetu.

Dijeta za trudnice - 2. trimestar

Dijeta u drugom tromjese?ju ne predvi?a stroga ograni?enja, ali ima svoje karakteristike:

• nemojte zloupotrebljavati slano, dimljeno i marinade. Kafu je bolje odbiti, a konzumaciju ?aja smanjiti, posebno nakon mesnih jela, jer smanjuje apsorpciju ?eljeza;
• kuvana proteinska hrana poput mesa, ribe i jaja treba da budu na dnevnom jelovniku u drugom tromese?ju trudno?e;
• dijeta u 2. tromjese?ju treba sadr?avati mlije?ne proizvode (kefir, svje?i sir), koji su bogati proteinima i kalcijem;
• obavezne komponente prehrane u drugom tromjese?ju trudno?e trebaju biti svje?e povr?e, vo?e i zelje, koje su bogate slo?enim vlaknima, raznim vitaminima i mineralima. Posebno je va?an sadr?aj folne kiseline u zelenilu, koja je jednostavno neophodna za normalan tok trudno?e;
• kako bi se sprije?io razvoj anemije uzrokovane nedostatkom ?eljeza, preporu?uje se u prehranu uvesti gove?u jetru, sok od paradajza i nara, ka?u od heljde;
• trebali biste ograni?iti upotrebu jednostavnih ugljikohidrata (bra?nih i slatkih) kako biste izbjegli vi?ak kilograma i pojavu dijabetesa kod trudnica.

Dijeta u tre?em trimestru

Najstro?a ograni?enja u prehrani primje?uju se u 3. tromjese?ju, jer nepravilna prehrana u tom periodu mo?e izazvati razvoj kasne preeklampsije. Kasnu preeklampsiju karakteri?e porast krvnog pritiska iznad 140/90 mm Hg, pojava edema i proteina u mokra?i. U slu?aju pojave barem jednog od navedenih znakova kasne preeklampsije, preporu?uje se dijeta bez soli tokom trudno?e. Ranije se pogre?no vjerovalo da dijeta za trudnice s edemom osigurava nedostatak teku?ine, jer je tijelo trudnice ve? u stanju hipovolemije i vi?ak teku?ine nije u krvotoku, ve? u me?u?elijskom prostoru. Ne treba ograni?avati ni upotrebu proteina, jer ga organizam trudnice ve? gubi. Proteini u jelovniku trudnice sa preeklampsijom treba da budu u obliku nemasnog mesa (piletina, govedina, ze?je meso).

Ispitivali smo karakteristike dijetetske ishrane ?ena u 2. i 3. trimestru, razlike su posledica potreba trudnice, bebe u razvoju i mogu?ih komplikacija svojstvenih svakom pojedina?nom trimestru trudno?e.

womanadvice.ru

Jelovnik za trudnice - 1. trimestar

Ishrana trudnice igra va?nu ulogu u razvoju bebe. Ovo va?i ne samo za kasnije termine, ve? se odnosi i na prvi trimestar. Naravno, nemogu?e je u jednom trenutku prilagoditi se pravilnom ritmu i ishraniti, ali to morate u?initi ?to prije za dobrobit va?eg djeteta.

Postoje ?etiri grupe namirnica koje moraju biti uklju?ene u jelovnik trudnica u prvom trimestru. Njihova pravilna upotreba osigurava da ?e se beba u potpunosti razviti, a budu?a majka ne?e patiti od nedostatka esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina.

Povr?e i vo?e

Jelovnik za trudnice u 1. tromjese?ju obavezno uklju?uje vo?e i povr?e. Ova kategorija proizvoda ?ini osnovu takozvane piramide pravilne prehrane. Liste proizvoda idu odozdo prema gore, od najkorisnijih (trebalo bi da ih ima puno u prehrani), do onih koji bi trebali biti prisutni na stolu trudnice u minimalnoj koli?ini.

Povr?e i vo?e treba konzumirati najmanje ?etiri puta dnevno i po mogu?nosti sirovo. Dakle, bolje je pojesti svje?u jabuku ili ?aku bobi?astog vo?a, a ne d?em od njih. Vlakna sadr?ana u ovim namirnicama poma?u crijevima da rade aktivnije i smanjuju vjerojatnost zatvora, kojem su tako sklone trudnice.

Osim toga, crvena cvekla, ?argarepa, jabuke, ?ipak sadr?e gvo??e neophodno za bebu. Konstantnim konzumiranjem ovih proizvoda majka stvara zalihe za period budu?eg dojenja.

Krompir nije ba? po?eljno povr?e za trudnicu. Ne bi trebao biti na jelovniku prvog tromjese?ja trudno?e, jer je proizvod bogat ugljikohidratima, u kojem nema toliko bitnih vitamina. Prekomjerna konzumacija pr?enog i pire krompira dovodi do debljanja. Izuzetak za ovaj proizvod je pe?eni krompir.

Proizvodi od ?itarica (bra?na).

Proizvodi od bijelog bra?na, poput lepinja, hljeba, peciva, kola?a, knedle, trebali bi se na jelovniku prvog tromjese?ja trudno?e pojaviti izuzetno rijetko. Postoji ?ak i savjet za one koji ne mogu ograni?iti porcije takvih proizvoda - jednostavno ih se odre?i. To nije tako te?ko u?initi kao ?to se ?ini - bit ?e dovoljno strpljenja oko tjedan dana, a onda nestaje ?udnja za ?tetnim proizvodima.

Ali ?ta je bez hleba? Da ga uop?te ne jede?? Naravno da ne, jer ?e bijeli ili crni kruh biti korisniji. Jo? je bolje ako na prvo jelo ide par?e celog zrna.

?itarice od heljde, p?enice i ovsene ka?e treba uvek da budu uklju?ene u jelovnik tokom trudno?e, ne samo u 1. ve? iu 2. i 3. trimestru. Zasi?ene su svim vrstama elemenata u tragovima neophodnim za normalan razvoj fetusa i ?ine prehranu raznovrsnom i zdravom. Ali pirin?ane krupice ne treba koristiti ?esto i u malim koli?inama, kako ne bi izazvale zatvor.

Mesni i riblji proizvodi

Mlije?ni i mesni proizvodi su na istom nivou prehrambene piramide, ali nisu zamjenjivi, ve? su podjednako neophodni. Ne mo?e se konzumirati svo meso, a bolje je odbiti masnu svinjetinu i jagnjetinu. Od koristi ?e biti piletina, ?uretina, zec, teletina i sve vrste ribe, ali prednost se ipak daje moru, a ne rijeci, jer sadr?i omega-3 kiseline koje su korisne za trudnice.

Od nusproizvoda treba odabrati jetru - ona poma?e da se tijelo zasiti ?eljezom. Ali sada biste se trebali suzdr?ati od bubrega, plu?a i drugih proizvoda ove grupe.

Mlije?ni proizvodi

Ako ?ena ne konzumira svje?e mlijeko, to nije problem. Kefir, nemasni svje?i sir i pavlaka mogu nadopuniti prehranu mlije?ne grupe. Bolje je odbiti masnu doma?u kremu - sada ?e od njih biti vi?e ?tete nego koristi. Tvrdi sirevi su veoma korisni, ali ih ne treba zloupotrebljavati, dovoljno je 30 grama dnevno.

Masti u obliku putera, biljnih i drugih ulja treba da budu ?to manje, kao i slatki?i: ?okolada, sladoled, peciva.

womanadvice.ru

Dijeta za trudnice

Dijeta, meni za trudnice

Jelovnik budu?e majke- upravo je to faktor koji mo?e dramati?no uticati na fizi?ko i psihi?ko zdravlje bebe. Stoga, ishranu tokom trudno?e treba ra?unati iz pozicije uticaja na formiranje i razvoj fetusa.

Trudnica treba da prilagodi svoju ishranu. Maternica se pove?ava i po?inje stezati unutra?nje organe, uklju?uju?i ?eludac i crijeva, pa je za budu?u majku bolje da jede ?e??e i malo po malo. Zamijenite dnevna tri obroka u po?etku sa 4-5 obroka dnevno, au drugoj polovini trudno?e sa 5-7 obroka dnevno. Poku?ajte rasporediti proizvode izme?u obroka tako da ujutro trebate jesti uglavnom ribu, meso, ?itarice. Mlije?ne, biljne proizvode ostavite za ve?er.

Poslednji obrok treba da bude najmanje dva sata pre spavanja. Prilikom sastavljanja jelovnika za trudnicu, prije svega, treba se voditi drugim op?im preporukama o dijetskoj prehrani. Isklju?ite iz prehrane masnu, pr?enu, dimljenu, za?injenu, slanu, kiselu, kiselu i konzerviranu hranu - sve to, na ovaj ili onaj na?in, preoptere?uje jetru i ?u?nu kesu.

Ako, osim toga, prou?avate posebnu literaturu, mo?ete ste?i utisak da ne mo?ete jesti gotovo ni?ta, a u kuhinji trudnice mogu se smjestiti samo ?itarice i nemasni jogurti. Me?utim, treba jasno imati na umu: ne postoji takav proizvod, ?ija bi jednokratna upotreba u umjerenim koli?inama mogla negativno utjecati na tijek trudno?e ili stanje fetusa.

Naravno, postoji grupa namirnica i na?ina kuhanja koje je najbolje ili potpuno isklju?iti iz prehrane tokom trudno?e, ili ih jesti povremeno, u minimalnim koli?inama. Dakle, kafa i vino pove?avaju krvni pritisak, ?to je nepo?eljno za budu?u majku. Pivo i kiseli krastavci pove?avaju optere?enje bubrega, koji u trudno?i ve? rade za "dvojku". Op?enito, alkohol, posebno u velikim koli?inama, mo?e negativno utjecati na formiranje organa i sistema bebe.

Osim toga, budu?im majkama koje su sklone alergijskim reakcijama ili koje imaju bliske srodnike alergi?ara, preporu?ljivo je izbaciti iz prehrane ?okoladu, agrume, jagode, egzoti?no vo?e, plodove mora, ora?aste plodove. ?ta ostaje? U prehranu trudnice mo?ete i trebate uklju?iti zelje, povr?e i vo?e, gotovo sve (osim alergena). Treba ih konzumirati sirove ili kuvane. To su, po pravilu, glavna jela i salate, koje je najbolje za?initi nerafiniranim biljnim uljem.

Bobice- brusnice, brusnice, divlje ru?e, borovnice, ribizle, aronija glavni su pomo?nici bubrega budu?ih majki i izvor vitamina C. Bobi?asto vo?e je dobro svje?e, pasirano sa ?e?erom, kuhano, u obliku vo?nih napitaka, kompota, kisela .

Kashi- savr?en doru?ak za trudnicu. Heljda, proso, kukuruz i zobena ka?a sadr?e gvo??e, ugljene hidrate, vitamine, vlakna. Bolje ih je skuvati u vodi, a par minuta prije nego ?to budu gotovi stavite ulje. Slatkim ?itaricama se mo?e dodati su?eno vo?e, a slanim ?itaricama razno sotirano povr?e.

Ni?ta manje korisno musli- jednostavan gotov vitaminski koktel, i prili?no visokokalori?an. Musli se mogu jesti sa vo?nim sokom, mlekom, kefirom, jogurtom. Ina?e, mlije?ni proizvodi, svje?i i kiseli, glavni su izvor kalcija - bez njih se ne mo?e.

ALI meso slu?i kao glavni izvor ?ivotinjskih proteina, vitamina B i gvo??a. Meso je bolje kupiti ohla?eno, a ne smrznuto, bolje zadr?ava svoje korisne osobine. Od mesnih grickalica dajte prednost nemasnoj ?unki i kuhanoj svinjetini. Ali preporu?ljivo je suzdr?ati se od proizvoda od kobasica, imaju previ?e masti i konzervansa.

Riba. Ovaj proizvod sadr?i vitamin D i fosfor koji su odgovorni za funkcionisanje nervnog sistema deteta. Poku?ajte da u prehranu uklju?ite svje?u ribu s niskim udjelom masti (bakalar, smu?, pollock, led, osli?).

Dijeta za trudnice po trimestrima trudno?e

U prvom trimestru tijelo se za njega prilago?ava novom stanju. Tokom ovog perioda, fetus prakti?ki ne treba pove?avati kalorijski sadr?aj va?e prehrane. ?tavi?e, vi?ak kilograma sa kojim ?ete se boriti u postporo?ajnom periodu ?ene po pravilu dobijaju u prvih 12 nedelja trudno?e. Stoga ne treba slu?ati bake koje jednoglasno ponavljaju: "Jedi za dvoje!"

U ovom trimestru se pola?u svi bebini sistemi, a glavni akcenat treba staviti na kvalitetu hrane. Osnova ishrane treba da budu proteini i vitamini. Dnevna prehrana - ne vi?e od 2000 kcal. Nemojte se ograni?avati na svje?e vo?e, povr?e, zelje, sokove. P?eni?ni kruh je bolje zamijeniti ra?enim ili kruhom od mekinja. Proteini se u prvim nedeljama trudno?e akumuliraju u maj?inom telu kao "gra?evinski materijal" za nero?eno dete. Kosti i tkiva po?e?e da se formiraju kasnije, ali je bolje da se zalihe sada.

Drugi trimestar- vrijeme aktivnog rasta fetusa. Tokom ovog perioda, maj?inom tijelu je potrebna dodatna ishrana: dnevni obrok se pove?ava na 2500 kcal. Ali to ne treba raditi na ra?un ?e?era. Po?ev?i od 14. sedmice trudno?e ograni?ite konzumaciju konditorskih proizvoda, slatki?a, d?ema na 40-50 g dnevno. Ishrana uklju?uje do 40% biljnih masti. Oni su dio strukture svih tkiva i poma?u tijelu da apsorbira vitamine rastvorljive u mastima (A, F, K, D). Od biljnog, birajte bilo koje ulje, konzumirajte do oko 2 ka?ike dnevno. Ali za sada je bolje odbiti ?ivotinjske masti (maslac, vrhnje, pavlaka).

U ovom tromjese?ju uloga vitamina ne slabi. Dakle, sa nedostatkom vitamina D u organizmu ?ene, fetus lo?ije razvija ko?tani skelet, ?to pove?ava rizik od rahitisa, a vitamin E uti?e na rast kostiju. Vitamini "dolaze" u na? organizam hranom. Vitamin B sadr?i proizvode od integralnog bra?na, mekinja, nemrvljenih ?itarica, mahunarki, krompira, vo?a, jaja, jetre, mesa, svje?eg sira, putera.

U ?argarepi ima dosta vitamina A, ali se apsorbuje samo sa mastima. ?argarepu prelijte biljnim uljem, i va?e tijelo ?e dobiti dodatnu porciju vitamina E. Kalcijuma, iz niskokalori?nih namirnica, najvi?e ima u mlijeku, nemasnom siru, nemasnom svje?em siru. Mlijeko treba konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda i piti ga u malim gutljajima - tako se kalcij koji se u njemu nalazi bolje apsorbira.

Obratite posebnu pa?nju na sol. U prvoj polovini trudno?e to je 10-12 g dnevno, u drugoj polovini - 8 g, au poslednja dva meseca trudno?e - 5-6 g. To ?e vas spre?iti da oteknete i pomo?i ?e vam da ne dobijete te?ina. Uostalom, sol zadr?ava vodu ne samo u tkivima, ve? iu masnim slojevima, gdje se nekoliko "te?nih" kilograma mo?e zadr?ati dugo vremena.

Tre?i trimestar. U 7-9 mjesecu trudno?e, majke se debljaju pred na?im o?ima. Ve? se naviknu da sebe vide kao okrugle i prestaju da broje centimetre i kilograme. Odustanite od slane, slatke, masne, pr?ene hrane u korist dijetalnih. Da biste otupili osje?aj gladi, jedite 5-6 puta dnevno. Meso i ribu je po?eljno jesti ujutro, jer se proteini du?e zadr?avaju u ?elucu. U drugoj polovini je dobro pre?i na mlije?na i povrtna jela: kola?e od sira, tepsije, dinstano povr?e. Pred kraj trudno?e, nutricionisti preporu?uju smanjenje kalorijskog sadr?aja hrane i gubitak te?ine - to ?e pove?ati fleksibilnost i elasti?nost mi?i?nih vlakana.

Najva?niji princip u jelovniku za trudnice je da hrana bude jednostavna i zdrava. Da bi to bilo tako, va?an je ne samo kvalitet proizvoda, njihova kombinacija, ve? i na?in na koji se hranite. Evo nekoliko lakih pravila:

• kuhajte s dobrim raspolo?enjem;
• jesti u opu?tenoj atmosferi;
• pratiti dijetu;
• ne zagrijavajte isto jelo nekoliko puta;
• ako nema ?elje, onda je bolje ne jesti;
• izaberite hranu po svom ukusu. Trudno?a je samo vrijeme kada se mo?ete razmaziti.

Tokom trudno?e mnoge ?ene se suo?avaju sa problemima kao ?to su toksikoza, ?garavica, nizak hemoglobin, edem. Ishrana ?e tako?e pomo?i u borbi protiv njih. Od toksikoza mo?ete se spasiti citrusnim vo?em - bolje nego limunom. Probajte i odvar od suvih ?ljiva ili suvih kajsija, mo?ete zajedno, mo?ete i odvojeno (?tavi?e, to je odvar, a ne kompot sa ?e?erom). Mo?ete i samo ?vakati su?eno vo?e.

Za pove?anje hemoglobin mo?ete koristiti mje?avinu svje?ih sokova od ?argarepe i cvekle u omjeru 1:2. Ali budite oprezni, kako je sok od cvekle biolo?ki aktivan, pije se najvi?e pola ?a?e dnevno i samo se mije?a sa drugim sokovima. I ovo je jedini sok koji je bolje da odstoji u fri?ideru oko dva sata pre pijenja pa tek onda popiti.

Edem ne pojavljuju se toliko zbog koli?ine teku?ine, koliko od sadr?aja natrijumovih soli u hrani. Njihov broj je posljedica pove?ane potro?nje mlije?nih proizvoda (sadr?e puno natrijuma). U tom slu?aju popijte diuretik (specijalni biljni preparati, ?aj sa limunom, sve? kefir). Uostalom, soli nakupljene u tijelu moraju se ukloniti, a bez normalnog pijenja to je nemogu?e. Ali bolje je ako je pi?e kiselo poput vo?nih napitaka.

Evo kako bi to moglo izgledati meni trudnice za dan. Ujutro, ustaju?i iz kreveta, popijte ?a?u obi?ne vode (ali ne gazirane ili mineralne) kako biste “pokrenuli” crijeva da rade. Ako imate toksikozu, dodajte nekoliko kapi limunovog soka u vodu. Nakon 15-20 minuta popijte ?a?u svje?e iscije?enog razbla?enog soka, vo?nog napitka, biljnog ili zelenog ?aja, a nakon jo? 10-15 minuta po?nite sa doru?kom.

Doru?ak. Za doru?ak, za poticanje probave, potrebna su jela koja sadr?e gruba vlakna:

• to su razne ?itarice (osim griza) na vodi sa svje?im vo?em (mo?ete koristiti d?em ili d?em);
• svje?i sir sa naribanom jabukom ili ?argarepom;
• par kri?ki su?enog hleba ili kola?i?a.

Nakon otprilike 2-3 sata, da biste uta?ili glad, napravite drugi doru?ak. Pogodno ovdje:

• banana (suhe kajsije, suve ?ljive);
• sendvi? sa kri?kom kuvanog mesa (ili sira) i kri?kom krastavca (paradajz, zelena salata).
• A sat kasnije popijte ?olju zelenog ?aja i ?a?u omiljenog soka. Ili, ako ?elite, kefir, fermentisano mleko, jogurt.

Ve?era.

• Bolje je po?eti sa salatom od povr?a: 2-3 slatke paprike, 2 ?ake seckanog kupusa, per?un, kopar, cilantro. Sve za?inite biljnim uljem ili nemasnom kiselom pavlakom (ali ne majonezom).
• Za prvi - tanjir supe ili bor??a.
• Za drugo kuvano ili dinstano meso, krompir sa salatom od povr?a, paprika? od povr?a, riba pe?ena sa povr?em.
• Za desert popijte kompot od su?enog vo?a, vo?ni napitak.

popodnevni ?aj. Nekoliko sati nakon ve?ere, glad se mo?e ponovo osjetiti. Oni ?e vam pomo?i da se nosite sa tim:

• sirniki (tepsija od skute);
• staklenka jogurta;
• sendvi? i ?olju toplog kakaa ili ?elea.

Ve?era. Obrok je prili?no velik:

• nemasno meso (kuvano, dinstano, pe?eno)
• pe?ena ili parena riba
• pasulj
• vinaigrette
• svje?i sir, mlije?ni proizvodi.
• Za slatki?e - kola?i?e, vafle, pufove, lepinje sa vo?nim ili povrtnim punjenjem. Nakon 15-20 minuta, sve se to mo?e popiti bujonom od ?ipka, zelenim ?ajem ili hibiskusom.

Za no?. Iako smo rekli da je bolje ne jesti nakon 19 sati, trudnica ponekad zaista po?eli ne?to da pojede „za nadolaze?i san“... Neke ne mogu ni da zaspu bez odlaska u fri?ider. Ali postoji izlaz:

• ?a?a kefira, fermentisanog pe?enog mleka, jogurta;
• slatka jabuka, breskva, narand?a, grejpfrut. Dozvoljeno je gristi sa par kola?i?a, su?ara ili krekera.

www.missfit.ru

Ishrana za trudnicu u 1., 2., 3. trimestru

Cure, na?la sam koristan ?lanak, MB ?e nekome dobro do?i u trudno?i, kao i meni!

Sada kada je do?la trudno?a, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom ishranom. Tokom trudno?e, hrana koju jedete uti?e i na trudnicu i na njenu bebu. Me?utim, nema potrebe da se „jede za dvoje“, samo treba birati namirnice koje su vi?e oboga?ene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus prima sve ?to je potrebno iz maj?inog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, mineralne elemente i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudno?e i dojenja postoji pove?ana potreba za vitaminima. Nepravilna ishrana mo?e dovesti do poba?aja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i naru?iti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da period trudno?e nije vrijeme za mr?avljenje kori?tenjem posebnih dijeta! Alkohol u trudno?i je kontraindiciran u bilo kojem obliku i koli?ini (?ak i crno vino)!

Za normalan tok trudno?e ne bi trebalo, posebno poslednjih meseci, konzumirati masno?e i proizvode od bra?na. To dovodi do uve?anja fetusa, ?to mo?e ote?ati poro?aj.

U prvoj polovini trudno?e obroci bi trebali biti ?etiri puta dnevno. U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogu?nosti mlije?ne proizvode, a ograni?iti jela od mesa i ribe. Obavezno uklju?ite u jelovnik: ka?u, kefir, svje?i sir, pavlaku, puter, jaja, povr?e, vo?e.

Isklju?ite slanu, za?injenu i dimljenu hranu (mo?e dovesti do te?ke toksikoze). Ograni?ite unos te?nosti na 1 litar dnevno (uklju?uju?i supe).

Uz pravi izbor namirnica izme?u ?etiri grupe ispod, vama i va?em djetetu je zagarantovana raznovrsna i uravnote?ena ishrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu ?ivotinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mle?ni proizvodi, 5% jaja).

1. Mlije?ni proizvodi- sadr?e proteine neophodne za rast deteta i zadovoljenje potreba maj?inog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcijum) neophodne za ja?anje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporu?ljivo je unositi do 0,5 litara mlijeka dnevno kako u punom obliku tako iu obliku mlije?nih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mlije?ni deserti, jogurti), kao i svje?i sir. Korisno je u prehranu uklju?iti tvrde sireve, kao ?to su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sirevi.

2. Mesni proizvodi- sadr?e proteine, gvo??e i vitamine B koji su tako?e neophodni kako za zadovoljavanje potreba maj?inog organizma tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporu?ljivo je koristiti proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Po?eljnije je dati prednost mesu peradi i ribi. Poku?ajte jesti samo nemasno meso, uklanjaju?i podru?ja koja sadr?e masno?u tokom procesa kuhanja.

• Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pe?eno, izbegavaju?i pr?ena i dimljena jela.
• Ko?u peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.
• Bijelo meso je uvijek mr?avije od crvenog mesa.
• Goveda, svinjetina i jagnjetina je najposnija.
• Sve kobasice i kobasice sadr?e mnogo masti.

Posebnu pa?nju zaslu?uju jaja koja moraju biti tvrdo kuvana, a za hranu se koriste samo proteini.

3. Hleb, ?itarice, krompir- sadr?e ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove grupe spadaju hleb, po mogu?nosti sa integralnim ili integralnim bra?nom, jela od krompira, testenine, pirina?, ?itarice od raznih vrsta ?itarica, musli ili ?itarice. Jela od proizvoda ove grupe treba uklju?iti u prehranu pri svakom obroku.

4. Vo?e i povr?e- sadr?e razli?ite vitamine i mikroelemente neophodne za odr?avanje razli?itih funkcija organizma, te vlakna za pobolj?anje probave.

Brojne kulture kao ?to su gra?ak, pasulj, pasulj, so?ivo, kupus i su?eno vo?e su bogate gvo??em. Me?utim, apsorpcija ?eljeza iz ovih proizvoda tokom njihove upotrebe je manje aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste pobolj?ali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povr?e i vo?e treba uklju?iti u ishranu najmanje ?etiri puta dnevno. Poku?ajte jesti vo?e i povr?e sa ljuskom gdje god je to mogu?e.

Va?na je pravilna distribucija proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, ?itarice treba da budu deo jela za doru?ak i ru?ak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo se zadr?ava u ?elucu. U popodnevnim satima, u kasnim popodnevnim satima, prednost treba dati mlije?noj i biljnoj hrani. Obilno uzimanje hrane u ve?ernjim satima negativno uti?e na organizam trudnice, doprinosi poreme?aju normalnog odmora i sna.

Preporu?ljivo je jesti hranu tokom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, mo?e se predlo?iti sljede?i okvirni meni za dan:

Doru?ak Vo?e ili vo?ni sok. Ovsene pahuljice ili mekinje sa mlekom. Hleb od integralnog bra?na, tost sa nemasnim puterom. ?aj ili kafa. Ru?ak?aj, kafa ili mleko. Vo?e ili kola?i?i. Ve?era Supa. Sendvi? sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom. Sve?e vo?e ili jogurt. ?aj, kafa ili vo?ni sok. popodnevni ?aj?aj ili kafa sa kola?i?ima. Rana ve?era Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke. Krompir, pirina? ili testenina. Povr?e ili salata. Puding od mlijeka, ili vo?e, ili keksi. Tea. kasna ve?era Mlijeko sa integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna koli?ina te?nosti koja se konzumira u 1-2 tromese?ju treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uklju?uju?i vodu, ?aj, kafu, sokove, supe.

Unos soli je ograni?en u drugoj polovini trudno?e na 8 g dnevno, jer vi?e doprinosi zadr?avanju vode u organizmu i razvoju edema.

Op?ti principi pravilne ishrane tokom trudno?e su slede?i:

• Hranu treba uzimati ?esto 5-7 puta dnevno u malim porcijama.
• Jedite polako bez ?urbe.
• Pijte vi?e obi?ne vode za pi?e. ?a?a vode prije obroka u?init ?e da se osje?ate siti br?e i du?e traje.
• Ako znate da se ne mo?ete ograni?iti na odre?eni proizvod, najbolje je da ga potpuno isklju?ite.
• Jedite vi?e ribe, ?ivine i manje crvenog mesa.
• Hrana treba da bude kuvana, pe?ena ili dinstana, ali ne i pr?ena.
• Dajte prednost jedenju povr?a, vo?a i ?itarica, biljnog ulja.

Ishrana u prvom trimestru trudno?e

U 1. tromjese?ju trudno?e, ishrana ?ene se ne razlikuje bitno od njenog jelovnika prije trudno?e, ukusi trudnice se mogu samo promijeniti. Ali sada se morate po?eti pridr?avati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Poku?ajte da u svoj dnevni meni uvrstite zelene salate sa biljnim uljem i morsku ribu. Va?no je da po?nete uzimati suplemente folne kiseline, joda i vitamina E tokom cijele trudno?e.

Zbog poja?anog rada jetre i bubrega, preporu?ljivo je na samom po?etku trudno?e zna?ajno ograni?iti koli?inu za?injene hrane i za?ina poput bibera, senfa, sir?eta u prehrani. Da biste smanjili optere?enje jetre, poku?ajte zamijeniti pr?enu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograni?ite upotrebu maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svje?i sir koristiti niske masno?e.

Uz povr?e i vo?e jedite integralni hleb, jer sadr?i vlakna i vitamine B. Posebnu pa?nju u ishrani trudnice treba obratiti na kuhinjsku so. Ima va?nu ulogu u razmjeni vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podr?ava upalne procese. Uobi?ajeni dnevni unos soli je 12-15 g. U 1. tromjese?ju trudno?e ve? je mogu?e preporu?iti ograni?enje u ishrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kafu treba potpuno isklju?iti iz prehrane budu?e majke, ?ak i ako je bila omiljeno pi?e ?ene prije trudno?e. Trudnica koja dnevno popije najmanje 3-4 ?oljice crne kafe ve?a je vjerovatno?a da ?e roditi prijevremeno ro?enu bebu sa malom poro?ajnom te?inom. Supstance sadr?ane u ?aju i kafi (kofein i tanin) mogu pro?iriti krvne sudove, ?to ?e dovesti do pove?anja pritiska. Relativno nedavno je otkriveno da postoji definitivna veza izme?u upotrebe kofeina i nekih uro?enih mana kod beba. Pijenje puno kafe usred trudno?e mo?e ?ak dovesti do poba?aja, jer su?ava krvne sudove, ?to dovodi do gladovanja fetusa kiseonikom.

Tokom trudno?e organizam mora da dobije dovoljno gvo??a da spre?i anemiju kod majke i fetusa, kao i da se zalihe gvo??em tokom dojenja (ovo je jedini i veoma va?an izvor gvo??a za novoro?en?e). Da biste to u?inili, ?esto u svoju prehranu uklju?ite heljdu i ora?aste plodove.

Ishrana u drugom trimestru trudno?e

U ovom trenutku ishrana trudnice treba da ima umereni sadr?aj ugljikohidrata, jer njihova prekomjerna konzumacija mo?e dovesti do prekomjernog debljanja. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju namirnica koje sadr?e mnogo kolesterola i ometaju rad jetre. Ako budu?a majka ne mo?e odbiti kajganu i salate od sjeckanih jaja, bolje je koristiti samo proteine.

Neke namirnice sa visokim sadr?ajem holesterola su navedene u nastavku: ?umance; gove?i bubrezi, jetra i mozak; kobasice; kobasice; crveni i crni kavijar; puter; kajmak; sir; salo; slatka peciva i torte. Ograni?ite unos masti. Od 2. tromjese?ja trudno?e preporu?ljivo je isklju?iti kisele krastavce iz prehrane i umjereno dodavati sol u hranu. Veoma va?no: od 2. trimestra ograni?ite potencijalne alergene u jelovniku (agrumi, jagode, egzoti?no vo?e itd.) kako se dijete ne bi rodilo alergi?no.

Da bi kalcijum u?ao u organizam, mlije?ni proizvodi moraju svakodnevno biti prisutni u jelovniku: mlijeko, kefir, nemasni svje?i sir, sir. U suprotnom ?e se kalcijum isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete ?e razviti sklonost lomovima. Obavezno po?nite uzimati suplemente kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira i neorganski kalcij). I nemojte jesti kredu, osim kalcija, sadr?i puno tvari ?tetnih za vas i bebu, ?tovi?e, u ve?ini slu?ajeva to dovodi do talo?enja kalcifikacija u pup?anoj vrpci i pote?ko?a u hranjenju fetusa.

Jednom sedmi?no provedite dan posta sa jabukom (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili kefirom (1 kg svje?eg sira ili kefira). Po?nite da se navikavate da pijete manje te?nosti, bi?e vam potrebna u 3. trimestru.

I opet, bez alkohola!

Ishrana u tre?em trimestru trudno?e

Preporuke za ishranu u 3. trimestru trudno?e su najte?e. Prvo, kako bi se izbjegla kasna toksikoza trudnica i, kao rezultat, edem, koli?inu teku?ine treba ograni?iti na 1 litru (uklju?uju?i juhe i vo?e). Koli?ina te?nosti koja ulazi i izlazi iz organizma treba meriti dnevno, razlika ne sme biti ve?a od 200 ml. Ograni?avanjem soli mogu?e je osloboditi tkiva od vi?ka teku?ine i time pobolj?ati njihov metabolizam i njihovu funkciju. U posljednja 2 mjeseca trudno?e koli?ina kuhinjske soli ne smije prelaziti 5 g dnevno. Ako imate zadr?avanje te?nosti ili otok, odmah se obratite lekaru!

Nije preporu?ljivo jesti mesne i riblje ?orbe, posebno one koncentrisane, kao ni mesne umake, jer remete rad jetre koja ve? radi sa optere?enjem. Bolje je pripremati vegetarijanske supe, mlije?ne umake, meso i ribu za konzumiranje kuhano, mo?e se pe?i. Ograni?ite upotrebu ?orbe od pe?uraka.

Od ?ivotinjskih masti najbolje je koristiti samo puter, a sve ostale (gove?u, svinjsku, ov?etinu ili svinjsku mast) isklju?iti iz prehrane. Kuvanje treba biti na biljnom ulju, ima vi?e vitamina i dovoljnu koli?inu hranjivih tvari.

Nastavljamo sa uzimanjem folne kiseline, joda, vitamina E.

Nastavljamo da organizujemo istovarne dane kefira i jabuka 1-2 puta nedeljno. U posljednjem mjesecu trudno?e trebali biste ograni?iti konzumaciju lako probavljivih ugljikohidrata: ?e?era, meda, d?ema itd., potpuno napustiti proizvode od bra?na i masnu hranu - to ?e pripremiti fetus za poro?aj, smanjiti masnu masu fetusa za lak?i prolazak kroz poro?ajni kanal.

Istovremeno, otvaranje poro?ajnog kanala se doga?a mnogo br?e, trbu?na presa radi intenzivnije, u vezi s tim, poro?ajni ?in se ubrzava i u odre?enoj mjeri anestezira.

Dozvoljeno debljanje tokom trudno?e.

Ovo je pitanje koje brine sve. Tokom cijele trudno?e, tokom 40 sedmica, ukupan prirast bi trebao biti u prosjeku u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Istovremeno, u prvih 20 sedmica trudno?e, debljanje bi trebalo biti oko 2,5 kg na 500 g. Mjese?no. A u drugoj polovini trudno?e, u narednih 20 sedmica, debljanje mo?e biti 10 kg po stopi od 500 g sedmi?no. Maksimalno pove?anje te?ine za cijelu trudno?u ne smije prelaziti 10-12 kg. To uklju?uje: te?inu bebe - 3 kg, te?inu materice - 1 kg, placente - 0,5 kg, plodove vode - 0,5 kg, pove?an volumen krvi - 1 kg, potko?ne masti - 1 kg. Odnosno, za cijelu trudno?u, sama ?ena mo?e dodati do 6 kg.

Za precizniju procjenu dozvoljenog debljanja tokom trudno?e mo?ete koristiti sljede?e podatke.

Prvo morate izra?unati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prema sljede?em formula: po?etna te?ina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Prema rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, onda se tjelesna te?ina smatra smanjenom. Ako je BMI izme?u 19,8 i 26, tjelesna te?ina je normalna. Ako je BMI ve?i od 26, tjelesna te?ina je prekomjerna. Nadalje, koriste?i tablicu, mo?ete odrediti potrebno pove?anje te?ine za odre?eni period trudno?e.

Tjedni trudno?e 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 38 40 BMI Manje od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.3 1.3 1.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI Vi?e od 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,0 5,5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

U normalnom toku trudno?e do pove?anja tjelesne te?ine trudnice prije svega dolazi zbog razvoja fetusa, pove?anja veli?ine materice i koli?ine amnionske teku?ine, mlije?nih ?lijezda, pove?anje volumena te?nosti i krvi u organizmu, i na kraju - zbog nakupljanja masti (1,5 -1,7 kg).

Ako iznenada primijetite da ste se pretjerano debljali ili je stopa debljanja pretjerana, onda obratite pa?nju da li su se u va?oj prehrani slu?ajno pojavili takvi proizvodi koje je vrlo preporu?ljivo isklju?iti iz prehrane tijekom trudno?e, a to su: d?em, d?em, marmelada, ?okolada, ?okoladni keksi, mafini, kola?i, pite, krema, sladoled, za?e?ereno vo?e, kao i ?ips, ?ips, kobasice, kobasice, masno meso, majonez.

I kod prekomjernog debljanja (vi?e od 15 kg) i kod nedovoljnog (manje od 4 kg) neophodan je dubinski pregled.

Unos alkoholnih pi?a, uklju?uju?i pivo, potpuno je neprihvatljiv, ?ak i u malim koli?inama.

Mogu?i povezani problemi i na?ini njihovog rje?avanja.

• Pote?ko?e sa stolicom. Da biste spre?ili zatvor, preporu?ljivo je jesti hranu bogatu vlaknima, i to: integralni hleb, pahuljice mekinje, zobene pahuljice, mahunarke, supu od so?iva, uve?e - jogurt ili jednodnevni kefir, ujutro nata?te - sirovo povr?e i vo?e, suve ?ljive, jabuke.
• Mu?nina. Ova neugodna pojava se ?esto javlja u prva tri mjeseca trudno?e i to uglavnom ujutro. Da biste sprije?ili mu?ninu, kada se probudite ujutro i jo? ste u krevetu, poku?ajte pojesti mali komad suhog kruha ili tosta, ili komadi? jabuke. Ako osje?ate mu?ninu tokom cijelog dana, pravite male pauze izme?u obroka sa malom koli?inom hrane, ali tako da se ukupna koli?ina hrane koja se uzima dnevno ne smanji. U suprotnom, dugi intervali izme?u obroka mogu izazvati povra?anje. U nekim slu?ajevima, mu?nina se mo?e izbje?i jedenjem hladne hrane, koja nema ni?ta manje nutritivnih kvaliteta od toplih jela. Ponekad vam razli?iti mirisi kuvanja mogu izazvati i mu?ninu, ?to vas navodi da izbjegavate pr?enu hranu ili jela sa raznim za?inima.
• Goru?ica. U tre?em tromjese?ju trudno?e (u posljednjih nekoliko sedmica) neke ?ene pate od ove neprijatne pojave. Kako biste sprije?ili ?garavicu i rije?ili je se, trebate: - Izbjegavati velike obroke, poku?ati jesti ?esto i u malim porcijama; - nemojte jesti pr?enu, masnu, dimljenu hranu i hranu; - izbegavajte jak ?aj i kafu, - jedite polako, polako; Nemojte se savijati ili le?ati odmah nakon jela. Ukoliko vas ove tehnike ne oslobode navedenih neugodnih pojava, potra?ite savjet ljekara.

Kako bi se sprije?ilo trovanje hranom uzrokovano opasnim uzro?nicima crijevnih infekcija, kao ?to su salmonela ili listerija, savjetuje se ne jesti u trudno?i:

• meki nepasterizirani sirevi kao ?to su Brie, Camembert, Stiliton, itd.
• bilo koje paste;
• sirova jaja ili kuhana meko kuhana;
• doma?a jela koja uklju?uju sirova jaja: pjene, doma?i sladoled, bogate kola?e od sira itd.
• nedovoljno termi?ki obra?eno meso (meso sa krvlju).

www.baby.ru

Jelovnik tokom trudno?e | Primer menija u 1., 2. i 3. trimestru trudno?e za nedelju dana

O najva?nijim pravilima kojih se budu?a majka treba pridr?avati ve? smo pisali u ?lanku Pravilna ishrana tokom trudno?e. Sada ?emo detaljnije razgovarati o dnevnoj prehrani i dati primjer sedmi?nog jelovnika za ?enu u svakom tromjese?ju trudno?e.

Za?to razmi?ljati o jelovniku tokom trudno?e?

Nekoliko vrsta veza se uspostavlja i odr?ava izme?u majke i bebe tokom trudno?e (stru?njaci pominju hormonske, emocionalne i biohemijske tipove). Biohemijsko vezivanje je razmjena razli?itih, prvenstveno nutrijenata. Maj?inski organizam opskrbljuje embrion, a potom i fetus najva?nijim elementima koji su uklju?eni u strukturu svih njegovih organskih sistema. Zdravlje i potpuni razvoj djeteta zavisi od toga ?ta majka jede, ne samo u maternici, ve? i tokom njegovog ?ivota. Zato neke ?ene imaju pitanja: „Jedem li pravilno?“, „Da li da revidiram svoj jelovnik?“, „Koja jela treba da uklju?im u ishranu da bebi obezbedim sve ?to je potrebno?“.

U ovom ?lanku poku?a?emo da odgovorimo na sva va?a pitanja tako ?to ?emo dati okvirni jelovnik za nedelju dana za trudnicu.

Jelovnik trudnice u prvom trimestru trudno?e

Prvo tromjese?je trudno?e je vrlo va?an period - upravo sada se odvija polaganje i razvoj bebinih organa. Zdravlje djeteta ovisi o dobroj ishrani. Doktori insistiraju na tome da u prvom tromjese?ju trudno?e ?ena treba da jede hranu bogatu folnom kiselinom. U na?em meniju takvi su proizvodi ozna?eni crvenom bojom, ?to ?e vam pomo?i u navigaciji. Osim toga, u ranim fazama trudno?e ?ene ?esto pate od mu?nine. Hrana koja sadr?i vitamin B6 pomo?i ?e da se nosite sa toksikozom (ovi proizvodi su ozna?eni zelenom bojom u meniju).

Otvorite ili od?tampajte jelovnik za 1 nedelju 1. trimestra trudno?e: Primer menija za 1. trimestar trudno?e.

savjet: Imajte pri ruci laganu u?inu u slu?aju mu?nine. Tako je, na primjer, u spava?oj sobi dobro pored kreveta staviti paket keksa ili su?enog vo?a - po pravilu mu?nina vi?e mu?i na prazan ?eludac odmah nakon bu?enja.

Jelovnik trudnice u drugom trimestru trudno?e

Drugo tromjese?je trudno?e je period aktivnog rasta fetusa (beba sada dobiva na te?ini, postaje aktivnija i pokretnija). Stoga mu je potrebna hrana bogata masnim kiselinama. U meniju smo takvu hranu ozna?ili plavom bojom. Rast fetusa prati i ja?anje ko?tanog sistema, ?to zahteva prisustvo vitamina D u ishrani (na jelovniku su namirnice ozna?ene braon) i kalcijuma (narand?astom bojom su ozna?ene namirnice koje sadr?e kalcijum). Tako?er, ovaj period je povezan s razvojem cirkulacijskog sistema (proizvodi koji sadr?e ?eljezo ozna?eni su crvenom bojom).

Otvorite ili od?tampajte jelovnik za 1 nedelju 2. trimestra trudno?e: Primer menija za 2. trimestar trudno?e.

savjet: Poku?ajte da ne pijete ?aj ili kafu uz obroke. Ova pi?a vam ote?avaju apsorpciju gvo??a iz dobro formulisanih obroka.

Jelovnik trudnice u tre?em trimestru trudno?e

Tre?i trimestar trudno?e mo?e se nazvati periodom pripreme za poro?aj. Zato je sada va?no da konzumirate hranu koja ?e vam pomo?i da napunite baterije, kao i hranu koja sadr?i vitamin K (odgovoran je za zgru?avanje krvi, a to je va?no tokom poro?aja). Prve proizvode smo ozna?ili ljubi?astom, a druge zelenom.

Otvorite ili od?tampajte jelovnik za 1 nedelju 3. trimestra trudno?e: Primer menija za 3. trimestar trudno?e.

savjet: Da ne biste izgubili energiju, ne zaboravite na grickalice!

www.xn--2-8sbxpv.xn--p1ai

Kako planirati pravilnu ishranu u 2. trimestru trudno?e?

Ishrana trudnice izuzetno je va?na za rastu?i fetus, jer se razvoj mnogih organa i sistema odvija kao rezultat unosa odre?enih supstanci koje su gra?evinski materijal.

Dijeta u drugom trimestru

Ishrana u 2. trimestru trudno?e treba da bude sveobuhvatna i uravnote?ena u pogledu proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i mikro i makro elemenata, vitamina. Sa hranom tijelo trudnice prima one tvari koje idu na formiranje mnogih organa i sistema fetusa, a neke od njih se konzumiraju nepromijenjene, a neke se, kao rezultat odre?enih biohemijskih reakcija, pripremaju za konzumaciju ?elije ljudskog tela.

Tako?er biste trebali poku?ati dobiti na te?ini u skladu s prihva?enim standardima, jer je prekomjerna tjelesna te?ina kod trudnice vrlo nepo?eljna, jer doprinosi stvaranju velike djece, koja se ?esto ne mogu sama roditi, te je potreban operativni poro?aj. Stoga je nepokolebljiv princip da je dijeta za trudnice u 2. tromjese?ju prehrana trudnice. To zna?i da se koli?ina i kvalitet konzumirane hrane moraju strogo kontrolisati.

Dijeta u drugom trimestru

Ishrana u 2. tromjese?ju trudno?e podrazumijeva kori?tenje odre?enih namirnica koje su neophodne za normalan razvoj trudno?e. Najva?niji koji moraju biti uklju?eni u jelovnik za trudnicu (2. trimestar) su:

nemasno meso;

nemasni svje?i sir i drugi proizvodi mlije?ne kiseline;

jela od durum p?enice;

vo?e, povr?e itd.

Dijeta u trudno?i, 2. tromjese?je zahtijeva isklju?ivanje onih jela i namirnica koje negativno djeluju na fetus. Tu spadaju: konzervansi, umaci iz prodavnice, majonez, ke?ap, gazirana slatka voda i drugo. Jelovnik za trudnice u 2. tromjese?ju ne bi trebali predstavljati. Trebali biste jesti samo prirodne proizvode.

U nekim slu?ajevima, kada trudnica prebrzo i mnogo dobija na te?ini, potrebno je organizovati dan posta. Prehranu tokom trudno?e u 2. tromjese?ju u ovom slu?aju mogu predstavljati takozvani kefir, jabuka, svje?i sir, povr?e itd. popodne. To zna?i da ?ena konzumira samo jedan od ovih proizvoda u ograni?enoj koli?ini tokom dana. Dakle, kefirna dijeta za trudnice, 2. tromjese?je podrazumijeva upotrebu jedne litre kefira s niskim udjelom masti u toku dana. Poma?e u normalizaciji pokretljivosti crijeva, uklanjanju vi?ka teku?ine iz tijela, smanjenju tjelesne te?ine itd. Jabu?na dijeta tokom trudno?e u 2. tromjese?ju podrazumijeva jedenje jednog kilograma jabuka u toku dana. Ispostavilo se da je dijeta za trudnice u 2. tromjese?ju na?in kontrole debljanja, kao i mogu?nost prilago?avanja ako je ispred potrebnog tempa.

Primer menija za trudnicu

Prehrana u 2. tromjese?ju trudno?e prije svega bi trebala biti korisna, pa se na osnovu toga sastavlja njegova prehrana. Primjer menija za trudnicu u 2. tromjese?ju je sljede?i:

doru?ak – jedna banana i ?a?a kefira (koristi ove kombinacije proizvoda su o?igledni. Kefir sadr?i bakterije mlije?ne kiseline koje su neophodne za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a banana sadr?i celulozu koja je glavni hranljivi medij za ove bakterije). Takav doru?ak ?e osigurati zdravu prehranu u 2. tromjese?ju;

drugi doru?ak - jabuka ili ?ljive, ili kajsije (jednu od ovih morate odabrati, potrebno je jesti u koli?ini od 200 grama, ne vi?e, jer unos vo?a u gastrointestinalni trakt u velikoj koli?ini dovodi do razvoja fermentacije i gubitak svih korisnih svojstava ovih plodova)

ru?ak - kuvana pile?a prsa i salata od povr?a prelivena puterom (ovo je jo? jedna va?na kombinacija proizvoda - meso i povr?e). Uz ovu kombinaciju hrane u 2. tromjese?ju trudno?e, bit ?e ?to korisnija. Tako?e je dobro da trudnica za ru?ak pojede ?iniju supe;

popodnevna u?ina - kompot od su?enog vo?a i dva-tri kola?i?a;

Takva prehrana u 2. tromjese?ju doprinijet ?e maksimalnoj apsorpciji hranljivih materija kako u maj?inom tako i u organizmu fetusa, a da ne o?teti nijednu od njih. Pridonijet ?e pravilnom razvoju odre?enih organa fetusa, jer sadr?i najvi?e korisnih tvari koje su gra?evinski materijal.

Stoga je pravilna i hranljiva prehrana tokom trudno?e, a posebno u drugom tromjese?ju, klju? njenog uspje?nog toka. Drugo tromjese?je je toliko va?no jer osigurava potpuni razvoj posteljice i bebe, koji u to vrijeme najintenzivnije rastu i razvijaju se.

www.pinetka.com

Dijeta za trudnice u 2. trimestru

Drugi trimestar trudno?e karakterizira ?injenica da se daljnje formiranje malog organizma u maternici nastavlja ubrzanim tempom. Utvr?eni su unutra?nji organi i sistemi kojima je potreban gra?evinski materijal, a budu?a majka ih mora obezbijediti sa svojom bebom hranom. Obavezna dijeta za trudnicu u drugom tromjese?ju pomo?i ?e u stvaranju prave prehrane, uklju?uju?i zdravu hranu i eliminaciju ?tetnih.

Vitamini za bebu u drugom trimestru trudno?e

U ovoj fazi razvoja trudno?e potreban je niz vitamina za formiranje unutra?njih organa i sistema bebe (?itaj: koje vitamine treba uzimati tokom trudno?e) i elemenata u tragovima, koji ?e biti osnova za ishranu drugog. trimestar:

• vitamin E spre?ava opasnost od poba?aja;
• vitamin C poma?e tijelu da apsorbira kalcij i podr?ava imuni sistem trudnice;
• vitamin A odgovoran za genetske informacije u formiranju fetusa;
• magnezijum poma?e u formiranju nervnog sistema bebe;
• gvo??e poma?e u borbi protiv anemije, sudjeluje u sintezi posebnog proteina za kontrakciju mi?i?a, eliminira poba?aj (dnevna stopa - 60 mg);
• jod nastavlja aktivno formirati kostur budu?e bebe i osigurati njegov normalan mentalni razvoj, kao i odr?avati normalan metabolizam same trudnice (dnevna stopa - 250 mg);
• kalcijum tako?er nastavlja rad prvog tromjese?ja: formira endokrini sistem, bubrege i skelet bebe (dnevna doza - 1.500 mg);
• vitamin D poma?e kalcijumu da formira bebin skelet.

Nedostatak jedne od gore navedenih tvari prepun je mnogih komplikacija za budu?u majku i neformirano dijete, sve do spontanog poba?aja, pa se ova dijeta ni u kojem slu?aju ne smije zanemariti.

Shodno tome, u prehrani trudnice u 2. tromjese?ju treba biti namirnice bogate navedenim vitaminima i mineralima:

• orasi, suve kajsije, morska krkavina, ?ipak, spana?, ovsena ka?a - vitamin E;
• ?ipak, slatka paprika, crna ribizla, kupus, spana? - vitamin C;
• d?igerica (samo ne gove?a), kupus, pavlaka i svje?i sir (niskomasni), plodovi mora (posebno alge i kamenice) - vitamin A;
• orasi, heljda, zobene pahuljice, proso, gra?ak, pasulj - magnezijum;
• meso, riba, jaja (samo proteini), nemasna pavlaka i vrhnje - gvo??e;
• suhe smokve i plodovi mora - jod;
• kupus i nemasni mlije?ni proizvodi - kalcijum;
• brancin, jaje (samo protein), jetra (osim govedine) - vitamin D.

Mora se imati na umu da se prehrana s takvom prehranom treba sastojati od proizvoda razli?itih grupa hrane, treba biti uravnote?ena i ne prelazi razumne standarde. Pro?itajte vi?e o sadr?aju vitamina u hrani.

Dijeta za trudnicu u 2. trimestru: zabranjena hrana

Dijeta za trudnice u drugom tromjese?ju odre?uje raspon proizvoda ?iju upotrebu treba ograni?iti ili potpuno prekinuti, jer mogu ometati potpuni razvoj bebe, pa ?ak i pogor?ati stanje ?ene. Ovi proizvodi uklju?uju:

Drugo tromjese?je je najmirnije i najljep?e razdoblje trudno?e: stomak jo? nije veliki, ne vu?e, nije te?ak, do 12-14 tjedna trudno?e nestaju svi simptomi rane toksikoze, vra?a se apetit, a veoma dobar apetit, sa kojim se tako lako dobija vi?ak kilograma. Od 12. do 18. sedmice, osim pove?anja apetita, nema posebnih promjena u ishrani, a od 19. sedmice dijete po?inje br?e rasti, figura ?ene je primjetno zaobljena, potrebe ?enskom tijelu se pove?ava koli?ina hranjivih tvari, vitamina i minerala. Stoga, od 19-20. sedmice trudno?e, vrijedi pove?ati kalorijski sadr?aj hrane za 300 kcal (ukupno 2300-2800 kcal / dan). Ovo pove?anje zadovoljavaju proteini: riba ili meso, koje se mogu jesti do 200 g / dan, svje?i sir dnevno do 200 g, fermentirani mlije?ni proizvodi - do 500 ml. Korisno je smanjiti koli?inu ugljikohidrata smanjenjem potro?nje kruha, proizvoda od bra?na i ?e?era. Povr?e se mo?e kuvati na pari, dinstati ili kuvati. Meso i vo?e se mogu pe?i u rerni, ali bolje je ne razmi?ljati o pr?enju sa puterom u tiganju u bliskoj budu?nosti.

Napomenu! Za stanovnike sjevernih regija, ukupni kalorijski sadr?aj mo?e se pove?ati za 15% pove?anjem sadr?aja masti. Ali za stanovnike ju?nih regija, dnevni sadr?aj kalorija mo?e se smanjiti za 10% zbog masti ili zamjene masti ugljikohidratima.

Preporu?eni dnevni set proizvoda koji ?e u potpunosti zadovoljiti potrebe trudnice u nutrijentima i energiji:

• Hleb - 100 g,
• ?e?er (uklju?uju?i i konditorske proizvode) - 60 g,
• sokovi - 200 ml,
• Meso - 170-230 g (govedina, piletina, zec, ?uretina, nemasna svinjetina),
• riba - 70 g,
• Mlijeko, mlije?ni proizvodi (2,5% masti) - 500 ml,
• Svje?i sir (bez masti) - 50-200 g,
• pavlaka 10% masti - 15 g,
• Maslac - 25 g,
• Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
• sir - 15 g,

Od umaka mo?ete koristiti mlije?no vo?e, od za?ina - per?un, luk, kopar, lovorov list, karanfili?.

Primer menija u drugom trimestru:

• doru?ak:

1. Ka?a - 200 g sa puterom / omlet od 1 jajeta,
2. vo?e,
3. Pola ?a?e mlijeka ili toplog napitka.

• 2. doru?ak:

1. Meso ili riba - 150 g,
2. 1/2 porcije ukrasa

1. Svje?i sir sa suvim vo?em - 200 g / ?a?a kefira i vo?a / marshmallows, marmelada sa ?ajem.

• ve?era:

1. Riba ili meso - 50 g,
2. salata od povr?a,

Prije spavanja mo?ete popiti ?a?u kefira ili mlijeka.

Preporu?eni fiziolo?ki zahtjevi od 20. sedmice trudno?e

Nutrijenti i energetska vrijednost Potrebni tokom trudno?e 100 (od toga 60 ?ivotinja) Meso, riba, jaja, sir, mahunarke Masti, g85 (od toga 60 ?ivotinjskih) ?ivotinjske masti, biljna ulja ?itarice, ?itarice, krompir, vo?e, bobi?asto vo?e, povr?e Kalcijum, mg mineralna voda, morska riba, svje?i sir Magnezijum, mg Kiseli kupus, ?ipak, crna ribizlaA, mcg Ora?asti plodovi (vi?e u pinjolima), mahunarke, morska riba, slatka paprika Folna kiselina, mcg

Ograni?ite ili isklju?ite:

• Masti. Odbijte masno?e, pr?enu hranu, bilo koju brzu hranu.
• Sol - maksimalno 10 g / dan, to uklju?uje i kisele krastavce, kobasice i dimljeno meso, sol dodatno optere?uje bubrege, doprinosi zadr?avanju vode u tijelu, ?to dovodi do edema.
• Te?nost. Trebalo bi postaviti odre?ena ograni?enja na te?nost, preporu?ljivo je piti ne vi?e od 1,5-1,8 l / dan. Korisnije je piti mineralnu vodu, kompote, vo?ne napitke, ali isklju?iti gazirana pi?a, pi?a iz boca s bojama i drugim kemijskim dodacima. ?aj je pogodan za zeleni i biljni, kafa se zamjenjuje napitcima od kafe.
• Alergeni. Nemojte se zanositi citrusnim vo?em, jagodama, egzoti?nim vo?em (mango, papaja). Kako odabrati pravo svje?e vo?e, govorimo u ovom ?lanku.
• Gazirana pi?a, kafa i ?okolada - ne vi?e od 1 puta sedmi?no, ometaju apsorpciju kalcijuma.
• Odbijte bijeli kruh, zamijenite ga crnim od integralnog bra?na.
• Od slatki?a dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi, suhom vo?u.
• Ograni?ite upotrebu mesnih i ribljih ?orbi, ?e?njaka, luka.
• Ne treba jesti hranu koja izaziva procese fermentacije - gro??e, slatki?e, ?e?er.
• Smanjite unos hrane bogate holesterolom (holesterol doprinosi debljanju i naru?ava funkciju jetre).

Napomenu! Namirnice sa visokim sadr?ajem holesterola:

• 1. ?umanca;
  2. Prera?eno meso (kobasice, ?unka, kobasice);
  3. Bubrezi, jetra (posebno govedina);
  4. Maslac, masna pavlaka i sir;
  5. Salo;
  6. Slatki?i od bra?na (zemi?ke, peciva, kola?i).
• Alkoholna pi?a. Naravno, alkoholna pi?a su strogo zabranjena, osim par gutljaja prirodnog doma?eg crnog vina.
• Lijekovi. U vrlo ekstremnim slu?ajevima, kod glavobolje, zubobolje, mo?ete popiti tabletu paracetamola, No-shpy, ali je bolje da se o tome posavjetujete sa svojim ginekologom.

Ali! Ako je trudnica jako, ba? htela da jede ne?to sa zabranjene liste, raspolo?enje joj se pogor?a, po?ne da se nervira sa ili bez razloga, onda ?ak i naj?tetniji ?ips sa ke?apom i koka-kolom 1-2 puta tokom cele trudno?e ne?e doneti ?tetu.

Spisak dodataka prehrani za trudnice sa probavnom patologijom:

Patologija Neuhranjenost, neadekvatan unos proteinske hrane, vitamina i minerala Mle?ne formule u prahu za trudnice i dojilje oboga?ene polinezasi?enim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima Hipovitaminoza, prekomerna te?ina, gojaznost Mle?ne formule u prahu oboga?ene vitaminima; multivitaminski pripravci; formule oboga?ene vitaminima s niskim udjelom masti Anemija Mje?avine i vo?ni sokovi oboga?eni vitaminima i ?eljezom; preparati gvo??aOsteoporozaSme?e oboga?ene vitaminima i mineralima; vo?ni sokovi oboga?eni kalcijem; specijalizovani jogurti i mleko za trudnice, oboga?eni kalcijumom

Specijalni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mlije?nih proizvoda stvorenih za dodatnu ishranu trudnica i dojilja. Sadr?e lako probavljive bjelan?evine, malu koli?inu masti, ugljikohidrate u obliku mlije?nog ?e?era, polinezasi?ene masne kiseline; oboga?en vitaminima i mikroelementima (kalcijum, gvo??e, cink, selen, magnezijum), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (?aj, kafa, kakao), ?itaricama ili pi?u umjesto mlijeka.

debljanje

Od 12. do 20. nedelje dobijanje na te?ini nedeljno je 300–350 g, a od 20. do 30. – 400 g. Po pravilu, u periodu od 20 nedelja, ukupan prirast treba da bude 4–6. kg, odnosno 40% ukupnog pove?anja za cijelu trudno?u.

Kako izbje?i alergije na hranu kod nero?enog djeteta

U Rusiji, oko 20% djece u prvoj godini ?ivota pati od alergija na hranu. Razlozi su nasljedstvo (?e??e se razvija kod djece ?iji roditelji i sami pate od alergija), pu?enje majke u trudno?i, ?este virusne infekcije i pothranjenost (pretjerana upotreba alergene hrane tokom trudno?e ili najstro?a hipoalergena dijeta). Lista alergenih namirnica koje trebate jesti manje ili rje?e od drugog tromjese?ja:

• Mlijeko - ne vi?e od 300 ml / dan (ako je jako te?ko odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer naj?e??e djeca mla?a od jedne godine razvijaju alergiju na hranu na proteine kravljeg mlijeka.
• Crvena riba, rakovi i ?kampi - ne vi?e od 1 puta sedmi?no.
• Pile?a jaja - 1 kom. 2-3 puta sedmi?no, bolje je jesti ?umanca bez proteina, jer su alergen, odbijte pile?e meso.
• Ora?asti plodovi (korisniji su orasi, alergeniji su kikiriki i lje?njaci), bolje ih je jesti osu?ene, jer se tokom pr?enja gube vitamini, mo?ete samo 100 g i to ne vi?e od 1-2 puta sedmi?no.
• Kakao i ?okolada ne vi?e od 1 puta sedmi?no.
• Vo?e, bobi?asto vo?e i povr?e na "lo?oj" reputaciji - jagode, maline, agrumi, mango, breskve, paradajz.
• Bolje je potpuno isklju?iti med ili pojesti 1 ka?i?icu za prehladu ili nesanicu.
• Pakovana hrana koja sadr?i konzervanse, zgu?njiva?e, stabilizatore, poja?iva?e boje, okusa i arome mo?e se potpuno isklju?iti.

Prehlada u trudno?i: ?ta jesti da se ne razbolite i kako lije?iti

• U sezoni prehlada jedite vi?e svje?eg vo?a koje sadr?i vitamin C.
• Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje iz nosa, grlobolja), jedite sirovi luk (crveni je sla?i i ukusniji), beli luk, ren. Po stanu rasporedite sitno sjeckani bijeli luk (svje?i mijenjajte svaki dan).
• Koli?inu te?nosti koju pijete mo?ete pove?ati zbog soka od brusnice, ribizle, brusnice, ?orbe od ?ipka, mo?ete zasladiti ka?i?icom meda.
• Ako do sada niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da po?nete uzimati kompleksni vitaminski preparat za trudnice.
• Kod curenja iz nosa mo?ete isprati nos odvarom kamilice, blago posoljenom otopinom morske soli, ukapati u nos sok od ?argarepe, cvekle, aloje, kalanhoe. No?u sipajte senf u prahu u tople ?arape ili stavite jastu?i? za grijanje pred noge.
• Kod upale grla dobro poma?u izvarci kamilice i ?alfije, otopina sode, otopina furacilina - ispirati 4 puta dnevno, tokom dana mo?ete otopiti lizalice.
• Kada ka?ljate, mo?ete udahnuti kroz nebulizator sa fiziolo?kom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice uz dodatak sode.
• Izbjegavajte droge i alkoholne tinkture.

Pravilna prehrana pomo?i ?e u izbjegavanju preeklampsije, prijevremenog poro?aja, odgo?enog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Poku?ajte jesti jednostavnu obi?nu hranu, onu koju su jele na?e bake i prabake, jer su nam na njoj izrasli geni.

Vi?e o zdravoj hrani za trudnice re?i ?e u programu "?ivi zdravo!".

U drugom tromjese?ju dovr?ava se formiranje placente, fetus aktivno raste. Za to su mu potrebni vitamini i minerali.

To sugeri?e da ?ena treba dobro da se hrani i da zna koje su namirnice zabranjene, a koje pre svega treba da budu u jelovniku.

O pravilnoj prehrani za trudnicu u drugom tromjese?ju, pravilima sastavljanja sedmi?nog jelovnika i osnovnim principima prehrane u 2. tromjese?ju trudno?e nau?it ?ete iz na?eg pregleda.

?ta je to

Trudno?a traje 9 mjeseci; Mama i beba prolaze kroz te?ak put. Doktori dijele period trudno?e u 3 faze - trimestra, od kojih je svaki poseban i te?ak.

Svaki trimestar traje nekoliko sedmica, otprilike 3 mjeseca:

• 1. trimestar: 1-13 sedmica;
• 2. trimestar: 14-27 sedmica;
• 3. trimestar: 28-42 sedmice.

Tokom prvog trimestra dolazi do za?e?a i formiranja embrija. Do 4 sedmice ?ena mo?da ne?e znati za ro?enje novog ?ivota. Fetus se osje?a ka?njenjem menstruacije, mu?ninom, vrtoglavicom.

Drugi trimestar karakterizira pove?anje tjelesne te?ine, pove?anje veli?ine fetusa. U to vrijeme beba vi?e nije punoglavac, ve? mali ?ovjek, koji mo?e pomicati ruke i noge.

Tre?e tromjese?je je najvi?e uznemiruju?e i najuzbudljivije. Beba aktivno raste, razvija se, postepeno se tijelo priprema za poro?aj. Prolaze poslednje faze formiranja bebe.

Karakteristike ?enskog re?ima po sedmicama (od 14 do 27)

U periodu od 14. do 16. nedelje trudno?e potrebno je pre?i na 6 obroka dnevno. Budu?a majka treba da se navikne ?ta treba da jede za dvoje, ali treba izbegavati prejedanje kako se ne bi suo?ila sa gojazno??u.

Proizvodi prije kuhanja moraju se kuhati, pe?i. Sirovo povr?e je opasno jer mo?e uzrokovati crijevna oboljenja. Redovno treba jesti meso, ribu, mlije?ne proizvode.

17-20 sedmica je opasno, jer u tom periodu dolazi do zastoja trudno?e. ?ena treba posebno paziti na sebe: izbjegavati hipotermiju, stres, brzu hranu. Potrebno je djetetu dati ?to vi?e korisnih tvari, vitamina.

Budu?a majka treba redovno jesti povr?e, vo?e, meso, ribu, mlije?ne proizvode, ora?aste plodove, su?eno vo?e. Prehrana u 17, 18, 19 i 20 sedmici trudno?e treba biti raznolika.

Kako bi se izbjeglo pogor?anje zdravlja i razvoj patologija, zaboravi na gazirana pi?a, alkohol, dimljeno meso i poluproizvodi.

Svi proizvodi sa umjetnim zasla?iva?ima i aromama su zabranjeni. Hrana treba da bude prirodna, bez ve?ta?kih dodataka.

Po?ev?i od 21., 22. i 27. nedelje trudno?e, u ishrani ?ene treba da dominira puno proteina i ugljenih hidrata. Potrebno joj je: meso, riba, ?itarice, povr?e i vo?e.

Treba jesti ora?aste plodove, suvo gro??e, suve ?ljive. Umjesto ?aja i kafe pijte napitke od bobi?astog vo?a, vo?ne kompote, sokove.

Ne smijemo zaboraviti na ?istu vodu za pi?e: dnevno se konzumira u koli?ini od 1,5-2 litre. Beba aktivno raste, ?to zna?i da morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno, lagano pove?avaju?i porcije, ali ne prejedati se.

Osnove dijete

Prije kori?tenja dijete, trebali biste se upoznati s njenim principima:

• Potrebno je ograni?iti unos soli na 5 g dnevno. Ako govorimo o za?inima, treba ih potpuno napustiti. Mogu izazvati alergije i kod budu?e majke, negativno uticati na njeno zdravlje i stanje fetusa.
• Morate piti dosta vode - najmanje 1,5 litara dnevno.
• Hrana bi trebala biti samo doma?a: bolje je zaboraviti na brzu hranu, posjete kafi?ima i restoranima.
• Egzoti?na, za?injena, masna hrana je strogo zabranjena. Budu?a majka treba da jede uobi?ajena jela, bez za?ina i za?ina.
• Jela od mesa treba jesti 4-5 puta sedmi?no, a ribu 1-2 puta.

Zaboravite na pr?enu hranu. Hrana se kuva procesom kuvanja, pe?enja i dinstanja. ?to se ti?e kalorija, morate dobiti najmanje 2000-2300 kcal dnevno, te?ina proizvoda je 2,1-2,4 kg.

Tokom trudno?e strogo je zabranjeno prejedanje i gladovanje. Hranu treba davati svaka 2-3 sata, 5-6 puta dnevno.

Porcije su malo pove?ane, jer ?ena mora voditi ra?una ne samo o sebi, ve? i o zdravlju bebe. Ako se glad pojavi no?u, ne mo?ete jesti ?vrsto, treba ograni?iti na kefir, fermentirano pe?eno mlijeko, jogurt.

Uticaj na organizam

Pravilna ishrana ima najpovoljniji efekat na organizam ?ene. Njeni tjelesni sistemi rade nesmetano, mogu?e je izbje?i poreme?aje u ishrani, trovanja, crijevne infekcije.

U tijelo ?ene ulaze potrebni vitamini i minerali, osje?a se odli?no. Isklju?ivanje iz ishrane masne, nezdrave hrane poma?e u prevenciji gojaznosti.

Zdrava ishrana majke poma?e bebi da se razvija i raste. On prima potrebne tvari koje omogu?avaju malom organizmu da se pravilno formira.

Ako je majka odbila brzu hranu, nema lo?ih navika, mo?e se sprije?iti pojava bilo kakvih patologija. Pravilna ishrana je klju? zdravlja majke i deteta.

Za i protiv, kontraindikacije

Ova dijeta ima mnoge prednosti:

Jedina mana je potreba da se sa normalne ishrane pre?e na ispravnu.?ena ?e se morati odre?i ?tetnih jela, ?ak i ako ih zaista voli.

U po?etku, mnogim ?enama to nije lako, ali takva ograni?enja ?e sa?uvati zdravlje budu?ih majki i beba.

Kontraindikacije - hroni?ne bolesti. Ako ih ima, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom prije po?etka dijete. Mogu?e je individualno prilago?avanje ishrane.

uzorak menija

?ena treba da se pridr?ava ovog menija:

Dan u tjednu	Doru?ak	U?ina	Ve?era	U?ina	Ve?era	Prije spavanja
ponedjeljak	Omlet sa povr?em	Hrskavi hleb sa sirom, ?aj	Heljda sa dinstanom govedinom i povr?em	?aj sa marmeladom	Pire supa od bundeve	Kefir
utorak	Ovsena ka?a sa mlekom i bobicama	Apple	Varivo od povr?a sa mesom	?aka bilo kakvih ora?astih plodova	?pageti sa paradajz sosom	Ryazhenka
srijeda	Kukuruzna ka?a na mlijeku sa suvim kajsijama	Sok od bobica	Shchi, salata od povr?a	Listovi zelene salate sa paradajzom	Pe?eni krompir sa pavlakom	podsireno mleko
?etvrtak	Skuta sa suvim vo?em	Narand?asta	Pirina? sa kuvanom ribom	?aj sa belim slezom	Salata od avokada sa povr?em	Infuzija ?ipka
petak	kuhano jaje	Kru?ka		Kuvana pile?a prsa sa povr?em	?aka bilo kog su?enog vo?a	prirodni jogurt
Subota	Heljda sa mlekom	Sok od brusnice	Pirjani kupus sa piletinom	Sok od paradajza	Pala?inke od malog svje?eg sira	Kefir
Nedjelja	Tepsija od skute sa bobicama	Rendana ?argarepa sa jabukom	Kuvana riba sa povr?em	Sok od bobica	Pope?ke od tikvica sa pavlakom	Ryazhenka

Prilikom sastavljanja jelovnika, zapamtite raznolikost. Za doru?ak se preporu?uje kuhati ka?u na mlijeku s dodatkom vo?a ili bobi?astog vo?a, prikladna su i kajgana i svje?i sir. Za ru?ak - nemasna supa, ?itarice, povr?e.

Obavezno jedite meso ili ribu tokom ru?ka. Za ve?eru su prikladne tepsije od svje?eg sira, pire od povr?a, vo?ne salate.

Vo?e, napitci od bobi?astog vo?a, kompoti, salate, orasi, su?eno vo?e su pogodni kao grickalice. Prije spavanja korisno je popiti fermentirani mlije?ni napitak ili biljni izvarak, koji sadr?i puno vitamina.

Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Da ne bi prekr?ili dijetu, morate zapamtiti koji su proizvodi uklju?eni u jelovnik, a koje treba odbaciti:

Pod zabranu su i kobasice, dimljeno meso, poluproizvodi, za?ini, majonez, ke?ap. Potrebno je odbiti ?ivotinjske, kulinarske masti. Senf, biber mogu negativno uticati na probavu.

Hrana treba da bude sve?a, bez vi?ka. Umjesto kafe, kakaa, potrebno je konzumirati biljne odvare, kompote, vo?ne napitke, sokove. Korisni prirodni jogurt, kefir.

Ova dijeta traje cijelo drugo tromjese?je - od 14. do 27. sedmice trudno?e. Tokom ovog perioda potrebno je redovno pose?ivati lekara. Ako se stanje pacijenta pogor?a, njena prehrana se mo?e prilagoditi.

Krajem drugog tromjese?ja i po?etkom tre?eg, lije?nik ?e dati individualne preporuke u vezi s ishranom.

Mo?da ?e se meni ponovo prilagoditi, ali generalno, zdrava ishrana ?e se nastaviti. O nezdravoj hrani do ro?enja djeteta mora se zaboraviti.

Jo? nekoliko zanimljivih i korisnih savjeta o prehrani u drugom tromjese?ju trudno?e nau?it ?ete iz ovog videa:

Prehrana u drugom tromjese?ju treba biti uravnote?ena, uklju?ivati mnoge proizvode koji pune tijelo ?ene korisnim tvarima.

Slijede?i takvu prehranu, budu?a majka ?e odr?ati svoje zdravlje, izdr?ati i roditi zdravu bebu.

U kontaktu sa

Drugo tromjese?je je najmirnije i najljep?e vrijeme trudno?e: stomak jo? nije veliki, ne vu?e, nije te?ak, apetit se vra?a, a apetit je vrlo dobar, uz koji se tako lako dobiva vi?ak kilograma .

Od 12. do 18. sedmice, osim pove?anja apetita, nema posebnih promjena u ishrani, a od 19. sedmice dijete po?inje br?e rasti, figura ?ene je primjetno zaobljena, potrebe ?enskom tijelu se pove?ava koli?ina hranjivih tvari, vitamina i minerala. Stoga, od 19-20. sedmice trudno?e, vrijedi pove?ati kalorijski sadr?aj hrane za 300 kcal (ukupno 2300-2800 kcal / dan). Ovo pove?anje zadovoljavaju proteini: riba ili meso, koje se mogu jesti do 200 g / dan, svje?i sir dnevno do 200 g, fermentirani mlije?ni proizvodi - do 500 ml. Korisno je smanjiti koli?inu smanjenjem potro?nje kruha, proizvoda od bra?na i ?e?era. Povr?e se mo?e kuvati na pari, dinstati ili kuvati. Meso i vo?e se mogu pe?i u rerni, ali bolje je ne razmi?ljati o pr?enju sa puterom u tiganju u bliskoj budu?nosti.

Napomenu! Za stanovnike sjevernih regija, ukupni kalorijski sadr?aj mo?e se pove?ati za 15% pove?anjem sadr?aja masti. Ali za stanovnike ju?nih regija, dnevni sadr?aj kalorija mo?e se smanjiti za 10% zbog masti ili zamjene masti ugljikohidratima.

Preporu?eni dnevni set proizvoda koji ?e u potpunosti zadovoljiti potrebe trudnice u nutrijentima i energiji:

• Hleb - 100 g,
• bra?no - 15 g,
• ?itarice - 60 g,
• Krompir - 200 g,
• Povr?e - 500 g,
• Sve?e vo?e - 300 g,
• su?eno vo?e - 20 g,
• ?e?er (uklju?uju?i i konditorske proizvode) - 60 g,
• sokovi - 200 ml,
• Meso - 170-230 g (govedina, piletina, zec, ?uretina, nemasna svinjetina),
• riba - 70 g,
• Mlijeko, mlije?ni proizvodi (2,5% masti) - 500 ml,
• Svje?i sir (bez masti) - 50-200 g,
• pavlaka 10% masti - 15 g,
• Maslac - 25 g,
• Biljno ulje - 15 g,
• Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
• sir - 15 g,
• ?aj - 1 g,

Od umaka mo?ete koristiti mlije?no vo?e, od za?ina - per?un, luk, kopar, lovorov list, karanfili?.

Primer menija u drugom trimestru:

• doru?ak:

1. Ka?a - 200 g sa puterom / omlet od 1 jajeta,
2. vo?e,
3. Pola ?a?e mlijeka ili toplog napitka.

• 2. doru?ak:

1. Kuvano jaje / svje?i sir - 150 g,
2. Vo?e / povr?e / su?eno vo?e - 100 g.

• ve?era:

1. 1/2 stare supe
2. Meso ili riba - 150 g,
3. 1/2 porcije ukrasa
4. Salata - 200-250 g.

• popodnevna u?ina:

1. Svje?i sir sa suvim vo?em - 200 g / ?a?a kefira i vo?a / marshmallows, marmelada sa ?ajem.

• ve?era:

1. Riba ili meso - 50 g,
2. salata od povr?a,
3. Toplo pi?e.

Prije spavanja mo?ete popiti ?a?u kefira ili mlijeka.

Preporu?eni fiziolo?ki zahtjevi od 20. sedmice trudno?e

Kao za?in za trudnicu mo?ete koristiti svje?e, su?eno ili smrznuto za?insko bilje.

Nutrijenti i energetska vrijednost	Potreba tokom trudno?e	U proizvodima
Energija, kcal	2550
Proteini, g	100 (od toga 60 ?ivotinja)	Meso, riba, jaja, sir, pasulj
Masti, g	85 (od toga 60 ?ivotinja)	?ivotinjske masti, biljna ulja
Ugljikohidrati, g	350	?itarice, ?itarice, krompir, vo?e, bobi?asto vo?e, povr?e
Kalcijum, mg	1100	Mlijeko, mlije?ni proizvodi, brokula
Fosfor, mg	1650	Mineralna voda, morska riba, svje?i sir
Magnezijum, mg	450	Ora?asti plodovi, mahunarke, proso, heljda
Gvo??e, mg	38	Meso, spana?, heljda, so?ivo
Cink, mg	20	Meso, mlije?ni proizvodi, riba
Jod, mg	0,18	riba,
Vitamin C, mg	90	Kiseli kupus, crna ribizla
A, mcg	1000	?argarepa,
E, mg	10	Biljna ulja
D, mcg	12,5	Riba, ?umance
B1, mg	1,5	Meso, krompir
B2, mg	1,5	Meso, mle?ni proizvodi
B6, mg	2,1	Ora?asti plodovi (vi?e u pinjolima), mahunarke, morska riba, paprike
Folna kiselina, mcg	400	Zeleni, pasulj, orasi
B12, mcg	4	Plodovi mora, meso, mlije?ni proizvodi

Ograni?ite ili isklju?ite:

• Masti. Odbijte masno?e, pr?enu hranu, bilo koju brzu hranu.
• Sol - maksimalno 10 g / dan, to uklju?uje i kisele krastavce, kobasice i dimljeno meso, sol dodatno optere?uje bubrege, doprinosi zadr?avanju vode u tijelu, ?to dovodi do edema.
• Te?nost. Trebalo bi postaviti odre?ena ograni?enja na te?nost, preporu?ljivo je piti ne vi?e od 1,5-1,8 l / dan. Korisnije je piti mineralnu vodu, kompote, vo?ne napitke, ali isklju?iti gazirana pi?a, pi?a iz boca s bojama i drugim kemijskim dodacima. ?aj je pogodan za zeleni i biljni, kafa se zamjenjuje napitcima od kafe.
• . Nemojte se zanositi citrusnim vo?em, jagodama, egzoti?nim vo?em (mango, papaja). Kako odabrati pravo svje?e vo?e.
• Gazirana pi?a, kafa i ?okolada - ne vi?e od 1 puta sedmi?no, ometaju apsorpciju kalcijuma.
• Odbijte bijeli kruh, zamijenite ga crnim od integralnog bra?na.
• Od slatki?a dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi,.
• Ograni?ite upotrebu mesnih i ribljih ?orbi, ?e?njaka, luka.
• Ne treba jesti hranu koja izaziva procese fermentacije - gro??e, slatki?e, ?e?er.
• Smanjite unos hrane bogate holesterolom (holesterol doprinosi debljanju i naru?ava funkciju jetre).

Napomenu! Namirnice sa visokim sadr?ajem holesterola:

1. ?umanca;
2. Prera?eno meso (kobasice, ?unka, kobasice);
3. Bubrezi, jetra (posebno govedina);
4. Maslac, masna pavlaka i sir;
5. Salo;
6. Slatki?i od bra?na (zemi?ke, peciva, kola?i).

Alkoholna pi?a. Naravno, alkoholna pi?a su strogo zabranjena, osim par gutljaja prirodnog doma?eg crnog vina.

Lijekovi. U vrlo ekstremnim slu?ajevima, kod glavobolje, zubobolje, mo?ete popiti tabletu paracetamola, No-shpy, ali je bolje da se o tome posavjetujete sa svojim ginekologom.

Ali! Ako je trudnica jako, ba? htela da jede ne?to sa zabranjene liste, raspolo?enje joj se pogor?a, po?ne da se nervira sa ili bez razloga, onda ?ak i naj?tetniji ?ips sa ke?apom i koka-kolom 1-2 puta tokom cele trudno?e ne?e doneti ?tetu.

Spisak dodataka prehrani za trudnice sa probavnom patologijom:

Patologija	Aditivi
Neuhranjenost, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala	Mlije?ne mje?avine u prahu za trudnice i dojilje, oboga?ene polinezasi?enim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima
Hipovitaminoza, prekomjerna te?ina, gojaznost	Mje?avine mlijeka u prahu oboga?ene vitaminima; multivitaminski pripravci; mje?avine oboga?ene vitaminima s niskim udjelom masti
Anemija	Mje?avine i vo?ni sokovi oboga?eni vitaminima i ?eljezom; preparati gvo??a
Osteoporoza	Mje?avine oboga?ene vitaminima i mineralima; vo?ni sokovi oboga?eni kalcijem; specijalizirani jogurti i mlijeko za trudnice, oboga?eni

Specijalni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mlije?nih proizvoda stvorenih za dodatnu ishranu trudnica i dojilja. Sadr?e lako probavljive bjelan?evine, malu koli?inu masti, ugljikohidrate u obliku mlije?nog ?e?era, polinezasi?ene masne kiseline; oboga?en vitaminima i mikroelementima (kalcijum, cink, selen, magnezijum), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (?aj, kafa, kakao), ?itaricama ili pi?u umjesto mlijeka.

debljanje

Od 12. do 20. nedelje dobijanje na te?ini nedeljno je 300–350 g, a od 20. do 30. – 400 g. Po pravilu, u periodu od 20 nedelja, ukupan prirast treba da bude 4–6. kg, odnosno 40% ukupnog pove?anja za cijelu trudno?u.

Kako izbje?i alergije na hranu kod nero?enog djeteta

Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograni?iti upotrebu alergene hrane.

Na teritoriji Rusije pati oko 20% djece u prvoj godini ?ivota. Razlozi su nasljedstvo (?e??e se razvija kod djece ?iji roditelji i sami pate od alergija), pu?enje majke u trudno?i, ?este virusne infekcije i pothranjenost (pretjerana upotreba alergene hrane tokom trudno?e ili najstro?a hipoalergena dijeta).
Lista alergenih namirnica koje trebate jesti manje ili rje?e od drugog tromjese?ja:

• Mlijeko - ne vi?e od 300 ml / dan (ako je jako te?ko odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer naj?e??e djeca mla?a od jedne godine razvijaju alergiju na hranu na proteine kravljeg mlijeka.
• Crvena riba, rakovi i ?kampi - ne vi?e od 1 puta sedmi?no.
• Pile?a jaja - 1 kom. 2-3 puta sedmi?no, bolje je jesti ?umanca bez proteina, jer su alergen, odbijte pile?e meso.
• Ora?asti plodovi (korisniji su orasi, alergeniji su kikiriki i lje?njaci), bolje ih je jesti osu?ene, jer se tokom pr?enja gube vitamini, mo?ete samo 100 g i to ne vi?e od 1-2 puta sedmi?no.
• Kakao i ?okolada ne vi?e od 1 puta sedmi?no.
• Vo?e, bobi?asto vo?e i povr?e na "lo?oj" reputaciji - jagode, maline, agrumi, mango, breskve, paradajz.
• Bolje je potpuno isklju?iti med ili pojesti 1 ka?i?icu za prehladu ili nesanicu.
• Pakovana hrana koja sadr?i konzervanse, zgu?njiva?e, stabilizatore, poja?iva?e boje, okusa i arome mo?e se potpuno isklju?iti.

Prehlada u trudno?i: ?ta jesti da se ne razbolite i kako lije?iti

• U sezoni prehlada jedite vi?e svje?eg vo?a.
• Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje iz nosa, grlobolja), jedite sirovi luk (crveni je sla?i i ukusniji), beli luk, ren. Sitno isjeckane rasporedite po stanu (svje?e mijenjajte svaki dan).
• Koli?inu te?nosti koju pijete mo?ete pove?ati zbog soka od brusnice, crne ribizle, brusnice, odvarka, mo?ete zasladiti ka?i?icom meda.
• Ako do sada niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da po?nete uzimati kompleksni vitaminski preparat za trudnice.
• Kod curenja iz nosa mo?ete isprati nos blago posoljenom otopinom morske soli, ukapati u nos sok od ?argarepe, cvekle, aloje, kalanhoe. No?u sipajte senf u prahu u tople ?arape ili stavite jastu?i? za grijanje pred noge.
• Kod upale grla dobro poma?u izvarci kamilice i ?alfije, otopina sode, otopina furacilina - ispirati 4 puta dnevno, tokom dana mo?ete otopiti lizalice.
• Kada ka?ljate, mo?ete udahnuti kroz nebulizator sa fiziolo?kom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice uz dodatak sode.
• Izbjegavajte droge i alkoholne tinkture.

Pravilna prehrana pomo?i ?e u izbjegavanju preeklampsije, prijevremenog poro?aja, odgo?enog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Poku?ajte jesti jednostavnu obi?nu hranu, onu koju su jele na?e bake i prabake, jer su nam na njoj izrasli geni.

Vi?e o zdravoj hrani za trudnice re?i ?e u programu "?ivi zdravo!":

Toksikoza 1. polovine trudno?e je iza, do?lo je najpovoljnije vrijeme za sve budu?e majke - 2. trimestar trudno?e. U tom periodu trbu??i? jo? nije imao vremena da naraste, tako da ne ometa ?enu, a simptomi toksikoze i promjene raspolo?enja ostaju iza. ?ena je puna energije, ima dobar apetit. Kako ne biste dobili vi?ak kilograma, morate pratiti dijetu za trudnice i pravilno jesti tokom trudno?e.

Do?ao je ?etvrti mjesec trudno?e, rizik od poba?aja u ovom trenutku je smanjen (prema statistici do 25%), ?ena se osje?a odli?no. Upravo u tom periodu budu?a majka je puna energije i snage, njeni pokreti su slobodni i laki, jer stomak jo? nije prevelik. Do ovog perioda, svi najva?niji procesi formiranja vitalnih organa i sistema fetusa su zavr?eni, beba nastavlja da se aktivno razvija. Po?ev?i od 2. tromjese?ja trudno?e (od 13. do 24. sedmice) ?ena treba da prima vi?e hranljivih materija, zbog ?ega je u ovom periodu toliko va?no odr?avati pravilnu ishranu tokom trudno?e.

Karakteristike 2. trimestra trudno?e

Po?ev?i od 13. tjedna trudno?e, jutarnja mu?nina prestaje mu?iti ?enu - toksikoza se po?inje povla?iti, a ujutro vi?e nema takve odbojnosti prema hrani. ?ena se budi raspolo?ena, puna snage i energije, ima odli?an apetit.

U 2. tromjese?ju trudno?e mnoge budu?e majke suo?ene su s ?injenicom da stalno ?ele jesti. Ako se prisjetite omiljenog savjeta na?ih baka i prabaka: „Sad imate dvije i treba da jedete za dvoje“, vjerovatno se tako osje?a svaka trudnica. Stalno ?elim da jedem ne?to da zadovoljim glad. U savremenom svijetu lije?nici imaju svoje mi?ljenje o ovom pitanju - jednostavno je potrebno pratiti te?inu u ovom periodu kako ne biste dobili vi?ak kilograma.

Beba se ose?a odli?no, va?an period - embriogeneza je zavr?ena i sada beba mora da se udeblja, a njeni unutra?nji organi nastavljaju da se pobolj?avaju. Po?ev?i od 13. nedelje trudno?e, fetusu je potrebno vi?e hranljivih materija i vitamina. Samo posteljici u 2. tromjese?ju trebaju hranjive tvari, jer ?e u ovim sedmicama slu?iti kao plu?a za bebu i glavna je u obezbje?ivanju mrvica svim potrebnim za normalan razvoj i rast. Tokom ovog perioda, ?ena mo?e osjetiti nedostatak vitamina, tako da ne biste trebali nastaviti zanemarivati vitamine za trudnice, naprotiv, obratite vi?e pa?nje na ovo pitanje. Ako jo? niste po?eli uzimati vitaminske komplekse, vrijeme je da odete u ljekarnu.

Od 13. nedelje trudno?e, ?ena treba da uradi analizu krvi kako bi se proverila koli?ina folne kiseline i vitamina C. Mnoge trudnice imaju ove nivoe potcenjene. Tako?e je va?no obratiti pa?nju na zalihe gvo??a, jer u ovim nedeljama beba po?inje procese hematopoeze, a nivo gvo??a u krvi tako?e mo?e biti nizak. Uradite test krvi na hemoglobin.

Ako je u 1. tromjese?ju trudno?e prehrana ?ene bila nepromijenjena - 3 puta dnevno, onda je s prijelazom na 2. tromjese?je trudno?e preporu?ljivo jesti 4-5, pa ?ak i 6 puta dnevno, ali trebate samo jesti male porcije.

Uz odli?an apetit, neke ?ene u 2. tromjese?ju trudno?e mogu do?ivjeti i neugodne trenutke:

• Pove?anje mlije?nih ?lijezda uzrokuje odre?enu nelagodu. Bol u dojci vi?e ne mu?i ?enu toliko, ali postoji jaka osjetljivost bradavica. Ovo je normalna reakcija tijela, vrijeme je da po?nete s postupcima stvrdnjavanja i nabavite novi grudnjak;
• uredan trbu??i? sredinom 2. tromjese?ja po?inje sve br?e rasti, promjene su vidljive svake sedmice. Pove?anje te?ine tokom ovog perioda mo?e biti od 1,5 do 2 kg;
• ?garavica po?inje da smeta;
• nastaju tamne mrlje oko bradavica, na stomaku i licu. Tokom ovog perioda va?no je koristiti kremu za sun?anje i dugo se kloniti sunca;
• strije se pojavljuju na grudima, stomaku, zadnjici i bedrima. Kontrastni tu?, posebna krema ili ulje pomo?i ?e sprije?iti njihov izgled;
• konvulzije i vrtoglavica - potrebno je prilagoditi prehranu, uzimati vitaminski kompleks za trudnice.

Ishrana u drugom trimestru trudno?e

Sredina trudno?e je najpovoljniji period za ?enu. Dozvoljeno je jesti gotovo sve, naravno, u razumnim granicama. Postoje ograni?enja u ishrani i ona se odnose ne samo na budu?e majke, ve? i na sve koji ?ele ostati u odli?noj formi i ne dobiti vi?ak kilograma.

?ta isklju?iti:

1. Slana hrana, dimljeno meso. Preporu?ljivo je potpuno izbaciti kiselo i konzervirano povr?e i vo?e, riblje i mesne konzerve iz svakodnevne prehrane.
2. ?aj i kafa - ova pi?a moraju biti potpuno isklju?ena. Ako je zabranjeno piti kafu, tada koli?inu ?aja treba smanjiti za najmanje 2 puta. Posebno je va?no ne piti ?aj odmah nakon mesnog obroka, jer napitak ometa normalnu apsorpciju gvo??a. Dozvoljeno je piti zeleni ?aj ili biljne preparate 2 puta dnevno.
3. Slatku i ?krobnu hranu tako?er treba ograni?iti kako ne bi dobili vi?ak na masi. Kod trudnica, pretjerana strast prema kola?ima i lepinjima mo?e dovesti do razvoja dijabetesa. Opasan period je od 13. sedmice trudno?e, kada gu?tera?a osloba?a vi?e inzulina u krv. Mo?ete jesti marshmallow, halvu i marmeladu.
4. Masna i pr?ena hrana. Lista proizvoda mo?e biti prili?no opse?na, nepo?eljno je jesti dimljene kobasice, mast i brzu hranu. Budu?i da pr?ena i slana hrana zadr?ava te?nost u organizmu, a to je direktan put do pojave edema, takve namirnice se moraju potpuno napustiti. Poku?ajte da ne kuvate hranu u tiganju tokom trudno?e (pr?ene pite, krompir, krutoni itd.).
5. Slatka pi?a i gazirana pi?a u potpunosti su isklju?eni iz prehrane. Mineralna voda, vo?ni napitak, svje?e cije?eni sok, kompot su korisni za tijelo.
6. Alergena hrana: jagode, citrusi, egzoti?no vo?e.
7. ?okolada se mo?e jesti, ali samo jednom sedmi?no, kako se ne bi poremetio proces apsorpcije kalcijuma.
8. Treba ograni?iti upotrebu riblje i mesne juhe, a tako?er je nepo?eljno oslanjati se na za?ine, ?e?njak i luk.
9. Isklju?ujemo sve proizvode koji izazivaju fermentaciju u tijelu: ?e?er, kola?e, kola?e, slatki?e od bra?na, bijeli kruh i gro??e.

Prehrana budu?e majke tijekom trudno?e treba biti uravnote?ena, kuhati hranu od svje?ih proizvoda i samo za 1 obrok. Ostatke hrane je nepo?eljno ostavljati u fri?ideru za sutra. Bolje je skuvati ne?to svje?e nego sutradan zavr?iti ju?era?nju ve?eru.

Za normalan razvoj trudno?e, nepo?eljno je konzumiranje hrane bogate holesterolom.

Evo liste glavnih namirnica koje treba ograni?iti u prehrani trudnice u 2. tromjese?ju:

• svi proizvodi od kobasica (kobasice, kobasice, ?unka);
• gove?a jetra i bubrezi;
• koko?ja jaja;
• puter;
• pavlaka visoke masno?e;
• slana i pr?ena mast;
• torte i kola?i, lepinje;
• alkohol.

Alkoholna pi?a nikako ne treba konzumirati, izuzetak je samo doma?e crno vino. Trudnici je dozvoljeno da popije samo par gutljaja kvalitetnog vina i to samo 1-2 puta tokom cele trudno?e. Zapamtite, alkohol mo?e biti ?tetan za va?u bebu.

Kao ?to vidite, lista namirnica koje treba potpuno isklju?iti iz prehrane trudnice ili ih ograni?iti je mala. Stoga se lako mo?ete prilagoditi uravnote?enoj zdravoj prehrani. Ako ?ete uskoro postati mama, a zaista ?elite jesti zabranjeni proizvod (?okoladu, kola?, komad kobasice, ?ips ili piti colu), bolje je da se ne ograni?avate i ne budete nervozni zbog toga - jedite ovaj proizvod , samo porcija treba da bude veoma mala. Tokom cijele trudno?e, ako sebi dozvolite takvu slabost 1-2 puta, ne?e se dogoditi ni?ta stra?no.

Kako pre?i na zdravu ishranu

Nakon prve polovine trudno?e, kada je ?enu ujutro mu?ila mu?nina, pa ?ak i povra?anje, nije se lako prilagoditi i po?eti da se hrani uravnote?eno. Navika da ?e se refleks gagljenja ponovo pojaviti nakon pojedenog komada hrane i dalje ostaje. Stoga je va?no pravilno pre?i na uravnote?enu prehranu kako tijelo ne bi patilo od nadimanja, ?garavice ili zatvora. ?esto jedenje pomo?i ?e vam da se nosite sa zadatkom, kada trebate jesti malo, ali ?esto. Pijte vi?e vode (bez gasa).

Ako patite od zatvora, onda se morate fokusirati na salate od svje?eg povr?a i vo?a, mo?ete ih za?initi maslinovim uljem ili doma?im jogurtom.

Na dan morate jesti vi?e hrane bogate kalcijumom: mlijeko, nemasni svje?i sir, zelje, ne zaboravite na hranu koja sadr?i puno ?eljeza: spana?, morska riba, kupus, heljda. Jednom dnevno morate jesti najmanje 1 proizvod koji sadr?i puno folne kiseline, to je govedina, zelena salata, so?ivo ili pasulj, a ne zaboravite ni na vitamin C - karfiol i brokoli, kivi, slatke paprike, paradajz.

U 2. tromjese?ju trudno?e ujutro morate jesti laganu hranu, a te?ku hranu koju tijelo dugo apsorbira najbolje je ostaviti za ru?ak. Nepo?eljno je kombinirati gustu hranu s teku?inom, pravilo jedenja za ru?kom je supa, a drugo se ne po?tuje. Obrok podijelimo na 2 puta, prvo pojedemo malu porciju bor??a ili supe, a zatim nakon nekoliko sati mo?ete jesti ka?u. Nemogu?e je piti hranu, bolje je popiti ?a?u kompota ili soka 30 minuta nakon jela.

Ishrana tokom trudno?e. Meni

Dijeta tokom trudno?e mo?e se napraviti unaprijed. Ovo je zanimljiva aktivnost koju mo?ete raditi sa svojim mu?em. Na slobodan dan pozovite budu?eg tatu da u?estvuje u kreiranju jelovnika za budu?u mamu. Lista proizvoda se sastoji od vi?e od 20 stavki: to su proteinske namirnice - riba, meso, jaja; mlije?na hrana - mlijeko, svje?i sir, sir, kefir; biljna hrana - povr?e i vo?e, zelje; masti (biljne i puter), ugljikohidrati, voda i sokovi.

Predla?emo da se upoznate sa okvirnim jelovnikom trudnice u 2. tromjese?ju:

1. Doru?ak: skuhajte bilo koju ka?u (zobena ka?a, heljda, proso), dovoljno je 200 g; napravite omlet sa 1 jajetom. Pojedite 1 vo?e (bananu, jabuku itd.), popijte pola ?a?e bilo kojeg toplog napitka - zelenog ili biljnog ?aja, mlijeka.
2. Drugi doru?ak: skuvajte sebi 1 jaje, na tanjir stavite 150 g nemasnog svje?eg sira, mo?ete jesti bilo koje su?eno vo?e, povr?e ili vo?e. Ne zaboravite pridr?avati se re?ima pijenja.
3. Ru?ak: pola uobi?ajene porcije te?nosti (supa, bor??). Komad kuvanog mesa ili ribe (150 g), bilo koji prilog (pola uobi?ajene porcije), sve?a salata - 250 g Bilo koje pi?e: kompot, ?aj, sok 30 minuta nakon jela.
4. Popodnevna u?ina: mo?ete se po?astiti svje?im sirom sa suvim vo?em, a zatim popiti ?a?u toplog kefira/?aja sa marmeladom ili marshmallowom. Dozvoljeno je jesti 1 komad vo?a.
5. Za ve?eru mo?ete skuhati 50 g mesa ili ribe, napraviti salatu od svje?eg povr?a, popiti sok ili kompot.
6. Druga ve?era: prije spavanja popijte ?a?u toplog mlijeka, biljnog ?aja ili kefira.

Ispostavilo se 6 obroka, kao ?to vidite, porcije su male, ali harmoni?na kombinacija zdrave hrane vam ne?e dozvoliti da ostanete gladni. Ako se glad pojavi izme?u obroka, mo?ete pojesti jabuku ili gricnuti ?argarepu.

Evo jo? jednog primjera jelovnika za 2. trimestar trudno?e:

1. Doru?ak se sastoji od serviranja nemasnog svje?eg sira s kivijem ili breskvom. Vo?e mo?ete jesti zasebno ili dodati komadi?e u skutu. Pijte topli ?aj ili mlijeko.
2. Drugi doru?ak: Po?astite se ukusnom tepsijom od 1 jabuke i kupusa.
3. Ru?ak: mo?ete ispe?i ribu u rerni, napraviti salatu od sve?ih krastavaca i paradajza, dodati zelenu salatu i nekoliko gran?ica kopra i per?una. Stavimo dosta soli, za?inimo maslinovim uljem. Od pi?a: svje?e cije?eni sok, kompot.
4. Popodnevna u?ina se sastoji od porcije vinaigreta (250 g) i bilo kojeg pi?a.
5. Za ve?eru mo?ete preliti 2 ?ake muslija toplim mlijekom. Ispada ne samo zadovoljavaju?e, ve? i veoma ukusno.
6. Prije spavanja popijte ?a?u toplog jogurta ili mlijeka, mo?ete popiti biljni ?aj.

O debljanju

?esto se de?ava kada na slede?em pregledu kod ginekologa budu?a majka stane na vagu, a zatim dugo slu?a od doktora da je ponovo dobila vi?ak kilograma. Za cijelu trudno?u normalno pove?anje tjelesne te?ine mo?e biti od 8 do 14 kg, ovisi o te?ini ?ene prije trudno?e i koli?ini plodove vode.

Prirodno pove?anje telesne te?ine, po?ev?i od 13. do 20. nedelje trudno?e, trebalo bi da bude 350 g za 7 dana. Ispada da bi do 20. sedmice ?ena trebala dobiti samo 4-6 kg. Ne uspijevaju svi ulo?iti u ove pokazatelje, ovdje ne igra ulogu samo metabolizam, ve? i godine budu?e majke, njen na?in ?ivota i prehrambene navike. Ako je tijelo prije trudno?e naviklo na unos brzih ugljikohidrata (kola?i, lepinje, slatki?i), onda je vrlo te?ko pre?i na zdravu ishranu.

Ako ?ena brzo dobija na te?ini, onda je neophodno da se tijelo odmori i uredi dan posta. To ne zna?i da morate gladovati, mo?ete potro?iti dan na samo jedan proizvod: kefir, jabuke, svje?i sir ili povr?e. Na primjer, ako odlu?ite da napravite dan posta, tada morate piti 1 litar kefira tokom dana (bolje je uzeti malo masti, ali ne 0% masti). Samo kefir ?e pomo?i u uklanjanju vi?ka teku?ine i pobolj?anju funkcije crijeva.

Kada ne mo?ete da provedete cijeli dan na jednom kefiru ili jabuci, mo?ete isprobati ovu dijetu:

1. Za doru?ak pojedite bananu i popijte ?a?u jogurta.
2. Drugi doru?ak ?ine ?ljive, jabuke ili kajsije (ne vi?e od 200 g).
3. Za ru?ak mo?ete skuhati pile?a prsa i napraviti salatu od svje?eg povr?a (povr?e za?initi biljnim uljem, majonez treba isklju?iti!). Meso mo?ete zamijeniti ?inijom supe.
4. U?ina: popijte ?a?u kompota (od sve?eg ili su?enog vo?a), pojedite 2-3 kom. keksi?e.
5. Ve?era se sastoji od kefira i nemasnog svje?eg sira. U svje?i sir mo?ete staviti bilo koje vo?e.
6. Prije spavanja popijte ?a?u kefira ili biljnog ?aja.

Ne zaboravite da pijete puno te?nosti, sok, ?aj, kefir i obi?na pro?i??ena voda ?e pomo?i u spre?avanju dehidracije.

?ta jesti da biste izbegli alergije

Ve?ina novoro?en?adi pati od alergija na hranu. Kako bi sprije?ile razvoj ove bolesti, budu?e majke moraju voditi ra?una o tome ve? tokom trudno?e i pridr?avati se dijete.

Predla?emo da se upoznate s popisom alergenih proizvoda, ?iju upotrebu treba smanjiti s po?etkom 2. tromjese?ja trudno?e:

• kravlje mlijeko (bolje ga je zamijeniti kozjim);
• ?kampi, rakovi i crvena riba - mo?ete jesti 1 put tjedno, ne ?e??e;
• koko?ja jaja - dozvoljena su samo ?umanca. Ovaj proizvod zamjenjujemo prepeli?jim jajima;
• pile?e meso;
• Lje?njake i kikiriki je bolje zamijeniti orasima, ali ih je po?eljno osu?iti prije upotrebe. Dozvoljeno je jesti 100 g ora?astih plodova 2 puta sedmi?no;
• ?okolada i kakao - prili?no malo i samo 1 put sedmi?no;
• agrumi, jagode, mango;
• gotova hrana sa konzervansima i aromama, brza hrana.

Uravnote?ena prehrana nije te?ka, a lista ograni?enja ne zna?i da morate potpuno zaboraviti okus ovih proizvoda. Mo?ete jesti sve, ali u razumnim koli?inama, dr?ite se zdrave prehrane i tada ?e vam trudno?a biti laka.

Trudno?a je jedan od najva?nijih i najtrepetnijih perioda u ?ivotu svake ?ene. U i??ekivanju bebe, budu?e majke imaju ogromnu odgovornost, njihov na?in ?ivota, stare navike i prehrana se mijenjaju. Od ishrane trudnice direktno ovisi normalan intrauterini razvoj bebe, pa je stoga va?no slijediti dijetu koja ima za cilj nadoknadu svih potrebnih vitamina i minerala u tijelu.

Trudno?a se dijeli na tri trimestra. Svaki od njih ima svoje karakteristike u formiranju i razvoju fetusa. Prehrana za svaki trimestar ima svoje nijanse. U drugom tromjese?ju dolazi do aktivnog razvoja svih organa i sistema u tijelu fetusa, pove?ava se masa mozga, ja?a skeletni sistem, pola?u se zubi. Na osnovu toga, ishrana tokom trudno?e u drugom trimestru treba da sadr?i namirnice bogate kalcijumom, vitaminom D i gvo??em.

Su?tina ishrane tokom trudno?e

Ishrana tokom drugog trimestra trudno?e treba da bude uravnote?ena i raznovrsna. U ishranu treba uklju?iti namirnice bogate vitaminom A (?argarepa, bundeva, kajsije, spana?), koji blagotvorno uti?e na rast i razvoj ko?tanog tkiva fetusa, njegove ko?e i mre?nja?e. Dijetalni jelovnik mora uklju?ivati hranu bogatu folnom kiselinom (na primjer, sok od jabuke i celera), koja je neophodna za stvaranje krvnih zrnaca i centralnog nervnog sistema djeteta.

U drugom tromjese?ju trudno?e ?ene ?esto do?ivljavaju hipovitaminozu, a gotovo sve zalihe ?eljeza su iscrpljene. Zbog toga je na dijeti potrebno ograni?iti koli?inu soli koja se konzumira, ?to usporava apsorpciju ?eljeza u tijelu. Svakodnevno uz dijetu tokom trudno?e u drugom tromjese?ju treba jesti hranu oboga?enu kalcijumom (svje?i sir, kefir, mlijeko). Me?utim, kalcijum se apsorbira u tijelu samo u kombinaciji s vitaminom D, koji se nalazi u morskoj ribi, ?umanjcima, puteru i biljnom ulju.

Dijeta u drugom tromjese?ju trudno?e - osnovna pravila:

• Trebali biste jesti uz dijetu ?esto, najmanje 5 puta dnevno. Nemogu?e je dozvoliti duge pauze izme?u obroka;
• Porcije hrane treba da budu male. Bolje je jesti na dijeti tokom trudno?e u drugom trimestru ?esto, ali malo po malo;
• Koli?ina te?nosti koja se konzumira dnevno preporu?uje se smanjiti na 1-1,5 litara dnevno;
• Unos soli u ishrani tokom trudno?e treba svesti na minimum;
• Jela s dijetom preporu?uje se kuhati, dinstati, pe?i. Pr?ena hrana mo?e dovesti do visokog nivoa holesterola u krvi tokom trudno?e;
• Svaki dan uz dijetu preporu?uje se piti odvar od ?ipka, koji je bogat vitaminom C, neophodnim za posteljicu.

U drugom tromjese?ju trudno?e prakti?ki nema toksikoze. Apetit budu?e majke se pove?ava, fetus razvija vlastite sklonosti prema hrani, ?to ?esto dovodi do promjene u gastronomskim navikama ?ene. Me?utim, ne biste se trebali zanositi visokokalori?nom hranom, a jo? vi?e, ne biste se trebali prejedati, ?to ne?e doprinijeti rastu fetusa, ve? talo?enju masnih nakupina kod budu?e majke, ?to ?e biti te?ko se rije?iti u budu?nosti nakon poro?aja. Dijeta u trudno?i 2. tromjese?je za mr?avljenje je da se na minimum svede svje?a peciva, slatki?i sa obiljem kreme, slatki deserti. Prekomjerna te?ina dobijena tokom trudno?e mo?e dovesti ne samo do gubitka harmonije, ve? i do pojave pro?irenih vena i vu?nih bolova u nogama.

popularno:

• ? Kako nau?iti da jedete manje da biste smr?ali
• ? Dijeta za PMS - da li je mogu?a dijeta prije menstruacije?
• ? Jelovnik i osnovna pravila prehrane na tanjuri?ima
• ? Kako smr?ati nakon poro?aja kod ku?e?

U drugom tromjese?ju fetus po?inje da di?e, te je stoga potrebno osigurati dovoljnu opskrbu tijela kisikom. Trudnicama se preporu?uju svakodnevne ?etnje na svje?em zraku, gimnastika.

Dozvoljene i zabranjene namirnice tokom trudno?e

Dijeta u drugom tromjese?ju trudno?e - dozvoljene namirnice:

• Nemasno meso i perad (teletina, govedina, zec, ?uretina, piletina);
• Riba i plodovi mora;
• Mlije?ni i kiselo-mlije?ni proizvodi (svje?i sir, jogurt, kefir, sir, puter);
• jaja;
• Iznutrice (posebno jetra bakalara);
• ?itarice i ?itarice (heljda, zob, pirina?);
• Povr?e (spana?, celer, cvekla, ?argarepa, bundeva);
• Vo?e i bobi?asto vo?e (marelice, jabuke, kru?ke, maline, ribizle);
• Zeleni (per?un, kopar, bosiljak);
• Suho vo?e (posebno gro??ice);
• Ora?asti plodovi i sjemenke;
• Biljno, maslinovo ulje.

Od pi?a tokom dijete tokom trudno?e preporu?uju se: sokovi od povr?a i vo?a, ?orba od ?ipka, vo?ni napici, kompoti.

Dijeta u drugom tromjese?ju trudno?e - zabranjene namirnice:

• Masno meso i perad;
• Masna i pr?ena hrana;
• Kobasice;
• Konditorski proizvodi i proizvodi od bra?na s obiljem krema;
• Marinade, kiseli krastavci, dimljeno meso;
• Za?injena jela;
• Alkoholna pi?a.

Tokom dijete u trudno?i u 2. tromjese?ju, s oprezom treba koristiti namirnice koje izazivaju alergije, kao ?to su jagode, citrusi, koji u budu?nosti mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta.

Meni

Dijeta tokom trudno?e2. trimestar - okvirni meni za sedmicu (doru?ak, drugi doru?ak, ru?ak, popodnevni ?aj, ve?era):

ponedjeljak:

• Zobene pahuljice sa suhim vo?em;
• 2 kajsije;
• Pile?a supa sa komadi?ima mesa peradi. 2 kri?ke kruha od mekinja;
• ?a?a kefira;
• Heljda. Riblje ?ufte. Salata od rendane ?argarepe.

utorak:

• Ka?a od bundeve s mlijekom;
• Kru?ka;
• Uho sa komadima ribe. 2 kri?ke ra?enog kruha;
• ?aka oraha;
• Rice. Odrezak od pe?enog lososa. gr?ka salata".

srijeda:

• Svje?i sir za?injen jogurtom sa gro??icama;
• Apple;
• Krem supa od spana?a sa krutonima. Kuvana pile?a prsa;
• Suhe ?ljive punjene orasima;
• Gula? od povr?a. Tele?e ?ufte u sosu od paradajza.

?etvrtak:

• Heljdina ka?a s mlijekom;
• Sok od bobica;
• Bor?? sa govedinom i pavlakom. 2 kri?ke hleba od celog zrna;
• ?a?a fermentisanog pe?enog mlijeka;
• Pasulj pire. Jetra bakalara. Salata od krastavaca i paradajza.

petak:

• Cheesecakes sa gro??icama i pavlakom;
• Sok od raj?ice;
• Supa od gra?ka sa krutonima. Kuvani pure?i file;
• Sendvi? sa sirom;
• Pilav sa plodovima mora. Salata od cvekle.

subota:

• Musli sa su?enim vo?em i orasima;
• Vo?na salata;
• Juha sa krekerima. Riblji sufle;
• ?a?a podsirenog mlijeka;
• ?pageti sa sirom. Pe?eni smu? sa spana?em.

nedjelja:

• Omlet od 2 jaja sa paradajzom;
• Sok od jabuke i celera;
• Krem supa od brokule. Parni kotleti od govedine;
• ?aka badema;
• Sku?a pe?ena sa povr?em. Salata sa mahunama.

Izme?u obroka tokom dijete u drugom tromjese?ju trudno?e mo?ete grickati vo?e, sjemenke, ora?aste plodove, mlije?ne i kiselo-mlije?ne proizvode.

Recepti za dijetu u drugom tromjese?ju trudno?e

Supa od gra?ka

Supa od gra?ka

Sastojci:

• Gra?ak 1 ?olja;
• Pile?a prsa 500 gr;
• ?argarepa 1 kom;
• Luk 1 kom;
• Biljno ulje 1 ka?ika;
• Zeleni po ukusu;
• Posolite prstohvat.

Na?in kuhanja:

1. Gra?ak sortirajte, isperite, ocijedite vodu.
2. Gra?ak prelijte ?istom vodom, ostavite da odstoji preko no?i.
3. Gra?ak prebacite u ?erpu, prelijte vodom, prokuhajte i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.
4. Pile?i file oprati, ise?i na kockice, dodati gra?ku. Kuvajte 15 minuta.
5. Ogulite luk i ?argarepu. Luk nare?ite na kockice, a ?argarepu narendajte.
6. U tiganju zagrejanom na biljnom ulju propr?iti luk do zlatno sme?e boje, dodati mu ?argarepu, dinstati 5 minuta, povremeno me?aju?i.
7. U supu po?aljite umak od povr?a, posolite. Kuvajte 15 minuta.
8. Prije poslu?ivanja supu ukrasite sjeckanim za?inskim biljem (kopar, per?un).

Uklju?ite krepku supu od gra?ka za ru?ak u svoj jelovnik dijete u drugom tromjese?ju trudno?e.

Sok od jabuke i celera

Sok od jabuke i celera

Sastojci:

• Jabuke 250 gr;
• Stabljika celera 1 kg.

Na?in kuhanja:

1. Ogulite jabuke i sjemenke, nare?ite na kri?ke.
2. Celer operite, osu?ite i nasjeckajte.
3. Iscijedite sok od jabuka i celera sokovnikom.
4. Miksajte dok ne postane glatko.

Sok od jabuke i celera bogat je folnom kiselinom, pa ga obavezno uklju?ite u ishranu u drugom tromjese?ju trudno?e.

Suve ?ljive punjene orasima

Sastojci:

• Suve ?ljive 500 gr;
• Orasi;
• ?e?er 2 ka?ike;
• Pavlaka 200 gr.

Na?in kuhanja:

1. Suve ?ljive prelijte kipu?om vodom, ostavite da odstoje 5 minuta.
2. Ocijedite vodu, suvim ?ljivama uklonite sjemenke, napunite oguljenim orasima.
3. Prebacite suve ?ljive u ?erpu, prelijte vodom, kuvajte na laganoj vatri 15-20 minuta dok ne omek?aju. Ocijedite vodu, ?ljive prebacite u posudu.
4. ?e?er umutiti sa pavlakom. Prelijte umak preko suvih ?ljiva.

Po?astite se suvim ?ljivama punjenim orasima dok se pridr?avate dijete u drugom tromjese?ju trudno?e.

Tele?e ?ufte u sosu od paradajza

Sastojci:

• Mlevena junetina 400 gr;
• Luk 1 kom;
• Jaje 1 kom;
• Prezle 1 ka?ika;
• Biljno ulje 2 supene ka?ike;
• Paradajz pasta 2 ka?ike
• Posolite prstohvat.

Na?in kuhanja:

1. Mljevenom mesu dodajte jaje, prezle i sol, dobro promije?ajte dok se ne dobije homogena konzistencija.
2. Od mljevenog mesa oblikovati male mesne okruglice u obliku kuglica.
3. Popr?ite ?ufte sa obe strane u tiganju na zagrejanom biljnom ulju, prebacite u ?erpu.
4. Dodajte 2 supene ka?ike u litar vode. paradajz paste, prome?ati, preliti ?ufte sa sosom.
5. Pustite da proklju?a, smanjite gas i kuvajte na laganoj vatri 20 minuta.

Preporu?ljivo je dodati ukusne tele?e ?ufte u sosu od paradajza u dijetalni meni tokom trudno?e u drugom tromjese?ju za ve?eru.