Zdravo dragi prijatelji! Posljednjih godina hula hoop u?iva u ponovnom usponu. Ali ?ta, neke uspomene iz detinjstva ne?to vrede! Toliko svetlih emocija! Tako je kul kada se oko tebe vrti tvoj sopstveni solarni sistem napravljen od svetle plastike, pa ?ak i od jednostavnog aluminijuma, ukra?enog izolacionom trakom :) . Vrhunac popularnosti do?ivljava i obru? me?u mladim majkama, jer je uvijen u struku, ?to zna?i da ?e ovaj dio tijela definitivno postati tanji!

Me?utim, nije sve tako jednostavno s izborom hula hopa. Neki modeli mo?da nisu prikladni za ?ene koje su nedavno rodile. Razgovarajmo o tome kako odabrati pravi hula hoop i kako uvrnuti obru? nakon poro?aja tako da napravi? struk i da se ne povredi?.

Prije svega, neophodno je sa?ekajte 8-10 nedelja do prestanka postporo?ajnog pra?njenja. Ako je do?lo do carskog reza, morat ?ete pri?ekati malo du?e - oko tri mjeseca.

Zatim, potrebno je dati priliku unutra?njim organima da zauzmu svoje mjesto. Ovo ?e potrajati jo? 1,5-2 mjeseca.

Stvar je u tome ?to su mi?i?i zdjeli?nog dna u istom ?alosnom stanju kao i trbu?na presa i ne mogu poslu?iti kao pouzdana potpora za zdjeli?ne organe. Ne vide se, skriveni su iza kostiju karlice, ali ovim mi?i?ima je preko potrebna na?a njega.

Ligamenti koji podr?avaju unutra?nje organe, posebno matericu, bili su jako rastegnuti tokom trudno?e. Tako?e treba da se smanje i vrate na svoje mesto. Ako se to ne u?ini, rizik od pubescencije ili prolapsa karli?nih organa je maksimalan. Da biste pomogli br?em oporavku mi?i?a dna zdjelice, mo?ete koristiti posebne vje?be. Na?i ?ete ih u ?lanku "Urinarna inkontinencija nakon poro?aja".

U me?uvremenu je neophodno oja?ati mi?i?ni korzet(osnovni mi?i?i). Vje?be za mi?i?e jezgra i stabilizatore mo?ete prona?i na linku ispod. Slabi core mi?i?i ne mogu za?tititi unutra?nje organe od ozljeda. Nakon rotacije obru?a, na njima se mogu pojaviti potpuno isti hematomi (modrice), kao i sa strane. Ovo je mnogo ozbiljnija povreda od modrice na ko?i.

Ukupno:

1. ?ekamo mjesec i po do dva mjeseca nakon poro?aja, radimo postporo?ajnu gimnastiku
2. Po?injemo ja?ati mi?i?e jezgre, mi?i?i zdjeli?nog dna se u me?uvremenu oporavljaju
3. 4-5 mjeseci nakon poro?aja, ve? potpuno naoru?ani, po?injemo trenirati sa obru?em

Kontraindikacije za trening sa obru?em su:

• trudno?a
• brojna ginekolo?ka oboljenja (provjerite sa svojim ljekarom)
• upalne bolesti trbu?nih organa (kolitis ili gastritis u akutnoj fazi i dr.)
• ko?ne bolesti ili rane u predjelu struka
• bolesti ki?me (zahteva konsultaciju lekara)

Ukoliko tokom treninga osjetite bol, osje?aj sitosti, povi?enu tjelesnu temperaturu, obavezno se obratite ljekaru.

2. Odabir hula obru?a

U sportskim radnjama postoji tako ?irok izbor hula hoopova da vam o?i bje?e! Razli?ite boje, pre?nici, te?ine… Elektronski ure?aji su ?ak ugra?eni u obru?e za brojanje, okretaje, kalorije i druge parametre. ?ta zaista mo?e biti korisno?

Prvi pre?nik- glavna karakteristika hula hopa. Kada birate obru?, stavite ga na ivicu i pogledajte gdje ga imate po visini. Optimalnim se smatra obru? ?ija je visina izme?u pupka i prsne kosti. Obi?no je pre?nika oko 100 centimetara. Minimalna visina je do vrha ilijaka. Postoji takav uzorak, ?to je obru? ve?i u promjeru, lak?e ga je savladati i uvijati.

Druga misa. Danas su u modu u?li utegnuti obru?i te?ine od 1 do 3 kilograma. Zanimljiv marketin?ki trik, ali mo?e biti opasan po zdravlje korisnika sportske opreme. Previ?e optere?enja da padne na ki?mu i unutra?nje organe. U praksi ljekara bilo je i ozljeda ki?me (subarahnoidalni hematom) i, prema rije?ima pacijenata, hematoma u trbu?noj ?upljini (pro?itajte recenzije na internetu) i drugih tegoba.

Jasno je da se radi o izolovanim slu?ajevima, me?utim, bolje je suzdr?ati se od kupovine te?kog obru?a, a evo i za?to:

• Povrede u sportu naj?e??e nastaju usled nepravilne tehnike ve?banja. Tehnika izvo?enja ve?be se mo?e kontrolisati.Povrede obru?a su ?isti peh. Rotiraju?i te?ki hula obru? u struku, ne mo?emo se 100% osigurati od povreda. Da li ste spremni da igrate ruski rulet?
• ?to je obru? lak?i, to je sigurniji
• lagani obru? je te?e zavrnuti (!), koliko god to ?udno zvu?alo. Kada vrtite lagani obru? morate ulo?iti vi?e energije u svaki guranje. Te?ki obru? je te?ko ubrzati, ali relativno lako okretati zbog inercije
• profesionalci (sportisti i umjetnici) koriste lagane obru?e

Tre?e - dodatne opcije. Mo?ete prona?i obru?e s kuglicama za masa?u, magnete, broja?e kalorija i druga pobolj?anja. Najbolje je dati prednost jednostavnom glatkom hula hoopu. ?ak i sa loptama, ?ak i bez obru?a koje masira na?e tijelo, ina?e, povr?ina dodira sa tijelom je ve?a za glatki obru?. Lopte mogu dodatno doprinijeti ozljedama.

Proizvo?a?, ra?unaju?i na ljudsku lijenost, ukazuje da ?e velika masa obru?a u kombinaciji s kuglicama za masa?u pomo?i u razbijanju potko?nog masnog tkiva. Ovo nije istina. Lokalni gubitak te?ine ne postoji. Takva je priroda ?ovjeka. U ?lanku "Efektivni lijekovi protiv celulita" mo?ete pro?itati ?ta se doga?a sa tako "polomljenim" masnim tkivom.

Pokret treba da donosi radost!

3. Kako okretati obru?

Prvo morate izvr?iti nekoliko pripremnih koraka.

Vrijedi se pobrinuti za mjesto za trening. Mora biti dovoljno prostran. Kada su kod ku?e mala djeca, pazite da vam se ne mogu pri?unjati i udariti u rotiraju?i obru?.

Vesela muzika ?e vam pomo?i da o?ivite prili?no monoton trening i razveselite vas. Muzika sa ritmom od 120 otkucaja u minuti dobro ?e raditi.

U po?etku, obru? ?esto pada na pod i bolno udara u noge. Dobro je ako se u blizini nalazi niska sofa ili krevet. Mogu se koristiti za zaustavljanje hula hopa. S vremenom ?ete nau?iti zaustavljati hula hoop nogama, kao da ga hvatate koljenima.

Stanite u udoban polo?aj i uzmite hula hoop tako da ste u njegovom sredi?tu. Noge mogu biti u ?irini ramena ili malo ?ire (lak?e je za start), stajati uspravno ili jedna noga ispru?ena naprijed (1 korak).

Sada je na? zadatak da odmotamo obru?. Da biste to u?inili, morate rukama zakrenuti obru?, na primjer, u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i napraviti oscilatorne pokrete kukovima prema njemu. Najlak?i na?in za generiranje oscilatornih pokreta je prebacivanje svoje te?ine s noge na stopalo.

Tokom treninga obavezno promijenite smjer rotacije obru?a. Ovo je neophodno za simetri?an razvoj mi?i?a.

Tako da mo?ete zavrnuti obru? ubrzo nakon po?etka treninga.

Junakinja ovog videa trenira ve? 9 mjeseci.

Zaklju?ak

Op?enito, obru? je divna sportska oprema koju mo?ete i treba koristiti u svoju korist. Ovo je odli?na kardio opcija za one koji ne ?ele ili ne mogu tr?ati.

Pola sata nastave pomo?i ?e vam da sagorite od 150 do 250 kilokalorija i sve to uz prijatnu muziku :). Na primjer, popularni hooping stil plesa ?e vam omogu?iti da sagorite oko 7 kcal u minuti.

Okretanjem laganog obru?a vr?imo oscilatorne pokrete kukovima, dok hula hoop masira trbu?ne mi?i?e. Lagana masa?a blagotvorno djeluje na motilitet crijeva (prevencija zatvora), pobolj?ava cirkulaciju krvi i limfe.

Rotacija hula hopa savr?eno razvija koordinaciju, posebno u kombinaciji s plesnim pokretima, podi?e tonus cijelog organizma u cjelini. Ina?e, rotacija hula obru?a mo?e se pripisati ?ongliranju.

Oni koji ?ele da smr?aju uz pomo? hula obru?a imat ?e koristi od uravnote?ene prehrane. Pa, ako ste sebi postavili cilj da napravite tanak struk, onda u program treninga uklju?ite i set posebnih vje?bi. Tada ?ete sigurno uspjeti - figura ?e postati neodoljiva!

Hvala ?to ste podijelili ?lanak na dru?tvenim mre?ama. Sve najbolje!

Carski rez je ozbiljna operacija abdomena koja je mnogima omogu?ila da se rode, a njihove majke iskuse radost maj?instva! Ova operacija se izvodi prema razli?itim indikacijama, ali uvijek - kada je nemogu?e provesti siguran fiziolo?ki porod, kako za majku tako i za dijete.

Rizik od ro?enja uz pomo? ove hirur?ke intervencije se pove?ava 12 puta u odnosu na prirodni poro?aj, zbog ?ega je toliko va?no da ?ena u postporo?ajnom periodu uvijek po?tuje sve preporuke ljekara. Mnoge mlade majke nakon poro?aja ?ure da se vrate u prethodni fizi?ki oblik - prije trudno?e. Ako nakon prirodnog poro?aja mo?ete po?eti s tjelesnim odgojem nakon 8 tjedana, onda nakon carskog reza - nakon tog vremena mo?ete zapo?eti samo najlak?u fizi?ku aktivnost, na primjer, aerobik u vodi, jogu, hodanje.

Ja?anje trbu?nih mi?i?a, bedara i zadnjice mogu?e je baviti ne ranije od ?est mjeseci nakon uspje?nog, bez komplikacija, carskog reza. Do ovog trenutka strogo je kontraindicirano izvo?enje vje?bi poput "iskoraka", "?u?njeva", "bicikla", pumpanja presa, uvrtanja te?kog hula obru?a. To je zbog fiziolo?kih karakteristika ?enskog tijela, koje se mora oporaviti ne samo nakon ogromnog devetomjese?nog rada na ra?anju djeteta, ve? i nakon operacije.

Danas su me?u mladima veoma popularni plesovi, sportski aerobik, rotacija obru?a. U prodaji mo?ete prona?i vrlo svijetle i lijepe obru?e - hula hoopove. Mnoge majke zanima da li je mogu?e zavrnuti obru? nakon carskog reza?

Kada mogu da zavrtim obru? nakon carskog reza?

Nakon carskog reza ?ena se ?ije. Spoljni ?av, koji je zategnut ve? 7. dan, vrh je ledenog brega! Unutra?nji ?avovi zarastaju mnogo du?e. Vanjski ?av se mo?e opipati jo? najmanje godinu dana, ?av na maternici potpuno zaraste tek nakon dvije godine. To ostavlja traga na fizi?ke aktivnosti koje ?ena mo?e priu?titi nakon operacije.

Osam sedmica nakon operacije mama si mo?e priu?titi da isproba vje?be s obru?em, ali samo s najjednostavnijim – aluminijskim ili plasti?nim.

Vje?be se mogu zapo?eti od jedne do dvije minute sporim tempom. Ako se tijekom rotacije pojave bilo kakve tegobe, na primjer, ?av po?inje povla?iti, le?a bole itd., Tada nastavu treba odgoditi za kasniji period. ?est mjeseci nakon operacije, ?ena ponovo mo?e isprobati ?asove s obru?em.

Koliko dugo se materica mo?e kontrahirati nakon carskog reza i kako se taj proces mo?e stimulirati

Preporu?ljivo je da povratite svoju prija?nju fizi?ku formu prije nego po?nete s hula hoop vje?bama uz pomo? drugih vje?bi koje su manje traumati?ne. ?injenica je da su glavni problemi i povrede tokom ve?banja posledica nepravilnih izvo?enja. Na primjer, ako pumpate presu le?e?i na le?ima i ne pritiskate donji dio le?a ?vrsto na pod, mo?ete izazvati bol u le?ima. Vrlo je problemati?no kontrolirati proces rotacije obru?a, tako da je nemogu?e 100% isklju?iti ozljedu! Vrijedi isklju?iti vje?be hula obru?a ako je ?ena prije trudno?e imala:

• Problemi sa ki?mom - intervertebralna kila, uklje?teni nerv, prolaps pr?ljenova, izbo?ine itd.
• Hroni?ne bolesti trbu?ne ?upljine, na primjer, cista jajnika, upala privjesaka, pove?anje jetre itd.
• Vestibularni poreme?aji

Kada se obru? mo?e uvijati nakon carskog reza?

Ako je sa zdravljem sve u redu, onda ?est mjeseci nakon poro?aja morate oti?i kod ljekara i razgovarati s njim o mogu?nosti vje?banja. U pravilu, lije?nik propisuje ultrazvu?ni pregled zbog odsustva patolo?kih promjena i potpunog oporavka ?ene nakon hirur?ke intervencije. Ako doktor smatra da je to mogu?e, onda mo?ete zapo?eti nastavu!

Kako odabrati hula hoop?

Odabir pravog hula obru?a za vje?banje nakon carskog reza je veoma va?an. Za prve lekcije dovoljno je odabrati najjednostavniji, najtanji i najlak?i obru?. Veli?ina ili pre?nik sportske opreme mora se odabrati prema visini ?ene. Ako je obru? postavljen na ivicu, onda bi trebao zavr?iti izme?u pupka i grudi. U ve?ini slu?ajeva, ako je ?ena prosje?ne visine, onda se bira pre?nik od 100 cm. Danas se u mnogim sportskim radnjama, internet trgovinama nude obru?i s raznim „dodatnim funkcijama“ – utegnuti, sa dodacima za masa?u itd. . Ovakvi hula obru?i su ozbiljan test za ?ensko tijelo! Nakon operacije ne biste trebali birati takve modele najmanje godinu dana!

Ina?e, najjednostavnije tanke ?koljke od plastike ili aluminijuma, glatke i lagane, efikasnije su sredstvo za bru?enje struka! To su one koje sportisti biraju za trening!

Koliko dugo nakon carskog reza mogu da vrtim plasti?ni obru?? Nakon najmanje dva mjeseca, ali najbolje nakon ?est mjeseci, kako bi se izbjegle povrede unutra?njih organa, odvajanje ?avova i druge komplikacije. Vrijedi zapamtiti da je glavni princip svake fizi?ke aktivnosti nakon poro?aja da je sve zadovoljstvo i sve je umjereno!

Menstruacija nakon carskog reza: kada ?ekati i ?ta odre?uje njihov po?etak

Kako se uvijati?

Da biste vje?bali s hula hoopom, u prostoriji mora biti dovoljno prostora. Ako ste majka malog djeteta, pazite da ono ne protr?i pod rotiraju?i obru? i da se ne ozlijedi. Obru? se odmotava u struku. Da biste to u?inili, trebate zauzeti po?etni polo?aj - stopala u ?irini ramena ili jedna noga ispru?ena jedan korak naprijed. Hula obru?, dr?e?i ga rukama, vrti se oko struka, na primjer, u smjeru kazaljke na satu.

Istovremeno, morate po?eti da pravite oscilatorne, rotacijske pokrete kukovima prema kretanju sportske opreme, odnosno suprotno od kazaljke na satu. Dr?e?i obru? pomicanjem tijela u podru?ju struka, mo?ete pove?ati brzinu rotacije obru?a. ?to je obru? lak?i, to ga je te?e dr?ati.

Te?ki hula obru? se te?e okre?e i lak?e se dr?i u rotaciji zbog inercije. Vje?be s takvom sportskom opremom savr?eno obnavljaju trbu?ne mi?i?e, struk se brzo vra?a u normalu. Osim toga, odli?an je kardio trening! Vje?be je najbolje izvoditi uz muziku, po?ev?i od nekoliko minuta i vje?bati do pola sata.

Obru? u na?e vrijeme uvijaju gotovo sve ?ene koje paze na svoju figuru. Uostalom, ovo je jedan od najboljih na?ina da u?inite struk tankim, a osim toga i rije?ite se vi?ka kilograma. Da li je mogu?e zavrnuti obru? nakon poro?aja, ?ele?i da se ?to prije dovedete u red? Uostalom, svi znaju da ?ena vrlo ?esto nakon poro?aja gubi svoj prija?nji oblik, a da bi ga vratila potrebno je vrijeme i trud.

I tako, hajde da to shvatimo mo?ete okretati obru? nakon toga? Odgovor je ne, za?to ne mo?ete zavrteti obru? odmah nakon poro?aja? odgovor: Po?nimo s ?injenicom da je nakon poro?aja u prva dva mjeseca najbolje ne baviti se fizi?kom aktivno??u. Prema rije?ima stru?njaka, u slu?aju prirodnog poro?aja najbolje je po?eti vje?bati s obru?em nakon otprilike ?etiri mjeseca, ali ako ste radili carski rez, onda ovu aktivnost mo?ete raditi najkasnije ?est mjeseci kasnije, ovisno o tome kako operacija je pro?la.
trebalo bi da se kontrahuje i trbu?ni mi?i?i se vrate u normalu. Ina?e, umjesto ravnog stomaka mo?e se pojaviti opu?ten stomak.
Treba imati na umu da obru? treba uvijati na prazan ?eludac. Prije toga, preporu?ljivo je napraviti neke vje?be disanja. Ovo mo?e posti?i bolji rezultat tokom torzije hula obru?a. Pokreti struka trebaju biti mirni i ritmi?ni.
Naravno, uvijek se isplati voditi ra?una o svojoj figuri, ali ponekad je bolje pri?ekati da kasnije ne bude komplikacija. Tako je i sa torzijom obru?a nakon poro?aja. Sve ima svoje vrijeme.

Kada i da li je mogu?e zavrnuti obru? nakon poro?aja?

Trenutno mnoge ?ene koje prate svoju figuru radije vrte obru? oko struka. I to je potpuno opravdano, jer je ovo jedna od najboljih metoda da se struk u?ini tankim, a uz to i izgubi vi?ak kilograma.

Vrlo ?esto mlade majke, biraju?i tehniku mr?avljenja, razmi?ljaju o tome da li da po?nu vrtjeti obru?, jer zaista ?ele vratiti ravan i zategnut trbu??i?, a pritom ne tro?e puno vremena i truda .

Me?utim, da li je dozvoljeno da ?ena nakon poro?aja, koja ?eli da se ?to prije dovede u red, vrti obru?? Odgovor je nedvosmislen - nemogu?e je, a za to postoji niz razloga.

U slu?aju da je porod bio prirodan, stru?njaci preporu?uju po?etak nastave s obru?em tek nakon otprilike ?etiri mjeseca od trenutka ovog dugo o?ekivanog doga?aja. Ako je iz nekog razloga izvr?en carski rez, tada se takva nastava mo?e zapo?eti najkasnije ?est mjeseci kasnije, a zatim ovisno o ishodu kirur?ke intervencije.

Nakon poro?aja potrebno je vrijeme da se materica skupi i vrati u normalu. Ako po?nete da ve?bate, umesto ravnog stomaka mo?ete dobiti opu?ten i ru?an stomak.

Dakle, nakon ?ekanja odre?enog vremena, pojedina?no postavljenog za svaki pojedina?ni slu?aj, mo?ete po?eti vje?bati s obru?em. Me?utim, treba imati na umu da je ispravno okretati obru? na prazan ?eludac.

Preporu?ljivo je prvo uraditi neke vje?be disanja. To ?e pomo?i da se postigne bolji rezultat u procesu uvrtanja obru?a (hula hoop). Ne biste trebali odmah dati velika optere?enja, pokreti struka trebaju biti ritmi?ni i mirni. Vrijedi zapo?eti nastavu s obru?em od nekoliko minuta, postepeno dovode?i do pola sata.

Naravno, briga o va?oj figuri danas igra va?nu ulogu u ?ivotu svake ?ene, ali u nekim slu?ajevima, kako biste izbjegli komplikacije, bolje je pri?ekati. Ovo se odnosi i na torziju obru?a nakon poro?aja.

Ne ?urite - sve ima svoje vrijeme.

Mogu li da zavrtim obru? nakon carskog reza?

Imala sam carski rez u junu 2012. Sada ?elim da vodim ra?una o svojoj figuri, jer. dobila dosta kg. tokom trudno?e i dojenja. Da bih to u?inio, kupio sam obru? za masa?u za mr?avljenje, ali u va?em ?lanku sam saznao da je carski rez kontraindikacija za vje?banje s obru?em. Reci mi, koliko mjeseci nakon carskog reza mogu po?eti vrtjeti obru? za mr?avljenje?
Odgovor na pitanje:

S obzirom na to da je od carskog reza pro?lo vi?e od osam mjeseci, fizi?ka aktivnost nije kontraindikacija za Vas. ?tavi?e, preporu?uje se nastavak vje?banja umjerenim tempom ve? nakon tri mjeseca nakon poro?aja carskim rezom. Mo?ete uvijati obru?, kao i pumpati presu, ali morate podesiti nivo optere?enja. Potrebno je zapo?eti trening s malim optere?enjima i stalno pratiti svoje stanje, ako se pojavi nelagoda u podru?ju ?avova, vje?be treba izvoditi s manjim optere?enjem. Kako bi proces mr?avljenja tekao efikasnije, preporu?ljivo je kombinirati torziju obru?a s dijetom.

Kako o?istiti stomak nakon poro?aja

Slijedite ove preporuke i iznenadit ?ete se koliko brzo ?ete vratiti svoju harmoniju i eleganciju.

1. Ozbiljno se ograni?ite na slatki?e i peciva. Oni doprinose stvaranju i nakupljanju tjelesne masti i nisu nimalo korisni za bebu prilikom dojenja. Pove?ajte koli?inu svje?eg povr?a u ishrani. Obavezno uzimajte vitaminske komplekse za dojilje.
2. Kao ?to se se?ate, morate jesti ?esto, ali malo po malo - ne vi?e od 200 g odjednom. Ovo je optimalna koli?ina hrane ?ije hranljive materije telo mo?e da probavi i asimiluje sa dobrom po jednom. Svaki dodatni gram ?e jednostavno biti deponovan u rezervu.
3. Nemojte jesti 4 sata prije spavanja, poku?ajte da vam stomak bude prazan dok ne zaspite. Tijelo najintenzivnije sagorijeva masti tokom spavanja. Zato mu samo nemoj smetati.

4. Tokom dojenja posebno je potrebno piti vi?e te?nosti: vode, sokova, ?ajeva. Potrebno je da pijete te?nost u ukupnoj koli?ini od najmanje 2 litre dnevno. Voda je zaslu?na za brzo uklanjanje produkata raspadanja iz tijela, a ako se prestanu nakupljati u tijelu, prestat ?e ga trovati. Metaboli?ki procesi odvijaju se upravo u vodenoj sredini, tako da upotreba teku?ine samo poma?e da se ti procesi ubrzaju i na kraju smr?aju. Voda poma?e u uklanjanju otpada iz tijela i regulira proces probave. Postoji jo? jedna mala tajna kako brzo smr?ati nakon poro?aja: pi?e treba piti ohla?eno. ?injenica je da tijelo tro?i mnogo vi?e kalorija na asimilaciju hladnog nego na toplog. Odli?no pospje?uje metaboli?ke procese i zeleni ?aj. Samo jedna ?oljica ovog napitka mo?e ubrzati sagorevanje kalorija u narednih nekoliko sati.

5. Trening i fizi?ke vje?be treba raditi na prazan ?eludac, ina?e ?e vje?be biti neefikasne. Nastavite do njih ?ekaju?i nakon jela 1-2 sata.
Postavite pravu ishranu i ishranu. Jedite kada ?elite, nemojte biti gladni. Jedite u malim porcijama, ali ?esto, mo?ete sa bebom. Ali ni u kom slu?aju nemojte jesti njegovu ka?u. Odbijte pr?eno, masno, dimljeno meso, kobasice, bra?no i mafine, ljute za?ine i puno ?e?era.

Kuvati na pari, dinstati, dinstati, pe?i u rerni. Ovako pripremljeni proizvodi ne dopu?taju da se pobolj?aju, a osim toga, ne gube svoja korisna svojstva, zadr?avaju vi?e vitamina i elemenata.

Meso na va?em stolu jednom dnevno treba da se pojavi bez gre?ke. Samo pazite da nije masno, ljuto i dimljeno.

6. Izlazite vi?e napolje.

Svaka ?ena ?eli da izgleda savr?eno i da ima prelepu figuru sa tankim strukom. Odli?an na?in da tijelu date harmoniju je vje?banje s hula obru?om. Mnoge majke ?ele ?to prije ukloniti trbuh, ali da li je mogu?e zavrnuti obru? nakon prirodnog poro?aja i carskog reza? I ako da, kada i koliko? O svemu po redu.

Kada je to mogu?e?

Mnogi ljekari isti?u da ova sportska oprema mo?e na?koditi ?eni neblagovremenim vje?bama. Majka koja doji mo?e da zavrti obru? samo 4 meseca nakon ro?enja bebe.?tavi?e, ovo se odnosi samo na one ?ene koje su rodile prirodnim putem. Hula hoop vje?be mo?ete po?eti 4 mjeseca nakon poro?aja, koji je pro?ao bez ikakvih komplikacija.

Ako je poro?aj obavljen carskim rezom, onda majka treba odgoditi nastavu za najmanje 6 mjeseci.

Op?enito, mogu?e je uvrtanje obru?a HB-om kada su unutra?nji organi ?ene obnovljeni. Odnosno, oni ?e postati isti oblik i na svom mjestu. U prvim mjesecima nakon poro?aja mi?i?i trbuha i karlice su jako istegnuti, pa ne mogu poduprijeti unutra?nje organe u pravilnom polo?aju. Potrebno im je oko ?etiri mjeseca da se oporave uz normalan poro?aj. Nakon carskog reza ?e biti potreban du?i period. Ako ?ena odlu?i ukloniti stomak prije ovog perioda, to mo?e dovesti do lo?eg zdravlja, pa ?ak i do prolapsa organa. Ova situacija ?e se morati operativno ispraviti. Stoga je vrlo va?no pravilno izvr?iti optere?enje tijela u prvim mjesecima nakon poro?aja. Ovo se ne odnosi samo na ?asove hula obru?a, ve? i na dizanje utega, djeteta itd.

Obru? mo?ete zavrnuti nakon poro?aja kada se oja?aju mi?i?i tijela, koji obavljaju za?titnu funkciju. Ako dojilja rano po?ne sa ?asovima, mo?e do?i do povrede unutra?njih organa. Stoga, prije nego po?nete uklanjati opu?teni trbuh i vratiti svoju fizi?ku formu u prethodni oblik, prvo morate oja?ati mi?i?e korzeta. Pozitivne povratne informacije mladih majki uzrokovane su posebnim vje?bama uklju?enim u kompleks postporo?ajne gimnastike. Mogu se izvoditi ve? mjesec dana nakon poro?aja. Nakon ?to pripremi tijelo za fizi?ki napor, dojilja mo?e po?eti ?istiti stomak obru?em.

?to se ti?e carskog reza, u ovom slu?aju morate pri?ekati dok o?iljak ne zacijeli. To obi?no traje oko ?est mjeseci. Prije nego po?nete vrtjeti obru?, ipak je bolje posjetiti lije?nika koji ?e nakon pregleda dati potrebne preporuke.

Kontraindikacije

Svima poznati obru? pomo?i ?e ?eni da ukloni trbuh tokom dojenja. Mlade majke ostavljaju dobre kritike o njemu nakon vje?banja. Me?utim, postoje trenuci kada ne mo?ete uvijati hula hoop. To uklju?uje:

• postporo?ajne komplikacije;
• upala unutra?njih organa;
• trudno?a;
• intervertebralna kila;
• problemi sa ki?mom;
• ginekolo?ke bolesti;
• o?te?enje ko?e na struku ili bokovima;
• ?ir;
• gastritis;
• kolitis.

Postoje slu?ajevi kada ?ena u periodu GV nakon vje?banja s obru?em ima temperaturu, javlja se bol i nelagoda. Tada bi trebalo da prestanete da trenirate i posetite lekara.

Kako odabrati inventar

Danas postoji ogroman izbor obru?a raznih oblika, veli?ina, te?ina. Koji je najbolji hula obru? za uklanjanje stomaka nakon poro?aja?

U trgovinama mo?ete prona?i takve obru?e:

• od metala ili plastike;
• glatki ili sa izbo?inama;
• lagana ili te?ka;
• razli?iti promjeri i boje;
• sa senzorom za brojanje kalorija;
• sa broja?ima obrtaja.

Prodavcima se ?esto savjetuje da kupuju skuplje obru?e opremljene raznom elektronikom. Me?utim, skuplje ne zna?i uvijek i efikasnije. Na ?ta treba da obratite pa?nju ?eni koja ?eli da ukloni stomak dojenjem uz pomo? ovog projektila:

Forma

Mnogi ljudi misle da ako na obru?u postoje izbo?ine, kuglice i druge izbo?ine, poma?u u pobolj?anju stanja mi?i?a uz pomo? efekta masa?e. Ali nije tako. Mnogi proizvo?a?i poku?avaju da pove?aju prodaju svojih proizvoda na ovaj na?in, zbog ?ega osiguravaju efikasnost ovakvih obru?a. Zapravo, takva povr?ina mo?e uzrokovati ozljede unutra?njih organa, a na tijelu se mogu pojaviti i modrice. To zna?i da je za ?asove bolje odabrati glatki hula hoop.

Te?ina

Lagani obru? je mnogo te?e zavrnuti od te?kog. Ovo zahtijeva vi?e truda. Te?ki hula obru? se te?e vrti, ali ga je lak?e dr?ati dok se okre?e.

Kod mladih majki stanje trbu?nih mi?i?a i mi?i?a zdjelice je oslabljeno. Te?ak hula hoop daje veliki stres na ki?mu, koja je tako?e jako oslabljena nakon poro?aja.

Pre?nik

Vjeruje se da ?to je obru? ve?i, to je pogodnije za rotiranje. Za fitnes se koristi hula hoop pet centimetara ve?eg pre?nika od ?koljke za ples. Morate odabrati pravi obru? tako ?to ?ete ga staviti ispred sebe na ivicu. Njegova gornja ta?ka treba da bude malo iznad pupka. Za prosje?nu visinu, bolje je odabrati hula hoop promjera 1 metar.

Kako izvoditi nastavu?

Prije nego ?to po?nu ?istiti ?eludac obru?em, ?ene u periodu GV trebaju obaviti mali pripremni rad:

• Odlu?ite se za lokaciju za lekciju. Morate odabrati prostoriju u kojoj ni?ta ne?e ometati slobodno rotiranje obru?a. Tako?e morate biti sigurni da to ne povrijedi druge ljude;
• mo?ete uvijati hula hoop ne ranije od dva sata nakon jela;
• unaprijed mo?ete odabrati muziku uz koju ?e vam biti zabavnije u?iti;
• morate odabrati udobnu odje?u i obu?u;
• tokom vje?bi morate nau?iti kako se rotirati u oba smjera. To ?e pomo?i u raspodjeli optere?enja na sve mi?i?e trbu?ne ?upljine;
• da biste uklonili opu?teni stomak nakon poro?aja, nije potrebno dugo uvijati obru?. Prva sesija mo?e trajati samo pet minuta. Zatim postepeno pove?avajte vrijeme, dovode?i ga do 30 minuta;
• uz pomo? rotacije obru?a mo?ete trenirati rad srca. Ako se dr?ite pravilne prehrane tokom treninga hula obru?a, mo?ete se rije?iti vi?ka kilograma. Tako?e, od ovakvih vje?bi podi?e se tonus cijelog organizma, pobolj?ava se rad crijeva, cirkulacija krvi, ja?aju trbu?ni mi?i?i.

Tr?anje ili gimnastika mogu pomo?i ?eni tokom perioda GV da dovede svoju fizi?ku formu u red. Me?utim, nije uvijek mogu?e prona?i vrijeme i priliku za tr?anje ili odlazak u teretanu. U takvoj situaciji pomo?i ?e vam lekcija obru?a. Mo?ete ga okrenuti u bilo kom zgodnom trenutku, bez napu?tanja stana. Na primjer, kada beba spava ili se igra. Za vje?be nisu potrebni posebni ure?aji.

Glavna stvar koju mlade majke trebaju uzeti u obzir tokom perioda dojenja je vrijeme kada mo?ete po?eti ?istiti stomak hula obru?om. Tako?e je va?no da ne preterujete. Sve treba biti umjereno kako se ne bi na?tetilo tijelu oslabljenom nakon ro?enja djeteta. ?enama nakon carskog reza svako optere?enje se mo?e izvoditi samo po preporuci ljekara.

Kako vrtjeti hula obru??

Prvo morate stati u po?etni polo?aj. Potrebno je uzeti obru? tako da bude u njegovom sredi?tu. Stopala se mogu postaviti u ?irini ramena ili malo ?ire. Neki smatraju da je ugodno da jedno stopalo malo viri naprijed.

Da biste odmotali obru?, potrebno ga je rukama pomaknuti na jednu stranu, a kukovima okrenuti na drugu, odnosno prema. Ispravan pokret kukova mo?ete posti?i ako prebacite te?i?te s jedne noge na drugu.

Tokom lekcije potrebno je nekoliko puta promijeniti smjer rotacije hula hopa. To ?e pomo?i da se simetri?no proizvede optere?enje na trbu?nim mi?i?ima.

Vje?be obru?a, koje se provode uzimaju?i u obzir sve preporuke, mogu pomo?i mladoj majci da dovede svoj izgled u red. Naravno, svaka ?ena ?eli ?to prije ukloniti stomak i vi?ak kilograma. Ali odmah nakon poro?aja, posebno ako je to bio carski rez, to je strogo zabranjeno. Dok tijelo, oslabljeno poro?ajem, ne do?e u red, ne mo?ete ni razmi?ljati o rotiranju obru?a. Period oporavka organizma za svaku ?enu je razli?it. Nekome treba 6-8 sedmica, a nekome 10-12. Nakon carskog reza ovaj period se produ?ava na 6 mjeseci.

Nakon ro?enja mrvica, mnoge novope?ene majke s nestrpljenjem o?ekuju dan kada ?e im stru?njaci omogu?iti da se po?nu baviti sportom. I kao ?to znate, ne uspijevaju sve ?ene izbje?i zna?ajno debljanje tokom trudno?e i odr?ati idealnu figuru. Ali jedno od najproblemati?nijih podru?ja nakon poro?aja je trbuh, jer se ko?a raste?e, postaje manje elasti?na, a ispod nje se nakupljaju masne naslage. Odli?an na?in da se nosite s neugodnim promjenama je hula hup.

Kada je najbolje vrijeme za po?etak vje?banja?

Trebalo bi po?eti s ?injenicom da u naredne dvije sedmice nakon ro?enja djeteta mama treba u potpunosti izbjegavati ?ak i minimalni fizi?ki napor. Shodno tome, ne mo?e biti govora o ?asovima sa obru?em. Poro?aj je, naravno, ozbiljan stres, a tijelu je potrebno ?to vi?e vremena da se potpuno oporavi. Zato stru?njaci toplo preporu?uju odlaganje bavljenja sportom.

Ako je poro?aj protekao prirodnim putem bez najmanjih komplikacija, tada je dopu?teno po?eti s treninzima nakon ?etiri mjeseca. Mora se imati na umu da se materica mora potpuno oporaviti, a za to je potrebno u prosjeku osam sedmica. Za ja?anje ligamenata potrebno je dosta vremena. Zanemarivanje preporuka lije?nika prijeti novope?enoj majci prolapsom, au nekim slu?ajevima i prolapsom karli?nih organa.

Ali u slu?ajevima kada je poro?aj bio te?ak ili je ura?en carski rez, fizi?ka aktivnost ?e morati biti isklju?ena iz svakodnevnog ?ivota na ?est mjeseci. Nakon ovog vremena, neophodno je razgovarati sa svojim ljekarom, jer je izuzetno opasno donositi samostalne odluke u vezi sa sportom.

Osim toga, morate zapamtiti da mi?i?ima u donjem dijelu le?a i abdomenu tako?er treba vremena da se oporave. Ako prerano po?nete da vrtite obru?, ne?ete mo?i izbje?i ogrebotine, modrice i druge ozljede. Naravno, te?ko ?e se suzdr?ati od treninga, ali bolje je izdr?ati nekoliko mjeseci nego patiti od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kako odabrati pravi hula hoop?

Kada je u pitanju kupovina obru?a, mnoge se ?ene izgube i uzmu prvi koji vide, ali to je u osnovi pogre?no. Po?eljno je dati prednost hula hoopovima promjera stotinu centimetara. Ova veli?ina je idealna za satove fitnesa i olak?ava savladavanje tehnike izvo?enja rotacija.

Te?ina obru?a je tako?e va?na. Trenutno su vrlo popularne ?koljke s utezima koje poma?u da se brzo rije?ite tjelesne masti i vratite figuru u prethodni izgled. Ali nakon poro?aja, bolje je dati prednost jednostavnim laganim hula hoopovima te?ine ne vi?e od jednog kilograma. Tako ?e biti mogu?e izbje?i sve vrste ozljeda i sagorjeti vi?e kalorija.

U prodaji postoje ?koljke s raznim dodacima, ali se preporu?uje da ih odbijete. Na primjer, vjeruje se da obru?i s kuglicama za masa?u poma?u da se br?e rije?ite vi?ka kilograma, ali to uop?e nije slu?aj. Najbolji rezultati se mogu posti?i kada se koristi glatki hula hoop bez ikakvih opcija, jer ?e optere?enje biti ravnomjerno raspore?eno.

Prije svega, morate biti sigurni da je zgodno uvijati obru?. Da biste to u?inili, morate odabrati sobu bez velike nakupine namje?taja i lako lomljivih predmeta. Osim toga, ne treba zaboraviti da ?e u po?etku hula hoop dosta ?esto padati, pa je bolje vje?bati u cipelama kako biste izbjegli ozljede. Ne preporu?uje se ve? od prvog treninga da se tijelo preoptere?uje.

?ak i nekoliko mjeseci nakon poro?aja va?no je biti oprezan. U po?etku je preporu?ljivo vrtiti obru? ne vi?e od sedam minuta dnevno i postepeno pove?avati vrijeme. Ako osetite bol tokom ve?banja, najbolje je da se obratite lekaru.

Vrlo je va?no ne zaboraviti da fizi?ku aktivnost treba pratiti pravilna niskokalori?na prehrana i odmor. Osim toga, preporu?uje se odr?avanje nastave nakon dva sata nakon jela. To je jedini na?in da se postigne pozitivna promjena. Kao rezultat toga, obru? ?e postati odli?an asistent u borbi protiv vi?ka kilograma.