Ve?ina ljudi koji gube na te?ini do?ivljavaju efekat platoa kada, dok ste na dijeti, odjednom po?nete shva?ati da te?ina naglo prestaje da se smanjuje. Koliko god se mu?ili fizi?kom aktivno??u i smanjivali kalorijski sadr?aj hrane, ni?ta ne poma?e, rezultat je nula. Za?to te?ina ne pada?

Lo?a je ideja poku?ati promijeniti te?inu postom ili drasti?nim smanjenjem unosa kalorija. Ovo ne?e pomo?i va?oj figuri, ve? samo potkopati imuni sistem. Kako promijeniti te?inu? Poku?ajmo razumjeti za?to se to de?ava.

Razlog mo?e biti ovisnost tijela o ishrani. Nau?iv?i da ?tedite kalorije, usporava sve metaboli?ke procese, po?injete da se kre?ete malo sporije, spavate du?e, obla?ite se toplije. Ovo je normalno i da biste nastavili da gubite na te?ini, morate da pove?ate te?inu. Kako uraditi?

Koristan savjet - promijenite trening

Za one koji su samo na dijeti ne optere?uju?i se fizi?kom aktivno??u, vrijeme je da po?nu s treninzima, vrijeme je. Mo?da va?em tijelu nedostaje upravo to. Za one koji su imali obuku, ali su prestali da poma?u, promijenite taktiku. Ako ste plivali, tr?ite. Ako ste trenirali ujutro, prebacite se na ve?ernje vrijeme. Promijenite uobi?ajeni redoslijed vje?bi, ve? prije?ite na druge.

Koristan savjet - odmorite se

Mo?da ste sami vozili i stoga te?ina ne pada. Iscrpljenom tijelu je potrebno mnogo vi?e energije i ne odvaja se voljno od nakupljene energije. Malo spavate, ograni?avate se u kalorijama, umorite se na poslu, od takve dijete ne?e biti smisla. Ako se te?ina smanji, uskoro ?e se sve vratiti na svoje mjesto, pa ?ak i s kamatama. ?ak i na ra?un treninga ili va?nih stvari, dajte svom tijelu odmor. San je najbolji odmor, tako da morate spavati najmanje 8 sati.

Koristan savjet - promijenite prehranu

Shema svake dijete je ista: jedete odre?enu hranu u odre?eno vrijeme. To prebacite te?inu morate prekr?iti pravila. Ne, dijetu ne treba mijenjati, samo malo promijeniti. Na primjer, zamijenite neke proizvode ili promijenite vrijeme prijema. Efikasan na?in - poku?ajte pove?ati kalorijski sadr?aj dijete za dvije sedmice, ali u isto vrijeme unesite dva dana posta.

Pile?i dan: Uzmite dva pile?a prsa bez ko?e. Prsa skuvajte sa minimalno soli i podelite na pet obroka. Jedite tokom dana, mo?ete dodati svje?i krastavac. Pijte zeleni ?aj sa limunom, ali bez ?e?era ili 1% kefira.

Dan od heljde: Jedite kuhanu heljdu bez soli cijeli dan. U toku dana mo?ete pojesti 4 svje?a krastavca i popiti 1 litar 1% kefira. Obavezno pijte negaziranu mineralnu vodu tokom dana.

Dan jabuka: Dva kilograma svje?ih ili pe?enih jabuka. Zeleni ?aj mo?ete piti bez ?e?era bez ograni?enja. Ako osjetite napade jake gladi, tada vam par kri?ki kruha s mekinjama ne?e ?koditi.

Dan svje?eg sira: U toku dana pojedite 1 kg bezmasnog svje?eg sira, mo?ete dodati nemasnu pavlaku ili su?eno vo?e. Pijte zeleni ?aj i vodu bez ograni?enja.

Gubitak te?ine je normalan prirodni proces. Tijelo se treba naviknuti na novu te?inu, dovesti u red i uspostaviti metaboli?ke procese. Stoga ne treba ?uriti sa guranjem utega ako on stoji na jednom mjestu mjesec i po dana.

Koristite gornje korisne savjete i mo?i ?ete prebacite te?inu.

Apsolutno svaka osoba tokom mr?avljenja dolazi do takozvane „ta?ke stajanja“. Odnosno, te?ina, koja je prije toga polako odlazila, zamrzava se na odre?enom pokazatelju. To je zbog ?injenice da tijelo jo? nije imalo vremena da se prilagodi novim uvjetima i poku?ava svim silama odr?ati svoj uobi?ajeni na?in rada. Va?e tijelo ne ?eli da se odrekne svojih zaliha masti i prelazi u re?im ?tednje kalorija.

Istovremeno, glavni metabolizam se usporava: tjelesna temperatura se smanjuje za desetine stepena, po?injete da spavate malo du?e, obla?ite se malo toplije i kre?ete se lak?e. Ovo je prirodan proces, ali za svakoga se „ta?ka zaustavljanja“ javlja u razli?ito vrijeme.

U ovom slu?aju, glavna stvar je da ne odustanete od onoga ?to ste zapo?eli. Ako je va?a te?ina pala, onda je dijeta efikasna.

I pro?i ?e neko vrijeme - mo?da ?ak mjesec ili mjesec i po, i opet ?ete po?eti gubiti na te?ini. Organizmu je jednostavno potreban takav predah. Mora se naviknuti na promjene.

Period navikavanja mo?ete malo ubrzati, na primjer, promjenom programa va?e fizi?ke aktivnosti. Ako ste prvo vje?bali na simulatorima, a zatim oti?li na biciklisti?ku stazu, u?inite suprotno. Prvo biciklisti?ka staza, pa patike. Ako ste radili dane posta u ponedjeljak, radite ih u utorak ili ?etvrtak.

?elite da smr?ate? Onda su ovi ?lanci za vas.

Ako se proces odugovla?io 3-4 sedmice, mo?ete se dodatno potruditi. Recimo da napravimo jo? jedan dan istovara. Ali ne treba zaboraviti da glavni zadatak rasteretnih dijeta nije samo mr?avljenje, ve? i ?i??enje va?eg tijela od toksina i toksina.

1. Pobjeda ?e biti na?a

Kako se nositi sa malignim sindromom? Glavna stvar je ne odustati, odmahnuti rukom i zauvijek zakopati san o pokazivanju na pla?i u bikiniju! Zapravo, imate mnogo vi?e izlaza iz situacije nego u ozlogla?enom vic o „sre?niku“ koji je zavr?io u stomaku kanibala.

2. Sa?ekaj!

Ako nema ?elje da se ne?to bitno promijeni, zauzmite stav ?ekanja, naravno, pridr?avaju?i se prethodnih dijetalnih propisa. Istina, u ovom slu?aju, trajanje "nulte" ciklusa mo?e biti malo odgo?eno. Bolje je da se razveselite i preduzmete mjere koje ?e vam pomo?i da br?e sko?ite s platoa.

3. Brojite kalorije!

Za po?etak, mo?ete izra?unati novu koli?inu kalorija koja je sada potrebna va?em tijelu. Uostalom, ve? je pre?ao granicu prvog pani?nog straha od gladi i smanjio unos kalorija. Da biste izra?unali svoju novu normalu, odaberite idealnu te?inu koju ?elite da postignete i pomno?ite tu brojku sa 30,905. Na primjer, ako sanjate da imate 65 kg, onda 65 x 30,905 = 2009 kcal. Ovo je norma koja se sada treba pridr?avati.

4. Eksperimentirajte!

U okviru zdravog razuma, naravno! Poku?ajte ... zagonetnite tijelo matemati?kim prora?unima. Na primjer, ako va?a dnevna prehrana stane u 1500 kalorija, napravite vite?ki potez; rasporedite obrok tako da jedan dan dobijete 1200 kcal, a drugi - 1800 kcal. Op?a dvodnevna norma ?e se po?tovati, a tijelo ?e dobiti dodatno protresanje!

5. Predmenstrualni sindrom

Zbog ?ega se te?ina ne samo mo?e zaustaviti, ve? i pove?ati. Osje?ate se nate?eno i ne uklapate se u farmerke? Provjerite kalendar. Prije po?etka ciklusa mnoge djevoj?ice pate od edema zbog usporavanja metabolizma, pa ne ?udi ?to se te?ina u ovom trenutku smrzava.

6. Trening snage

Pogotovo ako ih ima previ?e ili ako su previ?e monotoni. Ne trenirajte svakodnevno, ina?e ?e se tijelo naviknuti na optere?enja na isti na?in kao i na ograni?enja u ishrani. A svakodnevni treninzi, zajedno s dijetom, uzrokovat ?e jo? ve?i stres - a stresna situacija ?e automatski prebaciti va?e tijelo u na?in ?tednje energije (i masno?e u bokovima i struku).

7. Dodajte malo kardio treninga

Pogotovo ako ste se prije toga bavili samo vje?bama snage. Kardio optere?enja su korisna samo za one koji ?ele smr?aviti – sagorevaju vi?ak masno?e i zate?u tijelo. Osim toga, mo?ete diverzificirati svoje kardio treninge ako su ve? uklju?eni u va? svakodnevni "sportski meni": to mogu biti duge ?etnje, nordijsko hodanje, tr?anje, vo?nja bicikla, ples, pa ?ak i hrvanje.

Informacije za mu?karce

8. Pre?ite na frakcijske obroke

Mnogo je koristi od ?e??eg jedenja: ne gladujete, jedete manje jer ne ?urite s hranom i prirodno ubrzavate svoj metabolizam. Tako da kupimo prekrasnu kutiju za ru?ak, nare?emo svje?e povr?e u nju i nosimo sa sobom.

9. Promijenite omjer proteina/masti/ugljikohidrata u prehrani

Ne boj se, nema komplikovanih prora?una. Samo pogledajte svoju ishranu. Radi li se o proteinima (da li vi?e volite meso i mlije?ne proizvode)? Ili se vi?e oslanjate na slo?ene ugljene hidrate – ?itarice, hleb od celog zrna, vo?e? Poku?ajte promijeniti naglasak. Na primjer, umjesto ka?e ili muslija za doru?ak, pojedite jogurt ili kajganu i obrnuto. Za inspiraciju pogledajte dijetu s rotacijom ugljikohidrata ili dijetu sa ka?ama.

10. Vje?bajte cik-cak u ishrani

Cik-cak u ishrani je izmjena dana sa razli?itim unosom kalorija. Odnosno, umjesto da ostanete u granicama, recimo, 1800 kcal svakog dana u sedmici (prema va?im individualnim pokazateljima), danas pojedete 1500 kcal, a sutra 2100 kcal. Najlak?i na?in da to postignete je da napravite male promjene: prepolovite svoju porciju ili dodajte u?inu nakon treninga. Zadatak je da se tijelu ne dosadi i da se prilagodi odre?enom broju kalorija.

Sigurno je onima koji se ?ele rije?iti vi?ka kilograma poznata situacija kada se stabilno mr?avljenje zamjenjuje efektom “platoa”, ?to zna?i odr?avanje tjelesne te?ine na odre?enom nivou u du?em vremenskom periodu.

U pravilu, efekat "platoa" nastaje iz dva razloga. Prvi su odre?eni trenuci u na?inu ?ivota osobe koja gubi na te?ini, koji zahtijevaju manje korekcije, nakon ?ega se gubitak te?ine ponovo nastavlja.

Drugi razlog je prirodna reakcija ljudskog organizma na dugotrajnu deprivaciju hrane. Pra?enje konvencionalnih hiljadu kilokalorija dnevno nekoliko sedmica navodi na?e tijelo da misli da je to "zauvijek" i tjera nas da u?emo u re?im ?tednje.

Sljede?e preporuke pomo?i ?e u prevladavanju "mrtve to?ke" u gubitku kilograma.

Vje?bajte cik-cak ishranu

Cik-cak dijeta uklju?uje izmjenu dana s razli?itim unosom kalorija. Na primjer, ranije ste se dr?ali hiljadu i po kilokalorija dnevno, ?to je deset hiljada petsto kcal sedmi?no. Sada bi trebalo da promenite svoj nedeljni meni na na?in da danas dobijete hiljadu dvesta kilokalorija, sutra hiljadu osamsto, prekosutra hiljadu, i tako u toku cele nedelje. Me?utim, ne smije se prekora?iti ukupnih deset hiljada i petsto kilokalorija sedmi?no.

Va? zadatak je sprije?iti tijelo da se prilagodi odre?enom broju kalorija.

U?ite u trening snage

Trening snage je jedan od najefikasnijih poja?iva?a metabolizma.
Ako ste se ranije zadovoljili kardio i plivanjem kao glavnim fitnes programom za mr?avljenje, onda diverzificirajte svoje aktivnosti, na primjer, vje?bama na simulatorima.

Promijenite ravnote?u masti, proteina, ugljikohidrata

Mnogi daju prednost bilo kojoj energetskoj komponenti gore navedenog. Analizirajte svoju prehranu: ako se fokusirate na proteinsku hranu (meso, mlije?ni proizvodi), poku?ajte prebaciti fokus na slo?ene ugljikohidrate (?itarice, vo?e, kruh od cjelovitog zrna) i tako dalje. Na primjer, umjesto kajgane i jogurta za doru?ak pojedite ka?u ili musli.

Jedite ?e??e

Ako se va?a ishrana ranije sastojala od tri obroka dnevno - doru?ak, ru?ak i ve?era, promenite taktiku i pre?ite na pet obroka dnevno. U isto vrijeme jedite manje porcije, ali dodajte mini grickalice.

Mo?ete upisati drugi doru?ak, koji uklju?uje jednu jabuku ili kefir, te dodati popodnevnu u?inu u vidu salate od svje?eg povr?a. Ova strategija ?e "pokrenuti" va? metabolizam i natjerati va?e tijelo da smr?a.

Volite integralne ?itarice

Recite ne lepinji i kruhu od bijelog bra?na i koristite proizvode od cjelovitih ?itarica. Ova vrsta hrane ne samo da doprinosi gubitku vi?ka kilograma, ve? je i odli?na prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

Ipak, budite oprezni – nemojte jesti brzu hranu – ?itarice, ?itarice za doru?ak i sli?no. Budu?i da one, pored cjelovitih ?itarica deklariranih na etiketi, ?esto sadr?e i znatnu koli?inu ?e?era, za?ina, soli i zasi?enih masti.

Najefikasnije namirnice su ?itarice bogate vlaknima: sme?i pirina?, semenke susama, integralne ?itarice, integralna p?enica. Ova dijeta sa ugljikohidratima savr?eno zasi?uje tijelo i zadovoljava glad.

Ne pravite pauze

Mnogi ljudi koji gube na te?ini prave istu gre?ku - uklanjaju ve?inu ograni?enja u ishrani tokom prijema, piknika i drugih sli?nih doga?aja, tje?e?i se ?injenicom da je kalorijski sadr?aj hrane koju jedu otprilike jednak broju kalorija uobi?ajene prehrane. ru?ak.

Me?utim, u borbi za mr?avljenje svaka dodatna kalorija se ra?una. Va?a dijeta treba da traje ta?no onoliko vremena za koju je predvi?ena, bez pauza za praznike, vikende i vi?e sile.

No, lak?e je i ispravnije prije?i na zdraviju prehranu bez ikakvih zabrana, a jednostavno izbaciti ?tetnu hranu. Tada se ne?ete bojati kvarova u hrani.

Radije doma?u hranu

Prehrana u kafi?ima, restoranima, menzama i drugim ugostiteljskim objektima jedan je od naj?e??ih uzroka kr?enja kalorijskog sadr?aja dijetetskog stola. ?ak i ako naru?ite niskokalori?ni obrok, ne mo?ete biti potpuno sigurni da je broj kalorija naveden na meniju ta?an. Osim toga, va?a porcija mo?e biti ve?a od maksimalnog dozvoljenog dijetom.

Poku?ajte jesti samo doma?u hranu. Tako ?ete ta?no znati koliko kalorija sadr?i odre?eno jelo.

Jedite odmereno

Odmjerena ishrana je neophodna kako bi se tijelu dalo vremena da osjeti trenutak zasi?enja. Osim toga, temeljito ?vakanje hrane obi?no eliminira opasnost od prejedanja.

Smr?ati za kompaniju

Gubitak kilograma uz istomi?ljenike ima svoje prednosti. Mnogo ste tolerantniji na isku?enja, zajedno do?ivljavate uspehe i neuspehe, stalno ose?ate prijateljsku podr?ku.

Osim toga, ru?ak sa ljudima koji dijele va?e principe ishrane uvijek se do?ivljava pozitivno, jer ne postoji psiholo?ki faktor isku?enja na „zabranu hranu“, koja igra va?nu ulogu u sprje?avanju kvarova u ishrani.

Me?utim, mr?avljenje "zajedno" ima i negativne strane. Ako je va? saputnik prestao da prati dijetalni sto ili je po?eo da preska?e sportske treninge, postoji mogu?nost da ?ete slediti njegov primer.

Nutricionisti napominju da oni ljudi koji vi?e vole mr?aviti u "usamljenosti" mnogo br?e posti?u ?eljene rezultate u gubitku kilograma.

Ne precenjujte svoje sposobnosti

Nije tajna da je stabilna fizi?ka aktivnost preduvjet za uspje?no mr?avljenje. Mnogi ljudi koji gube na te?ini poku?avaju da ne propu?taju treninge u teretani, ?ak i ako padnu od umora ili se lo?e osje?aju. Me?utim, ova taktika ne?e donijeti ?eljene rezultate, jer ?to vi?e iscrpljujete svoje tijelo, to ?e mu vi?e energije i resursa biti potrebno za oporavak. Stoga, prije nego ?to krenete na put redovnog treninga, iskoristite usluge iskusnog trenera da odabere najoptimalnije optere?enje za vas.

Organizujte dane posta

Mnoge dijete uklju?uju jedan dan posta u sedmici, ?to ne daje uvijek ?eljeni rezultat. Stoga ima smisla dodati jo? barem jedan dan. Osim toga, trebali biste nau?iti kako pravilno istovariti. Kao opcija, slijedite dijetu na post za svaku energetsku komponentu dijete posebno.

Dan posta za proteinsku hranu

Proteinska dijeta poma?e u obnavljanju kiselinsko-bazne ravnote?e u tijelu i efikasan je na?in za sprje?avanje naslaga soli u zglobovima.

Da bi ovakav na?in ishrane dao dobre rezultate u smislu mr?avljenja, potrebno je da jedete raznovrsnu proteinsku hranu. Ako ste ranije na dan posta jeli pa?tetu, meso, jaja i ribu, onda se fokusirajte na gra?ak, pasulj, heljdu i ora?aste plodove. Dodajte salate od kupusa, ?argarepe ili cvekle. Ili provedite posni dan od svje?eg sira - pola kilograma nemasnog svje?eg sira podijelite na pet obroka.

Dan posta za hranu sa ugljenim hidratima

Dijeta s ugljikohidratima je dobra za gu?tera?u i mo?e poslu?iti kao prevencija dijabetesa. Poku?ajte zamijeniti sve vrste peciva, jela od krumpira i tjestenine koje ste ranije koristili ?itaricama - bisernim je?mom, ri?om, grizom ili p?enicom. Pijte kafu i ?aj isklju?ivo sa medom, poku?ajte da se odreknete ?e?era.

Dan posta za masnu hranu

Ova opcija za rastere?enje ima blagotvoran u?inak na gastrointestinalni trakt i poma?e da se rije?ite tjelesne masti. Suzdr?ite se od jedenja jagnje?eg, svinjskog, gu??jeg i pa?jeg mesa u korist biljnih masti. Ili isprobajte sljede?u opciju dana posta: rasporedite ?est stotina grama nemasne ribe u pet obroka.

Vodite dnevnik

Vodite dnevnik mr?avljenja i u njega unosite rezultate kontrolnih vaganja, trajanje i vrste sportskih aktivnosti, sate odlaska na spavanje, ishranu, koli?inu te?nosti koju pijete dnevno. Tako?er, u dnevnik mo?ete unijeti opis glavnih doga?aja u va?em ?ivotu, radosnih i ne ba?, kao i psihoemocionalnih stanja. Upisi u dnevnik u budu?nosti ?e postati klju? za razotkrivanje efekta "platoa" koji vas je obuzeo, pomo?i ?e u prepoznavanju slabosti u gubitku kilograma i oja?ati ih prilago?avanjem va?e prehrane ili vje?banja.

Savladavanje plato efekta nije lak zadatak, ali budite strpljivi i sre?a ?e vam se nasmije?iti!

Audio verzija ?lanka:

Zamislite situaciju: ve? nekoliko sedmica slijedite strogu dijetu, hrabro odbijate da se okupite u kafi?u i doru?kujete u krevetu, marljivo radite gimnastiku i redovno idete u teretanu, ali se strelica vage odjednom uko?ila na mjestu i odlu?no odbija pomeriti se nadole. Za ovu pravu no?nu moru svake ?ene, nutricionisti su smislili prelijepo ime - „efekat platoa“. Pa za?to se to doga?a i kako natjerati da se te?ina ponovo smanji? Bavimo se autorom [email&#db86ec;protected] Marinom Ivanovom.

Plato efekat zapravo nije bolest ili poreme?aj, ve? samo prirodna reakcija organizma na gubitak te?ine. Se?ate se, mislio je Raskoljnikov Dostojevskog: „Podlac se na sve navikava“? Ista stvar se de?ava i sa na?im tijelom. Zbog same ove ovisnosti, te?ina prestaje: tijelo odlu?uje da ?e sada uvijek morati ?ivjeti sa 1200 (1000 ili ?ak 800) konvencionalnih kalorija dnevno - i u?i da se nosi s tim. Kao rezultat toga, strelice na vagi se smrzavaju.

Me?utim, plato efekat se mo?e pojaviti ne samo zbog stroge dijete. Osim toga, postoje i drugi razlozi za zaustavljanje te?ine. Samo su tri naj?e??a „krivca“ platoa.

Trening snage

Pogotovo ako ih ima previ?e ili ako su previ?e monotoni. Ne trenirajte svakodnevno, ina?e ?e se tijelo naviknuti na optere?enja na isti na?in kao i na ograni?enja u ishrani. A svakodnevni treninzi, zajedno s dijetom, uzrokovat ?e jo? ve?i stres - a stresna situacija ?e automatski prebaciti va?e tijelo u na?in ?tednje energije (i masno?e u bokovima i struku).

sta da radim?

Napravite najraznovrsniji i adekvatniji plan treninga koji ?e uklju?ivati i trening snage (napumpati mi?i?e) i kardio optere?enja (raspr?iti masno?u).

Predmenstrualni sindrom

Zbog ?ega se te?ina ne samo mo?e zaustaviti, ve? i pove?ati. Osje?ate se nate?eno i ne uklapate se u farmerke? Provjerite kalendar. Prije po?etka ciklusa mnoge djevoj?ice pate od edema zbog usporavanja metabolizma, pa ne ?udi ?to se te?ina u ovom trenutku smrzava.

sta da radim?

Pri?ekajte po?etak ciklusa i jedite ispravno: kako ne biste izazvali zadr?avanje vi?ka vode. Da biste to u?inili, trebali biste u svoj jelovnik uvrstiti vi?e vo?a i povr?a, a odre?i se svega masnog, pr?enog i dimljenog, pogotovo jer ste ve? na dijeti.

Odbijanje soli

Ako ste na dijeti bez soli (kao ?to je japanska dijeta), gubitak te?ine tako?er mo?e usporiti. Sol reguli?e cirkulaciju te?nosti u ?elijama. Potpuno odbijanje soli ?e dovesti do dehidracije.

sta da radim?

Kako se ne biste osje?ali iscije?eno i izvana i iznutra, nemojte i?i na dijetu potpuno bez soli. Nutricionisti preporu?uju konzumiranje 5 g soli dnevno – me?utim, imajte na umu da ova stopa uklju?uje svu sol dodanu u hranu, uklju?uju?i i onu koja se nalazi u gotovoj hrani, pa pa?ljivo pro?itajte etikete.

Ako svi gore navedeni slu?ajevi i razlozi za pojavu plato efekta nisu va?i ili preporuke ne poma?u, isprobajte "op?e" efekte na te?inu: oni ne samo da ?e vam pomo?i da pre?ete upravo tu "mrtvu ta?ku", ve? i brzinu ubrzati proces mr?avljenja.

Po?nite da ve?bate

Pogotovo ako ste se dok ste se "bakali" isklju?ivo dijetama. Prije svega, to bi trebao biti trening snage, pa se naoru?ajte bu?icama i ?ipkom za tijelo ili idite u teretanu. Takve vje?be ubrzavaju va? metabolizam jer ?e mi?i?i koji aktivno rade tro?e kalorije ?ak i dok spavate.

Koristite cik-cak metodu

Ako se ve? du?e vrijeme striktno pridr?avate re?ima od 1500, na primjer, kalorija dnevno, ne ?udi ?to je organizam navikao na takve uslove. Istovremeno, plato mo?ete pomjeriti za samo nekoliko dana, prvo naglim smanjenjem, a zatim pove?anjem broja kalorija. Jo? uvijek nije preporu?ljivo bacati se na kola?e, ali ako ste obi?no dijetu sagradili na 1500 kalorija, poku?ajte ih jedan dan smanjiti na 1200, a drugi, naprotiv, pove?ati na 1700.

Dodajte kardio

Pogotovo ako ste se prije toga bavili samo vje?bama snage. Kardio optere?enja su korisna samo za one koji ?ele smr?aviti – sagorevaju vi?ak masno?e i zate?u tijelo. Osim toga, mo?ete diverzificirati svoje kardio treninge ako su ve? uklju?eni u va? svakodnevni "sportski meni": to mogu biti duge ?etnje, nordijsko hodanje, tr?anje, vo?nja bicikla, ples, pa ?ak i hrvanje.

Analizirajte svoj meni

?ta vi?e jedete – proteina, masti ili ugljenih hidrata? Najvjerovatnije, proteini - to je ono na ?emu se zasniva ve?ina dijeta, tjeraju?i nas da ?va?emo pile?a prsa i li??e. Poku?ajte uravnote?iti svoju prehranu dodavanjem zdravih slo?enih ugljikohidrata (?itarice, musli, ?itarice, mahunarke) pa ?ak i neke zdrave masti - na primjer, omega-3 kiseline, koje se u velikim koli?inama nalaze u ribi (, pastrmka, tuna), kao i kao u lanenim, maslinovim i drugim biljnim uljima - mogu se konzumirati u ?istom obliku, ka?i?icu dnevno ili za?initi njima.

Pre?ite na frakcijske obroke

Mnogo je koristi od ?e??eg jedenja: ne gladujete, jedete manje jer ne ?urite s hranom i prirodno ubrzavate svoj metabolizam. Tako da kupimo prekrasnu kutiju za ru?ak, nare?emo svje?e povr?e u nju i nosimo sa sobom.

I za kraj, nekoliko korisnih mini savjeta:

1. Ni u kom slu?aju ne prekidajte dijetu, ?ak i ako te?ina nije oti?la nedelju dana ili vi?e. Plato mo?e potrajati i dvije sedmice i vi?e, pa ?ak i ako odustanete i motivacija vam potpuno nestane, razmislite – zar ne bi bilo ?teta za ulo?eni trud i vrijeme? Za?to biste prekinuli dijetu - da biste onda po?eli ispo?etka? Obavezno pribjegnite gore navedenim metodama koje ?e vam pomo?i da ponovo po?nete gubiti kilograme. A ako sve ovo ne pomogne, izra?unajte svoj indeks tjelesne mase - mo?da se ve? vratio u normalu i "ne mr?avi" za vas, jer vam vi?e ne treba?

2. Po?to vaga ne pokazuje ni?ta zanimljivo, promenite merni instrument. Prestanite se vagati i naoru?ajte se centimetrom: te?ina mo?e ostati ista, a zapremine nestati.

3. Analizirajte svoju ishranu i radite na svojim gre?kama. Mo?da pijete premalo vode (ne zaboravite na zloglasne dvije litre vode koja daje ?ivot)? Da li redovno (bar jednom sedmi?no) harate u poslasti?arnicama ili ne mo?ete da na?ete veoma kalori?nu tortu tokom ro?endana kolege? Ponekad ono u ?ta ?vrsto vjerujete od ?kolskih dana mo?e biti pogre?no: savjeti pro?itani u tinejd?erskom ?asopisu ne funkcioniraju uvijek. Na primjer, ovo se odnosi na uobi?ajenu zabludu o „ne jesti nakon ?est“ – upravo to mo?e dovesti do „stagnacije“ te?ine: ako ve?erate u 18.00 i doru?kujete u 8.00 ujutro, pauza izme?u ovih obroka ispostavilo se da je predugo. Tijelo se odmah uklju?uje u "stanje opsade" i ?tedi sve kalorije "u rezervi".

Na ovaj ili onaj na?in, ali svi razli?ito reagujemo na iste stvari. A ako cure na va?em omiljenom forumu ka?u da su momentalno smr?avile magi?nom dijetom, a vi samo poti?teno gledate u strelicu vage, to ne zna?i da treba da odustanete i vratite se svom uobi?ajenom na?inu ?ivota uz TV emisije uve?e. Budite strpljivi: plato efekat nikada ne traje du?e od mjesec dana, a obi?no prolazi jo? br?e. Bolje je ponavljati kao mantru: "Sve prolazi, i ovo ?e pro?i." I zapamtite, bolji na?in za normalizaciju te?ine od pravilne prehrane i vje?banja jo? nije izmi?ljen.

Mnoge moderne devojke ?ele da imaju vitku i stasnu figuru. Da bi to u?inili, redovno posje?uju teretanu, a tako?er se pridr?avaju raznih dijeta. Dijetalna hrana ne poma?e uvijek brzom mr?avljenju i ?esto se de?ava da nakon nekog vremena te?ina prestane i ne mo?e si?i. Za?to se to doga?a, s ?ime je povezano i ?ta u?initi ako te?ina ne nestane?

plato efekat

Postoji mnoge dijete i druga sredstva poma?e da se rije?ite vi?ka kilograma. Prvi put nakon po?etka mr?avljenja, tijelo pozitivno reagira i daje opipljive rezultate. Vrlo ?esto do?e trenutak kada se ?ini da tijelo prestaje da reaguje, a te?ina ostaje na mestu. U prehrani se to obi?no naziva plato efektom, pa stru?njaci ne savjetuju zaustavljanje zapo?etog procesa. Uz pomo? jednostavnih metoda mo?ete natjerati tijelo da nastavi da gubi na te?ini. Za?to te?ina ostaje na mjestu kada gubite te?inu i ne nestaje? Ovo pitanje postavljaju mnogi koji mr?ave i ne nalaze odgovor.

Svaki nutricionista to zna dolazi vreme kada je gotovo nemogu?e smr?ati on stoji mirno. Ovaj period smirenosti je sasvim normalan, ako se sve uradi kako treba. Glavni razlog usporavanja mr?avljenja je spor metabolizam. Dakle, obi?no se to de?ava u prvoj nedelji mr?avljenja i takva reakcija organizma ponekad mo?e trajati nekoliko nedelja, pa ?ak i meseci.

Ljudsko tijelo razli?ito reaguje na ishranu. Visoko ?esto gubite te?inu poku?ajte da jedete ?to je manje mogu?e na koje tijelo reaguje negativno. Kao rezultat, umjesto te?ine, smanjuje se potro?nja energije. Tijelo se prije svega osloba?a vi?ka nakupljene teku?ine, a nakon toga masne naslage po?inju da se tope. ?esto su prvi izgubljeni kilogrami za mnoge zbunjuju?i. To daje razlog za opu?tanje i davanje slobode ?eljama i osje?ajima, ?to dalje vodi u neuspjeh.

Nutricionisti su to odavno prepoznali u nekom trenutku u telu ?ene postoji pauza. te?ina se ne smanjuje, stoji mirno i ne mo?e se pomjeriti s mrtve to?ke. Tijelu je potrebno vrijeme da se obnovi i ?ivi u novom na?inu ?ivota. Ne o?ajavajte, jer ako se pridr?avate svih pravila mr?avljenja, sve ?e se uskoro oporaviti i proces mr?avljenja ?e se nastaviti.

Glavni razlozi

Na?e tijelo je slo?en sistem. U njemu odvijaju se mnogi razli?iti biohemijski procesi. Potrebna mu je stalna opskrba energetskim gorivom da bi pravilno funkcionirao:

• dah;
• kontrakcija srca;
• podjela ?elija;
• Tjelesna temperatura;
• odr?avanje mi?i?nog tonusa.

Kada telo oseti velike promjene u svakodnevnom ?ivotu On je pod stresom. U periodu mr?avljenja te?ina mo?e prestati i za to postoje razlozi. Jedan od glavnih razloga je smanjenje kalorijskog sadr?aja hrane. Ako kalorije ulaze u organizam u manjoj koli?ini, onda se njihova potro?nja smanjuje. Kada je tijelu ugodno i smanjenje kalorija se odvija postepeno, tijelo reagira normalno i brzina metaboli?kih procesa se pove?ava. Postupno smanjenje sadr?aja kalorija u dnevnoj prehrani daje poticaj aktivnosti hormona odgovornih za razgradnju masti.

Drugi razlog - kr?enje omjera ugljikohidrata i masti. Iz tog razloga, nutricionisti uvijek preporu?uju uklju?ivanje ?itarica u prehranu mr?avljenja ?to je ?e??e mogu?e. Veoma je va?no da ishrana bude izbalansirana, a da telo dobije sve neophodne stvari u potpunosti:

• vitamini;
• amino kiseline;
• minerali;
• omega-3 masti.

Kao prepreka mo?e poslu?iti i ozbiljan fizi?ki napor. Obi?no oni koji ?ele smr?aviti po?nu naporno trenirati i ograni?iti se na hranu. Nakon prve sedmice rezultat je gotovo neprimjetan i to je sasvim razumljivo. Uz velike fizi?ke napore, masti se ne razgra?uju, ve? naprotiv. Energija se tro?i iz ulaznih ugljikohidrata.

?ta mo?e pokrenuti proces sa terena?

Mnogi poznati nutricionisti ?irom svijeta prou?avali su ovaj problem i do?ao do odre?enih zaklju?aka. Na osnovu istra?ivanja daju razli?ite preporuke i savjete:

Nutricionisti tako?e preporu?uju u slu?aju gubitka te?ine 3 dana ili vi?e organizovati dane posta, najbolje tri dana. U to vrijeme najbolje je piti vi?e zelenog ?aja. Sadr?i veliki broj antioksidansi koji ubrzavaju metaboli?ke procese. ?aj treba piti bez ?e?era.

Vjeruje se da su mlije?ni proizvodi te?ko probavljivi u tijelu. Iz tog razloga se mogu napustiti neko vrijeme.

Obi?no oni koji imaju malo vi?ak kilograma, kilogrami ne nestaju tako brzo kao kod gojaznih ljudi. Morate biti strpljivi i pridr?avati se svih pravila mr?avljenja, ustajati ujutro s pozitivnim raspolo?enjem.

Maksimum udoban sistem ishrane bez strogih pravila, uz reviziju dnevno konzumirane hrane, dati ?e svoje pozitivne rezultate. Tijelo ne bi trebalo da do?ivljava stres zbog gubitka te?ine, a novi sistem ishrane ?e tek postati nova faza u zdravom na?inu ?ivota.