Nekada, u zoru svog slobodnog rada, zara?ivao sam vrlo malo, ali sam ?vrsto odlu?io da 10% svog prihoda potro?im na knjige. Onda sa ovim novcem jedva da bih mogao kupiti jednu normalnu knjigu. Godine su prolazile, a ja sam se ?vrsto dr?ao ovog pravila. Sada za 10% svoje mese?ne plate mogu da kupim toliko knjiga da ne mogu da ih pro?itam za godinu dana - a to zna?i da sam kupio i ?itao knjige ne uzalud.

Uvijek u?tedite 10% svog prihoda za knjige - ovo je najbolja investicija ovog novca. Nema potrebe da odla?ete vi?e, manje tako?e.

Evo moje mjese?ne stope do sada:

2. ?itajte pomo?u notesa

Ovo pravilo volim zvati "?itaj pametno". Nikada nisam pro?itao knjigu dva puta. To se de?ava zato ?to iz njega „iscijedim“ sve ideje ?to je mogu?e detaljnije – poma?e mi sveska. Kada ?itam knjigu, zapi?em sve zanimljive i korisne ideje u nju, sve linkove na druge knjige, ispi?em citate koji me inspiri?u. Kad sveske nema pri ruci ili je nezgodno koristiti, olovkom pi?em na marginama.

Kao rezultat, ono ?to ostaje u mojoj bilje?nici je stisak knjige, koncentracija njenih ideja, kvintesencija zna?enja. Ugodno je nakon toga ponovo pro?itati svesku - veoma je inspirativno.

I ?to je najva?nije - takvo ?itanje vam omogu?ava da duboko proniknete u knjigu.

3. Navedite najbolje knjige koje mo?ete kupiti

Kombinuju?i prva dva saveta, imamo pravilo da 10% novca potro?imo na knjige i listu zanimljivih knjiga u svesci. Upravo ova lista je "obaveza" budu?ih kupovina. Redovno se mijenja i prera?uje - li?ni i profesionalni interesi imaju tendenciju da se mijenjaju.

4. ?itajte najmanje sat vremena dnevno

A dva je bolje. Zaista nije va?no koliko ?itate (iako ja toplo preporu?ujem ?itanje barem sat vremena dnevno). Va?no je da to radite redovno – naviknite se na pravilo „ni dana bez knjige“.

Veoma je te?ko izdvojiti sat vremena dnevno za ?itanje, posebno za zauzetu osobu. U ovom slu?aju, savjetujem vam da ?itanje podijelite na male dvadesetominutne segmente, koje mo?ete ravnomjerno „pojesti“ tokom dana. ?itanje uve?e prije spavanja nije cool, umorni mozak ?e odbiti da prihvati knjigu i smatra je tabletom za spavanje.

5. Mije?ajte stilove

Veliki sam obo?avatelj knjiga o samorazvoju i motivaciji (vjerovatno sam jedna od onih kojima je ?itanje knjiga o samorazvoju zamijenilo samorazvoj). Me?utim, ?itanje samo takvih knjiga svaki dan je dosadno. Dakle, alternativne knjige, prvo korisne, zatim nau?na fantastika, zatim poslovna, pa fikcija. Umjetni?ke knjige su tako?er vrlo korisne i zanimljive za ?itanje.

6. Ne hvatajte se za knjige

Savjetujem vam da razmjenjujete knjige sa prijateljima i poznanicima. Prvo, to je odli?an na?in da u?tedite novac. Drugo, poma?ete svojim prijateljima da u?e i rastu. Ve? sam izgubio broj knjiga koje sam poslao po?tom prijateljima - i to mi prija, a njima je korisno.

7. Prebacite se na e-knjige

Ma ?ta ko pri?ao, ali papirna knjiga postepeno odumire, pretvaraju?i se u neku vrstu vinilne plo?e - zadovoljstvo obo?avatelja. ?itanje u ?ita?u je lak?e, jednostavnije i mnogo jeftinije. Za ljubitelja ?itanja, ?ita? se isplati za oko dva mjeseca. I te?ko je izra?unati koliko stabala sa?uvate.

Ovo su moja jednostavna pravila i zakoni. Jednom kada po?nete da ?itate, ne mo?ete prestati. Ovo ?u vam sigurno re?i. I jo? ne?to: kako je jednom rekao nepoznati dizajner Artemy Lebedev, svaka uspje?na osoba su prije svega knjige koje je pro?itao na vrijeme.

Proces asimilacije hrane sastoji se od mljevenja hrane, vla?enja pljuva?kom, gutanja, prolaska kroz jednjak, ?elu?ane i crijevne probave, apsorpcije potrebnih tvari u krv, asimilacije i izlu?ivanja produkata raspadanja.

Da bi sve ove faze normalno protekle, treba imati na umu da se hrana mora dobro ?vakati, navla?iti pljuva?kom i ne prejedati, jer ina?e ?eludac ne mo?e pravilno funkcionisati, a po?to se hrana zadr?ava u ?elucu du?e nego ?to je potrebno, a dolazi do procesa fermentacije. Kao rezultat ovog procesa, cijeli organizam je zatrovan supstancama koje nastaju tokom procesa truljenja, ?to dovodi do glavobolje i raznih bolesti, a ne samo gastrointestinalnog trakta.

Morate imati na umu da je za odr?avanje tijela jakim i zdravim od vitalnog zna?aja da dobije vodu, svje? zrak, hranu i sun?evu svjetlost. Hrana treba da hrani telo, a ne da se povla?uje hirovima va?eg nepca.

Ishrana ~ ovo je jedna od va?ih glavnih obaveza u odnosu na tijelo. Da bi mogao stvarati nove ?elije potrebna mu je kvalitetna i potpuna ishrana u dovoljnim (ne prevelikim i ne premalim) koli?inama. Va?e tijelo se ne hrani onim ?to jedete, ve? onim ?to je va?e tijelo apsorbiralo. Mnoge bolesti nastaju zbog nedostatka ishrane (a ne zbog nedostatka hrane!).

Stoga morate razviti prirodan ukus, drugim rije?ima, osje?aj zdrave gladi. Kada osetite zdravu glad, u?iva?ete u svakom zalogaju hrane, ?ak i bajat hleb ?ete pojesti sa zadovoljstvom. Kada imate osje?aj zdrave gladi, ne osje?ate slabost, peckanje ili pra?njenje u ?elucu.

Stoga, ne treba jesti kada samo ?elite ne?to ukusno, jedite samo kada osjetite zdravu glad.

Hrana tako?e ima posebnu pranu. U procesu ?vakanja hrana se drobi, ?to olak?ava stvarni kontakt prane sa usnom ?upljinom, zubima i jezikom. Ovu prehrambenu pranu apsorbiraju nervi usne ?upljine, zatim prolazi kroz mi?i?e, kosti, skupljaju?i se u nervnim centrima. Odatle se ova ?ivotna energija prenosi u svaku ?eliju tijela.

Ali da bi primila pranu iz hrane, osoba je mora temeljito sa?vakati, jer stomak ne mo?e sam da se nosi sa velikim komadom hrane. Otpustit ?e mnogo kiseline i ?elu?anog soka, ?to mo?e izazvati razne bolesti. Osim toga, temeljno ?vakanje hrane odr?ava zube zdravim, jer ako ne ?va?u hranu, oni ?e po?eti da se kvare i propadaju. To je zbog ?injenice da se tijekom ?vakanja korijeni zuba dobro opskrbljuju krvlju.

Zato jedite polako, okre?u?i hranu jezikom. Najfiziolo?ki je ako se sama hrana topi u ustima i proguta jednostavno zbog prirodne kontrakcije mi?i?a ?drijela i jednjaka. Dok jedete, zapamtite i razmislite o tome da iz hrane izvla?ite svu pranu koja se u njoj nalazi.

Dakle, kako smo saznali, najva?nije je kako jedete, a ne ?ta (iako je to nesumnjivo va?no). Temeljno ?va?ite hranu. Sjetite se osje?aja prirodne gladi, koji ?e vam omogu?iti da okus hrane do?ivite na nov na?in.

Ako niste gladni, nemojte se prisiljavati da jedete, samo zato ?to bi u ovo vrijeme trebali doru?kovati, ru?ati ili ve?erati. Pustite svoje tijelo da se nosi sa hranom koju ve? ima.

Hrana treba da bude jednostavna, ?to je mogu?e neprera?ena i, naravno, raznovrsna. Po?eljno je da va? dnevni meni sadr?i vi?e sirovog povr?a i vo?a, manje mesa i masti, ne zaboravite da jedete mle?ne proizvode, ?itarice, mahunarke, ora?aste plodove.

Nemojte jesti hranu ili pi?e koja su previ?e vru?a ili hladna. Kada izvadite hranu iz fri?idera, ostavite je da odstoji neko vreme da se zagreje. Vru?a hrana sa ?tednjaka bi se zauzvrat trebala malo ohladiti.

Hladno?a negativno uti?e na zubnu caklinu, pod njenim uticajem ona puca, ?to na kraju dovodi do karijesa i drugih problema. Osim toga, kada jedete hladnu hranu, sluznica jezika gubi osjetljivost, ?to joj onemogu?ava da prepozna okuse. Ovo nije samo estetski problem, ?injenica je da jezik tokom normalnog funkcionisanja prepoznaje pokvarenu hranu koja ga, kada u?e u organizam, mo?e otrovati.

Tako?e, hladna hrana ?teti grlu i ?elucu, jetri i ?u?noj kesi.

Sve to dovodi do bolesti poput ?ira na ?elucu, hiperaciditeta, kolelitijaze i drugih. Od svih jako rashla?enih namirnica, vo?e je najopasnije. Te?nosti se relativno brzo zagrevaju, ali veoma hladnom vo?u treba dugo da se zagreje, ?to izaziva sna?no hla?enje ?eluca i obli?njih organa.

Ni?ta manji problem nije topla hrana. Mo?e ?ak uzrokovati opekotine sluzoko?e.

Praksa pokazuje da odstupanje od normalne i prirodne temperature proizvoda koje konzumiramo uzrokuje niz bolesti ?eluca, grla, gu?tera?e i jetre. Ako posmatrate ku?ne ljubimce, primijetit ?ete da oni nikada ne jedu jako toplu ili vrlo hladnu hranu.

Ne smijemo zaboraviti ni na koli?inu unesene hrane – ona mora zadovoljiti potrebe organizma, mora biti adekvatna na?em ritmu ?ivota, uslovima ?ivota (uklju?uju?i i klimatske), karakteristikama na?eg organizma.

Dakle, osoba koja se bavi fizi?kim radom trebala bi konzumirati vi?e hrane od osobe koja se bavi mentalnim radom, a ako radite na zraku, onda bi va?a ishrana trebala biti druga?ija od prehrane osobe koja radi u zatvorenom prostoru.

Svakoj osobi su vrlo korisni takozvani preventivni proizvodi. Konzumacijom luka i ?e?njaka poma?ete svom tijelu da oja?a imunitet jer su prirodni dezinficijens. Ipak, nemojte pretjerivati – ?ak i vrlo zdravu hranu treba jesti umjereno.

Ranije su ljudi trljali luk ili beli luk po zubima i desnima tako da je njihov sok dospeo do korena zuba. Ovo je odli?na prevencija krvarenja desni.

Kada sastavljate dijetu, zapamtite nekoliko op?ih jednostavnih pravila koja ?e vam pomo?i da odr?ite zdravlje i privla?nost dugi niz godina.

1. Jedite ?to manje ?e?era. To se ne odnosi samo na ?e?er u ?istom obliku, ve? i na proizvode koji ga sadr?e: kola?e, d?emove, slatki?e i druge konditorske proizvode. ?injenica je da ?e?er nije prirodan proizvod, to je samo koncentrat koji nije dobra hrana za organizam. Doprinosi nastanku niza bolesti, kao ?to su skleroza, dijabetes, bolesti endokrinog sistema itd. Uobi?ajeni ?e?er je bolje zamijeniti prirodnim proizvodima - medom i su?enim vo?em. Mo?ete koristiti i fruktozu – vo?ni ?e?er, ali ovdje poku?ajte ne pretjerati. Svaki vi?ak je ?tetan.
2. Tako?e koristite manje soli. ?teti organizmu - ne solite salate, ?itarice, krompir itd. Bolje je koristiti prirodne za?ine (na primjer, isti bijeli luk) ili prirodno slanu hranu poput morskih algi.

3. Prije ru?ka i ve?ere preporu?uje se jesti salate od svje?eg povr?a. Povr?e birajte prema godi?njem dobu, najva?nije je da nije termi?ki obra?eno. Salatu je bolje napuniti malom koli?inom bilo kojeg biljnog ulja uz dodatak limunovog soka.
4. Sistematski koristite odvare bilja, posebno su korisne proljetne trave. Postoji mnogo recepata za decokcije koje mo?ete piti ili koristiti u njezi ko?e. ?esto dekocije ?ak poma?u u suo?avanju s nekim bolestima.
5. Jedite proklijale ?itarice, posebno p?enicu. Sadr?e mnoge vitamine i mikroelemente koji pobolj?avaju metabolizam, ja?aju nervni sistem i imunitet, te op?enito djeluju podmla?uju?e na organizam.
6. Znajte da se vi?e vitamina i drugih hranljivih materija nalazi u samoniklom vo?u i bobicama, a ne u ba?tenskim. Veoma bogat vitaminima i veoma pristupa?an - divlja viburnum, aronija, glog, ?ipak i dr.
7. Prilikom odre?ivanja prehrane, uzmite u obzir vlastite tro?kove energije. Nivo potro?nje energije odre?en je brojem kalorija po kilogramu tjelesne te?ine koje osoba potro?i u roku od jednog sata. Dakle, u snu obi?no tro?imo 0,93 kcal, dok brzo hodamo - 10 kcal, itd. Uzmite u obzir i ?injenicu da 1 g masti daje tijelu 9,3 kcal, 1 g ugljikohidrata - 4,1 kcal, 1 g proteina - 4,3 kcal. Ako je va? utro?ak energije manji od broja kalorija primljenih hranom, tada ?ete uskoro primijetiti pojavu vi?ka masno?e. Ova dva parametra moraju biti na istom nivou. U prosjeku se smatra da bi osoba trebala unositi oko ili ne?to vi?e od 2000 kalorija dnevno.

8. Po?eljno je dnevno unositi oko 1,3 g proteina (na 1 kg telesne te?ine), oko 100 g masti (najmanje tre?ina povr?a) i oko 500 g ugljenih hidrata. Proteini se nalaze u ?itaricama, mahunarkama, mlije?nim proizvodima, jajima, mesu i ribi. A ugljikohidrati se nalaze u vo?u, povr?u, mahunarkama i ?itaricama. Masti se nalaze u masnoj ribi i mesu, uljima i mlije?nim proizvodima.
9. Zapamtite da ?to du?e perete hranu, ona vi?e gubi vitamine. Ovo se odnosi i na meso i na ?itarice.
10. Ne dr?ite oguljeno povr?e u vodi – ?im ga operete, odmah ga stavite u kipu?u vodu. Isto va?i i za smrznuto povr?e – ne treba ga odmrznuti (usput, meso se mora odmrznuti prije kuhanja). Imajte na umu da povr?e treba kuhati samo u ner?aju?im ili emajliranim posudama.
11. Povr?e je najbolje kuvati na pari, tako da izgubi minimum vitamina i hranljivih materija. Ako ih prokuvate u vodi, ostavite poklopac i lagano kuhajte, paze?i da voda ne proklju?a. Osim toga, u tiganju treba biti malo vode kako vitamini rastvorljivi u vodi ne bi u?li u nju. Nemojte predugo kuhati nijednu hranu - kako bi zadr?ale vi?e hranljivih sastojaka.
12. Kada skuvate meso, provri, kuvajte 5 minuta. Zatim skinite lonac sa ?poreta i ostavite da odstoji oko 20 minuta. Mo?ete ponoviti postupak ponovo. Imajte na umu da su ?orbe prili?no te?ka hrana - tako?e apsorbuju toksine iz mesa. Zato je bolje jesti kuvano meso, a supe kuvati u ?orbi od povr?a. Prilikom pr?enja mesa koristite biljno ulje - korisnije je od maslaca.

Prilikom sastavljanja jelovnika zapamtite nekoliko jednostavnih pravila za kombiniranje proizvoda. Pravila za kombinovanje proizvoda su sljede?a:
Prvo, proteini i ?krob se ne mije?aju dobro. Ali neke vrste proteina se tako?e ne kombinuju jedna s drugom. Dakle, ne mo?ete jesti meso sa sirom, mlijekom ili svje?im sirom, ora?aste plodove sa jajima, mlijeko, sir, svje?i sir.
Drugo, proteini se ne kombinuju sa kiselinama. Na primjer, meso sa paradajzom ili bilo kojim drugim kiselim sokom se ne preporu?uje. Uz kiselu hranu (paradajz, jabuke) od proteina mo?ete jesti samo ora?aste plodove, sir i svje?i sir.
?e?eri i proteini, masti i proteini, ?krob i masti (na primjer, ve?ina konditorskih proizvoda), ?krob i ?e?eri se me?usobno ne spajaju. Mlijeko se tako?er izdvaja. Bolje ga je koristiti odvojeno, ali se mo?e koristiti i sa kiselom hranom, bobi?astim vo?em.

U praksi nije lako stalno pratiti pravila odvojenih obroka, ali ako je mogu?e, poku?ajte ih se pridr?avati. Strogo pridr?avanje pravila kompatibilnosti preporu?uje se samo u lije?enju odre?enih bolesti.

: nau?nici su analizirali navike ljudi iz razli?itih dijelova svijeta. Sociolozi su skrenuli pa?nju na nekoliko ostrva na planeti. Tamo ljudi ?ive du?e i manje obolijevaju nego na kontinentalnoj teritoriji dr?ava.

Zajedni?ke navike svih stogodi?njaka

Ispostavilo se da su stanovnici gr?kog ostrva Ikarija, koje se nalazi u Egejskom moru; Japanci koji ?ive na Okinawi, sa najve?im brojem dugovje?nih ?ena na svijetu; Italijani iz pokrajine Ogliastra, planinskog podru?ja na Sardiniji; gra?ani iz Loma Linde, Kalifornija; i poluostrvo Nicoya u Kostariki imaju iste navike.

Tajna #1

Kre?ite se puno. Svi stogodi?njaci sa kojima su istra?iva?i razgovarali vredno su radili u svom vrtu i vrtu, i?li na posao, u posjetu i u crkvu pje?ice.

Tajna #2

Filozofski stav prema ?ivotu - imaju svrhu i plan. Imaju spor, miran, odmjeren tempo ?ivota. I svi stogodi?njaci sebi ne uskra?uju male radosti, na primjer, u meditaciji ili siesti.

Tajna #3

Pravilna prehrana igra veliku ulogu u dugovje?nosti stanovnika ostrva. Lokacija sugerira prili?no ograni?enu koli?inu hrane, tako da se ne prejedaju - to je ve? tradicija. U kuhinji ovih ljudi dominiraju plodovi mora, riba i biljke. Svako u svojoj ishrani ima razne mahunarke.

Tajna #4

Tajna #5

Jaki korijeni su klju? velike porodice. Ve?ina stogodi?njaka je stalno okru?ena brojnim ro?acima. Obi?no su to vjernici, ali nau?nici nisu otkrili koja od ispovijesti daje osobi godine.

Imajte na umu da ?e, izme?u ostalog, dugovje?nost pomo?i primarnoj ideji o bolestima krvi, o?iju, imunolo?kog sistema itd. - sveobuhvatne informacije o ovim i drugim oblastima mo?ete prona?i na medicinskom portalu farminc.com.

Budite zdravi, ?ivite sre?no do kraja ?ivota!

Op?enito, tajna vitke figure mo?e se svesti na nekoliko preporuka.

- Jedite najmanje tri puta dnevno.

- Pazite da porcije budu umjerene.

- Smanjite unos slatke i masne hrane. U svoj jelovnik uklju?ite nemasno meso, ribu, vi?e svje?eg za?inskog bilja, vo?a i povr?a.

– Pijte najmanje 8 ?a?a vode dnevno plus nekoliko ?a?a obranog mlijeka.

Svaki obrok zapo?nite salatom.

- Poku?ajte da ne grickate tokom dana. Ako je te?ko odoljeti, poku?ajte se sna?i sa jabukom ili ?argarepom.

- Jedite polako, temeljito ?va?u?i hranu. Tada ?e signali sitosti u?i u va? mozak prije nego ?to budete imali vremena za prejedanje.

– Kada kupujete, odlu?ite se za niskokalori?nu hranu sa niskim udjelom masti.

Ne zaboravite na fizi?ku aktivnost. Mo?ete zapo?eti novi ?ivot sa deset minuta hodanja ili vo?nje bicikla, a zatim pre?i na redovne treninge od 30-40 minuta 4-6 puta sedmi?no.

Jo? nekoliko trikova koji poma?u da se ne apsorbira vi?ak hrane:

– pa?ljivo postaviti sto, pretvaraju?i obrok u lagani sve?ani ritual;

- nikada ne jedite stoje?i ili u tr?anju;

- ne slu?ajte ohrabruju?u ritmi?nu muziku dok jedete;

- ne pijte alkohol za ve?erom, kako ne biste podstakli apetit;

- ne gledajte TV dok jedete;

- stavite hranu na male tanjire;

- prelive za salatu razbla?iti sir?etom, kupiti gotovi dresing;

- zadovoljite svoju potrebu za slatki?ima, ali nemojte zloupotrebljavati;

- ako ba? ?elite slatki?e, bolje jesti marmeladu, manje je kalori?na.

Poku?ajte da jedete samo kada ste zaista gladni. Znakovi gladi - glavobolja ili vrtoglavica, razdra?ljivost, poja?ano lu?enje pljuva?ke, kruljenje u ?elucu.

Evo nekoliko savjeta koji ?e vam pomo?i u borbi protiv ?udnje:

- operite zube kada imate neprijatan ukus u ustima tokom dijete;

- omesti se - okupaj se, pozovi prijatelja, uradi ne?to;

- pijte vodu, najbolje sa ledom i limunom;

- odmor - ponekad se ?ini da treba da se osve?ite, ali ovo je iluzija, bolje je da se naspavate;

- konzumirajte proteine - komad su?enog mesa, ukiseljene gljive;

- oka?ite ogledalo na fri?ider, neka va? odraz ohladi ?elju za jelom;

- napi?ite sebi poruku s ohrabruju?im rije?ima, na primjer, "za mjesec dana morate u?i u kupa?i kostim";

- oka?ite na fri?ider fotografiju ?ene na koju biste voleli da li?ite;

- Podijelite dnevnu ishranu na male porcije;

- ne jesti kasno uve?e;

- ne pijte kalori?na i slatka gazirana pi?a;

- Ne preska?ite obroke

- Kupujte hranu na pun stomak.

U?ivajte u mirisu i pogledu na hranu, uzmite si vremena za jelo. Nau?nici su dokazali da na?e potrebe za hranom mo?emo delimi?no zadovoljiti mirisom.

Njema?ki nutricionisti iznijeli su svoje recepte za mr?avljenje, koji se sastoje od nekoliko pravila, moraju se strogo po?tivati, a onda ?e va?a figura biti u redu. Mo?da su ova pravila ne?to druga?ija od onih na koja smo navikli, ali moj zadatak je da vam ponudim opcije, a na vama je da donesete odluku. Evo pravila.

- Nikad ne preska?ite doru?ak. Podsti?e rad metaboli?kog sistema i podsti?e sagorevanje masti.

- Ako ?elite da jedete pre dogovorenog vremena, nemojte se pla?iti da ne?to ugriznete. Da biste to u?inili, odaberite vo?ni, povrtni ili nezasla?eni napitak (jabuka, ?ljiva, banana, jogurt, ?a?a kefira) koji gasi apetit. U tom slu?aju ?e koli?ina inzulina biti normalna, ?to ?e sprije?iti talo?enje masti.

- U salate ?e??e dodajte mahunarke - pasulj, gra?ak. Brzo zasi?uju tijelo, pobolj?avaju probavu.

- Krompir skuvati "u uniformi". Jedenje takvog krompira je veoma korisno, brzo uta?uje glad. Ali nemojte zloupotrebljavati ovo povr?e.

– Kafa izaziva apetit i usporava metabolizam, pa ograni?ite dnevni unos na tri ?oljice, i to bez ?e?era.

- Uve?e mo?ete bezbedno da u?ivate u komadu mesa. Aminokiseline koje se nalaze u njemu tokom sna aktiviraju hormone koji sagorevaju masti.

- Izbegavajte hranu koja kombinuje ?e?er sa mastima (kola?i, pavlaka, itd.).

- Ujutro napravite pribli?nu dnevnu ishranu. Ne bi trebalo da prelazi 1000 kcal (ako ?elite da smr?ate dosta). Pobrinite se da sadr?i dovoljnu koli?inu ugljikohidrata (koje se nalaze u kruhu, povr?u, pirin?u).

- Volite bilje i za?ine - one ?ine hranu zasitnom, stimuli?u metabolizam.

– Kada pe?ete meso, uklonite masno?u.

To su sva jednostavna pravila. Poku?ajte ih slijediti, oni vam omogu?avaju da jedete najukusnije i istovremeno smr?avite - zar to nije ono ?to ste htjeli?

Paul J. Varnas, poznati ameri?ki ljekar, preporu?uje: „Pijte 6-8 ?a?a vode svaki dan. Voda ?isti organizam od otpadnih tvari. Mnogi ljudi misle da mokre da bi se otarasili vode. Ovo nije istina. Isparavanjem gubimo mnogo vi?e vode. Na?e tijelo za to tro?i vrijednu vodu kako bi se rije?ilo male koli?ine ?vrstih otpadnih tvari.

Ako je va? program mr?avljenja uspje?an, po?et ?ete razgra?ivati masno?e. Kada se masti razgra?uju, nastaju otpadni proizvodi koji se nazivaju ketonska tijela. Akumuliraju se u bubrezima, kojima je potrebna voda da ih uklone. Ako ne pijete dovoljno vode tokom programa, ovi otpadni proizvodi ne?e biti potpuno eliminisani. Osje?at ?ete se umorno i mo?da ?ete ?ak imati glavobolju. ?aj, mlijeko, kafa, sok i druge teku?ine se ne ra?unaju. Mo?ete piti, ali morate paziti da pijete i osam ?a?a vode dnevno.”

Kako odrediti koliko je va?e tijelo fleksibilno?

Provedite vrlo jednostavan eksperiment: iz stoje?eg polo?aja poku?ajte rukama do?i do poda. Da li ste uspeli da dlanove potpuno polo?ite na pod, a da pritom ne savijete kolena? ?estitamo, dobro ste istegnuti mi?i?e. Ako do poda mo?ete do?i samo vrhovima prstiju, imate normalno istezanje. Ako to nije uspjelo, nemojte ?uriti da se uzrujavate, ?ak i u va?em slu?aju, istezanje se mo?e pobolj?ati. I nije va?no koliko imate godina, jer nikad nije kasno za po?etak!

Mo?da su najfleksibilnija tijela balerine i ritmi?ke gimnasti?arke. Ali, problem je ?to je njihovo istezanje rezultat dugih, bolnih treninga. Njihovu fleksibilnost doslovno zaslu?uju krvlju i znojem. Nudimo vam vrlo nje?nu opciju za pobolj?anje fleksibilnosti - ?asove joge. Upravo u ovom sistemu rizik od ozljeda (na primjer, naprezanje mi?i?a) je minimiziran, a ako se i dalje pridr?avate odre?enih pravila, onda taj rizik jednostavno te?i nuli.

Joga i istezanje: 5 pravila za uspjeh

Prvo pravilo: vreme za ?as. Postoje dva radikalno suprotna mi?ljenja o ispravnom vremenu za pobolj?anje istezanja. Neki ljudi misle da je jutro idealno za nastavu, drugi misle da je ve?e. Zapravo, sve je vrlo individualno i zavisi od mnogo faktora: va?ih navika, na?ina ?ivota, dnevne rutine itd. Ako ujutro lako ustanete iz kreveta i nakon 5-10 minuta nakon spavanja osje?ate se prili?no ?ivahno, onda bi vam jutarnji sati mogli sasvim odgovarati. Ako se nakon bu?enja po pravilu osje?ate preoptere?eno, nedovoljno spavate, letargi?ni, a da biste se u potpunosti probudili potrebno vam je jo? barem par sati i nekoliko ?oljica kafe, onda je bolje za da to uradi? uve?e.

Drugo pravilo: zagrijte se. Nikada nemojte po?eti raditi napredne asane istezanja prije nego se va?i mi?i?i dovoljno zagriju. U suprotnom, lako mo?ete dobiti povredu zgloba ili istegnu?e mi?i?a, a onda mo?ete zaboraviti na nastavu na par mjeseci dok se oporavite. Izvo?enje skupa jednostavnih asana i/ili posebnih vje?bi disanja (pranayama) pomo?i ?e pripremiti mi?i?e za istezanje.

Tre?e pravilo: pojasevi, u?ad, cigle. Nikada se nemojte ustru?avati koristiti posebne trake za jogu za izvo?enje slo?enih asana koje poma?u u pobolj?anju istezanja. Pogotovo ako po prirodi niste ba? fleksibilna osoba i tek ste se po?eli baviti jogom. S vremenom ?e potreba za posebnom opremom za jogu nestati sama od sebe.

Pravilo broj ?etiri: senzacije. Dok vje?bate, uvijek obratite pa?nju na osje?aje koji se javljaju u tijelu prilikom izvo?enja asana. Ne morate i?i do rezultata kroz bol. Samo udobnost, maksimum - lagana (!) nelagodnost, ali - bez bola.