Mnoge novope?ene majke pogre?no vjeruju da od sada mogu i?i na strogu dijetu. Dojenoj bebi su potrebni vitamini i minerali. Iz tog razloga prehrana treba biti uravnote?ena, ali se iz nje mo?e sigurno isklju?iti niz proizvoda. Da biste smr?ali nakon poro?aja, nije dovoljno smanjiti koli?inu konzumirane hrane, morate se rije?iti vi?ka kilograma na slo?en na?in. Iskusni nutricionisti razvili su korisne preporuke i istaknuli glavne aspekte o kojima ?emo danas govoriti.

Za?to te?ina ne nestaje nakon poro?aja

Prili?no je te?ko rije?iti se omra?enih kilograma nakon ro?enja djeteta, ova karakteristika ima niz razloga. Neke mlade majke primje?uju da su se ro?enjem bebe ugojile oko 2-3 kg. na postoje?u tjelesnu te?inu. U poku?aju da vratimo prethodnu brojku, va?no je uzeti u obzir mogu?e nijanse, razmotrit ?emo ih redom.

1. Ako je, nakon vaganja i poku?aja smr?avljenja, strelica vage lebdjela na prethodnoj oznaci, tijelo poku?ava prenijeti da jo? nije spremno da se rastane od prethodno dobijenih kilograma. Ve?ina masnih naslaga ?e se razgraditi tokom dojenja, a preostala masno?a spre?ava op?te iscrpljivanje maj?inog organizma.
2. Va?na uloga se daje hormonskoj pozadini u postporo?ajnom periodu, mo?e trajati i do godinu i pol. Hormoni se ne mogu proizvoditi na isti na?in, pa se tjelesna te?ina pove?ava ili miruje. Ovim faktorima se dodaju op?i umor, stres, nedostatak sna i lo?e uravnote?ena ishrana.
3. Govore?i o postporo?ajnom periodu, mnoge ?ene padaju u dugotrajnu depresiju koja mo?e trajati i do godinu dana. Ovaj sindrom ?ini nove majke razdra?ljivim, apati?nim, ljutim. Vrlo ?esto se javlja nesklonost djetetu, pla?, ?elja za slatki?ima i ?krobnom hranom, odbijanje zdrave hrane. Svi ovi faktori ne poma?u u gubitku kilograma nakon poro?aja.
4. U poku?aju da postanu vitkije, mnoge djevojke zaboravljaju da je potrebno svakodnevno praviti ispravnu ishranu. U jelovnik ne mo?ete uklju?iti masna, paprena, slana i slatka jela. Tako?er, tjelesna te?ina mo?e stajati mirno zbog stalnog prejedanja, u nekim slu?ajevima ?e se te?ina pove?ati. Ovome dodajte nedostatak fizi?ke aktivnosti i naru?avanje dnevne rutine.
5. Jedan od glavnih faktora za dobijanje vi?ka kilograma nakon poro?aja je odbijanje dojenja. Mlijeko se nakuplja u tijelu, izazivaju?i prekomjeran sadr?aj masnih kiselina. Metabolizam i cirkulacija krvi su poreme?eni, unutra?nji organi po?inju da rade usporeno. Prilikom dojenja ?ena gubi oko 350-550 Kcal. po jednom, ina?e se ove brojke dodaju tjelesnoj te?ini.
6. Od posebnog zna?aja za gubitak te?ine u postporo?ajnom periodu je psiho-emocionalna komponenta. Mnoge djevojke ne pridaju va?nost ovom aspektu, ali uzalud. Prije svega, trpi unutra?nja motivacija koja ne dozvoljava postavljanje konkretnih ciljeva i zadataka. ?ene u po?etku programiraju mozak za neuspjeh kada se jo? jednom pogledaju u ogledalo.
7. Unutra?nji uzroci, kao ?to je ugra?ena sklonost ka prekomjernoj te?ini, nerazvijeno mi?i?no tkivo, mogu ometati gubitak te?ine. Primije?eno je da djevoj?ice nakon prvog poroda mnogo br?e gube na te?ini nego nakon drugog, tre?eg i narednih. Posebnost je zbog promjena u dobi.

Ukoliko ?elite da smr?ate tokom trudno?e, a da pritom odr?ite zdravu ko?u, nokte, kosu, pridr?avajte se ovih preporuka.

1. Pridr?avajte se re?ima pijenja, konzumirajte najmanje 2,3 litre. ?iste vode dnevno. Pripremite svje?e cije?ene sokove na bazi celera, ?argarepe, kupusa, citrusa, jabuke. Ne naslanjajte se na mlije?ne proizvode sa udjelom masti od 3%. Dajte prednost nemasnom kefiru ili mleku, jogurtu, fermentisanom pe?enom mleku, nemasnoj surutki.
2. Obratite pa?nju na ?etnju ili tr?anje na svje?em zraku. Kiseonik aktivira sve metaboli?ke procese u tkivima, zasi?uje ?elije kiseonikom, zbog ?ega se sagorevanje masti de?ava mnogo puta br?e. Dobro je ako, osim toga, ska?ete u?e ili uvijate obru? barem 15 minuta dnevno.
3. U vrijeme mr?avljenja odustanite od navike isprobavanja soli na kuhanim jelima. Pru?ite ovu priliku doma?instvima, ina?e ?ete stalno poremetiti metabolizam. Nikad ne preska?ite doru?ak. Ako ?elite da smr?ate nakon poro?aja, morate svom tijelu nakon bu?enja poslati signal da je vrijeme za bu?enje.
4. Da biste pobolj?ali psihoemocionalno stanje, va?no je ponekad provesti sesiju opu?tanja. Odli?na opcija bila bi ku?na joga, mirisna kupka sa biljem i eterima, slu?anje mirne muzike, ples ili ?itanje knjiga.
5. Mnoge nove majke pate od nesanice ili hroni?nog nedostatka sna. Poku?ajte da se odmarate najmanje 8 sati dnevno. Odvojite trenutak za spavanje u svakoj prilici. Da li je beba odspavala? Lezi s njim, zatvori o?i i ne razmi?ljaj ni o ?emu. Nedostatak sna dovodi do gubitka energije, ?to rezultira time da tijelo ne mo?e sagorjeti dodatne kalorije.
6. Normalizirajte sistem ishrane, unos hrane treba biti frakcioni. Idealna opcija je prisustvo tri glavna obroka i dva me?uobroka. Napravite jelovnik tako da sadr?i dovoljnu koli?inu gvo??a. Ovaj spoj poma?e u ubrzavanju cirkulacije krvi u gastrointestinalnom traktu, ?to rezultira br?em sagorijevanjem masti.
7. Ni u kom slu?aju nemojte gladovati, ?ak i ako je fizi?ki jako te?ko na?i vremena za jelo. Kao ?to je ranije pomenuto, morate jesti 5-6 puta dnevno. Glad dovodi do toga da se metabolizam usporava za 60%. Tijelo po?inje odlagati "zalihe za ki?ni dan", izrezuju?i ih iz apsolutno svih proizvoda. Exodus jedan - plus 3-5 kg. na postoje?u tjelesnu te?inu.
8. ?ak i ako ste veoma zaposleni, odvojite barem ?etvrt sata dnevno za fizi?ku aktivnost. Apsolutno sve mo?e: penjanje uz stepenice, ?u?anj sa fla?om od pet litara, vrtenje obru?a, skakanje u?eta, jutarnje ve?be, ve?be disanja itd. Ako uspete da po?aljete svekrvu ili mu?a u ?etnju sa bebom , uklju?ite svoju omiljenu muziku i ple?ite najbolje ?to mo?ete.

Pribli?na dijeta za mlade mame

1. Kao ?to je ranije spomenuto, tokom perioda dojenja tijelo gubi oko 400 Kcal. za jednu sesiju. Iz tog razloga, u postporo?ajnom periodu, majke beba gube na te?ini dovoljno brzo. Kako biste dodatno pomogli tijelu da se rije?i omra?enih kilograma, popijte oko 2,5 litara. filtriranu vodu, jer maj?ino mlijeko ?ini 85% iste.
2. Nakon jutarnjeg bu?enja, nemojte ?uriti da nahranite bebu. Za po?etak umijte lice, nakon 10 minuta popijte ?olju zelenog ?aja sa stevijom (prirodna zamjena za ?e?er) i malomasnim mlijekom (prikladan je Parmalat, sadr?aj masti je 0,1%). Tek nakon ?to popijete napitak, po?nite dojiti. U svakodnevnu prehranu uklju?ite svje?i sir sa udjelom masti od 1 do 3%, jednostavan je za kori?tenje i zdrav.
3. Da biste brzo smr?ali nakon poro?aja, oslonite se na svje?u i kuhanu na pari (u sporom kuha?u) ?argarepu. Povr?e normalizuje rad crijeva, zasi?uje tijelo vitaminom A (ako je ?argarepa za?injena maslinovim uljem). Tako?e je vredno jesti veliku koli?inu sve?eg povr?a (oko 1,2 kg dnevno) i vo?a (oko 1,5 kg dnevno).
4. Da biste tijelo zasitili vlaknima i proteinima, jednom dnevno jedite pirjanu ribu, kuhano nemasno meso ili morski koktel. U potpunosti izbjegavajte hranu pr?enu u tavi. Iz ishrane izbacite ?krobnu hranu i soju, slatku hranu u svim oblicima (kandirano vo?e, slatki?i, kola?i, mafini itd.).
5. Ako ?elite ku?ati „zabranjeno“ vo?e, kandirano vo?e zamijenite su?enim vo?em bez ?e?era, ?okoladom s medom (ne vi?e od 1 ka?i?ice dnevno), prirodnim d?emom (u ograni?enim koli?inama). Ne odustajte od ?itarica i mahunarki, doru?kujte sa zobenom ka?om ili heljdinom ka?om, jedite hleb od celog zrna.
6. U postporo?ajnom periodu ?enski organizam do?ivljava akutni nedostatak folne kiseline, kalcijuma, cinka, gvo??a, magnezijuma, vitamina A, B3, B6, C, D. Tada se u telu nakupljaju ?tetna jedinjenja (za dojilju, nije obi?na osoba). ?uvajte se vitamina A, D, E, K.
7. Zabranjena hrana je brza hrana, doma?a konzervirana hrana i kiseli krastavci, ljuta, paprena, pr?ena i jela od bra?na. Tako?er je vrijedno potpuno napustiti banane i gro??e, mlijeko s visokim udjelom masti, gazirana pi?a, crnu kafu i slatki?e. Ne preporu?uje se jesti p?eni?ni hleb, masne ?orbe, svinjetinu (sve osim pulpe), skrobno povr?e i ?itarice.

Dodaci ishrani

1. Strogo je zabranjeno pribjegavanje dodacima prehrani koji imaju za cilj suzbijanje apetita ili sagorijevanje masnog tkiva (Zelena kafa, Mr?avljenje za tjedan dana, Leovit itd.). U suprotnom, rad svih unutra?njih organa ?e se pogor?ati, beba ?e po?eti razvijati individualnu netoleranciju (povra?anje, proljev, groznica). U isto vrijeme, nakon uzimanja takvih lijekova, te?ina ?e postati "mrtva te?ina", bit ?e je prili?no te?ko pokrenuti.
2. Obavezno vodite dnevnik koji ?e uzeti u obzir sve unesene kalorije dnevno. Vidljivost ?e vam pomo?i da kontroli?ete apetit i jedete po satu u redovnim intervalima. Broj kalorija ne bi trebao biti ve?i od 2000. Ako ste po?eli prebacivati bebu na komplementarnu hranu, smanjite broj na 1600-1700 Kcal. po danu.
3. Izbjegavajte nagli gubitak te?ine, zbog ?ega se stomak, a posebno ko?a cijelog tijela, spu?ta. Iskusni nutricionisti jednoglasno ka?u da dojilja ne bi trebala izgubiti vi?e od 450 grama. prekomjerne te?ine dnevno. U suprotnom ?e se poremetiti aktivnost endokrinog i krvo?ilnog sistema, usporiti metabolizam, po?e?e problemi u radu ?eluca i crijeva, a imunolo?ki sistem ?e se smanjiti.
4. Svoju dnevnu prehranu osmislite tako da sadr?i sve dozvoljene namirnice. Izbjegavajte jednoli?nu hranu, brzo ?e vam dosaditi, zbog ?ega ?ete po?eti sebi dopu?tati zabranjena jela. Jedite male porcije (oko 200-250 grama po dozi) 5 puta dnevno, a ne 2 puta, kao ?to je uobi?ajeno za mnoge ?ene. Poslednji obrok treba da bude najmanje 4 sata pre odlaska na spavanje.
5. Neka vam postane navika da radite gimnastiku ujutro ?etvrt sata. Dovoljno je nagnuti torzo u razli?itim smjerovima, napraviti iskorene i ?u?njeve, istegnuti se. Takve manipulacije ?e ubrzati protok krvi, tonirati emocionalno stanje i doprinijeti brzom gubitku te?ine. Uz dozvolu svog doktora, prijavite se na ?asove joge, istezanja, plivanja, pilatesa ili plesa.
6. Svakodnevno masirajte problemati?na podru?ja. Pro?ite kroz nabore na stomaku i bokovima, koristite posebne vakum ?a?e da razradite noge. Ova metoda ?e ubrzati otjecanje krvi i razgradnju masnog tkiva. Koristite rukavice za masa?u, ma?inu za ve?banje ili tvrdi sun?er da zagrejete ko?u dok se tu?irate.
7. Da biste smanjili veli?inu postporo?ajnog stomaka, redovno se previjajte. Da biste to u?inili, nama?ite ko?u medom, umotajte se u prozirnu foliju i po?nite obavljati ku?ne poslove. Uklonite polietilen nakon 1-1,5 sati, isperite tijelo kontrastnim tu?em.
8. Va?no je zauvek zapamtiti da vam je ?est meseci nakon poro?aja zabranjeno da idete na dijetu. Ovaj period je rezervisan za ?enski organizam da vrati hormonsku ravnote?u, obnovi na drugu hranu, zasiti korisnim elementima koji nestaju odmah nakon ro?enja deteta.

1. Nakon ro?enja bebe, nove majke nemaju vremena za sebe, i to nije iznena?uju?e. Ku?ni poslovi, ?etnja s djetetom, hranjenje i njega - sve to zahtijeva vrijeme i trud. Kao rezultat toga, te?ina se polako smanjuje, a ko?a opada. Da bi se to sprije?ilo, potrebno je polako, ali sigurno i?i ka zacrtanom cilju. Fitnes ?e vam u tome pomo?i.
2. Jedna od uobi?ajenih opcija za "ku?ne sportove" je no?enje djeteta u posebnoj kengur torbi. Kao rezultat hodanja od sat vremena, mama gubi oko 300 kcal, ?to je dobra vijest. Optere?enje se pove?ava proporcionalno rastu i debljanju djeteta.
3. Tokom svakodnevnih ?etnji, mi?i?i nogu se ja?aju, zadnjica se zate?e. Ako redovno uvla?ite stomak, nakon mjesec dana ?e se po?eti vidjeti presa, struk ?e se smanjiti. Osim toga, mo?ete uvrtati obru? 15-20 minuta dnevno.
4. Ako vas svrbi da zapo?nete te?i trening, posavjetujte se sa svojim lije?nikom i prijavite se za teretanu. U periodu dojenja vrijedi dati prednost ne ba? intenzivnom plivanju u bazenu, jogi i pilatesu za po?etnike.
5. Ako ste strastveni ljubitelj teretane, izvodite set vje?bi bez utega. Ako radite s dodatnim utezima (?eljezo), mlije?na kiselina ?e se po?eti osloba?ati u velikim koli?inama. Dojenje ?e postati nemogu?e jer ?e smjesa postati gorka.
6. Novoro?enim majkama je strogo zabranjeno da optere?uju tijelo kardio vje?bama. To uklju?uje tr?anje, bicikl za vje?banje, step, skijanje, klasi?ni aerobik. Izbjegavajte vje?be koje imaju za cilj vje?banje prsnih mi?i?a. Koristite grudnjak za podr?ku za bilo koju aktivnost koja trese va?e grudi.

Njega dojki tokom dojenja

Nakon poro?aja, grudi se dramati?no pove?avaju zbog mlijeka. Iz tog razloga se mnoge dame boje pojave strija (strija), koje nastaju nakon prestanka laktacije.

1. Kako biste to sprije?ili i ne pribjegavali laserskoj restauraciji ko?e, neka vam postane navika brisanje ko?e ledom. Trajanje postupka je 45 sekundi za svaku mlije?nu ?lijezdu. Ne mo?ete pripremati kozmeti?ki led na bazi ljekovitog bilja, ina?e ?e beba razviti alergiju.
2. Nakon jutarnjeg bu?enja, uzmite kontrastni tu?, polivaju?i grudi jakim pritiskom, prvo hladnom, a zatim toplom vodom. Nakon toga obri?ite tvrdim ru?nikom, nemojte koristiti kremu za odr?avanje tonusa ko?e.
3. Uradite jednostavnu vje?bu s aerobnom loptom. Uzmite ure?aj u ruke, ra?irite laktove u stranu. Poku?ajte ?to ja?e stisnuti loptu, radite vje?bu 5 minuta.
4. Kupite donje rublje koje podr?ava oblik va?ih grudi. Ne?e dozvoliti da se ko?a opusti nakon zavr?etka hranjenja. Odaberite pamu?ne proizvode s dodatnom potporom na le?ima (?iroka ?ina).
5. Kupite kozmeti?ki piling sa oznakom "hipoalergen". Proceduru pilinga izvoditi 4 puta sedmi?no, trajanje najmanje 20 minuta. Po mogu?nosti kombinirajte piling sa masa?om, nje?no masiraju?i mlije?ne ?lijezde i podru?je ispod njih.

Dovoljno je te?ko smr?aviti nakon poro?aja, ali se postupak ne mo?e nazvati nemogu?im. Pridr?avajte se re?ima pijenja, napravite jelovnik za sedmicu pred nama, kuvajte jela u sporu ?poretu ili na pari. Svakodnevno radite vje?be i masa?u, upi?ite se u teretanu, izvodite set vje?bi bez utega.

Video: kako brzo smr?ati nakon poro?aja

Zadatak gubitka kilograma nakon poro?aja tokom dojenja dolazi u prvi plan za ve?inu novope?enih majki. Uglavnom, kilogrami dobijeni tokom trudno?e nestaju sami. Nakon poro?aja, ?ena postaje lak?a za 5 kg - u prosjeku toliko te?e dijete, posteljica i plodova voda. U naredne dvije sedmice nestaje jo? 3 kg: nakupljena teku?ina se uklanja, te?ina maternice se smanjuje. Ostatak vi?ka kilograma mo?ete se rije?iti u roku od ?est mjeseci.

Kako smr?ati nakon poro?aja kod dojilje kod ku?e

Psiholo?ko stanje

Mladoj majci u prvim sedmicama nakon ro?enja bebe te?ko pada. Prvo, njena dnevna rutina se mijenja, ?esta bu?enja mrvica joj ne daju da spava. Drugo, zbog hormonalnih promjena pove?ava se razdra?ljivost i pla?ljivost. Tre?e, ni nabujala figura ne uliva optimizam.

Sve to dovodi do pove?anja apetita. Kako bi kila nestala, iskoristite svaku priliku da se dovoljno naspavate, organizirajte dan tako da mo?ete barem malo vremena posvetiti sebi. Nau?ite u?ivati u komunikaciji sa svojim djetetom, ?etnji, muzici.

Dijeta i na?in ?ivota

• Ne zaboravite da redovno jedete. Trebali biste imati tri glavna obroka i dvije vo?ne u?ine. Slatki?e i hljeb od bijelog bra?na treba isklju?iti iz prehrane ili ih uvelike smanjiti.
• Za normalnu laktaciju, kao i za gubitak te?ine, dojilja treba puno piti! Stoga je vrijeme za formiranje zdravog re?ima pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, odustanite od kafe.

• Nakon poro?aja potrebna vam je hrana bogata proteinima, gvo??em i kalcijumom. To su sir, riba, ?ivina, nemasno meso, orasi, d?igerica, integralni hleb, kao i vlakna: vo?e, povr?e, zelje.
• Vodite ra?una o kalorijama: ako ne dojite, energetska vrijednost dijete treba da bude 1600-1800 kcal. Kada dojite, kalorije treba pove?ati za oko 300 kcal. Zapamtite da su stroge dijete kontraindicirane za vas: pothranjenost mo?e dovesti do razvoja rahitisa, anemije, usporavanja rasta i razvoja kod djeteta. Poku?ajte jesti uravnote?enu prehranu, tada ?e gubitak te?ine biti bonus za prave navike.
• Kada dijete poraste, nemojte zavr?iti s jelom za njim, ?ak i ako su mu ka?a ili pire krompir veoma ukusni.

Fizi?ka aktivnost

• Odmah nakon poro?aja dozvoljeno je raditi vje?be za zglobove, ja?ati mi?i?e karli?nog dna (obratiti pa?nju na Kegelove vje?be), pumpati mi?i?e ruku.
• Nakon 7 sedmica, ako je porod bio prirodan, bez komplikacija, ve? se mo?ete baviti fitnesom, ali u nje?nom re?imu.
• Nakon carskog reza, mora?ete da sa?ekate najmanje dva meseca.
• Ali ?ak i u ovom trenutku izbjegavajte vje?be usmjerene na ja?anje trbu?nih mi?i?a, zaboravite na sredstva za utezanje. Prije nego ?to po?nete brinuti o abdomenu, posavjetujte se s ginekologom ili kirurgom ako postoji dijastaza (divergencija rectus abdominis mi?i?a zbog trudno?e).
• Ozbiljnija optere?enja ?e biti mogu?e zapo?eti kroz vremenske prilike nakon poro?aja. Ali ako se niste aktivno bavili sportom prije i tokom trudno?e i dojite bebu, budite oprezni sa optere?enjima.
• Kako biste optimalno brzo smr?ali nakon poro?aja, poku?ajte vje?bati svaki dan. Dok hodate, ne pu?taju?i kolica iz ruku, zatim ubrzajte, a zatim usporite tempo, izvr?ite iskorake, zamahnite nogama. Ne zaboravite da dr?ite le?a uspravno. I kod ku?e radite vje?be s djetetom u naru?ju, koriste?i ga kao uteg.

Ova uzbudljiva gimnastika ?e vam pomo?i da se brzo vratite u formu nakon poro?aja. Mo?i ?ete zategnuti figuru, a beba ?e dobiti puno pozitive!

Novoro?en?etu je potrebno stalno prisustvo majke u njegovoj blizini. Iskoristite ovo da svoju svakodnevnu gimnastiku u?inite jo? efikasnijom. Mali ?ovjek, iako nema nikakvu te?inu, mo?e se pona?ati kao ?iva bu?ica ili nestandardno sredstvo za utezanje - djeca se tako zarazno smiju kada se zezaju s njima!

Bitan!

• Ove vje?be mo?ete po?eti raditi tek kada va? mali?an samouvjereno dr?i glavu.
• Odaberite trenutak za punjenje kada je beba dobro raspolo?ena, ne cvili i ne ?eli ni spavati ni jesti.

Vje?ba "Fly-Fly"

Sedite na kolena sa zadnjicom na stopalima. Vodite ra?una da sjedite uspravno. Uzmite bebu ispod pazuha i podignite je, ispravljaju?i mu ruke. Mo?ete to raditi brzo ili polako - kako dijete voli. Ponovite 10 puta.

Vje?ba "Blizu - daleko"

Ustanite uspravno, ra?irite noge i lagano se nagnite naprijed. Uzmite dijete ispod le?a, licem prema sebi. Ispru?iv?i ruke, spustite bebu. Nemojte savijati noge dok to radite. Zatim ponovo savijte ruke, pribli?avaju?i bebu sebi. Ponovite 10 puta.

Vje?ba "?ivo kettlebell"

Sedite na zadnjicu sa savijenim kolenima. Sjednite bebu na stra?nji dio stopala i uzmite ru?ke. Dr?i se - ne pu?taj! Istovremeno, nagnite tijelo unazad i podignite noge sa bebom prema gore. Zamrznite se na trenutak u le?e?em polo?aju, a zatim se vratite u ip. Ponovite 10 puta.

Vje?ba "Na sve ?etiri"

Stavite bebu na stomak i stanite preko nje na sve ?etiri. On ?e poku?ati da puzi, a vi ga slijedite, hodaju?i kao pas: lijevom rukom i desnom nogom, pa obrnuto. Uradite 3 minuta.

Bitan!

• Brzina gubitka kilograma tokom trudno?e zavisi od toga da li se ?ena ranije bavila sportom, da li je sebi dozvoljavala previ?e dok je nosila bebu.
• Ne forsirajte stvari: ne biste trebali izgubiti vi?e od 500 g sedmi?no. U suprotnom, hormonalni neuspjeh nije isklju?en.
• Nakon poro?aja, nivo estrogena i progesterona kod dojilje se smanjuje, a metabolizam se usporava. Ako ishrana ostane ista kao u trudno?i, koli?ina masnog tkiva ?e se pove?ati.

Dodatne mjere za mr?avljenje nakon poro?aja

1. Samomasa?a. Dobar na?in da zategnete ko?u na problemati?nim podru?jima i aktivirate protok krvi je masa?a. Proceduru je bolje izvoditi rukama, ali mo?ete koristiti i rolete, kao i posebne ?etke za masa?u i ru?ne masa?ere.
2. ?i??enje. Za mr?avljenje nakon poro?aja uz pomo? SPA procedura, trebali biste koristiti hipoalergene gotove pilinge, a idealno se pripremiti od prirodnih proizvoda. Prednosti ?e se udvostru?iti ako kombinirate piling s masa?om specijalnom rukavicom. Postupak mo?ete zavr?iti blagim tu?iranjem ili kontrastnim tu?em.
3. Home wraps. Ovaj efikasan na?in dovo?enja u formu tako?er se preporu?uje da se provodi isklju?ivo prirodnim sredstvima. (pogledajte detaljan opis u ?lanku), izbjegavaju?i komponente ?tetne za dojilju, kao ?to su ocat ili eteri?na ulja.
4. Meditacija. Izuzetno korisna tehnika za mlade majke, koja ?e pomo?i u ja?anju i elasti?nosti mi?i?a, a ?to je najva?nije, okretanjem prema vama mo?ete stabilizirati nemirno psihi?ko stanje i izbje?i postporo?ajnu depresiju.

Kako ne smr?ati dok dojite

Majka koja doji, koja je sebi postavila cilj povratka prija?njeg oblika, mora imati na umu da zadatak brzog gubitka te?ine nakon poro?aja ne?e koristiti ni njoj ni, posebno, bebi. Proces oporavka ?e potrajati, ?to ?e vam odgovarati i sigurno ?e donijeti rezultate, ali ne ranije od ?est mjeseci, ovisno o individualnim karakteristikama tijela.

Uzbudljivih 9 mjeseci ?ekanja je pro?lo i sada mlada majka dr?i svoju bebu u naru?ju. Uz radost pojave bebe, pojavljuje se i novi zadatak - obnova tijela.

Promjene koje se de?avaju u ?enskom tijelu tokom trudno?e su ogromne. Posebno sna?no "pati" figura ?ene. I ne radi se samo o debljanju: mi?i?i gube svoj prija?nji tonus, silueta figure postaje manje izra?ajna, smanjuje se elasti?nost kukova, stra?njice i prsa. ?ena dijelom s pravom smatra vi?ak kilograma glavnim "neprijateljem" i sve svoje napore usmjerava na gubitak te?ine. Me?utim, ne posti?e se uvijek pozitivan rezultat. ?ta bi mogao biti razlog tome i kako smr?ati nakon poro?aja kako biste ponosno gledali svoj odraz u ogledalu?

Kako smr?ati nakon poro?aja dojilja: osnovna pravila za uspje?no mr?avljenje

Sa ro?enjem bebe, lavovski deo misli, nevolja i briga je povezan sa bebom. To nije iznena?uju?e, ?tovi?e, prirodno je i dobro. Glavna stvar u ovom ciklusu je da ne zaboravite da ste i dalje ?ena. Ne samo ?enska osoba, ve? i prekrasan cvijet koji tako?er zahtijeva brigu, pa?nju i brigu. Vitka i fit figura nije samo lijepa. Pobolj?anjem svoje fizi?ke forme postat ?ete ja?i, imat ?ete puno energije i, za?udo, optimizma, mo?i ?ete ?ire gledati na svijet i poznate stvari oko sebe, pojavit ?e se nove ?elje i te?nje. Ali to je sve tek nakon ?to se pobrinete za sebe.

Kako smr?ati nakon poro?aja. Oblasti rada

Da bi rad bio efikasan, a rezultat se ne bi dugo ?ekao nekoliko godina, iako postoje mi?ljenja da se oporavak tijela nakon ra?anja i ra?anja mrvica doga?a u roku od 2-3 godine, pristup bi trebao biti sveobuhvatan . I, naravno, raspolo?enje za pobjedu.

• Fizi?ka obuka.

Ne mo?ete bez njih. Ako ne ?elite vidjeti mlohave mi?i?e i opu?tenu ko?u, a to ?e sigurno nastati ?im se rastanete od omra?enih kilograma, pomo?i ?e vam samo sport. Osim toga, ne zaboravite na redovne ?etnje na svje?em zraku. Ipak, naravno, skalpel hirurga mo?e pomo?i, ali ne govorimo o drasti?nim mjerama.

• Hrana.

Dijeta je bitan dio procesa mr?avljenja. Ali nemojte brkati dobro sastavljenu ishranu i mu?enje sa ?trajkovima gla?u. Potonji je kategori?ki kontraindiciran za dojilje.

• Dnevni re?im.

Uprkos ?injenici da dijete diktira svoje zahtjeve, majka tako?er ne bi trebala zaboraviti da se odmori i dobije snagu. Pravilno upravljanje vremenom ?e vam omogu?iti da izdvojite dragocjene sate za spavanje.

• Care.

Pomo?i pri mr?avljenju nakon poro?aja za vrijeme dojenja pomo?i ?e i postupci njege ko?e i tijela – masa?a i oblozi. Umjereno grubi piling ne samo da ?e ukloniti mrtve stanice ko?e, daju?i joj glatko?u, ve? ?e i pobolj?ati cirkulaciju krvi, a pokreti masa?e poma?u u pove?anju elasti?nosti.

Kako smr?ati nakon poro?aja. Naj?e??e gre?ke koje prave majke koje doje

Naravno, novoro?ena beba zahteva mnogo snage od svoje majke. Ali to uop?e ne zna?i da svake slobodne minute ?ena treba le?ati i ne?to ?vakati. Mo?ete smr?aviti nakon poro?aja i ukloniti stomak, bokove, zategnuti zadnjicu i grudi kod ku?e. Glavna stvar je da ne napravite neke gre?ke. ?ta?

• Pove?an apetit, koji se javlja kod mnogih ?ena u "posebnom polo?aju" u 2. i 3. tromjese?ju, traje i nakon ro?enja mrvica. I tu se javlja prvi problem - ?elja da se jede ne samo ?esto, ve? i puno, motivirana ?injenicom da je dijete jo? uvijek potrebno hraniti. Da, svakako morate nahraniti svoju bebu. Ali beba te?ine 3 - 5 kg jede mlijeko i uop?e mu nije potreban dio odrasle osobe. Gdje ide sve ostalo? Tako je, u bokovima, stomaku i zadnjici.
• Minimalno kretanje. Niko ne ohrabruje mame da provode sate u teretani, ali ne treba potpuno napustiti kretanje i vje?banje zbog umora.
• Iscrpljuju?e dijete do izgladnjivanja, zahvaljuju?i kojima ?ene te?e gube na te?ini nakon poro?aja. Kao rezultat, efekat je upravo suprotan - ?im mama odlu?i ne?to da pojede, "upla?eno" tijelo odmah odla?e kalorije, za budu?nost. Osim toga, neuravnote?ena i epizodi?na prehrana dovodi do problema s probavnim sustavom, poreme?en je metabolizam.
• Ration. Sve ?to dojilja pojede, beba dobija i sa mlekom. Me?utim, iz tog razloga svoj jelovnik ne biste trebali pretvarati u potpuno hipoalergena i prazna (s minimalnim sadr?ajem korisnih elemenata) jela. Hrana treba da bude ne samo sigurna za zdravlje i dobrobit va?eg mali?ana, ve? i korisna.

Ako ?ena ne obra?a pa?nju na debljanje, s vremenom problem po?inje biti ne samo estetske, ve? i medicinske prirode. Pove?ano optere?enje na nogama ?esto daje poticaj razvoju pro?irenih vena. Tako?er, vi?ak kilograma mo?e uzrokovati probleme s ki?mom, endokrine poreme?aje.

Kako smr?ati nakon poro?aja dojilja. Fizi?ke vje?be

Mnoge majke se pitaju kako smr?ati nakon poro?aja kod ku?e, jer vremena i novca za posjetu teretani ?esto jako nedostaje. Ne brinite, mo?ete vje?bati i kod ku?e. Uz pravilnu organizaciju, ovi treninzi ne?e biti ni?ta manje efikasni.

Pravila za trening za mr?avljenje nakon poro?aja

Prilikom po?etka treninga potrebno je pratiti po?tivanje nekoliko va?nih uslova:

• Redovno vje?banje.
• Obuka se odvija umjerenim tempom. Ni u kom slu?aju se ne mu?ite do nesvjestice - samo ?ete na?tetiti sebi.
• Dojiljama, posebno prvih mjeseci nakon ro?enja bebe, savjetuje se da se ne bave aktivnim vje?bama - aerobik, step, tr?anje je bolje za sada odgoditi. Sve se radi o intenzivnom gubitku te?nosti, koji se u ovom slu?aju de?ava.
• Ako odlu?ite da idete u teretanu – odustanite od treninga sa utezima. Mogu izazvati proizvodnju mlije?ne kiseline, ?to ne?e najbolje utjecati na okus maj?inog mlijeka.
• Izbjegavajte vje?be koje mogu ozlijediti grudi. Da biste sprije?ili aktivno „ljuljanje“ grudi tokom treninga, provodite nastavu u sportskom grudnjaku. Specijalizovano donje rublje pru?i?e grudima neophodnu podr?ku.

Set optere?enja za mr?avljenje nakon poro?aja

Osim mr?avljenja, drugi, i jo? va?niji, zadatak treninga je rad s problemati?nim podru?jima. Potonji uklju?uju noge (bedra), bokove, stomak. ?to se ti?e prsnih mi?i?a, djelovanje na njih treba biti indirektno i ?to je mogu?e nje?nije. Redovno izvo?enje seta fizi?kih vje?bi pomo?i ?e vam da glatko i lako smr?ate ?ak i nakon drugog poroda.

• Lezite na le?a. Noge su savijene u koljenima, a ruke ispru?ene uz tijelo. Podignite tijelo i zadnjicu tako da vam koljena, stomak i ramena budu u liniji.
• Vje?ba "Vakum". Zauzmite uspravan polo?aj (stoje?i). Zatim udahnite i izdahnite. I ovdje se doga?a glavni posao - izdahnite i polako uvucite stomak ?to je vi?e mogu?e. Zadr?ite 10-15 sekundi. I ponovite vje?bu ponovo. Pristupa mo?e biti koliko god ?elite, ali striktno na prazan ?eludac. Redovnija nastava donosi rezultate br?e. Vje?bu mo?ete izvoditi u uspravnom polo?aju, stoje?i na sve ?etiri, le?e?i na trbuhu sa nogama savijenim u koljenima. Ova vje?ba ?e vam pomo?i da smr?ate i zategnete stomak nakon poro?aja.

Bitan! U mnogim slu?ajevima, rezultat pove?anja abdomena tokom trudno?e je dijastaza - divergencija mi?i?a rectus abdominis. U slu?aju dijastaze, vje?be na presi u le?e?em polo?aju (klasi?no podizanje tijela, uvijanje) se kategori?ki ne preporu?uju.

• Unakrsni iskori ?e vam pomo?i da razradite zadnjicu i stra?nji dio bedara. Zauzmite po?etni polo?aj - stoje?i. Vratite nogu unazad i popreko. Noga koja je ostala ispred, savijte u kolenu. Zatim ponovite iste korake za drugi ud.
• ?u?njevi. Ova vje?ba ?e "pobrinuti" za va?e kukove. Ra?irite noge ?ire od ramena. Savijaju?i koljena, vratite karlicu unazad (le?a ravna). Spustite zadnjicu dok ugao u kolenu ne bude 90°.
• Plank je efikasna vje?ba za pumpanje mi?i?a nogu, tijela (i trbuha i le?a) i ruku. Zauzmite poziciju naglaska na laktovima. Ramena, zadnjica i pete su na istoj liniji. Pazite da stomak ili donji dio le?a ne opuste. Minimalno trajanje vje?be je 20 sekundi. Vi?e od 2 minute tako?er ne bi trebalo biti u ovom polo?aju.
• Nagibi se u stranu. Iz stoje?eg polo?aja naizmjeni?no spu?tajte tijelo udesno i ulijevo. Va?no pravilo - pazite da se ne naginjete naprijed.
• Okre?e se. Zauzmite okomit polo?aj, ruke na pojasu. Zaklju?ajte kukove i okrenite tijelo, poku?avaju?i vidjeti ?ta je iza vas. Naizmjeni?na skretanja lijevo i desno. Redovno izvo?enje ove vje?be u?init ?e vas vlasnikom gracioznog struka.
• Poseta bazenu, koja je pomogla u odr?avanju kondicije dok ?ekate mrvice, i dalje je relevantna. Lagano optere?enje svih mi?i?a tijela dovodi ih u pravilan tonus.

Ako su vam bliske tehnike "Tijelo i um" - joga, pilates, meditacija - mo?ete bezbedno krenuti sa ?asovima. Glavni cilj vje?bi nije toliko korekcija te?ine koliko istezanje i stabilizacija psihoemocionalnog stanja ?ene. Osim toga, prakti?ki nemaju kontraindikacije, a vje?be mo?ete izvoditi kod ku?e.

Kako smr?ati nakon poro?aja. Hranjenje majke koja doji

?ena je ve? rodila bebu, a te?ina ne misli nikuda oti?i, ?tovi?e, trend njenog pove?anja se nastavlja. Kako smr?ati nakon poro?aja dojilja? Mnoge majke poku?avaju da na?u izgovor za nastalu situaciju u hormonalnim promjenama u tijelu. Ovo je potpuno pogre?no. Glavni "prijatelj" vi?ka kilograma je hrana.

Pravila ishrane za dojilje

• S dolaskom novoro?en?eta, motori?ka aktivnost mlade majke lagano se pove?ava. A period laktacije nije previ?e energetski zahtjevan za ?ensko tijelo. Stoga, kontrola unosa masti treba biti posebno stroga. Dnevni unos masti ne bi trebalo da prelazi 50 g.
• Tako?er je vrijedno isklju?iti pr?ene, dimljene, kao i proizvode koji sadr?e konzervanse (kobasice, kobasice).
• Ne trebaju vam ni brzi ugljikohidrati (zemi?ke, kola?i, slatki?i), ali ?ena si mo?e priu?titi kruh od durum p?enice.
• Ora?aste plodove i sjemenke tako?er treba izbjegavati. Potro?nja ovih proizvoda je neprimjetna, a s njima i kalorije.
• Poku?ajte da ne unosite vi?e od 1500-2000 kcal dnevno. Neki od njih - 500-600 - oti?i ?e va?oj bebi, a ostali - vama. Ali oni nisu u stanju da dovedu do debljanja.
• Izbegavajte grickanje i degustaciju tokom kuvanja. Jedite 4-6 puta dnevno, ali dr?ite male porcije. Ni u kom slu?aju ne preska?ite doru?ak - zapo?nite dan, na primjer, porcijom ka?e i povr?a. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja.
• Ne zaboravite te?nost. Mo?ete piti obi?nu vodu, kao i razne kompote, ?ajeve, mlijeko.

Kako smr?ati nakon poro?aja. ?enski meni tokom dojenja

Gubitak te?ine nakon poro?aja uz pomo? dijeta ?elja je mnogih dojilja. Ali nemojte se prepustiti tom isku?enju. ?ena mo?e ozbiljno na?tetiti svom zdravlju, a rezultat je malo vjerovatno da ?e biti dugotrajan. Pravi na?in je organizovanje kompletne i uravnote?ene prehrane, sa optimalnom kombinacijom blagodati i volumena.

• Najmanje polovina ishrane treba da bude sve?e vo?e i povr?e, osim banana i gro??a – visokokalori?nih izvora vitamina.
• Me?u mlije?nim proizvodima dajte prednost 1-2% kefira, fermentiranog pe?enog mlijeka, jogurta. Ovi proizvodi ne?e dati dodatnu te?inu i pobolj?ati probavu. Vrlo koristan nemasni svje?i sir, sir (do 30%) - Adyghe, Camembert.
• Kao "glavno" jelo prikladne su ?itarice s vodom ili obranim mlijekom.
• Jela od mesa ne treba jesti vi?e od jednom dnevno.
• Doru?ak. Odlu?ite se za pe?eno vo?e, povr?e-vo?ni mousse ili ka?u sa vo?em ili povr?em. Dobar po?etak dana je tepsija od svje?eg sira ili puding.
• Ve?era. U drugi obrok je bolje uklju?iti prva jela - riblju ?orbu, ?orbu pire, supu od povr?a ili pile?u juhu sa rezancima. Kao alternativa, prikladna je ka?a od heljde, punjeno povr?e, pirjana govedina ili perad.
• popodnevni ?aj. Kola?i sa sirom, kajgana, doma?i sladoled mo?i ?e uta?iti osje?aj gladi nakon ve?ere.
• Ve?era. Mogu?nosti jela za ve?ernji obrok su pe?ena riba i krompir, parni kotleti (od piletine), salate od pasulja, cvekle, prokulice, pile?e d?igerice, tunjevine, ora?astih plodova i suvih ?ljiva. Kao preljev mo?ete koristiti maslinovo ulje, jogurt, pavlaku (sa minimalnim postotkom masti).

?ene koje poku?avaju smr?aviti nakon poro?aja prou?avaju recenzije svojih sunarodnjaka o djelotvornosti razli?itih dijeta i vje?bi. Ne treba slijepo kopirati sve ?to drugi rade, jer je tijelo svake majke individualno. Prije bilo kakvih eksperimenata preporu?ujemo da se posavjetujete s lije?nikom. Mnoge dojilje koje ?ele smr?aviti nakon poro?aja poput Borodina tra?e misteriozni recept danima. Kao rezultat toga, pred o?ima ?ena pojavljuju se razne preporuke, savjeti i setovi proizvoda. Ne gubite vrijeme - ne postoje ?arobne dijete. Izuzetno zdrava prehrana, umjerena fizi?ka aktivnost i dovoljan odmor pru?it ?e vam figuru iz snova.

Nedavno ste postali majka i dojite svoju bebu. Ali, gledaju?i se u ogledalo, tu?no se setite svoje vitke figure i haljine i pantalone koje ste nosili pre poro?aja odlo?ite u daleku fioku.

Jeste li se ugojili, a figura ostavlja mnogo da se po?eli? Nema veze, dojilji nije tako te?ko smr?ati ako znate neke od karakteristika tijela i zamr?enosti dojenja, koje ?e vam stranica otvoriti.

Za?to dolazi do debljanja?

Pove?anje telesne te?ine tokom trudno?e - Ovo je fiziolo?ka karakteristika organizma koju odre?uju ?enski polni hormoni - estrogeni. Od samog po?etka trudno?e glatko, ali dosledno menjaju va?e telo, talo?e masno?e na le?ima, ramenima, bokovima, malo na struku i zadnjici.

Ovo, prvo, slu?i kao amortizer za trudnicu i ?titi fetus od ozljeda. Osim toga, priroda ?uva ovu te?inu neko vrijeme. dojenje kako bi majka mogla bebi da obezbedi mleko, kao i dobru ishranu i energiju za sebe.

Mehanizam debljanja tokom trudno?e postavljen je u eri starih ljudi - tada ste morali tjerati hranu iz srca, a trudno?a se odvijala u surovoj stvarnosti. Danas je ovaj mehanizam jednako relevantan, jer briga o bebi i doma?instvu mo?e uzeti puno snage i energije od ?ene - priroda brine o stabilnosti laktacije u svakoj situaciji.

Kako dolazi do gubitka te?ine?

Mnoge ?ene misle da ?e odmah nakon poro?aja napustiti bolnicu vitke poput zvijezda sa TV ekrana. Jao, to nije tako - ?injenica je da tijelo ne dolazi odmah u formu, jer je potrebno povu?i se ko?e i trbu?nih mi?i?a , uklju?uju se u metabolizam masno?a nakupljenih tokom trudno?e.

U prosjeku, proces mr?avljenja za dojilju traje onoliko dugo koliko je dobila na te?ini - od ?est mjeseci do 8-9 mjeseci. Kako se hormonska pozadina uspostavlja i metabolizam aktivira zbog proizvodnje mlijeka, proces mr?avljenja te?e glatko, ali nepokolebljivo.

Oko 800 kalorija tro?i se na laktaciju, a ako ?ena ne promijeni uobi?ajenu ishranu prije trudno?e (pod uslovom da u po?etku nije bila jako sita), njen vi?ak kilograma se postepeno sagorijeva, jer kalorijski sadr?aj njene hrane ide na pokrivanje potrebe organizma, a za laktaciju se tro?e rezerve.

Za?to ne gubim te?inu?

Glavni problem dojilje - tokom trudno?e su nau?ile da jedu previ?e, a nakon poro?aja nastavljaju ovu tradiciju.

Druga gre?ka dojilje jedu hranu po principu „treba da jede? za dvoje, ti nahrani!“. ?ena hrani, ali bebu od 3-5 kg, kojoj treba oko 1 litar mlijeka, a ne broj kalorija jednak ishrani odraslog mu?karca.

tre?a gre?ka Dojenje je dobrovoljno izolovanje kod ku?e sa djetetom, sjedila?ki na?in ?ivota i odbijanje sporta i aktivnosti pod izgovorom zaposlenja s bebom i umora. Ali na kraju krajeva, obi?ne ?etnje s djetetom mogu se pretvoriti u tr?anje i trening!

?etvrta gre?ka je i?i na iscrpljuju?e dijete koje uzrokuju da tijelo nakon toga skladi?ti kalorije kao odbrambeni odgovor na stres. Osim toga, dijete potkopavaju zdravlje, remete metabolizam i metabolizam, uzrokuju hormonski neuspjeh i tada ?e se biti mnogo te?e rije?iti vi?ka kilograma.

Jo? jedan ?est problem s te?inom kod dojilja je pridr?avanje „dijete za dojilje“, koja spre?ava gr?eve ili alergije kod beba. Tako ?ena iz ishrane isklju?uje gotovo svu zdravu hranu i „naslanja“ se na ?tetnu, ali ne i hranu koja izaziva gr?eve.

"Djeta za dojilje" ne postoji!

Kako smr?ati za dojilju?

Ne postoji anti-kolika i antialergijska dijeta za dojenje. Stoga nemojte ograni?avati ishranu kupusom, crvenim, ?utim i drugim obojenim vo?em u nadi da ?ete izbje?i alergije.

Ve?ina "alergija" kod mrvica prvih mjeseci zapravo se ispostavi kao fiziolo?ki osip novoro?en?adi ili kontaktni dermatitis i nemaju nikakve veze sa hranom. Isto tako, kolike kod dojenih beba nastaju zbog neravnote?e u "prednjem" i "zadnjem" dijelu mlijeka, a ne zbog ishrane majke.

Sve namirnice koje je majka jela tokom trudno?e poznate su djetetu u maternici i ne mogu izazvati gr?eve i alergije.

Kakva bi trebala biti prehrana majke koja doji

Sve je zaista jednostavno - va?a ishrana treba da bude ukusna i zdrava hrana. Polovina zapremine treba da bude povr?e i vo?e. A mo?ete jesti sve, do limuna, pomorand?e i paradajza.

Nema ograni?enja za zdravu prehranu, ali vrijedi o?tro ograni?iti hranu s bojama i konzervansima, kao i vo?e koje se uzgaja uz dodatak anorganskih i ?tetnih gnojiva.

Majka koja doji treba da jede male obroke svaka dva do tri sata. Ishrana treba da sadr?i nemasno meso, ribu, povr?e, ?itarice i mle?ne proizvode. Jedite salate, vinaigrete, vo?e i povr?e u bilo kom obliku.

Nakon ro?enja djeteta, ?ena ?eli brzo vratiti oblik u abdomen, neke se ?ele rije?iti vi?ka kilograma. Stroga dijeta za dojilje za mr?avljenje nije prihvatljiva kako bi se odr?ala proizvodnja maj?inog mlijeka. Gubitak te?ine u zdravom tijelu odvija se postupno, eliminiraju?i dodatni stres: bolje je usredoto?iti se na pravilnu prehranu.

Mogu?e pote?ko?e

Proces mr?avljenja mo?e trajati 7-9 mjeseci – otprilike isto vrijeme koliko je tijelu bilo potrebno da ga dobije. Neki nastavljaju da se pobolj?avaju iz sljede?ih razloga:

1. Jedenje velikih porcija hrane zbog navike ste?ene tokom trudno?e;
2. Poja?an apetit zbog stalnog stresa. Po?to se nije oporavila od isku?enja - poro?aja, ?ena se suo?ava sa novim pote?ko?ama: nedostatkom sna, umorom, tjeskobom za bebu. Mlada majka ?eli da se vrati u formu, ali za to nema ni snage ni vremena. Mnogi po?inju da "hvataju" problem;
3. Zloupotreba strogih dijeta. Tijelo do?ivljava nagli gubitak te?ine kao opasnost, zna?ajno usporava metabolizam i akumulira maksimum iz svega pojedenog. U tom slu?aju mo?e do?i do smanjenja laktacije. Mehanizam nam je svojstven po prirodi i pokrenut je za samoodr?anje. Kao rezultat toga, dolazi do suprotnog efekta: te?ina miruje ili se pove?ava. Povratak na normalnu prehranu nakon takvog protresanja dovodi do pove?anja tjelesne te?ine. Tijelo skladi?ti energiju kako bi pre?ivjelo mogu?e gladovanje u budu?nosti;
4. Ograni?enja u jelovniku za dojilje. Ponekad pedijatri preporu?uju potpuno odbijanje vo?a i mlije?nih proizvoda. Zabrane mogu dovesti do nutritivnih nedostataka i pove?anog apetita. Najstro?a ograni?enja moraju se pridr?avati sve dok beba ne napuni mjesec dana, a zatim postepeno uvoditi razli?ite proizvode, po?ev?i od malih koli?ina.

Psiholo?ki aspekt je va?an: mlada majka treba da odvoji malo vremena za sebe. Tokom dana morate izvoditi jednostavne fizi?ke vje?be, dovesti se u red prije ?etnje. Pravi stav i podr?ka rodbine poma?u da se br?e vratite u formu.

Izbacite iz ishrane

Spisak proizvoda koje zabranjuje postporo?ajna dijeta za dojilje:

• Kobasice, dimljeno meso, konzervirana hrana - zbog sadr?aja kancerogena i konzervansa.
• Brza hrana - hamburgeri, ?ips, ra?eni krekeri.
• Slatki?i od maslaca, torte, kola?i.
• Za?ini, za?ini, razni umaci, ke?ap i majonez.
• Alkohol.
• Gazirana pi?a, sokovi - sadr?e veliku koli?inu ?e?era, boja.
• Jagode, citrusi, ?okolada - zbog visoke alergenosti.

Potrebno je umjereno konzumirati sol, ograni?iti marinade, soju. Tokom trudno?e mo?ete jesti malo bilo kojeg jela po ?elji. Nakon poro?aja morate kontrolisati svoje hirove i pa?ljivo razmotriti prehranu. To ?e vam omogu?iti da smr?ate i da bebu ne izlo?ite djelovanju ?tetnih tvari.

Proizvodi pod rizikom

Neka jela posebno ?esto izazivaju alergije kod beba, a preporu?uje se da se ne konzumiraju tokom prvog meseca ?ivota. Nakon toga mo?ete probati u malim koli?inama i pratiti reakciju djeteta. Ovi proizvodi uklju?uju:

• Pile?e meso, jaja kupljena u radnji. Sadr?e antibiotike koji mogu izazvati alergije. Doma?i proizvodi se mogu konzumirati, ali jaja treba isklju?iti iz jelovnika u prvim sedmicama nakon poro?aja zbog visoke alergenosti proteina;
• , kazein koji mala djeca ne podnose uvijek;
• Riba, plodovi mora;
• Neke vrste povr?a - kupus, paprika, paradajz, krastavci;
• Med i orasi;
• Proizvodi s umjetnim bojama - mogu izazvati dijatezu, mogu negativno utjecati na razvoj bebe;
• Kiseli krastavci od ribe i gljiva, za?injena hrana su jaki alergeni. Mo?e dovesti do gr?eva kod bebe. Probavni trakt djeteta navikava se na varenje gljiva tek do 5. godine;
• P?eni?na krupica, kao i je?am i proso.

Mahunarke i bijeli kupus, kada ih konzumira dojilja, mogu uzrokovati nadimanje i gr?eve kod djeteta. Bolje ih je isklju?iti s jelovnika u prva 3 mjeseca nakon ro?enja, a zatim ih podvrgnuti temeljitoj toplinskoj obradi.

Odr?avajte laktaciju

Nutricionisti preporu?uju du?e dojenje bebe, jer ovaj prirodni proces normalizuje metabolizam i doprinosi postepenom gubitku te?ine. Za odr?avanje laktacije va?no je piti dovoljno ?iste vode. Za pobolj?anje proizvodnje mlijeka mo?ete koristiti biljne ?ajeve: pobolj?avaju metaboli?ke procese, normaliziraju probavu i poti?u gubitak te?ine.

Nema potrebe da jedete vi?e da biste pove?ali laktaciju. Ishrana treba biti ispravna i potpuna, nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima i vitamina. Prema energetskim standardima, potro?nja za proizvodnju mlijeka je 800 kcal dnevno. Tre?i dio tijela uzima iz masnih rezervi, osim hrane, potrebno je uneti oko 500 kcal.

Op?a pravila

Dijeta za mr?avljenje je pridr?avanje preporuka:

1. Ujutro nakon bu?enja popijte ?a?u vode, otprilike pola sata prije doru?ka. Pomo?i ?e zapo?eti probavu i ubrzati metaboli?ke procese;
2. Pijte vi?e vode tokom dana, mo?ete koristiti mineralnu vodu bez plina, ali ne biste trebali potpuno prelaziti na nju zbog rizika od mogu?eg preobilja elemenata u tragovima u prehrani;
3. Jedite ?e??e, oko 5 ili 6 puta dnevno, u malim porcijama (oko 250 g). Morate polako ?vakati, tako da ?e ?eludac dati signal o zasi?enju s malom pojedenom koli?inom;
4. Jedite manje masnu hranu, dajte prednost kiselim mlije?nim proizvodima. Bolje ih je jesti nakon termi?ke obrade, prave?i tepsije, kola?e od sira na pari, lijene knedle;
5. Svakodnevno u jelovnik uklju?ite salate od povr?a, vo?e. Vrijedi odabrati sorte karakteristi?ne za regiju prebivali?ta. Egzoti?no vo?e je najbolje uvesti u prehranu nakon ?est mjeseci;
6. Smanjite koli?inu obi?ne hrane, ako postoji navika da se puno trudite dok kuhate ili jedete ka?u, pire krompir za djecu;
7. Preferirajte riblja jela. Od mesa je bolje odabrati nemasnu teletinu, ?uretinu, govedinu;
8. Isklju?ite pr?eno, kuhajte sva jela u pe?nici, kuhajte na pari ili kuhajte;
9. Umjesto slatki?a jedite malu koli?inu su?enog vo?a, ora?astih plodova;
10. Vodite dnevnik konzumirane hrane kako biste na vrijeme prepoznali mogu?u alergiju kod djeteta na odre?ene namirnice i isklju?ili ih iz svoje prehrane. Prilikom dojenja treba paziti na probavu bebe, neko povr?e mo?e djelovati laksativno ili uzrokovati zatvor.

Ne treba odustati od ?itarica: ?itarice su izvor energije, hranjivih tvari, poma?u u pobolj?anju probave.

Sample Diet

Kod GV-a ?ena koja gubi na te?ini treba voditi ra?una o raznovrsnoj prehrani, uzimaju?i u obzir individualne karakteristike i starost bebe. Alergijske namirnice moraju biti isklju?ene.

Prvi dani

Najstro?a dijeta za dojilje je potrebna prvi put nakon ro?enja djeteta i zakazana je po danu:

• 1-2 - dozvoljeno je jesti neslanu ka?u na vodi, hleb, su?eno vo?e. Mo?ete piti ?istu vodu;
• 3-6 - u ishranu se dodaje pasirano povr?e. Svaki dan mo?ete popiti ?a?u nemasnog kefira, osim obi?ne vode;
• 7-10 - u jelovnik mo?ete uklju?iti kuhani krompir, pe?enu ribu, mo?ete dinstati jabuke zelenih sorti. Testenina je dozvoljena, ne vi?e od 200 g dnevno.

Uskla?enost s prehranom neophodna je za dobrobit majke, zdravlje novoro?en?eta. Prvih deset dana samo se oporavljaju od pro?ivljenog stresa.

Naredni meni

Efikasnost u gubitku te?ine tokom hranjenja pokazuju sljede?e opcije.

Za doru?ak mo?ete birati izme?u:

• Tost, mala koli?ina sira;
• Paradajz sa tostom i sirom;
• kuvano jaje, 3 kri?ke hleba;
• 3 art. ka?ike ne-slatkih ?itarica sa kuvanim mlekom, banana.

Opcije za ru?ak:

• 125 g kuvanog pasulja, par tosta, banana;
• 150 g kuvanog krompira, paradajz, par?e sira, kupus salata, jedan komad vo?a;
• Lepinja, Edam sir, salata od povr?a;
• Komad ?unke, par komada hleba sa sosom od senfa, malo sira, obi?an jogurt;

Za ve?eru po izboru:

• 100 g bakalara (kuvanog ili na ?aru), pire krompir sa mlekom, paradajz, brokoli, malo zelenog gra?ka, obi?an jogurt;
• ?pageti, paradajz sos, mleveno meso, sir i beli luk sa za?inskim biljem; Apple;
• Piletina na ?aru (200 g), 150 g krompira, malo kukuruza, dinstana ?argarepa, jedno vo?e;
• 100 g d?igerice sa ro?tilja, 150 g krompira, salata od kupusa, jabuka;
• Kuvani karfiol, salata od povr?a, malo sira, banana.

Dobre grickalice za dojenje:

• Tost sa d?emom ili sirom;
• Gro??e, pita (mali komad);
• 2 paradajza, par kri?ki hleba, 30 g sira.

Uzorak menija se mo?e razviti nezavisno, na osnovu va?ih preferencija.

Va?no je ne unositi vi?e od 2000 kcal (1500 kcal za ?ene niskog rasta) dnevno, kako bi se isklju?ila konzumacija namirnica koje su zabranjene za dojenje ili izazivaju netoleranciju kod bebe.

Dani posta

Za tijelo majke koja doji lak?e je i korisnije provoditi kratkotrajna ograni?enja u hrani. Trebate po?eti ne prije dva mjeseca starosti bebe. Dovoljan je jedan, maksimalno - dva dana istovara u sedmici. Op?a pravila:

1. Ograni?enje ne bi trebalo dovesti do stresa, va?no je pratiti svoje dobro, u slu?aju nelagode bolje je napustiti dane posta;
2. Zadata koli?ina je podijeljena na 6 porcija, jesti dnevno;
3. Nemojte jesti drugu hranu;
4. Pijte 8-9 ?a?a vode dnevno, ne ra?unaju?i navedena pi?a za nekoliko dana;
5. Posljednji obrok je najkasnije do 20 sati, ili, ovisno o re?imu, dva sata prije spavanja.