Postporo?ajno razdoblje kod novope?enih majki ?esto je povezano sa anksiozno??u zbog prekomjerne te?ine. Te?ko je ukloniti vi?ak kilograma, a ?enina neinformiranost i pogre?ne radnje mogu na?tetiti mehanizmima proizvodnje mlijeka. Postavlja se logi?no pitanje: "Kako brzo smr?ati dok dojite, da ne izgubite mlijeko."

Da biste smr?ali nakon poro?aja, uop?e nije potrebno ?ekati kraj dojenja. Tako?er se ne isplati hitno odviknuti bebu od dojke i prebaciti je na umjetnu prehranu. Ispravni postupci mlade majke, integrirani pristup, po?tivanje principa zdrave prehrane pomo?i ?e dojiljama da smr?aju nakon poro?aja bez ?tete za laktaciju, uz odr?avanje dobre prehrane za bebu.

Postoji nekoliko na?ina da smr?ate dok dojite. U prvom slu?aju, nakon 1-1,5 godina, uspje?na majka primje?uje da se prvi oblici lako vra?aju bez dodatnog napora. U drugom slu?aju, gubitak te?ine je te?ak, zahtijeva dijetu, trening i upotrebu lijekova. ?esto se izgubljeni kilogrami ponovo vrate, dinamika pobolj?anja situacije je neprimjetna.

Kako mlijeko ne bi nestalo, majka se mora kompetentno boriti i kompetentno se nositi s problemom. Va?no je razumjeti za?to se pojavio vi?ak kilograma, vi?ak masnih naslaga na bokovima, trbuhu i bokovima. Uobi?ajeni uzroci debljanja su:

• Akumulacija hranljivih materija tokom trudno?e. Tijelo ?ene je programirano za odre?enu zalihu kalorijskih komponenti prilikom no?enja bebe, kako bi se osigurala sigurnost fetusa, stvorila rezerva za organizaciju dojenja.
• Smanjena fizi?ka aktivnost. Trudno?a u posljednjem tromjese?ju, kao i postpartalni period, prisiljavaju ?enu da uspori. Uspje?na majka tro?i energiju na potrebe doma?instva, brigu o bebi. Istovremeno, radi vje?be, ide na trening, ne ostaje ni ?elje ni vremena.
• genetska predispozicija. Nau?nici su dokazali da je sklonost ka prekomjernoj te?ini naslije?ena. Ako jedan od roditelja ima vi?ak kilograma, postoji 60% ?anse da ?e ?erka imati isti problem. U prisustvu gojaznosti kod oba roditelja, rizik od dobijanja ne?eljenih naslaga se pove?ava na 80%.

Istovremeno, nutricionisti ?esto nagla?avaju ulogu tradicije ishrane koja se prenosi s majke na k?er. Ako sadr?aj kalorija i na?in kuhanja ne zadovoljavaju principe zdrave prehrane, mlada majka ?e ih vjerovatno koristiti u svojoj porodici.

• Poreme?aji u ishrani. ?ak i ako se ?ena pre poro?aja pridr?avala zdrave ishrane, posle poro?aja nema uvek vremena za redovne obroke.
• Hormonska neravnote?a. Otkazivanje endokrinog sistema dovodi do pretilosti. Dijabetes, upotreba hormonskih kontraceptiva mo?e uzrokovati poreme?aje.
• Stres i depresija su ?esto uzrok prekomjernog jedenja. Poro?aj je optere?enje za tijelo. ?eni treba vremena da se prilagodi novom ritmu ?ivota nakon ro?enja djeteta. Va?ni su i periodi skokova nivoa hormona u postporo?ajnom periodu. Vrijeme adaptacije na takve poreme?aje je individualno.

Takve probleme emocionalnog stanja prati poja?an apetit. Osim toga, slatki?i, slatki?i, ?okolada pove?avaju nivo serotonina - "hormona sre?e", koji poma?e u suo?avanju s depresijom i lo?im raspolo?enjem. Istovremeno, faktor da su opisani proizvodi klasifikovani kao „opasni po figuru“ potiskuje se u drugi plan.

Tokom gestacije bebe ?ena se normalno udeblja od 10 do 25 kg. Ova vrijednost uklju?uje masu amnionske teku?ine, pove?anje volumena krvi, te?inu samog fetusa.

Prirodno mr?avljenje i dojenje

?esto, da bi izgubila nekoliko kilograma nakon poro?aja, mladoj dojilji nisu potrebna dodatna optere?enja. Jedini uslov je nastavak dojenja mali?ana. U ovom slu?aju, normalizacija te?ine ?e se dogoditi prirodno. Do kraja prve godine bebinog ?ivota, ve?ina ?ena se vra?a u prvobitni oblik ako doje.

Istovremeno, ?elja dojilje da poja?anom visokokalori?nom ishranom uti?e na kvalitet i koli?inu mleka ?esto uzrokuje prekomernu te?inu. Sadr?aj masti u mlijeku se ne pove?ava zbog konzumiranja masne i hranljive hrane. Njegov sastav se formira tokom trudno?e i, bez obzira na ?elje majke, menja se uzimaju?i u obzir potrebe bebe.

Osnova ishrane majke je proteinska ishrana. Najbolje rje?enje bi bilo nemasno meso (teletina, zec), perad (piletina, ?uretina), nemasni mlije?ni proizvodi. Ni pravilo razlomka ne ?kodi. Nakon toga, morate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, po?tuju?i intervale izme?u obroka.

Prirodni gubitak te?ine dojenjem ne funkcionira uvijek. Ako ?ena kr?i principe pravilne prehrane, zloupotrebljava jednostavne ugljikohidrate (redovno jede slatki?e, ?krobnu hranu, peciva), pretjerano konzumira masti. To ?e usporiti ili zaustaviti dinamiku mr?avljenja.

Pro?itajte vi?e o zabranjenoj hrani tokom dojenja.

Pod uslovom da mlada majka bebu hrani isklju?ivo maj?inim mlekom, za njenu proizvodnju potrebno je 500 kalorija dnevno. Prema studijama, umjereno aktivnoj dojilja treba 2000-2200 kalorija dnevno, plus jo? 500 za proizvodnju hranjive teku?ine za mrvice. Posljedi?no, uvo?enjem komplementarne hrane ili prelaskom bebe na vje?ta?ko ili mje?ovito hranjenje, smanjuje se koli?ina mlijeka i energetski tro?kovi tijela za njegovu proizvodnju.

Kompleksan pristup

Razna sredstva za mr?avljenje danas su predstavljena me?u apotekarskim proizvodima, u odjelima zdrave prehrane, specijaliziranim prodavaonicama. ?udesni ?ajevi, kafa, pilule (nutricionisti, sagoreva?i masti, itd.), naknade obe?avaju vrtoglave rezultate u sumnjivo kratkim vremenskim periodima "bez iscrpljuju?ih treninga i dijeta".

Me?utim, djelotvornost i sigurnost takvih metoda ?esto se kritiziraju. ?ene treba da budu posebno oprezne da koriste ova sredstva tokom perioda dojenja.

Danas nutricionisti isti?u va?nost svestranog pristupa metodama u borbi protiv vi?ka kilograma. S jedne strane - normalizacija prehrane, re?ima pijenja. S druge strane, fizi?ka aktivnost, koja se bira individualno sa profesionalnim trenerom ili konsultantom.

Tako?e govore o va?nosti sna?nog stimulusa ili motivacije, koja je neophodna za pokretanje voljnih kvaliteta.
Gre?ka je razdvajanje re?ima djeteta i majke. Kao rezultat toga, ?ena se posve?uje brizi o bebi, a uve?e nasr?e na hranu. Poku?ajte da dobijete hranu u isto vreme kada i beba. Ovo je odli?na opcija za prelazak na frakcijsku prehranu, ?to je jedan od principa popularnih programa mr?avljenja.

Ba? kao i kortizol, hormon stresa, nedostatak sna usporava brzinu gubitka te?ine. Lu?enje hormona je ?esto povezano s ljudskim biolo?kim ritmovima. Ove tvari uti?u na metabolizam, uklju?uju?i razgradnju masti i ugljikohidrata. U slu?aju nedostatka sna dolazi do promjene ustaljenog ciklusa - naru?ava se ravnote?a opskrbe potrebnim hormonima.

Razvijeni su posebni programi za mr?avljenje, ?iji su va?ni principi postali dobra prehrana i dobar san. Takve metode uklju?uju sistem “Mr?avimo u snu”, “Spavaj i mr?avimo” njema?kog nutricioniste dr. Detlefa Papea. Stoga je za mladu majku toliko va?no da se dovoljno naspava kako bi odr?ala dobru formu.

U nastojanju da izgubite koji kilogram va?no je pridr?avati se pravila „zlatne sredine“. Kruta dijeta dovodi tijelo pod stres. Po pravilu, nakon ovakvog mr?avljenja, slijedi brzo debljanje sa “mar?om”. Tako se tijelo ?titi od budu?ih ?okova. Nekontrolisana konzumacija hrane tako?er ne?e donijeti koristi. Da biste postigli trajni u?inak, trebali biste se prilagoditi dugom i postepenom gubitku te?ine.

Prehrana i dijeta

Uspje?noj majci se preporu?uje da jede svje?e pripremljenu ispravnu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Raznolikost metoda danas se razlikuje po principima, koli?ini konzumirane hrane i sastavu. Dojilja treba prilagoditi prehranu tako da ostane bogata, ali ne utje?e na figuru. Da biste to u?inili, razmotrite sljede?a pravila:

• Korisno je zapo?eti s formulom Barbare Endelstein za izra?unavanje dnevnih potreba za kalorijama. Za ovo, visina + te?ina (kg) x 9,556 + starost x 4,7. Ova vrijednost ne uzima u obzir aktivnost va?eg ?ivotnog stila i indicirana je za ?ene s niskom fizi?kom aktivno??u.
• Ne vi?e od 60 g masti dnevno. Ovo uzima u obzir i biljne i ?ivotinjske vrste. Proizvodi s pokazateljima od 10 g masti na 100 g proizvoda isklju?eni su iz prehrane.
• Ograni?ite unos jednostavnih ugljikohidrata.
• Jelovnik oboga?ujemo proteinima.
• Iz jelovnika isklju?ite proizvode koji mogu izazvati alergijsku reakciju: med, ora?aste plodove, kafu, ?okoladu, agrume.
• Ograni?ite unos proizvoda sa bojama, konzervansima, aromama. Birajte sezonsko vo?e i povr?e.
• Naglasak u prehrani dojilje je na kvaliteti hrane, a ne na njenoj koli?ini.

Namjerno gubite na te?ini mo?ete po?eti tek nakon ?to beba napuni 3 mjeseca. Istovremeno, posmatraju pona?anje mrvica.Ne bi trebalo da po?nete da menjate uobi?ajenu ishranu kada je tokom perioda bolest deteta.

Pojava djeteta u porodici podrazumijeva nedostatak vremena. Napravite meni za nedelju dana unapred, uklju?uju?i proizvode i jela prikazana tokom dojenja. Ne pribjegavajte mono-dijetama. Koristite sintetiku ako je potrebno.

Unos te?nosti u organizam

Tokom trudno?e, ?ene se ograni?avaju u vodi, jer vi?ak te?nosti izaziva edeme, ?to uzrokuje preeklampsiju u kasnijim fazama. Nakon ro?enja djeteta, ravnote?a vode se pravovremeno popunjava, jer je sada voda potrebna i za proizvodnju mlijeka.

Dnevni unos te?nosti za mladu majku je 2,5 litara. Preporu?uje se piti pro?i??enu vodu, ?ajeve, biljne odvare. Oni ?e pomo?i u uklanjanju toksina i toksina, o?istiti tijelo od beskorisnih naslaga. Zabranjeno je piti pi?a koja sadr?e vi?ak jednostavnih ugljikohidrata, bojila, poja?iva?a okusa itd.

Fizi?ke vje?be

Dr Komarovsky napominje da ne biste trebali intenzivno trenirati u teretani. Osim toga, uspje?noj majci je te?ko na?i vremena za nastavu. Ipak, preporu?a se posvetiti 15 minuta vje?banju ili drugoj umjerenoj fizi?koj aktivnosti koriste?i obru?, fitball, bu?ice s indikatorima male te?ine.

Ku?ni poslovi, igranje s bebom, mnogo sati ?etnje s kolicima na svje?em zraku, no?enje dje?je odje?e i druge prirodne aktivnosti povezane s maj?instvom oduzimaju puno energije.

Postepeno pove?avajte intenzitet treninga. Ne preterujte. Ako je tijelo preoptere?eno, stres mo?e dovesti do zavr?etka laktacije.

Vje?banje po?inje 6-7 sedmica nakon ro?enja. Navedeno vrijeme je optimalno da se tijelo ?ene oporavi i normalno reaguje na fizi?ku aktivnost. Nakon carskog reza, lije?nici preporu?uju po?etak nastave nakon 3-4 mjeseca.

Zdravo dragi prijatelji!

Nakon ro?enja bebe, veoma smo zabrinuti oko pitanja figure. U postporo?ajnom periodu oblici su bujni i nejasni. Stomak ostavlja mnogo da se po?eli. Jasno je da su ove pojave sasvim prirodne i privremene, ali da bi ove promjene bile zaista privremene, potrebno je poduzeti nekoliko jednostavnih radnji. U ovom ?lanku ?emo detaljnije pogledati kako smr?ati dok doji i treba li novope?ena majka da jede malo vi?e da bi proizvela mlijeko.

Gubitak te?ine tokom dojenja ima niz nijansi.

Nijansa prvo

Kada majka doji, ona stalno uskla?uje svoje postupke sa potrebama djeteta:

• kada spavati
• kuda hodati
• koji se lijekovi mogu uzimati i tako dalje

Gubitak te?ine nije izuzetak. Prije nego ?to se brine o sebi, majku zanima kako je ova ili ona metoda mr?avljenja kompatibilna s dojenjem.

Sve dodatke ishrani i sagoreva?e masti odmah ?emo izbaciti iz apoteke, a ostaviti samo umereni energetski deficit i neiscrpljuju?e sportove koji okrepljuju i pune snagom. Takve mjere su prili?no sigurne i ne?e pogor?ati kvalitet mlijeka ili zdravlje majke.

Svaki fizi?ki trening ?e imati koristi ako je ispunjen niz uslova:

• Ona se ne iscrpljuje
• Ujutro nema pretjeranih bolova u mi?i?ima koji ometaju brigu o bebi
• Tijelo se ve? dovoljno oporavilo i mo?e izdr?ati ovu vrstu optere?enja.

Zato se bavite fitnesom i gubite kilograme za zdravlje!

Nijansa drugo

Jesti ili ne jesti za dvoje i ?ta je umjereni deficit za dojilju?

Za dvoje morate jesti vitamine i minerale. To zna?i da jelovnik treba da se sastoji od najkorisnijih proizvoda, a ne da sadr?i brzu hranu, obilje konditorskih i rafiniranih proizvoda.

Prazna hrana samo ?e oduzeti snagu i izazvati prejedanje. Sve to samo ometa gubitak te?ine.

Potreba za dodatnom ishranom tokom dojenja (+500 kcal za proizvodnju mleka) naj?e??e se izra?ava samo u prora?unima. Ako je ?ena navikla jesti 2500-3000 kcal i, shodno tome, zna?ajno se oporavila, tada ?e morati jesti manje da izgubi te?inu. Otprilike 2000 kcal dnevno ili malo vi?e.

Vi?e o tome koliko hrane trebate pojesti mo?ete pro?itati u ?lanku "Kako izra?unati kalorije i koliko kalorija dnevno". Da vas podsjetim da je brojka + 500 kcal prije uvo?enja komplementarne hrane i + 350-200 kcal nakon deficita za mr?avljenje ve? uklju?ena - ni?ta ne treba oduzimati.

Prestroga dijeta tokom dojenja nanije?e zna?ajnu ?tetu zdravlju same majke i mo?e smanjiti kvalitet samog mlijeka. Ovo drugo je zbog ?injenice da ?ivimo izvan ekolo?ki naj?istijih podru?ja, a masno tkivo mo?e akumulirati toksine i te?ke metale koji nam dolaze izvana.

Sa klizi?tem (vi?e od 500 grama sedmi?no), ?tetne tvari se masovno osloba?aju i mogu prodrijeti u mlijeko: (.

Postoji i mi?ljenje da, budu?i da je dojenje prirodan proces, pa ?ak i cilj da se izgubi te?ina, onda dodatni nutrijenti nisu potrebni. Pogledajmo to sa tako. Sa pojavom bebe, ?ena:

1. Puno hoda u ?etnji;
2. Stalno nosi mali teret (dijete) u rukama, plus ga stavlja i uzima ispod 100 puta dnevno;
3. ?esto mu?nina kretanja, ?to zna?i da je pove?an nivo aktivnosti;
4. Beskona?no mijenja pelene i tr?i po ruti stol za presvla?enje - kupka - kanta za sme?e;
5. Dojenje je energetski intenzivan proces (oko 80 kcal na 100 grama mlijeka);
6. Ne zaboravite na ku?ne poslove - kuvanje, ?i??enje, pranje...

U situacijama kada je dnevna aktivnost prije ro?enja bila mnogo ve?a, mo?da ne?e biti potrebe za dodatnom energijom. Pa, ako beba natjera mladu majku da dobro tr?i, onda je dodatna prehrana jednostavno neophodna. Za ve?e samopouzdanje, samo treba da pazite na ishranu nedelju dana, brojite kalorije, a onda ?e vam biti jasno da li da dodate ili oduzmete.

Nijansa tre?a

Neposredno nakon poro?aja i tokom formiranja laktacije u tijelu ?ene dolazi do dubokog hormonskog restrukturiranja. Mo?ete ga uporediti sa hormonskom olujom adolescencije. Sve to doprinosi zadr?avanju te?nosti i izuzetno lijenom gubitku te?ine.

U takvoj situaciji izuzetno je va?no ne ?uriti izme?u dijeta i kvarova, ve? mirno i?i odabranim putem. Idealno, u pratnji osobe koja razumije sve procese koji se de?avaju u tijelu nakon poro?aja i pomo?i ?e vam da smr?ate.

?esta promjena ishrane dovodi do toga da se tijelo kona?no "zatvara" i ne daje ni gram (dolazi do zadr?avanja teku?ine), a uvelike pati i od neuravnote?ene prehrane.

Dovoljno pi?e, umjeren unos soli i hodanje pomo?i ?e brzom uklanjanju vode iz tkiva.

Na kraju, razmotrite jo? nekoliko trikova za efikasno mr?avljenje tokom dojenja:

• Hodajte u slingu. Bebina te?ina ?e vas natjerati da sagorite vi?e energije;
• Ponesi u?inu sa sobom. Malo vo?e ne?e zauzeti puno prostora i pomo?i ?e vam da izbjegnete prejedanje kada se vratite ku?i;
• Dance! Ples ne samo da ?e vam pomo?i da smr?ate, ve? ?e vam omogu?iti da izrazite emocije i oslobodite nakupljenu napetost. Ple?u?i sa djetetom u naru?ju pobje?i ?ete od monotonog, dosadnog ljuljanja s jedne na drugu stranu i ljuljati bebu da spava;
• Nau?ite da pletete. Le?e?i pored bebe koja spava, mo?ete spavati ili pletati. San je neophodan za dobar odmor, a pletenje ?e vam pomo?i da sagorite neke dodatne kalorije ?ak i dok le?ite;

• Odustanite od vla?nih maramica kod ku?e – ?e??e perite dijete u kupatilu. Tako ?ete pru?iti najbolju njegu bebinoj ko?i i pove?ati svoju fizi?ku aktivnost;
• Zapamtite da se koli?ina hrane mora smanjiti paralelno sa uvo?enjem komplementarne hrane;

Ovako, uz pomo? dojenja i va?e voljene bebe, mo?ete smr?ati do ?eljenih parametara. Osigurajte sebi dovoljnu ishranu, kre?ite se puno i sa zadovoljstvom, a vi?ak kilograma ?e uskoro napustiti va?e tijelo.

Hvala ?to ste podijelili ?lanak na dru?tvenim mre?ama. Sve najbolje!

Jo? jedna va?na prekretnica u va?em ?ivotu je do?la do kraja. Iza anksioznosti, uzbu?enja. Imate divnu bebu, potpuno ste sre?ni. Sada je vrijeme da se pobrinete za sebe. Poku?ajmo zajedno shvatiti kako brzo i pravilno vratiti svoj prethodni oblik.

Gubitak te?ine tokom poro?aja

Neposredno nakon ro?enja bebe, porodilja gubi oko 7-10 kg te?ine. Pribli?na te?ina bebe, posteljice i plodove vode koja napu?ta tijelo ?ene tokom poro?aja. Do daljnjeg gubitka te?ine dolazi zbog gubitka vi?ka teku?ine ako se edem pojavi tokom trudno?e. Dojenje tako?er dovodi do smanjenja kilograma ako se majka u ovom trenutku ne prejeda. Prethodna te?ina se postepeno vra?a, potrebno je oko godinu dana.

Sude?i po recenzijama porodilja, proces mr?avljenja je toliko individualan da je nemogu?e u svakom slu?aju nedvosmisleno re?i kako ?e se taj proces odvijati.

Ishrana tokom dojenja

Ako je ?ena zdrava i nema nikakvih problema, onda nema potrebe za dijetama. Samo se trebate pridr?avati principa pravilne prehrane: mora sadr?avati potrebnu koli?inu proteina, masti i ugljikohidrata. Ponekad pedijatri preporu?uju dijetu za dojenje u prvom mjesecu ako novoro?en?e ima alergiju na odre?enu supstancu. Potreba za dijetom se javlja i ako majka pati od zatvora tokom perioda hranjenja.

Kako odabrati dijetu za mr?avljenje, kako ne biste na?tetili sebi i svom djetetu

Hajde da razgovaramo o karakteristikama ishrane tokom dojenja. Stroga dijeta sa zna?ajnim smanjenjem kalorijskog unosa u ovom periodu nije mogu?a. Moderna dijetologija nudi razli?ite sisteme ishrane koji poma?u u smanjenju te?ine bez ?tete za bebu i laktaciju.

Ishrana dojilje treba da bude uravnote?ena

Mamina ishrana, prije svega, treba se sastojati od proizvoda koji ne?e imati nepo?eljan u?inak na djetetov organizam. Klju?ne karakteristike menija:

1. Prehrana bi trebala biti frakciona i ?esta: u malim porcijama pet do ?est puta dnevno.
2. Uskla?enost s re?imom pijenja: preporu?ljivo je piti prije svakog hranjenja.
3. Dovoljan unos proteina. O tome ?ta ?e se dogoditi u ?enskom tijelu zbog nedostatka ovog elementa govorit ?emo malo kasnije, u dijelu „Dijeta za dijastazu“.
4. Obavezni unos vitamina.

?ene uvek ?ele da izgledaju sjajno bez obzira na sve. Nije tako te?ko brzo se vratiti na prethodne forme ako poslu?ate savjete nutricionista i pridr?avate se sljede?ih prehrambenih praksi:

• kalorijski unos treba da bude najmanje 1800 kcal dnevno;
• nemojte jesti bra?no i pr?enu hranu;
• piti 1 ?a?u ?iste vode izme?u obroka;
• posljednji obrok tri sata prije spavanja;
• pridr?avati se optimalnog na?ina fizi?ke aktivnosti.

Ako ste se dosta ugojili, onda proces smanjenja mo?e potrajati 7-9 mjeseci. Kori?tenje dijete i redovita vje?ba pomo?i ?e vam da postignete ?eljeni rezultat.

Odgovori na popularna pitanja:

1. Kako smr?ati za 10 kilograma? Da bi se ispunila njegovana ?elja dame da izgube 10 kilograma, trebat ?e vi?e vremena i truda. Mora?ete da sedite na strogoj, ali efikasnoj dijeti. Mo?ete kuhati samo od dozvoljenih proizvoda. Ograni?enjima su: gove?a, mesne ?orbe, p?enica i proizvodi od p?eni?nog bra?na. Da bi takva dijeta bila hipoalergena, isklju?ena je i hrana koja izaziva alergije.
2. Kako smr?ati za 20 i vi?e kilograma? Gubitak te?ine od 20 i vi?e kilograma najbolje je odgoditi do kraja perioda dojenja. I provodite to pod vodstvom specijaliziranih stru?njaka.
3. Da li mi je potrebna dijeta za dijastazu? U trudno?i zbog istezanja trbu?ni mi?i?i mijenjaju polo?aj i mo?e do?i do dijastaze. Istovremeno se raste?u vezivna tkiva, ?to dovodi do izbo?enja trbuha. Ovaj problem se mo?e rije?iti uz pomo? dijete, posebnih fizi?kih vje?bi i masa?e. Kod dijastaze, proteinska dijeta ?e biti efikasna.

Posebnu pa?nju u ishrani za dijastazu treba posvetiti dnevnom unosu proteina. Uostalom, on je taj koji je gra?evinski materijal za mi?i?e.

Osnove ishrane i uzorak menija

Dnevna lista hrane dojilje sadr?i meso ili ribu, ?itarice, mlije?ne proizvode, povr?e i vo?e. Kakvo meso i ?itarice ?ete jesti, na vama je. Za mr?avljenje u hrani po?eljno je koristiti hranu s niskim udjelom masti. ?e?er dolazi iz slatkog vo?a. Salate od povr?a i povr?e kuvano na pari jedemo ?to ?e??e.

Tabela: okvirni sedmi?ni meni za dojilju

Popularne dijete za mr?avljenje i mogu?nost njihove upotrebe za dojenje

Postoji na desetine vrsta sistema za mr?avljenje. Tokom laktacije nije svaka dijeta prikladna za ?enu. Uostalom, ishrana majke je osnova za ishranu bebe. Poku?at ?emo vam pomo?i da odaberete me?u raznovrsnim dijetama koje vam odgovaraju. Najpopularnije:

Ducanova dijeta

Dijeta francuskog dijeteti?ara Pierrea Dukana ima i obo?avatelje i protivnike. Zasnovan je na principu strogog ograni?avanja hrane s ugljikohidratima. Prednost imaju proteini koji sudjeluju u izgradnji stanica, ali se u njima ne akumuliraju, poput masti i ugljikohidrata.

Postoje 4 faze u ishrani:

Prva faza je "Napad". Traje od dvije do ?etiri sedmice. U ovoj fazi je dozvoljena hrana bogata proteinima: nemasno meso i riba, jaja, ?kampi. Broj proizvoda nije ograni?en.

Druga faza je "Alternacija". Jedan dan treba jesti proteinsku hranu, drugi dan se dodaje povr?e (krastavci, paradajz, sve zeleno povr?e). Zabranjeno je samo skrobno povr?e: kukuruz, krompir, gra?ak, pasulj. Koli?ina potro?nje tako?er nije ograni?ena. Za nedelju dana mo?ete skinuti 1 kilogram.

Tre?a faza "Konsolidacija" vam omogu?ava da zadr?ite te?inu.?ovek jede hranu iz prve dve faze i dodaje dve vrste vo?a, nemasne sireve, kuvanu svinjetinu, ra?eni hleb i krompir. ?isti proteini ostavljaju samo jedan dan.

Zavr?na faza "Stabilizacija" ima za cilj stabilizaciju idealne te?ine. Morate nastaviti da jedete prema pravilima:

• piti dva litra vode dnevno;
• pojedite tri supene ka?ike mekinja;
• jedite ?to manje bra?na, masnog, sira i slatkog vo?a;
• jesti u malim porcijama;
• ostaviti jedan dan proteina (istovar);
• dnevne ?etnje od 20 minuta.

Za ?ene u laktaciji prikladna je pojednostavljena verzija ove dijete: morate je zapo?eti od tre?e faze. Osim toga, dani posta se otkazuju, nije potrebno koristiti samo hranu s niskim udjelom masti, mo?ete jesti ?itarice, a pove?ava se i koli?ina dnevno konzumiranog vo?a i bobica.

Protasovljeva dijeta

Zasniva se na isklju?ivanju lako probavljivih ugljikohidrata iz hrane, smanjenju koli?ine masti i ograni?avanju unosa proteina. I jo? jedan princip: povr?e se konzumira samo sirovo. Karakteristika sistema Protasov je odbacivanje soli.

Trajanje ove dijete je pet sedmica.

Redosled dijete:

1. Prve nedelje jedemo sireve, jogurte, sirovo povr?e. Dozvoljeni su svi nemasni mlije?ni proizvodi i jedno jaje. Potro?nja povr?a nije ograni?ena. Od vo?a su dozvoljene zelene jabuke. Pijemo puno te?nosti.
2. Drugu sedmicu jedemo potpuno isto. Kada se tijelo navikne na ishranu, mo?i ?e se rje?e jesti jaja i smanjiti koli?inu sira.
3. U tre?oj sedmici povr?u dodajte komadi? peradi, nemasno meso ili ribu. Smanjite unos sira i jogurta. Jo? tri sedmice hrana ide po istom ?ablonu. Radi raznovrsnosti mijenjamo kombinacije dozvoljenih proizvoda.
4. Lije?nici preporu?uju namjerno napu?tanje takve prehrane. U 6. sedmici dolazi do djelomi?ne zamjene kiselo-mlije?nih proizvoda s manje masnim ili bezmasnim, po?injemo dodavati biljno ulje u salatu. Jabuke zamjenjujemo drugim vo?em, ujutro mo?ete jesti ka?u. Mlije?ne proizvode djelimi?no zamjenjuje nemasno meso. Ove promjene treba uvoditi postepeno.

Kod dojenja stru?njaci ne preporu?uju ovaj sistem ishrane..

Promjena navika u ishrani poma?e vam da smr?ate

Dijeta Maggi

Uz ovu dijetu, dijeta je strogo potpisana. Tri obroka dnevno, bez grickalica. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Dizajniran je za dvije do ?etiri sedmice i omogu?ava vam da smanjite te?inu za 15-20 kg ako je vi?ak te?ine ve?i od 20 kg. Za doru?ak uvijek jedemo 1-2 jaja i pola grejpa. Jaje je niskokalori?ni proizvod, apsorbira ga tijelo za 98%, grejpfrut dobro razgra?uje masti. Za ru?ak i ve?eru kuvamo nemasno meso, piletinu ili ribu. Za ukras koristimo sirovo i kuvano povr?e, salate, vo?e. Zamjena proizvoda je nepo?eljna, ali se umjesto jajeta mo?e koristiti i svje?i sir. Dijeta od svje?eg sira je popularnija, jer se svje?i sir bolje kombinira s drugim proizvodima, a njegovi proteini se bolje apsorbiraju. Dijeta je kontraindicirana za vrijeme dojenja i kod alergija na citrusno vo?e, jaja, svje?i sir.

Japanska dijeta

Ovu dijetu karakterizira smanjenje kalorija na vrlo niske razine, ograni?avanje lako probavljivih ugljikohidrata i pove?anje procenta hrane bogate proteinima. Sistem je predvi?en za 13 dana. Tokom ovih dana ne mo?ete jesti ?e?er, so, proizvode od bra?na. Glavna karakteristika sistema je velika koli?ina potro?ene te?nosti. Mo?ete piti nezasla?enu crnu kafu i zeleni ?aj. Preporu?ljivo je piti ?istu vodu izme?u obroka. Tri obroka dnevno, u?ine nisu dozvoljene, porcije su strogo ograni?ene.

Dijeta je veoma stroga. Dojilje ga mogu koristiti samo kada je dijete gotovo u potpunosti pre?lo na ?vrstu hranu.. Prije ovog perioda zabranjena je dijeta. Izlazak iz ishrane treba vr?iti postepeno i pa?ljivo.

Dijeta Malysheva

Dijeta se zasniva na principu unosa minimalnog broja kalorija, smanjenja unosa proteina i soli. Masti ?ivotinjskog porijekla su potpuno isklju?ene, koriste se samo biljne masti. Dijeta je dizajnirana za 24 dana, od kojih su 4 dana rastere?enja, u potpunosti se sastoje od ?itarica: heljde i ri?e. Obroci 5 puta dnevno. Glavna stvar u ovom sistemu je da se ne ose?ate gladni.

Prehrana prema sistemu Malysheva predvi?a sljede?a pravila:

1. Ne preska?ite preporu?ene obroke.
2. Ne mo?ete jesti vi?e od ?a?e hrane odjednom.
3. Morate puno piti - od dva litra vode dnevno.
4. U idealnom slu?aju, sol treba izbjegavati.
5. Odbijanje masti ?ivotinjskog porijekla.

Sistem minus 60

Ova dijeta se mo?e preporu?iti ?enama koje doje.. Uklju?uje upotrebu raznih prirodnih proizvoda. Va?no je postepeno ulaziti u prehranu, kontrolirati svoje stanje. Laktacija bi ve? trebala biti uspostavljena. Prilikom sastavljanja dijete neophodno je voditi ra?una o dozvoljenim i zabranjenim namirnicama tokom perioda hranjenja.

Principi ishrane:

1. Doru?ak je obavezan.
2. Za doru?ak do 12 sati mo?ete jesti bilo koju hranu.
3. Poslednji obrok je veoma lagan i najkasnije do 18 ?asova.
4. Dozvoljena je umjerena konzumacija soli i ?e?era, bolje je koristiti sme?i ?e?er.
5. Grickanje je nepo?eljno.
6. Dani istovara se ne isplati.

Kremlj dijeta

Osnova ove dijete je minimalan unos ugljikohidrata. Njihovo ograni?enje dovodi do kori?tenja energetskih rezervi koje se nalaze u masnom tkivu. Za osam dana ove dijete potrebno je i do 5 kg, za mjesec i po dana mo?ete izgubiti 15 kilograma. Zabranjeni krompir, hleb, ?e?er, pirina?. U prve dvije sedmice zabranjeni su i vo?e, sokovi i povr?e.

Dozvoljena upotreba mesa, ribe, sira, povr?a koje ne sadr?i skrob. Koli?ina proteina i masti u ovoj ishrani se ne uzima u obzir, pa ih mo?ete ?esto konzumirati. Ali prejedanje je strogo zabranjeno. Kremljanska dijeta tokom dojenja je dozvoljena ako je va?a beba stara tri mjeseca.

Pravi izlaz iz svake dijete: kako zadr?ati postignuti rezultat

Ve?ina dijeta temelji se na strogim ograni?enjima u ishrani. Ako se jednostavno vratite svojoj uobi?ajenoj prehrani, izgubljeni kilogrami ?e se brzo vratiti. Postoji nekoliko op?ih principa kako pravilno napustiti bilo koju dijetu:

1. Obroke je bolje zapo?eti laganim salatama.
2. Koli?ina konzumiranog povr?a i vo?a postepeno se pove?ava.
3. U po?etku je po?eljno koristiti kuvano povr?e.
4. Postepeno pove?anje nemasnog mesa i ribe.
5. Obroci 5 puta dnevno u malim porcijama.
6. Rok izlaska iz dijete je 1-2 sedmice. Tada morate pre?i na zdravu ishranu.
7. ?to je dijeta bila du?a, izlazak iz nje bi trebao biti lak?i.

Kontraindikacije za kori?tenje dijeta

Postoje prili?no ozbiljne kontraindikacije za kori?tenje dijeta. Prije nego zapo?nete bilo koju dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom: ona mora biti odabrana posebno za va?e tijelo, uzimaju?i u obzir njegove karakteristike.

Osim toga, dijeta je kontraindicirana kod ljudi:

• s bolestima gastrointestinalnog trakta;
• sa dijabetesom;
• sa onkologijom;
• s pogor?anjem kroni?nih bolesti;
• nakon hirur?kih operacija.

Kako smr?ati mami koja doji bez dijete

Da biste izgubili nekoliko kilograma nakon poro?aja, nije potrebno pridr?avati se dijete. Prilikom dojenja, do kraja prve godine djetetovog ?ivota, ve?ina ?ena se vra?a u prethodni oblik. Naravno, u isto vrijeme, ?ena treba slijediti principe zdrave prehrane: ne zloupotrebljavati jednostavne ugljikohidrate, ne prejedati se. Tako?e se preporu?uje ve?banje 15 minuta dnevno.

Nakon ro?enja prvog djeteta i dojenja do godinu dana moji suvi?ni kilogrami su oti?li sami od sebe, bez ikakvih problema. Drugo dijete se pojavilo nakon 4 godine i 5 mjeseci, dojeno je vi?e od godinu dana. Dobijena te?ina u drugoj trudno?i oti?la je sporije. Nisam pribjegavala posebnim sistemima ishrane, ali sam se trudila da presko?im jedan ili dva obroka dnevno (naravno, ne svaki dan), dogovarala sam dane posta 1-2 puta sedmi?no. Sve sam to radila nakon ?to je dijete po?elo da dobija dopunu, a maj?ino mlijeko mu vi?e nije bila glavna hrana. Postepeno se vratila na svojih 62 kg, a nakon poroda imala je 73 kg. Dakle, uz razuman pristup, dijeta za dojenje ne ?kodi.

Video: jednostavna pravila prehrane za dojilju

- optimalna vrsta ishrane za dete. Prije svega, to je manifestacija maj?inske ljubavi, a drugo, idealan je visokoprobavljiv prehrambeni proizvod sa optimalnim i izbalansiranim nivoom supstanci za dijete, uz prisustvo za?titnih faktora i biolo?ki aktivnih supstanci, ?to poma?e stvaranju barijera protiv uticaja okoline.

Istovremeno, treba imati na umu da je pravilna prehrana majke koja doji nakon poro?aja klju? zdravlja bebe. Va?no je pridr?avati se zdrave prehrane. S jedne strane, to je raznovrsna, racionalna i uravnote?ena ishrana, odnosno treba da sadr?i sve komponente neophodne za bebu (proteini, masti, ugljeni hidrati, gvo??e, kalcijum, jod, magnezijum, omega 3 i omega 6 ), a s druge strane, to treba da budu dijetalna jela koja se pripremaju posebno za dojilju sa izuzetkom pr?enja i masno?e. Ishrana bi trebala biti dovoljna, ?ak i pove?an sadr?aj kalorija - prvih 6 mjeseci iznosi 2700 kcal, u narednim mjesecima ne?to manje - 2650 kcal.

Za?to je pravilna ishrana toliko va?na za ?ene? Jer sa maj?inim mlekom dete dobija sve hranljive materije. Proteini su najva?niji element ishrane za razvoj organizma i njihova koli?ina koju ?ena unosi treba da bude 106-110 g. Najvi?e (60%) su proteini ?ivotinjskog porekla, a 40% biljni. Stoga je unos mesa, ribe, mlije?nih proizvoda, ?itarica, ora?astih plodova i povr?a veoma va?an. Istina, koli?ina proteina u mlijeku ne ovisi o koli?ini proteina koju ?ena konzumira, a koli?ina masti, mineralnih elemenata u tragovima i vitamina samo je povezana s koli?inom ovih tvari u ishrani. Sve potrebne tvari ulaze u mlijeko iz maj?inog tijela, ?ak i ako su nedovoljno snabdjevene hranom, ali su rezerve dojilje iscrpljene.

Magnezijum je neophodan za proces sinteze proteina i stvaranje enzima, u njegovom prisustvu kalcijum se apsorbuje u organizmu. Magnezijumom su bogate p?eni?ne mekinje, susam, semenke bundeve i suncokreta. Kalcijum je neophodan za prevenciju rahitisa kod beba, rast i formiranje skeleta. Klju?ni izvor kalcijuma su mlijeko, svje?i sir, kefir, jogurt, tvrdi sirevi. Ali ako je dijete alergi?no na proteine kravljeg mlijeka, mlije?ni proizvodi se isklju?uju iz prehrane majke. U po?etku se isklju?uje samo mlijeko i opa?a se reakcija na fermentirane mlije?ne proizvode i svje?i sir.

Naravno, sve ove proizvode treba postepeno uvoditi u prehranu, jer osim nutrijenata korisnih i neophodnih za rast i razvoj, dijete mo?e dobiti i alergene s mlijekom. Ishrana majke tokom dojenja ne bi trebalo da optere?uje imuni sistem bebe i izaziva nadimanje i gr?eve. Ovo je posebno va?no za prva 2-3 mjeseca, kada je u toku proces varenja bebe. S tim u vezi, ishranu treba postepeno ?iriti i i?i od malog ka velikom u odnosu na hranu.

Kakva bi trebala biti ishrana za dojilje? Prvi mjesec bi trebala biti stroga dijeta, a potom - pa?ljivo uvo?enje novih namirnica u ishranu. Do tri mjeseca, dok je dijete sklono kolikama, treba posebno pratiti ishranu i suzdr?ati se od hrane koja uzrokuje. Kolike obi?no po?inju sa 2-3 nedelje i zavr?avaju sa 3-6 meseci.

Osnovna pravila za dojenje su:

• Pet - ?est obroka dnevno za majku (3 glavna obroka i 2 u?ine). Obrok je bolje poklopiti sa hranjenjem - najbolje vrijeme je 30 minuta prije njega.
• Metode kuhanja i kuhanja na pari, odbijanje masne i pr?ene hrane.
• Isklju?ena je upotreba samo svje?e pripremljene prirodne hrane, poluproizvoda, proizvoda s bojama i konzervansima, svih vrsta konzervirane hrane.
• Uvo?enje velikog broja mlije?nih proizvoda koji sadr?e kalcij.
• Jesti nemasno meso i ribu.
• Uskla?enost s re?imom pijenja - 1,5-1,6 litara dnevno (pro?i??ena voda, stolna voda bez plina, kompoti, vo?ni napici). Unos te?nosti je jedan od va?nih faktora u produ?enoj laktaciji. Popijte ?a?u vode 10 minuta prije hranjenja. Istovremeno, ne treba konzumirati te?nosti iznad norme, koje mogu izazvati oticanje, optere?enje bubrega i prekomernu proizvodnju mleka i posledi?no laktostaza .
• Tokom laktacije isklju?eni su proizvodi koji pospje?uju fermentaciju (mahunarke, slatki?i, peciva, kvas, crni kruh, banane, gro??e, slatke jabuke, kiseli kupus, kupus, krastavci, gazirana pi?a, konditorski proizvodi, skuta, skuta i slatke ?itarice).
• Ograni?ite konzumaciju sirovog povr?a i vo?a, jer u tom obliku poja?avaju peristaltiku i izazivaju nadutost. Iz tog razloga, povr?e i vo?e je bolje pe?i ili dinstati i po?eti jesti u malim porcijama, jer velika koli?ina vlakana mo?e uzrokovati labavu stolicu i nadimanje djeteta.
• Povr?e sa grubim vlaknima i eteri?nim uljima, koji su jaki probavni stimulansi (rotkvica, rotkvica, repa, celer, kiseljak, gljive), nije dozvoljeno, a dijete mo?e izazvati nadimanje i crijevne gr?eve.

Krajem drugog ili tre?eg mjeseca ishrana se ve? zna?ajno ?iri, ali morate pa?ljivo uvoditi nove namirnice 3-4 dana za redom i promatrati pona?anje bebe. Prvog dana mo?ete pojesti mali komad bilo kojeg proizvoda, a sljede?eg dana pregledajte ko?u djeteta i promatrajte njegovo op?e stanje. Ako na ko?i nema osipa, crvenila ili lju?tenja, ovaj proizvod mo?ete jesti drugi dan u ne?to ve?oj koli?ini i ponovo promatrati reakciju. Tre?eg dana ponovo se koristi isti proizvod i procjenjuje se stanje bebe, ako je sve u redu ovaj proizvod mo?ete ostaviti u ishrani.

Takva dugotrajna primjena je neophodna jer se alergijska reakcija mo?da ne?e pojaviti odmah. Sljede?i novi proizvod se testira na isti na?in. Vo?enje dnevnika ishrane i pra?enje djetetove reakcije na novu hranu pomo?i ?e da se to?no i, ?to je najva?nije, na vrijeme otkrije alergenski faktor.

Prehrana dojilje po mjesecima

Radi prakti?nosti, sastavljena je tabela koja uklju?uje dozvoljene i zabranjene proizvode.

Dijeta za dojilje, tabela po mjesecima izgleda ovako:

Mo?da ?e vam 1 mjesec izgledati najte?e, ne samo u smislu prehrane, ve? i prilago?avanja re?imu dojenja i no?nih uspona. Od prvih dana mora?ete da se odreknete ?okolade, kafe, sladoleda i kondenzovanog mleka, slatki?a, peciva i konditorskih proizvoda. Sirovo povr?e, mahunarke i pr?ena hrana su zabranjeni. Morate nau?iti kako kuhati dijetalna jela i razmi?ljati vi?e o svojoj bebi nego o ovisnostima o hrani i ?eljama. Va?no je pridr?avati se re?ima pijenja. Od ?etvrtog, koli?ina te?nosti je 800-1000 ml.

Ako mlijeko dolazi brzo i ima ga puno, mo?ete malo smanjiti koli?inu teku?ine. Od 10. dana nakon poro?aja, potrebno je dodati 0,5 ?olje, do kraja mjeseca dovode?i do 1,5-2 litre. Sve ovo vrijeme pratite stanje dojke: treba da bude bezbolna i meka.

Ishrana dojilje u prvom mjesecu uklju?uje lagane supe u juhi od povr?a ili slabu piletinu, bez pr?enja. To mogu biti supe od ?itarica ili povr?a. Nije dozvoljeno koristiti bor??, juhu od kupusa, hodgepods, okroshku i kiseli krastavac, zbog prisustva kupusa i krastavaca u njima. Glavna jela su obi?no ka?a ili dinstano povr?e sa komadom kuvane piletine, jer se govedina i riba mogu kasnije jesti. Ne zaboravite da sol treba ograni?iti, a sva jela pripremati bez za?ina, tako da ?e hrana u prvom mjesecu biti bez okusa i jednoli?na.

Uglavnom se lista proizvoda mo?e pro?iriti br?e nego ?to je navedeno u tabeli. Sve ovisi o individualnoj reakciji novoro?en?eta na odre?ene proizvode. I sama majka mo?e odlu?iti kako ?e jesti, na osnovu zapa?anja reakcije bebe. I kako dijete mo?e "sugerirati" njeno pona?anje, stanje crijeva ili odbijanje hranjenja, ako se promijenio ukus mlijeka, a nije mu se svidjelo. Ali sa sigurno??u mo?emo re?i da prva tri mjeseca ne mo?ete jesti med, d?em, ?okoladu, jaja, crveno vo?e i povr?e, pekarske proizvode, masno, kiselo i slano.

U slu?aju da je majka predisponirana na alergije, vjerovatno ?e i dijete pokazati pove?anu osjetljivost na proizvode. U takvim slu?ajevima morate paziti na ishranu. U slu?aju alergijske reakcije (crvenilo obraza, suvo?a i lju?tenje ko?e u kolenima i laktovima), proizvod treba isklju?iti mjesec dana, a zatim poku?ati ponovo ga uvesti kako bi se tijelo postepeno prilagodilo ovom alergenu. . Napominjemo da su ?okolada, masna i dimljena hrana, konzervirana hrana i alkohol i dalje zabranjeni tokom cijelog perioda dojenja.

U zaklju?ku, mora se re?i da je dojiljama zabranjeno organizirati dane posta, uzimati mono dijetu ili niskokalori?nu dijetu. Opasno je za dijete i nije neophodno za majku. U ovom trenutku potrebno je oko 500 kcal za proizvodnju mlijeka, a ako se pravilno hranite i na kraju pove?ete fizi?ku aktivnost, vi?ak kilograma ?e nestati.

Nedovoljna ishrana majke mo?e dovesti do nedovoljne koli?ine mleka i do pothranjenosti bebe. U tom slu?aju, kod bebe se pojavljuje gladna stolica - nepotrebno vodenasta i ?ak bliska vodi. Ova vrsta poreme?aja stolice mo?e se odrediti dinamikom te?ine - dijete je slabo dobiva (manje od 450 g mjese?no, a do dvije sedmice nije ugojilo pri ro?enju), pojavljuju se znaci dehidracije (udubljena fontanela), beba je letargi?na i puno spava. Tako?e morate uraditi test mokrih pelena. Sa dovoljno mleka dete mokri 10 puta dnevno. U tom slu?aju se mokrenje smanjuje, urin postaje koncentriran i ima o?tar miris, a volumen mu je mali. Na internetu mo?ete prona?i fotografiju ovog patolo?kog izmeta. Stolica kod djeteta se formira postepeno, jer je potrebno vrijeme da se crijeva napune korisnim mikrobima. To se obi?no de?ava u roku od mjesec dana, nekima traje du?e.

Odobreni proizvodi

Dijeta za dojenje novoro?en?eta uklju?uje:

• Hleb p?eni?ni 2. razreda (najbolje sa mekinjama), su?are, suvi keksi, ne ba? slatki keks i krekeri od braon hleba.
• Mogu se kuvati i razne ?itarice (kukuruz i biserni je?am sa oprezom) uz dodatak 1/3 mleka, mogu se praviti pudinzi na pari, tepsije od skuta.
• Dozvoljene su niskomasne sorte mesa i ribe (govedina, teletina, zec, piletina, mint, smu?, deverika, bela bela, bakalar, osli?, smu?) u obliku parnih kotleta i celog komada. Prednost treba dati bijelom mesu peradi, a ribu ne vi?e od 1-2 puta tjedno.
• Uklju?uje vegetarijanske supe i supe sa niskim (sekundarnim) mesnim bujonom. U prva jela dobro je uzeti krompir, ?argarepu, karfiol i tikvice. U supe mo?ete dodati ?ufte, knedle, komade kuvanog mesa.
• Kao izvor vitamina i vlakana, u ishranu se unosi najmanje 400 g kuvanog ili sve?eg (ako dete dobro podnosi) povr?a. Prednost se daje neutralnom povr?u: ?argarepa, cvekla, tikvice, tikve, bundeva. Kuvane su, od njih mo?ete praviti kotlete ili variva. Svje?e povr?e je bolje koristiti zeleno, a jarke boje - termi?ki obra?eno, koristiti u supama ili varivima. Me?utim, povr?e morate po?eti jesti s kuhanim ili dinstanim.
• Preporu?ljivo je po?eti jesti vo?e s jabukama, a zatim uvesti druge vrste, ali ne ba? kisele. Vo?e treba da bude zelene ili bele boje, mo?ete piti sokove za bebe, vo?ne ka?ice za bebe, kao i pe?ene jabuke i kru?ke. U toku dana dojilja treba da pojede 300 g vo?a i bobica (kru?ke, jabuke, ribizle, ogrozd, tre?nje) i popije 200-300 ml soka (najbolje sa pulpom). Mogu biti svje?e pripremljene ili konzervirane. U tom slu?aju morate odabrati sokove iz serije hrane za bebe. Mo?ete jesti pe?ene jabuke i kru?ke, kao i piti poljupce i kompote od njih. Suvo vo?e je bogato dijetalnim vlaknima, pa se suve ?ljive i suhe kajsije mogu uvoditi pa?ljivo, posmatraju?i stolicu djeteta.
• Ako je beba sklona zatvoru, neophodno je jesti su?eno vo?e, preispitati i ishranu majke i djelimi?no zamijeniti ?ivotinjske masti biljnim uljima, a uklju?iti i vi?e dijetalnih vlakana (povr?e, ?itarice, vo?e, integralni kruh).
• Dnevna prehrana treba uklju?ivati 600-800 ml fermentiranih mlije?nih proizvoda (acidofil, prirodni jogurt, kefir, kiselo mlijeko) i svje?i sir ili jela od njega. Mlijeko u koli?ini od 200 ml i pavlaka dozvoljeni su samo kao dodatak jelu. Bolje je izmjenjivati mlijeko i mlije?ne proizvode. Ako govorimo o sadr?aju masti u ovim proizvodima, onda je optimalno 2,5%, a svje?i sir - 5-9%. Proizvodi bez masti nisu prikladni za dojilje.
• Od konditorskih proizvoda rijetko mo?ete priu?titi beze, vo?nu marmeladu, marshmallows, marshmallows.
• Na dan mo?ete pojesti 25 g putera, 15 g biljnog ulja (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo, sojino).
• Pi?a uklju?uju ?aj bez ukusa (slabi crni ili zeleni), ?ajeve sa nanom, origanom, timijanom, povremeno slabu kafu, gaziranu stonu vodu, kompote i vo?ne napitke.

Tabela dozvoljenih proizvoda

Potpuno ili djelomi?no ograni?eni proizvodi

Postporo?ajna dijeta za dojilje isklju?uje:

• Visoko alergene namirnice, koje uklju?uju: ribu, plodove mora (posebno rakovi, ?kampi), rakove, riblje ikre, jaja, pe?urke, ora?aste plodove (mogu i orasi), kafu, ?okoladu, med, kakao, citrusno vo?e, jarko crveno i narand?asto vo?e. Visoko alergena hrana uklju?uje kikiriki i paradajz.
• Potpuno su isklju?eni proizvodi koji pospje?uju fermentaciju u crijevima (sve mahunarke, grubo povr?e, punomasno mlijeko, ra?eni kruh, proizvodi od kvasnog tijesta, kvas). Zbog toga su supe od mahunarki, kupusnja?a i bor?? isklju?ene iz prehrane zbog prisustva kupusa, kiselog krastavca i okro?ke, zbog prisustva svje?ih i kiselih krastavaca.
• Proizvodi sa eteri?nim uljima (beli luk, celer, luk, beli luk, rotkvica, rotkvica, spana?) i agrumi.
• Bogate ?orbe, masno meso, riba, ?ivina, marinade, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve, kobasice, za?injena jela, za?ini.
• Sve tropsko vo?e (osim banana).
• Proizvodi koji sadr?e boje i konzervanse.
• Ne koristite punomasno mleko, fermentisane sireve.
• Masno?a za kuvanje, svinjsko i gove?e, margarin.
• Nije dozvoljena upotreba ?okolade, krem kola?a, gaziranih pi?a, kvasa.
• Alkoholna i niskoalkoholna pi?a, energetska pi?a.

Tokom hranjenja novoro?en?eta ograni?eno je:

• Punomasno mlijeko - dozvoljeno je kao dodatak ?itaricama, a pavlaka je samo u jelima u maloj koli?ini.
• Pekarski proizvodi od vrhunskog bra?na, tjestenine i griza.
• ?e?er.
• Konditorski proizvodi, sve vrste slatki?a.
• Sol.

Tabela zabranjenih proizvoda

* podaci su za 100 g proizvoda

Meni (na?in rada)

Prehrana je, po?ev?i od drugog mjeseca, raznovrsnija, jer ve? uklju?uje govedinu, piletinu, ribu i zeca, pro?irena je i lista ?itarica. Povr?e se jo? dinsta ili kuva. Ispod je primjer menija.

Kako smr?ati dok dojite i vratiti se na te?inu "pre trudno?e"? Da li postoje dijete koje se preporu?uju za dojilje koje ne?e ?tetiti bebi? Koje su karakteristike povratka harmonije nakon prirodnog poro?aja i carskog reza?

Desetine pitanja, a svako od njih se ti?e ?enske ljepote! Naravno, jer su mjeseci trudno?e i ograni?enja povezana s njom pro?li. Zato ?elim da se ponovo ose?am kao ?ena, lepa i po?eljna. Ali dodatna te?ina vam ne dozvoljava da steknete samopouzdanje. Uzeti dok nosite bebu, ?ini se da je ?vrsto fiksiran na va?em struku i bokovima.

Priroda vi?ka kilograma tokom trudno?e

U stvari, nema ni?ta iznena?uju?e u debljanju tokom ra?anja. Priroda je programirala ?ensko tijelo da aktivno stvara rezerve masti u ovom periodu. Formirani su za obavljanje dva zadatka.

Prvo, da biste za?titili bebu u svom telu od povreda u slu?aju pada ili povrede majke. Drugo, akumulirati rezerve za punopravno dojenje, bez obzira na vanjske uvjete - kalorijski sadr?aj maj?ine prehrane, dostupnost hrane za nju. Va?a masna rezerva slu?i kao garant zdravlja bebe tokom fetalnog razvoja i nakon ro?enja.

Pove?anje tjelesne te?ine kod trudnica se javlja razli?itim intenzitetom. Pove?anje te?ine prije trudno?e za jo? pet do dvadeset i pet kilograma smatra se normalnim. Nije svu ovu koli?inu formirano masno tkivo: ovdje je i uve?ana materica, i nekoliko litara plodove vode i te?ina same bebe. Tek nakon poro?aja mo?ete kona?no procijeniti dobijenu masu.

Prema rije?ima nutricionistice Rimme Moisenko, ?ene koje imaju ve?u vjerovatno?u da zadr?e obline nakon trudno?e podlo?ne su dezinformacijama starijih ro?aka. „Budu?e majke ?esto formiraju pogre?ne navike pona?anja, uklju?uju?i i uticaj baka i drugih „iskusnih“ ro?aka. Uvjereni su da treba da jedu za dvoje, malo se kre?u, odmaraju i spavaju vi?e. To dovodi do pove?anog nakupljanja masno?e, s kojom je mnogo te?e iza?i na kraj.”

?ene koje su predisponirane na to tako?er su sklone prekomjernoj te?ini iz razli?itih razloga.

• genetske karakteristike. Sa velikim stepenom vjerovatno?e ?ete imati problem vi?ka kilograma ako su se va?i ro?aci (mama, baka) ugojili nakon poro?aja. Ali to ne zna?i da ?e "dje?ija" tjelesna mast ostati do?ivotno.
• Pogre?ne navike u ishrani.„Onima koji su nau?ili da upravljaju sopstvenom te?inom pre trudno?e bi?e mnogo lak?e da smr?aju ne strogim dijetama, ve? formiranjem pravih navika u ishrani“, nastavlja Rimma Moisenko. „U ovom slu?aju, i trudna i majka, ?ena ?e se pridr?avati pravilne, izbalansirane prehrane, ?to ?e joj omogu?iti da br?e do?e u formu.
• Hormonski poreme?aji.?esto problem vi?ka kilograma zabrinjava majke koje su pro?le IVF radi za?e?a. Dijabetes melitus ili upotreba kontracepcijskih pilula prije trudno?e mogu ga uzrokovati. U prisustvu hormonalnih poreme?aja, te?e je nositi se s vi?kom kilograma, ali uz odr?avanje prirodnog hranjenja, on ?e se vratiti u normalu.

Postporo?ajni period je period od ro?enja do po?etka menstruacije. Tokom ovog perioda, ve?ina ?ena se vra?a na svoju "pretrudno?u" te?inu, pod uslovom da se nastavi dojenje. Ako se to nije dogodilo, na scenu su stupili faktori predispozicije ili nepravilno pona?anje majke u ishrani.

Mamina taktika: 3 uslova

Na pitanje kako smr?ati tokom laktacije, konsultanti za dojenje odgovaraju jednostavno: dojite! ?udno, ali upravo ovaj prirodni proces dovodi do glatkog i obaveznog smanjenja debljanja. I bez obzira na to da li ste imali prirodni ili ve?ta?ki porod.

Gubitak te?ine majke koja doji osigurava se pod nekoliko uslova.

1. Hranite se na zahtjev. U ovom slu?aju, koli?ina mlijeka koje proizvodi va?e tijelo je maksimalna. Svakog dana za njegovu proizvodnju va?e tijelo potro?i oko 600 kcal. Odnosno, jedna tre?ina kalorija iz va?e dnevne prehrane koristi se za ishranu djeteta. Sa smanjenjem nivoa laktacije (ranije uvo?enje dohrane, hranjenje po re?imu), smanjuje se i broj kalorija utro?enih za proizvodnju maj?inog mlijeka.
2. Va?e dijete se normalno razvija. Dokazano je da je sastav maj?inog mlijeka idealno prilago?en potrebama svakog pojedina?nog djeteta. Ako je beba zdrava, dobro dobija na te?ini, po?inje se aktivno kretati bli?e ?estom mjesecu, hrana za njega je oboga?ena hranjivim tvarima u ve?oj mjeri nego za mrvice s ka?njenjem u razvoju. „Ako je dijete kasnilo, nije aktivno, sastav maj?inog mlijeka za njega ostaje na nivou karakteristi?nom za po?etni period razvoja“, ka?e Marija Gudanova, konsultant za dojenje. “A mamin gubitak te?ine mo?e biti odgo?en.”
3. Jedete ispravno. Najtipi?nije gre?ke mlade majke, koje joj ne dozvoljavaju da se odvoji od vi?ka kilograma, jede previ?e ili, obrnuto, premalo. U prvom slu?aju tijelo nema vremena za transformaciju primljenih kalorija u energiju i pohranjuje ih u obliku masti. U drugom, djeluje na sli?an na?in, jer je na genetskom nivou strah od gladi usa?en u na?e tijelo kada je potrebno nahraniti potomstvo. Ako ima malo hrane, tijelo po?inje da skladi?ti masno?e „za ki?ni dan“ kako dijete ne bi patilo u slu?aju nedostatka hrane.

„Svaka dijeta tokom laktacije na?kodi?e va?em detetu“, ka?e Ana Belousova, aku?er-ginekolog iz moskovskog peritanalnog centra. “Prava ishrana i prehrana uz ograni?enja su dvije razli?ite stvari.”

Konsultant za dojenje Maria Gudanova se sla?e s njom. “Priroda je programirala jedini mehanizam za mr?avljenje dojilja bez ?tete po dijete. Ovo je dugotrajno prirodno hranjenje, koje ?e pomo?i da se rije?ite vi?ka te?ine do trenutka involucije laktacije.

Me?utim, mo?emo pomo?i na?em tijelu da se izbori sa vi?kom masno?e. Da biste izgubili kilograme dok dojite, a da ne o?tetite bebu, trebalo bi da preispitate svoj jelovnik, prilagodite na?in ?ivota i navike.

Hrana

Mnoge mlade majke brkaju zdravu ishranu sa visokokalori?nom. Potpuna i uravnote?ena prehrana uklju?uje sve vrste proizvoda: mlije?ne proizvode, ?itarice, meso, povr?e i vo?e. Odnosno, jelovnik dojilje treba sadr?avati proizvode ovih vrsta, a koje - ona sama odlu?uje.

Na primjer, mlije?ni proizvodi nisu nu?no punomasno doma?e mlijeko. Umjesto toga, ?ena mo?e koristiti svje?i sir bez masti ili prirodni doma?i jogurt. Ina?e, fermentisani mle?ni proizvodi koji sadr?e probiotike va?ni su ne samo za zdravlje majke, ve? i za bebin organizam. Rad crijeva u paru majka-beba potpuno je identi?an. A ako majka nema problema sa crijevima, onda ?e dijete biti dobro s njim.

Evo jo? nekoliko pravila koja osiguravaju gubitak te?ine tijekom dojenja nakon carskog reza i prirodnog poro?aja.

• Masti su potrebne. Potrebni su za normalno funkcionisanje nervnog sistema, a kada im nedostaje ?ena se brzo umara, postaje razdra?ljiva. Ali masti su razli?ite! Masti ?ivotinjskog porijekla, kao i transmasti sadr?ane u pecivima i konditorskim proizvodima, zaista ?e se talo?iti u struku. Biljna mast u obliku ka?ike maslinovog ulja u biljnoj salati podr?a?e va?e zdravlje.
• Slatko je mogu?e. Tokom proizvodnje maj?inog mlijeka, tijelo aktivno uzima glukozu iz krvi. To dovodi do pogor?anja mo?dane aktivnosti, izaziva apatiju kod ?ene. Da biste to sprije?ili, mo?ete i trebate jesti slatku hranu. Treba samo zapamtiti da se ?e?er nalazi ne samo u kola?ima i kola?i?ima, ve? iu svim vrstama vo?a, uklju?uju?i slatke kru?ke, jabuke, breskve, gro??e.
• Hrana bez konzervansa. Sigurna dijeta za mr?avljenje tijekom dojenja, prema rije?ima stru?njaka, ne sadr?i kobasice, konzerviranu hranu, dimljene i dugotrajne proizvode. Svi oni sadr?e tvari koje su potencijalno opasne po zdravlje djeteta, jer izazivaju alergijske reakcije. Umjesto toga, jedite potpuno bezbedno i niskokalori?no kuvano meso i ribu.
• Ne - monotona ishrana. Prema rije?ima nutricionistice Rimme Moisenko, glavni neprijatelj ?enske harmonije nakon poro?aja je jednoli?na i monotona prehrana. “Neprihvatljivo je sjediti na bilo kakvim dijetama koje izazivaju psihi?ki stres i nanose vi?e ?tete od bilo koje hrane. Treba jesti proteine ?ivotinjskog porijekla, crveno meso dva do tri puta sedmi?no. Jedite povr?e bez ?kroba – redovno i lisnato, najmanje pola kilograma dnevno. Ovi proizvodi imaju negativan sadr?aj kalorija i stimuliraju pokretljivost crijeva. Jedite ?itarice, crni hljeb, tjesteninu – hranu bogatu vitaminima B i stvarajte dugotrajan osje?aj sitosti. Grickajte vo?e i ora?aste plodove dva puta dnevno.

Veoma je va?no da hrana donosi zadovoljstvo, a ne samo sitost, sigurna je Rimma Moisenko. Najbolja dijeta za laktaciju za mr?avljenje bit ?e uravnote?ena ishrana za majku, koja ne izaziva alergijske reakcije kod djeteta, bez dana posta. Vi?e o proizvodima za mr?avljenje i pravilnu prehranu mo?ete pro?itati.

Re?im pijenja

Tokom trudno?e, ?ene su ?esto ograni?ene u unosu te?nosti, navode?i kao razlog preveliko optere?enje bubrega. Za efikasno mr?avljenje va?no je da se re?im pijenja dovede na fiziolo?ki nivo.

Normalan unos te?nosti je 30 ml po kilogramu te?ine odrasle osobe. Majka koja doji mo?e sa sigurno??u dodati jo? jedan litar ovoj cifri, koji ide direktno na proizvodnju mlijeka. Unos teku?ine je neophodan za normalizaciju metabolizma i gubitak te?ine. Ali te?nosti, kao i hrana, su razli?ite!

• ?ista voda za pi?e. Pijte negaziranu pro?i??enu vodu tokom dana. Pobolj?at ?e rad crijeva, o?istiti ga od toksina, pove?ati intenzitet metaboli?kih procesa.
• Biljni ?ajevi, vo?ni napici. Ovi napici ?e odr?ati va?e tijelo hidriranim i svidjet ?e vam se okus.
• Ne - slatka soda. Sva pi?a koja sadr?e ?e?er daju tijelu izvanrednu koli?inu kalorija u lako dostupnom obliku. Brzo se pretvaraju u masno?u i smanjuju vjerovatno?u gubitka kilograma.

Va?nost te?nosti za gubitak te?ine ne mo?e se potcijeniti. Osim toga, neophodan je za laktaciju, pa poku?ajte da pijete svakodnevno.

Sport

Te?ko je zamisliti dojilju koja na?e vremena za svakodnevni punopravni sportski trening. Ali ovo nije neophodno!

• 15 minuta dnevno. To je vrijeme koje ?e omogu?iti ?eni da se dovede u dobru fizi?ku formu. „Posvetite samo 15 minuta sportu, na primjer, jogi, uradite neke poznate vje?be“, savjetuje aku?er-ginekolog Anna Belousova. “U kombinaciji sa svakodnevnim ?etnjama sa kolicima, obezbedi?ete sebi dovoljnu fizi?ku aktivnost.”
• Umjerena optere?enja. Majka koja doji mo?e da se bavi bilo kojim sportom koji je ranije volela. Glavna stvar je da trening ne bi trebao biti naporan. Prema konsultantu za dojenje Inni Kondratjevoj, umjereno vje?banje poma?e ?eni da smr?a i da se osje?a dobro. Isklju?eni su samo oni sportovi koji izazivaju jak umor.
• Bazen, sauna. Mjesec i pol nakon poro?aja, majka ponovo mo?e posjetiti bazen i saunu, ako su joj ranije pomogli da odr?i harmoniju. I koristite kozmeti?ke procedure protiv celulita, za pobolj?anje stanja ko?e. Dobro rje?enje za pitanje kako smr?aviti dok dojite je uz pomo? prozirne folije. Umotajte ga oko "problemati?nih podru?ja", kao ?to su stomak i bedra, i sedite u parnoj sobi 20-30 minuta.

Redovna fizi?ka aktivnost, mogu?nost da nekoliko sati sedmi?no posvetite sebi mnogo su efikasniji u gubitku kilograma od ograni?enja u ishrani.

Vi?ak kilograma nakon poro?aja sigurno ?e nestati ako dojite. Mnogo br?e se "tope" dobijeni kilogrami kod ?ena koje se ne zaka?e na njih, ne brinu o "izgubljenoj harmoniji". Proces mr?avljenja ne zavisi direktno od koli?ine, ve? od kvaliteta va?e ishrane, re?ima pijenja i fizi?ke aktivnosti. Dodajte ovome dobar odmor i pozitivne emocije i za nekoliko mjeseci zaboravit ?ete na vi?ak kilograma!

print