Nedavno ste postali majka i dojite svoju bebu. Ali, gledaju?i se u ogledalo, tu?no se prisje?ate svoje vitke figure i odla?ete haljine i pantalone koje ste nosili prije poro?aja u daleku fioku.

Jeste li se ugojili, a figura ostavlja mnogo da se po?eli? Nema veze, dojilji nije tako te?ko smr?ati ako znate neke od karakteristika tijela i zamr?enosti dojenja, koje ?e vam stranica otvoriti.

Za?to dolazi do debljanja?

Pove?anje telesne te?ine tokom trudno?e - Ovo je fiziolo?ka karakteristika organizma koju odre?uju ?enski polni hormoni - estrogeni. Od samog po?etka trudno?e glatko, ali dosledno menjaju va?e telo, talo?e masno?e na le?ima, ramenima, bokovima, malo na struku i zadnjici.

Ovo, prvo, slu?i kao amortizer za trudnicu i ?titi fetus od ozljeda. Osim toga, priroda ?uva ovu te?inu neko vrijeme. dojenje kako bi majka mogla bebi da obezbedi mleko, kao i dobru ishranu i energiju za sebe.

Mehanizam debljanja tokom trudno?e postavljen je u eri starih ljudi - tada ste morali tjerati hranu iz srca, a trudno?a se odvijala u surovoj stvarnosti. Danas je ovaj mehanizam jednako relevantan, jer briga o bebi i doma?instvu mo?e uzeti puno snage i energije od ?ene - priroda brine o stabilnosti laktacije u svakoj situaciji.

Kako dolazi do gubitka te?ine?

Mnoge ?ene misle da ?e odmah nakon poro?aja napustiti bolnicu vitke poput zvijezda sa TV ekrana. Jao, to nije tako - ?injenica je da tijelo ne dolazi odmah u formu, jer je potrebno povu?i se ko?e i trbu?nih mi?i?a , uklju?uju se u metabolizam masti nakupljenih tokom trudno?e.

U prosjeku, proces mr?avljenja za dojilju traje onoliko dugo koliko je dobila na te?ini - od ?est mjeseci do 8-9 mjeseci. Kako se hormonska pozadina uspostavlja i metabolizam aktivira zbog proizvodnje mlijeka, proces mr?avljenja te?e glatko, ali nepokolebljivo.

Oko 800 kalorija tro?i se na laktaciju, a ako ?ena ne promijeni uobi?ajenu ishranu prije trudno?e (pod uslovom da u po?etku nije bila jako sita), njen vi?ak kilograma se postepeno sagorijeva, jer kalorijski sadr?aj njene hrane ide na pokrivanje potrebe organizma, a za laktaciju se tro?e rezerve.

Za?to ne gubim te?inu?

Glavni problem dojilje - tokom trudno?e su nau?ile da jedu previ?e, a nakon poro?aja nastavljaju ovu tradiciju.

Druga gre?ka dojilje jedu hranu po principu „treba da jede? za dvoje, ti nahrani!“. ?ena hrani, ali bebu od 3-5 kg, kojoj treba oko 1 litar mlijeka, a ne broj kalorija jednak ishrani odraslog mu?karca.

tre?a gre?ka dojenje je dobrovoljno izolovanje kod ku?e sa djetetom, sjedila?ki na?in ?ivota i odbijanje sporta i aktivnosti pod izgovorom zaposlenja s bebom i umora. Ali na kraju krajeva, obi?ne ?etnje s djetetom mogu se pretvoriti u tr?anje i trening!

?etvrta gre?ka je i?i na iscrpljuju?e dijete koje uzrokuju da tijelo nakon toga skladi?ti kalorije kao odbrambeni odgovor na stres. Osim toga, dijete potkopavaju zdravlje, remete metabolizam i metabolizam, uzrokuju hormonski neuspjeh i tada ?e se biti mnogo te?e rije?iti vi?ka kilograma.

Jo? jedan ?est problem s te?inom kod dojilja je pridr?avanje „dijete za dojilje“, koja spre?ava gr?eve ili alergije kod beba. Tako ?ena iz ishrane isklju?uje gotovo svu zdravu hranu i „naslanja“ se na ?tetnu, ali ne i hranu koja izaziva gr?eve.

"Djeta za dojenje" ne postoji!

Kako smr?ati za dojilju?

Ne postoji anti-kolika i antialergijska dijeta za dojenje. Stoga nemojte ograni?avati ishranu kupusom, crvenim, ?utim i drugim obojenim vo?em u nadi da ?ete izbje?i alergije.

Ve?ina "alergija" kod mrvica prvih mjeseci zapravo se ispostavi kao fiziolo?ki osip novoro?en?adi ili kontaktni dermatitis i nemaju nikakve veze sa hranom. Isto tako, kolike kod dojenih beba nastaju zbog neravnote?e u "prednjem" i "zadnjem" dijelu mlijeka, a ne zbog ishrane majke.

Sve namirnice koje je majka jela tokom trudno?e poznate su djetetu u maternici i ne mogu izazvati gr?eve i alergije.

Kakva bi trebala biti prehrana majke koja doji

Sve je zaista jednostavno - va?a ishrana treba da bude ukusna i zdrava hrana. Polovina zapremine treba da bude povr?e i vo?e. A mo?ete jesti sve, do limuna, pomorand?e i paradajza.

Nema ograni?enja za zdravu prehranu, ali vrijedi o?tro ograni?iti hranu s bojama i konzervansima, kao i vo?e koje se uzgaja uz dodatak anorganskih i ?tetnih gnojiva.

Majka koja doji treba da jede male obroke svaka dva do tri sata. Ishrana treba da sadr?i nemasno meso, ribu, povr?e, ?itarice i mle?ne proizvode. Jedite salate, vinaigrete, vo?e i povr?e u bilo kom obliku.

Ro?enjem bebe, ?ena po?inje maraton hranjenja - hodanja - kupanja - mijenjanja pelena, u ?ijem ciklusu ponekad nema vremena za sebe, a jednog dana mlada majka sa u?asom otkriva da joj je figura izgubila svoju nekada?nju privla?nost i sklad.

U ovom trenutku mo?e je ?ekati ozbiljan intrapersonalni sukob:

• “Ovo je opravdana ?rtva, jer radim sve da podignem zdravu, jaku bebu, kasnije ?u se brinuti o sebi, nemam vremena za ovo”;
• “?elim da budem vitka i lijepa, kao prije trudno?e!”;
• "Tako sam umorna za ceo dan, kao veverica u to?ku, zar ne mogu da priu?tim pitu?!"

Tokom trudno?e, ?ena dobija na te?ini od 6 do 25 kg ili vi?e, u zavisnosti od na?ina ?ivota, ishrane i individualnih karakteristika organizma: stope metaboli?kih procesa, nasljedstva, itd. mjesecima mo?e biti potrebno mnogo vi?e vremena i truda da se rije?ite tih vi?ka kilograma. A proizvode?i mlijeko, tijelo tro?i samo oko 500-600 kalorija dnevno.

Nemogu?e je poku?ati smr?avjeti tijekom dojenja radikalnim metodama (ograni?enje u ishrani, uzimanje tableta, diureti?kih ?ajeva i drugih lijekova), jer se prvenstveno radi o zdravlju djeteta, ali mo?ete smr?aviti i povratiti biv?u privla?nost, ?tovi?e. , bez ikakvih o?te?enja i za majku i za bebu.

Me?utim, to zahtijeva odre?ene napore i integrirani pristup pitanju:

• normalizacija ishrane: dijeta i re?im;
• fizi?ka aktivnost (hodanje, vje?banje, vje?be za problemati?na podru?ja);
• dovoljno vremena za odmor, san;
• njega ko?e i tijela (oblozi, masa?e);
• alternativne, pomo?ne metode (pasivne).

Kako smr?ati dojilja i kada to po?eti raditi: tokom dojenja ili nakon njegovog prestanka?

Odgovor na ovo pitanje zbunio je mnoge majke koje su se ugojile nakon poro?aja, ali su nakon trudno?e zadr?ale naviku da jedu ?ta god ?ele, u bilo koje doba dana i no?i. Ro?enje djeteta i poslovi vezani uz njega, obilje ku?anskih poslova, neprospavane no?i prili?no su stresni faktori, a ponekad ih tijelo poku?ava nadoknaditi ?udnjom za ukusnim poslasticama (?to se pogre?no do?ivljava kao potrebe djeteta : “Maj?ino tijelo osje?a ?ta bebi nedostaje”, “Dojilja treba da jede za dvoje” itd.).

Velika opasnost ?eka ?ene koje imaju drugu trudno?u ubrzo nakon prve, a te?ina se jo? nije vratila u normalu. ?ensko tijelo je toliko podmuklo da masne stanice koje su se pojavile u posljednjem tromjese?ju trudno?e nikada ne nestaju: mogu se zna?ajno smanjiti, ali nastavljaju "?ivjeti" u tijelu i ?ekati na krilima i povoljnim uvjetima. A salo koje je osvojilo tijelo nakon prve trudno?e bit ?e mnogo te?e rije?iti se nakon drugog poroda, a za to ?e biti potrebno mnogo vi?e truda.

Stoga sveobuhvatnu borbu protiv vi?ka kilograma treba zapo?eti od prvih mjeseci dojenja, ne ?ekaju?i njegov kraj. Prije svega, to se odnosi na nastavak fizi?ke aktivnosti, ograni?enja na ?tetnu hranu, no?ne grickalice. Od 7. sedmice nakon poro?aja mo?ete se vratiti fizi?koj aktivnosti koja je bila u pro?lom tromjese?ju, nakon carskog reza - uz dozvolu ljekara.

Kako smr?ati dok dojite: klju? uspjeha

1. Ishrana

Sve vrste dijeta tokom dojenja su kategori?ki kontraindicirane, a evo i za?to: ishrana mora biti uravnote?ena, jelovnik mora biti kompletan, ina?e ?e organizam ipak „dobiti“ sve nedostaju?e hranljive materije iz ?eninog organizma, nau?trb njene lepote i zdravlja. . Naivno je vjerovati da ?e zbog toga vi?ak kilograma nestati:

• tijelo "preuzima" nedostatak proteina za dijete iz mi?i?nog tkiva;
• nedostatak masti u dnevnom meniju tokom perioda dojenja "pogodi" nervni sistem - dovodi do umora, razdra?ljivosti, poreme?aja nervnog sistema;
• nedostatak vitamina i drugih elemenata u tragovima uti?e na stanje ko?e, kose, noktiju.

Me?utim, to ne zna?i da se morate oslanjati na hljeb i puter, kobasice i pr?enu hranu: masti se nalaze u mnogim naizgled bezopasnim namirnicama koje se konzumiraju tokom dana, a va?no je pravilno izra?unati dnevni unos masti kako bi dijete ima ih dovoljno, ali se nisu namirili sa vi?kom kilograma na bokovima i bokovima majke.

Sam period laktacije nije previ?e energetski zahtjevan za ?ensko tijelo: potrebno je oko 50 grama masti dnevno za proizvodnju mlijeka, stoga, da biste po?eli gubiti te?inu, morate osigurati da prosje?an dnevni unos masti ne bude prema?iti ovu cifru.

Od 6 mjeseci mo?ete obraditi hranu, ali u razumnim granicama. Jelovnik za mr?avljenje tijekom dojenja je sljede?i: vrijedi odustati od pr?ene hrane, kao i hrane koja sadr?i konzervanse: kobasice, dimljenu ribu, kobasice, zamijeniti ih kuhanim, pe?enim ili parenim mesom i ribom nisko-masnih sorti. Tako?er vrijedi re?i ?vrsto „ne“ slatki?ima, kola?ima, lepinjima, slatkim pi?ima, posebno gaziranim, d?emom i drugim slatki?ima. Ali proizvodi od bra?na od durum p?enice u prehrani moraju biti prisutni. One, zajedno sa ?itaricama, daju tijelu potrebnu opskrbu ugljikohidratima, a to je izvor energije koji se jako, jako koristi u brizi o djetetu.

Posebnu pa?nju zaslu?uju proizvodi koji se do?ivljavaju kao lagani zalogaj, ali zadaju sna?an udarac figuri: sjemenke, krekeri, ?ips, kola?i?i. Ovi proizvodi se apsorbiraju neprimjetno (u ?etnji s bebom, razgovoru na telefon, gledanju televizije), ali su vrlo kalori?ni. Idealna u?ina je bilo koje vo?e, nezasla?eni ?aj, kefir, jogurt. ?to se ti?e prisutnosti banana u jelovniku, mi?ljenja nutricionista su podijeljena: jedni uvjeravaju da su previ?e kalorijske, drugi - za razliku od ovog gledi?ta, nude dijetu od banane.

Naravno, tokom GV perioda ne morate se pridr?avati dijeta, ve? principa pravilne prehrane. Zahvaljuju?i PP-u mo?ete dovesti u red svoj metabolizam, smr?aviti, prilagoditi ishranu i razviti naviku bez ?tetnih proizvoda koji kvare va?u figuru. Za normalizaciju metaboli?kih procesa va?no je odr?avati ravnote?u vode u tijelu piju?i najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Jo? jedan va?an princip PP je da se jede ?esto, ali malo po malo, izme?u glavnih obroka - obavezni lagani zalogaji. Vrijedi se odre?i navike da jedete u pokretu – za svaki obrok morate odvojiti najmanje 15 minuta. Da biste "prevarili" ve?ernju ili iznenadnu glad, mo?ete popiti ?a?u vode - polako, u malim gutljajima (to ?e dati osje?aj sitosti i spasiti vas od razmi?ljanja o hrani na kratko), ili svje?e cije?enog soka, nezasla?enog ?aja sa mlekom.

Va?an savjet dr. Komarovskog je izbjegavanje "nagrada" u hrani za uspjeh.

Ostav?i u PP nekoliko dana i dogovoriv?i sve?anu ve?eru od kola?a i eklera, mo?ete ne samo izgubiti postignuti rezultat, ve? i dobiti dodatni kilogram.

2. Fizi?ka aktivnost

Nakon trudno?e i poro?aja trbu?ni mi?i?i imaju tendenciju slabljenja, ?to dovodi do pojave abdomena, promjene u liniji struka. Ali mnoge dojilje odbijaju da se bave sportom, pravdaju?i to nedostatkom vremena, iscrpljuju?im umorom (posebno u situacijama kada nema ko da pomogne s djetetom), me?utim, da bi povratile prija?nji oblik, dovoljno je odvojiti najmanje 10-20 minuta dnevno za nastavu.

Samo fizi?ka aktivnost mo?e pomo?i u vra?anju tonusa mi?i?a, sagorijevanju dodatnih kalorija i vra?anju figure u prija?nji oblik. Hula-hoop vje?be, istezanje, joga, pilates i drugi setovi vje?bi usmjerenih na istezanje pomo?i ?e da nacrtate struk, rije?ite se stomaka - tako?er istezanje, vje?be za tisak. Ovdje su va?ni redovnost i odre?ena doza upornosti - po?etni entuzijazam brzo nestaje, mnoge majke napu?taju nastavu ne ?ekaju?i opipljive rezultate treninga.

3. Odje?a za mr?avljenje

Efikasnost nastave mo?ete pove?ati uz pomo? posebne odje?e za sport.

Hot Shapers pantalone su vrlo popularne: mogu se nositi i za nastavu (u teretani ili kod ku?e), i nositi ispod uobi?ajene odje?e dok hodate ili obavljate ku?ne poslove.

Princip rada "Hot Shapers" je prili?no jednostavan:

• unutra?nji sloj "Neotex" poti?e poja?ano znojenje (pribli?no 4 puta ga pove?ava);
• posebna obloga upija vlagu bez izazivanja nelagode;
• ?asovi i ?etnje se odvijaju kao i obi?no, bez izazivanja novih, neobi?nih senzacija, ali se problemati?na podru?ja efikasnije razra?uju.

Naravno, le?e?i na kau?u, te?ko je posti?i zna?ajne rezultate, me?utim, kao pomo?ni alat koji pove?ava u?inkovitost treninga, pantalone su se dobro pokazale.

Odvojiv?i ?ak 15-20 minuta za vje?banje, mo?ete donijeti zna?ajne koristi svom tijelu i izgubiti te?inu. S punjenjem mo?ete po?eti ve? krajem drugog mjeseca dojenja, nakon carskog reza ili u prisustvu dijastaze (divergencije mi?i?a rektusa) - uz dozvolu ljekara.

4. Neobi?na alternativa kineskoj medicini

Postoji alternativa za potpuno lijene ili kroni?no umorne majke: SlimFit magnetni prstenovi. Stavljaju se na no?ne no?ne prste, a princip delovanja je da deluju na biolo?ki aktivne ta?ke ispod njih koje „upravljaju“ metaboli?kim procesima u telu i organima koji se nalaze u srednjem delu tela:

• u procesu hodanja, svakim korakom se stimuliraju bioaktivne to?ke;
• stimulacija ovih ta?aka dovodi do kontrakcije mi?i?a abdomena, stra?njice, kukova, struka;
• kontrakcija mi?i?a zahtijeva odre?ene energetske utro?ke na dijelu tijela: kalorije se sagorevaju.

Dobro je kombinovati takav pasivni trening sa ?etnjom, a za maksimalnu efikasnost ?etnje u?initi dugim i pokretljivim: ?ak i kada dijete zaspi, nastavite hodati i nemojte ?uriti da se spustite do najbli?e klupe.

5. Pojasevi za mr?avljenje

Jo? jedna od alternativnih metoda za ljubitelje pasivnih aktivnosti su pojasevi za treniranje. Ab Gymnic pojas u?iva dobre kritike, jer se etablirao kao efikasan alat za obnavljanje oslabljenih trbu?nih mi?i?a nakon poro?aja. Radi na principu neuronske stimulacije mi?i?a ?tampe i le?a, koji se kontrakcijom ja?aju (kao tokom normalnog treninga, ali u pojednostavljenoj verziji).

?ta dojilja treba da zna o kori??enju pojasa:

• mo?ete ga po?eti koristiti ne ranije od 6 sedmica nakon ro?enja;
• vrijedi zapo?eti s dnevnim treninzima (dok se ne pojavi vidljiv rezultat), u budu?nosti se mo?ete prebaciti na 2-3 puta tjedno;
• upotreba pojasa je tako?e efikasna kod bolova u le?ima.

Sve gore navedene metode su apsolutno sigurne za dijete, ne uti?u na proces laktacije i mogu se koristiti (pojedina?no ili u kombinaciji) od trenutka kada je lije?niku dozvoljeno da nastavi s fizi?kim vje?bama.

Me?utim, jedno sredstvo ili metod za postizanje ?eljenog rezultata nije dovoljan. Dr Komarovsky, pored tradicionalnih na?ina pove?anja fizi?ke aktivnosti, preporu?uje:

• ne izbjegavajte priliku da se popnete stepenicama;
• hodanje tokom telefonskih razgovora;
• stajati vi?e (?ak i ovo sagorijeva kalorije);
• pohvalite se nakon svakog treninga, motiviraju?i svaki mali uspjeh na nove aktivnosti;
• izvodite trening sa osmehom, ?ak i ako vam je u po?etku te?ko - razvija se navika da se tokom treninga do?ive pozitivna iskustva i, shodno tome, potreba da se ponovo do?ive (motivacija za ve?banje).

4. Pun san

Nau?nici su dokazali vezu metaboli?kih procesa i mr?avljenja sa re?imom punog odmora. Ako spavate manje od 7-8 sati dnevno, ne?e biti posebnih rezultata u borbi protiv vi?ka kilograma. Naravno, neprospavane no?i se de?avaju svima, ali morate sebi dati priliku da se odmorite tokom dana kada dijete spava.

Sinhroniziraju?i vi?e-manje svoj na?in rada s na?inom za bebu, mo?ete odmah "ubiti dvije muhe jednim udarcem":

• spavajte potrebnu koli?inu vremena za dobar odmor;
• jedenjem u vreme hranjenja deteta, prema re?imu, mo?ete se po?tedeti dodatnih isku?enja da u?ivate u ukusnim poslasticama uve?e i no?u.

U periodu kada se smanjuje broj no?nih hranjenja, potrebno je privu?i tatu (ili nekog drugog od ro?aka) da ustane do djeteta kako bi se oporavilo i odmorilo.

5. Njega tijela

Va?nu ulogu u oporavku nakon poro?aja igra njega tijela: borba protiv strija, celulita i ko?e koja je izgubila elasti?nost. Veoma efikasne masa?e (uklju?uju?i i samomasa?e), maske, obloge.

Kod opu?tene ko?e i prvih znakova celulita prili?no su efikasne masa?e medom, pilingi od kafe (ovi proizvodi su uvijek u ku?i, a postupci ne zahtijevaju posebne uslove i vje?tine: dovoljno je odvojiti 10-15 minuta dnevno). dan prije tu?iranja i ne budite lijeni) . U prodaji ima mnogo krema za obloge tijela, anticelulit masa?e, u?vr??ivanje ko?e - potrebno je pa?ljivo pro?itati upute za njih i posavjetovati se s lije?nikom, a od pristupa?nih i sigurnih sredstava za obloge tijela mo?ete koristiti kozmeti?ku glinu, blato, eteri?na ulja, morska so.

Unato? brojnim dostupnim na?inima za mr?avljenje, u periodu dojenja ne treba se kladiti na brzo mr?avljenje, iscrpljivanje treninga i ograni?avanje hrane - bez ugro?avanja zdravlja djeteta mo?ete izgubiti 2 kg mjese?no, ne vi?e. Prevelik gubitak te?ine mo?e dovesti do prestanka laktacije. Tako?er treba shvatiti da pasivne metode treninga same po sebi nisu lijek za rje?avanje problema prekomjerne te?ine, te ih, unato? pozitivnim povratnim informacijama drugih majki, treba koristiti kao dodatne, u kombinaciji s pravilnom ishranom i treningom, hodanjem. Proizvode koji vas zanimaju mo?ete kupiti sa 50% popusta na na?oj web stranici popunjavanjem donjeg obrasca.

Vrijedno je zapamtiti da ne postoje laki na?ini za postizanje cilja, a ne?e trebati ni?ta manje vremena za borbu protiv vi?ka kilograma nakupljenog tokom 9 mjeseci, glavna stvar je ne stati na tome, ne izgubiti motivaciju. U trenucima o?aja, vizualizacija sebe lijepe i vitke puno poma?e – gledanje starih fotografija, isprobavanje omiljenog kupa?eg kostima ili haljine i, ?to je najva?nije, koncentriranje na ve? postignute rezultate.

Zadatak gubitka kilograma nakon poro?aja tokom dojenja dolazi u prvi plan za ve?inu novope?enih majki. Uglavnom, kilogrami dobijeni tokom trudno?e nestaju sami. Nakon poro?aja, ?ena postaje lak?a za 5 kg - u prosjeku toliko te?e dijete, posteljica i plodova voda. U naredne dvije sedmice nestaje jo? 3 kg: nakupljena teku?ina se uklanja, te?ina maternice se smanjuje. Ostatak vi?ka kilograma mo?ete se rije?iti u roku od ?est mjeseci.

Kako smr?ati nakon poro?aja kod dojilje kod ku?e

Psiholo?ko stanje

Mladoj majci u prvim sedmicama nakon ro?enja bebe te?ko pada. Prvo, njena dnevna rutina se mijenja, ?esta bu?enja mrvica joj ne daju da spava. Drugo, zbog hormonalnih promjena pove?ava se razdra?ljivost i pla?ljivost. Tre?e, ni nabujala figura ne uliva optimizam.

Sve to dovodi do pove?anja apetita. Da biste smr?ali, iskoristite svaku priliku da se dovoljno naspavate, organizirajte dan tako da mo?ete barem malo vremena posvetiti sebi. Nau?ite u?ivati u komunikaciji sa svojim djetetom, ?etnji, muzici.

Dijeta i na?in ?ivota

• Ne zaboravite da redovno jedete. Trebali biste imati tri glavna obroka i dvije vo?ne u?ine. Slatki?e i hljeb od bijelog bra?na treba isklju?iti iz prehrane ili ih uvelike smanjiti.
• Za normalnu laktaciju, kao i za gubitak te?ine, dojilja treba puno piti! Stoga je vrijeme za formiranje zdravog re?ima pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, odustanite od kafe.

• Nakon poro?aja potrebna vam je hrana bogata proteinima, gvo??em i kalcijumom. To su sir, riba, ?ivina, nemasno meso, orasi, d?igerica, integralni hleb, kao i vlakna: vo?e, povr?e, zelje.
• Vodite ra?una o kalorijama: ako ne dojite, energetska vrijednost dijete treba da bude 1600-1800 kcal. Kada dojite, kalorije treba pove?ati za oko 300 kcal. Zapamtite da su stroge dijete kontraindicirane za vas: pothranjenost mo?e dovesti do razvoja rahitisa, anemije, usporavanja rasta i razvoja kod djeteta. Poku?ajte jesti uravnote?enu prehranu, tada ?e gubitak te?ine biti bonus za prave navike.
• Kada dijete poraste, nemojte zavr?iti s jelom za njim, ?ak i ako su mu ka?a ili pire krompir veoma ukusni.

Fizi?ka aktivnost

• Odmah nakon poro?aja dozvoljeno je raditi vje?be za zglobove, ja?ati mi?i?e karli?nog dna (obratiti pa?nju na Kegelove vje?be), pumpati mi?i?e ruku.
• Nakon 7 sedmica, ako je porod bio prirodan, bez komplikacija, ve? se mo?ete baviti fitnesom, ali u nje?nom re?imu.
• Nakon carskog reza, mora?ete da sa?ekate najmanje dva meseca.
• Ali ?ak i u ovom trenutku izbjegavajte vje?be usmjerene na ja?anje trbu?nih mi?i?a, zaboravite na sredstva za utezanje. Prije nego ?to po?nete brinuti o abdomenu, posavjetujte se s ginekologom ili kirurgom ako postoji dijastaza (divergencija rectus abdominis mi?i?a zbog trudno?e).
• Ozbiljnija optere?enja ?e biti mogu?e zapo?eti kroz vremenske prilike nakon poro?aja. Ali ako se niste aktivno bavili sportom prije i tokom trudno?e i dojite bebu, budite oprezni sa optere?enjima.
• Kako biste optimalno brzo smr?ali nakon poro?aja, poku?ajte vje?bati svaki dan. Dok hodate, ne pu?taju?i kolica iz ruku, zatim ubrzajte, a zatim usporite tempo, izvr?ite iskorake, zamahnite nogama. Ne zaboravite da dr?ite le?a uspravno. I kod ku?e radite vje?be s djetetom u naru?ju, koriste?i ga kao uteg.

Ova uzbudljiva gimnastika ?e vam pomo?i da se brzo vratite u formu nakon poro?aja. Mo?i ?ete zategnuti figuru, a beba ?e dobiti puno pozitive!

Novoro?en?etu je potrebno stalno prisustvo majke u njegovoj blizini. Iskoristite ovo da svoju svakodnevnu gimnastiku u?inite jo? efikasnijom. Mali ?ovjek, iako nema ama ba? ni?ta, mo?e se pona?ati kao ?iva bu?ica ili nestandardni uteg - djeca se tako zarazno smiju kada se zajebavaju s njima!

Bitan!

• Ove vje?be mo?ete po?eti raditi tek kada va? mali?an samouvjereno dr?i glavu.
• Odaberite za punjenje trenutak kada je beba dobro raspolo?ena, ne cvili i ne ?eli ni spavati ni jesti.

Vje?ba "Fly-Fly"

Sedite na kolena sa zadnjicom na stopalima. Vodite ra?una da sjedite uspravno. Uzmite bebu ispod pazuha i podignite je, ispravljaju?i mu ruke. Mo?ete to raditi brzo ili polako - kako dijete voli. Ponovite 10 puta.

Vje?ba "Blizu - daleko"

Ustanite uspravno, ra?irite noge i lagano se nagnite naprijed. Uzmite dijete ispod le?a, licem prema sebi. Ispru?iv?i ruke, spustite bebu. Nemojte savijati noge dok to radite. Zatim ponovo savijte ruke, pribli?avaju?i bebu sebi. Ponovite 10 puta.

Vje?ba "?ivo kettlebell"

Sedite na zadnjicu sa savijenim kolenima. Sjednite bebu na stra?nji dio stopala i uzmite ru?ke. Dr?i se - ne pu?taj! Istovremeno, nagnite tijelo unazad i podignite noge sa bebom prema gore. Zamrznite se na trenutak u le?e?em polo?aju, a zatim se vratite u ip. Ponovite 10 puta.

Vje?ba "Na sve ?etiri"

Stavite bebu na stomak i stanite preko nje na sve ?etiri. On ?e poku?ati da puzi, a vi ga slijedite, hodaju?i kao pas: lijevom rukom i desnom nogom, pa obrnuto. Uradite 3 minuta.

Bitan!

• Brzina gubitka kilograma tokom trudno?e zavisi od toga da li se ?ena ranije bavila sportom, da li je sebi dozvoljavala previ?e dok je nosila bebu.
• Ne forsirajte stvari: ne biste trebali izgubiti vi?e od 500 g sedmi?no. U suprotnom, hormonalni neuspjeh nije isklju?en.
• Nakon poro?aja, nivo estrogena i progesterona kod dojilje se smanjuje, a metabolizam se usporava. Ako ishrana ostane ista kao u trudno?i, koli?ina masnog tkiva ?e se pove?ati.

Dodatne mjere za mr?avljenje nakon poro?aja

1. Samomasa?a. Dobar na?in da zategnete ko?u na problemati?nim podru?jima i aktivirate protok krvi je masa?a. Proceduru je bolje izvoditi rukama, ali mo?ete koristiti i rolete, kao i posebne ?etke za masa?u i ru?ne masa?ere.
2. ?i??enje. Za mr?avljenje nakon poro?aja uz pomo? SPA procedura, trebali biste koristiti hipoalergene gotove pilinge, a idealno se pripremiti od prirodnih proizvoda. Prednosti ?e se udvostru?iti ako kombinirate piling s masa?om specijalnom rukavicom. Postupak mo?ete zavr?iti blagim tu?iranjem ili kontrastnim tu?em.
3. Home wraps. Ovaj efikasan na?in dovo?enja u formu tako?er se preporu?uje da se provodi isklju?ivo prirodnim sredstvima. (pogledajte detaljan opis u ?lanku), izbjegavaju?i komponente ?tetne za dojilju, kao ?to su ocat ili eteri?na ulja.
4. Meditacija. Izuzetno korisna tehnika za mlade majke, koja ?e pomo?i u ja?anju i elasti?nosti mi?i?a, a ?to je najva?nije, okretanjem prema vama mo?ete stabilizirati nemirno psihi?ko stanje i izbje?i postporo?ajnu depresiju.

Kako ne smr?ati dok dojite

Majka koja doji, koja je sebi postavila cilj povratka prija?njeg oblika, mora imati na umu da zadatak brzog gubitka te?ine nakon poro?aja ne?e koristiti ni njoj ni, posebno, bebi. Proces oporavka ?e potrajati, ?to ?e vam odgovarati i sigurno ?e donijeti rezultate, ali ne ranije od ?est mjeseci, ovisno o individualnim karakteristikama tijela.

Tokom trudno?e ve?ina ?ena dobije nekoliko kilograma vi?ka. Na sre?u, normalizirati te?inu u periodu dojenja je sasvim mogu?e. S tim u vezi, mnoge dojilje imaju pitanje kako smr?aviti dok doje kako ne bi na?tetili zdravlju bebe.

U pravilu, tokom dojenja, ?ene same uspijevaju vratiti svoju prethodnu te?inu koju su imale prije trudno?e. ?ensko tijelo mora potro?iti ogromnu koli?inu energije za proizvodnju maj?inog mlijeka. U tom smislu dolazi do ubrzanja metabolizma. Me?utim, do gubitka te?ine dolazi tek nekoliko mjeseci nakon poro?aja. Va?no je istovremeno pravilno organizirati hranjenje djeteta maj?inim mlijekom.

Me?utim, ne uspijevaju sve ?ene vratiti prija?nju te?inu i povratiti izgubljenu harmoniju, pa ih zanima kako smr?aviti dok doje bez ?tete po zdravlje. Ve?ina u?inkovitih dijeta za laktaciju je zabranjena, jer ograni?enje hrane negativno uti?e na proizvodnju mlijeka. U ovom slu?aju postoji posebna dijeta za dojilje za mr?avljenje koja vam mo?e pomo?i da se rije?ite problemati?nog problema u kratkom vremenskom periodu.

Razmislite kada mo?ete po?eti gubiti te?inu za dojilju kod ku?e. Odgovor je jednostavan: kada postoji potreba i spremnost. U pravilu, odmah nakon poro?aja, ?ena potpuno posve?uje vrijeme bebi, ne brine o svojoj te?ini i figuri. Tek kada se ?ivot majke vrati u normalu, ona po?inje da razmi?lja o svom izgledu i kako da smr?a dok doji.

Regulatorni principi mr?avljenja

Ako vas zanima pitanje kako smr?ati nakon poro?aja dojilje, pridr?avajte se tri regulativna principa:

• Uravnote?ite svoju ishranu.

• Redovno izvodite posebne fizi?ke vje?be.
• Osigurajte odgovaraju?u njegu sebe (redovno obloge tijela za problemati?na podru?ja, masa?a tijela i kupanje).

Formula za mr?avljenje za dojilje je prili?no jednostavna. Glavna stvar je da ne budete lijeni i dajte sebi dovoljno vremena.

Jo? jedno va?no pitanje je koliko kalorija dnevno treba dojilja da bi brzo smr?ala. Svakog dana se oko 500 kilokalorija potro?i na proizvodnju mlijeka u maj?inom tijelu. S tim u vezi, majka bi trebala potro?iti oko 1500 kilokalorija kako bi bebi i sebi obezbijedila potrebne elemente u tragovima. Sa tolikim brojem kalorija sasvim je mogu?e smr?avjeti nakon poro?aja dok dojite.

Glavni meni

Dijeta za mr?avljenje tokom dojenja organizirana je tako da mlijeko ostane zasi?eno korisnim elementima u tragovima za dojen?e.

Da biste organizirali ispravan i uravnote?en jelovnik, trebali biste odbiti sljede?e proizvode:

1. poluproizvodi.
2. Dimljeno meso.
3. Pr?ena hrana (prednost treba dati jelima kuhanim ili pe?enim u foliji).
4. Proizvodi od bra?na, mafini, ?okolada.
5. Pasta.
6. koncentrisanih sokova.
7. Gazirana voda.

Dijeta za ishranu uklju?uje sljede?e namirnice:

• Razne vrste ora?astih plodova.

• Su?eno vo?e.
• Kashi.
• Sve?i sokovi.
• Razni mlije?ni proizvodi.
• Biljne masti.

Primer menija ako roditelj ?eli da smr?a:

• Doru?ak: nemasni jogurt, kola?i?i (najbolje keksi), biljni ?aj.
• Ru?ak: supa od povr?a, nemasna riba pe?ena u foliji sa prilogom.
• U?ina: nemasni kefir, sve?e vo?e (po mogu?nosti jabuke).
• Ve?era: povr?e pirjano sa biljnim uljem, neka vrsta ka?e.

Posebnosti

Tabela prikazuje ishranu za dojenje u razli?itim periodima nakon poro?aja:

Ako dojite bebu, onda od 1. do 6. meseca izbegavajte da pijete sve?e mleko, alkohol, sve?e mafine i kafu.

Fizi?ka aktivnost tokom laktacije

Pridr?avaju?i se posebne prehrane, ne treba zaboraviti ni fizi?ku aktivnost. Da se figura vrati u normalu omogu?it ?e posebne vje?be koje poma?u majci koja doji da smanji te?inu.

Kako pravilno organizirati mamu za mr?avljenje:

• Trebali biste se po?eti baviti fitnesom otprilike ?etiri mjeseca nakon poro?aja, kada se tijelo potpuno oporavilo;
• Fizi?ko vaspitanje treba raditi nakon ?to beba pojede. Pogre?no je to ?initi prije hranjenja: okus mlijeka mo?e se pogor?ati;
• Vje?be za ?tampu treba izvoditi najkasnije 6 mjeseci nakon poro?aja. Me?utim, i nakon navedenog perioda treba biti oprezan sa izvo?enjem ovakvih vje?bi kako bi se izbjeglo prenaprezanje trbu?nih mi?i?a;

• Prilikom bavljenja sportom, obim optere?enja je va?an za majku. Treba izbjegavati dizanje te?kih tereta, borila?ke vje?tine i atletiku. Pretjerana fizi?ka aktivnost mo?e biti lo?a za dobrobit majke i kvalitet njenog mlijeka;
• Da biste formirali prekrasan struk, mo?ete koristiti hula hoop, preporu?uje se da ga uvijate 10 minuta dnevno;
• Dobar rezultat su ?asovi joge i posjeta bazenu.

Kako brzo smr?ati nakon poro?aja uz pomo? vje?be je razumno pitanje. Ali, na?alost, ne?e biti mogu?e brzo smr?ati. Vi?ak kilograma nije dobio odmah, pa stoga ne?e ni nestati za par dana ili ?ak sedmica. U prosjeku, uz po?tovanje svih pravila, mogu?e je izgubiti 1 kg sedmi?no.

Da li je mogu?e pridr?avati se strogih dijeta

Ne preporu?uje se stroga dijeta tokom dojenja. Me?utim, nutricionisti ?e ga uvesti ako beba ima sklonost ka alergijama. Propisuje se posebna hipoalergena dijeta, prvenstveno usmjerena na sprje?avanje razvoja dijateze kod djeteta.

Hipoalergenu dijetu tokom dojenja propisuje iskusni pedijatar. Nije potrebno da ga majka dojilja sama uvodi, to ?e izbje?i razne neugodne posljedice za sebe i bebu.

Takva dijeta u pravilu isklju?uje sljede?e namirnice iz prehrane:

• Mlijeko i proizvodi od njega.
• Obroci koji sadr?e mnogo ?ivotinjskih masti.
• Kiseli krastavci i marinade.
• Proizvodi brze hrane.
• Dimljeni proizvodi.
• Slatki?i.
• Malo sve?eg vo?a i povr?a.

• Ora?asti plodovi (djeca su ?esto alergi?na na ovaj proizvod).
• Oatmeal.
• Hleb od tamnog i grubog bra?na.
• Jaja.
• ?e?er.
• ?okolada.

Nakon operacije mo?e se uvesti posebna dijeta. Razmislite kako smr?ati nakon carskog reza.

• U ovom periodu zabranjeno je pridr?avanje strogih dijeta.
• Aktivne akcije za mr?avljenje treba poduzeti tek nakon 2 mjeseca nakon operacije.
• Dijetu treba propisati iskusni nutricionista. Mora biti kompletan.

• S tjelesnim odgojem i fitnesom mo?ete zapo?eti samo ako nemate kontraindikacije od lije?nika.

Va?na pravila

?ena sa HB treba da se pridr?ava slede?ih odredbi pravilne ishrane:

• U periodu laktacije majka treba da jede uravnote?enu ishranu. Uostalom, od njene ishrane zavisi da li ?e beba dobiti sve mikroelemente i vitamine neophodne za njen pravilan i normalan razvoj. Stoga treba odmah napustiti ?trajk gla?u i mono-dijetu.
• Mama bi trebala ve?erati najkasnije 2 sata prije spavanja, ina?e hrana ne?e imati vremena za normalno varenje.
• Jedite ?esto, ali u malim porcijama kako biste izbjegli prejedanje.
• Ishrana tokom dojenja za mr?avljenje treba da bude raznovrsna.
• Potrebno je da pijete ?to vi?e te?nosti: biljnih ?ajeva, vode i sve?e ce?enih sokova.
• Kako ne biste brinuli o tome kako smr?ati dok dojite, trebali biste postepeno smanjivati koli?inu masti u prehrani.
• Ni u kom slu?aju ne smijete koristiti dijetu s ugljikohidratima koja isklju?uje mnoge nutrijente iz mlijeka, koji su toliko potrebni dojen?etu za njegov normalan razvoj. Osim toga, treba izbjegavati ?ajeve za mr?avljenje i tablete za sagorijevanje masti.

Stoga je gubitak te?ine tokom dojenja sasvim mogu?. Potrebno je samo pridr?avati se posebne dijete i redovno vje?bati. Najva?nije je da dijeta i tjelovje?ba ne smanjuju koli?inu ili kvalitet maj?inog mlijeka.

Kako se rije?iti strija nakon poro?aja?

Trudno?a je jedan od najlep?ih perioda u ?ivotu svake ?ene. Devet meseci magi?nog ?ekanja na ro?enje bebe veoma sna?no uti?u na ?ensko telo. Mnoge budu?e majke, u zanimljivoj poziciji, poku?avaju da jedu za dvoje. Uop?te nije iznena?uju?e ?to se nakon otpu?tanja iz bolnice odatle vra?aju s cijelim "buketom" vi?ka kilograma. Pred njima je bolna borba sa vi?kom kilograma i izbor dijete koja ?e u tome pomo?i.

Vrijedi li se rije?iti vi?ka kilograma tokom dojenja?

Budu?a majka jede za sebe i za bebu. Dete, koje je u stomaku, mo?e „zahtevati“ ?okoladicu, ?ips, Olivier salatu, pa ?ak i svinjski ?evap (prema mami). Trudnica ni ne shva?a da su to samo njene ?elje uzrokovane hormonskom neravnote?om.

U potrebi za unosom nutrijenata neophodnih za potpuni razvoj organizma, beba „tra?i“ ne odre?ene namirnice, ve? specifi?ne aminokiseline i proteine. Potrebni su za kvalitetnu izgradnju svih budu?ih organa bebe. Ako trudnica ?eli svinjski ra?nji?, to signalizira da njenom tijelu, najvjerovatnije, nedostaju polinezasi?ene masne kiseline. Korisnije je u ovom slu?aju jesti ne svinjetinu, ve? ?aku badema ili oraha. Mo?ete dodati malo vi?e biljnog ulja u svoj jelovnik. Mnogi ga koriste u salatama.

Ako su se omra?eni kilogrami pojavili i nisu nestali nakon poro?aja, trebali biste odabrati najbolji na?in za mr?avljenje za sebe, koji ?e vam pomo?i vratiti izgubljeni oblik. Mnoge majke se pitaju: da li je mogu?e po?eti gubiti kilograme dok doje? Odgovor je jasan: naravno da mo?ete. Me?utim, u ovom slu?aju postoji samo jedan na?in: pravilna uravnote?ena prehrana.

Dojenje je odli?no vrijeme za usa?ivanje prehrambenih navika koje su naru?ene tokom trudno?e. Mamino mlijeko je jedini nutritivni proizvod koji beba dobije prije uvo?enja prihrane. Ako majka kr?i dijetu i jede ?tetnu hranu, dijete mo?e do?ivjeti ?itavu gomilu razli?itih bolesti: od atopijskog dermatitisa do kroni?nih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Posebnosti

Da bi pravilno smr?ala bez ?tete za svoje zdravlje (i za svoju bebu), dojilja se mora striktno pridr?avati pravila zdrave prehrane.

Ako tijelo dojilje ne dobije dovoljnu koli?inu proteina, mi?i?no tkivo ?e se potro?iti kako bi se popunile njegove rezerve. Masno?a ?e ostati na mjestu. Velika gre?ka je ?to su ?ene u ovom trenutku zna?ajno smanjile kalorijski sadr?aj svoje dnevne prehrane. Naivno vjeruju da ?e na taj na?in uspjeti smr?aviti. Ovo vjerovanje je pogre?no.

Za tijelo je smanjenje kalorija stres. Masno tkivo je pouzdana rezervna zaliha. Tro?i ga u poslednjem zavoju, prvo "daju?i" mi?i?e i uklanjaju?i vodu.

Strogo je zabranjeno smanjenje kalorijskog sadr?aja u prehrani dojilje! Laktacija je fiziolo?ki proces koji zahtijeva energiju. To je neophodno kako bi beba dobila sve potrebne hranljive materije iz maj?inog mleka. Ako je maj?ino mlijeko lo?eg sastava, dijete po?inje zaostajati u razvoju i ne raste.

Mame koje ?ele smr?aviti dok doje trebaju se pridr?avati sljede?ih smjernica:

1. Ne ograni?avajte unos kalorija. Va?a dnevna norma je 3000 kcal dnevno. Nau?nici su dokazali da ?e maj?ino mlijeko biti dovoljno kompletno da nahrani bebu upravo s takvim kalorijskim sadr?ajem ishrane.
2. Jedite proteine u svakom obroku. Ptice mogu biti odli?na opcija (s izuzetkom pataka i gusaka). Imaju previ?e masti. Mo?ete jesti nemasnu ribu, nemasnu govedinu. Svinjetine je bolje odustati na neko vrijeme. Sadr?i previ?e zasi?enih masti, koje ne doprinose gubitku te?ine.
3. Poku?ajte da smanjite unos ugljenih hidrata. Za dojilje prikladna je ka?a od ?itarica. Retko mo?ete priu?titi testeninu od durum p?enice (ali ne vi?e od jednom nedeljno). Za njih birajte nemasne umake. Mo?ete napraviti gljive ili povr?e. Poku?ajte da unosite ugljene hidrate ujutru. Do ve?eri ?e imati vremena da izgore, ne ostavljaju?i vi?ak kilograma.
4. Obavezno jedite svje?e povr?e. Diverzificirajte svoj meni raznim salatama od svje?eg povr?a i za?inskog bilja. Mo?e biti i odli?na u?ina prije glavnog obroka. Oslonite se na tikvice, kupus ili krastavce. Imaju dovoljno vlakana, koja ?e pomo?i da se sav vi?ak ukloni iz organizma. Redovna konzumacija povr?a pospje?uje razvoj zdrave mikroflore u crijevima djeteta.
5. Svakodnevno jedite svje?e mlije?ne proizvode. Dajte prednost proizvodima sa niskim procentom masti. U ishranu mo?ete dodati kefir, jogurt, bifidok ili fermentisano pe?eno mleko. Svje?i sir je odli?an izvor proteina. Birajte ga ne vi?e od 5% masti. Ako va?a beba ima individualnu netoleranciju na mlijeko, bolje je ograni?iti upotrebu fermentiranih mlije?nih proizvoda tijekom cijelog perioda dojenja. Kod nedostatka laktaze indicirana je dijeta bez mlije?nih proizvoda.

Kako se brzo vratiti u formu?

Da biste brzo vratili izgubljeni oblik nakon poro?aja, trebali biste zapamtiti nekoliko osnovnih pravila:

• Dojiljama su svakako potrebne masti! Neophodni su za odli?no funkcionisanje nervnog sistema. Sa nedostatkom masti, mama mo?e brzo da premore, ima promene raspolo?enja. Kosa i nokti po?inju lo?e rasti. ?ene to obi?no percipiraju kao nedostatak kalcijuma i poku?avaju da jedu vi?e fermentisanih mle?nih proizvoda, ali ne prime?uju efekat. U tom slu?aju u prehranu treba uklju?iti vi?e ora?astih plodova, za?initi salate maslinovim ili biljnim uljem. Dobra opcija je losos. Konditorske proizvode, kola?e, kola?e treba isklju?iti. Oni ?e doprinijeti debljanju, a nikako biljno ulje kojim za?inite svoju salatu od povr?a.
• Majka koja doji jede samo prave slatki?e. To uklju?uje d?emove i d?emove pripremljene kod ku?e. Trebalo bi da stavljaju manje ?e?era nego ina?e. Mo?e se koristiti i su?eno vo?e. Jedite ih umjesto deserta uz ?aj nakon glavnog obroka. Redovna konzumacija su?enog vo?a pomo?i ?e odr?avanju dobrog raspolo?enja i obogatiti tijelo svim mineralima neophodnim za ?ensku ljepotu!
• Majka koja doji jede samo prirodne proizvode. Bez hemije! Svi hemijski aditivi koji se nalaze u raznim industrijski pripremljenim namirnicama mogu kod deteta izazvati alergijske reakcije. Proizvodi sa hemijskim dodacima ?esto sadr?e poja?iva?e ukusa. Uz ?estu upotrebu, u stanju su da stimuli?u apetit, inhibiraju ose?aj sitosti. Uz visok sadr?aj kalorija, lako uzrokuju nakupljanje nepotrebnih kilograma.
• Dojilja jede ukusno i raznovrsno. Svaka monotona dijeta na kraju dovodi do nedostatka nutrijenata potrebnih tijelu. Svakodnevno bi u tijelo dojilje trebali u?i visokokvalitetni proteini, masti i ugljikohidrati. Upravo je ova kombinacija potrebna za dobar i kvalitetan sastav maj?inog mlijeka. Nedostaci u ishrani imaju ?tetan uticaj na djetetov organizam. Nema dovoljno energije za rast i puni razvoj.

Gubitak te?ine za mame kod ku?e ponekad mo?e biti te?ak zadatak. Mnoge ?ene ne mogu izabrati dijetu koja bi im pomogla da brzo smr?aju. ?esto biraju brze metode koje obe?avaju brz gubitak te?ine.

Va?no je zapamtiti da je period dojenja jednako va?an period za razvoj i rast bebe. U to vrijeme dijete po?inje brzo rasti, razvija se. Sve supstance neophodne za vitalne procese mo?e dobiti samo iz maj?inog mleka.

Prilikom odabira prave metode, zapamtite da stru?njaci smatraju da je kombinacija pravilne zdrave prehrane i umjerenog vje?banja klju? uspje?nog mr?avljenja. Aktivne ?etnje s kolicima na svje?em zraku bit ?e odli?an lak na?in aerobnog vje?banja za mame s bebama.

hipoalergena dijeta

Tokom laktacije, sve ?to majka pojede prenosi se kroz mlijeko djetetu. Treba dobro razumjeti da proizvodi koji su sigurni za tijelo odrasle osobe mogu izazvati te?ke alergijske reakcije u tijelu bebe.

Jedna od opcija za hipoalergenu ishranu tokom dojenja mo?ete pogledati u video izdanju.

Dr. Komarovsky preporu?uje da majke slijede hipoalergenu ishranu tokom dojenja. To ?e sprije?iti razvoj alergija kod djeteta.

A u sljede?em broju, dr. Komarovsky ?e vam re?i sve o dojenju.

Zabranjeni proizvodi uklju?uju:

• Sve bobice jarkih boja. To mogu biti ?umske jagode, tre?nje, crveno gro??e.
• Svo vo?e koje raste van regije prebivali?ta. Ovo je, na primjer, kivi ili mango. Banane i hurme treba ograni?iti. Stru?njaci smatraju najsigurnijim vo?e koje se uzgaja u zemlji prebivali?ta. U Rusiji su to ba?tenske jabuke ili kru?ke. Bolje je dati prednost zelenom vo?u. Oni prakti?no ne mogu izazvati alergijske reakcije.
• Nemojte zloupotrebljavati ?uto i crveno povr?e(na primjer, paradajz, ?argarepa ili bundeva). Prili?no su korisni, jer sadr?e veliku koli?inu vitamina A. Me?utim, mogu izazvati dijatezu ili alergijsku reakciju kod djeteta.
• Ograni?ite u ishrani mahunarke i patlid?ane. Mogu uzrokovati gr?eve i probavne smetnje kod bebe.

Kako biste smanjili rizik od razvoja alergijskih osipa kod va?eg djeteta tokom dojenja, pa?ljivo planirajte svoj dnevni jelovnik. Tokom u?ine nije dozvoljena upotreba ?okoladnih plo?ica ili slatki?a. To ?e samo zakomplicirati proces mr?avljenja i mo?e izazvati ozbiljne alergije kod djeteta. Zamijenite slatki?e i poslastice doma?im d?emom ili pekmezom od kru?aka kruhom od cjelovitih ?itarica. Kao u?ina, svaki fermentisani mle?ni proizvod je tako?e savr?en. To mo?e biti jogurt ili kefir sa niskim procentom masti.

Osnova prehrane dojilja na hipoalergenskoj prehrani su visokokvalitetni nemasni mesni proizvodi, nealergijsko povr?e i ?itarice. Od mesnih proizvoda dajte prednost puretini, piletini ili nemasnoj ribi. Jedite govedinu ne vi?e od jednom sedmi?no. Morski plodovi tokom dojenja su nepo?eljni, jer mogu zna?ajno pove?ati rizik od razvoja atopijskog dermatitisa kod djeteta.

Za doru?ak jedite ?itarice od celog zrna ili ?itarice. Ovo ?e dati energiju tijelu bez ?tete za bebu. Poku?ajte da ne stavite vi?e od 1 ka?i?ice putera u ka?u. Ovo je sasvim dovoljno da zadovolji dnevne potrebe za zasi?enim mastima.

Majke koje su rodile prijevremeno ro?enu djecu treba da obrate veliku pa?nju na proteinske proizvode u svojoj ishrani. Oni ?e pomo?i djetetu da brzo odraste, da sustigne vr?njake ro?ene na vrijeme. Poku?ajte da u svaki obrok uvrstite 1-2 vrste razli?itih proteina (na primjer, mesnu pljeskavicu sa kuhanim mahunama za ukras). Ovo ?ini odli?an ru?ak sa dvostrukom porcijom proteina.