Potreba da se "pojede" stanje anksioznosti potpuno je nefiziolo?ka - ?ivotinje to nikada ne rade. Za?to mi ljudi ovo radimo? Zato ?to smo previ?e kompleksni. Jao, nivo razvoja na?eg centralnog nervnog sistema je takav da nam daje mogu?nost da se fleksibilno prilago?avamo uslovima sredine - ne uz pomo? refleksa i njihovih kombinacija, ve? uz pomo? slo?enih oblika pona?anja. Drugim re?ima, poku?avaju?i da se re?ite neprijatnog iskustva anksioznosti, uporno tra?ite lek i na?ete ga.

Negdje sam ve? naveo ovaj primjer – svojevremeno, dok sam radio s kemijskim ovisnostima, bio sam ?okiran saznanjem koliko je me?u kroni?nim zavisnicima od kokaina ljudi koji pati od poreme?aja pa?nje i hiperaktivnosti. Ritalin (ili concerto) koji se trenutno prepisuje za lije?enje ADHD-a je ne?to druga?ija grupa stimulansa od kokaina, ali princip djelovanja je isti. U potrazi za sredstvom za smirenje i opu?tanje, ovi ljudi su tra?ili i intuitivno prona?li lijek zbog kojeg su se osje?ali bolje – i koristili ga, lije?ili se.

Slatka ili slana hrana ima istu funkciju kod anksioznosti.

Paradoksalno, ali istinito - s vremenom se ometanje anksioznosti pretvara u zmiju koja grize vlastiti rep. Prekinuv?i, sutradan tr?imo do ogledala i na vagu da proverimo koju cenu ?emo morati da platimo za seans terapije kola?ima, bez obzira na objektivni rezultat, ose?amo se krivim, ose?amo se "debelo", "beskorisno" i "neatraktivan", to uzrokuje pove?anu anksioznost i novi ciklus.
1. Odvojite i realizujte.

Da biste do?li do normalne te?ine, morate prestati mrziti svoje tijelo - o tome smo se ve? dogovorili. Da biste prestali da jedete anksioznost, prvo morate da prestanete da zabranjujete sebi da to radite ili da sebe ka?njavate zbog toga.

Va?no je da budete u stanju da odvojite zasi?enje gladi od jedenja iz drugih razloga. Va?no je da ste u stanju da zabele?ite – u dnevniku, u svojoj glavi, recite sebi pred ogledalom – jedem jer sam zabrinut. Hrana mi poma?e da se nosim s osje?ajem anksioznosti i opustim se. Neka bude sto hiljada puta pogre?no, ovo je za sada jedini efikasan na?in koji znam. Ne?u se koriti zbog ovoga. Sada mi je va?no da smirim anksioznost i razmislim ?ta dalje.

2. Uzmite to zdravo za gotovo.

Postoji jedna stvar koju uobi?ajene mentalne tegobe kao ?to su anksioznost, nesanica i depresija/depresija imaju zajedni?ko - borimo se da se nosimo s njima. Prestanite da brinete kada ste nemirni, „odvucite pa?nju“ od tuge, zaspite tu i tamo, gde i kada nikako ne mo?ete da zaspite. Borimo se svim silama sami sa sobom, nerviramo se na neuspehe i na kraju idemo na tablete - to su naj?e??e slu?ajevi.

Mnogo je razumnije prihvatiti i ostvariti vlastito stanje. Danas je tuzno. Dok ne zaspi?. Sada je nemirno. ?udno, ovo je jedna od najefikasnijih preporuka - dopu?taju?i sebi da brinete, prestaju?i potiskivati anksioznost, ljudi odjednom otkriju da se iz nekog razloga manje brinu...

Fokusiraju?i se na stanje anksioznosti (umjesto da poku?avate da ga potisnete), mo?ete uo?iti mnogo va?nih ta?aka: ?ta se doga?a s va?im tijelom kada ste zabrinuti? Kako do?ivljavate ovo stanje, na kojim delovima tela se ono „slega“? Kako biste opisali svoj trenutni osje?aj anksioznosti, ovu anksioznost danas – koje je boje, kakve teksture, mo?da, kakav je okus?

Klijenti navode da je "dlakava" anksioznost neugodnija od "glatke" anksioznosti, te da je najintenzivnija anksioznost ?esto tamnoljubi?asta i grimizna, dok je manje intenzivna ?esto zelenkasta ili ?uta... Nevjerovatno, ali u grupama ove metafore su odmah prepoznati od strane mnogih ljudi kao svoje: "Ta?no! Moj je tako?er gadne prljavo ?ute boje!".

3. Odgoditi.

Ovaj trenutak je najsuptilniji. Neophodno je da se nasilje ne pokazuje. Zamislite da pode?avate slo?en, delikatan instrument o kojem ne razumijete sve. Ho?ete li nasilno okretati prekida? ili beskona?no pritiskati dugme, poku?avaju?i da postignete efekat? Ne vrijedi pritiskati, istra?ujemo vlastite mogu?nosti.

Dopu?taju?i sebi da uhvatite anksioznost, mo?da ?ak i kada ste ve? shvatili ?ta i kako ta?no, postavite sebi samo jedno klju?no pitanje: „Mogu li da odlo?im malo?“. Ne budite lukavi prema sebi, niste u grupi u kojoj vas gleda deset pari pa?ljivih o?iju. Ne mo?ete ?ekati - jedite i zavr?ite ?itanje kasnije. Upamtite da je mnogo korisnije ne previjati se u napadu intenzivne tjeskobe, hvale?i se za herojstvo i uzdr?anost, nego skinuti njegovu o?tricu - iako uz pomo? najzdravijih metoda - i mirno nastaviti savladavati i razumijevati svoje tijelo. Podsje?am da nije va?an trenutno rezultat, ve? proces.

Dakle, mo?ete li odlo?iti "ometanje" ako vam stanje to dozvoljava?
Ako mo?ete, za koliko?

Ako i na pola sata, onda je to ve? mnogo, jer, kao ?to je poznato iz klasika, ako je potrebno, mo?ete sti?i do kanadske granice za deset minuta. Za pola sata imat ?ete vremena da poku?ate implementirati jednu od sljede?ih strategija.

4. Pokret.

?ivotinje, nakon ?to su pre?ivjele stanje bijega, borbe, smrzavanja, sigurno ?e se pokrenuti. Kretanje je najlak?i na?in da potro?ite hormone stresa i dovedete svoj simpati?ki nervni sistem u odgovaraju?e stanje kada je miran. Samo ne ra?unajte na balet za koji ste se prijavili idu?eg petka – morate odmah da krenete.

Ako ste odlu?ni da odlo?ite terapiju kola?ima - zgrabite krpu u ruke i poku?ajte izribati kuhinjske ormari?e. Dobro je ?utirati, sa pomamom. U ku?i u kojoj ?ivi vi?e osoba, kuhinjskim ormari?ima uvijek je potrebna dodatna nadgradnja (treba vidjeti u kakvom su stanju kuhinjski elementi u ku?i u kojoj dje?aci, psi i ma?ke ?ive aktivnim ?ivotnim stilom i neometanim pristupom vrtu bez obu?e! ). O?istite police za knjige ili ladice u kojima se nalaze dje?je igra?ke. Skinite i operite zavjese. Operite pod ispod svih ormara i sofa u ku?i. Mrzim ?i??enje? Pa i ja. Zatim - samo uklju?ite muziku i ple?ite. Odli?no je ako vam se pridru?e i djeca - sigurno ?e biti odu?evljena. Sa decom je jo? lak?e - sa njima mo?ete krenuti u trke na sve ?etiri (pazite, kolena vas u?asno bole, a mala deri?ta ?e vas ionako presti?i). ?ak i ako ?ivite u neposrednoj blizini stare bake, jednonogog djeda i daljeg ro?aka iz Rostova sa tri mlada ne?aka - sakrijte se od njih u toaletu i sko?ite u zrak.

Postavite tajmer na najmanje 15 minuta. Ne vi?e, nemamo Olimpijadu. Glavna stvar je da ne ostanete mirni. 15 minuta gustog saobra?aja - i mo?ete stati i po?eti jesti te iste kola?e. Samo zapamtite, svakako, da se prvo zapitate – ?ta ta?no sada ?elite? Mo?e se ispostaviti da ?e vam trebati ?a?a mlijeka ili so?na jabuka, a mo?e se ispostaviti da ?e vas kola?, a da ne izgubi svoju atraktivnost, zasititi nakon nekoliko zalogaja. ?ak i ako nije, nije stra?no. Nemate cilj „da ne jedete
ta torta upravo sada“, imate cilj da nau?ite kako da upravljate sobom u stanju anksioznosti.

5. Popravi.

Ako ste krenuli dalje i shvatili da postoji prilika da "zaedalovo" odlo?ite jo? malo (dakle, za 15-30 minuta) - odli?no. Sljede?i zadatak je da snimite va? trenutni alarm na bilo koji na?in. Opi?ite to rije?ima u dnevniku, nacrtajte, oblikujte od plastelina. U grupi ?emo sigurno napraviti instalaciju od ovih slika. ?esto su tu kuglice od raznih materijala, na?i?kane ?a?kalicama ili iglama, a jedna od najoriginalnijih slika bila je prozirna zdjela napunjena mutnom vodom s povr?inom na kojoj je plutalo neko ulje neugodnog izgleda. Ova slika izazvala je mnogo emotivnih odgovora u?esnika - mnogi su u njoj prepoznali svoju anksioznost.

Popravljeno - ponovo se zapitajte kako je anksioznost i da li i dalje ?elite da je pojedete. I ako mo?ete dati jo? 15 minuta, idite u zavr?nu fazu.

Jo? jedan te?ak, ali vrlo koristan trenutak. Napad anksioznosti koji vam se trenutno de?ava – o ?emu se radi? ?ta ti poku?ava re?i? Za?to je to potrebno? Ovo mo?e biti te?ko razumjeti, ponekad poma?e ova tehnika: zamislite da ste srna ili druga divlja ?ivotinja u ?umi. I svi koji vas okru?uju, i sve ?to vas okru?uje, tako?e ?ive u ovoj ?umi. Za?to vam treba ovaj napad anksioznosti, kako on slu?i u funkciji va?eg pre?ivljavanja, od ?ega vas ?titi, spa?ava, ?titi?

7. Napravite planove.

Molim vas da posljednjih 15 minuta ove vje?be posvetite pravljenju planova za budu?nost. Bilo koji. Na primjer, jako volim planove poput "?ta bih radio da u mom ?ivotu nema anksioznosti."

"Da ne gubim vrijeme na brige, ja bih..." - napi?ite 10 puta zaredom, a zatim zavr?ite svaku re?enicu. Po?eo sam da ja?em, i?ao bih na kurseve sommeliera, ?itao bih vi?e knjiga, ?e??e bih se vi?ao sa prijateljima... Oni su napisali – a sada razmislite i ozna?ite par ta?aka koje mo?ete da uradite sada. Kako re?e moj nau?ni savetnik na Univerzitetu, profesor Sokolova, ne zahvaljuju?i, ve? uprkos.

Nije potrebno svaki put detaljno ponavljati ovaj scenario od pet koraka. Samo prve ?etiri stavke su obavezne, ostale se mogu mijenjati i kombinirati. Va?no je poku?ati samoispitivanje pri svakom napadu "tjeskobne gladi". U po?etku ?ete mo?i odgoditi jelo samo najslabije napade - to je sasvim normalno. Ali, na osnovu iskustva ste?enog kao rezultat, uskoro ?ete mo?i bolje razumjeti i upravljati jo? zna?ajnijim napadima. U "program" vlastitog rada s anksiozno??u mo?ete uklju?iti mnogo pomo?nih oblika samospoznaje - tehnike svijesti, meditacije ili kontrastnog tu?a (uvijek me pitaju da li je to mogu?e...). Va?no je da bilo koji alat koji koristite ne slu?i da vam "odvu?e pa?nju" od hrane, ve? da dublje istra?i va?e stanje. Ovo je jedini uslov pod kojim se uznemiruju?e ometanje mo?e zaustaviti.

Obe?avam se da ?u ove sedmice pokloniti "kam?i?e", a danas i ?etvrtak odgovaram na pitanja u komentarima!

Kada do?ivimo negativne emocije i osje?aj nelagode, najlak?e nam je da se okrenemo hrani – najpristupa?nijem izvoru zadovoljstva i olak?anja. Zaista, hrana za osobu na nesvjesnom nivou povezana je s emocionalnom udobno??u.

Ali probleme ne treba zaglaviti, ve? ih rje?avati: na sre?u, razumijevanje pravog uzroka stresa ve? zna?i rje?avanje pola problema. Razmislite ?ta vam ta?no ne odgovara ili izaziva anksioznost. Naj?e??i razlog za jelo je fizi?ki: mo?da ste samo gladni? U ovom slu?aju, vrijedi preispitati svoju prehranu i po?eti jesti frakciono kako se na kraju te?kog dana ne biste upali u razne ?tetne u?itke.

Situacija je slo?enija ako uhvatite stres, prepustite se emocijama. Mo?da vam nedostaje osje?aj sigurnosti, udobnosti ili smirenosti? Ili je mo?da za sve kriv bolni osje?aj usamljenosti? Analizirajte svoj na?in ?ivota: ?esto se de?ava da je stresna ishrana odavno pre?la u naviku, u za?arani krug, a vi to jednostavno niste primijetili.

Potra?ite korijen zla

Ako shvatite da je razlog va?eg prejedanja emocionalan, poku?ajte oslu?kivati svoja osje?anja. Zapitajte se koja vas ose?anja teraju da se okrenete hrani? Mo?ete jesti dosadu, umor, ljutnju, pa ?ak i krivicu: mozak signalizira nerije?en problem, a vi po?injete da se nosite s njegovim posljedicama, bolnim emocijama, umjesto da iskorijenite sam problem. Da biste prestali jesti stres, morate se po svaku cijenu rije?iti njegovog izvora.

U najjednostavnijim situacijama bit ?e dovoljno samo napustiti omra?eni posao ili se preseliti u drugi stan, ali ?e??e je potreban kolosalan rad na sebi za prevladavanje stresa i te?kih ?ivotnih situacija. Budite iskreni prema sebi, unaprijed izra?unajte poteze: ?ta ?e sutra ispasti pakovanje kola?i?a koji se danas pojede iz dosade ili iz usamljenosti? Da li vam je zaista potreban i da li zaista mo?e pomo?i u rje?avanju va?ih problema? Nau?ite oslu?kivati svoja osje?anja, ispraviti (mentalno ili u dnevniku) razloge koji su vas natjerali da jedete bez posebnog razloga, tra?ite obrasce - sve ?e to pomo?i da prepoznate izvore va?eg stresa i emocionalnog gladovanja.

Dozvolite sebi jednostavna zadovoljstva

Najbolji na?in da se rije?ite stresa uzrokovanog umorom ili slabo??u je topla kupka. Dodajte mu morsku sol, eteri?na ulja, odvare ljekovitog bilja ili mirisnu pjenu i poku?ajte se smiriti i opustiti. Ako niste ljubitelj upijanja u vru?oj vodi, poku?ajte da “isprate” nagomilane preoptere?enosti stoje?i pod osvje?avaju?im tu?em: ovaj postupak ne samo da ?e vam dati energiju, ve? ?e vam pomo?i i da razbistrite misli.

Isprobajte aromaterapiju: razli?iti mirisi i njihove kombinacije poma?u u ubla?avanju nervozne napetosti. Gledajte filmove koje ste dugo odlagali. Usmjerite nagomilane emocije u mirnom smjeru: crtajte, pletite, svirajte svoj omiljeni instrument, uklju?ite svoje omiljene pjesme i pjevajte. Provedite vi?e vremena sa prijateljima i voljenim osobama i podijelite svoja iskustva sa onima koji su voljni slu?ati.

Birajte zdravu hranu

Probleme je najlak?e uhvatiti kada su slatki?i ili nezdrave grickalice stalno pri ruci. Ako znate da iz dosade mo?ete jo? jednom da se popnete u fri?ider na porciju „ne?eg ukusnog“, potrudite se da unutra budu samo korisni proizvodi. To mo?e biti vo?e, bobice, bilo koje povr?e.

Poku?ajte piti vi?e ?aja – ovo pi?e ima ?udesno svojstvo da daje osje?aj smirenosti i udobnosti. ?ajevi od mente i bilja najbolji su na?in za ubla?avanje stresa, ?aj od hibiskusa i ?umbira ?e vas spasiti od nervozne napetosti i razveseliti, a najjednostavniji crni i zeleni ?ajevi ?e uta?iti glad i dati snagu.

Ako ste i dalje gladni, umjesto da ugrizete u visokokalori?nu "junk" hranu, skuhajte sebi ne?to ukusno i zdravo - proces kuhanja ?e vas odvratiti od te?kih misli, a kvalitet unesene hrane bit ?e mnogo ve?i od grozni?avog zalogaja.

Ne sjedi mirno

Mo?da je najefikasniji na?in da se izbjegne stresna ishrana svaka fizi?ka aktivnost. ?etnja ili vje?banje je odli?an i zdrav na?in da se odvratite od problema i pove?ate koli?inu endorfina odgovornih za dobro raspolo?enje.

Prona?ite ne?to ?to ?e vam doneti zadovoljstvo i osloboditi nagomilani umor: ples, joga, tr?anje, ve?banje u teretani - odvojite vreme za ono ?to zaista volite i vi?e ne?ete ?eleti da svoje probleme re?avate besmislenim upijanjem hrane.

voli sebe

Problem u ishrani je vi?e ?enska osobina nego mu?ka. ?ene su te koje karakteriziraju ?esti hormonalni poreme?aji, vi?estruke promjene raspolo?enja i stalne brige. Nau?ite da oprostite sebi: da, postoje dani kada je otpor slatki?ima ili torti smrti kao. Ali to ne zna?i da od sada probleme treba rje?avati samo na ovaj na?in. Kada jednom zalutate, uvijek mo?ete u?iti iz svojih gre?aka i po?eti od nule.

Mi smo ono ?to jedemo, zato se potrudite da svoj organizam ispunite ?istom i zdravom hranom, a kako biste izbjegli prejedanje, slu?ajte sebe, ne prepu?tajte se negativnim emocijama. Dovedite stvari u red u svom ?ivotu i poku?ajte prona?i harmoniju sa sobom i svijetom oko sebe – na taj na?in mo?ete izbje?i stres. I ?to je najva?nije, zapamtite: ne ?ivimo da bismo jeli, ve? jedemo da bismo ?ivjeli.

Za mnoge od nas izraz „jedenje od stresa“ asocira na ne?to globalno: otpu?tena s posla, napu?tena od mu?a, posva?ana sa roditeljima. Bez sumnje, u ve?ini slu?ajeva gastronomski ekscesi su povezani s negativnim emocijama. Me?utim, ne slutimo da nas stanje dosade i nezainteresovanosti za ?ivot u manjoj mjeri provocira na prejedanje.

Sve okolo izgleda bljutavo i dosadno? Rutina na poslu, a kod ku?e “zakr?ena ?ivotom”? ?okoladna torta u?ini?e ?ivot zabavnijim i sla?im! Naravno, ovo je iluzija, ali je dijelom podr?ana fiziolo?kim procesima. Kada jedemo ugljikohidratnu hranu bogatu ?e?erom i mastima, na? mozak proizvodi tvari koje stimuliraju centar zadovoljstva, pa se ?elimo vra?ati tom osje?aju iznova i iznova.
Osim toga, svako od nas ima tendenciju da zloupotrebljava ona jela s kojima ga ve?u ugodna sje?anja, uklju?uju?i sje?anja iz djetinjstva. Djelomi?no, ovo je na?in da se vratim u ona vesela vremena kada je moja baka za praznike kuhala ?umbir tortu ili krem kola?e.

Ipak, nemojte dozvoliti da fiziologija i dje?je navike imaju prednost nad harmonijom i zdravim na?inom ?ivota.

Dakle, vi ste usamljeni, tu?ni, uzbudljivi, naporni itd. Iskreno, prejedate se, ali napetost se povla?i na neko vrijeme. Radujete se pobjedi nad stresom, svojoj snazi i, mo?da, ?ak i jedete vi?e da proslavite. Vrtoglavica od uspjeha pro?e i shvatite da ste pojeli previ?e, ?to zna?i vi?ak kilograma i vi?ak (uop?e nepotrebnih) centimetara. Opet postaje? tu?an, te?ak, nemiran itd., ti, odmahuju?i rukom na sebe, opet hvata? alarm - i tako iz dana u dan.

Ugodne emocije koje daje ukusna hrana bore se sa krivicom. Istovremeno, ?ovjek shvati da hrana samo nakratko popravlja raspolo?enje, a onda ?e se opet osje?ati lo?e, te stoga ne treba jesti samo zbog negativnih iskustava. Me?utim, ponekad to nije dovoljno da se zaustavi vezanost za naviku...

Osoba treba da prepozna i prihvati ?injenicu da mnogo jede zbog emocionalnog stresa. Sljede?i korak je analiza za?to jede. Svaki put kada ?ovjek pomisli: „Zar da ne jedem to i to?“, treba da se zapita: „Jesam li stvarno gladan, ili tako reagujem na ne?to ?to se dogodilo?“

Mo?ete probati redovno unosite u svoj dnevnik ishrane(?ta se jede, utisci prije i poslije jela itd.). Na taj na?in mo?ete pratiti neke trendove u svojoj ishrani, na primjer, ?elju da jedete vi?e petkom, i uz njihovu pomo? shvatiti ?ta se krije iza takvih ?elja. Za?to se to de?ava petkom - da li je to zato ?to se ve?ina ljudi okuplja u bu?nim kompanijama odmah nakon posla i zabavlja se cijelu no?, a vi nemate takvu priliku? Mo?da osoba posebno puno jede uve?e - jer je usamljena i dosadna, osje?a da nikome nije potrebna... Uz pomo? takvog dnevnika lak?e je prona?i razlog za prejedanje.

De?ava se da osoba nastoji da "zatvori" probleme svojom omiljenom hranom kako ih ne bi rije?ila, ali olak?anje dolazi samo na kratko. Vrijedi nau?iti prepoznati one emocije koje vas "tjeraju" da jedete i po?eti se nositi s njima na zdravije na?ine.

Stres i iritacija pove?avaju krvni pritisak i ubrzavaju rad srca. Di?ite duboko, koncentriraju?i se na udisanje i izdisanje. Poku?ajte da budete sami da do?ete sebi i saberete svoje misli.
Slu?ajte svoju omiljenu muziku.

Bavite se sportom ili barem izvedite svoje tijelo u ?etnju! Ovo je mo?da najbolji lijek za stres. Va?e tijelo je gladno svje?eg zraka i ne zanima ga razgovor o tome kako se osloboditi stresa.
Kada hodate ili tr?ite, va?e tijelo se vra?a u prirodnu ravnote?u i svi stresori nestaju. Reakcija bori se ili bje?i aktivira simpati?ki nervni sistem. Hodanje aktivira parasimpati?ki nervni sistem i vra?a organizam u homeostazu.
Tako?er vas ?ini produktivnijim u rje?avanju problema i kreativnom razmi?ljanju, ?to vam je zaista potrebno kada ste pod stresom.

Ponekad da se ose?am dobro dovoljan je samo razgovor sa nekim. Pozovite nekoga ko vas zaista mo?e saslu?ati bez prekidanja ili savjetovanja. Ako treba, recite mu direktno: "Samo ?elim da slu?a?." Radost slu?anja mo?e razrije?iti stresnu situaciju i tako vas sprije?iti da jedete.

Ne ?eli? nikome re?i ?ta te nervira? Uzmite olovku i papir i zapi?ite svoje misli i osje?aje.
Istra?ivanja pokazuju da je ne?to tako jednostavno kao ?to je opisivanje stresa – bilo da se radi o problemima na poslu, te?ko?ama u vezi ili bijesu na cesti – dobro za va?e zdravlje.
Ako ste se posva?ali sa nekim, napi?ite na komad papira sve ?to ?elite da ka?ete toj osobi, a zatim ponovo pro?itajte kada se smirite i poku?ajte ponovo da razgovarate o konfliktnoj situaciji.
Pi?ite umesto da jedete. Mo?da ?ak otkrijete nevjerovatne kreativne sposobnosti za koje prije niste znali :o).

Jedan od razloga za?to nam stres izmi?e kontroli i ?udimo za hranom je zato ?to o svojim razmi?ljanjima o tome pogor?avamo i komplikujemo situaciju.
Govorim o onim mislima u tvojoj glavi koje ti govore da je sve izgubljeno, da ?e sve krenuti naopako i da ne mo?e? ni?ta da uradi? povodom toga. Svi imamo unutra?njeg kriti?ara i ?udovi?te koje brine.
Prestanite s ovim uvredljivim monologom i upitajte: "Kako mo?ete na ovo gledati druga?ije?"

Zapo?nite pozitivan razgovor sa sobom. Uvijek postoji pozitivniji na?in gledanja na svaku situaciju. Mo?da ?ete ?ak vidjeti ne?to smije?no i smije?no u onim situacijama koje su vas natjerale da tr?ite do fri?idera.

Ako ?elite da jedete iz dosade, bolje je prona?ite novi hobi ili pro?itajte knjigu(preporu?ljivo je uzeti za pravilo ?itanje, na primjer, pola sata dnevno).
Nemojte raditi nekoliko drugih stvari paralelno sa obrokom.
Neprestano se podsje?ajte da se mo?ete omesti i zabaviti na mnogo razli?itih na?ina - ne samo kroz hranu!

Da rezimiramo...

Dakle, kako se nosite sa emocionalnom ishranom?

Savjet jedan: Posje?ujte ?e??e fitness klub. Prilikom bavljenja sportom osloba?aju se posebni hormoni koji doprinose podizanju raspolo?enja, osje?aju sre?e i zadovoljstva.
Osim toga, znanstveno je dokazano da se nakon aktivnih fitnes vje?bi metabolizam aktivira toliko da se masti nastavljaju sagorijevati jo? jedan dan.

Savjet dva: Zamijenite visokokalori?nu hranu alternativama s ni?im kalorijama. ?elite li pojesti ne?to slatko? Molim te! Ali umjesto kola?i?a ili visokokalori?nih medenjaka, uzmite staklenku vo?nog ?elea ili ?oljicu bobi?astog vo?a sa malo meda.

Savjet broj 3: Dodajte raznolikost svom ?ivotu. Ve?ina nas, kada se vratimo s posla, ve?eramo (unose?i najvi?e kalorija u danu), a zatim sjedne na kau? ispred TV-a, grickaju?i ?ips ili jedu desert.
Ali najbolji odmor je promjena aktivnosti! Pa za?to ne biste nakon lagane ve?ere oti?li u ?etnju sa mladi?em ili prijateljem u fitnes klub? I tada se opsesivne misli o „grickanju“ ne?ega iz dosade uop?e ne?e pojaviti!

Savjet ?etiri: Osmislite svoj sistem za procjenu osje?aja gladi. Fizi?ka i emocionalna glad su vrlo sli?ne. Fizi?ka glad se osje?a kada vas ne?to u stomaku svrbi, svrbi, si?e i ?udi za hranom. Va?e ruke i stopala mogu biti hladni. Mo?da ?ete osje?ati laganu vrtoglavicu, slabost i iritaciju.
Kao ?to ste mo?da primijetili, ovi simptomi su vrlo sli?ni znakovima stresa.

To nau?ite razliku izme?u fizi?ke i emocionalne gladi morate malo istra?iti. Kada ste zadnji put jeli? Hrana nam je obi?no potrebna svaka 4 sata. Ako vas nakon obilne ve?ere prije sat vremena ponovo privu?e “?vakanje”, i to ne?to specifi?no, nagla?enog okusa (slanog ili slatkog), to zna?i da va?a ?elja za grickanjem nema veze sa pravom gla?u, ve? samo dolazi od dosade ili stresa.
Stoga, prije nego ?to bilo ?ta pojedete, poku?ajte svoj osje?aj gladi ocijeniti na skali od pet ta?aka, gdje jedan zna?i potpunu sitost, a pet ?elju da pojedete bilo ?ta, samo da se zasitite.
S vremenom ?e to postati navika i pomo?i da se rije?ite emocionalnog prejedanja.

Da li ste trenutno zabrinuti zbog ne?ega?
Ako je tako, onda ?elja da se ne?to stavi u usta mo?e biti pogre?na. Sada je vrijeme da do?ivite olak?anje na neki drugi na?in. Sljede?ih nekoliko na?ina mo?e biti upravo ono ?to vam treba.

Savjet pet. Uzmi ?a?u vode. Mo?da se ?ini ?udnom zamisao, ali cilj je napuniti vodu i ukloniti se iz stresne situacije.
Osim ?to ?ete uta?iti ?e? punjenjem ?eluca vodom (jo? jedna dobra navika), smanji?ete ?elju za dodirivanjem hrane.
Kombinacija kretanja i pijenja pru?it ?e vam priliku da ne pribjegavate stresnom jelu.

Savjet ?est. Vje?banje vam mo?e pomo?i da se nosite s mislima o poslasticama. U trenutku kada po?elite da se prepustite ne?emu ukusnom, poku?ajte da uradite nekoliko ve?bi, bilo da se radi o trbu?nim kontrakcijama, radu s bu?icama ili jednostavnim ?u?njevima. Bi?ete zapanjeni, ali ose?aj gladi ?e se zaista povu?i!
Jo? bolje, obucite trenerku i otr?ite do najbli?eg fitnes kluba do ku?e. Sre?a i zadovoljstvo od dobrog treninga ne mogu se porediti ni sa jednom pitom! Probajte sami!

Savjet sedam. Bavi se jogom. Istra?ivanja pokazuju da ?asovi joge smanjuju nivo kortizola (hormona stresa) u telu ?ak i vi?e od tehnika opu?tanja.
Istina, ne?ete mo?i jo? dugo da radite jogu bez odgovaraju?e pripreme. Ali ne dozvolite da vas pote?ko?e obeshrabre! Uradite jednu ili dvije svoje omiljene poze kako biste smirili nervni sistem i doveli sebe u red.

Prili?no je primamljivo odmah oti?i u kuhinju ?im se pojavi osje?aj stresa ili negativnih emocija. Ali nemojte biti u isku?enju! ?ak i ako je jedenje negativnih emocija va? glavni problem, primjena ovih jednostavnih tehnika u praksi mo?e zna?ajno smanjiti nivo stresa bez pribjegavanja jetri – i bez ozlje?ivanja struka.
Prema www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com

Stres mo?e motivirati na pozitivan na?in, tada se energija tro?i konstruktivno. Na primjer, mnogi obnavljaju resurse u teretani ili ula?u u kreativnost. Me?utim, neki ljudi u stresnoj situaciji se smire kada jedu u velikim koli?inama. Stresna ishrana pripisuje se psiholo?kom problemu, dugotrajno prejedanje ?ovjeku donosi niz problema s tijelom, a i pove?ava ih. Mogu?e posljedice - visok holesterol, vi?ak kilograma, depresija. Postoji li izlaz iz za?aranog kruga koji se zove "sitost ubla?ava stres"? ?ta se mo?e u?initi u ovom slu?aju?

Razlozi za prejedanje

Svaka osoba ima svoj skup odgovora na stres. Ve?ina ljudi poku?ava osloboditi napetost i neutralizirati izvor svojih iskustava. Povoljne opcije su joga, vje?be, vje?be disanja i sli?no. Negativne metode uklju?uju pu?enje, droge, alkohol. Prekomjerna zloupotreba hrane tako?er se mo?e pripisati grupi destruktivnih metoda. Za?to se hrana bira za umirivanje?

1. Hrana zamjenjuje nedostatak ljubavi i podr?ke. Ako je ?eludac pun hrane, druge potrebe su otupljene zbog osje?aja sitosti. Ljudi kojima nedostaje pa?nje, telesne ne?nosti, prijatnih re?i ljubav zamenjuju stalnim ?vakanjem. Osim toga, te?ko im je razlikovati prirodnu ?elju za gla?u od pro?drljivosti.
2. Navika – problem dolazi iz detinjstva. Roditelji su zabrinuti zbog apsorpcije hrane od strane djeteta, raduju se porcijama hrane. Milovanje i jednostavnu komunikaciju zamjenjuje briga za djetetov apetit. Nakon toga, takvoj osobi je te?ko komunicirati s ljudima ako je gladna ili ne upija hranu.
3. Prejedanje ubla?ava unutra?nji stres. Stalne konfliktne situacije, kvarovi i optere?enost poslom pojedu se ukusnim stvarima. Oni postaju neka vrsta lijeka.
4. Prejedanje mo?da nije psiholo?ki problem, ali mo?e biti direktna posljedica napornog dana. Osoba je zauzeta na poslu, gricka u bijegu. Nakon napornog dana dolazi gladno ve?e, a onda po?inje prava gozba. Kao rezultat toga, ?eludac je preoptere?en, a apsorpcija hrane je poreme?ena. Ovakav na?in ishrane je krajnje nekonstruktivan, grickalice i nemiri uti?u na zdravlje, posebno se pove?ava holesterol - glavni krivac sr?anih oboljenja.

Doktori dodaju da se uzroci pote?ko?a sa zaglavljivanjem javljaju kod ljudi posebnog skladi?ta. Karakteristike takvih ljudi uklju?uju nasljednu predispoziciju, nemogu?nost kontrole apetita. Va?an je i uticaj porodi?nih stavova, na primer, prisustvo obilnih gozbi i poseban odnos prema ishrani me?u bliskim ro?acima.

U ve?ini slu?ajeva, osoba povezuje hranu sa ne?im prijatnim. Razmi?ljaju o njoj, brinu zbog njenog odsustva. Ponekad zasjeni sva druga zadovoljstva. Razvija se odre?ena reakcija - kada osoba treba lo?e jesti. Nakon toga mo?e se javiti osje?aj krivice, koji se tako?er utapa grickanjem i jedenjem hrane.

Koja je opasnost od nekontrolisanog prezasi?enja hranom?

Za?to doktori zvone na uzbunu? Kako prejedanje mo?e ?koditi? Razmotrite glavne mogu?e pote?ko?e.

Osoba koja se hrani pod stresom u ishrani nikako ne koristi nezdravu hranu. U toku su gazirana pi?a, slatki?i, kola?i, masna i slana hrana. Osoba bira jela sa izra?enom bojom ukusa, va?no je da uhvati napetost. Masno meso, kobasice, jaja, sir, pavlaka su glavni proizvodi u kojima postoji veoma visok sadr?aj supstance kao ?to je holesterol. Stoga, s dnevnim jelovnikom u kojem prevladava ova kombinacija, kolesterol raste, rad kardiovaskularnog sistema se pogor?ava, a postotak vjerovatno?e dijabetesa raste.

Va?na napomena: holesterol, odnosno njegov vi?ak u hrani, pogor?ava metaboli?ke poreme?aje, a kod gojaznih ljudi koji jedu stres, on ve? pati.

Provociraju?i faktor je pothranjenost, sjedila?ki na?in ?ivota. Vremenom, holesterol stvara plakove koji za?epljuju krvne sudove i dovode do bolesti kao ?to su mo?dani i sr?ani udar. Prema medicinskoj statistici, smrtnost od ovih bolesti u Rusiji je najve?a.

Ako holesterol uti?e samo na zidove krvnih sudova, onda vi?ak kilograma uti?e na celo telo. Ve?ina tegoba javlja se nakon ?etrdeset godina, ali mladi ljudi mogu oboljeti i od bolesti ?iji je izvor gojaznost. Glavne bolesti gojaznih osoba: karijes, kamen u ?u?i, neplodnost, masna jetra, artritis.

Naravno, osoba u fazi gojaznosti ?eli da smr?a. Ali uz bilo kakvo uzbu?enje, ponovo po?inje da jede. Holesterol se mo?e sniziti uz medicinsku pomo?. Ali ?ta u?initi s psiholo?kim problemom?

Kako se nositi s problemima ometanja

Kako prestati jesti sve nakon stresne situacije? Ovo pitanje zabrinjava sve koji ?ele da smr?aju ili su se kod lekara vratili sa dijagnozom visokog holesterola. U ve?ini slu?ajeva ne mo?ete bez vanjske podr?ke, pomo?i stru?njaka. Mo?e biti veoma te?ko nositi se sam. Ono ?to je najva?nije, priznajte nutritivne izazove i nemojte odlagati dono?enje odluke. sta da radim?

1. Kontroli?ite ishranu. Kada su pod stresom, ljudi poku?avaju da apsorbuju ?to vi?e hrane, uzbude se i po?inju br?e ?vakati. Va? zadatak ?e biti da temeljito sa?va?ete hranu. Sitost dolazi nakon odre?enog vremenskog perioda, obi?no 20-25 minuta. Rastegnite proces apsorpcije.
2. Vodite dnevnik i opi?ite napade prejedanja. Za?to to u?initi? Neophodno je pratiti psiholo?ki izvor. Kada se de?avaju kvarovi? Na koju situaciju tijelo akutno reaguje? Ako uspijete ukloniti uzrok, prejedanje ?e se smanjiti.
3. ?elja za mr?avljenjem je razumljiva, ali malo je vjerovatno da ?e to biti mogu?e u?initi uz pomo? dijeta. Ako osoba jede zbog stresa, dijeta ?e samo pogor?ati situaciju. Gubitak te?ine uz impulzivno prejedanje mogu?e je samo uz pomo? stru?njaka i uz eliminaciju osnovnog uzroka. Osim toga, potrebno je mnogo posve?enosti kako biste sebi pomogli da se nosite sa situacijom.
4. Ako postoji neodoljiva ?elja za jelom, poku?ajte je zamijeniti vje?banjem. To ?e vam pomo?i da se vratite u formu i preusmjerite negativne emocije. Intenzivna aktivnost poma?e pobolj?anju no?nog sna, smanjenju negativnih iskustava.

?ta ka?u doktori? Na primjer, nude da se stres suzbiju, ali samo korisnim proizvodima. Ovo je dobar na?in da smr?ate, snizite holesterol i dovedete u red svoja ?ula. Koji su to proizvodi?

1. Lisi?arke. Sadr?e visoku dozu vitamina D, koji smanjuje nivo stresa.
2. ?okolada. Mnogi ljudi ga jedu kada su pod stresom. Popravlja raspolo?enje i slu?i kao neka vrsta lijeka. Ali morate ga jesti umjereno. Doza - 26-27 grama.
3. Zeleni ?aj. Ovaj napitak sni?ava nivo kortizola. Ako je holesterol povi?en, onda se mo?e i piti.

Va?no je smanjiti porcije, jesti samo pola, jesti polako. Nema potrebe da se pla?ite kontaktiranja stru?njaka, danas su razvijene mnoge efikasne metode za pomo? osobama sa nekontrolisanim prejedanje. Mo?da ?e to pomo?i da se izbjegnu mnogi problemi, kao ?to su kolesterol, gojaznost i dijabetes.

Video:“Te?ina i stres. Glad ili stresna ishrana?

U stresnim situacijama ljudi se pona?aju druga?ije. Stres se mo?e nositi na razli?ite na?ine. Ali reakcija kod nekih ljudi na stres se o?ituje u potpunom nedostatku apetita, dok se kod drugih, naprotiv, budi nezasitan osje?aj gladi. To negativno utje?e na figuru i zdravlje op?enito.

Da biste prevladali lo?u naviku, morate znati. Da biste to u?inili, psiholozi i nutricionisti su smislili nekoliko jednostavnih na?ina. Svako ?e mo?i izabrati najbolju opciju za sebe.

Za?to postoji ?elja da se uhvati stres?

Mnogi ljudi imaju pitanje kako prestati hvatati emocije. Ljepota i zdravlje ovise o pravilnoj ishrani. Prejedanje je jednako opasno za organizam kao i nedostatak nutrijenata u ishrani.

Ovaj problem se javlja iz nekoliko razloga. Kada osoba jede ukusnu hranu, hormon radosti po?inje da se proizvodi u njegovom mozgu. Posebno puno dopamina u slatki?ima. Zbog toga se naj?e??e javlja neodoljiva ?elja da se pojede ?okolada ili kola?.

Nakon zasi?enja dolazi smirenost. ?eludac je pun, pa je sve u redu. ?ini se da sve brige nestaju u pozadini. Mnogi ljudi jednostavno ne ?ele tra?iti uzrok svojih neuspjeha. Lak?e je ugu?iti stres nego se rije?iti dosadnih faktora. Moderno okru?enje osobe nije harmoni?no, umiruju?e. Iritanti nas prate svuda. tvoje emocije? Tu mogu pomo?i psiholozi.

Gdje po?eti?

Kada se nose sa stresom, mnogi ljudi ne znaju odakle da po?nu. Prekinuti lo?e navike je zaista te?ko. Za po?etak, potrebno je razmotriti detaljno pregled na?ina. Prestanite da jedete pod stresom sasvim mogu?e.

Prvo ?to psiholozi preporu?uju jeste da nau?ite prepoznati takvo stanje. U napetoj situaciji, osoba mo?e osjetiti ubrzan puls. Mo?e do?i do drhtanja. Mi?i?i tijela i vilice su napeti. U nekim slu?ajevima se javljaju probavne smetnje.

Tako?e, na stres ukazuju hladni ili, obrnuto, previ?e topli dlanovi, stopala. U ustima se pojavljuje suho?a. Ako se pojavi barem neki od navedenih simptoma, potrebno je koncentrirati se, prihvatiti ideju da tijelo sada do?ivljava stres. Potrebno je prona?i na?in da se izvu?ete iz ove situacije bez dodatnog grickanja.

Tehnika "STOP"

Za ubla?avanje stresa kada se ovi simptomi pojave, potrebno je pravilno odabrati metodu, kako prestati jesti stres i kako prestati jesti emocije. Kao ?to je ve? spomenuto, savjeti iskusnih psihologa mogu pomo?i u ovom pitanju. Preporu?uju kori?tenje STOP tehnike. Uklju?uje ?etiri koraka.

Prvo morate stati, duboko udahnuti. Ovo ?e vam omogu?iti da se koncentri?ete. Kada se pojave prvi znaci stresa, morate prestati i prestati sa bilo kakvim aktivnostima. U ovom stanju morate duboko udahnuti. Postupak se izvodi nekoliko puta. Ponekad ?e ovo potrajati dosta vremena. Potrebno je polako udisati i izdisati vazduh dok se organizam ne vrati u normalu.

Zatim, morate biti svjesni svih svojih misli i osje?aja. Moramo sebi postaviti pitanje o fizi?koj gladi i iskreno odgovoriti na njega. Naj?e??e, u ovom trenutku, tijelu nije potrebna dodatna porcija kalorija. Zaista mu treba ne?to drugo. Samo ako steknete jasno?u misli, mo?ete nastaviti svoje prvobitne radnje.

Razumijevanje fizi?ke gladi

Neki ljudi imaju jaku vezu izme?u emocije i kilogrami. Kako prestati jesti pod stresom razumijevanje vrste gladi ?e pomo?i. Mo?e biti emocionalno i fizi?ko. U drugom slu?aju, ?eludac ?alje aktivne signale da je vrijeme za jelo. On zahteva hranu. U ovom trenutku osoba se osje?a slabo, umorno i razdra?ljivo. Ovi osje?aji su sli?ni simptomima stresa. Me?utim, potrebno je razlikovati takva osje?anja.

Da biste precizno odredili koja glad mu?i osobu u ovom trenutku, potrebno je zapamtiti u koje vrijeme je bio posljednji obrok. ?eludac zahtijeva hranu u normalno vrijeme svaka 4 sata. Ako je osoba jela prije samo sat vremena, osje?aj gladi je gotovo uvijek uzrokovan stresom.

Kod emocionalne vrste gladi, hitno je poduzeti neke radnje koje ?e vam omogu?iti da razrije?ite situaciju. U suprotnom, osoba se slomi i po?inje hvatati emocije. Stoga je izuzetno va?no ne sjediti zavaljeni, ve? tra?iti izlaz iz napetog stanja.

Pro?etaj

Postoji nekoliko na?ina Kako ne jesti stres. Hodanje je dobra ideja. Ovo je jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih lijekova za negativne emocije. Tijelo se brzo vra?a u normalu kada dobije dio svje?eg zraka. Stoga, prvom prilikom, trebate oti?i pje?ice do najbli?eg parka ili trga. Polako hodaju?i uli?icama, morate razmi?ljati o ne?em dobrom. Stres ?e nestati sam od sebe.

Telo se opu?ta. Neu?urban ritam koraka smiruje, prilago?ava se unutra?njoj harmoniji. Nervni sistem se smiruje, izlazi iz napetog stanja. Istovremeno, va?no je da se postavite na pozitivan na?in. Udubljivanje u misli u njima ne?e uspjeti.

Trenutno je potrebno kreativno, pozitivno razmi?ljanje. Treba imati na umu da uvijek postoji izlaz iz ove situacije. Samo ga treba prona?i. To ?e zahtijevati smirenost, koncentraciju. Nakon ?to ste rije?ili mu?no pitanje, bit ?e vam mnogo lak?e iza?i iz potla?enog stanja uma.

Fizi?ke vje?be

Fizi?ke vje?be i vje?be pomo?i ?e odgovoriti na pitanje da li kako prestati jesti emocije, probleme. U procesu treninga tijelo dobija naboj ?ivahnosti. Mo?ete i?i na tr?anje u parku ili poha?ati sat fitnesa. Skoro svaki sport kojim se osoba radije bavi poma?e. ?ak i partija ?aha mo?e dobro odvratiti pa?nju od problema, konstruktivno usmjeriti misli. Koncentracija na igru ili vje?banje ubla?ava napetost.

?asovi joge poma?u ne samo da oja?ate mi?i?e, ve? i da se smirite. Misli i osje?aji su koncentrisani, a tijelo opu?teno. Sport, uklju?uju?i jogu, smanjuje koli?inu hormona stresa. Stoga se nakon takvih postupaka osoba osje?a oslobo?ena negativnih emocija.

Osim toga, nije potrebno primjenjivati te?ka, dugotrajna optere?enja. Dovoljan je lagani tr?anje ili pola sata fitnesa. Nakon toga se raspr?uju misli o neugodnoj situaciji. Dono?enje prave odluke bi?e lak?e.

Vodenje dnevnika

Postoji jo? jedan efikasan na?in kako prestati jesti pod stresom. Vode?i dnevnik mogu se posti?i dobri rezultati. Negativne emocije ne mo?ete zadr?ati u sebi. Ponekad se mo?e? otvoriti prijatelju. Ali to nije uvijek mogu?e.

Kako nikome ne biste pri?ali o svojim problemima, mo?ete samo voditi dnevnik. Opisivanje dosadne situacije omogu?it ?e vam da je sagledate izvana. Ovo vam mo?e skrenuti misli s hrane. Nakon ?to ste svu negativnost izlili na papir, bit ?e vam lak?e sabrati se, osloboditi napetosti.

Opis situacije omogu?it ?e ne samo opu?tanje, ve? i pronala?enje konstruktivnog rje?enja problema. To ima pozitivan u?inak na zdravlje. Konstantna, skrivena iskustva dovode do razvoja raznih bolesti. Prejedanje ne popravlja situaciju. Mnogi psiholozi prepoznaju vo?enje dnevnika kao jedan od najboljih na?ina da kontroli?ete svoje emocije.

Opu?taju?e aktivnosti

Uzimaju?i u obzir, morate odabrati tehniku opu?tanja za sebe. Svi ljudi su razli?iti. Nekome je lak?e da se opusti le?e?i na posebnom mekom tepihu na podu, a nekome je lak?e tr?ati kroz park.

Psiholozi savjetuju da u stresnoj situaciji popijete punu ?a?u vode i popijete je. Voda ?e napuniti ?eludac, a osje?aj gladi ?e se donekle smanjiti. Koncentracija na proces punjenja ?a?e vodom omogu?it ?e vam da se apstrahirate od neugodne situacije.

Tako?er, stru?njaci preporu?uju le?anje na joga prostirci. Samo 5 minuta odmora mo?e ubla?iti napetost mi?i?a, rije?iti se simptoma stresa. Le?e?i na podu, morate razmi?ljati o ne?emu prijatnom. Trebali biste se barem potpuno opustiti. Tako ?e biti lak?e sabrati misli zajedno, koncentrirati se na rje?avanje problema. U ovom slu?aju jednostavno nije potrebno uhvatiti emocije.

Self talk

U nekim slu?ajevima mo?e se koristiti i druga tehnika za razumijevanje kako prestati jesti emocije. Napetost, negativne emocije mogu prevladati u slu?aju kada i sami po?injemo mentalno.Situacija se u jednom trenutku ?ini stra?nom, nepremostivom. Me?utim, nije. Vremenom ?e stvari ponovo krenuti na bolje.

Anksioznost mo?e biti iscrpljuju?a. To ne daje trezven pogled na situaciju. Nesposoban da se nosi sa osje?ajem depresije, razdra?ljivosti, osoba tra?i jednostavan izlaz. Tako da jede svoj stres.

Psiholozi savjetuju da se prekine za?arani krug misli. Da biste to u?inili, morate se zapitati kako mo?ete druga?ije gledati na trenutnu situaciju. Na nju uvijek mo?ete gledati pozitivno. Tako ?e vam biti lak?e sabrati se, prona?i na?in da rije?ite problem. Stres ?e se povu?i, a sa njim i ?elja za jelom.

Uzimaju?i u obzir uobi?ajene metode kako prestati jesti emocije svaka osoba mo?e za sebe izabrati najbolji izlaz iz ove situacije.