Nudimo Vam posebno dizajnirane komplekse fizioterapijskih vje?bi za artritis, artrozu i koksartrozu.

Vje?be za zglobove ruku

Po?etni polo?aj za sve vje?be - - sjede?i za stolom.

Postavite ruke na ivicu stola paralelno jedna s drugom. Rotirajte dlanove gore-dole (u?inite 8-10 puta).

Stavite ruke na sto. Podignite i spustite ?etke, pomi?u?i prvi prst u stranu (ponovite 8-10 puta).

?etke su na stolu. Podignite i spustite prste, dok dlanove treba pritisnuti na sto (ponoviti 8-10 puta).

Stavite ruke na sto, savijaju?i ih u laktovima. Postupno stisnite prste u ?aku: prvo falange, a zatim potpuno stisnite u ?aku (ponovite 8-10 puta).

Postavite dlanove na rebra. Svakim prstom, redom palcem, formirajte prsten (ponovite 8-10 puta).

Sna?no trljajte dlanove jedan o drugi (ponovite 10-12 puta).

Stavite laktove na sto. Polako izvodite kru?ne pokrete rukama, bez podizanja laktova od stola. Nakon izvo?enja kru?nih pokreta, napravite zamahe klatna rukom s jedne na drugu stranu, a zatim naprijed-natrag. Ponovite vje?be 15 puta, a zatim ih postepeno pove?avajte do 30.

Vje?be za noge

Sve vje?be za noge se izvode 6-7 puta.

Po?etni polo?aj: lezite na le?a, ispru?ite ruke du? tela. Naizmjeni?no savijajte koljena, klize?i petama po podu.

Po?etni polo?aj: lezite na le?a, savijte noge. Na ra?un 1 - povucite koljeno do stomaka, na ra?un 2 - vratite se u po?etni polo?aj, na ra?un 3 - ponovite vje?bu sa drugom nogom, na ra?un 4 - vratite se u po?etni polo?aj.

Po?etni polo?aj: lezite na le?a, savijte noge. Zamahujte koljenima naizmjence: udesno i ulijevo.

Po?etni polo?aj: lezite na le?a, ispravite noge, povucite stopala prema sebi. Podignite desnu nogu, zadr?ite u tom polo?aju i otpustite. Ponovite isto sa drugom nogom.

Po?etni polo?aj: lezite na stomak, ispru?ite ruke du? tela. Postepeno zategnite i opustite zadnjicu.

Po?etni polo?aj: lezite na stomak, ispru?ite ruke du? tela. Polako ra?irite ravne noge u stranu.

"Ni u kom slu?aju ne treba raditi vje?bu, savladavaju?i bol!"

Nakon kru?nih pokreta, trebali biste po?eti da se klatno nji?e rukom s jedne na drugu stranu i pomi?e se naprijed-nazad. Ponavljajte vje?be, po?ev?i od 15 ponavljanja po sesiji, a postepeno ih pove?avajte do 30.

Vje?be za ramena

Ustanite i nagnite se naprijed sa dobrom rukom oslonjenom na stolicu. Spustite ozlije?enu ruku prema dolje i zamahnite je prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zapo?nite vje?bu s malom amplitudom rotacije, pove?avaju?i je postepeno dok se ne pojavi bol.

Po?etni polo?aj - uspravite se, spustite ruke du? trupa. Polako podignite ispravljene ruke u vertikalni polo?aj i spustite ih. Po?nite sa 15 ponavljanja, ali postepeno pove?avajte broj podizanja ruku svaki dan.

Lezite na pod, spojite ruke iza vrata u bravu. Laktovi trebaju biti na podu. Podi?ite redom desni lakat prema desnom uhu, a lijevi lakat prema lijevom uhu. Broj ponavljanja u po?etku je najmanje 10-15, a zatim se broj vje?bi mo?e pove?ati.

U stoje?em polo?aju stavite ruke na ramena. Opi?ite krugove rukama, postepeno pove?avaju?i amplitudu.

Lezite na le?a i ispru?ite povre?enu ruku u stranu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Dlan treba da bude okrenut prema gore. Savijte lakat pod pravim uglom tako da vam prsti budu okrenuti prema gore. Zatim spustite ruku prema butini i ostanite u ovom polo?aju 30 sekundi. Vratite se u po?etni polo?aj. Nakon toga spustite ruku nazad prema uhu i ostanite u tom polo?aju 30 sekundi. Po?nite sa 10 ponavljanja po sesiji i postepeno pove?avajte do 15.

Vje?be za koksartrozu

Ovaj kompleks je dizajniran za lije?enje artroze velikih zglobova: kuka, koljena, sko?nog zgloba.

Lezite na pod na stomak, stavite lice na spojene ruke. Lagano ljuljajte kukovima udesno i ulijevo, kotrljaju?i se na stomaku. Amplituda pokreta ne smije biti ve?a od 3 cm.Vje?bu se preporu?uje izvoditi 3 puta dnevno prije jela u trajanju od 10 minuta.

Lezite na pod ili zauzmite le?e?i ili polusjede?i polo?aj. Ispru?ene i blago razmaknute noge se naizmjeni?no okre?u prema van i prema unutra. Amplituda pokreta nije ve?a od 1 cm.

Sedite na stolicu sa kolenima u ?irini ramena. ?vrsto pritisnite stopala na pod. U po?etnoj fazi, za kontrolu raspona pokreta ruke, bolje je dr?ati je na koljenima. Lako i bez napetosti pribli?ite i ra?irite koljena amplitudom od 1 cm.

Sjede?i na stolici, stavite stopala na pod i lako, bez napetosti, naizmjeni?no podi?ite pete od poda za 1-2 cm.

Na osnovu materijala specijalizovanih ?tampanih medija

Do danas je zglobna gimnastika postala sastavni dio takve nezavisne medicinske discipline kao ?to je terapeutska fizi?ka kultura. Da li zglobovima treba vje?ba?

Pitanje je retori?ko. Lije?enje zglobova gimnastikom, na primjer, u Kini i Indiji, koristi se od pamtivijeka. Me?utim, ovaj poseban termin pojavio se relativno nedavno, pa su mnogi zainteresirani za to ?to je zglobna gimnastika?

Zglobna gimnastika je kompleks fizi?kih vje?bi dostupnih gotovo svima, koji se od ostalih razlikuje po sporom i glatkom tempu izvo?enja pokreta u odre?enom nizu. Vje?be zglobne gimnastike poma?u u razvoju ili odr?avanju obima pokreta u zglobovima, kao i odr?avanju elasti?nosti ligamenata na razini primjerenoj dobi.

Naravno, zglobna gimnastika za zdrave i trenirane ljude samo je zagrijavanje prije glavnog optere?enja jedne ili druge vrste sportskog treninga, pa ili dio kompleksa jutarnje vje?be. Ipak, za ljude koji pate od patologija mi?i?no-ko?tanog sistema, zglobna gimnastika postaje jedna od glavnih metoda lije?enja bolesti, kao i sprje?avanja njenih pogor?anja i recidiva.

Prednosti i prednosti zglobne gimnastike su sljede?e:

• optere?enje samo pod sopstvenom te?inom (rad bez utega) razra?uje zglobove ta?no onoliko koliko su sposobni;
• kompleks zglobne gimnastike omogu?ava ljudima koji nemaju priliku posjetiti teretanu ili bazen, kao i onima koji imaju ograni?enja u aerobnim aktivnostima, da se fizi?ki ne degradiraju;
• kod adolescenata se dr?anje normalizira i pove?ava se volumen grudi;
• zglobna gimnastika zaustavlja degeneraciju intervertebralnog diska;
• cervikalna zglobna gimnastika uspje?no usporava u ovom podru?ju, zna?ajno pove?ava produktivnost mentalne aktivnosti i postupno lije?i neka patolo?ka stanja, na primjer, diencefalni sindrom;
• mi?i?no-zglobna gimnastika nje?no pobolj?ava cirkulaciju krvi i protok limfe, ?to daje odli?ne rezultate kod pro?irenih vena i po?etnih faza tromboflebitisa;
• pasivna gimnastika zglobova, koja se izvodi s asistentom, sprje?ava nastanak uko?enosti zglobova kod artritisa, artroze, ozljeda zglobova i prijeloma kostiju, a neke vrste vje?bi se koriste za pove?anje istezanja i fleksibilnosti (vidi).

Napomenu. Nikad nije kasno da se po?ne baviti gimnastikom za zglobove. Kompleks gimnastike zglobova i tetiva, pod uvjetom da se izvodi svakodnevno, u stanju je odr?ati "normalnu" pokretljivost osobe do 92-95 godina. Tada po?inju nastajati nepovratne promjene, ali nastavak prakse mo?e omogu?iti samouvjereno kretanje do cijenjenih biblijskih 120 godina.

Pregled popularnih kompleksa zglobne gimnastike

Me?u izborom vje?bi za zglobove, neki preferiraju jedan od niza nazivnih kompleksa modernih lije?nika ili sportskih instruktora. Drugi se odlu?uju za neku provjerenu opciju iz prakse isto?nja?kih sistema iscjeljivanja. Uglavnom, koristi od njih su iste, jer su sve moderne autorske metode kompilacija zagrijavanja iz vje?bi borila?kih vje?tina uz dinami?no izvo?enje nekih joga asana.

Najpromoviranije zbirke vje?bi za zglobove na internetu su kompleksi Bubnovskog i Norbekova. Me?utim, u ovom ?lanku ?emo ostaviti bez fotografija i video zapisa, sistema tretmana koje su oni "izmislili". Napravimo kratak osvrt na neke druge zglobne gimnastike koje su danas popularne. To ?e u?tedjeti vrijeme i pomo?i vam da odlu?ite o izboru gimnasti?kog kompleksa za zglobove koji vam je potreban i prikladan.

Savjet. Za one kojima je potrebno lije?enje artroze, skolioze III stepena, intervertebralnih izbo?ina i kila, preporu?ujemo da obrate pa?nju na novinu - kompleksnu primjenu zglobne gimnastike uz opu?taju?u miofascijalnu masa?u. Ova tehnika je vrijedna pa?nje, jer ju je razvio A.A. Tolsnosov, koji je stekao visoko univerzitetsko obrazovanje sa diplomom iz fizi?ke rehabilitacije.

Trening sa Olgom Yanchuk

Radi se o klasi?nom dubinskom vje?banju zglobova. Prvenstveno je pogodan za zdrave osobe koje prate odr?avanje fizi?ke kondicije, rade pilates i/ili druge vrste vje?bi za razvoj istezanja i fleksibilnosti.

Kao terapeutska zglobna gimnastika, ovaj kompleks je pogodan samo za pacijente sa zdravim zglobovima i dijagnozom osteohondroze 1. stepena. Da biste prona?li "video zglobne gimnastike s Olgom Yanchuk", unesite upit "zglobna gimnastika u?ivo" u traci za pretra?ivanje. Rije? "u?ivo" je naziv TV kanala koji je sponzorirao i prikazivao 32 ?asa pod njenim vodstvom.

Gimnastika Borshchenko

Izometrijska gimnastika dr. Borshchenka djeluje na ki?mu i zglobove u stati?nim polo?ajima, tako da je pogodna za apsolutno sve, a posebno za pacijente koji paralelno pate od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.

Preporuka. Po na?em mi?ljenju, video zapisi i knjige Igora Bor??enka su najbolji materijali na ovu temu. Mo?ete ih koristiti sami, naravno, ne zaboravljaju?i da kompleks terapije vje?banja koji ste odabrali mora odobriti lije?nik.

Vje?be za zglobove iz Demenshina

Jedna od opcija za Norbekovljevu gimnastiku je Demenshinova zglobna gimnastika. Dopunjena je manipulacijama akupresurne samomasa?e i autorskim tehnikama autotreninga. Stoga su ?asovi s Demenshinom prikladni za one kojima je potreban psiholo?ki stav prema oporavku i vjeruju u iscjeliteljsku mo? pozitivnih emocija.

"Volijske" vje?be za zglobove i mi?i?e od Vadima Shlahtera

Schlachterova zglobna gimnastika kombinacija je Bubentsovljevih finopoljskih ezoteri?nih vje?bi, Norbekovljeve zglobne gimnastike, prakticiranja mantre Inspiracije i autorovog "voljnog raspolo?enja napetosti mi?i?a".

Pa?nja! Zglobnu gimnastiku po Schlachteru mogu?e je raditi samo nakon ?to upute za svaku od prikazanih autorskih vje?bi odobri instruktor vje?be terapije koji Vas lije?i.

Gimnastika Aleksandar ?evcov

Kompleks ortopedske terapije vje?banja koji je Shevtsov "sakupio" zglobna je gimnastika za osteoporozu. Bazira se na kombinaciji sportskih tehnika Valentina Dikula i zglobne gimnastike Eckharta Tollea.

Posljednja posudba je prili?no ?udna, budu?i da je ?evcov istra?iva? slavenske ezoterije, a njema?ki duhovni govornik Eckhart Tolle propovijeda tibetansku meditaciju i nudi joga asane i vje?be koje praktikuju himalajski monasi.

Za razliku od cirkuskog izvo?a?a V. Dikula, koji je, prema vlastitom iskustvu, naknadnim dobijanjem sportske medicinske edukacije i ve? izlije?enim od hiljada ljudi, dokazao efikasnost svojih kompleksa, Shevtsov i Tolle se bave medicinskim radom, zapravo, bez prava na to. Cijena koju mo?ete dobiti za samolije?enje prema njihovim metodama je pogor?anje bolesti, sve do prisilne operacije.

Bitan. Na mre?i mo?ete prona?i video drugog Aleksandra ?evcova koji nudi izlije?enje ki?mene kile. Njegov sistem se zove "Dedina tajna". Upozoravamo vas. Ne postoje potvr?eni sistemi koji u potpunosti obnavljaju intervertebralne diskove i izuzetno je opasno nositi se s takvim patologijama, slijede?i sumnjive doma?e savjete.

Vje?be za zglobove Fedora Dolenka

Gimnastika "Pazi na zglobove" detaljno je opisana u istoimenoj knjizi F.L. Dolenko, objavljen 1987. i ponovo objavljen 1990. Rad predstavlja poznata moskovska specijalizovana izdava?ka ku?a Fizi?ka kultura i sport.

Dolenko, profesionalna plesa?ica sa diplomom fizi?ke rehabilitacije, iz vlastitog iskustva zna kako se osje?a osoba koja boluje od bolesti zglobova i ki?me. Na mre?i ove gimnastike nema videa i foto recenzija, ali mo?ete preuzeti knjigu, koja je, zajedno sa ?tampanim publikacijama dr. Bor??enka, desktop za mnoge ortopede, traumatologe i instruktore terapije vje?banjem.

Gimnastika za zglobove iz Kine

Kineska zglobna gimnastika predstavljena je prili?no velikom grupom varijeteta gimnasti?kih kompleksa iz zdravstvenih praksi Qigonga i Wushua. Ako dijagnoza i trening koordinacije dopu?taju, tada ?e svakodnevna primjena bilo kojeg od njih pomo?i zaustaviti razvoj osteoporoze i osteohondroze, dovesti zglobove u ispravno stanje, normalizirati krvni tlak i pomladiti tijelo u cjelini.

Bilje?ka. Kineske zdravstvene vje?be mo?ete po?eti prakticirati u bilo kojoj dobi, ali trebate dobiti odobrenje ljekara da budete sigurni.

Mini-kompleks gimnastike za jutarnje zagrevanje zglobova

Za pacijente sa ortopedskim problemima nudimo jednostavan set jutarnjih vje?bi za zglobove. Pristaje apsolutno svima. Ovaj kompleks se sastoji od dva dela: vorteks zagrevanja zglobova, pozajmljenog iz borila?kih orijentalnih sistema i drevnog joga kompleksa zglobne gimnastike - "Pozdrav suncu".

Punjenje treba zapo?eti vrtlo?nim zagrijavanjem. Sastoji se od svima dobro poznatih vje?bi, ali mi smo navikli da ih radimo odozgo prema dolje, a zapravo je njihov originalan i ispravan slijed odozdo prema gore.

Nakon zagrijavanja, trebali biste izvesti set vje?bi 2-3 puta, ?to je prikazano na foto dijagramu ispod.

Imajte na umu da u kompleksu postoje dvije vrste kretanja - 2-3 i 10-11, koje su zabranjene za kile lumbalnog i lumbosakralnog podru?ja. Ako postoji takva patologija, idite odmah sa polo?aja 2 na 4, i sa 9 na 11. Istovremeno, mo?ete napraviti pun ?u?anj s ravnim le?ima i ne zaboravite, u oba slu?aja, izdahnuti tako da da se ne razbije struktura vitkog respiratornog sistema.

I na kraju, ?elimo da vas podsetimo da se efikasne dobrobiti i lekoviti efekat gimnastike za zglobove mo?e posti?i samo ako se izvodi svakodnevno. Izuzetak su dani kada je zabranjeno bavljenje tjelesnim odgojem - visoka temperatura, akutni period bilo koje bolesti ili pojava bolova u zglobovima ili kralje?nici.

Datum objave ?lanka: 25.07.2016

Datum a?uriranja ?lanka: 05.12.2018

Norbekova zglobna gimnastika je skup vje?bi usmjerenih na obnavljanje funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U pore?enju sa konvencionalnom terapijom vje?banjem, ovo nije samo mehani?ko ponavljanje pokreta; ova gimnastika se zasniva na stvaranju pozitivnog psiholo?kog raspolo?enja (?ak i ve?ta?ki) i radu sa va?im unutra?njim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove mo?e se koristiti kako za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i druge), tako i za njihovo lije?enje. Prema recenzijama onih koji se bave, kompleks zaista puno poma?e: pove?ava se motorna aktivnost zglobova, normalizira se pritisak, bol nestaje.

Ja, autor ?lanka, ne mogu objektivno re?i ?to je bolje: klasi?ne fizioterapijske vje?be za zglobove ili nastava po Norbekovom sistemu. Postoje recenzije ljudi koji su, prema njima, uspje?no vratili zdravlje zglobova rade?i to po sistemu Norbekov. Po mom mi?ljenju, ve? zvu?i dovoljno zanimljivo isprobati takav fizi?ki odgoj.

Prije izvo?enja gimnastike potrebno je konsultovati se i posavjetovati se sa svojim lije?nikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s konsultantom u Norbekov centru.

preset

Autor gimnastike, Mirzakarim Norbekov, insistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvo?enja zglobne gimnastike. Isti?e da mehani?ko ponavljanje vje?bi, zbog potrebe za oporavkom, ne samo da ne donosi korist, ve? i ?teti.

Stoga, prije nego ?to pre?ete direktno na gimnasti?ki kompleks za zglobove Mirzakarima Norbekova, morate u?initi sljede?e:

• potpuno opustite tijelo (uklju?uju?i mi?i?e lica);
• „opustite“ unutra?nje organe dok se ne pojavi osje?aj malaksalosti;
• prilagodite se pozitivnoj, pa ?ak i duhovitoj izvedbi;
• masirajte u?i (kako biste aktivirali tijelo), povla?e?i ih u razli?itim smjerovima.

Vje?be zglobne gimnastike

Sve sljede?e vje?be zglobne gimnastike prema Norbekovu moraju se izvoditi s pozitivnim stavom, opru?nim pokretima, sa ponavljanjima od 8-10 puta.

Evo cijelog videa o ovoj gimnastici:

Dalji tekst - potpuno se presijeca sa ovim videom, tako da mo?ete pogledati vje?be na videu i pro?itati njihov tekstualni opis.

Gimnastika Norbekov za zglobove ruku

Ruke ispred sebe. Stisnite i otpustite prste, koncentri?u?i se na stiskanje, a zatim na otpu?tanje.

Naizmjence pucnite prstima, o?tro ih bacaju?i naprijed (kao da nekoga trzate).

Prstima pravite lepezaste pokrete, prvo od malog prsta, a zatim u suprotnom smjeru.

Rukujte se.

Ispru?ite ruke naprijed, spustite ruke prema dolje. Povucite ?etke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite ?etke prema gore i "povucite" ih prema sebi.

Ispru?ite ruke pravo, dlanove paralelno s podom. Okrenite ?etke bo?no jedna prema drugoj (unutra). Zatim - naprotiv, sa strane jedna od druge. Rukujte se.

Stisnite prste u ?aku i pravite njima krugove.

Ispru?ite ruke u stranu, savijte ih u zglobu laktova. Rotirajte podlaktice u krug naprijed-natrag. Rukujte se.

Napravite "mlin" sa ravnim rukama. Prvo jedno, pa drugo. Fokusirajte se na rameni zglob.

Stanite uspravno, spustite ruke nadole, glavu uspravno. Pomaknite ramena jedno prema drugom, a zatim ih, naprotiv, vratite nazad, poku?avaju?i spojiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga, podignite ih, poku?avaju?i do?i do u?iju.

Koncentriraju?i se na zglobove ramena, pravite krugove ramenima (ruke ispod) naprijed i nazad.

Stanite uspravno, spustite ruke prema dolje, okrenite ruke ?to je vi?e mogu?e prema unutra. Onda ih odvrati od sebe. Rukujte se.

Postavite stopala u ?irini ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga unazad, iza le?a, u visini vrata. Okre?u se samo ruke, ramena i glava. Ponovite isti pokret drugom rukom.

Primjeri nekih vje?bi Norbekovljeve gimnastike za zglobove ruku. Kliknite na fotografiju za pove?anje

Gimnastika Norbekov za zglobove nogu

Ustani uspravno. Podignite jednu nogu savijaju?i je u kolenu. Prave?i opru?ne pokrete, povucite no?ni prst od sebe prema dolje, a zatim prema sebi ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vje?bi, samo povucite stopalo prvo prema unutra, a zatim ga okrenite u stranu. Naizmjeni?no napetost i opu?tanje.

Postavite stopala u ?irini ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Dok ?u?ite, zaokru?ite koljena unutra, a zatim van. Ispravite noge dok gurate koljena unazad.

Stavite noge zajedno, ruke na koljena, nagnite le?a naprijed i ispravite se. ?u?e?i, rotirajte koljena prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Dok vra?ate kolena unazad, ispravite noge.

Po?etni polo?aj (skra?eno I. p.): stopala u ?irini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u kolenu i povucite je u stranu ?to je vi?e mogu?e. Uklonite je opru?nim pokretima. Zatim ponovite sa lijevom nogom.

I. p. isto. Savijenu desnu nogu uzmite udesno, zatim je spustite i ponovo podignite, ali u smjeru naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim drugom nogom.

I. p. isto. Dr?e?i savijenu nogu dalje od puta, kru?ite koljenom kao da crtate krug na zidu. Isto i sa drugom nogom.

Primjeri nekih Norbekovih gimnasti?kih vje?bi za zglobove nogu. Kliknite na fotografiju za pove?anje

Gimnastika Norbekov za ki?mu

Spustite glavu na grudi, dodiruju?i je bradom. Postepeno ga spu?tajte sve ni?e i ni?e, osje?aju?i napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu prema gore, lagano pomeraju?i glavu unazad. Naizmjeni?no napetost s opu?tanjem.

Nagnite glavu u stranu. Dok se naginjete, poku?ajte da uhom dosegnete rame. Ne pomerajte ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte pravo ispred sebe i okrenite glavu u stranu tako da vam nos ostane na jednom mjestu. Uradite isto sa glavom gore-dole.

Okrenite glavu udesno i ulijevo, pauzirajte i izvodite opru?ne pokrete. Poku?ajte da okrenete glavu ?to je vi?e mogu?e.

Napravite pune okrete glave oko svoje ose. Izvodite polako, okre?ite se u oba smjera.

Stanite uspravno, spojite ruke u dvorcu ispod ispred vas. Stisnite ramena dok ispru?ite ruke prema dolje i naprijed. Zatim spojite ruke iza i spojite lopatice, usmjerite prsnu kost naprijed i gore.

Podignite jedno rame, a drugo povucite prema dolje. Onda obrnuto.

Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim prema gore, naizmjeni?no napetost i opu?tanje.

Rotirajte ramena naprijed-nazad, savijaju?i se i savijaju?i u torakalnom dijelu (ruke dolje).

Ustani uspravno. Nagnuv?i se naprijed s glavom i grudima, spojite ruke kao da ne?to pokrivate. Zatim vratite ruke unazad i istegnite vrh glave, spajaju?i lopatice.

Spustite jednu ruku prema dolje, a drugu stavite iza glave tako da vam lakat gleda prema gore. Opru?nim pokretima istegnite lakat prema gore. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Rotirajte cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Dr?ite stopala mirna dok ovo radite.

I. p. isto. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledaju?i u plafon. Ponovite na drugoj strani. Zatim se nagnite unazad i napravite iste okrete oko ose tela (ki?me). Ispravite se i nagnite se u stranu. Tako?er se okre?ite oko ose, okre?u?i gore-dolje.

Struktura kolenskog zgloba je anatomski slo?ena jedinica, zbog ?ega je najmobilniji u ljudskom tijelu. Prilikom izvo?enja aktivnih pokreta: hodanja, tr?anja, skakanja i jo? mnogo toga, ovaj zglob preuzima glavno optere?enje. Kao rezultat svega toga, u doma?im, profesionalnim ili sportskim uslovima mo?e do?i do povrede. Tako?er, ljudi ?esto razvijaju upalne i degenerativne patologije koje remete ishranu i dotok krvi u koljeno. Na toj pozadini dolazi do stanjivanja sloja hrskavice, intraartikularnih povr?ina, ozljeda ili uni?tenja menisci, mi?i?i i ligamenti ne rade dobro.

Za lije?enje svih gore opisanih procesa, lije?nici pacijentima propisuju terapiju vje?banja za zglob koljena, koja u kombinaciji s terapijom lijekovima omogu?uje prili?no brz oporavak. Treba napomenuti da optere?enje i smjer gimnastike u velikoj mjeri ovise o vrsti patologije, kao i o stupnju progresije bolesti. Stoga ?emo shvatiti za?to je tjelesni odgoj uop?e potreban, poma?e li i koje vje?be je bolje raditi.

Mnogi se ljudi pitaju za?to je gimnastika neophodna, ako sada u modernoj farmaciji postoji mnogo efikasnih lijekova koji mogu spasiti gotovo sve bolesti.

Stvar je u tome ?to je nemogu?e posti?i rezultate terapije samo lekovima koji traju dugo. Ve?ina pacijenata napominje da su i kod uznapredovalog oblika patologije, kada su redovno izvodili preporu?ene vje?be, postignuti sljede?i efekti:

1. Pokretljivost o?te?enog zglobnog zgloba je gotovo u potpunosti obnovljena;
2. Napetost u mi?i?ima se zna?ajno smanjila, nau?ili su se opustiti;
3. Doktori su primijetili da se pobolj?ao kvalitet transporta nutrijenata;
4. Pove?an je tonus mi?i?a.

Proces lije?enja, u kojem se koristi gimnastika, mo?e djelovati i u pravcu smanjenja vi?ka kilograma, jer ako je prisutan, optere?enje na zglobu koljena zna?ajno se pove?ava. Jedino ?to je potrebno je razrijediti vje?be sna?nim pokretima koji ?e pomo?i da se rije?ite vi?ka tjelesne masti.

Pravila

Kako biste brzo obnovili ozlije?eno ili bolno koleno, stru?njaci preporu?uju sljede?e savjete:

Tako?er je vrijedno napomenuti da ako pacijent pati od ozbiljnog ograni?enja motori?ke sposobnosti zgloba, ili se nelagoda pove?ava u stoje?em polo?aju, to morate u?initi dok sjedite, a ponekad i le?ete.

Sve vje?be za nastavu treba odabrati od strane kvalificiranog stru?njaka i opravdati ih stanjem zglobova pacijenta. Kod jasnog upalnog procesa zabranjeno je uklju?ivanje. Na po?etku terapije vje?banjem, prvih 10 dana, potrebno je napraviti najvi?e ?etiri ponavljanja svake vje?be, ali se postepeno broj puta pove?ava na deset.

Tako?er, stru?njaci ka?u da u po?etnim fazama nije potrebno te?iti kompletiranju cijelog kompleksa, dopu?teno je zapo?eti s najlak?im, a zatim zakomplicirati proces. Za izvo?enje cijelog ciklusa vje?bi preporu?uje se maksimalno tri puta dnevno.

Svi koji se bave vje?banjem trebaju biti svjesni da se ponekad u procesu treninga javlja osje?aj umora. Bolje je ?ekati ovaj put le?e?i na podu s nogama ispru?enim naprijed. Ne treba stavljati ni?ta mekano pod nogu, zbog velike vjerovatno?e razvoja fleksijne kontrakture, ?to je te?ko lije?iti.

Zna?ajka terapije vje?banjem je da su sve vje?be u kompleksu prili?no jednostavne. Zahvaljuju?i tome, o?te?ene zglobove mo?ete gnje?iti odmah nakon spavanja, rano ujutro i bez ustajanja iz kreveta. Prvi korak je izvo?enje laganih gutljaja, koji ?e omogu?iti mi?i?ima da se pripreme za sljede?e optere?enje.

Nakon toga radimo sljede?e:

Za one pacijente koji ne pate od jakih bolova i nelagode, preporu?uje se vje?banje terapije u stoje?em polo?aju. Kao oslonac mo?ete koristiti zid, stolicu, fotelju ili prozorsku dasku. Potrebno je izvr?iti otmicu noge (ravne) u stranu, zatim naprijed-natrag. Dobro je i ?u?nuti, ali samo usputno
zglobovi dozvoljavaju, a i dalje treba hodati, uz visoko podizanje koljena.

Kada je nivo obu?enosti visok, a sve radnje se mogu izvoditi bez prisustva boli i nelagode, pacijentima je dozvoljeno da diverzifikuju ?asove joge. U ovom slu?aju potrebno je odlu?iti se za one poze koje rade prema zglobu koljena. Ako stalno trenirate, tada ?e se pove?ati elasti?nost zgloba.

Zabranjeno

Obratite pa?nju da je terapija vje?banjem fizikalna terapija, zbog ?ega su sve vje?be osmi?ljene na na?in da ih mogu izvoditi samo osobe s patologijom zgloba koljena. Stvar je u tome da zbog degenerativnih promjena u tkivima artikulacija ne radi kako treba. Stoga, niti jedan kompleks ne sadr?i radnje koje zahtijevaju od pacijenta da dugo stoji, sjedi, di?e utege ili pravi trzave pokrete.

Shodno tome, pacijentima je zabranjeno da ote?avaju vje?be, kao i vje?banje na sobnim biciklima. Potrebno je pa?ljivo pristupiti procesu odabira joga poza. Ne moraju biti jako slo?ene, birajte samo ?tedljive opcije.

Nakon ?to pacijent pro?e kroz period egzacerbacije, a tako?er je pro?ao i te?aj lije?enja patologije, glavni proces rehabilitacije sastojat ?e se od redovite terapije vje?banjem. Jednako je va?no izraditi i dnevni plan u kojem ?e pacijent imati dovoljnu koli?inu odmora i terapije vje?banjem. Tako ?e se pacijent uvijek osje?ati dobro, a raspolo?enje ?e ostati optimisti?no, ?to ?e pomo?i u pobolj?anju tonusa mi?i?a i srca. Zahvaljuju?i pravilnoj fizi?koj aktivnosti, uklju?uju?i terapiju vje?banja, jogu, plivanje i masa?u, mo?ete se za?tititi od razvoja raznih patologija kolenskog zgloba.

Kompleks (video)