?esto se de?ava da osoba, odlu?iv?i da smr?a, pohrli u ekstreme, smatraju?i zdravu ishranu ili dijetu prisilnim ?trajkom gla?u, navodno je to jedini na?in da izgubi omra?ene kilograme. U stvari, to uop?te nije ta?no.

Osoba koja gubi te?inu ni u kom slu?aju ne bi trebala odbijati jesti, kako ne bi poremetila hormonsku pozadinu tijela, potrebni su i doru?ak, ru?ak i ve?era. Jedino ?to treba uzeti u obzir je da na stolu treba biti dijetalna hrana, ona ?e pomo?i u rje?avanju problema prekomjerne te?ine, a da pritom ne ?teti zdravlju, ve? ga, naprotiv, oja?ava.

?ta treba izbegavati u ishrani

Masti, bra?no i namirnice koje sadr?e ?e?er su najkalori?nije, pa ih dijetalna hrana za mr?avljenje isklju?uje iz prehrane osobe koja odlu?i smr?aviti. Ovo je sve slatko (kola?i, slatki?i, gazirana pi?a i drugi koji sadr?e ?e?er), pekarski i proizvodi od bra?na (tjestenine, lepinje, kola?i?i), masni (mast, kobasice, sirevi, majonez) i drugi proizvodi koji nisu u vezi sa ovim vrsta hrane kao dijetalna hrana.

Recepti za dijetu su zapravo raznovrsni, odnosno dijetalna ishrana nikako ne zna?i odricanje od poslastica. Potrebno je samo izbaciti navedene proizvode sa jelovnika, smanjiti unos soli, jer ona ima tendenciju da zadr?ava vodu u organizmu, a to ne doprinosi gubitku kilograma. I naravno, trebali biste se odre?i alkohola - ovo pi?e nije samo visokokalori?no, ve? sadr?i i ?e?er, a tako?er izaziva apetit.

?ta je dijetalna hrana

6. Pirjano povr?e, zelena salata od krastavaca, za?inskog bilja i maslina, kefir, fermentisano mleko ili bilo koje drugo nezasla?eno pi?e.

Salate se mogu za?initi sa nekoliko kapi maslinovog ulja, nemasnom kiselom pavlakom, klasi?nim jogurtom. Supe se najbolje kuvaju bez krompira.

Dijetalna hrana: recepti za ve?eru

Pravilna ve?era na dijetalnoj ishrani treba da se sastoji od prirodnih ugljenih hidrata i proteina. ?ta mo?ete jesti za ve?eru?

• Parni kotleti od ?uretine ili nemasne govedine.
• Sme?a ri?a.
• Karfiol.
• Pirjana riba.
• Kotleti od kupusa.
• Razni smutiji od vo?a ili povr?a.

Na osnovu svega navedenog, morate nau?iti da dijetalna hrana mo?e biti veoma ukusna i raznovrsna. Ne morate se gladovati da biste skinuli vi?ak kilograma.

I u zaklju?ku: kako se ne prejesti prije spavanja

• Popijte ?a?u te?nosti prije ve?ere, poput vode, kefira ili biljnog ?aja. Tako ?e va?e tijelo biti sito i ne?e mu trebati drugi obrok neposredno prije spavanja.
• Ni u kom slu?aju nemojte piti slatke sokove i vodu, oni ?e samo poja?ati osje?aj gladi.
• U fri?ideru dr?ite samo dijetalne namirnice, tako da vi?e ne?ete imati ?elju da grickate razne ?tetne stvari.
• Operite zube nakon posljednjeg obroka kao posljednji korak. Neka vam ovo postane navika.
• Nemojte i?i u kuhinju nakon ve?ere osim ako je to apsolutno neophodno.

To je sve. Smr?avite sa ukusom!

Rije?e?i se vi?ka kilograma, ponekad se morate suo?iti s nastalim problemima - smanjenim imunitetom, problemima s gastrointestinalnim traktom, stresom.

?ak i ako drasti?no smanjite te?inu sumnjivom dijetom, nema garancije da rezultati ne?e biti kratkoro?ni, te?ina mo?e ?ak postati i ve?a nego prije.

Kako posti?i dobre rezultate u mr?avljenju bez ugro?avanja vlastitog zdravlja?

Odgovor u nastavku.

Dijetalne namirnice i njihov izbor

Najefikasnija metoda je upotreba niskokalori?ne, ali zdrave hrane.

Kada se dijetalna prehrana propisuje zbog odre?ene bolesti, treba se strogo pridr?avati preporuka stru?njaka pri odabiru proizvoda.

Ali u ve?ini slu?ajeva dijeta se mijenja u preventivne svrhe.

Bolje je da ovakav na?in ishrane postane sastavni deo ?ivota.

Njegove prednosti:

• gubitak te?ine;
• ?i??enje crijeva, normalizacija probavnog trakta;
• sni?avanje nivoa holesterola;
• oboga?ivanje tijela korisnim elementima;

Dijetalna hrana mo?e biti prirodna ili specijalizirana.

Prirodna hrana sa dijetalnim svojstvima:

• proteini - osnova dijetetske ishrane, koji se nalaze u nemasnom mesu (piletina, govedina), ribi (osli?, bakalar, ?aran, mintar, smu?) i morskim plodovima (dagnje, ?koljke, rakovi i ?kampi);
• mlijeko - nemasni svje?i sir, nemasni kefir i jogurt bez ?e?era;
• ?itarice od ?itarica (heljda, proso);
• cjelovite ?itarice (ra?eni kruh, zobene mekinje, musli);
• povr?e i vo?e (u maloj koli?ini, gro??e, banane su isklju?eni);
• zeleni ?aj;
• cikorija.

Specijalizirani dijetetski proizvodi su suplementi unaprijed pripremljeni od strane stru?njaka koji poma?u u opskrbi organizma potrebnim vitaminima i tvarima kada su potrebni.

Razvijene su posebne dijete za djecu razli?itog uzrasta, za trudnice, za starije osobe ili za sportiste.

Svaka od ovih dijeta ima svoja jedinstvena svojstva i na?in djelovanja na odre?eni organizam.

Mnoge moderne dijete baziraju se na upotrebi samo jednog odre?enog proizvoda (krastavac, jabuka, kefir), ali je sigurnije i efikasnije smanjiti kalorijski sadr?aj ishrane uz odr?avanje potrebnog nivoa vrijednih elemenata.

Prva jela u dijeti

Prva jela uvek treba da budu deo ishrane, posebno kada ste na dijeti.

I postoji mnogo recepata za dijetalna niskokalori?na jela za mr?avljenje.

Gazpa?o je odli?no rje?enje, pogotovo ako je vru?e godi?nje doba.

Green gaspacho

1. Potopite hljeb u vodu na nekoliko minuta.
2. Paprike (o?i??ene), hljeb, krastavci, luk, bijeli luk i per?un - isjeckati, pretvoriti u pire (u ma?ini za hranu).
3. U pire sipajte sir?e, vodu, ulje. Malo posolite i pobiberite.
4. Nakon ?to se jelo ohladi, sipajte u tanjir i pospite sitno iseckanim krastavcima.

Supa, iz koje ?e vam po?eti "bje?ati" vi?ak kilograma, mo?e biti ovakva:

Drugi dijetalni obroci za mr?avljenje

Bez drugih jela ne?e biti dobre i uravnote?ene prehrane, jer su ona izvor potrebnih proteina.

Kuvanje smu?a u loncu

Sastojci:

• smu? - 2 kom.;
• karfiol - 200 g;
• tikvice - 1 kom.;
• ?argarepa - 1 kom.;
• nemasni kefir - 0,5 l.

Proces pripreme dijetalnog jela za mr?avljenje:

1. Ribu isecite, odre?ite glavu, peraje i rep, izdubite je i dobro isperite. Stavite na dno lonca, isjecite na male komade.
2. Stavite karfiol preko ribe.
3. ?argarepa (slamke) i tikvice (srednje kri?ke) - 3. sloj.
4. Posolite i pobiberite po ukusu, prelijte kefirom (1,5 cm do ivice).
5. Stavite u rernu (zagrejanu na 180 0 C) 1,5 sat.

Piletina na pari sa ?umbirom

Sastojci:

• pile?i but;
• korijen ?umbira;
• gljive;
• paprika;
• bulb;
• zeleni luk;
• puter - 25 g;
• limun;
• beli luk - 2 ?ena;
• stolno vino - 1 ka?ika;
• soja sos - 1 ka?ika.

kuhanje:

1. Sameljite pe?urke, luk i beli luk, papriku nare?ite na trakice.
2. Na foliju staviti ulje, ?ampinjone, biber, ?umbir, crni luk, gore pile?i but, pa opet ulje, beli luk, kri?ke limuna, pe?urke. Prelijte sosom i vinom.
3. Zamotajte u foliju, kuhajte u parnom kotlu pola sata. Zatim okrenite piletinu i kuhajte 10 minuta.

Nudimo za pregled ?itav izbor relevantnih recepata za mr?avljenje:

Recepti sa povr?em

Nijedna dijeta nije mogu?a bez ukusnih dijeta za mr?avljenje na bazi povr?a.

Predjela i salate - sve se to radi brzo i jednostavno.

Peking Mosaic

Sastojci:

• Pekin?ki kupus - 1 glava;
• slatka paprika - 3 kom.;
• sir - 200 g;
• topljeni sir - 2 kom.;
• masline bez ko?tica - 1 konzerva;
• beli luk - 2 ?ena;
• nemasna pavlaka - 2 ka?ike.

kuhanje:

1. Izrendajte skutu, umesite sir, a beli luk iseckajte. U smjesu dodajte kiselu pavlaku i promije?ajte.
2. Paprike nare?ite na kockice, a masline na kockice. Pomije?ajte sa sirnom masom.
3. Kupus prere?ite po du?ini na dve polovine. Po ?elji izre?ite jezgro. Svaki list lagano namazati filom (tanki sloj). Spojite dvije polovine. Zamotajte prozirnom folijom.
4. Stavite u fri?ider na 2 sata.
5. Nare?ite na komade, poprskajte limunovim sokom.

Salata od povr?a sa prelivom od jogurta

Potrebni proizvodi za dijetalno jelo od povr?a za mr?avljenje:

kuhanje:

1. Krastavac sa rotkvom narezan na kri?ke, paradajz na pola, biber na trakice.
2. Naseckani kopar pome?ati sa jogurtom, dodati limunov sok i za?ine. Napunite salatu.

Evo jo? jednog recepta za niskokalori?nu i veoma zdravu salatu:

Deserti su zabavniji!

Koliko god paradoksalno izgledalo, ali uz dijetu, deserti su sasvim prihvatljivi, ali morate ih znati pravilno skuhati.

?okoladni cheesecake

Sastojci:

• svje?i sir bez masti - 400 g;
• mlijeko sa udjelom masti od 1% - 100 ml;
• prirodni med - 20 g;
• prehrambeni ?elatin - 15 g;
• kakao - 50 g.

Redoslijed kuhanja:

1. Potopite ?elatin 30 minuta. u 1 st. vode.
2. Stavljaju?i na laganu vatru, dodajte mlijeko, zatim svje?i sir, med i kakao.
3. Izmiksajte blenderom i sipajte u kalup. Stavite u fri?ider dok se ne stegne.

Da bi dijetalna ishrana bila efikasna i prijatna, mo?ete uzeti u obzir nekoliko saveta:

1. Upotreba zamjene za ?e?er. Ako je glavni cilj promjene ishrane mr?avljenje, ?e?er bi trebalo skoro potpuno izbaciti, ?to nije tako lako. Dobra zamjena ?e pomo?i da se nosite s problemom - "vo?ni ?e?er" (fruktoza), ima energetsku vrijednost i uklju?en je u metabolizam. Ali po?to je fruktoza sla?a od samog ?e?era, mo?e se koristiti u mnogo manjim koli?inama. Druga vrsta zasla?iva?a su intenzivni zasla?iva?i. Najsigurnija opcija je stevija (medena trava), ?iji je sadr?aj kalorija nula. Njegova slatko?a daleko nadma?uje slatko?u ?e?era, ali su prednosti neosporne.
2. redovnost i u?estalost. Dijetalna hrana ne zna?i da trebate jesti rijetko. Naprotiv, trebalo bi da bude najmanje 5-6 takvih prijema dnevno, ali broj samih porcija treba smanjiti. Morate poku?ati da odustanete od grickanja, jer ?esto to nisu zdrave namirnice, ve? „brzi“ ugljeni hidrati (slatki?i). Iako osje?aj sitosti dolazi brzo, isto tako brzo nestaje, uslijed ?ega vrlo brzo tijelo ponovo po?inje zahtijevati hranu.
3. Na?in kuhanja. Toplinska obrada parom pomo?i ?e u o?uvanju maksimalne koli?ine hranjivih tvari. Ali pr?ena ili dimljena hrana je kontraindicirana. Tako?e biste trebali smanjiti unos soli.

Bez sumnje, zdrava i jednostavna dijetalna jela za mr?avljenje u prehrani, u kombinaciji sa zdravim na?inom ?ivota, klju? su dobrobiti svake osobe.

Mo?e biti ukusno i raznovrsno.

U videu saznajte koji su doru?ki dobri za va?u figuru:

Dijetalni obroci su obroci koji sadr?e malu koli?inu kalorija i poma?u u odr?avanju figure.
Dijetalna hrana je veoma va?na za ljudski organizam. ?ak i ako imate savr?enu figuru, va?em tijelu je i dalje ponekad potrebna dijeta kako bi va?a figura bila u dobroj formi. Tako?e, ako imate odre?enu ?elju da o?istite svoje tijelo od toksina i toksina, onda ga morate povremeno ?istiti. I u ovom slu?aju, ni?ta vam ne?e pomo?i bolje od dijetalne hrane.
Mnogi od nas su sigurni da dijetalna jela ne mogu biti nimalo ukusna, ukusna. Me?utim, to apsolutno nije slu?aj. Dijetalna hrana mo?da nije ukusna, ali veoma, veoma ukusna. Samo trebate znati kako pravilno kuhati takva jela i koje proizvode koristiti. Ne vjerujete? Zatim obratite pa?nju na ovu potkategoriju. Uostalom, u ovoj potkategoriji za vas su prikupljeni najzanimljiviji i najkorisniji recepti za dijetalna jela.
Tako, na primjer, ovdje mo?ete prona?i recepte kako kuhati dijetalna jela za mr?avljenje, niskokalori?na dijetalna jela u laganom kuhalu, kao i dijetalna jela od piletine, tikvica, svje?eg sira, ribe, mesa, mljevenog mesa i druge jednako ukusne niskokalori?ne recepte. Posebno je zgodno ?to ova kategorija sadr?i jednostavne recepte za dijetalna jela sa fotografijama. Takvi recepti su zgodni po tome ?to je uz njihovu pomo? proces kuhanja uvelike pojednostavljen, a mo?ete posuditi i na?in poslu?ivanja i ukra?avanja, ?to je tako?er vrlo ugodno. Nije li? Odaberite najzanimljivije i najzanimljivije recepte, kako jednostavno i brzo mo?ete skuhati ukusna dijetalna jela za mr?avljenje i po?nite kuhati. I budite sigurni da ?e vam s takvim receptima kuhanje dijetalnih jela donijeti puno pozitivnih emocija. I budite zdravi!

24.12.2018

Ratatouille u spori ?poret

Sastojci: patlid?an, tikvice, paradajz, luk, paprika, beli luk, bosiljak, ulje, so, biber

Ratatouille je nacionalno jelo Francuske. Danas sam pripremila recept za ovo neverovatno jelo u sporom ?poretu.

Sastojci:

- 1 patlid?an;
- 1 tikvica;
- 3-4 paradajza;
- 1 glavica luka;
- 1 slatka paprika;
- 3 ?ena belog luka;
- 2-3 gran?ice bosiljka;
- 70 ml. biljno, maslinovo ulje;
- pola ka?i?ice sol;
- prstohvat mlevenog crnog bibera.

19.07.2018

Pollock mariniran sa ?argarepom i lukom

Sastojci: polpet, ?argarepa, luk, paradajz pasta, sir?e, limunov sok, so, biber, lovorov list

Recept za ljubitelje ribe. Pripremamo ukusno toplo predjelo - pollock pod marinadom od povr?a. Jednostavno, pristupa?no, ukusno i zdravo za cijelu porodicu.

Sastojci:
- 1 kg pollocka,
- 4 glavice luka,
- 4 ?argarepe,
- 3 ka?ike paradajz paste,
- 2 ka?ike stonog sir?eta (limunov sok),
- biber po ukusu
- sol po ukusu,
- Lovorov list.

30.05.2018

Dijetalna salata od kupusa

Sastojci: pile?i but, kupus, sjemenke goru?ice, biljno ulje, sir?e

Od obi?nog kupusa prave se odli?ne salate - ukusne i zdrave. Takvi recepti su popularni kod onih koji su na dijeti. Predla?emo da napravite salatu od kupusa i kuhane piletine - bit ?e zanimljivije i ukusnije.

Sastojci:
- pile?a ?unka ili prsa - 1 kom;
- kupus - 1 glavica;
- zrna goru?ice - 7 gr;
- malo povr?a - 1 ka?ika;
- sir?e - 1 ka?ika.

21.05.2018

Dijetalna salata sa pile?im prsima

Sastojci: pile?a prsa, jaje, ?argarepa, krastavac, luk, spana?, sos, biber, limun

Za na?e mr?ave ljude nudim odli?an recept za ukusnu dijetnu salatu sa pile?im prsima. Ispada veoma ukusno i zadovoljavaju?e.

Sastojci:

- 130 grama pile?ih prsa;
- 1 jaje;
- 50 grama ?argarepe;
- 50 grama krastavca;
- 20 grama zelenog luka;
- 30 grama spana?a;
- 10 grama soja sosa;
- crni biber;
- limun.

17.05.2018

Dijetalna salata sa avokadom

Sastojci: avokado, paradajz, limun, beli luk, maslinovo ulje, so, biber

Danas predla?em da pripremim veoma ukusnu dijetnu salatu od avokada. Recept je veoma jednostavan i brz. Takvu salatu mo?ete pripremiti i za svaki dan i za sve?ani sto.

Sastojci:

- avokado - 1 kom.,
- paradajz - 180 grama,
- limunov sok - 2-3 ka?ike,
- beli luk - 2 ?ena,
- maslinovo ulje - 3-4 supene ka?ike,
- sol,
- crni biber.

14.05.2018

Piling za crijeva od heljde i kefira

Sastojci: heljda, kefir bez masti, kipu?a voda, so, per?un, brusnice

Heljda i kefir su odli?an doru?ak, koji, osim toga, djeluje i kao piling za crijeva. Dakle, ovaj recept je iz kategorije "dva u jednom": i ukusan i zdrav. Probajte, svidjet ?e vam se!
Sastojci:
- 100 gr heljde;
- 500 ml kefira bez masti;
- 200 ml kipu?e vode;
- sol po ukusu;
- per?un ili brusnice - za serviranje.

24.04.2018

Posni sladoled od borovnice

Sastojci: borovnice, ?e?er, voda, limeta

Vrlo ?esto kuvam ukusan sladoled od bobica za svoj doma?i. Danas vam predla?em da probate veoma ukusan posni sladoled sa borovnicama i limetom.

Sastojci:

- 200 grama borovnica,
- 70 grama ?e?era,
- 100 grama vode,
- pola limete

24.04.2018

Piletina u paradajz sosu u tiganju

Sastojci: prsa, crni luk, ulje, beli luk, paradajz, biber, so, lovor

Za ru?ak ili ve?eru predla?em da skuvate ukusna pile?a prsa u paradajz sosu. koje ?emo kuvati u tiganju. Jelo je ukusno i lako se priprema.

Sastojci:

- 1 kg. grudi,
- 2 glavice luka,
- 3 supene ka?ike biljno ulje,
- 2 ?ena belog luka,
- 3 paradajza,
- 6-7 kom. crni biber u zrnu,
- mljeveni crni biber,
- prstohvat soli,
- 3 lovorova lista.

23.04.2018

Salata od sve?eg kupusa i ?argarepe sa sir?etom

Sastojci: svje?i kupus, ?argarepa, luk, sol, ?e?er, jabukovo sir?e, biljno ulje, zeleni luk, za?insko bilje

Predstavljam vam veoma ukusan i zanimljiv recept za pravljenje moje omiljene salate od sve?eg kupusa i ?argarepe sa sir?etom.

Sastojci:

- 300-350 grama kupusa;
- 1 ?argarepa;
- pola luka;
- sol;
- ?e?er;
- 2 supene ka?ike Sir?e;
- 2-3 supene ka?ike biljno ulje;
- gomilu zelenila.

07.04.2018

Souffl? "Pti?je mlijeko"

Sastojci: proteini, ?e?er, ?elatin, voda

Probajte ovaj veoma ukusan sufle od pti?jeg mleka. Recept sam vam detaljno opisao, tako da ne?ete imati problema sa kuvanjem.

Sastojci:

- belanca - 2 kom.,
- ?elatin - 10 grama,
- voda - 35 ml.,
- ?e?er - pola ?a?e.

22.03.2018

Dijetalni kruh u mikrovalnoj

Sastojci: zobene mekinje, jaje, jogurt, soda, limunov sok, so

Za samo 7 minuta ?ete potro?iti na pripremu ukusnog dijetalnog kruha u mikrovalnoj pe?nici. ?esto koristim ovaj Dukan recept.

Sastojci:

- 4 supene ka?ike zobene mekinje,
- 2 jaja,
- 2 supene ka?ike jogurt,
- pola ka?i?ice soda,
- 1 ka?i?ica sok od limuna
- prstohvat soli.

21.03.2018

Salata od cvekle sa jabukom

Sastojci: kuvana cvekla, jabuka, limunov sok, pavlaka, jogurt, so, orasi, crni biber

Predla?em da skuhate veoma ukusnu i zdravu salatu sa cveklom i jabukama. Napunit ?emo ga pavlakom ili jogurtom.

Sastojci:

- 2 cvekle;
- 1 jabuka;
- 1 ka?i?ica sok od limuna;
- 3 supene ka?ike kiselo vrhnje ili jogurt;
- sol;
- 4-5 oraha;
- prstohvat crnog bibera.

19.03.2018

Piletina u rerni sa povr?em

Sastojci: pile?e krilo, fil, biber, ?argarepa, luk, povr?e, pe?urke, sos, senf, so, biber, ulje

Ako ?elite da po?astite svoje najmilije ukusnim jelom, skuvajte pile?a krilca u rerni sa povr?em. Jelo se priprema prili?no brzo i jednostavno.

Sastojci:

- 3-4 pile?ih krilca,
- 200 grama pile?eg filea,
- 1 slatka paprika,
- 1 ?argarepa,
- 1 luk,
- 100 grama smrznutog povr?a,
- 80-100 grama ?ampinjona,
- 1,5-2 ka?ike a?ika ili paradajz sos,
- 50 ml. umak od soje,
- 1 ka?i?ica senf,
- 1 ka?i?ica suvi beli luk,
- sol,
- crni biber,
- 30 ml. biljno ulje.

18.03.2018

Hleb od celog zrna sa mekinjama u ma?ini za hleb

Sastojci: voda, so, ?e?er, puter, bra?no, mekinje, laneno seme, ?umance

Danas ?emo u ma?ini za hleb ispe?i veoma ukusan i zdrav hleb od celog zrna sa mekinjama. Detaljno sam vam opisao cijeli proces kuhanja.

Sastojci:

- 540 ml. voda,
- 1 ka?ika sol,
- pola st.l. sahara,
- 3 supene ka?ike biljna ulja,
- 800 grama integralnog bra?na,
- 4 supene ka?ike zobene mekinje,
- 3 supene ka?ike laneno sjeme,
- 1 pile?e ?umance.

12.03.2018

Vegetarijanski pilav sa leblebijem

Sastojci: slanutak, pirina?, ?argarepa, luk, za?ini za pilav, beli luk, biljno ulje, so

Glavna tajna ukusnog pilafa bez mesa je upravo u slanutku. Zovu ga i turski gra?ak, duplo je ve?i od uobi?ajenog i zna?ajno se razlikuje po ukusu. Ne propustite ovaj recept, obavezno ga pogledajte!

Proizvodi za recept:
- pola ?a?e slanutka,
- pirina? - 300 g,
- jedna ?argarepa,
- dve glavice crnog luka,
- 1 ka?ika. ka?ika za?ina,
- beli luk - cela glavica,
- biljno ulje,
- sol po ukusu.

Tajna lijepe figure je jednostavna - morate redovno vje?bati, pravilno jesti i voditi zdrav na?in ?ivota.

Ali, na?alost, ne po?tujemo uvijek ta pravila. U na?em ubrzanom na?inu ?ivota ne nalazimo uvijek vremena za redovno vje?banje i ne pratimo uvijek ?ta nam ulazi u stomak.

Kao rezultat toga, sutra imamo ?urku, a na?a omiljena haljina ne stoji kao prije samo par mjeseci. Ili farmerke moraju da se ve?u dok le?ite na kau?u. Poznata slika?

Ako nemate ?elje za kupovinom nove haljine za jednu veli?inu ve?u i stvarno ?elite da se uklopi u staru, preporu?ujem prelazak na hranu za brzo mr?avljenje.

Stru?njaci smatraju da ni?ta nije nemogu?e i da osoba mo?e u jednom danu smr?ati za 1 - 1,5 kilograma. Gubitak te?ine ?e direktno zavisiti od broja unesenih i utro?enih kalorija tokom fizi?ke aktivnosti.

Namirnice za brzo mr?avljenje odabrane su s niskim kalorijskim sadr?ajem i visokim sadr?ajem vlakana i vode. Takvi proizvodi mogu otupiti osje?aj gladi i pomo?i vam da smr?ate, ali ipak ne preporu?ujem da se zanosite takvom hranom.

Jedan ili dva dana takve prehrane dovoljan je za brzo mr?avljenje, a zatim morate prije?i na punopravnu zdravu prehranu kako tijelu ne biste uskratili potrebne prirodne hranjive tvari.

Ili, kao ?to ja radim, radim dane posta jednom sedmi?no na osnovu recepata ispod. Od takve prehrane nema ?tete, a vi?ak kilograma se ne zadr?ava.

Recepti za brzi gubitak te?ine

Smr?avite u jednom danu uz ka?u od heljde

Ka?a od heljde sadr?i veliku koli?inu vitamina, minerala, elemenata u tragovima i bogata je vlaknima (jedna porcija sadr?i oko 30% preporu?enog dnevnog unosa). Heljda pobolj?ava probavu i stabilizuje nivo ?e?era u krvi. Odli?an je za mr?avljenje, a preporu?uje se i za brzi oporavak nakon intenzivne fizi?ke aktivnosti.

Skuvati 300 g heljde bez soli. Dobivenu ka?u treba podijeliti na 6 porcija i jesti tijekom dana u 6 doza. Jedina mana je ?to se ugljikohidrati koji se nalaze u heljdi tijelo ne apsorbira lako.

smr?ati uz pirin?anu ka?u

Pirina? uklanja vi?ak te?nosti i ?isti organizam od toksina. Nakon cjelodnevnog posta uz pirina?, otekline ?e nestati i boja ko?e ?e se pobolj?ati.

No?u prelijte 250 g ?itarica hladnom vodom. Pirina? ujutru dobro isperite i kuvajte u neslanoj vodi 15 minuta. Kuvanu pirin?anu ka?u podelite na 6 porcija i jedite tokom dana.

Sjede?i na pirin?anoj dijeti morate piti puno vode ili ?aja (zelenog ili ?umbira). ?aj treba da bude bez ?e?era, ali sa malo meda.

Smr?avite u jednom danu uz ribu i povr?e

U 100 g ribe ima samo 250 kalorija, a uprkos niskom kalorijskom sadr?aju, opskrbljuje organizam velikom koli?inom vitamina i minerala.

400 grama ribe skuvati bez soli i za?ina. Napravite salatu od 4 krastavca, 4 stabljike celera i za?inite je sokom od jednog limuna. Ribu i salatu podijelite na 4 porcije i jedite tokom dana. I ne zaboravite piti puno vode.

Evo jo? jednog recepta za brzo mr?avljenje.

400 g fileta lososa skuvajte u neslanoj vodi i od toga napravite salatu. Sitno iseckani riblji file sjediniti sa seckanim povr?em (2 ?argarepe + 2 paradajza) i za?initi limunovim sokom. Pripremljenu salatu pojedite u 4 doze tokom dana.

smr?ati krastavcima

Krastavac u svom sastavu ?uva mnoge nutrijente korisne za organizam, kao ?to su kalcijum, magnezijum, fosfor, natrijum, kalijum, mangan, cink i gvo??e. Osim toga, sok od krastavca je jedan od najboljih prirodnih sredstava za ?i??enje tijela od masti i toksina.

Jedan kilogram krastavaca treba podijeliti na 8 porcija i jesti tokom dana u pravilnim intervalima. I naravno, zaboravite na sol tokom dijete. Tako?e se ne preporu?uje piti puno vode, jer su sami krastavci so?ni i imaju diuretski u?inak.

?elim vas podsjetiti da recepti za brzo mr?avljenje djeluju mnogo bolje u kombinaciji s intenzivnom fizi?kom aktivno??u. Ako vje?bate svakodnevno, sigurno ?ete posti?i rezultat, a vi?ak kilograma ?e zauvijek nestati!

Dijetalna ishrana poma?e da izgubite vi?ak kilograma i do?ete u formu. Ne mora biti monotono i bezobrazno – mo?ete kuhati ukusna i brza dijetalna jela i u?ivati u njima. Ne morate jesti samo svje?i sir, nemasni kefir i povr?e, postoji mnogo drugih namirnica koje vam poma?u da smr?ate, ali u isto vrijeme unosite raznovrsnost u va?u prehranu.

Osnovni principi ishrane

Da biste smr?ali, morate jesti hranu s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. To mo?e biti riba, piletina, ?uretina, teletina, jaja, povr?e (osim krompira), agrumi, jabuke, bobi?asto vo?e, nemasni mlije?ni proizvodi. Takav meni ne?e dosaditi, manja je vjerovatno?a da ?ete se iz njega "otrgnuti".

Va?an aspekt dijetetske prehrane je fragmentacija, odnosno potrebno je jesti ?esto, ali malo po malo. Idealna veli?ina porcije je va? dlan. U tom slu?aju glad se ne?e brzo probuditi, ali se te?ina u ?elucu ne?e pojaviti.

U isto vrijeme, bolje je odbiti priloge s ugljikohidratima, zaboraviti na tjesteninu, pr?eni krumpir (i kuhani) i te?ke ?itarice. Bolje je jesti povr?e kuhano na pari ili u pe?nici, heljdu, lagane tepsije.

Bitan! Jedite ugljikohidrate ujutro, a popodne je bolje jesti proteine - nemasni svje?i sir, pile?a prsa, pe?urke, povr?e.

Tehnologije kuvanja

Pravilna ishrana podrazumeva ishranu zdrave doma?e hrane, ali nemaju svi dovoljno vremena da svaki dan provedu nekoliko sati u kuvanju. Brzi dijetalni recepti pomo?i ?e vam da se pravilno hranite i ne pribjegavate brzoj hrani ili nezdravim grickalicama. Takva jela mo?ete ponijeti sa sobom na posao, a sastojci za njih se gotovo uvijek nalaze u svakom hladnjaku.

Podijelite hranu u porcionirane posude na dva do tri dana i ozna?ite ih, na primjer, "Ponedjeljak, broj 1", "Ponedjeljak, broj 2" i tako dalje. Tako da se ne?ete zbuniti i mo?ete samo popodne uzeti porciju broj 2 iz fri?idera, zagrijati je i pojesti.

Teriyaki piletina

U nastavku je prikazana fotografija jela pripremljenog prema ovom jednostavnom dijetnom receptu. Jedna porcija sadr?i 200 kalorija, za 2 porcije trebat ?e vam:

• 1 pile?a prsa;
• 1 ka?ika soja sosa;
• 1 ka?ika meda;
• 0,5 tbsp prirodna pasta od raj?ice;
• 0,5 tsp sjemenke susama.

Korak 1. Isperite grudi pod hladnom vodom i osu?ite papirnim ubrusima. Odvojite file od kostiju i ko?e.

Korak 2 U posebnu posudu stavite med, paradajz pastu i soja sos. Sve dobro izme?ati, staviti u mikrotalasnu na minut, da masa proklju?a.

Korak 3 Pile?i file sa svih strana umo?iti u ?olju sa dobijenim sosom, staviti meso na pleh oblo?en papirom za pe?enje i poslati u rernu zagrejanu na 180 stepeni.

Korak 4 Provjerite piletinu nakon otprilike pola sata. Kada je gotovo, izvadite meso i po njemu pospite susam. Ovo jednostavno jelo mo?ete jesti u bilo koje doba dana.

Pile?a prsa na kefiru

Ovo jelo se vrlo brzo priprema, 100 grama sadr?i samo 85 kalorija, ali je bolje piletinu marinirati unaprijed.

trebat ?e vam:

• 500 g pile?eg filea;
• 1 st. kefir sa sadr?ajem masti od 1%;
• 3 ?ena belog luka;
• soli i za?ina.

Korak 1. Filet operite, podelite na srednje komade.

Korak 2?e?njak sitno nasjeckajte popre?no, stavite na meso, komadi?e natrljajte za?inima i solju.

Korak 3 Sve prelijte kefirom, dobro promije?ajte, po?aljite u hladnjak da se marinira sat i po.

Korak 4 Marinirano meso stavite u manju ?erpu i stavite na ?poret. Pustite da proklju?a, smanjite vatru na lagano i dinstajte oko 20 minuta dok se piletina ne skuva.

Supa sa celerom

Topla jela treba jesti ?ak i na dijeti, ona normalizuju metabolizam i brzo se probavljaju u tijelu.

Za dijetski recept za brzo kuhanje trebat ?e vam:

• 250 g celera;
• 1 luk;
• 1 ?argarepa;
• 3 srednja paradajza;
• 2 lovorova lista;
• 200 g bijelog kupusa;
• biber u zrnu;
• soli i za?ina.

Korak 1. Celer oguliti i ise?i na kockice, isto uraditi i sa lukom. Narendajte ?argarepu, kupus iseckajte, paradajz iseckajte.

Korak 2 Povr?e prelijte hladnom vodom, stavite lovorov list, nekoliko zrna crnog bibera, posolite i kuvajte oko 30 minuta dok ne omek?a. Gotovu supu mo?ete posuti svje?im za?inskim biljem.

Salata

Kada birate sir za ovu salatu, pogledajte sadr?aj kalorija na pakovanju. ?to je ova brojka ni?a, to bolje.

Sastojci:

• 1 pakovanje me?avine salate od rikole i radi?a;
• 1 tsp sok od limuna;
• 1 tsp Francuski senf sa zrnom;
• 50 g mocarela sira;
• 1 tbsp maslinovo ulje;
• 1 tsp balzamiko sir?e.

Korak 1. Operite zelje u vodi i osu?ite papirnim ubrusima, nare?ite velike listove na male komade i rasporedite na tanjir.

Korak 2 Sir nare?ite na kockice i rasporedite na zelje.

Korak 3 U posebnoj posudi pomije?ajte senf, sir?e, limunov sok i ulje, sve dobro promije?ajte i prelijte preko salate. Jedite odmah.

gr?ki omlet

Najbolje ga je jesti za doru?ak, snabdije?e tijelo sporim ugljikohidratima i proteinima, zasititi ga i omogu?iti vam da dugo ne osje?ate glad.

Sastojci:

• 2 koko?ja jaja;
• 2 paradajza;
• 1 tsp maslinovo ulje;
• sir - 25 g.

Korak 1. U tiganju zagrejte maslinovo ulje, dok mutite jaja pjenja?om ili vilju?kom. Sir i paradajz nare?ite na kockice.

Korak 2 Sipajte jaja u tepsiju, lagano podi?u?i ivice. Kuvajte dok sredina ne po?ne da porumeni.

Korak 3 Na polovinu omleta staviti sir i paradajz, drugom polovinom prekriti fil. Pecite do kraja.

Bitan! Ako trebate br?e da smr?ate, odvojite bjelanjke od ?umanaca i uzmite tri jajeta umjesto dva, ali bez ?umanca.

Ako ?elite da se dr?ite dijete, u svoju prehranu uklju?ite sljede?e namirnice:

1. Jabuke. Pune su vitamina C, dijetalnih vlakana i antioksidansa, omogu?avaju vam da dugo ne osje?ate glad.
2. ?pargla. Najbolje je kuhati na pari. Bogat je mineralima i vitaminima i poma?e u sni?avanju nivoa holesterola.
3. Brokula. Na 100 grama ovog proizvoda ima samo 34 kalorije. Dobro ga je kuhati u parnom kotlu, u tom slu?aju smanjuje rizik od raka.
4. Pile?a prsa. Najbolje ga je kupiti od farmera, u takvim proizvodima ima vi?e zdravih proteina, a manje hemijskih dodataka i masti.
5. Jaja. Bogate su proteinima, jeftine su i lako se pripremaju.
6. Riba. Nemojte ga pr?iti na ulju. Pecite u foliji u rerni ili na pari.
7. Ginger. Pobolj?ava ukus jela, ?isti krv i ubrzava metabolizam.
8. Pe?urke. Gotovo da nemaju masti i puno proteina.
9. Nuts. Sadr?e prave masti, korisne supstance, ali ne treba pretjerivati. Bolje je jesti oko 30 g ora?astih plodova dnevno u prvoj polovini.
10. Maslinovo ulje. Masti koje se nalaze u njemu pogodne su za mr?avljenje. Reguli?u nivo holesterola i pobolj?avaju metabolizam.
11. Zelena salata. Poti?e probavu i sadr?i vrlo malo kalorija.
12. Tea. Bolje zeleno.
13. Tofu. Sadr?i biljne proteine koji su veoma korisni za ?ene – reguli?u osloba?anje estrogena.

1. Da biste smr?ali i pobolj?ali svoje zdravlje, skuhajte brzu hranu za nekoliko dijeta.
2. Ako kuhate supu od povr?a, kuhajte je ne du?e od 20 minuta - tako ?ete sa?uvati sva korisna svojstva.
3. U?ina bezmasnog svje?eg sira. Zasla?iva? i komadi?i vo?a pomo?i ?e da bude ukusnije, na primjer, svje?i sir mo?ete pomije?ati sa naribanim jabukama i zasla?iva?em i jesti ga kao desert.
4. Uvijek sa sobom nosite pakovanje ?itarica - mo?ete ne?to zalogajiti ako ba? ?elite, to ?e vas spasiti od kupovine pita u tranziciji.
5. Pijte puno vode - oko 2 litre dnevno.
6. Odustanite od masnog mesa, zaboravite na ?orbe od svinjetine, guske, govedine. Dajte prednost ?uretini, piletini, zecu, mekoj teletini.
7. Volim morske alge. Sadr?i vrlo malo kalorija, ali sadr?i puno joda i drugih korisnih tvari. Mo?e se grickati.

Zaklju?ak

Dijetalna hrana ne mora biti dosadna. Ne zahtijeva mnogo truda i vremena. Postoji mnogo brzih i ukusnih dijetalnih recepata koji vam omogu?avaju da pripremite niskokalori?na jela. Proizvode za mr?avljenje najbolje je koristiti s malo masti, malo ugljikohidrata, uvijek svje?e.