Pozdrav ?itateljima. U ovom ?lanku ?u re?i. Bi?e re?i o tome kako ne podle?i svojim ose?anjima, raspolo?enju i stanju duha, zadr?ati trezven um i donositi ispravne odluke, a ne delovati „na emocije“. ?lanak je poprili?no velik, po?to tema to zahtijeva, ovo je ?ak, po meni, najmanja stvar koja se mo?e napisati na ovu temu, tako da ?lanak mo?ete ?itati u nekoliko pristupa. Ovdje ?ete tako?er prona?i mnoge linkove na druge materijale na mom blogu, a prije nego ?to ih po?nete prou?avati, savjetujem vam da pro?itate ovu stranicu do kraja, a zatim se udubite u ?itanje drugih ?lanaka na linkovima, jer sam u ovom ?lanku ipak tr?ao kroz ”(mo?ete otvoriti materijale sa linkova na drugim karticama va?eg pretra?iva?a i zatim po?eti ?itati).

Dakle, prije nego ?to pri?amo o praksi, dozvolite mi da naga?am za?to je uop?e potrebno kontrolirati emocije i mo?e li se to uop?e u?initi. Jesu li na?a osje?anja ne?to ?to je izvan na?e kontrole, ne?to s ?ime se nikada ne mo?emo nositi? Hajde da poku?amo da saznamo.

Osje?aji i emocije u kulturi

Zapadna masovna kultura je u potpunosti zasi?ena atmosferom emocionalne diktature, mo?i osje?aja nad ljudskom voljom. U filmovima stalno vidimo kako likovi, vo?eni strastvenim porivima, rade neke lude stvari, a to, ponekad, gradi ?itavu radnju. Filmski likovi se sva?aju, lome, ljute, vi?u jedni na druge, ponekad ?ak i bez posebnog razloga. Neki nekontrolisani hir ?esto ih vodi ka cilju, ka snu: bilo da je to ?e? za osvetom, zavist ili ?elja za vla??u. Naravno, filmovi nisu napravljeni u potpunosti od toga, ja ih zbog toga uop?e ne?u zamjeriti, jer je to samo eho kulture, a to je da se emocije ?esto stavljaju u prvi plan.

To je posebno vidljivo u klasi?noj knji?evnosti (pa ?ak i klasi?noj muzici, da ne spominjemo pozori?te): pro?li vijekovi bili su mnogo romanti?niji od na?e ere. Junaci klasi?nih djela odlikovali su se velikom emocionalnom nastrojeno??u: ili su se zaljubili, pa prestali voljeti, onda mrzeli, onda su htjeli zapovijedati.

I tako je izme?u ovih emotivnih krajnosti pro?la faza ?ivota junaka, opisana u romanima. Ne?u ni zbog toga kritikovati velike klasike, oni su divna umjetni?ka djela i samo odra?avaju kulturu u kojoj su ro?eni.

Ali, ipak, takav pogled na stvari, koji vidimo u mnogim djelima svjetske kulture, nije samo posljedica dru?tvenog pogleda na svijet, ve? ukazuje i na dalji put kretanja kulture. Ovako uzvi?eno, dostojanstveno postupanje prema ljudskim emocijama u knjigama, muzici i filmovima stvara uvjerenje da na?i osje?aji nisu kontrolirani, oni su ne?to ?to je izvan na?e kontrole, oni odre?uju na?e pona?anje i karakter, dani su nam od prirode i mi zar ne mo?emo ni?ta promijeniti.

Vjerujemo da se cjelokupna individualnost osobe svodi samo na skup strasti, hira, poroka, kompleksa, strahova i duhovnih impulsa. Skloni smo da razmi?ljamo o sebi na ovaj na?in: "Kraga sam, pohlepan sam, stidljiv, nervozan i ne mogu ni?ta da uradim povodom toga."

Opravdanje za svoje postupke stalno tra?imo u svojim osje?ajima, skidaju?i sa sebe svaku odgovornost: „Pa, djelovao sam na osnovu emocija; kada sam iziritiran, postajem nekontrolisan; Pa, takva sam ja osoba, ne mogu ni?ta da uradim, to mi je u krvi, itd.” Svoj emotivni svijet tretiramo kao element koji je izvan na?e kontrole, uzavreli ocean strasti u kojem ?e po?eti oluja, ?im zapuhne lagani povjetarac (uostalom, to je slu?aj s junacima knjiga i filmova). Lako nastavljamo sa svojim ose?anjima, jer smo ono ?to jesmo i ne mo?emo biti druga?ije.

Naravno, u tome smo po?eli da vidimo normu, ?ak, ?tavi?e, dostojanstvo i vrlinu! Pretjeranu osjetljivost nazivamo i smatramo gotovo li?nom zaslugom nosioca ovog "duhovnog tipa"! ?itav koncept velikog umjetni?kog umije?a svodimo na nivo prikazivanja pokreta emocija, koji se izra?ava u teatralnim pozama, razra?enim gestovima i demonstracijama du?evne tjeskobe.

Vi?e ne vjerujemo da je mogu?e ste?i kontrolu nad sobom, donositi svjesne odluke, a ne biti marioneta svojih ?elja i strasti. Ima li osnova za takvo uvjerenje?

Mislim da ne. Nemogu?nost kontrole osje?aja uobi?ajen je mit koji stvara na?a kultura i na?a psihologija. Emocije je mogu?e kontrolisati, a u prilog tome govori iskustvo mnogih ljudi koji su nau?ili da budu u harmoniji sa svojim unutra?njim svetom, uspeli su da od ose?aja naprave saveznike, a ne gospodare.

Ovaj ?lanak ?e se fokusirati na upravljanje emocijama. Ali ne?u govoriti samo o kontroli emocija, poput ljutnje, iritacije, ve? i o kontroli stanja (lijenost, dosada) i nekontrolisanih fizi?kih potreba (po?uda, pro?drljivost). Po?to sve ovo ima zajedni?ku osnovu. Stoga, ako dalje govorim o emocijama ili osje?ajima, pod tim odmah mislim na sve iracionalne ljudske impulse, a ne samo na same emocije u strogom smislu rije?i.

Za?to morate da kontroli?ete svoje emocije?

Naravno, ose?anja se mogu i treba kontrolisati. Ali za?to to u?initi? Vrlo jednostavno postati slobodniji i sretniji. Emocije, ako ne preuzmete kontrolu nad njima, preuzmite kontrolu, ?to je prepuno svih vrsta nepromi?ljenih postupaka zbog kojih kasnije po?alite. One vas spre?avaju da se pona?ate inteligentno i ispravno. Tako?e, znaju?i za va?e emocionalne navike, drugim ljudima je lak?e da vas kontroli?u: da se igrate na va? ego ako ste uobra?eni, da iskoristite svoju nesigurnost da nametnete svoju volju.

Emocije su spontane i nepredvidive, mogu vas iznenaditi u najva?nijem trenutku i ometati va?e namjere. Zamislite neispravan automobil koji jo? uvijek radi, ali znate da u svakom trenutku ne?to mo?e pokvariti pri velikoj brzini i to ?e dovesti do neizbje?ne nesre?e. Ho?ete li se osje?ati samopouzdano voze?i takav automobil? Tako?e, nekontrolisani osje?aji mogu do?i u bilo kojem trenutku i izazvati najneugodnije posljedice. Sjetite se koliko ste nevolja do?ivjeli jer niste mogli zaustaviti uzbu?enje, smiriti ljutnju, pobijediti stidljivost i nesigurnost.

Spontana priroda emocija ote?ava kretanje ka dugoro?nim ciljevima, jer iznenadni impulsi osjetilnog svijeta neprestano unose devijacije u va? ?ivotni tok, tjeraju?i vas da na prvi poziv strasti skrenete na jednu ili drugu stranu. Kako mo?ete shvatiti svoju pravu svrhu kada vas neprestano ometaju emocije?

U takvoj kontinuiranoj rotaciji senzualnih tokova te?ko je prona?i sebe, ostvariti svoje najdublje ?elje i potrebe, koje ?e vas dovesti do sre?e i harmonije, jer vas ti tokovi neprestano vuku u razli?itim smjerovima, daleko od centra va?eg priroda!

Sna?ne, nekontrolisane emocije su poput droge koja parali?e volju i stavlja vas u njeno ropstvo.

Sposobnost da kontroli?ete svoje emocije i stanja u?init ?e vas nezavisnim (od va?ih iskustava i ljudi oko vas), slobodnim i sigurnim, pomo?i ?e vam da ostvarite svoje ciljeve i ostvarite svoje ciljeve, jer osje?aji vi?e ne?e u potpunosti kontrolirati va? um i odre?ivati Va?e pona?anje.

Zapravo, ponekad je vrlo te?ko u potpunosti uvidjeti negativan utjecaj emocija na na?e ?ivote, jer smo svakodnevno pod njihovom vla??u i prili?no je te?ko gledati kroz veo nagomilanih ?elja i strasti. ?ak i na?i najobi?niji postupci nose emocionalni otisak, a vi toga mo?da niste svjesni. Mo?e biti veoma te?ko apstrahovati iz ovog stanja, ali, u svakom slu?aju, mo?da ?u o tome kasnije.

Koja je razlika izme?u upravljanja emocijama i potiskivanja emocija?

Meditirajte!

Meditacija je vrlo vrijedna vje?ba u kontroli emocija, u razvoju volje i svijesti. Oni koji dugo ?itaju moj blog mogu ovo presko?iti, jer sam o meditaciji ve? pisao u mnogim ?lancima, a ovdje ne?u pisati ni?ta su?tinski novo o tome, ali ako ste novi u mojim materijalima, onda sna?no savetujem vam da obratite pa?nju na ovo.

Od svega ?to sam naveo, meditacija je, po mom mi?ljenju, najefikasnije sredstvo za kontrolu va?eg stanja, kako emocionalnog tako i fizi?kog. Sjetite se smirenosti jogija i isto?nja?kih mudraca koji su proveli mnogo sati u meditaciji. Pa, po?to nismo jogiji, ne vredi meditirati ceo dan, ali na to treba potro?iti 40 minuta dnevno.

Meditacija nije magija, nije magija, nije religija, to je ista dokazana vje?ba za va? um, ono ?to je fizi?ko obrazovanje za tijelo. Samo meditacija, na?alost, nije toliko popularna u na?oj kulturi, ?to je ?teta...

Upravljanje emocijama nije samo njihovo zaustavljanje. Tako?er je potrebno odr?avati takvo stanje u kojem se jake negativne emocije jednostavno ne pojavljuju ili, ako se pojave, mogu se kontrolirati umom. Ovo je stanje smirenosti, trezvenog uma i mira koji vam daje meditacija.

2 sesije meditacije dnevno, s vremenom ?e vas nau?iti da mnogo bolje upravljate svojim osje?ajima, da ne podlegnete strastima i da se ne zaljubite u poroke. Probajte i shvati?ete o ?emu pri?am. I ?to je najva?nije, meditacija ?e vam pomo?i da se apstrahujete od stalnog emocionalnog vela koji obavija va? um i spre?ava vas da trezveno pogledate sebe i svoj ?ivot. To je pote?ko?a koju sam spomenuo na po?etku. Redovna praksa meditacije pomo?i ?e vam da postignete ovaj cilj.

Na mojoj web stranici postoji cijeli ?lanak o tome i mo?ete ga pro?itati na linku. Toplo preporu?ujem da ovo uradite! To ?e vam znatno olak?ati postizanje harmonije i ravnote?e sa svojim unutra?njim svijetom. Bez ovoga ?e biti veoma te?ko!

?ta u?initi kada emocije prevladaju?

Pretpostavimo da vas obuzimaju nasilne emocije s kojima se te?ko nositi. ?ta u?initi u takvim situacijama?

1. Shvatite da ste pod pritiskom emocija, pa morate poduzeti akciju i ne zabrljati stvari.
2. Smirite se, opustite (pomozite da se opustite), zapamtite da va?i postupci sada mogu biti iracionalni zbog osje?aja koji vas obuzimaju, pa odlo?ite dono?enje odluka, razgovore za neki drugi put. Prvo se smiri. Poku?ajte trezveno analizirati situaciju. Preuzmite odgovornost za svoja ose?anja. Defini?ite ovu emociju u okviru generalizovane klase (ego, slabost, ?elja za zadovoljstvom) ili preciznije (ponos, lenjost, stidljivost, itd.).
3. U zavisnosti od situacije, uradite ili suprotno od onoga ?to vas trenutno tera da radite. Ili ga jednostavno ignori?ite, pona?ajte se kao da ga nema. Ili samo poduzmite proaktivne mjere kako ne biste ?inili nepotrebne gluposti (o tome sam dao primjer o osje?aju zaljubljivanja, na po?etku ?lanka: neka to postane ugodna emocija, a ne da se pretvori u nekontrolirano stanje koje gurnut ?e vas na odluke zbog kojih ?ete kasnije po?aliti).
4. Otjerajte sve misli ro?ene iz ove emocije, nemojte zarivati glavu u njih. ?ak i ako ste se uspje?no nosili s po?etnim emocionalnim impulsom, to nije sve: i dalje ?ete biti preplavljeni mislima koje vas vra?aju u ovo iskustvo. Zabranite sebi da razmi?ljate o tome: svaki put kada se pojave misli o osje?ajima, otjerajte ih. (na primjer, bio si bezobrazan u saobra?ajnoj gu?vi, ne mora? da kvari? raspolo?enje zbog slu?ajne grubosti, zabrani sebi da razmi?lja? o svoj nepravdi ove situacije (zaustavi mentalni tok „a on mi je takav i takav , jer je u krivu...”), jer je ovo glupo. prema muzici ili drugim mislima)

Poku?ajte analizirati svoje emocije. ?ta ih je izazvalo? Da li su vam zaista potrebna ova iskustva ili vam samo smetaju? Zar je toliko pametno ljutiti se zbog sitnica, zavidjeti, likovati, biti lijen i obeshrabren? Da li zaista trebate nekome stalno ne?to dokazivati, truditi se da svuda budete najbolji (?to je nemogu?e), trudite se da dobijete ?to vi?e zadovoljstva, budete lijeni i tugujete? Kakav ?e biti va? ?ivot u nedostatku ovih strasti?

I kako ?e se ?ivoti vama bliskih ljudi promijeniti kada prestanu biti meta va?ih negativnih osje?aja? A ?ta ?e biti sa va?im ?ivotom ako niko ne gaji zle motive prema vama? E, ovo drugo nije u potpunosti u va?oj mo?i (ali samo „ne ba?“, jer pi?em ovaj ?lanak, koji ?e pro?itati mnogo ljudi, pa mogu u?initi ne?to za ovo ;-)), ali ipak mo?ete trenirati. sami da ne reagujete na negativnost koja vas okru?uje, neka ljudi koji su njome ispunjeni zadr?e za sebe, umesto za sebe ne?e to prenijeti na vas.

Ne odga?ajte ovu analizu za kasnije. Naviknite se da razmi?ljate, da pri?ate o svojim iskustvima sa stanovi?ta razuma i zdravog razuma. Svaki put, nakon sna?nog iskustva, razmislite da li vam treba, ?ta vam je dalo, a ?ta oduzelo, kome je naudilo, kako vas je nateralo da se pona?ate. Shvatite koliko vas va?e emocije ograni?avaju, kako vas kontroliraju i tjeraju da radite stvari koje nikada ne biste uradili pri zdravoj pameti.

Ovim je zavr?en ovaj dugi ?lanak o kako da kontroli?ete svoje emocije. ?elim vam uspjeh u ovoj stvari. Nadam se da ?e vam sav materijal na mojoj stranici pomo?i u tome.

Emocije i kontrola su vje?na tema. Svaka jaka i uspje?na osoba zna kako, a u tu svrhu namjerno u?i upravljati svojim emocijama.
Apsolutno svako mo?e nau?iti upravljati svojim emocijama! Ali, morate poku?ati, a za to postoje odgovaraju?e tehnike i metode.

Negativne emocije - morate biti u stanju da ih elimini?ete, ne zabijaju?i ih u svoju du?u, ve? ih izbacite i rije?ite se.
Pozitivne emocije – morate nau?iti kako ih formirati, oja?ati i kontrolisati.

Kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama?
Aktualno i bolno pitanje za mnoge! Postoje ljudi koji su toliko jako emotivni da svojim emocijama, poput nekontrolisanog oru?ja, kidaju i uni?tavaju sebe i one oko sebe, posebno ako su te emocije apsolutno negativne, poput ljutnje, ljutnje, mr?nje itd.

Svaki izvi?a?, diplomata, dobar politi?ar (ne na? :)), profesionalni sportista, hirurg, aristokrata ili samo dostojna osoba koja po?tuje sebe, jasno ?e vam objasniti za?to morate da budete u stanju da kontroli?ete svoje emocije i upravljate njima. Jer uspjeh svakog od njih direktno zavisi od toga. I zamislite ?ta bi se dogodilo da svako od njih ne zna da se kontroli?e i ne mo?e da kontroli?e svoje emocije.

• Izvi?a? bi bio podijeljen drugog dana, u prvoj neobi?noj situaciji.


• Sportista koji ne bi mogao da kontroli?e sopstveno uzbu?enje ne bi mogao pravilno da kontroli?e svoje telo i najverovatnije bi se povredio umesto medalje.


• Hirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u drhtavim rukama.


• Politi?ar bi se sve vrijeme lomio i nasjedao na svaku provokaciju, uznemirivao se, nervozan, gubio obraz, a time i podr?ku, ugled i povjerenje ljudi, bira?a i bira?kog tijela.


• Aristokrata je u ovakvim slu?ajevima, u davna vremena, izgubio ?ast i Dostojanstvo, a sa njima i pravo ulaska u visoko dru?tvo i najvi?e krugove elite dru?tva, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad bi, zbog nedostojnog pona?anja, aristokrata mogao izgubiti titulu, pa ?ak i pravo na no?enje prezimena.


• Obi?an ?ovjek gubi ni?ta manje od politi?ara, hirurga, sportiste ili diplomate ako ne zna da kontroli?e emocije.

?ta ?ovek gubi kada ne zna da kontroli?e emocije?
1. Radost i pozitivno stanje kada ga negativne emocije izazovu, zauzmite ga i uni?tite dobro stanje duha.

2. Mir i mir u du?i, koje su ?esto mnogo vrednije od bilo kojih, ?ak i pozitivnih emocija koje se ne kontroli?u.

3. ?esto gubi veze, prijatelje, voljene i voljene! Kada u naletu ljutnje ili ogor?enosti uni?te ostatke ose?anja, ljubavi i poverenja jedno u drugo.

4. Lice, dostojanstvo i ugled adekvatne po?tovane osobe koji je u stanju da se kontroli?e. Onaj ko ne zna da se kontroli?e ?esto nije ni?ta bolji od ?ivotinje koja se bijesno baci na svog gospodara, ?tite?i kost koju je on bacio.

5. Mo? i kontrola nad sobom i svojim ?ivotom! Jer uvijek postoji velika opasnost od upadanja u takve vanjske uslove koji ?e doprinijeti gubitku stanja, bu?enju nekontrolisanih negativnih emocija i neadekvatnom, nedostojnom pona?anju, sa nepredvidivim, a ponekad i stra?nim posljedicama.

Mo?ete nabrojati jo? mnogo poena koje osoba gubi kada nije u stanju da se kontroli?e. Ali ovaj ?lanak nije o tome, ve? o tome ?ta trebate u?initi da nau?ite kako kontrolirati svoje emocije. Nadam se da ima dovoljno motivacije, sad na temu!

Kako kontrolisati svoje emocije i kako nau?iti upravljati emocijama?
Razmotrite glavne metode dizajnirane za kontrolu i upravljanje emocijama. Postoje metode koje su javno dostupne svima, ali postoje i ?isto ezoteri?ne, slo?enije koje treba savladati uz mentora. Ali to nije sve ?to trebate u?initi sa svojim emocijama.

Osim toga, ako su ove emocije isklju?ivo negativne - ljutnja, ljutnja, strah, zavist, ogor?enost, mr?nja, itd. - morate biti u stanju da ih potpuno iskorijenite u sebi, izgorjeti, uni?titi i zamijeniti potrebnim pozitivnim one koje daju snagu i dostojanstvo.kvalitet. Kao ?to su - smirenost, strpljenje, pra?tanje, samokontrola, milosr?e, ljubaznost i dobrodu?nost, zahvalnost, prihvatanje, ljubav. Kako raditi s ovim emocijama - pro?itajte ?lanke posve?ene svakoj od njih.

Dakle, kako kontrolisati svoje emocije i upravljati njima:
1. Za po?etak, morate nau?iti barem stati, obuzdati se- ne vi?ite kao odgovor na provokaciju ili izra?enu ogor?enost, ve? nau?ite, prije nego ?to ne?to ka?ete (vikate) u odgovoru, barem brojite do deset ili duboko udahnite 3 puta - izdahnite. Ako ovo uspete, ovo je ve? velika pobeda! Sljede?i korak je ugasiti ovu ili onu emociju, u po?etku - barem prestati, blokirati je. Ovo vam omogu?ava da udahnete i jo? uvijek razmi?ljate svojom glavom prije nego ?to izgovorite ne?to bez razmi?ljanja.
U po?etku ?ete mo?da morati brzo da iza?ete iz situacije (istr?ate iz sobe ili iz kancelarije), da se ne otka?ite i ne polomite drva za ogrev, smirite se da udahnete, popijete malo vode, razmislite ?ta da adekvatno odgovorite , zatim u?ite i recite ?ta ste planirali.

2. Na?in zamjene sebe! Prebacivanje na ne?to drugo je ?isto psiholo?ka metoda i pogodna je za ljude sa dobrom ma?tom. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, ve? vam ?ita poeziju i zahvalite mu se na svakoj rije?i govore?i „I ja vas mnogo volim“. Ponekad mo?e puno pomo?i, ali ne radi svima, ova metoda je pogodnija za zabavne i kreativne ljude. Omogu?ava vam da sprije?ite bu?enje negativnih emocija u njima.

3. Na?in zamjene drugog ili ?ok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. ?ef je po?eo da vi?e na nju u liftu, ona je slu?ala, slu?ala, a kada je on prestao da pri?a, pitala je mirno i sme?kaju?i se - "Evgenij Olegovi?, ho?ete li da vam otpevam pesmu?" - Bio je zate?en, zar ne nije rekao ni rije? kao odgovor, nije iza?ao na tvoj pod. Vi?e nije vikao na nju. Ovo je iz kategorije prevencije negativnih emocija u sebi i blokiranja kod drugog. Ali to je, ipak, metod kontrole i upravljanja.

4. Metoda samohipnoze! Autosugestija ima 2 na?ina - normalni i ezoteri?ni. Ezoterija je za one koji posjeduju energetske tehnike samohipnoze i reprogramiranja. Takva metoda, ako se pojavila negativna emocija, omogu?ava ne samo da je ugasi, ve? i odmah prepi?e, do pozitivne reakcije kroz samohipnozu - na primjer, spaliti ljutnju i otkriti, oja?ati dobru volju ili uni?titi strah i oja?ati neustra?ivost i hrabrost.
Pojednostavljena tehnika samohipnoze su, u stvari, afirmacije ili mantre, odnosno izgovaranje odre?enih programa sebi: „Pove?avam smirenost“, „Ja se kontroli?em“, „Smiren sam, nezavisan i neranjiv“ itd.

5. Jogijsko disanje - Pranayama, jednom rije?ju! Dah vatre i druge vrste jogijskog disanja, uklju?uju?i, dizajnirane su da nau?e kako kontrolirati emocije. Iste tehnike, uz njihovu redovnu praksu, omogu?avaju vam da nau?ite kako da sagorite negativne emocije i uspostavite unutra?nji mir. Mudraci ka?u - "Rezi - ovo su vrata Raja." - probaj, vredi.

6. Meditativne tehnike, prakse! Meditacija vam omogu?ava da nau?ite kako da radite nekoliko va?nih stvari: A) Razvijte stanje dubokog mira i opu?tenosti kako biste ga postepeno prenijeli na cijeli svoj ?ivot. C) U ugodnom meditativnom stanju nau?ite podi?i svoje negativne emocije (kroz modeliranje konfliktne situacije), razmotrite svoj bijes, na primjer, vidite njegov uzrok i potpuno ga uklonite, odnosno reprogramirajte svoju uobi?ajenu reakciju. C) Prona?ite ja?e i vrednije reakcije i savladajte ih kroz modeliranje potrebne situacije u meditaciji. ?tovi?e, to se mo?e u?initi mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i po?ne automatski funkcionirati u stvarnom ?ivotu.

7. Identifikacija tehnike! Odjenuti se u lik nekog izabranog junaka ili heroine, predstaviti se njemu (junaku) i glumiti, reagovati u svemu ba? kao on. Zapitajte se, ?ta bi pravi vitez ili prava dama uradio u ovoj situaciji, zamislite to dalje, odigrali ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, me?utim, ova tehnika je tako?er pogodnija za kreativne ili duhovne ljude sa ma?tom.

8. Molitva! Za vernike. Kada osetite da ?ete se naljutiti i vidite da ne mo?ete da se obuzdate (izgubite kontrolu) - zatvorite o?i i po?nite da se molite, oprostite Bogu, oduzmite svoje i njegovo (druge osobe) negativno od Svjetlosnih sila , i dati vam u ovoj situaciji ono ?to je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobronamjernost, sposobnost da se oprosti uvredniku, mudrost, itd.). Radi! Ako sve ovo mo?ete u?initi bez zatvaranja o?iju, molite se otvorenih o?iju. Ako smatrate da ne mo?ete izdr?ati negativan pritisak, iza?ite iz situacije (ostavite prostoriju na 5 minuta i dovedite se u red).

9. Aktivna fizi?ka aktivnost! Uvijek poma?u, za sagorevanje negativnosti - dobra fizi?ka aktivnost. Idite u teretanu da pobedite kru?ku, 50 sklekova sa terena (za ?ene 20) ili sedite. Tr?ite na traci za tr?anje 20 minuta intenzivnim tempom. Op?enito, ako se nakupilo i nema vi?e mokra?e za izdr?ati - idi i baci, spali svu negativnost na treningu. Radi! Sportisti koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, obi?no su veoma mirni ljudi, bez negativnih emocija, jer im sva negativnost sagoreva na treningu.

Sretno u savladavanju metoda kontrole!
www.psychologyfaq.com

Emocije su jedna od glavnih komponenti u ?ovjeku. Bez njih ljudi ne?e mo?i ?ivjeti ni dana. Svakodnevno smo izlo?eni raznim doga?ajima, izazovima i neo?ekivanim susretima, a sve to izaziva emocije. Bez obzira kakvi su, pozitivni ili negativni, ako ?ovjek osje?a, onda ?ivi. Emocije ne dozvoljavaju na?em srcu da otvrdne i prestane da osje?a ono ?to se de?ava okolo. Naravno, ljudi ne mogu osje?ati samo pozitivne i ugodne emocije, u na?em modernom svijetu to je gotovo nerealno. A ponekad nas obuzme ljutnja, mr?nja, razo?arenje ili o?aj. Normalno je to osje?ati, ali neki ljudi imaju tendenciju da budu preplavljeni ovim negativnim osje?ajima i imaju tendenciju da budu van kontrole. A kada ?ovjek izgubi kontrolu, mo?e u?initi previ?e gluposti, ?to mo?e dovesti do velikih problema i gubitaka. Dakle, morate razumjeti ?ta su emocije i kako njima upravljati.

Do ?ega vode emocije?

Nau?nici su dokazali da neke emocije mogu dovesti osobu u depresivno stanje ili do te?ke mentalne bolesti. Tako, na primjer, dugotrajan osje?aj ljutnje, mr?nje, osje?aja mo?e uzrokovati sr?ana oboljenja kod ?ovjeka, a mo?e izazvati i dijabetes. Uostalom, ne ka?u uzalud da sve bolesti dolaze iz glave.Emocijama treba znati upravljati, ali ne mo?ete ih uvijek zadr?ati u sebi. Ako osoba uvijek obuzda svoja osje?anja, onda ?e jednostavno postati be??utan, nesposoban da saosje?a, ne?e mo?i prona?i zajedni?ki jezik s ljudima. Emocije treba kontrolisati, ali to treba raditi ispravno.

Kako upravljati emocijama?

Naravno, kada ste pod jakim emocijama, ne mo?ete adekvatno procijeniti situaciju. Ali, morate se okupiti i otkriti razlog va?eg lo?eg raspolo?enja i dobrobiti. Mo?da ste lo?e raspolo?eni, ali ne znate za?to? Ponekad na?a lo?a sje?anja iza?u sami od sebe i ?ine nas tu?nim, ljutim ili omra?enim. Dakle, morate slu?ati sebe i shvatiti ?ta vas toliko uznemirava. Mo?da ?ete nakon nekog vremena shvatiti da je to ve? bezna?ajan problem i prestanite da brinete.

Emocije se ne mogu obuzdati, i dobre i lo?e. Ovo je jedno od glavnih pravila. Ako vas ne?to uznemiri, trebalo bi da izbacite ovu ljutnju, ali ne morate da bacate svoju negativnost na prijatelje i rodbinu, nakon toga ?e biti samo jo? gore. Ako ne mo?ete da razgovarate sa svojim prestupnikom, onda prona?ite drugi na?in da skinete veo ljutnje i mr?nje. To mo?e biti sport, pjevanje puno poma?e, poku?ajte ?itati naglas. Osje?at ?ete se bolje i ne?ete nikoga uvrijediti.

Morate razgovarati o svojim osje?ajima. Kada progovorite, lo?e emocije se smire i napuste vas. Ako imate nekoga s kim mo?ete razgovarati, u?inite to. Nije bitno ?ta vam ka?e, najva?nije je da vas slu?a i podr?ava. Vidjet ?ete, va?i problemi ne?e biti tako te?ki i lo?i ako vam je voljena osoba u blizini.

Ponekad se desi da te ne razumeju, da ne razumeju tvoje lo?e raspolo?enje, da nema? ko da te podr?i. Onda samo uzmi i apstrahiraj. Ovo je divan na?in da pobjegnete od negativnih emocija i ljudi koji ne razumiju. Zamislite da ste u vakuumu, ni?ta vas ne dira i ni?ta ne mo?e do vas. Koristite ovu metodu i ?ivot ?e postati lak?i.

Kada osoba zna da kontroli?e svoje emocije, ta osoba mo?e da kontroli?e ne samo sebe, ve? i ljude, doga?aje i ceo svet. Primijetit ?ete da ?e vam se ljudi obratiti za pametne misli, za korisne savjete, samo da bi osjetili va?u mo?.

Upravljanje emocijama je slo?ena nauka, ali ako je savladate, vidjet ?ete kako ?e biti lako ?ivjeti na ovom svijetu.

Emocije i osje?aji su reakcija nervnog sistema na okolnu stvarnost, kada osoba do?ivljava tugu ili radost, uzbu?enje, strah, ljutnju, divljenje itd. Snaga i priroda emocija zavisi od stanja ljudskog nervnog sistema, njegovog kultura, temperament, sklonosti i navike. Ali svako mora nau?iti da se obuzda, da bude u stanju da upravlja svojim emocijama i ose?anjima.

Nau?nici vjeruju da se ljudske emocije i osje?aji, ba? kao i mi?i?i, mogu trenirati. Mo?ete razviti smisao za humor, postati veseo, nau?iti dobronamjeran odnos prema ljudima, sposobnost da prebacite pa?nju na ono ?to vas veseli, na primjer: radite ono ?to volite, razgovarajte sa prijateljem, slu?ajte muziku.

Zapamtite da ?este i dugotrajne negativne emocije i osje?aji, kao ?to su ljutnja, ljutnja, ljubomora, nezadovoljstvo sobom, zavist i sl., lo?e uti?u na rad kardiovaskularnog sistema, jetre, ?eluca i drugih organa. ?tavi?e, unutra?nji organi se dovode u emocionalno uzbu?enje, bez obzira na na?u ?elju.

PRIMJER: Pogledajmo bocu vina. Vino je bistro, ali na dnu ima taloga. Ako protresete bocu, cijelo vino ?e postati mutno. Ista stvar se de?ava u na?em telu. Sediment je na?a bolest. Stres ga sna?no potresa i podi?e sve bolesti. Ponekad negativna emocija koja traje sekundu zahtijeva opse?an tretman za svoje posljedice.

S negativnim emocijama i osje?ajima, adrenalin ulazi u krvotok iz kojeg se su?avaju ?ile, podi?e krvni tlak i aktiviraju se svi energetski procesi u tijelu.
Ako su emocije i osje?aji jako jaki (uz gubitak voljene osobe), onda tijelu treba dati pra?njenje - ne treba zadr?avati suze, ina?e ?e tuga koja nije izra?ena suzama lo?e utjecati na zdravlje.
Utjecaj stresa: Kod u?estalog i jakog stresa poremeti se metabolizam, produkti raspadanja koji se nakupljaju i truju se te?ko uklanjaju, stradaju endokrine ?lijezde. Na primjer, te?ina ?titne ?lijezde (25 g) mo?e se smanjiti na 10 g, a to pogor?ava zdravstveno stanje, pojavljuju se umor i pospanost, uloga svijesti je oslabljena, zbog ?ega nastaju sukobi i kvarovi.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. UPRAVLJANJE STRESOM. PONA?ANJE U STRESNOJ SITUACIJI.

Upravljanje stresom i pona?anje u stresnim situacijama sastoji se od sljede?ih 5 pravila:

1. “USTANI!”. Potpuno se usredoto?ite na zadatak koji imate pri ruci i odvojite se od svega stranog. Ne uspijevaju svi, stoga se koncentracija pa?nje mora trenirati. To se mo?e uraditi sa satom. U?vrstite pogled na drugu ruku i pratite je dok ne pro?e puni krug, a da vas ne ometaju strane stvari.

Dodajte svakodnevno u krug i dovedite do 3-5 minuta. Ovo morate raditi u bilo koje slobodno vrijeme do 5-10 puta dnevno. Poma?e da se u potpunosti fokusirate na ono ?to treba u?initi.

2. “ISKLJU?ITE.” Ova vje?tina je suprotna od prethodne. Koncentri?ite se na misli o opu?tanju kako biste iza?li iz napetosti i razmi?ljajte samo o prijatnim stvarima. Mo?ete raditi duboke ?u?njeve, zatim hodati okolo dok pomi?ete ruke, noge i cijelo tijelo. Disanje bi trebalo da bude ovako: kratak udah i dug puni izdisaj.

3. "NE BUDITE LJUTNI." Svi znaju da mnogi ljudi, nakon ?to su upali u neugodnu situaciju ili neuspjeli, po?inju da se ljute na druge. Me?utim, ljutnja je ?tetna emocija, ne dozvoljava vam da se fokusirate na uzroke neuspjeha i osoba vidi samo posljedice. Istovremeno, gubi sposobnost rasu?ivanja.

4. „MOBILIZOVAN SAM ZA BILO KAKVE POTE?KO?E I NEUSPEH BRZO I KONA?NO!“ Vrlo je va?no nau?iti svu svoju snagu usmjeriti na prevladavanje pote?ko?a ili neuspjeha, umjesto da se ljutite na druge i okrivljavate sve.

5. "DODAJTE NA KRAJ". ?esto se de?ava, kada zavr?i neki posao, ?ovek pomisli da su te?ko?e iza njega, ali do?e do sloma. Takvi propusti se lako objasne. U procesu rada ?ovjek tro?i energiju i to dovodi do umora koji se ?esto ne osje?a. Pa?nja je oslabljena i kontrola nad precizno??u izvedenih pokreta se pogor?ava - pojavljuju se gre?ke. Nakon zavr?etka napornog rada, slijedite pravilo broj 2 "Isklju?i".

Preporu?uje se da sebe sagledate sa stanovi?ta pet navedenih pravila. pona?anja u stresnim situacijama kada imate bilo kakav odgovoran posao. A ako se negdje na?e neka slabost, uzmite je u obzir.

Potrebno je vrijeme da se savladaju pravila upravljanja stresom: nekima je potrebno nekoliko dana, nekima nekoliko sedmica, a na pravilima 1 i 4 treba cijeli ?ivot da rade.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO OSLOBITI STRES?

Postoji nekoliko na?ina da se oslobodite stresa – to je kupanje u kadi, vje?be disanja, bavljenje sportom.

Okupajte se kako biste ubla?ili stres

Topla kupka nije samo zadovoljstvo. Topla voda poma?e u opu?tanju mi?i?a, pobolj?anju cirkulacije krvi, uklanjanju zagu?enja u tijelu i mo?e umiriti. Ali morate izbjegavati previ?e vru?u vodu - efekat ?e biti suprotan. Za op?te opu?tanje preporu?uje se topla kupka u trajanju od 15 minuta.

Vje?be disanja za ubla?avanje stresa. Duboko disanje:

Najlak?i i najefikasniji na?in da se nosite sa stresom je duboko udahnite. Dubokim, ujedna?enim disanjem, tijelo se smiruje i opu?ta. U stresnim situacijama obi?no se opa?a ubrzano disanje i rad srca, ali ako se osoba svjesno prisiljava da di?e odmjereno i duboko, to ?e pomo?i u kontroli i upravljanju emocijama i osje?ajima. Najlak?i na?in da se nosite sa stresom je disanje stomakom.

Tehnika trbu?nog disanja:

Pogodno je sjesti, staviti jednu ruku na stomak ispod rebara, drugu ruku staviti na grudi. Duboko udahnite nosom - dok prsa ostaju nepomi?na, a stomak se podi?e ispod ruke. Izdahnite na usta - stisnite usne, kao za zvi?duk i izdahnite. Trebalo bi da osetite kako vam stomak pada i pritisnete ruku da izdahnete sav vazduh. Udah i izdisaj se rade vrlo sporo. Po?nite sa 3 duboka udisaja i postepeno pove?avajte na 10-15 udisaja.

Duboko trbu?no disanje se mo?e obaviti i dok le?ite na ravnoj povr?ini. Umjesto ruke na stomak, mo?ete staviti knjigu i paziti da se knjiga di?e dok udi?ete i pada kada izdi?ete.

Kada po?nete da radite vje?be disanja koje ubla?avaju stres, mo?ete osjetiti vrtoglavicu, ?to zna?i da di?ete prebrzo. Morate usporiti disanje i polako prestati.

Pomozite da se oslobodite stresa - Sport:

Istra?ivanja pokazuju da redovno i umjereno vje?banje mo?e pobolj?ati mentalno zdravlje i podi?i samopouzdanje. Uz pomo? fizi?kih vje?bi popravlja se raspolo?enje, nestaju depresija, anksioznost i stres. Na primjer, 20 minuta tr?anja ne samo da ?e ubla?iti stres, ve? ?e izazvati optimizam i osje?aj blagostanja. Prilikom bavljenja sportom mi?i?i se umaraju, a psiha odmara.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO SMANJITI NERVO-MENTALNI STRES?

Kako se za?tititi od pretjeranog neuropsihi?kog stresa? Prvo, poku?ajte stvoriti povoljnu i prijateljsku atmosferu na poslu, na odmoru, kod ku?e, izbjegavajte konfliktne situacije i, koliko je to mogu?e, odr?avajte mirne odnose sa svima.

Motorna aktivnost ?e pomo?i u ubla?avanju posljedica jakog neuropsihi?kog stresa: fizi?ki rad, brzo i dugo hodanje, fizi?ke vje?be. Tada nervna napetost ne?e uticati na kardiovaskularni sistem.

Ne dozvolite da negativne emocije i osje?aji preuzmu vlast nad vama i poprime stabilan oblik. Nau?ite upravljati emocijama i osje?ajima, koristite tehnike samohipnoze i nastojte osigurati da vama dominiraju pozitivni osje?aji i emocije koje oboga?uju ?ivot osobe.

Mentalna nestabilnost i lo? kontakt proizlaze iz osje?aja usamljenosti i bezvrijednosti, sumnje u sebe.

Na? ?ivot je prezasi?en informacijama, programirani kompjuterom svakodnevnog ?ivota, doga?aji se prate neumoljivom brzinom. Ne dijelite svoje slobodno vrijeme na TV program. ?esto gledamo tu?i ?ivot na ekranu i zaboravimo na svoj. Slu?amo tu?e razgovore, ali sami ne komuniciramo sa voljenima, sa prijateljima. Kom?ije ne poznajemo, ali politi?are iz razli?itih zemalja poznajemo iz vi?enja. Imamo sve manje vremena i energije za aktivan ?ivot. Na?e zdravlje, i fizi?ko i psihi?ko, pati od svega toga.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO OJA?ATI PSIHU?

Da biste oja?ali psihu, trebali biste provesti introspekciju i objektivno sebi odgovoriti na sljede?a pitanja: ?ta me deprimira? ?ega se bojim? ?ta radim pogre?no? Koji problem prvo treba rije?iti? ?ta je moj glavni cilj? ?ta trebam u?initi da to postignem?

Fizi?ke ve?be se nazivaju odli?nim na?inom za rastere?enje nervnog sistema. Ovo uklju?uje sve oblike treninga, od laganog hodanja ili jutarnjih vje?bi do maratonskog tr?anja. Nakon fizi?kog napora, osoba do?ivljava osje?aj zadovoljstva, a to se pozitivno odra?ava na na?in razmi?ljanja i djelovanja.

Osobe koje pate od usamljenosti, a posebno psiholozi, preporu?uju kolektivne sportske aktivnosti. Osim toga, samcima se savjetuje da ?e??e posje?uju i sami budu gostoljubivi, posje?uju pozori?ta, izlo?be i koncerte, nastoje pro?iriti krug svojih poznanika, stalno odr?avati kontakte s prijateljima. Ja?a psihu i ?ini ?ivot radosnim i bogatim.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. OSJE?AJ ZAVISTI. KAKO SE OSLOBITI ZAVISTI?

Ose?aj zavisti mo?e da obuzme svaku osobu. Ne zavisi od toga da li je osoba bogata ili siroma?na, talentovana ili nesposobna za bilo ?ta, uspe?na u ?ivotu ili ne.

Zavidjeti zna?i osje?ati ljutnju zbog bogatstva, blagostanja ili polo?aja druge osobe.

Rije? "zavist" podrazumijeva ?elju da se drugoj osobi oduzme ono ?to posjeduje. A zavidnik ne samo da ?eli ono ?to drugi imaju, ve? ?eli da to i oni nemaju.

Ose?aj zavisti se manifestuje i kada vam se neko ne svi?a samo zato ?to ga drugi nazivaju dobrim, lepim i pametnim. Stoga roditelji moraju biti oprezni da se prema nekom od djece ne pona?aju na bilo koji poseban na?in.

Ako se zavist naseli u na?em srcu, zamjerimo, pripisujemo lo?e motive toj osobi, fokusiramo se samo na sebe i ne mo?emo jasno razmi?ljati. To ra?a mr?nju, iako osoba kojoj se zavidi ne zaslu?uje da se prema njoj postupa lo?e, ali na nju izbacujemo svoje negativne emocije.

Zavist je lo? osje?aj. Za?to je zavist opasna? Plamen zavisti zasljepljuje, tjera da zaboravite na sva dobra djela i li?ava vas radosti.

Kako se rije?iti osje?aja zavisti? Kako nau?iti upravljati svojim emocijama i ne dozvoliti da nas obuzme osje?aj zavisti? Nastojte ?initi dobro drugima i iskreno se radujte njihovom uspjehu - tada ?ete postati sretniji. Pozitivne emocije i osje?aji oboga?uju ?ovjekov ?ivot!

Dodajte svoju cijenu u bazu podataka

Komentar

Nije lako prevladati barijere me?usobnog razumijevanja koje nastaju u razli?itim situacijama komunikacije. Da biste to u?inili, morate biti dobro upu?eni u nijanse ljudske psihologije, uklju?uju?i i va?u vlastitu. Druga stvar je mnogo jednostavnija - ne stvarati te barijere sami. Da ne bi bila glavna prepreka razumijevanju s drugima, osoba treba poznavati psiholo?ka pravila komunikacije, a prije svega nau?iti upravljati svojim emocijama koje naj?e??e postaju izvor me?uljudskih sukoba.

Vrijednost emocija u ljudskom ?ivotu

Za svaku osobu va?no je me?usobno razumijevanje sa ro?acima, prijateljima, kolegama, pa i sa vanjskim svijetom. Me?utim, ?ak i najbli?i ljudi imaju svoja posebna uvjerenja, karakter, raspolo?enje. Ove razlike stvaraju prepreke razumijevanju i izazivaju sukobe u razli?itim situacijama komunikacije.

Ljutnja, ogor?enost, sva?a - ove negativne manifestacije kradu pozitivna ulaganja sa emotivnog ra?una povjerenja i mogu ga potpuno uni?titi. Nekontrolisane emocije mogu navesti osobu u ?aru trenutka da ka?e previ?e, da razbije drva. Razmi?ljaju?i o tome, shva?a da se uzalud uzbudio, prvo je trebao sve odmjeriti. Stoga je potrebno prou?iti psiholo?ka pravila komunikacije, a prije svega nau?iti upravljati svojim emocijama koje naj?e??e postaju izvor me?uljudskih sukoba.

Kontrola emocija ne zna?i njihovo potiskivanje. Osloba?anje emocija je neophodno za osobu. Dokazano je da nemogu?nost izra?avanja osje?aja negativno uti?e na mentalno i fizi?ko zdravlje. Stare pritu?be, skrivena ljutnja, neprolivene suze su psihosomatski uzroci mnogih bolesti. Ako osoba po svaku cijenu nastoji da odr?i vanjsku smirenost, riskira da se ozbiljno razboli.

Emocije su esencijalni mehanizam za tijelo da trenutno reaguje na stres. Strah daje energiju za bijeg od opasnosti; bijes aktivira mi?i?e i isklju?uje strah; ljutnja uklanja sve prepreke na putu. Pod uticajem emocija dolazi do momentalne mobilizacije snaga, dok um ne mo?e da uti?e na fiziolo?ke procese u tolikoj meri.

Emocijama se mora inteligentno upravljati kada se ne radi o pre?ivljavanju, ve? o svakodnevnoj komunikaciji, kada nasilni osje?aji ili apatija ometaju me?usobno razumijevanje. Ako s vremena na vrijeme do?ivljavate nekontrolisana osje?anja: ljutnju, iritaciju, ogor?enost, krivnju, anksioznost, a ?eljeli ste se rije?iti ovih destruktivnih emocija, nau?ite upravljati svojim emocionalnim stanjem, savladajte prakti?ne vje?tine brzog oporavka i odr?avanja unutra?njeg mira uma u svim ?ivotnim situacijama.

Treba napomenuti da je zajedni?ka karakteristika karaktera stogodi?njaka sposobnost pronala?enja radosti u ?ivotnim malim stvarima. Ovaj psiholo?ki tip karakterizira dobronamjernost i nedostatak neprijateljstva prema vanjskom svijetu. Tako?er, zna?ajna prednost sposobnosti upravljanja iskustvima je uspjeh u ?ivotu. Sposobnost osobe da razumije i kontroli?e svoje emocije, kao i emocije drugih, psiholozi nazivaju emocionalnom inteligencijom (EI). Osoba sa visokim nivoom EI ?e vjerojatnije postati veliki biznismen, top menad?er, efikasan politi?ar, jer je njeno pona?anje prilagodljivije, ?to zna?i da lak?e ostvaruje svoje ciljeve u interakciji s drugima.

Vrste emocija

U zavisnosti od intenziteta, razlikuju se sljede?e vrste emocija:

• stenic(od gr?kog - snaga): uzbuditi, motivisati na energi?nu aktivnost (radost, entuzijazam, strast, ljutnja...). Pra?eno intenzivnom akcijom, brzom promjenom stanja i velikim rasipanjem li?nih resursa.
• astenic(od gr?kog - impotencija): usporavaju, opu?taju, smiruju ili paraliziraju aktivnost (bol, melanholija, tuga...). Oni dovode do smanjenja aktivnosti, smanjenja rasipanja resursa i prelaska u stanje mirovanja, ravnote?e.

U zavisnosti od sadr?aja, emocije mogu biti sljede?e vrste:

• negativan(negativni): javljaju se kada se stanje pogor?a (tuga, ljutnja...). Motivisati sistem da izvr?i radnje za vra?anje u po?etno stanje;
• neutralan: javljaju se uz produ?eno odsustvo promjene stanja (dosada, apatija...);
• pozitivno(pozitivno): nastaju kada se stanje pobolj?a (radost, sre?a...). Oni su faktor podr?ke koji motivi?e sistem sve do cilja dok se on ne postigne.

U zavisnosti od promene stanja, postoje slede?e vrste emocija:

• korisno: dovesti do pobolj?anja stanja sistema. U nekim situacijama to mogu biti pozitivne emocije (na primjer, kada postignete cilj), au drugim mogu biti negativne (kada se pojavi prepreka ili opasnost).
• ?tetno: dovesti do pogor?anja.

U zavisnosti od stepena uticaja na aktivnost, razlikuju se slede?e vrste emocija:

• jednostavno (osnovno): zasnivaju se na jednom iskustvu (glad, ?e?, opasnost...). Povezano sa ni?im potrebama (fiziolo?ke, sigurnosne…).
• kompleks (slo?en): uklju?uju nekoliko emocija (mogu?e konfliktnih) prilikom interakcije sa slo?enim sistemom. Povezano sa vi?im potrebama (za komunikacijom, samospoznajom, po?tovanjem, priznanjem…).

U zavisnosti od vrednosti iskustva, emocije mogu biti slede?ih tipova (prema B.I. Dodonovi):

• altruisti?ki: nastaju kada se poma?e drugim sistemima, podr?ava ih, poma?e im u rje?avanju problema i postizanju ciljeva;
• komunikativan: pri komunikaciji, interakciji, razmjeni resursa;
• slavno: kada dobije slavu, priznanje, slavu;
• prakti?no: prilikom postizanja uspjeha, rje?avanja problema, zadovoljavanja potrebe;
• romanti?no: kada se opa?a ne?to nepoznato, neobi?no, tajno, tajno;
• glostika: prilikom razumijevanja zna?enja ne?ega, u?enja novih stvari, istine, razja?njavanja znanja, misli, ideja, njihova sistematizacija;
• estetski: kada se opa?a ne?to lijepo, veli?anstveno, uzvi?eno, graciozno;
• hedonisti?ki: sa percepcijom udobnosti, udobnosti, mira, pouzdanog, stabilnog, sigurnog okru?enja;
• aktivno: kada ne?to sakupljate, dopunjujete kolekciju, razmi?ljate o tome;
• mobilizacija: pri savladavanju opasnosti, borbe, rizika, uzbu?enja, u ekstremnim situacijama kada je potrebna aktivna upotreba fizi?kih i intelektualnih sposobnosti.

Da li je potrebno kontrolisati emocije?

Vjerovatno znate da se svi ljudi dijele na psihotipove. A ako, na primjer, ekstroverti momentalno spuste svoje emocije na drugu osobu, djeluju?i apsolutno nepromi?ljeno i ?esto na svoju ?tetu, onda introverti ostaju zatvorena knjiga, skrivaju?i sva osje?anja u sebi. Ljudi ?esto nisu ni voljni da nau?e da upravljaju ljutnjom, ili umiruju zavist, ili kontroli?u ljutnju, ili ugase anksioznost, pripisuju?i sve: „Ponizi se! To je moj karakter!" Naravno, mnogo je lak?e kriviti uro?ene podatke za svoje probleme i pote?ko?e. Ali nemojte podcijeniti destruktivnu mo? negativnih osje?aja.

Psiholozi su dugo opisali kakva je njihova opasnost za ljude:

1. Od jednostavnog uzbu?enja do stanja afekta nije tako dug put kako vam se na prvi pogled mo?e ?initi. Zamislite samo, naljutili ste se na svog mu?a, koji je ponovo bacio ?arape ne u korpu za prljav ve?, ve? ispod kreveta. Zamotali su se i potr?ali da rije?e stvari. A mu? umjesto standardnog: "Izvini!" progun?ao ne?to poput: "Uzmi i skloni sam, ne smetaju mi." Dobro je ako se sve pretvori u banalnu sva?u, a ne zavr?i zlo?inom. Ve?ina doma?ih zlo?ina se de?ava zbog sitnica.
2. Nemogu?nost kontrole emocija dovest ?e do problema s drugima. ?ak i ako vas roditelji, prijatelji, mu?/?ena, kolege jako vole, prije ili kasnije ?e se umoriti od va?e neravnote?e, ?to zna?i da rizikujete da ostanete sami.
3. Ako niste mogli odmah da se nosite s negativnom emocijom i nosite je neko vrijeme sa sobom, onda je ona ostavila traga. Sa svakim novim negativom, trag ?e se po?eti pove?avati, a uskoro ?ete biti okru?eni negativnom energijom, a ova prljav?tina, kao ?to znate, jo? nikome nije donijela ni?ta dobro.
4. Nemogu?nost kontrole emocija jedan je od znakova mentalnih poreme?aja osobe. Da, da, koliko god zastra?uju?e zvu?alo. Jedno je ako se jednom razbuktate, a sasvim drugo ako vas neka sitnica izazove na nalet. U ovom slu?aju, bolje je posjetiti specijaliste.
5. ?efovi se boje ljudi koji previ?e nasilno izra?avaju svoja osje?anja, ne samo negativna, ve? i pozitivna. Upravljanje kompanijom ili odr?avanje nekog va?nog ugovora niko ne?e povjeriti neuravnote?enom tipu, ?to zna?i da mo?ete zaboraviti na dobru karijeru.

Kako kontrolisati emocije?

Pazi na lice. Budite smireni.

Najva?niji “recept” je toliko jednostavan da ?ak mnoge nervira: “Da biste uklonili nepotrebnu emociju, samo uklonite pogre?no lice. Popravi o?i i usne. Glavna stvar je da to u?inite odmah, dok se emocija jo? nije razvila. Ako znate kako to u?initi, intenzitet emocija ?e se odmah smanjiti. Ako vam je ovo te?ko, trenirajte vje?tinu smirenog prisustva.

Razvijanje vje?tine smirenog prisustva jedan je od najlak?ih i najefikasnijih na?ina upravljanja emocijama. Indijanci znaju kako da kontroli?u svoje emocije jer znaju kako da zadr?e smireno lice. Obuka regruta u vojsci po?inje ?tandom "Pa?nja!" i brojni drugi postupci i rituali koji imaju za cilj, izme?u ostalog, ovladavanje mirnim prisustvom. Regruti su obi?na djeca, prirodno je da prave grimase i zveckaju, pa su skloni strahu, uvrije?enju i uznemirenosti. Vojska ih u?i da zadr?e smireno lice i kroz to - da upravljaju svojim emocijama, da u najte?im i najodgovornijim situacijama zadr?e samokontrolu i snagu.

Pazi na dah

Promjena snage i ritma disanja gotovo trenutno mijenja emocionalno stanje. Ako se trebate smiriti, po?nite mirno udisati i izdahnuti. Kada treba da podignete energiju, dovoljno je da radite ve?be koje daju energiju. Netko organizira mini-vje?banje iz karatea, neko koristi posebne vje?be joge - su?tina je svugdje ista: ove vje?be su pra?ene sna?nim o?trim izdisajima.

Upravljajte svojim mislima

Na?e misli usmjeravaju na?u pa?nju. Ako obratimo pa?nju na svijetle strane ?ivota, pokre?emo pozitivna stanja. Ako je pa?nja uz pomo? misli prikovana za stvarne ili mogu?e nevolje, tada ?e??e nastaje negativno. Istovremeno, mudrost se ne sastoji u tome da se ne sagledavaju ?ivotne pote?ko?e, ve? u konstruktivnom postupanju prema njima: uklanjanju polo?aja ?rtve i pretvaranju problema u zadatke.

Ako se negativne misli vrte u krug, potrebno ih je zaustaviti. Kako? Najbolje je da se prebacite na druge, pozitivnije misli, a ako to radite naglas, najbolje je za pouzdanost. Razgovarajte sami sa sobom naglas – da, ponekad je neophodno. Druge opcije su da se prebacite na svijetle, pozitivne slike - da zamislite dugu, lijepo cvije?e... Po pravilu, to dobro poma?e ?enama i djeci.

Upravljajte emocijama na nivou ma?te

Mogu?nosti na?e ma?te otvaraju zaista veliko polje za djelovanje u podru?ju emocionalnog ?ivljenja. Postoji mnogo tehnika za rad sa slikama, kao ?to su:

Tehnika hvatanja strelica

Zamislite da su upe?atljive opaske, fraze upu?ene vama strelice koje dolaze od sagovornika. Ali imate prednost ?to imate nevidljiva le?a koja ih odga?aju i propu?taju samo podatke koji su va?ni za kontrolu pozicije. Me?utim, pazite da ne propustite informacije koje su klju?ne za dono?enje odluke o tom pitanju.

Tehnika "Drugi par o?iju"

Koriste?i ovu tehniku, ?ini se da ste podijeljeni na dvoje i po?injete da vidite sebe sa strane. Neka doga?aji koji se odvijaju oko vas idu svojim tokom. Istovremeno, dio pa?nje usmjerite na promatranje sebe. Poku?ajte razumjeti svoje reakcije, promatrajte ?ta ih uzrokuje i kako se razvijaju. Va? unutra?nji posmatra? mora biti nepristrasan i kriti?an. Zapamtite da morate primijetiti svoje trenutne radnje, stanja i ispraviti ih u procesu. Na primjer: „Razgovor sa zaposlenim je te?ak. Ose?am se kao da po?injem da di?em ton, disanje mi je sve br?e. Dakle, morate usporiti i vratiti disanje u normalu. U redu, sada je sve u redu."

Upravljajte emocijama na vanjskom nivou

Ponekad su osje?aji toliko jaki da ?ovjeku nije potreban samo unutra?nji resurs, ve? i vanjski resurs da bi ih pro?ivio. U tom slu?aju mo?ete zgu?vati ili rezati listove papira na male komade. Ako to zbog odre?enih okolnosti nije mogu?e, po?nite crtati ?krabotine u bilje?nici, sna?no pritiskaju?i ?tap ili olovku. Tako?e mo?e biti efektno ako uradite ne?to lepo za sebe: popijete ?oljicu ukusne kafe/?aja, pogledate slike svojih najmilijih, uklju?ite prijatnu melodiju.

Kao preventivni rad na nivou upravljanja emocijama mogu se koristiti sljede?e mjere:

• redovno vje?bajte, posje?ujte terapeuta za masa?u, radite jogu, vje?be disanja ili bilo koju drugu aktivnost koja ?e zadovoljiti va?e emocionalne potrebe;
• prije po?etka svakog radnog dana ili nadolaze?eg te?kog razgovora nacrtajte u svojoj glavi savr?enu sliku ovoga, podesiv?i se na pozitivan na?in;
• stvorite sebi ugodne uslove za rad. ?ak i ako nemate li?nu kancelariju, mo?ete stvoriti udobnost na radnoj povr?ini: stavite uokvirenu fotografiju drage osobe ili voljenog ku?nog ljubimca, pokupite pribor za pisanje koji ?e rad u?initi ugodnijim, odaberite ?olju od koje ?ete biti zadovoljni da pijete ?aj/kafu, na monitor pri?vrstite naljepnicu sa ohrabruju?im natpisom.

Dakle, evo osnovnih vje?tina koje ?e vam pomo?i da bolje upravljate svojim stanjem i emocijama:

• sposobnost da skrenete pa?nju sa nepotrebnih stvari i usmerite je na ono ?to trenutno ?elite. Ova vje?tina ?e vam pomo?i da se prebacite s negativnih na pozitivne emocije;
• treniranje izraza lica i izraza lica. Kao i pra?enje polo?aja tijela, va?ih gestova i zvuka va?eg glasa;
• pravilno disanje. Sposobnost prilago?avanja mirnog i ravnomjernog disanja. Duboko disanje ubla?ava iritaciju i napetost u cijelom tijelu;
• kontroli?u svoju ma?tu. Nau?ite da se uronite u fantazije i slike koje stvarate u ovom trenutku. Ovo ?e vam dati mogu?nost da se lako prilagodite ili isklju?ite iz okolnosti ili situacija.

Mo?ete se obratiti i profesionalcima koji ?e vas nau?iti posebnim tehnikama i metodama upravljanja emocijama. Ovo ?e biti efikasnije i dati rezultate br?e od samostalnog u?enja. Ako to nije mogu?e, pro?itajte knjige na ovu temu ili pogledajte video tutorijale na internetu. Zapamtite, onaj ko mo?e kontrolisati svoje emocije je gospodar situacije.