?ivot nije lak. Onaj ko cilja visoko mora imati ?eli?ne ?ivce. Ali zaista, koliko stresa moramo da trpimo dnevno? Ne raspravljam, situacija je zaista dvostrana: neka iskustva otvrdnu, druga - uni?te kao osobu. Ali mo?e li samo vlasnik ?eli?nih ?ivaca ?ivjeti u miru? A odakle to najobi?nijem ?ovjeku?

Shvatite da su svi nervozni i zabrinuti. Samo ljudi to druga?ije percipiraju i do?ivljavaju. Kako prestati biti nervozan danas je vrlo relevantno pitanje. Odmah napominjemo da se to mo?e u?initi ?ak i bez pomo?i lije?nika i uzimanja posebnih sedativa. Za?to je lo?e uzimati drogu? Da, jer ?ete se vremenom naviknuti na njih. U suprotnom, bolje je rije?iti se problema.

Kako prestati biti nervozan zbog bilo ?ega

Nervoza ne?e dovesti do dobra. Osoba koja je stalno na ivici ne mo?e se pravilno koncentrirati na posao, te?ko joj je sklapati prijateljstva, zapo?eti veze. ?ivot gubi boje, a on prestaje da u?iva u njemu.

Mogu?e je da je uzrok neka vrsta psihi?kog poreme?aja ili bolesti. Stres dovodi ne samo do problema sa nervima, ve? i sa psihom. Mogu?e je da ste samo prezaposleni i da vam je potreban odmor.

Stalni neuspjesi koji se javljaju na njegovom ?ivotnom putu tako?er ?ine osobu nervoznom. Ovo posebno va?i za one koji ?ele da dobiju sve odjednom. Mnogi se, ne nailaze?i na razumijevanje kod drugih, povla?e u sebe, postaju agresivni i lako razdra?ljivi.

?esto osoba po?inje da brine jer ne zna kako da kontroli?e svoje strahove. Njegova situacija postaje posebno lo?a kada ti strahovi prerastu u fobije. Bit ?e ih se mnogo te?e rije?iti nego od nervoze i anksioznosti.

Za po?etak, samo sjednite i razmislite o stvarima. Postoje li razlozi za zabrinutost i anksioznost? Sasvim je mogu?e da se uzalud mu?ite. U slu?aju da ste zabrinuti prije nekog va?nog posla, poku?ajte zamisliti najgori mogu?i scenario razvoja doga?aja. Za?to to u?initi? Poenta je da ?e vam ovaj pristup pomo?i da osjetite situaciju. Uz pretpostavku najgore opcije (malo je vjerovatno), shvatit ?ete da ste se uzalud brinuli, jer vas ni?ta lo?e ne ?eka.

Jedan od najboljih na?ina da smirite svoje ?ivce uvijek je bilo i uvijek ?e biti duboko disanje. Duboko udahnite i zamrznite se. Brojite do deset, a zatim izdahnite vrlo polako. Vje?ba je jednostavna, ali uvijek poma?e. uvijek od pomo?i.

Kako prestati biti nervozan? Preporu?ujemo odlazak u krevet na vrijeme. Pospana osoba stvarnost uvijek do?ivljava na malo druga?iji na?in. Uzbu?en je i spreman za prekid u svakom trenutku. Mo?emo preporu?iti i odmor. Odmor se ne bi trebao odvijati kod ku?e ispred televizora, ve? negdje u prirodi. Po?eljno je da bude aktivan.

Poku?ajte izbjegavati one ljude koji vam izazivaju nesklonost. Naravno, te?ko je izbje?i, na primjer, kolege s posla. ?ta u?initi u takvoj situaciji? Samo poku?ajte da promijenite svoj stav prema njima. Nasmije?ite se, sasvim je mogu?e da ?e vam uzvratiti osmijeh, a vi ?ete na?i zajedni?ki jezik.

Vjerujte da je ?ivot ono ?to jeste. Mnogo je stvari koje ne mo?emo promijeniti u vezi s tim. Moramo biti u stanju da te?imo najboljem, ali u isto vrijeme moramo biti sposobni da budemo zadovoljni onim ?to imamo. Nau?ite da volite ono ?to je okolo. Mijenjaju?i sebe, mijenjate cijeli svijet. Sagledajte realnost adekvatno i ?ivci vam ne?e smetati.

Nadamo se da vam je ovaj ?lanak pomogao da prona?ete odgovor na pitanje kako se smiriti i ne biti nervozan.

Stresne situacije su dvije vrste. Kada zaista imamo o ?emu da brinemo, i kada nema pravog razloga za brigu. Ako upravo sada tr?ite kroz ?umu od divlje svinje, onda bez obzira na savjete kako da se smirite i prestanete biti nervozni u stresnim situacijama, malo je vjerovatno da ?e vam to biti djelotvorno. Veoma je te?ko zadr?ati smirenost i stalo?enost u takvom trenutku, zar ne? Ali generalno, ako malo bolje razmislite, ?injenica da trenutno do?ivljavate veliki stres ?ini vam ogromnu uslugu, jer zahvaljuju?i pu?tanju adrenalina u krv, u sebi pronalazite snagu za tr?anje.

S druge strane, ako sjedite na intervjuu ili imate redovan obi?an ispit, i ?ekate svoj red pred publikom i ni?ta vam u ovom trenutku ne ugro?ava sigurnost, ali osje?ate da vam se ruke tresu znoje vam se dlanovi, lupate, ako se ne mo?ete sabrati, onda se takav stres te?ko mo?e nazvati prirodnim. Jer to ne do?ivljavaju svi. Kada ste studirali na fakultetu, vjerovatno je u va?oj grupi bilo ljudi koji apsolutno nisu razumjeli o ?emu se ovdje uop?e mo?ete brinuti, oni su prvi tr?ali da odgovaraju na pitanja i zahvaljuju?i tome mogli su oti?i prije svih. Dakle, takva anksioznost obi?no ne donosi osobi nikakvu korist. Da bismo shvatili kako da ga se rije?imo, hajde da prvo porazgovaramo o tome odakle dolazi, a zatim - ?ta u?initi s njim i kako ga pobijediti.

Za?to si tako upla?en?

Fiziolo?ki razlozi.

1. Problemi sa ki?mom.

Stegnuti korijeni ?ivaca mogu uzrokovati anksioznost. Postoje ?ak i studije na ovu temu koje pokazuju vrlo jasnu vezu, na primjer, ova studija Poreme?aji raspolo?enja i anksioznosti kod pacijenata s kroni?nim bolovima u kri?ima i vratu uzrokovanim disk hernijom.

2. Endokrini poreme?aji.

Dijabetes melitus, bolesti ?titne ?lijezde itd.Pad ?e?era u krvi tako?er mo?e uzrokovati osje?aj straha i sna?no bezrazlo?no uzbu?enje.

3. Ishrana.

Na primjer, zloupotreba kofeina.U ?lanku smo rekli da se ljudi koji piju puno kafe popodne ?esto ?ale na visok nivo nervoze.

psiholo?ki razlozi.

1. Navika brige.

Verovatno imate zabrinute roditelje. Djeca uvijek kopiraju pona?anje svojih roditelja. Te?ko je imati jak nervni sistem i ne osje?ati se nervozno ako je to obrazac pona?anja koji promatrate od djetinjstva. Va?i roditelji su to najvjerovatnije usvojili od svojih roditelja, ili su ovu naviku stekli iz drugih razloga, koje ?emo opisati u nastavku.

2. Lo?e iskustvo koje va? mozak pamti.

Znate li da, da biste zapamtili ne?to dugo, pa ?ak i zauvijek, ovom doga?aju ili informaciji morate dodati emocionalnu boju.
Ako vam se dogodila situacija u kojoj ste do?ivjeli vrlo jaku nelagodu i strah, a niste imali priliku da brzo zaustavite ovu nelagodu, na primjer, zaglavili ste u liftu i tamo ugasili svjetla. Dugme za pozivanje dispe?era nije radilo, bio je petak i pla?ili ste se da ?ete morati sjediti tamo cijeli vikend. Onda, naravno, kada sljede?i put u?ete u zatvorenu prostoriju, pla?i?ete se ponavljanja.

Ili, na primjer, u ?koli u kojoj ste u?ili, va? nastavnik je iz nekih li?nih razloga osje?ao neprijateljstvo prema vama i stalno vas je ismijavao pred cijelim razredom, a po?to je osoba dru?tvena ?ivotinja, strah od toga da ?e biti odba?ena od strane drugih ljudi je prili?no jaka za ve?inu ljudi. I stoga, prave?i prezentaciju na poslu ili sjede?i na ispitu, one emocije koje ste jednom do?ivjeli uvijek ?e vas podsje?ati na sebe, jer ?e vam ova situacija izgledati sli?no mozgu.

3. Pro?li ste obuku. Dolazak smaka svijeta.

Postoji jo? jedna opcija vezana za porodi?ni odgoj. To je kada roditelji nisu nervozni, ve? previ?e strogi i agresivni. Pa, na primjer, za lo?u ocjenu uvijek si bio ka?njen.

Ili su tvoji roditelji bili skloni da preuveli?aju bilo koju tvoju gre?ku, pocepao si jaknu - ovo je smak sveta, nisi oprao su?e - skandal, a sada, ?ak i ako te niko ne kazni za gre?ku, tvoj mozak ?e biti uznemiren. Tako je navikao na to.

Kako se smiriti i prestati biti nervozan u stresnim situacijama? sta da radim?

Prvo morate razumjeti koji od razloga je va?. Sedi i zapamti. Ako sumnjate da je uzrok Va?eg neopravdanog straha fiziolo?ki, onda se obratite ljekaru ili prilagodite ishranu, ako je uzrok u tome. Ako je razlog psiholo?ki, onda kada ste razumjeli razlog, mo?da ?e vam ve? postati malo lak?e. I onda mo?ete koristiti na? savjet.

1. Da biste nau?ili kako da prestanete biti nervozni i zabrinuti, morat ?ete biti malo nervozni i zabrinuti. Klini?ki psiholozi ?e ovu metodu nazvati kognitivnom terapijom, a obi?ni ljudi ?e re?i da se ova metoda zove "pogledaj svoj strah u o?i" (ili u lice - ?to je ispravno?). Poenta je da se stavite u situaciju koja vas ?ini anksioznim. Ali nemojte to zaboraviti mi pri?amo o sigurnim situacijama za vas u kojima do?ivljavate neopravdanu nelagodu.Pa, na primjer, jako ste nervozni na intervjuima, pa da biste prestali biti nervozni, morate pro?i 20-30-40 intervjua.

Ili se pla?ite vo?nje liftom - mora?ete da se vozite 10 puta dnevno.
One. ako ste imali neko lo?e iskustvo ili model pona?anja koji ste usvojili od svojih roditelja, onda to mijenjate stvaraju?i nova uspje?na iskustva i nova pona?anja.
U po?etku ?e biti stra?no, ali s vremenom ?e se anksioznost povu?i i osje?at ?ete se bolje.

2. Dozvolite da postoji strah. Nemojte se boriti protiv toga, samo prihvatite. I idealno, ?ak i poku?ajte da ga namjerno oja?ate. Ova metoda se naziva metodom paradoksalne namjere. One. Ako dr?ite prezentaciju i mislite da ?ete se onesvijestiti od uzbu?enja, onda se morate natjerati da se onesvijestite. Kao ?to razumijete, niko ne uspijeva, a bezrazlo?no uzbu?enje se povla?i samo od sebe.

3. Zapravo poku?ajte malo disati. Nemojte odbacivati ovu opciju, jer je „neka vrsta sranja“. I polako, s vremena na vrijeme, udah-izdah, udah-izdah. Poma?e mnogima.

4. Uklju?ite se u ja?anje va?eg nervnog sistema u celini.
Bavite se sportom. Nemojte se preopteretiti negativnim informacijama. Birajte pozitivne filmove, muziku. Nau?ite da se ne zaglavite, da se s problema prebacite na posao – u stvari, to je i vje?tina, navika koju svako mo?e sebi usaditi ako ?eli.

Jo? jedan savjet bih ostavio za zavr?etak ovog ?lanka. Ovaj savjet je jo? jedan dobar na?in da prestanete biti nervozni i zabrinuti. Da biste se oslobodili anksioznosti, morate se jako naljutiti na sebe i re?i sebi da ?ete zaista dozvoliti glupim strahovima i anksioznosti da vam stalno kvare ?ivot. A ako zaista uspijete, onda mo?da kona?no mo?ete posti?i dugo o?ekivanu smirenost i va?i strahovi ?e se povu?i.

Stres je postao jedna od komponenti na?ih ?ivota. Bojimo se gazde, ljutimo se na kom?ije, sva?amo se sa prodavcima. Stalni stres je depresivan. Osoba vidi samo sive boje, ima zdravstvenih problema. Kako se smiriti i ne biti nervozan, pitate se? Ispod je lista jednostavnih na?ina da se nosite sa stresom.

Kako ostati miran prije va?nog doga?aja?

Dakle, za nedelju dana bi se u va?em ?ivotu trebao dogoditi va?an doga?aj. To mo?e biti intervju ili prezentacija va?eg rada. Va?a budu?a karijera ?e zavisiti od toga kako ?ete se pona?ati. ?ta u?initi ako vam sve ispadne iz ruku, no?u ne mo?ete spavati i stalno ste zabrinuti? Odgovor je jednostavan: malo je vjerovatno da ?ete zauzeti poziciju o kojoj toliko sanjate.

Ako i dalje ?eli? da uspe?, prestani da se pla?i?. Morate shvatiti da sami mo?ete uni?titi svoj san. Ne budi dramati?an. Uradite neke vje?be disanja. Tokom ve?be, misli treba da budu samo o disanju. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.

Idite u ?etnju prije spavanja. Tokom ?etnje, tako?e poku?ajte da ne razmi?ljate o predstoje?em sastanku. Uklju?ite svoju omiljenu muziku i u?ivajte.

No?ni san treba da traje najmanje 7 sati. Ne jedi no?u.

Da biste odr?ali tijelo u odli?noj formi, mo?ete uzimati multivitaminske komplekse. Oni ?e vam pomo?i da oja?ate va? imunolo?ki sistem i oja?ate va? nervni sistem.

Kako se pona?ati tokom va?nog doga?aja?

Dakle, do?ao je dugo o?ekivani ?as. Va?a budu?nost ?e se uskoro odlu?iti. Morate imati na umu da su iskustva suvi?na. Zapo?nite jutro kontrastnim tu?em, vje?banjem i ukusnim doru?kom. Svi ovi postupci ?e vas razveseliti i postaviti na pozitivan na?in.

Postavite nekoliko alarma uve?e kako ne biste prespavali. Iza?ite iz ku?e ranije: bolje je ?ekati po?etak nego kasniti na njega.

Osje?ajte se samopouzdano kada u?ete u kancelariju. Ljudi oko vas ?e to primijetiti i tretirati vas druga?ije. Le?a treba da budu ravna, glas dobro izre?en. Pazite na svoje geste, izraze lica i intonaciju. Ne ma?ite previ?e rukama, ne smejte se bez razloga i ne povisujte ton. Govorite mirno i budite mirni.

Obavezno ponesite vodu sa sobom. Mo?da ?e vam trebati tokom nastupa. Slobodno zastanite nekoliko sekundi i popijte gutljaj vode. Ovo ?e vam pomo?i da smirite nervni sistem i osvje?ite vas.

Nemojte ?uriti da brzo odgovorite na pitanje. Ponovo ga skrolujte u glavi, a zatim dajte ta?an i jasan odgovor.

Vi?e od polovine na?ih strahova je uzeto niotkuda. Odnosno, sami smo ih izmislili, vjerovali u njih i po?eli se bojati. Prema statistikama, ?ene imaju vi?e takvih strahova. Izmi?ljaju za sebe razne basne i rado u njih vjeruju. Olak?ajte ?ivot i zapamtite da sve zavisi samo od nas!

Inga, Sankt Peterburg

Komentar psihologa:

Pogled na svijet psihologa prili?no se razlikuje od filisterskog. Psiholozi se u?e ne samo da ?uju sadr?aj, ve? i da osete nesvesni proces.

Ovo je vrlo korisna vje?tina, poma?e da se svijet sagleda mnogo ?ire i da se ne upadne u nevolje. Sada ?u poku?ati objasniti na primjerima.

Primjer #1.

Ako momak pozove djevojku u film, onda u 90% slu?ajeva to uop?e nije ono ?to on misli. A kada bismo iskreno izrazili nevidljivi nesvjesni proces, onda bi fraza zvu?ala otprilike ovako:

Idemo u bioskop i onda se seksamo?

(Gornja fraza je ono ?to rije?i govore, a fraza ispod reda je podtekst, pravo zna?enje ove fraze)

Idemo u bioskop?

———————————————————————————

Svi?a? mi se! Idemo u bioskop i onda imamo seks?

Lo?e je ako djevojka nije obu?ena da percipira ovaj proces, jer ako ode u bioskop, najvjerovatnije ?e se par rastati, nezadovoljan jedno drugim i provedenom ve?erom. 90% djevojaka je itekako svjesno da kada pristanu na "idu u bioskop" pristaju ne samo na gledanje filma, ve? daju nadu u dalji razvoj odnosa.

I ne idu u kino sa onima s kojima ne?e produbiti komunikaciju. Ili unaprijed odrede da ?e to biti “samo film”.

Idemo na!

———————————————————————————

I ti se meni svi?a?. Prvo idemo u bioskop, pa ?emo onda videti.

Primjer #2.

Kada gopnik na ulici ka?e: „Ej, mali, do?i ovamo, treba da pri?a?“, on ne treba da pri?a, ve? da klincu oduzme novac. Ako dijete zaista vjeruje da je pozvano samo na „razgovor“, nije spremno za realnost ?ivota i bit ?e nezadovoljno onim ?to se dalje de?ava. Dobro je i ispravno u?iti momke da "pri?ati" u nekim situacijama zna?i sasvim drugu stvar.

?elim razgovarati s tobom

———————————————————————————

?elim uzeti tvoj novac

Naveo sam najjednostavnije primjere. One su o?igledne odrasloj osobi, ali ne i tinejd?eru. Kako starimo, sti?emo iskustvo, a oni procesi koje nismo prepoznali u mladosti nam se ?ine o?iglednim u odrasloj dobi. I onda ka?emo sebi: koliko toga ranije nisam razumio!

Na? ?ivot je pro?et takvim procesima koje ne izgovaramo. Psiholozi ka?u da 7% informacija prenosimo rije?ima, a ostalo je ono ?to ne izgovaramo. Pogledajmo ovaj ?lanak sa stanovi?ta psihologa i vidimo koja ?e nam se nova spoznaja otvoriti.

U ovom ?lanku osje?aj straha i iritacije do?ivljava se kao ne?to ?tetno i ometaju?e. Bez sumnje, ovi osje?aji su vrlo neugodni, pa ?ak i bolni. Ali moje duboko uvjerenje je da njihov bol dolazi od ?injenice da ne znamo kako se nositi s njima. Jednostavno ne znamo kako da se nosimo sa svojim strahom i razdra?ljivo??u.

Psiholozi ne do?ivljavaju ose?anja kao neprijatelje: verujemo da je svako ose?anje neophodno i neophodno jer ima korisnu svrhu. Korisno za nas.

Strah i anksioznost

Korisna svrha straha i anksioznosti je da upozori na opasnost. Strah nam je neophodan da prepoznamo opasnost i preduzmemo akciju. On ?e biti uz nas dok opasnost ne pro?e ili dok ne nau?imo kako da preduzmemo mjere da sprije?imo ovu opasnost.

Strah nas gura naprijed, tjera nas da reagujemo, a ne da se zavalimo. I u tom smislu je veoma korisna. Na? zadatak je da se posavetujemo sa njim, a ne da ga se re?imo.

Druga stvar je da nas strah ne bi trebao paralizirati, ne bi trebao kontrolirati nas, kao u primjeru:

Za nedelju dana trebalo bi da se desi va?an doga?aj u va?em ?ivotu. To mo?e biti intervju ili prezentacija va?eg rada. Va?a budu?a karijera ?e zavisiti od toga kako ?ete se pona?ati. ?ta u?initi ako vam sve ispadne iz ruku, no?u ne mo?ete spavati i stalno ste zabrinuti? Odgovor je jednostavan - malo je vjerovatno da ?ete zauzeti poziciju o kojoj tako sanjate. Ako i dalje ?eli? da uspe?, prestani da se pla?i?. Morate shvatiti da sami mo?ete uni?titi svoj san.

U ovom polo?aju savjetovati da se prestane bojati je isto ?to savjetovati mi?u da postane je? da ga lisica ne bi pojela. Na?alost, takav savjet ne funkcionira, jer nije izvodljiv. Ne mo?emo to tako podnijeti i prestati osje?ati. Takve preporuke su genijalno odsvirane u popularnom videu "Stop!" ("Zaustavi to!"):

Ponavljam, strah ?e biti sa ?ovekom dok ne shvati ?ta je opasnost i ne preduzme ne?to.

Uzmimo ovaj primjer, kako se ne?to mo?e poduzeti? Prvo morate shvatiti da je dio anksioznosti (zdravi dio = racionalni strah) uzrokovan va?nim doga?ajem u sedmici, a ve?ina (iracionalni strah = neuroti?ni strah) je rezultat nekog unutra?njeg procesa i ne odnosi se na sada?njost .
Na primjer, ova osoba se od djetinjstva pla?i da ?e razo?arati svoju majku ili je ka?njena za dvojke u ?koli. Odnosno, 99% straha od intervjua odnosi se na djetinjstvo, na nevidljivi proces iznutra, a ne na intervju uop?e. Djetinjstvo je pro?lo, ali strah je ostao i po inerciji uti?e na ?ivot osobe:

Bojim se intervjua

———————————————————————————

Bojim se da razo?aram svoju majku

I takva osoba ne?e mo?i da „prestane da se pla?i“, ma kako ga ube?ivali. Sve razume, ali ne mo?e, jer mu strah od majke (tate, u?iteljice) i dalje sedi u glavi. Kad bi ljudi to mogli, onda bi psiholog na konsultaciji rekao:

- Zaustaviti! Prestani da se pla?i? sada! Zar ne shvatate da va?a karijera zavisi od ovog intervjua za posao!? Ustani i spavaj odmah!

Hvala Bogu da psiholozi ne rade tako.))

Postoji nekoliko stotina pravaca u psihologiji. I imaju razli?ite na?ine da se nose sa strahovima. Me?utim, ve?ina njih ima jednu zajedni?ku stvar: ne rade samo s njima sadr?aj, ali i sa nesvesni proces.

Jedna od opcija je da psiholog pomogne klijentu da osvijesti ovaj proces i preduzme akciju – tamo, u nesvjesnom. Tada se polovina strahova koje klijent ima u ?ivotu sama razrije?i.

Iritacija i ljutnja

Iritacija i ljutnja signaliziraju nam prepreke. I oni ?e biti uz nas sve dok se prepreka ne savlada, dok nas ne sprije?i da ostvarimo svoje ciljeve.

Poslu?ajmo ovaj savjet:

Napisati pismo. Kada se nagomilalo mnogo problema, ?ivci su na granici. Uzmite olovku i list papira. Zapi?ite sve ?to vam se ne svi?a i zbog ?ega vam je neprijatno. Nakon toga, pismo se mo?e rastrgati na male komadi?e ili jednostavno spaliti. Gledaju?i u plamen, vjerujte da svi problemi izgaraju kao ovaj list papira.

Ako ste ikada poku?ali da ga koristite, onda znate da problemi iz ovoga ne prolaze. Samo osoba sama odleti - mi smo ometeni i neko vrijeme se mo?emo isklju?iti iz problema. A kada se vratimo, svi problemi se ponovo gomilaju. I tako, iritacija se ponovo pojavljuje.

Psiholog uo?ava ne samo navedeni problem – iritaciju, ve? i nesvesni proces (koji je lako realizovati) – „Ne mogu da se nosim“.

Nervira me ?to su se problemi nagomilali

———————————————————————————

Nagomilam probleme i ne znam kako da ih rije?im na vrijeme

Za psihologa, su?tina problema ne?e biti u otklanjanju iritacije, ve? u razumijevanju ?ta klijent ?ini da se problemi gomilaju? Psiholog ?e iritaciju shvatiti kao signal, simptom, a razlog le?i malo dublje. Psiholog ?e percipirati zahtjev klijenta da se „ukloni iritacija“ na isti na?in kao ?to ?e stomatolog percipirati zahtjev pacijenta da ubla?i zubobolju.

Stomatolog ?e, naravno, ubla?iti bol, ali ne na ra?un lijekova protiv bolova, ve? uklanjanjem patolo?kog procesa. Isto tako, psiholog ?e, naravno, pomo?i kod razdra?ljivosti, ali ne zbog ?injenice da ?e ljutnja i problemi izgorjeti u plamenu svije?e, ve? zbog ?injenice da ?e pomo?i u otklanjanju uzroka razdra?ljivosti.

1. Hajde da napravimo plan za rje?avanje va?ih problema i vidimo koliko brzo ih mo?ete rije?iti.
2. Da vidimo koji problem najvi?e iritira i kako ga ?to prije rije?iti.
3. Hajde da vidimo kako gomilate probleme i ?ta vas spre?ava da ih re?ite na vreme.

Nau?i kako si!

Kao ?to u pri?i sa stomatologom pacijent ne mo?e da ispuni svoj zub, tako i u pri?i sa psihologom klijent naj?e??e ne mo?e sam da otkrije uzroke razdra?ljivosti. Zaista, znamo vi?e o tome kako popuniti zub nego o tome odakle dolaze osje?aji.

Prose?na osoba provodi vi?e vremena u?e?i kako da koristi kompjuter nego da u?i kako da koristi sopstvenu glavu. Stoga su ideje o radu psihe u na?em dru?tvu vrlo naivne. To zna?i da su i odluke o tome kako se nositi s problemima vrlo naivne.

Psiholo?ki pogled na svet je fascinantna i veoma korisna stvar. Ovaj pristup vam omogu?ava da sagledate problem dublje – u njegovoj cjelini. Nemojte da vas zavara veli?ina vrha ledenog brega, ve? osjetite ?ta se zaista doga?a. Tada na?e odluke postaju duboke i mudre, ?ak i ako se ti?u tako jednostavnih stvari kao ?to su strahovi i razdra?ljivost.

Alexander Musikhin, savjetodavni psiholog, psihoterapeut, trener, pisac

Uobi?ajeni problem na?eg vremena je taj ?to su mnogi ljudi previ?e nervozni iz raznih razloga. To uvelike slabi osobu i moralno i fizi?ki, doslovno oduzima ?elju za ?ivotom i djelovanjem.

Razlozi za takva iskustva mogu biti potpuno razli?iti. Za neke su uzrokovane prili?no manjim nevoljama, dok su za druge, naprotiv, uzrokovane vrlo ozbiljnom negativno??u koja se pojavila u ?ivotu.

Svaki problem ne nastaje od nule. U ve?ini slu?ajeva, uzroci negativnosti mogu se lako eliminirati, pa ?e s vremenom brige oko toga nestati. Ali postoje i ozbiljniji slu?ajevi kada je nervoza uzrokovana faktorima koji se ne mogu tako lako ispraviti. To mogu biti, na primjer, problemi sa izgledom, zdravljem, materijalnom situacijom, drugim ljudima. U svakom slu?aju nemojte o?ajavati i odustajati, ?ak i iz ovako nezavidne situacije mo?ete se izvu?i i prestati biti nervozni ako malo poradite na sebi i svojim emocijama.

Simptomi pove?ane nervoze

Da biste rije?ili problem, prvo ga morate identificirati i razumjeti, jer ?e u suprotnom djelotvornost bilo koje mjere biti dovedena u pitanje. Osoba koja je previ?e nervozna mo?e se prepoznati po sljede?im manifestacijama:

• Prije svega, to je depresivno emocionalno stanje. Ako se du?a ose?a lo?e i neki problem ne ?eli da iza?e iz glave, to se odmah manifestuje u emotivnom i fizi?kom stanju. Osoba izgleda sumorno, u pravilu je pre?utna, radije izbjegava vesela dru?tva, ?ale;
• Apatija. Kada ste jako nervozni, to zaokuplja bukvalno svu pa?nju, ne dozvoljava vam da vas ometa ne?to drugo. Kao posledica toga, osoba mo?e biti zaokupljena svojim problemom i ne ?eleti ili prime?ivati ni?ta oko sebe;
• Razdra?ljivost. Nervi uzrokuju da osoba bude agresivnija. Nevolje izazivaju negativne emocije, talog na du?i, bolnu reakciju na ne?iju radost i zabavu;
• Zbog razdra?ljivosti ?esto dolazi do emocionalnih slomova – kada osoba reagira na malu negativnost, ?alu ili ne?to sli?no, pretjerano burno;
• Pojava ravnodu?nosti prema onome ?to je nekada zabavljalo i odu?evljavalo. Negativnost u ?ovjekovoj du?i ?esto ograni?ava i otupljuje ?ovjeka do te mjere da prestaje da se raduje ?ak i onome ?to je oduvijek volio i privla?io.

Ovo nije cijela lista opcija za ispoljavanje pove?ane nervoze. Ali ovi simptomi su dovoljni, jer su vrlo uo?ljivi i ukazuju na nervozu.

U svakom slu?aju, ?ak iu situacijama kada ni?ta ne mo?ete promijeniti, sasvim je mogu?e problem prevazi?i i smiriti se. Razmotrite nekoliko na?ina da se nosite s lo?im raspolo?enjem i ?ivcima.

Kako razumjeti izvor problema

Kako se smiriti i prestati biti nervozan kada ni?ta ne mo?ete promijeniti? Najva?nije kada do?e do takve situacije je jasno identifikovati i analizirati njen uzrok. To se mo?e posti?i samo ako budete potpuno iskreni prema sebi.

Ako ste nervozni, frustrirani, depresivni, odmaknite se od svih nepotrebnih misli i recite sebi – u ?emu je problem, ?ta me toliko brine? Najvjerovatnije ?ete vrlo brzo mo?i prona?i odgovor.

Analizirajte svoju situaciju: ?to mislite za?to je nastao problem. ?ta je tu glavni razlog - na?in ?ivota, izgled, pona?anje, kompleksi? Odgovor ?e do?i brzo, jer svako od nas zna svoje slabosti. Ve? u procesu ovakvih refleksija ?ivci se zna?ajno smiruju, jer glava ima prednost nad nervozom, kada mozak po?inje da radi punim plu?ima. Po?to ste shvatili razlog, recite sebi iskreno da li ste u mogu?nosti da ga sada promenite, i ako jeste, samo napred.

Kako da se smirite kada ste jako nervozni

Ako je situacija takva da okolnosti ne dopu?taju otklanjanje uzroka nervoze, onda postoji nekoliko odli?nih na?ina za smirivanje ?ivaca koji ?e pomo?i u gotovo svakoj situaciji.

Vje?be disanja

Najpopularnijim na?inom smirivanja ?ivaca smatraju se tehnike disanja. Nau?nici su odavno znali da je rad unutra?njih organa, endokrinog sistema, mi?i?nog tkiva i misli osobe sinhronizovan, odnosno da ima dvosmjernu vezu. Stoga, kada smo zabrinuti i nervozni, postaje te?e disati, a srce po?inje da radi mnogo br?e nego ?to bi trebalo. Ali ?im malo smirimo disanje, i na?e ?e misli do?i u potpuni red, zahvaljuju?i dvosmjernoj povezanosti s drugim tjelesnim sistemima.

Pogledajmo bli?e tehnike disanja koje ?e vam pomo?i da se smirite..

1. Jednako disanje. Da biste doveli ?ivce u red potrebno je udahnuti i izdahnuti na 4 brojanja (4 za udah i 4 za izdisaj).Neki psiholozi savjetuju izdah za 6, ako je mogu?e.
2. "Disanje stomakom". Kada udi?ete vazduh, va? stomak se ?iri. Izdisanje vazduha - stomak je ispuhan. Takvo disanje poma?e da se plu?a u potpunosti napune kisikom, zbog ?irenja dijafragme.
3. Sljede?a vje?ba je "Disanje kroz razli?ite nozdrve". Zatvorite prstom lijevu nozdrvu i udahnite, na vrhuncu udisaja zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite. Zatim obrnite redosled, po?nite udisati iz desne nozdrve. Uradite vje?bu nekoliko puta da prestanete biti nervozni.

druge metode

Tehnike disanja su posebno efikasne kada imate malo vremena da dovedete svoj nervni sistem u red. Ali ako je vrijeme „vagon i mala kolica“, onda postoje i drugi efikasni na?ini.

mentalna aktivnost.

Kada problem stresa i ?ivaca po?ne apsorbirati osobu bezglavo, a on osje?a da ?e se uskoro slomiti od takve te?ine, morate hitno rije?iti problem i smiriti se. Jedan od sjajnih na?ina za to je mentalni rad.

Mo?e biti potpuno svestran. Nije potrebno rje?avati diferencijalne jednad?be tre?eg reda; to ?e mnoge dovesti u jo? ve?u depresiju. Pro?itajte knjigu za samorazvoj, u?enje, u ekstremnim slu?ajevima mo?ete se zanijeti zanimljivom tematskom ukr?tenicom. Naravno, po?eljno je biti malo pragmati?an i tra?iti aktivnost koja ?e, osim ?to je antidepresiv, imati i neku korist. U tom smislu, savr?eno je ?itanje literature iz va?e specijalnosti, gledanje zanimljivih analiti?kih ili nau?nih programa.

Bojanje je metoda mandale.

Pogledaj djecu. Kako se smire kada su zauzeti bojanjem. Za?to odrasli ne bi prihvatili ovu metodu smirivanja nerava?

Nedavno istra?ivanje vode?ih ameri?kih umjetni?kih terapeuta jasno je pokazalo da je bojenje na raznim crte?ima odli?no za suo?avanje s nervozom.

Najprikladniji oblici za ovu metodu bi bile mandale.

Mandale su slo?eni geometrijski oblici koji su nam do?li sa istoka (koristi se u budizmu i judaizmu). Trenutno psiholozi ?irom svijeta aktivno koriste mandala metodu u svojoj praksi kako bi pomogli klijentima da se izbore sa svojim ?ivcima i smire.

Mandale je lako i potpuno besplatno prona?i na internetu. Na?i ?ete i flomastere, boje ili olovku =)

Radi ?ta voli?.

Ako su vam ?ivci nesta?ni, ali se uzrok tome ne mo?e otkloniti, poku?ajte jednostavno zaboraviti na sve ovo i u?initi ne?to uzbudljivo za vas. Volite pecanje, ba?tovanstvo, gra?evinarstvo? Onda samo naprijed, uradi to odmah. Postavite sebi zanimljiv izazov. Finale rada ?e biti odli?an izvor zadovoljstva, pove?ati samopo?tovanje i rastjerati nagomilanu negativnost.

Sport i fizi?ka aktivnost.

Ve?ina ljudi odavno je primijetila da fizi?ka aktivnost i sport poma?u u prevladavanju stresa i smirivanju. Problem koji vas je donedavno toliko mu?io, nakon par sati treninga ve? vam se ?ini dalekim i bezna?ajnim.

Naravno, ako je problem dovoljno ozbiljan, sam sport ga ne?e rije?iti, ali ?e vam pomo?i da se omesti i prestanete biti nervozni. Prilikom fizi?ke aktivnosti ljudsko tijelo im se maksimalno prilago?ava. Rje?avanje problema dizanja tegova, bacanja loptice u ko?, udaranja loptice u tenisu oduzima glavninu ?ovjekove snage i pa?nje. Istovremeno, stres i ?ivci bukvalno nestaju.

Ako ste jako nervozni - bavite se sportom!

?ovek se na ?isto logi?kom nivou mo?e setiti da ima problem, da jo? uvek nije re?en, ali na emotivnom nivou, u smislu nerava, postaje potpuno smiren i do?ivljava svoju nekada?nju brigu kao da je „otupio“, sa veoma smanjen nivo bola.

Stoga, da biste se smirili i prestali da budete nervozni u situacijama kada ni?ta ne mo?ete da promenite, treba da napustite sve i odete u teretanu, na sportsko igrali?te ili na stadion. Osim ?to ?ete u ?isto fiziolo?kom smislu rasteretiti psihu, tamo ?ete sigurno sresti pozitivne ljude koji ?e svojim razgovorima i ?alama dodatno doprinijeti va?em izlasku iz emocionalne krize.

Izvode?i mali zaklju?ak, treba napomenuti da nervoza mo?e nastati iz mnogo razloga, od kojih se mnogi u ovom trenutku ?ine nerje?ivima. Ali ni u kom slu?aju ne biste trebali podle?i negativnosti. Postoji mnogo na?ina da se nosite sa stresom, kao ?to su oni koji se ovdje spominju, i morate ih aktivno primjenjivati u svom ?ivotu.

U savremenom svijetu sa ubrzanim tempom ?ivota, potrebom za stalnim rje?avanjem mnogih problema i redovnim stresnim situacijama, ?esto se postavlja pitanje kako se smiriti. Nemaju svi priliku i ?elju da tra?e pomo? od psihologa, pogotovo jer ponekad jednostavno nema vremena za to. Ovaj ?lanak nudi u?inkovite metode koje ?e vam pomo?i da se brzo smirite i prestanete biti nervozni ?ak i u najte?oj situaciji.

8 dokazanih na?ina da se smirite:

Vje?be disanja

Pravilno disanje mo?e brzo promijeniti na?e stanje i vratiti izgubljenu smirenost. Nemojte zanemariti ovu metodu zbog njene prividne jednostavnosti, jer je kontrola svojih emocija uz pomo? udisaja i izdisaja osnova mnogih duhovnih praksi. Dakle, va?an aspekt joge je pranayama - vje?be disanja koje smiruju um i poti?u duboku relaksaciju. Jednostavne prakse dostupne su svima, samo trebate znati odre?ene nijanse njihove implementacije.

Dah na ra?un

Jednostavna tehnika ?e vam pomo?i da do?ete do unutra?njeg mira: brojanje udisaja i izdisaja. Sve vje?be treba izvoditi s ravnim le?ima, po mogu?nosti u sjede?em polo?aju. Dakle, zatvorite o?i, otpustite sve misli i samo slobodno di?ite. Nakon toga po?nite duboko udisati i izdahnuti na 4 brojanja. Va?no je da proces bude ?to je mogu?e glatkiji, tokom ve?be ne bi trebalo da bude neprijatnosti. Nakon izdisaja i prije udisaja ne smije biti pauza, potrebno je da disanje bude prirodno. Trebali biste se fokusirati na brojanje, poku?avaju?i ignorirati strane misli i slike. Vrlo brzo ?ete primijetiti da ste se uspjeli smiriti i sada sagledati problem iz drugog ugla.

afirmacija

?elite da se smirite u stresnoj situaciji? Napravite sliku o sebi mirnom i opu?tenom. Da biste to u?inili, mo?ete ponoviti jednostavne afirmacije - pozitivne izjave koje ?e brzo promijeniti va?e raspolo?enje. Ove fraze ne bi trebale sadr?avati ?esticu „ne“, va?na je i njihova jednostavnost i sa?etost. U ovoj situaciji bi bile idealne ovakve pozitivne izjave: „Potpuno sam miran“, „Sre?an sam i smiren“, „U du?i mi je mir i spokoj“. Nakon nekoliko ponavljanja primijetit ?ete da od prethodne nervoze nema ni traga. Najva?nije je vjerovati u ono ?to govorite, ina?e ?e biti te?ko posti?i ?eljeno raspolo?enje.

Kontakt sa vodom

Da smirite svoje ?ivce, mo?ete oti?i pod tu?, rade?i to kako treba. Voda je u stanju da preuzme negativne informacije i energiju, pa kontakt sa ovim elementom zaista mo?e pomo?i da se osoba brzo smiri. Da biste poja?ali u?inak, mo?ete zamoliti vodu da ispere svu negativnost s vas. Istovremeno se preporu?uje tu?iranje, i to toplom vodom, jer kontrastne procedure mogu jo? vi?e uzbuditi nervni sistem.

Posmatranje neprijatnih misli

Da biste se rije?ili opsesivnih misli koje izazivaju anksioznost, ne biste se trebali nasilno boriti protiv njih, bolje je koristiti tehniku mirne kontemplacije. Odaberite mirno mjesto za vje?banje, zatvorite o?i i samo promatrajte svoje strahove i tjeskobe. Nemojte se me?ati u slike koje ?e vam pro?i pred o?ima. Va?no je ni na koji na?in ne reagovati na misli, potrebno im je dozvoliti da jednostavno budu. Nema potrebe za bilo kakvim procjenama, jer upravo one uzrokuju jedan ili drugi stav prema svim pojavama. Vrlo brzo ?e nastupiti pauze ispunjene ti?inom. Trenuci nepromi?ljenosti daju nam priliku da do?ivimo puninu ?ivota i postanemo ono ?to zaista jesmo.

Ako uspete da budete spoljni posmatra? sopstvenih misli, one vi?e ne?e imati svoju nekada?nju mo? nad vama. Vide?ete da uop?te nije sve ono ?to ste zamislili. Mogu?e je da ?e se problem rije?iti sam od sebe. U svakom slu?aju, va?e stanje ?e se definitivno izjedna?iti.

Pro?etaj

Promjena aktivnosti ?e pomo?i da promijenite stanje, pa ako ste u zatvorenom prostoru, iza?ite napolje i pro?etajte malo. Svje? zrak i brzo hodanje brzo ?e izbrisati nepotrebne misli iz va?e glave i pomo?i vam da se oporavite.

Opu?taju?a masa?a

Kako se smiriti? Uradite masa?u glave, jer postoji mnogo nervnih zavr?etaka, uticaj na koje ?e pomo?i promeniti stanje. Pristupite ovom procesu svjesno: prilagodite se ?injenici da ?e vam se nakon zahvata pobolj?ati raspolo?enje, a ?ivci prestati biti nesta?ni. Nakon toga laganim masa?nim pokretima protrljajte ?elo i sljepoo?nice, a tako?er tapkajte prstima po glavi od ?ela do potiljka.

Prijatni mirisi

Ljekovita svojstva eteri?nih ulja ?ine ih vrlo efikasnim u borbi protiv stresa. Da biste smirili ?ivce, dodajte par kapi ulja lavande, mandarine ili kamilice u aroma lampu. Ugodni prirodni mirisi pomo?i ?e vam da se opustite i smirite ?ivce.

Plesna improvizacija

Ako se ?elite brzo smiriti i osloboditi napetosti, preporu?ujemo meditaciju pokreta. Izra?ajni ples ?e ukloniti stege i blokove u tijelu i pomo?i vam da se opustite. Nema strogih uputstava, va?no je pustiti svoje emocije, pustiti ih da vas prestanu uznemiravati. Oslobodite negativnost jednostavnim i intenzivnim pokretima, oni mogu biti bilo ?ta: drhtati, drhtati ili kovitlati. Ne razmi?ljajte o lepoti, imamo jo? jedan zadatak - da se smirimo.

Odre?ene tehnike vam mogu pomo?i da se smirite i prestanite biti nervozni, ali niko od njih ne?e rije?iti problem koji je izazvao stresnu situaciju. Zato je va?no razraditi svoje emocije, promijeniti njihov naboj iz negativnog u pozitivan. Jedna od najnegativnijih navika je stalni osje?aj krivice. Ova emocija je izuzetno destruktivna, jer dovodi do raznih tegoba i psihi?kih poreme?aja. Po pravilu, manipulatori se vje?to poigravaju ovim osje?ajem, jer je vrlo lako upravljati krivom osobom i dobiti od nje ono ?to ?ele. Razmislite, mo?da va?e stanje nekome jednostavno mo?e biti od koristi, ali za?to vam je to potrebno?