Opsesivne misli ili anksioznost daleko su od najboljeg pratioca ispunjenog ?ivota za bilo koju osobu. Kako se rije?iti ovog problema i odakle dolazi, saznat ?ete iz ovog ?lanka.

?ta je anksioznost, opsesivne misli, strahovi - odakle dolaze

Opsesivne misli, pra?ene strahom i anksiozno??u, mentalni su fenomen koji kod osobe stvara bolan osje?aj, ponekad dovode?i do neprimjerenog pona?anja.Jedan od glavnih razloga za pojavu bilo kojeg oblika opsesivnog stanja mo?e se nazvati navika unutra?njeg dijalog sa samim sobom. Tako?e, kao jo? jedan razlog smatra se duboko vjerovanje u vlastita uvjerenja, te kasnija opsjednutost tim stavovima.Uglavnom, u ovom ili onom obliku, mnogi ljudi imaju opsesivno razmi?ljanje, ali ne razmi?ljamo svi o tome, s obzirom na to stanje stvari sasvim prirodno. Prelaskom u naviku, unutra?nji dijalog se kasnije mo?e manifestovati ne samo u va?nim pitanjima, ve? iu elementarnim svakodnevnim stvarima. Kao rezultat toga, stalno skrolovanje internih razgovora, koji su ?esto jednostavno beskorisni, rezultira ozbiljnim preoptere?enjem i sna?nom ?eljom da se rije?ite takvih misli. Ako se problem ne rije?i, onda se situacija pogor?ava i ne dopu?ta osobi da se opusti. Rezultat svega je opsesivno stanje, koje je pra?eno strahom, nesanicom, anksiozno??u i nekim zdravstvenim problemima.

Kako se sami rije?iti strahova i opsesivnih misli

Prije nego ?to po?nete da se nosite s opsesivnim stanjem, morate uzeti u obzir neke od nijansi:1) Problem ne?e biti rije?en ako previ?e razmi?ljate o tome. 2) Svaka opsesivna misao nema racionalnu osnovu. Ako je to povezano sa odre?enim problemom, onda se odmah treba pozabaviti njegovim rje?enjem, a ne razmi?ljati o tome. Hajde sada da odredimo koje radnje mogu pomo?i u suo?avanju sa opsesivnim stanjem.

Prepoznavanje problema. Prije svega, trebali biste prepoznati da problem postoji i da ga treba eliminirati. Morate donijeti ?vrstu odluku da ovu nevolju ostavite u pro?losti i izgradite svoj budu?i ?ivot bez nje. Svest o apsurdnosti opsesivnih misli. Uz pomo? nekog logi?kog zaklju?ivanja, shvatite koliko su va?e misli apsurdne. Va?no je da va?a argumentacija bude koncizna i razumljiva, nemojte zapo?injati jo? jednu dugotrajnu raspravu opsesivnim mislima, kako one ne bi imale prednost nad logikom. Samohipnoza. Kao ?to znate, samohipnoza ima veliku mo?. Mo?e pomo?i u ubla?avanju fizi?ke boli i pozitivno utjecati na psihi?ko stanje. Ina?e, psiholozi koriste ovu metodu ve? du?e vrijeme, ali samohipnoza ne djeluje uvijek na dobro. Kada se na?e u te?koj situaciji, osoba svjesno izgovara izjave koje negativno utje?u na op?e stanje. Na scenu stupa samohipnoza, koja samo poja?ava osje?aj bespomo?nosti, koji se pretvara u nervne slomove. Ako se uhvatite da ponavljate negativnu misao, poku?ajte odmah promijeniti postavku na potpuno suprotnu i sada je po?nite ponavljati. Prebacivanje pa?nje. Jo? jedan prili?no efikasan na?in. Ako vam pomisao na neku okolnost ili tjeskobu ne dozvoljava da mirno postojite, onda bi vas trebalo omesti ne?to drugo. Mo?e se raditi o nekoj dru?tvenoj ili kreativnoj aktivnosti. Mo?da ?ete biti ometeni ?i??enjem ku?e, kuvanjem slo?enog obroka, gledanjem uzbudljivog filma ili sastankom s prijateljima. Poku?ajte se ne?im zaokupiti i, vjerovatno, opsesivne misli ?e postepeno po?eti da se povla?e. Opu?tanje mi?i?a. U borbi protiv opsesivnih misli, opu?tanje mi?i?a mo?e pomo?i - ovo je prili?no u?inkovita metoda! U trenucima potpunog opu?tanja tijela i otklanjanja napetosti mi?i?a strahovi se povla?e, intenzitet opsesivnih misli se smanjuje.Poku?ajte posti?i maksimalno opu?tanje tijela – svih njegovih mi?i?a. Trebali biste osjetiti apsolutni mir. Mo?ete se i malo opustiti tako ?to ?ete se zamisliti na nekom mjestu koje volite - u blizini vodopada, na pla?i, u planinama. Ako je mogu?e, uklju?ite snimanje uz zvuke prirode, uklonite sve strane misli iz svog uma. Preporu?ljivo je provoditi sli?an postupak dnevno pola sata.

Kako se rije?iti anksioznosti i brige bez razloga

Ako vas je po?eo proganjati osje?aj anksioznosti, ali u isto vrijeme ne mo?ete identificirati njegov uzrok, obratite pa?nju na neke preporuke koje ?e vam pomo?i da se vratite u normalno psihi?ko stanje.

Aktivan stil ?ivota. Budite aktivni, povremeno pribjegavajte fizi?koj aktivnosti. Ina?e, nije va?niji njihov intenzitet, ve? frekvencija. Osoba koja je primorana da vodi prete?no sjedila?ki na?in ?ivota treba s vremena na vrijeme ustati sa svoje meta i obaviti zagrijavanje. Poku?ajte da ga prona?ete nekoliko minuta tokom dana. Ako samo sjedite cijeli dan i poha?ate intenzivne treninge uve?e, onda se napadi panike ne?e povu?i - morate biti redovno aktivni. Pravilna ishrana. Osim toga, ne zaboravite na zdravu prehranu. Ako tijelu nedostaju odre?eni minerali i vitamini, to se mo?e pretvoriti u stalni osje?aj tjeskobe za njega. Pregledajte svoju prehranu, po?nite jesti ispravno. Osim toga, ne?e biti suvi?no kupiti vitaminske komplekse. Ina?e, na webu mo?ete prona?i mnogo primjera jelovnika sa pravilnom ishranom za sedmicu ili nekoliko dana. Mo?ete se obratiti i nutricionistu. Kognitivna terapija. Ova metoda ?e pomo?i da se rije?ite anksioznosti kroz pozitivno razmi?ljanje, koje blokira negativne stavove. Prisilite sebe da ignori?ete male probleme i izazovite sebe da prona?ete ono pozitivno u bilo kom od njih, ?ak i ako se ?ini apsurdnim. Postepeno ?ete nau?iti druga?ije percipirati svijet oko sebe i osloboditi se negativnog razmi?ljanja koje izaziva osje?aj straha i anksioznosti.

Kako se nositi sa nametljivim mislima

Rad na sebi i samokontrola pomo?i ?e uklanjanju strahova iz podsvijesti

Naravno, osje?aj straha i anksioznosti se najefikasnije mo?e eliminirati nakon terapije kod specijaliste koji ?e pomo?i da se otkrije porijeklo problema. Ipak, i sami ste u stanju da preuzmete kontrolu nad vlastitim osje?ajima i pravilno odgovorite na pojavu prvih simptoma bezrazlo?ne anksioznosti.Osje?aju?i pribli?avanje opsesivnog stanja, prebacite pa?nju na najjednostavnije sportske vje?be ili pozovite voljenu osobu koja ?e vas odvratiti od ovog stanja. Ako osje?ate da se pribli?avaju fizi?ke manifestacije anksioznosti, poput visokog krvnog tlaka, kratkog daha i tako dalje, poku?ajte preuzeti kontrolu nad svojim stanjem. Na primjer, mo?ete disati ispod brojanja, ?ime se odvla?ite od nastalog problema i normalizirate otkucaje srca.

Tablete i lijekovi za opsesivne misli i strahove

Ako odete kod ljekara, on ?e vam vjerovatno propisati terapiju lijekovima koja poma?e da se rije?ite strahova i anksioznih misli koje su se pojavile bez ikakvog razloga. Treba napomenuti da uzimanje lijekova u tandemu sa psihoterapijom ima najve?i u?inak. ?injenica je da pacijenti koji izaberu samo medikamentoznu metodu lije?enja naknadno ?e??e imaju recidiv, a po?etni stadijum mentalne bolesti mo?e se pobijediti blagim antidepresivima. Ako ljekar uo?i pozitivan trend, vjerovatno ?e propisati terapiju odr?avanja koja ?e trajati nekoliko mjeseci. Za svakog pacijenta, lijekovi se propisuju pojedina?no, na osnovu njegovog stadijuma i te?ine bolesti.Ako je slu?aj zaista te?ak, onda tablete za strah i anksioznost ne?e djelovati - najvjerovatnije ?e pacijent biti poslat u bolnicu, gdje ?e dava?e se antipsihotici, insulin i antidepresivi u obliku injekcija.Tako?e napominjemo da postoje lekovi koji imaju umiruju?e dejstvo i koji se prodaju u apotekama bez lekarskog recepta. To uklju?uje "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". O djelovanju svakog od ovih lijekova mo?ete pro?itati na webu i odabrati ono ?to vam najvi?e odgovara. Ipak, imajte na umu da je konsultacija sa lekarom i dalje po?eljna.

Pomo? od psihologa

Kod nazna?enog problema mo?e pomo?i bihevioralna psihoterapija koja ima za cilj transformaciju ne?eljenog pona?anja. Obi?no se psihi?ki poreme?aj mo?e potpuno izlije?iti nakon 5-20 sastanaka sa specijalistom. Sprovo?enjem dijagnosti?kih testova i pregledom rezultata testova pacijenta, doktor poma?e da se oslobodi negativnih mentalnih sklopova koji podsti?u anksioznost. Ova metoda se fokusira na pacijentovo razmi?ljanje, a ne samo na njegovo pona?anje. Specijalista iznova i iznova uranja pacijenta u situaciju koja u njemu izaziva strah, daju?i mu na taj na?in sve ve?u kontrolu nad onim ?to se de?ava. Susret “licem u lice” sa strahom nimalo ne ?kodi, naprotiv, osje?aj anksioznosti postepeno nestaje. Imajte na umu da opsesivne i uznemiruju?e misli izuzetno dobro reaguju na terapiju. Isto va?i i za nerazumne strahove. Istovremeno, pozitivni rezultati se mogu posti?i u vrlo kratkom vremenu.Tako?e, najefikasnije tehnike (pored ve? opisane bihejvioralne psihoterapije) koje mogu eliminisati anksiozne poreme?aje su: sekvencijalna desenzibilizacija, hipnoza i fizi?ka rehabilitacija. Specijalista ?e lako odabrati pravi tretman, na osnovu te?ine i vrste mentalnog poreme?aja.

Savjeti psihologa kako se rije?iti osje?aja straha, tjeskobe i brige i uznemiruju?ih misli u na?em svijetu nikada ne?e biti suvi?ni. Voleo bih da vidim osobu koja nikada nije iskusila misli koje spre?avaju spavanje no?u. Tokom moje psiholo?ke prakse, nikada nisam sreo klijenta koji barem jednom nije patio od nesanice, nije iskusio pove?anu anksioznost i psihi?ki stres. Nisam siguran da u modernoj urbanoj sredini uop?te postoje ljudi koji su dobro i mirni sa svojom psihom.

Savjete psihologa kako da se rije?ite osje?aja straha, anksioznosti i anksioznosti i anksioznih misli, sada ?u vam iznijeti. Svi ovi simptomi su znak da va? nervni sistem ne radi i uti?e na psihosomatike. Slu?ajevi su, naravno, razli?iti - od prolaznog bluza ili epizodnog stresa, izazvanog ?ivotnom situacijom. Do pravih napada panike i fobija. Dati savjeti su, me?utim, isti za sve manifestacije klini?ke slike, iako u ozbiljnim slu?ajevima, naravno, ipak treba posjetiti specijaliste.

S tim u vezi preporu?ujem svog kolegu Konstantina Dovlatova, koji ne samo da ubla?ava strahove, ve? u okviru sopstvenog programa poma?e da bolje razume sebe i spre?i ispoljavanje strahova u budu?nosti.

Po ?emu se strah razlikuje od anksioznosti?

Zapravo, radi se o pojavama prili?no druga?ije prirode, iako smo navikli da strah i tjeskobu percipiramo i koristimo kao sinonime u govoru. Anksioznost se psiholo?ki razlikuje od straha po tome ?to je kompulzivno ponavljanje signala upozorenja na opasnost. Kao fantomski bol.

Dozvolite mi da objasnim da li se strah uvijek manifestira u vezi s odre?enom situacijom ili objektom – ?ak i ako je prili?no apstraktan. Ta anksioznost je reaktivno stanje pove?ane napetosti koje nije vezano za specifi?nosti. Ovo stanje je prili?no nejasne i nejasne prirode, kada psiha gotovo sve tuma?i kao potencijalnu prijetnju. I reaguje tako ?to vam ?alje ono ?to do?ivljavate kao anksioznost.

Ako hodate ulicom i napadne vas razbojnik s no?em, osje?ate strah. I ovo je sasvim normalna reakcija. Ali ako hodate ulicom i ni na trenutak se ne mo?ete rije?iti pomisli da vas sada mo?e napasti razbojnik s no?em, to je ve? anksioznost.

Treba napomenuti da takva negativna raspolo?enja zaista mogu privu?i ?tetne doga?aje. Ne govorim sada o tome kako svijet reaguje na va?u anksioznost, ali ljudi, budu?i da su dru?tvene ?ivotinje, momentalno osjete va?e stanje. A ako imaju sklonost ka nasilju, zaista mogu poku?ati da izvr?e pritisak na vas. Ovu istinu ?e potvrditi svaki u?enik koji o?ekuje opasnost od huligana i time ih provocira na odgovaraju?e radnje.

Anksioznost, ovisno o tome kako sve te?e, mo?e se manifestirati na razli?ite na?ine. Raspon je ovdje vrlo ?irok - od blagog uzbu?enja, koje se mo?e suzbiti snagom volje, do pravih napada panike s klini?kim simptomima. U potonjem slu?aju, bolje je odmah kontaktirati specijaliste, jer anksioznost takvog intenziteta mo?e biti dokaz fiziolo?kih poreme?aja u tijelu. Imajte na umu i da pove?ana sklonost anksioznosti nije va?a krivica ili dokaz da ste slaba osoba. Nau?nici su otkrili da takva reaktivnost mo?e direktno ovisiti o odgoju, pa ?ak i biti me?u nasljednim uro?enim faktorima, poput migrene.

Savladavanje neprijatelja

Kao i kod svakog patolo?kog stanja, prije nego ?to po?nete da se bavite anksiozno??u, morate razumjeti uzroke njenog nastanka. Ovdje je uobi?ajeno mjesto, koje je va?no zapamtiti: pove?ana anksioznost se ne doga?a bez unutra?njeg sukoba u ljudskoj psihi. Morate sami ili uz pomo? psihologa utvrditi ovaj uzrok ili skup uzroka i raditi s njima objektivno, odvojeno od samih manifestacija anksioznosti.

Takvi razlozi mogu biti uvjetovane refleksne reakcije na iritantne podra?aje (otiske), negativno iskustvo u odnosima, te?ko djetinjstvo, novo nepoznato okru?enje ?ivota. Tako?er endokrini poreme?aji, individualne karakteristike karaktera i hormoni.

Sada sam savjet psihologa kako da se rije?ite osje?aja straha, anksioznosti i brige i uznemiruju?ih misli. Postoje ?etiri glavna na?ina da se nosite sa anksiozno??u i fobijama:

Prvi je racionalizacija – to jest, transformacija nejasnog osje?aja anksioznosti u racionalni strah. Dajte svojoj anksioznosti lice, sve to prenesite na odre?eni fenomen ili uzrok. Ukupni intenzitet anksioznosti ?e se odmah smanjiti.

Druga metoda je poricanje anksioznosti op?enito, potpuno je eliminirate iz svoje svijesti voljnim naporima ili psihotehnikom, na primjer, disanjem. Pogodno za blage do umjerene nivoe anksioznosti.

Tre?u i ?etvrtu metodu psiholozi ne preporu?uju, ali ih ve?ina ljudi koji pate od pove?ane anksioznosti nesvjesno koristi. tre?a metoda je ovisnost o drogama - odnosno uranjanje u energi?nu dru?tvenu aktivnost, ?elja za vi?e spavanja ili seksa, upotrebom alkohola i droga. ?etvrta metoda - izbjegavanje faktora koji izazivaju anksioznost, najbeskorisnija je od svih, jer se intenzitet patologije mo?e pove?ati s godinama, a jednog dana ?ete morati izbjegavati cijeli svijet op?enito (mnogi to rade umjesto da se okrenu kod psihologa!)

Zakora?i u tamu

Nudim vam sljede?i provjereni algoritam rada, kako se rije?iti anksioznosti i emocionalnog stresa. Prvo, prihvatite ?injenicu da imate poja?anu anksioznost. Shvatite da ovo nije kraj svijeta. Slede?e: budite potpuno svjesni svog straha, mjerite njegov intenzitet, ne dozvolite da vam pomuti um. A svaki strah ima svoje granice i one moraju biti jasno definisane. Analizirajte od ?ega ta?no poku?avate da pobegnete, koju odgovornost da skinete sa sebe, prebacuju?i je na lo? strah koji vas ometa kao nepremostivu prepreku?

Postanite svjesni racionalnih komponenti straha, ako ih zaista ima. Odvojite ih od svih nepotrebnih i neutemeljenih senzornih ekstenzija. Zapamtite racionalno zrno svoje anksioznosti, a kada se napad vrati, koncentri?ite se na ovo zrno i ne prepu?tajte se emocijama.

Mo?ete, naravno, koristiti tradicionalnu metodu klina, potpuno suprotno izbjegavanju. Uradite ta?no ono ?ega se pla?ite. ?etajte prometnim ulicama tokom ?pica. Pri?aj sa strancima. Popnite se na velike visine i gledajte dole dok se ne smirite. Sam strah se boji onih koji mu idu u susret!

Evo jo? jedne prili?no smije?ne radne tehnike koja se odnosi na metode implementacije. Po?to ste zaista zauzeta osoba, dajte sebi odvojeno vrijeme i mjesto za brigu! Na primjer, recite sebi da se ne?ete rije?iti ili pore?i svoje uznemiruju?e misli. Samo ?to imate veoma gust raspored, a sve strahove i brige u mozgu mo?ete ponijeti samo na svojoj sofi danas od 19 do 19.30. U ovo vrijeme na ovo mjesto iskreno do?ite i razmislite pola sata o svim najstra?nijim stvarima koje vam samo padnu na pamet. Ali ni prije ni poslije ne propustite nijednu nemirnu misao! Ova metoda se u mojoj praksi pokazala kao vrlo efikasna: anksioznost jednostavno pre?e u ?ok od takvog stava prema njoj i nakon ?to je par puta po?teno u?ao u „publiku“ i poku?ao da vas upla?i, tiho se odmi?e negdje iza svijest.

Hajde da sumiramo

Racionalizacija je, prema mom iskustvu, najefikasnija od klasi?nih metoda bavljenja anksiozno??u. Nadam se da su vam ovi savjeti psihologa o tome kako da se rije?ite osje?aja straha, anksioznosti i brige i anksioznih misli pomogli. Me?utim, postoji mnogo manje tradicionalnih metoda i psihotehnika, koje, me?utim, odli?no djeluju. Nekoliko njih se mo?e na?i u kursu 100 dana Konstantina Dovlatova - kao osoba koja se dugo specijalizirala za fobije i anksioznost, sa velikim zadovoljstvom cijenim Konstantinov rad i izjavljujem da je ovo profesionalan, originalan i efikasan pristup za rje?avanje toliko psiholo?kih problema. Ako ste lo?i u racionalizaciji, a anksioznost ometa ?ivot - isprobajte ovaj kurs i iznenadit ?ete se koliko su va?e anksioznosti bile efemerne i koliko je ?ivot zaista divan.

Mnogi ljudi brinu o najsitnijim stvarima, ?ak i ako se ni?ta krupnije nije dogodilo. Takva ose?anja ne nose ni?ta osim anksioznosti, uni?tavaju nervni sistem. Ljudi koji se mnogo brinu ne mogu da ?ive ispunjen ?ivot. Stalno su napeti i ose?aju se neprijatno. Okrenuv?i se psihologiji, mo?ete razumjeti su?tinu ovih pojava i rije?iti ih se.

Koja je razlika izme?u straha i anksioznosti

Strah i anksioznost, oba ova fenomena na prvi pogled mogu izgledati isto. Ali u stvarnosti, oni ne idu ruku pod ruku. Ako nerazumna anksioznost uni?tava nervni sistem, onda strah, naprotiv, mobili?e snage tela.

Zamislite da vas je pas napao na ulici, osje?aj straha ?e vas natjerati da djelujete, preduzmete bilo koju akciju da se za?titite. Ali ako se samo brinete da bi vas pas mogao napasti, onda ?ete se zbog toga osje?ati lo?e. Pretjeran osje?aj straha tako?e ne vodi ni?emu dobrom.

Ose?aj anksioznosti mo?e varirati po stepenu, od blagog do ozbiljnog. Ovaj osje?aj tjeskobe i straha bez razloga mo?e ovisiti o stanju organizma, o odgoju ili nasljednim faktorima. Zato postoje ljudi koji pate od fobija, migrena, sumnji?avosti itd.

Glavni uzroci anksioznosti

U tom stanju osoba ima unutra?nji sukob koji postepeno raste i ?ini da se osje?a lo?e. Tome doprinose odre?eni faktori. Razmotrite uzroke straha i anksioznosti:

• psiholo?ke traume u pro?losti,
• dosadne radnje,
• sumnji?avost karaktera, kada osoba nije sigurna ni u ?ta,
• psiholo?ke traume u djetinjstvu, kada roditelji vr?e preveliki pritisak na dijete, postavljaju mu prevelike zahtjeve,
• sjedila?ki na?in ?ivota, nezdrava ishrana,
• po?etak ?ivota na novom mjestu, ranije nepoznatom osobi,
• negativnih doga?aja u pro?losti
• karakterne osobine kada pesimisti?an stav prema ?ivotu postane stil ?ivota,
• poreme?aji u organizmu koji uni?tavaju endokrini sistem i uzrokuju hormonski zastoj.

Destruktivni efekat anksioznosti i straha

?ovjek samo sebi pogor?ava stvari kada stalno ?ivi u stanju tjeskobe i straha. Ne trpi samo njegova psihologija, ve? i zdravlje. Kada osoba do?ivi stalni osje?aj anksioznosti, srce mu po?inje br?e kucati, nema dovoljno zraka, a krvni tlak sko?i.

Od prejakih emocija ?ovjek se jako umori, tijelo mu se br?e istro?i. Javlja se drhtanje u udovima, ne mo?e dugo da spava, bolovi u stomaku bez ikakvog razloga. Mnogi tjelesni sistemi pate od ovog stanja, ?ene do?ivljavaju hormonalne poreme?aje, mu?karci imaju poreme?en rad genitourinarnog sistema. Stoga je neophodno znati kako se osloboditi straha i anksioznosti.

Identifikacija problema

Ne postoji osoba koja se ni?ega ne bi pla?ila. Va?no je shvatiti koliko to ometa ?ivot. Svaka osoba ima svoje strahove: neko se pla?i da govori u javnosti, drugi imaju problema u komunikaciji sa suprotnim polom, slede?i se jednostavno stide svojim karakterom, ne ?ele da se poka?u previ?e pametnim, glupim itd. Priznaju?i svoj problem, mo?ete se po?eti boriti protiv njega i pobijediti svoj strah.

Borba protiv straha i anksioznosti

Postoji mnogo na?ina da se rije?ite anksioznosti i straha.

1. Kada se ose?ate anksiozno, uvek postoji napetost. A ako se ova napetost ukloni, negativni osje?aji ?e se raspr?iti. Da biste prestali da se stalno brinete, morate nau?iti da se opustite. Fizi?ka aktivnost poma?e u tome, pa poku?ajte vje?bati, ili bolje, raditi fizi?ke aktivnosti u timu. ?etnja na svje?em zraku, tr?anje, vje?be disanja tako?er ?e pomo?i u borbi protiv pretjerane anksioznosti.
2. Podelite svoja ose?anja sa voljenim osobama kojima verujete. Oni ?e vam pomo?i da odagnate ose?aj straha. Drugima se tu?i strahovi ?ine bezna?ajnim i oni ?e vas u to mo?i uvjeriti. Komunikacija sa voljenim osobama koje vas vole otkloni?e teret problema koji su vas stisnuli. Ako nemate takve ljude, onda svoja osje?anja povjerite dnevniku.
3. Ne ostavljajte probleme nerije?enim. Mnogi ljudi brinu o ne?emu, ali ne ?ine ni?ta da to promijene. Ne ostavljajte svoje probleme onakvima kakvi jesu, po?nite ?initi barem ne?to kako biste ih rije?ili.
4. Humor nam poma?e da se rije?imo mnogih problema, smirimo napete situacije i opustimo se. Stoga, komunicirajte sa onim ljudima koji vas mnogo nasmiju. Mo?ete i samo pogledati humoristi?ni program, ?itati o ne?emu smije?nom. Sve ?to vas ?ini sre?nim mo?e se koristiti.
5. Uradite ne?to ?to vas ?ini sre?nim. Sklonite misli s negativnih misli i pozovite prijatelje, pozovite ih u ?etnju ili jednostavno sjedite s vama u kafi?u. Ponekad je dovoljno samo da igrate kompjuterske igrice, pro?itate fascinantnu knjigu, uvek mo?ete prona?i ne?to ?to vam pri?injava zadovoljstvo.
6. Zami?ljajte ?e??e pozitivan ishod doga?aja, a ne obrnuto. ?esto se brinemo da bi se neki posao mogao lo?e zavr?iti i zami?ljamo ga u jarkim bojama. Poku?ajte u?initi suprotno i zamislite da se sve dobro zavr?ilo. Ovo ?e vam pomo?i da smanjite svoj anksiozni poreme?aj.
7. Uklonite iz svog ?ivota sve ?to stvara anksiozni poreme?aj. Obi?no gledanje vijesti ili kriminalisti?kih emisija, koje ?esto govore o ne?emu negativnom, stvara jo? ve?i osje?aj tjeskobe. Zato poku?ajte da ih ne gledate.

Psiholo?ki trikovi koji poma?u da se rije?ite osje?aja straha

Odvojite 20 minuta dnevno za sebe kada se mo?ete potpuno prepustiti anksioznosti i razmisliti o tome ?ta vas najvi?e brine. Mo?ete sebi dati slobodu pa ?ak i zaplakati. Ali kada se zadano vrijeme zavr?i, zabranite sebi da i razmi?ljate o tome i pre?ite na svoje svakodnevne aktivnosti.

Prona?ite mirno mjesto u svom stanu gdje vam ni?ta ne?e smetati. Sjednite udobno, opustite se, di?ite duboko. Zamislite da je ispred vas zapaljeni komad drveta iz kojeg se dim di?e u zrak. Zamislite da je ovaj dim va?a anksioznost. Gledajte kako se di?e u nebo i potpuno se rastvara u njemu dok komad drveta ne izgori. Samo ga promatrajte ne poku?avaju?i na bilo koji na?in utjecati na kretanje dima.

Bavite se ru?nim radom. Monotoni rad poma?e da se odvratite od nepotrebnih misli i u?inite ?ivot mirnijim.

?ak i ako se u po?etku ne mo?ete rije?iti uznemiruju?ih misli, vremenom ?ete nau?iti kako to u?initi. ?to je najva?nije, slijedite savjete i postepeno ?ete postati manje zabrinuti.

Osloboditi se straha - savjeti psihologa

Psiholozi predla?u kori?tenje nekoliko trikova kako biste se rije?ili straha.

1. Art terapija poma?e da se nosite sa osje?ajem straha. Poku?ajte da nacrtate svoj strah, izrazite ga na papiru. Zatim spalite letak sa uzorkom.
2. Kada do?ivite napade panike, pre?ite na ne?to drugo kako se va? osje?aj ne bi produbio i u?inio da se osje?ate lo?e. U?inite ne?to drugo ?to ?e apsorbirati sve va?e misli i va?a negativna osje?anja ?e nestati.
3. Shvatite prirodu svog straha, stavite ga na police. Poku?ajte da zapi?ete sve ?to osje?ate i brinete, a zatim zapalite papir.
4. Vje?ba disanja "Udisanje snage i izdisanje slabosti" pomo?i ?e vam da se rije?ite straha. Zamislite da dok udi?ete, hrabrost ulazi u va?e tijelo, a dok izdi?ete, va?e tijelo se osloba?a straha. Trebali biste sjediti uspravno i biti opu?teni.
5. Hodajte prema svom strahu. Ako ga na svaki na?in savladate, pomo?i ?e vam da se manje brinete. Na primjer, bojite se komunicirati s nekim, idite i komunicirajte s njim. Ili se, na primjer, u?asno pla?ite pasa, pazite ih, poku?ajte pomaziti bezopasnog psa. Ovo je najefikasniji na?in da se rije?ite straha.
6. Kada vas panika i anksioznost potpuno obuze, udahnite duboko 10 puta. Za to vrijeme va? um ?e imati vremena da se prilagodi okolnoj stvarnosti i smiri.
7. Ponekad je dobro razgovarati sam sa sobom. Na taj na?in ?e vam va?a iskustva postati razumljivija. Svjesni ste dubine situacije u kojoj se nalazite. Razumijevanje va?eg stanja pomo?i ?e vam da se smirite, va?e srce vi?e ne?e kucati tako ?esto.
8. Osje?aj ljutnje pomo?i ?e vam da isklju?ite svoj strah, pa prona?ite nekoga zbog koga se osje?ate tako.
9. Prona?ite ne?to stvarno smije?no, to ?e odmah neutralizirati napade panike. Nakon ovoga ?ete se osje?ati mnogo bolje.

Prestanite da se pla?ite svojih strahova

Zapravo, osje?aj straha nam poma?e da savladamo ?ivotne prepreke i pobolj?amo svoje ?ivote. Mnogi ljudi su radili velike stvari iz straha. Veliki muzi?ari su se pla?ili da ?e ostati nepriznati i komponovali su odli?nu muziku, sportisti su se pla?ili poraza i dostizali neverovatne visine, nau?nici i lekari su dolazili do otkri?a, pla?e?i se ne?ega.

Ovaj osje?aj zapravo mobilizira snage na?eg tijela, tjera nas da djelujemo aktivno i ?inimo velike stvari.

Nikada ne?ete mo?i prevladati svoj strah tako ?to ?ete ga jednostavno pustiti bez razlike ili ne obra?ati pa?nju na njega. Ali mo?ete postati sretniji. Poku?ajte da ?ivite sa rado??u, u?ivaju?i u trenutnom trenutku. Ne brinite previ?e o gre?kama iz pro?losti i stalno sanjajte o budu?nosti. Ovo ?e vam pomo?i da ?ivite udobno i u?ivate u onome ?to imate.

Radite ono ?to volite i osjetit ?ete da ste va?ni drugim ljudima. To ?e vam pomo?i da se lak?e nosite sa svim strahovima i anksioznostima u svom ?ivotu.

?ega se bojim? ?ta me brine? U porodici je sve u redu, svi su zdravi, dete je sre?no, sve je mirno na poslu, sve je u redu sa roditeljima. Za?to me stalni ose?aj unutra?njeg nemira spre?ava da normalno di?em? Za?to me progone strah i anksioznost, kako da ih se rije?im?

Mora da ne?to nije u redu sa mnom. Stalno me proganja osje?aj tjeskobe i anksioznosti bez ikakvog razloga. Sa njim se budim i idem u krevet, sa njim, ovako ili onako, provodim dan. Kako se rije?iti anksioznosti i opsesivnih misli?

Postavljam ova pitanja dugi niz godina. Tra?io sam razloge i izlaze iz ovog stanja. Uzalud - izuzetno je te?ko rije?iti se anksioznosti. Internet je prepun savjeta koji ne samo da ne poma?u, ve? naj?e??e ?tete. Tako je bilo i pre nego ?to sam nai?ao na sajt pod nazivom "Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana". Nikada nisam mogao ni pomisliti da postoji tako egzaktno obja?njenje za pojavu anksioznosti, straha, tjeskobe, matemati?ki dokazano samim ?ivotom!

Ali... idemo redom.

Nerazumna anksioznost, strah, opsesivne misli dovode do stresa

Ljudi koji su u takvim dr?avama to znaju iz prve ruke.

Najzanimljivije je to ?to nisam mogao da shvatim za?to ta?no padam u stanje anksioznosti. ?ega se bojim? ?ta me brine? Logi?no, po?injem da testiram: sve je u redu u porodici, svi su zdravi, dete je sre?no, sve je mirno na poslu, sve je u redu sa roditeljima. Za?to me stalni ose?aj unutra?njeg nemira spre?ava da normalno di?em? Za?to me progone strah i anksioznost, kako da ih se rije?im?

Opsesivne misli su potpuno zasebna tema! Po ceo dan mi se vrte u glavi. Crtaju stra?ne slike bliske budu?nosti, tjeraju vas u paniku i upla?e svojom neminovno??u.

Najvi?e sam se bojala za dijete, za njegovo zdravlje, za sebe, za svoje najmilije. Bilo je iscrpljuju?e, isisavao sam sve sokove. ?inilo se da ?e mu depresija prekriti glavom. A osloboditi se toga je jo? te?e.

U takvoj napetosti jednostavno je nemogu?e ne zaraditi stres. ?ovjek se ne osje?a opu?teno, ne odmara se u potpunosti, ponekad ne mo?e obavljati elementarne radnje, a da ne govorimo o poslu i odgoju djece. Gubitak sna i apetita. A ako uzmete u obzir da su psiha i tijelo me?usobno povezani, onda stres ubrzo po?inje utjecati na zdravlje. Psihosomatske bolesti op?enito su naj?e??e u na?im ?ivotima.

Sistemski uzroci anksioznosti

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana otkriva sve uzroke i mehanizme anksioznosti, straha, anksioznosti. Ve? samo iz pukog razumijevanja njihovog izgleda, lo?a stanja nas osloba?aju. A slijede?i vrlo efikasne savjete, mo?ete se potpuno sami rije?iti anksioznosti.

Sistemsko-vektorska psihologija obja?njava da se samo ljudi sa vizuelnim vektorom suo?avaju sa sli?nim problemom. Ovo je jedan od osam vektora kojima nas priroda obdaruje. ?esto se osoba ra?a sa skupom od nekoliko vektora.

„Ispostavilo se da strahovi i anksioznost „?ive u grlu“. A kada odu, postaje lak?e disati. Godinama sam patio od nerazumne anksioznosti, koja me je ?esto obuzimala. Psiholozi su mi pomogli, ali kao da je jedan stoti deo oti?ao, a onda su se ponovo pojavili strahovi. Polovinu strahova moj racionalni um je dao logi?no obja?njenje. Ali kakva je korist od ovih obja?njenja ako nema normalnog ?ivota. I bezrazlo?na anksioznost uve?e. Sredinom kursa po?eo sam da primje?ujem da sam po?eo slobodno da di?em. Stege su nestale. I na kraju kursa, odjednom sam o?tro primijetio da su me anksioznost i strahovi napustili.

?elite li znati kako to promijeniti? Do?i

?lanak je napisan na osnovu materijala obuke " Sistemsko-vektorska psihologija»