Po prirodi je tako postavljeno da ?ena tokom trudno?e nakuplja vi?ak kilograma kako bi mogla prehraniti svoje dijete u slu?aju nesta?ice hrane. Sasvim je o?igledno da ova ?injenica ne prija mladim majkama, ali nema razloga za uznemiravanje: gubitak kilograma nakon poro?aja tokom dojenja je tako?e sasvim prirodan, kao i debljanje dok ?ekate bebu. Ali da biste se rije?ili omra?ene masti, potrebno je ne samo redovno hraniti bebu, ve? i pravilno jesti.

?ta se de?ava sa ?enom nakon poro?aja?

Dijete se rodi i majka mo?e odmah od njene te?ine oduzeti broj kilograma koji ?e neonatolog objaviti prilikom vaganja bebe. Uz to treba uzeti u obzir i te?inu poroda, koja varira izme?u 500-600 g, kao i zapreminu plodove vode koja se normalno kre?e od 500 do 1500 ml. Prilikom odbacivanja posteljice od zidova materice, porodilja ima krvarenje, koje je neizbe?no i prilikom carskog reza. Gubitak krvi je prili?no zna?ajan i mo?e dose?i 500 ml. Odavde nije te?ko izra?unati koliko kg ostaje nakon poro?aja, nakon ?to ste dobili cifru koja po?inje od 5 kg. Nekoliko kilograma mo?da ne?e nestati odmah nakon poro?aja, ve? tokom prvih dana. To su edemi koji su pratili ?enu tokom trudno?e, ?iji je volumen ?isto individualan i mo?e se kretati od 1 do 3-4 litre teku?ine raspore?ene u tkivima po cijelom tijelu. Istovremeno, sam edem mo?e biti i o?igledan, kada mlada majka doslovno osjeti kako osje?aj te?ine stopala, prstiju i prstiju puca, i latentan. Tada ?e, stoje?i na vagi, nekoliko dana nakon poro?aja, biti ugodno iznena?ena ?to se te?ina smanjila sama od sebe.

Gubitak te?ine tokom dojenja

U prosjeku, oko 500 kalorija dnevno je potrebno za proizvodnju maj?inog mlijeka. Odavde mo?ete izra?unati stopu kalorija koju bi ?ena trebala dobiti iz hrane i ona ?e biti jednaka 2500-2700 jedinica. Da bi te?ina nestala, ova brojka bi trebala biti ne?to ni?a. Ako svoju prehranu ograni?ite na 2000 kalorija, sasvim je mogu?e jesti izda?no i ukusno, a istovremeno se odvojiti od nekoliko kilograma svakog mjeseca, ?ak i u nedostatku fizi?kog treninga. Ne treba se zna?ajnije ograni?avati u ishrani, jer to mo?e dovesti do smanjenja koli?ine ili gubitka mlijeka. Da bi gubitak te?ine nakon poro?aja tokom dojenja bio koristan i siguran, dovoljno je pridr?avati se pravila zdrave prehrane:

• isklju?iti masno, nije uzalud da se dojiljama savjetuje da odustanu od svinjetine i pre?u na gove?e ili pile?e meso, kuhaju?i potonje na pari ili pe?enjem, ali ne i pr?enjem;
• odustanite od slatki?a, jer slatki?i, osim visokog sadr?aja kalorija, mogu izazvati i alergije;
• nemojte se zanositi bra?nom i pecivima, od kojih se ne samo majka deblja, ve? i beba mo?e patiti od stomaka;
• uklonite konzervirane, preslane, ljute, koje sadr?e boje i druge tvari koje nisu potrebne organizmu.

U prehrani treba da dominiraju povr?e i vo?e, vlakna, mlije?ni i kiselo-mlije?ni proizvodi. Jednako je va?na i te?nost, jer ?e se samo uz njenu dovoljnu upotrebu proizvodnja mleka odvijati u koli?ini u kojoj je bebi potrebna. Ali to nije razlog da pijete ?aj sa ?e?erom ili slatke kompote u kantama. S obzirom na to da je potrebno najmanje dva litra te?nosti dnevno, mo?e se zamisliti koliko ?e se ka?ika ?e?era popiti uz 10 ?oljica ?aja, a ako tu dodate kondenzovano mleko, mo?ete u su?tini zaboraviti na gubitak kilograma. Stoga je va?no da dojilja prati ne samo ?ta jede, ve? i ?ta pije. ?orba od ?ipka, biljni ?ajevi, kompot od su?enog vo?a, u kojem ?e gro??ice, suhe kajsije, suhe ?ljive djelovati kao prirodni zasla?iva?i, postat ?e zdravi i ukusni napici.

?ta jo? treba zapamtiti?

Promjene koje se javljaju u tijelu nakon poro?aja direktno su povezane sa ?ivotnim stilom ?ene. Ali kako biste zaista smr?ali, a da ne o?tetite sebe ili svoju bebu, a tako?er ne dobijete vi?ak kilograma, trebali biste uzeti u obzir jednostavna pravila:

• Ne mo?ete brzo smr?aviti ako se potpuno ograni?ite u hrani. Ovo je preplavljeno nesvjesticom za majku, jer je pothranjenost, u kombinaciji sa stalnim nedostatkom sna, direktan put do sloma. Ni?ta manje ?tetno nije ni za dijete, ?ije tijelo dobiva potrebne hranjive tvari direktno je povezano s ishranom majke.
• Ne poku?avajte da pove?ate sadr?aj masti u mleku ili da stimuli?ete njegove plime jedu?i masnu hranu, ?aj sa kondenzovanim mlekom, ora?aste plodove. Prekora?enje dnevnog kalorijskog unosa ovakvom ishranom je zagarantovano, dok je sadr?aj masti u mlijeku utvr?en samom prirodom iu zavisnosti od potreba djeteta koje se mijenjaju kako raste.
• Ne morate poku?avati zanemariti preporuke lije?nika i ?uriti u teretanu odmah nakon poro?aja. Bez obzira koliko ?elite da odmah do?ete u formu, tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi i potrebno je najmanje mjesec dana. U prvim danima nakon poro?aja, optimalno optere?enje za majku bit ?e mnogo sati hodanja s kolicima.

U zaklju?ku, ?elio bih napomenuti da nije toliko va?no koliko kg ide nakon poro?aja, sasvim je mogu?e vratiti cifru, ?ak i ako ne par, ve? nekoliko desetina vi?ka kilograma. Samo trebate vjerovati u sebe i samouvjereno i?i ka cilju, ne podle?i isku?enju da pojedete ne?to ukusno ili kalori?no, a s tim ?e se sigurno slo?iti milioni vitkih ?ena koje su upoznale radost maj?instva.

Ro?enje djeteta za mnoge postaje dugo o?ekivani i radostan doga?aj. Dalji ?ivot roditelja, a posebno majke, prilago?ava se njegovim interesovanjima. Ali djevojka uvijek ostaje djevoj?ica, ona mora izgledati privla?no, pa se postavlja pitanje kako smr?ati nakon poro?aja dojilje kod ku?e. Va?no je da napravite takav program prehrane i treninga kako ne biste na?tetili svom zdravlju i bebi. Neki misle da je nemogu?e smr?ati dok doje, ?to nije ta?no.

Kako zapo?eti postporo?ajni oporavak

Nemogu?e je naglo i?i na dijetu, smanjiti prehranu dojilje novoro?en?eta kako bi se smanjila te?ina. Glavni zadatak pri povratku u formu je pravilna organizacija ishrane, a ne smanjenje kalorija. Sistem se zove postpartalna dijeta za novope?ene majke, ali to nije ta?no. Va?no je da jedete hranu koja ne?e ?tetiti bebinom mleku, pa birajte pravu hranu za mr?avljenje i izbegavajte onu koja mo?e na?koditi va?oj bebi i va?im oblinama. Trebali biste sebi dati laganu fizi?ku aktivnost nakon poro?aja, izvoditi jednostavne vje?be za mlade majke koje doje.

Dijeta za mr?avljenje za dojilje

?to vi?e ?ena jede nakon poro?aja, br?e dobija na te?ini, a vi?ak kilograma, veliki stomak za mladu majku koja doji razlog je za stres i brige. One ?e svakako uticati na koli?inu i ukus mleka, pa je gubitak vi?ka kilograma obavezan. Glavno pravilo u ovom slu?aju je jesti zdravu hranu u malim porcijama. Bilo kakva kruta dijeta za mlade majke koje doje nakon poro?aja za mr?avljenje je neprihvatljiva ako je va? cilj gubitak te?ine dojenjem. Svoj jelovnik morate sastaviti na osnovu liste korisnih proizvoda, isklju?uju?i ?tetne.

?ta mo?ete jesti

1. Kashi (ovsene pahuljice, proso). Najprikladniji za doru?ak za mlade majke, mo?ete ih pomije?ati sa svje?im sirom.
2. Vo?e (jabuke, kru?ke, gro??e).
3. Povr?e (dinstano, kuvano). Karfiol, cvekla, tikvice, ?argarepa.
4. Kuvana riba.
5. Kuhana jaja.

Uvr?teni su na listu onoga ?to dojilja treba da jede da smr?a: fermentirano pe?eno mlijeko, svje?i sir, pavlaka, kefir i mlijeko, pile?i file i teletina. Glavno je ne pretjerivati, jer od mlije?nih proizvoda po?inje obilno lu?enje mlijeka s kojim dijete jednostavno ne mo?e da se nosi. Sadr?aj masno?e svje?eg sira i mlijeka nije posebno va?an prilikom dojenja, jer su za bebu va?ni samo elementi u tragovima koji dolaze s ovim proizvodima. Mlade majke koje doje treba da jedu hranu bogatu jodom i gvo??em, koji se nalaze u ora?astim plodovima, jetri, morskim plodovima i jajima.

Zabranjena hrana tokom dojenja

1. Proizvodi od bra?na (hljeb, lepinje).
2. Pasta.
3. Pr?eno povr?e.
4. Masno meso.
5. Alkohol.
6. Konzerviranu hranu.

Mlade majke koje doje treba isklju?iti iz svoje prehrane svu dimljenu, slanu, za?injenu i pr?enu hranu. Mo?ete jesti ora?aste plodove, ali strogo kontrolirajte njihovu koli?inu: oni i sjemenke su proizvodi s "nevidljivom" potro?njom, izuzetno ih je te?ko pojesti malo, a sadr?aj kalorija u njima ?e prema?iti polovicu dnevne doze, ?to je ?tetno za te?inu gubitak. Ako zaista ?elite, mo?ete sebi priu?titi da jedete pe?enje svaka 3 dana.

Jelovnik za dojilje za svaki dan

?ta mo?e da jede majka koja doji? Postoji mnogo razli?itih dijetalnih recepata za mr?avljenje za mlade dojilje koje ?ele smr?aviti, o?istiti stomak nakon poro?aja. Mogu se kuhati razli?itim danima: pazite da dnevna koli?ina kalorija, dozvoljenih namirnica ne prelazi dnevnu koli?inu. Da biste se vratili na prethodnu te?inu, uklonili stomak i rije?ili se vi?ka kilograma, dnevna prehrana majki nakon poro?aja za mr?avljenje treba uklju?ivati:

• Meso - 200 g.
• Pirjano ili svje?e povr?e - 600 g.
• Sir - 40 g, svje?i sir - 90 g.
• Vo?e - 350 g.
• Mlije?ni proizvodi - 500 g.
• Maslac - 25 g.
• Maslinovo, kukuruzno ili suncokretovo ulje - 25 g.
• Slatki?i ili ?e?er - 50 g.

Ve?ina ljudi misli da dijetalna hrana za mr?avljenje ne mo?e biti ukusna, s obzirom na to koliko su ograni?enja na mame nakon trudno?e. Da biste to u?inili, ispod su recepti dijetalne hrane za sve koji ne znaju kako smr?ati nakon poro?aja za dojilje kod ku?e. Recept za kuhanje uklju?uje samo dozvoljene proizvode, a za kuhanje ?e biti potrebno malo vremena.

Heljda sa kotletom na poseban na?in

1. Trebat ?e vam bijeli luk, luk, mljeveno meso, heljda, sir, masline ili masline, morska so, tikvice.
2. Beli i crni luk iseckati, pome?ati sa mlevenim mesom i posoliti po ukusu. Mljeveno meso se mo?e pripremiti od nekoliko vrsta mesa.
3. Slepite kotlete i stavite u tepsiju, dodajte malo vode i dovedite do pola. Ako imate lonac ili spori ?poret, bolje ih koristite.
4. Na kotlet staviti kolut crnog luka, krug tikvice.
5. Nakon 3 minute dodajte maslinu ili maslinu isje?enu na pola, naribani sir.
6. Ako je potrebno, dodajte vodu, pokrijte posudu poklopcem, dovedite do spremnosti.
7. Poslu?ite sa heljdom.

Pirina? sa gula?om

1. Za kuvanje su vam potrebni pirina?, lovorov list, bra?no, luk, gove?e meso, ?argarepa, morska so.
2. Govedinu nare?ite na tanke plo?ke od 5-7 cm, zalijte vodom da malo prekrije meso i stavite na vatru.
3. Nakon ?to voda proklju?a, ocijedite je. Potrebno je da kuvate na drugom bujonu.
4. Sa?ekajte da june?e meso omek?a, dodajte rendanu ?argarepu, pa?ljivo seckani luk, malo bra?na. Posolite po ukusu.
5. Pirina? dobro isperite, potopite ga 120 minuta. Skuvati u blago posoljenoj vodi.
6. Poslu?ite gula? sa pirin?em, sosom od ?argarepe, lukom.

Pirjani krompir sa mesom

1. Za kuvanje ?e vam trebati nemasno meso svinjetine, ?uretine ili govedine, ?argarepa, luk, krompir, morska so, lovorov list.
2. Narendati ?argarepu, luk, krompir, meso ise?i na kockice.
3. Potrebno je da kuvate u sporom ?poretu, parnom kotlu ili tiganju. Stavite meso i povr?e u posudu, dodajte malo vode, lovorov list i nalijte malo vode. Prilikom kuhanja u sporom ?poretu voda nije potrebna.
4. Vrijeme kuhanja je u prosjeku 45 minuta. Zavisi od veli?ine komada mesa.

Kako brzo vratiti figuru nakon poro?aja kod ku?e

Uravnote?ena prehrana pomo?i ?e mladoj dojilje da smr?a. Da biste uklonili stomak nakon poro?aja, morate se baviti sportom, raditi vje?be - ovo je efikasan na?in za mr?avljenje. Vje?be morate izvoditi pa?ljivo, jer prenapon jako ometa zacjeljivanje maternice, puca. ?ak i uz lak, uspje?an poro?aj, mlade dojilje mogu po?eti trenirati nakon 7 sedmica. Ako po?nete ranije od mjesec i po dana kasnije, proces ozdravljenja i laktacija mogu biti poreme?eni.

Uklonite postpartalni stomak

?to se ti?e stomaka, sve mlade majke nakon poro?aja treba da shvate da je za istezanje mi?i?a bilo potrebno 9 mjeseci, ne treba o?ekivati da se brzo vrate u prethodno stanje. To mo?e potrajati i do 6 mjeseci, a brzina mr?avljenja zavisi od toga da li je ovo prvo dijete, da li ste se u trudno?i ugojili manje od 13 kg, da li dojite. Fizi?ka aktivnost tokom trudno?e ?e vam pomo?i da br?e smanjite stomak. Da bi vratile tonus mi?i?a ?tampe, gubitak te?ine, mlade majke trebaju izvesti:

• uvijanje - vje?ba za ?tampu, izvodite 15-20 puta u jednom pristupu;
• glutealni most - le?e?i na podu, savijte koljena, podignite karlicu prema gore, napre?u?i zadnjicu i stomak;
• podizanje ravnih le?a le?e?i - sli?no uvrtanju, ali optere?enje vi?e pada na donji dio le?a, ja?a mi?i?e le?a;
• Vje?ba plank je odli?na stati?ka vje?ba za vje?banje svih mi?i?a trbuha, le?a, ramena i kukova.

Gimnastika ujutru

Najbolji po?etak za mlade dojilje koje ?ele izgubiti vi?ak kilograma je kori?tenje razli?ite gimnastike zasnovane na pilatesu, jogi i meditaciji. Ove prakse mogu transformirati figuru u bilo kojoj fazi, povoljno utje?u ne samo na vanjsko, ve? i na unutra?nje stanje osobe. Posebno ?e biti korisna borba takvog treninga sa stresom, koji ?e se neminovno manifestirati nakon poro?aja. Prednost ovih tehnika je ?to se lako izvode sami kod ku?e. To ?e omogu?iti u?tedu novca i stalno biti mlada majka pored djeteta.

Fitnes tokom dojenja

Mlade majke nakon poro?aja imaju fizi?ku aktivnost ?ak iu svakodnevnom ?ivotu. Gnjava?a i stalna gu?va oko bebe je tako?e vrsta ve?be koja sagoreva kalorije. Svakodnevne ?etnje s bebom u "kenguru" je punopravna gimnastika za mlade dojilje nakon poro?aja, s primjetnim optere?enjem mi?i?a le?a i trbuha. Prirodno pove?anje "radne te?ine" javlja se sa rastom bebe. Tokom sve?anosti, mlade majke nakon poro?aja ja?aju bokove, stomak i bokove. Ako jedva ?ekate da se vratite u teretanu, slijedite ove preporuke:

1. Tokom i nakon trudno?e, bazen je koristan za mlade majke, preporu?uje se za dojenje.
2. U teretani sve vje?be treba izvoditi bez utega. Rad sa utezima mo?e izazvati stvaranje mlije?ne kiseline, koja ?e maj?inom mlijeku dati neprijatan okus.
3. Za mlade majke zabranjene su bilo kakve aerobne vje?be: tr?anje, klasi?ni aerobik, step itd. Tokom kardio treninga gubi se mnogo te?nosti, ?to je ?tetno za organizam tokom dojenja.
4. Izbjegavajte bilo kakve vje?be koje mogu ozlijediti grudi.
5. Prilikom izvo?enja pokreta u kojima se prsa osciliraju i tresu, obavezno koristite poseban grudnjak koji ih podupire.

Video: kako brzo ukloniti stomak nakon poro?aja kod ku?e za dojilju

Tema povratka veli?inama odje?e koje su bile prije trudno?e uzbu?uje mlade majke ne manje od aspekta razvoja bebe. Pitanje je posebno akutno u periodu dojenja, jer se neke majke u ovom trenutku vra?aju na svoje prija?nje parametre figure, a neke, na?alost, po?nu dobivati na te?ini ?ak i br?e nego tokom ra?anja. Dakle, kako smr?ati nakon poro?aja dojilje, a da ne o?tetite vlastito tijelo i tijelo djeteta koje je osjetljivo na kvalitativne promjene u maj?inom mlijeku?

Mr?avljenje brzo i efikasno: tajne za dojilje

Podrazumeva se da je pojava vi?ka telesne masti tokom ra?anja bebe ne samo normalna, ve? i neophodna za normalan tok procesa ra?anja deteta. Me?utim, "bebi mast" ima svoj rok zastare, kao i izjave iz serije “Imam dvoje djece, tako da imam pravo na desetak-dvije kilograma vi?ka”- ni?ta vi?e od banalnog izgovora, nespremnosti da se suo?i sa istinom i na?ina da se opravda.

Ako ?elite izbje?i probleme u vidu suvi?nih kilograma nakon trudno?e, uzmite u obzir preporuke koje ?e sigurno doprinijeti da se figura pouzdano i brzo dovede u red.

1. Najva?nija stvar koja vam je potrebna na putu da vratite svoj prija?nji oblik (a ?esto i oblik koji je mnogo bolji nego prije trudno?e) je ?elja i motivacija. Bez ovih faktora, poku?aji gubitka kilograma nikada se ne?e pretvoriti u sistem, ?to zna?i da ne?e donijeti rezultate. ?esto gledajte vlastite fotografije snimljene u najboljim periodima ?ivota - sretna, nasmijana, vitka djevojka sa fotografije ?e izazvati akutnu ?elju da ulo?i sve napore da "odbaci" vi?ak. Redovno isprobavajte svoj omiljeni kupa?i kostim: kako sada izgledate u njemu, ali kako biste to voljeli?
2. Ne dijelite svoju rutinu sa dnevnom rutinom va?e bebe. Mnogim majkama je poznat ovaj fenomen: cijeli dan, dok je dijete budno, cijelo vrijeme je u potpunosti posve?eno ritualima za brigu o bebi, a dok ono zaspi, iscrpljenost je ve? toliko jaka da je to jednostavno nemogu?e da ne navalite na fri?ider. Kombinovanje obroka ?e biti izlaz iz ove situacije: naviknite se da jedete kada jede i dete. Prate?i istu ishranu kao i beba, vi ?ete, zapravo, pre?i na frakcionu ishranu, koja se smatra klju?nom za uspe?no i, ?to je jo? va?nije, glatko i sigurno mr?avljenje.
3. Poku?ajte da sebi obezbedite dobar odmor. Nau?nici su dokazali da ako spavate manje od 7-8 sati dnevno, ?ak ni intenzivno vje?banje i dijeta ne?e dovesti do brzog gubitka te?ine. Naravno, beba zna?ajno prilago?ava na?in spavanja, ali uz podr?ku rodbine ili uz pomo? dadilje sigurno mo?ete "dobiti" potrebne sate odmora tokom dana.
4. Odr?avajte ravnote?u u svojoj potrazi da do?ete u dobru formu. S jedne strane, strogo su zabranjene krute dijete, koje zna?ajno smanjuju kalorijski sadr?aj prehrane, a ?ine je i neuravnote?enom. S druge strane, mnoge mlade majke se oslanjaju na "?udesno" hranjenje, tokom kojeg mo?ete jesti sve, a te?ina ?e nestati sama od sebe. Zapamtite: proces laktacije sagorijeva samo 500-600 kalorija tokom dana - ovo je malo vi?e od jedne ?okoladice, tako da nema apsolutno nikakvog razloga za "napuhavanje" prehrane. Osim toga, mit koji ka?e da stepen masno?e mlijeka direktno zavisi od sadr?aja masti u konzumiranoj hrani mo?e doprinijeti daljem debljanju. Ovo je la?ni stereotip - sadr?aj masti u mlijeku osiguravaju ve? postoje?e rezerve tijela, zasi?enost dnevne prehrane mastima mo?e utjecati samo na pojavu novih bora na struku dojilje.

Vje?be za dojilje

?injenica: umjerena fizi?ka aktivnost je najefikasniji na?in za postizanje harmonije nakon poro?aja.

U isto vrijeme, ni?ta ne spre?ava uspe?no zarastanje materice i, posebno, rupture, od bilo koje ve?be.

Stoga, ?ak i ako je ishod poro?aja najpovoljniji, mo?ete po?eti vje?bati najkasnije 6-7 sedmica nakon njih. Ako po?nete s vje?banjem ranije, onda optere?enje mo?e imati izuzetno negativan utjecaj kako na proces ozdravljenja tako i na laktaciju.

"Body&Mind" - "Tijelo i um"

Iskusni trener odgovara na pitanje Kako smr?ati nakon poro?aja za dojilje? savjetuje se da po?nete sa praksama "Body & Mind" - odnosno "Body and Mind": joga, meditacija, pilates itd.

Poznato je da ove prakse mogu zna?ajno transformirati tijelo u bilo kojoj fazi ?ivota, osim toga, prakti?ki nemaju kontraindikacije.

Ovo ?ak nije ni glavna stvar: opu?tanje i uronjenje „u sebe“ koji su u osnovi ovih aktivnosti pomo?i ?e minimizirati stres koji dolazak bebe neizbje?no donosi u ?ivot.

Velika prednost ovih tehnika je ?to se nastava mo?e izvoditi kod ku?e, jer dojilje nemaju vremena za putovanja i posjete sportskim klubovima, a porodi?ni bud?et je ?esto ograni?en zbog tro?kova brige o bebi.

prirodne ve?be

Ne potcjenjujte aktivnost koja nosi nove brige: niz ugodnih poslova za brigu o djetetu ve? je dovoljna koli?ina vje?banja koja sagorijeva dodatne kalorije.

I jo? jedna uobi?ajena dnevna akcija, no?enje bebe u "kenguru", slu?i kao punopravna gimnastika za dojilje: optimalno optere?enje mi?i?a trbuha i le?a omogu?ava vam da zategnete figuru, a cijelo dijete raste iz dana u dan slu?i?e kao neka vrsta utega, dok zbog glatkog debljanja ki?ma i donji deo le?a ne?e trpeti.

Mame uzmite u obzir!

Zdravo cure) Nisam mislila da ?e me problem strija pogoditi, ali pisa?u o tome))) Ali nemam kuda, pa pi?em ovdje: Kako sam se rije?ila strija nakon poro?aja? Bi?e mi veoma drago ako i vama moj metod pomogne...

Ako se i dalje ?elite temeljito baviti figurom, tada morate racionalno pristupiti izboru optere?enja:

• Bazen, koji je bio najbolji vid fizi?ke aktivnosti tokom trudno?e, preporu?uje se i tokom dojenja;
• U teretani to radite bez utega, jer vje?be s utezima mogu izazvati pove?anje koncentracije mlije?ne kiseline u mlijeku, ?to ?e mu dati karakteristi?an okus;
• Dojiljama se savjetuje da izbjegavaju bilo kakve aerobne treninge – klasi?ni aerobik, step, tr?anje itd. ?injenica je da tokom ovakvih vje?bi tijelo gubi mnogo teku?ine, a velika ve?ina elemenata i vje?bi je “?okantna” za grudi u prirode i mo?e je povrijediti.
• U skladu s prethodnom preporukom, pa?ljivo analizirajte svaku vje?bu i kod ku?e i u teretani – kategori?ki izbjegavajte one koje potencijalno mogu ozlijediti grudni ko?;
• Ako nastava uklju?uje uklju?ivanje skokova, aktivnih zamaha rukama i drugih pokreta koji izazivaju aktivno "ljuljanje" prsa, tada mo?ete vje?bati samo u posebnom potpornom grudnjaku koji ?e temeljito fiksirati prsa. U suprotnom, takve aktivnosti treba napustiti.

Ishrana dojilje nakon poro?aja

Mnoge ?ene zapravo uspijevaju smr?aviti sve kilograme dobijene za 9 mjeseci tokom dojenja bez ikakvog napora. To je zbog ve? spomenute potro?nje energije samog procesa laktacije, visoke stope metabolizma, brze normalizacije hormonske pozadine i niza individualnih karakteristika tijela. Iz istih razloga, postoji i mnogo primjera kada se u toku dojenja nije do?lo do gubitka te?ine ili ?ak pove?anja te?ine.

Dakle, kako smr?ati nakon poro?aja dojilje godinu dana ili vi?e kasnije, kada jo? uvijek doji, a na snazi su brojni prehrambeni zahtjevi i ograni?enja? Odgovor je jednostavan: pribjegavajte dijeti. Ali, naravno, posebna.

Da biste problemu mr?avljenja pristupili najkompetentnije prilago?avanjem prehrane, va?no je uvijek zapamtiti principe prehrane za dojilje:

1. Isklju?ivanje iz prehrane alergenih proizvoda: povr?a, vo?a i bobi?astog vo?a svijetle boje i egzoti?nog vo?a, kave, ?okolade i kakao proizvoda, ora?astih plodova i sjemenki, meda i mlije?nih proizvoda. Ova lista nije kona?na, dopunjavanje ?e vr?iti ljekar posmatraju?i majku i dijete.
2. Minimum hemijskih dodataka i industrijske prerade hrane, maksimum sezonskog povr?a i vo?a - moto je svih dojilja bez izuzetka.
3. Jesti za dvoje je gre?ka koja ne?e koristiti djetetu, a majka ?e samo dodati centimetre na bokovima. Tokom trudno?e, tijelo je ve? stvorilo rezerve tvari i elemenata u tragovima vrijednim za proces laktacije. Stoga, tokom dojenja, akcenat treba staviti na kvalitetu ishrane, a ne na njenu zapreminu.
4. Ciljano mr?avljenje mo?e po?eti najranije 8-10 sedmica nakon najsjajnijeg doga?aja u ?ivotu.

Video savjeti: Kako smr?ati nakon poro?aja bez gubitka mlijeka!

Mlada majka rijetko ima priliku skuhati omiljena i zdrava jela za sve ?lanove porodice. Kako, uz potpuni nedostatak vremena i dodatne energije, jesti tako da bude zaista ukusno, zdravo, a pridonosi i gubitku kilograma? Napravite porodi?nu ishranu od opcija menija preporu?enih samo za dojilje!

Jelovnik za mr?avljenje

Opcije za doru?ak:

1. Ovsene pahuljice sa jabukama
2. P?eni?na ka?a sa vo?em
3. Pire-mousse od dozvoljenog povr?a i vo?a
4. pe?eno vo?e
5. Doma?e tepsije i pudinzi od svje?eg sira

Opcije za ru?ak:

1. Supa od povr?a (ili krem supa)
2. Heljda
3. Punjene tikvice ili paprike
4. Pile?a supa sa doma?im rezancima
5. Pirjana perad ili govedina

Popodnevne opcije:

1. doma?i sladoled
2. Omlet
3. Syrniki

Opcije za ve?eru:

1. Pile?i kotleti na pari
2. Riba i krompir pe?eni u loncu
3. Ratatouille
4. Salate sa slede?im sastojcima: tunjevina, pile?a d?igerica, cvekla, boranija, prokulice, prirodni jogurt, pavlaka, orasi, suve ?ljive, maslinovo ulje.

Bitan! Prije svega, majke koje doje svoju bebu moraju osigurati da beba s maj?inim mlijekom dobije sve potrebne vitamine i hranjive tvari, stoga je glavna stvar dijete, a zatim figura. Detaljan ?lanak o pravilnoj prehrani za dojilje (?ta mo?ete jesti, a ?ta se ne preporu?uje) -.

Najva?nija stvar za majku koja doji

Brzo smr?ati i povratiti harmoniju nakon poro?aja normalna je ?elja svake ?ene. Ali svaki va? korak na putu do njegovane figure treba da bude ispunjen mi?lju da je najva?nija briga u ovom periodu briga o bebi.

Odli?no je ako je pravilna prehrana igrala va?nu ulogu u ?ivotu majke i prije trudno?e. U slu?aju da ovo nije sasvim ta?no, onda dojenje je najbolje vrijeme za stvaranje zdravih prehrambenih navika ?elite biti prvi koji ?e pro?itati na? sadr?aj? Pretplatite se na na?e

Dojenje poma?e ?eni da povrati biv?u figuru, ?tovi?e, ovo je odli?an period da postane jo? ljep?a i zdravija. To se jednostavno ne de?ava odmah nakon ro?enja djeteta, ve? postepeno. U prosjeku, proces obnavljanja tijela dojilje traje onoliko dugo koliko je dobila na te?ini - od ?est mjeseci do 8-9 mjeseci. Kako se hormonska pozadina uspostavlja i metabolizam aktivira zbog proizvodnje mlijeka, proces mr?avljenja tokom laktacije te?e glatko, ali nepokolebljivo.

Dakle, period trudno?e je zavr?en, a dugo o?ekivano ?udo se kona?no dogodilo! Postala si majka i mo?e? zagrliti svoje blago i pogledati u njegove kosmi?ke o?i. Va?a beba je jo? uvijek potpuno bespomo?na, ali je obdarena univerzalnom mudro??u i apsolutno zna da mu je potrebna hrana, a najbolja opcija je maj?ino mlijeko! Zauzvrat, mlada majka ima vi?e briga, potrebno je uspostaviti dojenje, uklju?iti se u svakodnevni razvoj bebe, ne zaboravljaju?i pritom na red kod ku?e, svog voljenog mu?a i koliko je ukusno i zdravo hraniti cijelu porodicu ! To je sve ?to treba da uradimo! I preporu?ujem da po?nete od svoje voljene: da bi sve uspjelo, potrebna vam je snaga, dobro raspolo?enje i odli?no raspolo?enje!

Vjerujem da je na? izgled 100% odraz onoga ?to je u nama. A kako biste izbjegli sve postporo?ajne probleme sa figurom i depresiju, morate voljeti sebe, zahvaljivati i hvaliti svoje tijelo za obavljeni posao. Na kraju krajeva, stvorili ste novi ?ivot. A sve nuspojave se mogu lako ispraviti.

Nisam pristalica dijeta, apsolutno, pre protivnik. A jo? vi?e tokom dojenja. Morate jesti u potpunosti i uravnote?eno, jer ishrana va?ih mrvica i va?e zdravlje u velikoj meri zavisi od va?e ishrane. Sigurno ?ete sebi postaviti uobi?ajeno pitanje “Kako dojenjem smr?ati, a ne izgubiti mlijeko?”. Ali prvo, molim vas, dozvolite sebi da u?ivate u novom iskustvu.

prije i poslije.jpg

Nedelju dana pre ro?enja i godinu dana nakon ro?enja

Ovih jednostavnih 10 pravila pomoglo mi je da budem sre?na majka koja doji, ?ena puna ljubavi i vodim doma?instvo.

1. Prije svega, morate spavati ?to je vi?e mogu?e.

Spavanje sa bebom, prljave pelene i nered kod ku?e nikada nisu na?kodili ne?ijem zdravlju, ali nedostatak sna je jedan od glavnih razloga zbog kojih se milioni ljudi ne osje?aju dobro. Dovoljno sna ?e dovesti do umjerenog apetita i dobrog raspolo?enja.

2. Pijte puno (2-3 litre dnevno) ?iste vode

S obzirom da maj?ino mlijeko sadr?i oko 87% vode, potrebno je stalno pratiti dotok dovoljne koli?ine te?nosti u maj?in organizam. ?tavi?e, koli?ina mlijeka ovisi o koli?ini teku?ine koju ?ena konzumira. Osim toga, voda poma?e u borbi protiv vi?ka kilograma, jer tijelo ponekad uzima banalnu dehidraciju zbog gladi.

3. Postoji mala koli?ina hrane

Dojiljama se preporu?uje da jede nekoliko puta dnevno, ali uvek po malo. Prejedanje ne bi trebalo biti apsolutno. Jedite samo ako ste gladni. Hrana treba da vam pri?injava zadovoljstvo. Uz to, s obzirom na stalni radni odnos i nedostatak vremena, dojilja treba da se pobrine da u ku?i uvijek ima povr?a, vo?a, doma?eg svje?eg sira, jaja, zelja, sezonskog bobi?astog vo?a, su?enog vo?a, badema i pinjola, suncokreta i sjemenki bundeve. , koje mo?ete jesti bez gubljenja vremena na kuvanje.

4. Elimini?ite alergene

Iz jelovnika dojilje, u pravilu, preporu?uje se isklju?ivanje svih alergena. Ali to se mora u?initi bez fanatizma, ako poku?ate detaljno prou?iti svojstva proizvoda, mo?ete do?i do zaklju?ka da je ve?ina normalne prehrane potpuno neprihvatljiva za prehranu dojilje. Me?utim, upravo iz hrane dobijamo potrebne nutrijente, vitamine i minerale. Uz lo?u i nedovoljnu ishranu, ne trpi samo maj?ino tijelo, ve? i tijelo bebe. Osnovna pravila za prehranu dojilje uklju?uju va?an princip - postupno uvo?enje u jelovnik onih proizvoda koji su potrebni maj?inom tijelu, ali beba mo?e uzrokovati probleme. To se posebno odnosi na ishranu majki ?ije je dijete mla?e od 3-4 mjeseca, kada su kolike u dojen?adi i drugi crijevni poreme?aji toliko svojstveni njegovom tijelu. Samo pa?ljivo promatrajte kako je beba reagirala na novi proizvod. Zamislite da se i sami ponovo upoznajete sa proizvodima i poku?ajte da hranu u?inite ?to odvojenijom, kako biste lak?e pratili reakciju bebe.

5. Pecite i kuhajte na pari

Pe?enje i kuhanje na pari trebali bi biti po?eljni na?ini kuhanja.

6. Jedite supe

Meso, riba, povr?e, ali ne ba? masno. Supe su idealne za mame koje doje iz nekoliko razloga:
kalorijske supe su manje od drugih jela. Ispada isti volumen, ali ?eludac je pun, a kalorija je manje.
konzistencija supa, posebno pire supa, je ?to je mogu?e bli?a idealnoj za na? trbu??i?, ?to dovodi do lak?eg varenja i manje energije za varenje. A to zna?i vi?e ?ivahnosti i odli?nog zdravlja.
supa se lako i brzo priprema.

7. Odbijte ?tetne proizvode

Neke proizvode treba potpuno napustiti, barem tijekom trudno?e i dojenja. Nije tako te?ko, pogotovo kada postoji tako divan stimulans kao ?to je zdravlje male osobe. Na kraju krajeva, vi ste ti koji mu mo?ete pru?iti dobar apetit, zdrav probavni sistem, za?tititi ga od alergija i mnogih drugih problema, a pritom dobiti dodatni bonus za svoje zdravlje, izgled i dobrobit! Dakle, savjetujem vam da potpuno isklju?ite: hranu s bojama i konzervansima, poluproizvode, brzu hranu, konzerviranu, masnu, dimljenu hranu, jela koja sadr?e veliku koli?inu za?ina, egzoti?no vo?e, sve vrste slatki?a, osim doma?ih, sav kikiriki, posebno kikiriki, ?kampi i sve ?koljke, gazirana pi?a, svi pakovani sokovi i alkohol.

Ako zaista ?elite da se po?astite ne?im od navedenog, onda barem znajte meru. Jagoda ili omiljeni kola?i? u prehrani dojilje vjerovatno ne?e ?tetiti djetetu, ali ?e razveseliti mamu!

8. Jedite povr?e

Poku?ajte da jedete povr?e u svakom obroku, jer ono sadr?i malo kalorija, ali obezbe?uje sitost, vitamine i minerale. Jedite proteine svaki dan. ?itarice ?e tako?er imati koristi - daju sitost i ugljikohidrate, ali se dugo probavljaju i ne daju debljanje. Trudite se da se dr?ite glavnih obroka i ne postite dugo, ako ?elite da jedete - u?inite ili popijte topli napitak po izboru, ina?e ?ete se prejesti u slede?em obroku.

9. Budite fizi?ki aktivni

Nakon ?to ste otpu?teni iz bolnice, vrijeme je da po?nete da se kre?ete. Na kraju krajeva, pravo je zadovoljstvo vratiti se lako?i! Za po?etak je pogodno hodanje od 10-20 minuta, ali morate hodati svaki dan, a najbolje dva puta dnevno! Postepeno, kada osjetite da ima vi?e snage, pove?avajte optere?enje, ubrzajte tempo hodanja i trajanje hoda. Mo?ete dodati plivanje, jogu, pilates, gimnastiku, ples, vje?be sa svojom bebom.

10. Budi ?ena

I posljednje, ali vjerovatno najva?nije. Budite ?ena, ona koju je stvorila priroda, a ne dru?tvo. Po mom mi?ljenju, glavna svrha ?ene je stvoriti novi ?ivot, donijeti radost i inspiraciju, nje?nost i dobrotu, ljepotu i mir na ovaj svijet! Ne kopajte se do iznemoglosti u ku?ne poslove, pretvaraju?i se u roba svakodnevnog ?ivota. Budite po?eljni za svog voljenog mu?karca, ostavite vremena za vas dvoje, barem 30 minuta dnevno.

Slijedio sam vrlo jednostavan princip: takozvanu "selja?ku ishranu". One. zamislite da ste seljak i da mo?ete jesti sve ?to ste sakupili iz svoje ba?te. Potpuno isklju?eno sve u proizvodnom pakovanju. Svu hranu sam skuvao sam. Za 2-3 mjeseca nakon poro?aja izgubila sam 15 kg i jela sam skoro sve ?to sam htjela. I nisam morala da se nosim sa gr?evima u bebinom stomaku i alergijskim reakcijama. Sin je jeo sa apetitom, jednom svaka 4 sata i ?vrsto je spavao. I moje telo je bilo veoma zadovoljno onim ?to se de?ava! Svakodnevni sportovi, ?etnje i pozitivne emocije su puno pomogli u procesu vra?anja moje lako?e.

Sedmica prije isporuke

Volite sebe i budite otvoreni za nove stvari! Volite svoju decu, iskreno i bezuslovno! Na kraju krajeva, ?ine nas boljim, ljubaznijim i pametnijim, nje?nijim, mek?im i ?enstvenijim, strpljivijim, smirenijim i izdr?ljivijim. Dijete u?i da se raduje i bude iznena?eno u svakom trenutku u ?ivotu. Dete pretvara devojku u pravu ?enu. Imajte decu i budite sre?ni!

Kako smr?ati nakon poro?aja? Ovo pitanje zabrinjava ve?inu ?ena koje su nedavno postale majke. Glavna stvar u ovom kompleksnom poslu: planiranje, pismenost i pozitivna infuzija!

Vitka i fit figura sastavni je element ?enske ljepote. Na?alost, nakon trudno?e i poro?aja, ?ensko tijelo je daleko od idealnog. Mlade majke po?inju da brinu i da se nerviraju, ne znaju kako da smr?aju nakon poro?aja da o?uvaju zdravlje i ne na?kode sebi i djetetu. Nije lako sigurno do?i u formu, ali je sasvim mogu?e pravilno smr?ati nakon poro?aja!

Prekomjerna te?ina i trudno?a

Postoji nekoliko razloga za dobijanje vi?ka kilograma tokom trudno?e:

1. Neopravdana dupla porcija.
2. Prepu?tanje u smislu prehrambenih navika, gastronomskih preferencija i ovisnosti.
3. Nezdrava ishrana.
4. Nekontrolisano pove?anje telesne te?ine.
5. Neaktivan na?in ?ivota, kao rezultat toga, nakupljanje dodatnih kilokalorija u obliku tjelesne masti.
6. Prirodne promjene u figuri, pojava lokalnih masnih naslaga na bokovima, stra?njici, trbuhu i struku.
7. Genetska sklonost ka prekomjernoj te?ini.
8. Problemi i poreme?aji normalnog toka trudno?e.

Uklanjanjem svih ovih preduslova, kasnije ne?ete morati da vodite iscrpljuju?u borbu sa vi?kom kilograma.

Ali ako je ?ena dobila vi?e od 13 kg u periodu ra?anja, koje ne nestaju ?est mjeseci nakon poro?aja, to prijeti endokrinim poreme?ajima i daljnjim dobivanjem vi?ka tjelesne te?ine. U tom slu?aju morate hitno smr?aviti!

Smr?avite nakon poro?aja

Nakon poro?aja, novope?ena majka sve svoje vrijeme posve?uje bebi, za sve ostalo jednostavno nema ni snage, ni vremena ni ?elje. Razmi?ljaju?i o tome kako brzo smr?ati nakon poro?aja, ?ena bi trebala nau?iti kako planirati svoj dan, biti u stanju da na?e vremena za sebe i po?ne da vodi dnevnik ishrane. Potrebna vam je ozbiljna motivacija da ponovo vodite ra?una o sebi, radikalno preispitate prehranu, spavate i odmarate se dovoljno vremena. Nedostatak sna, stres, depresija, hroni?ni umor, neuroze, nedostatak re?ima, sve to i jo? mnogo toga ?teti ?enskoj ljepoti i dovodi do prekomjerne te?ine.

Hranimo se i gubimo na te?ini

Kako smr?ati nakon poro?aja dojilja? Postoje samo tri komponente za uspjeh u odgovoru na ovo pitanje:

1. Pravilna ishrana. Laktacija, suprotno mnogim mi?ljenjima, uvjerenjima i predrasudama, ne samo da ne sprje?ava, ve? i podsti?e gubitak te?ine:
   • Prvo, puno kilokalorija ide s maj?inim mlijekom, do 500 dnevno ili vi?e.
   • Drugo, u prvih nekoliko mjeseci nakon poro?aja, u procesu laktacije, jednostavno ne mo?ete priu?titi ni?ta dodatno.
   • Tre?e, kod ?ena koje doje materica brzo dobija svoju normalnu veli?inu i stanje.

   Masa strogih ograni?enja potrebnih za pobolj?anje probave bebe ?e vas naviknuti na zdravu dijetnu hranu. Posne supe, nemasni mlije?ni proizvodi, pareno meso i riba, tvrdi sirevi, kuhano povr?e, ?itarice na vodi, vo?e, oko 2 litre teku?ine dnevno - ovo je zdrav meni za dojilju. Samo nemojte se prejedati, beba ?e i dalje dobiti sve ?to mu treba! Gdje? Da, od onih masnih rezervi koje ste nakupili tokom trudno?e!

2. Fizi?ka aktivnost. Pokret i ?ivot, ovi pojmovi su neodvojivi! Mladoj majci je potrebna i fizi?ka aktivnost, samo umjerena i redovna. Mnogosatno hodanje s kolicima na svje?em zraku, izvodljive vje?be za ja?anje ruku, nogu i zadnjice, jutarnje vje?be, plivanje u bazenu i tako dalje pomo?i ?e da smr?ate nakon poro?aja. Ne zaboravite da se optere?enje treba postepeno pove?avati, donositi samo radost i zadovoljstvo. Stru?njaci savjetuju da se sportom po?nete baviti tek nekoliko mjeseci nakon poro?aja, a ne ranije. Mi?i?na aktivnost poma?e u zatezanju ko?e i ja?anju problemati?nih podru?ja, pobolj?ava dobrobit i otklanja postporo?ajnu depresiju, te zna?ajno poma?e u mr?avljenju.
3. ?elja i strpljenje. Ne o?ekujte brze rezultate. Uostalom, hormonska pozadina ?ene nakon poro?aja i trudno?e jo? uvijek je prili?no nestabilna. Odmah smr?avite nakon poro?aja - to zna?i naru?iti vlastito zdravlje! I uop?te ti ne treba. Stroge dijete i intenzivno sportsko optere?enje sada nisu za va?u poziciju. Samo pravilnim gubitkom te?ine nakon poro?aja mo?ete ra?unati na stabilan i dugoro?an rezultat koji pozitivno utje?e na zdravstveno stanje.

• Nema gladi. Dijeta iscrpljuje organizam i destabilizuje nervni sistem. Samo uravnote?ena prehrana nakon poro?aja omogu?it ?e vam da istovremeno uspostavite laktaciju i izgubite te?inu. Jedite male, ?este obroke, pijte puno te?nosti i ne preska?ite doru?ak. Glavni naglasak u prehrani dojilja je na proteinskoj hrani, mlije?nim proizvodima s niskim udjelom masti, povr?u, vo?u i ?itaricama. Poku?ajte da isklju?ite pr?enu, za?injenu i masnu hranu, slatki?e, peciva i peciva, kisele krastavce i dimljeno meso, alkohol i gazirana pi?a, kao i hranu sa ve?ta?kim sastojcima.
• Obavezno dojite. Mnoge ?ene zanima kako smr?ati nakon poro?aja ako dojite. ?itava tajna le?i u hranjenju, jer sa svakom kapom maj?inog mlijeka nestaju masne naslage, na radost majke i bebe. ?to du?e traje laktacija, to je bolje za djetetov organizam, osim toga, i sama ?e majka lak?e izgubiti omra?ene kilograme.
• Diverzifikujte svoj ?ivot. Dijete pravi zna?ajne promjene u ?ivotu porodice. Ali ovi poslovi i brige ?e vam omogu?iti da potpuno zaboravite na hranu i fri?ider. U?ivajte u novom preokretu u svojoj sudbini, u?ivajte u maksimalnom u?itku i radosti od maj?instva, tada ne?ete primijetiti kako ?e se dodatni centimetri u struku i bokovima istopiti bez traga.
• ?to ti?e idete, dalje ?ete sti?i. Mr?avajte ispravno, minus 500 grama sedmi?no, neka bude sporo, ali istinito, pouzdano i kvalitetno!

Mlada majka je lepa, jer joj o?i sijaju od sre?e! Pozitivan stav i pravi pristup problemu mr?avljenja nakon trudno?e omogu?it ?e vam postizanje zadivljuju?ih rezultata. Volite sebe i budite voljeni, a uskoro vam ova vru?a tema vi?e ne?e biti relevantna! Sretno!