To govori nemilosrdna statistika 9 od 10 ?ena koje ra?aju dobijaju vi?ak kilograma.

Nepotrebni kilogrami se talo?e kao te?ak teret na stomaku, bokovima, nogama, rukama i grudima. Ova ?injenica mo?e zasjeniti radost ?to se u porodici pojavila dugo o?ekivana beba.

?ini se da tijelo, koje je dalo novi ?ivot, svom snagom nadokna?uje "gubitak" te?ine ro?ene bebe. I tijelo to radi uporno.

Umjesto 3-5 kilograma te?ine novoro?en?eta niotkuda pojavljuje se 10-20 kilograma nikome nije potrebna mast.

Novope?ena majka, koja mjesec-dva nakon poro?aja stane na vagu, ima sasvim razumna pitanja: za?to kilogrami nisu nestali sa stomakom i kako smr?ati odmah nakon poro?aja? Ovo se isplati pozabaviti.

Za?to se vi?ak kilograma ne skida?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate dobro pogledati sebe. Mo?da tijelo(lice, gle?njevi, noge i ruke) samo nate?en.

To se doga?a prili?no ?esto, jer se te?ina fetusa, plodove vode i placente koju tijelo izgubi mo?e nadoknaditi zadr?avanjem vode u tijelu. Tako se tijelo ?titi od dehidracije.

Ova situacija nije neuobi?ajena za one dame kojima su date infuzije tokom poro?aja.

Nate?enost ?e nestati ako se ?ena vi?e znoji i malo ide u toalet u roku od 2-3 sedmice.

Kako smr?ati: nekoliko efikasnih na?ina

Doji!Da, da, ta?no laktacija(i dugo) postaje svojevrsna garancija da ?e uskoro vi?ak kilograma nestati sam od sebe.

Mnoge mlade majke vjeruju da je dojenje dodatni posao i optere?uju?a du?nost. Vjeruju da ?e samo stroga dijeta i iscrpljuju?e gladovanje pomo?i da se vrate u prija?nje forme. U me?uvremenu, ovo je uobi?ajena zabluda.

?ene koje rano prestanu da doje rizikuju da poremete svoj endokrini sistem. To, pak, dovodi do debljanja.

Pokret, pokret, pokret! Ako sjedenje ne poma?e da se rije?ite vi?ka kilograma, onda morate odabrati drugu taktiku - pokret! To ne zna?i da je dovoljno iza?i na balkon, udahnuti par minuta zraka, a zatim ponovo legnuti na sofu. Dakle, niko jo? nije uspeo da smr?a.

Stoga je potrebno da ponesete kolica, svoju bebu i pro?etate sa njim parkovima i gradskim ulicama dva puta dnevno. Istovremeno, trajanje jedne ?etnje ne mo?e biti kra?e od 2-3 sata.

Ovo je korisno ne samo za mamu, ve? i za malu osobu u kolicima.

Stru?njaci ka?u da za sat intenzivnog hodanja ?ena sagori onoliko kalorija koliko mo?ete na simulatorima za tri sata. Imajte na umu da morate hodati brzim tempom, s ravnim le?ima i u udobnim cipelama.

Pravilna ishrana je pola uspeha!
Treba odmah napomenuti da Apsolutno je nemogu?e sjediti na strogoj dijeti nakon poro?aja! I beskorisno je i ?tetno po zdravlje.

Samo treba da se uverite da je jelovnik racionalan. Hrana treba da bude, pre svega, zdrava, a posle toga - ukusna.

Poznato je da je poro?aj pravi test za organizam, kao i jak stres. Tokom stresa telo je vitalno vjeverice, i

Kuhani i nemasni mlije?ni proizvodi pomo?i ?e da se nadoknade svi ovi elementi. Proteini se mogu dobiti iz soje, ribe, peradi, sira.

Imajte na umu i to nedostatak gvo??a onemogu?ava gubitak kilograma. Telo ?ene ga gubi tokom postporo?ajnog gubitka krvi. Stoga bi na dnevnom meniju trebalo da bude: nemasno meso, plodovi mora, d?igerica, jaja, integralni hleb, ?itarice.

Ali od omiljenih slatkih jela treba napustiti mafine, slatki?e, brzu hranu i slatke sokove. Ovo ?ak i nije hrana, ve? (kako ka?u nutricionisti) otpad od hrane.

Aktivne igre sa bebom, ples, vje?be. Korisno je i ugodno igrati igre na otvorenom sa bebom. Ovo se mo?e uraditi ujutru, pre spavanja i uve?e. Zdravo puzati, kotrljati se po podu, istezati se, ?u?ati, tr?ati, igrati sustizanje, skrivati se.

Ovaj ugodan provod pomo?i ?e vam da se rije?ite vi?ka masno?e i oja?ate mi?i?e.

Jo? uvek sa bebom mo?e? plesati na ritmi?ku muziku. Djeca vole ples i to je zabavno. Osigurano je ugodno raspolo?enje i lijepa ?enska silueta.

Ne zanemarujte sport. Neka to ne budu prete?ke vje?be, ali jednostavno je potrebno dati optere?enje mi?i?ima.

Evo nekoliko jednostavnih na?ina da se rije?ite te?kog tereta mlade majke - vi?ka kilograma! Nadamo se da sada znate kako da smr?ate nakon poro?aja; recenzije ?ena koje su rodile ka?u da je mr?avljenje sasvim realno i nije tako te?ko.

Dragi prijatelji! Budite u toku s najnovijim vijestima o ishrani! Saznajte najnovije savjete o zdravoj prehrani! U?ite iz iskustva drugih vitkijih! Osjetite podr?ku u?esnika! Ne propustite nove programe, lekcije, treninge, webinare! Smr?ajmo zajedno, zajedno je lak?e! Da biste to u?inili, ostavite svoje kontakt podatke i ne?ete propustiti ni?ta novo i zanimljivo. OSTATI U KONTAKTU!

Svaka druga ?ena dobije vi?ak kilograma tokom trudno?e. To je zbog ne samo ?injenice da dok nosite dijete ?elite jesti za dvoje, ve? i genetski. Tijelo se ne oslanja samo na sebe, ve? i na drugog ?ovjeka, pa su zalihe u slu?aju gladi potrebne dvostruko vi?e. Osim toga, ?ensko tijelo je dizajnirano na na?in da na trbuhu i bokovima treba postojati masni sloj koji ?e ?tititi fetus.

Nakon poro?aja, te?ina se vra?a u normalu, mi?i?i trbuha i bedara su zategnuti, ko?a se vra?a na svoju veli?inu. A ?ena ponovo procvjeta i postane jo? ljep?a nego prije trudno?e. Ovo je savr?ena slika! ?to, na?alost, nema mnogo veze sa realno??u. Rijetko se ?ena nakon ro?enja djece mo?e pohvaliti lijepom figurom. Trudno?a, poro?aj, dojenje, postporo?ajna depresija i beskrajni umor rade svoj posao: od 3-4 do 20 i vi?e kilograma vi?ka zalijepi se za ?enu. I jednog dana dolazi dan kada po?elite da skinete okove vi?ka kilograma, iza?ete u ?etnju sa kolicima u novom obliku: fit, vitki i, naravno, lepi.

Tu po?inje potraga za savr?enom ishranom, koja je i ukusna i zdrava (ovo posebno va?i za dojilje), i brza! Uostalom, ve? je prolje?e ili ljeto, ili su praznici na nosu, pa ?elite dugo o?ekivani gubitak te?ine! Da li se prepoznajete? Naravno! Uostalom, skoro svaka ?ena je pro?la ili prolazi kroz to.

Po?nite gubiti te?inu uz odmor

Prvi korak je da se smirite i ne pani?ite. I jo? vi?e ne ?urite sa svim ozbiljnim. Prvih ?est mjeseci nakon ro?enja djeteta, ?ak i ako se radilo o nekompliciranom poro?aju, nemojte se mu?iti. Samo poku?ajte da se oporavite. Jedite zdravu hranu, ?etajte na sve?em vazduhu, poku?ajte da se dovoljno naspavate, za ?ta potra?ite pomo?nike: mu?a, roditelje, sestre, tetke i druge. ?ak i ako ste vatreni pobornik ?injenice da samo roditelji trebaju odgajati dijete, ne ustru?avajte se zatra?iti pomo? u prvim mjesecima nakon poro?aja. Ako neko ?eta 2-3 sata sa va?im djetetom ili se igra s njim ili vas pusti u kupovinu, dobro ?e vam do?i. ?to se vi?e odmarate u prvim sedmicama i mjesecima nakon poro?aja, br?e ?e se va?e tijelo oporaviti, a prije ?ete se vratiti u prethodni oblik.

Poku?ajte da spavate. Spavanje je vatreni asistent u mr?avljenju. Ako ste svog mu?a poslali da ?eta sa bebom tokom dana, ostavite sve i idite u krevet! Stvari ne?e oti?i nikuda, ali snage tijela mogu biti potpuno iscrpljene. Zapamtite da umorno, izmu?eno tijelo nema namjeru da smr?a! Pre?ivio bi, a ti sanja? o nekakvom vitkom struku. Stoga, objasnite svom vjernom mu?u da va? sklad le?i u snu i odmoru. Neka vam on pomogne oko ovoga. Ponavljam: ne odbijajte nikakvu pomo?. Ne poku?avajte da budete konj koji sve vu?e na sebe, ?ak i ako imate snage. Na kraju krajeva, postoje ?ene koje nakon poro?aja osjete energiju. Ima li porasta? - Divno! Usmjerite to ne samo na dijete, ve? i na sebe, svoju voljenu osobu.

Va?no je pobolj?ati funkciju crijeva

Sve ?ene znaju da je nakon poro?aja rad crijeva poreme?en. Tu ulogu igraju istegnuti trbu?ni mi?i?i, bol nakon poro?aja i hormonalne promjene. Zato je veoma va?no uspostaviti funkciju crijeva nakon ro?enja djeteta. Od najefikasnijih na?ina mo?ete savjetovati sljede?e:

1. Obratite pa?nju na polinezasi?ene masti, odnosno one koje sadr?e omega-3 masne kiseline. Dakle, laneno ulje ili laneno sjeme je lider u sadr?aju takvih kiselina. Upotreba sjemenki ili ulja ubla?ava zatvor, pobolj?ava stanje kose, ko?e i noktiju te poma?e u borbi protiv vi?ka kilograma. je idealan dodatak prehrani.
2. Obratite pa?nju na vlakna. Ako ne hranite bebu, onda mo?ete jesti bilo koje povr?e i njihove kombinacije. Potrudite se da svaki dan imate svje?e povr?e na svom stolu. Ako ste majka dojilja, onda izaberite ?ta mo?ete. Ujutro jedite slo?ene ugljene hidrate: integralne ?itarice. Ako kruh, onda s mekinjama, ako tjestenina, onda od durum sorti.
3. Vje?bajte vje?be disanja za crijeva. Detalji ovdje:
4. Za doru?ak jedite ovsene pahuljice od celog zrna.
5. Pijte vi?e ?iste vode.
6. Pokret. Kretanje po ku?i se ne ra?una. ?etajte vi?e na otvorenom.

Kako smr?ati nakon poro?aja - po?ev?i od ?est mjeseci

Kada ste se navikli na novi status majke ili majke drugog, tre?eg djeteta (svako ima svoju situaciju), vrijeme je da preuzmete sebe. Ovdje morate po?i od toga da li ste majka dojilja ili ne. Ako ne, onda vam odgovara zdrava prehrana, koje ste se mo?da pridr?avali prije trudno?e. A ako niste, mo?ete ga upoznati ovdje. Pravilna prehrana je prvi korak do lijepe figure.

Ako hranite dijete, onda ovdje morate krenuti od toga koliko je beba prijem?iva za ono ?to majka jede. Po pravilu, do 3-4 mjeseca sve dojilje znaju ?ta mogu jesti, a ?ta ne. A nakon ?est mjeseci po?inje aktivna komplementarna hrana, ?to ?eni olak?ava da jede. Dijete ve? jede ne samo njeno mlijeko, ve? i druge proizvode, pa stoga njegov probavni sistem sazrijeva, a majka mo?e sebi priu?titi vi?e u svakodnevnoj ishrani.

Kako se hraniti nakon poro?aja

Sljede?e to?ke pomo?i ?e vam da prona?ete zlatnu sredinu u svom dnevnom jelovniku:

1. Jedite idealne proteine dnevno: jaja, mlije?ne proizvode.
2. Uklonite svu vidljivu masno?u sa mesa. Poku?ajte meso ispe?i u rerni ili kuvati, tako da se ?to vi?e oslobodite mesne hrane od unutra?njih masno?a. Kuvajte meso bez biljnog ulja.
3. Masnu i polumasnu ribu jedite 3 puta sedmi?no. Znajte da u masne sorte spadaju ne samo pastrmka i losos, na koje su neki alergi?ni, ve? i sku?a, haringa (haringa se prodaje svje?a, nije potrebno jesti slanu, mo?e se dinstati i pe?i), morska riba, pa ?ak i najjednostavnija riba bjelan?evina.
4. Poku?ajte jesti ora?aste plodove i sjemenke, ali strogo dozirano: ne vi?e od 1 puta dnevno i malu ?aku.
5. Izbacite slatki?e i ?okolade iz svoje ishrane. Nisu potrebne ni vama ni bebi. Ako postoji ?elja za slatki?ima, mo?ete zamijeniti slatki?e korisnijim: kandirano vo?e. Ali mo?ete ih jesti samo ujutro i ne vi?e od 1 puta u dva dana. Ako ?elite da smr?ate, izbacite slatki?e u potpunosti. Slatki ?aj mo?ete piti jednom dnevno ako ste na to jako navikli.
6. Iz ishrane isklju?ite muffine i bilo koje pecivo: kola?i?e, medenjake, lepinje itd. Ovo je glavni razlog prekomjerne te?ine. Zamijenite ih povr?em koje ne izaziva fermentaciju u crijevima (za dojilje): krastavci, paradajz, zelena salata ili vo?e koje mo?ete.

7. Poku?ajte da ne jedete za dvoje. Ovo je glavno pravilo!

   Nakon ?to ste rodili dete, vi?e nema potrebe da jedete za dvoje! Zapamtite ovo! ?ak i ako bebu aktivno hranite, ne morate jesti za dvoje. Umesto toga, potrebno je da pijete vi?e te?nosti. Stoga smanjite porcije za jednu tre?inu.

8. Ako je period dojenja zavr?en, popijte kurs vitamina. Trebaju ti.
9. ?est mjeseci nakon ro?enja djeteta, ako nema medicinskih kontraindikacija, po?nite se baviti sportom. ?ta god vam je bli?e. Ako imate priliku i?i u teretanu, onda je ovo idealno, ako ne, natjerajte se da svakodnevno vje?bate kod ku?e. Potrebno je uklju?iti aktivne pokrete: hodanje u mjestu, tr?anje u mjestu, ?u?njevi, aktivno zagrijavanje itd. Plus vje?be za povla?enje mi?i?a le?a, trbuha, kukova i zadnjice. Ne morate dati sve od sebe! I jo? vi?e da se uklju?i u bolove u mi?i?ima. Po?nite s malim pa postepeno dodajte jo? vje?bi. Ako vrijeme dozvoljava, poku?ajte hodati vi?e. Uzmite kolica sa svojom bebom i hodajte ulicama umjesto da stojite u gomili s drugim mamama.
10. Nemojte jesti te?ke obroke prije spavanja. Ako hranite dijete, onda prije spavanja, u slu?aju gladi, mo?ete pojesti ne?to mlije?no ili bjelanjak od kuhanih jaja. Ako ne hranite, 4 sata prije spavanja zatvorite usta dvorcu - ovo je najsigurniji na?in da smr?ate!

Motivacija je va?an put do harmonije

Sa motivacijom po?inje svaki posao u na?em ?ivotu. ?ak idemo i doktoru, nabijaju?i se mislima da ?elimo da budemo zdravi. Ovdje u gubitku kilograma sami prepoznajte za?to ?elite da budete vitki. Zapi?ite u svesku ili svesku ta?ku po ta?ku ?ta ?e vam mr?avljenje dati. Zapi?ite sve do najsitnijih detalja, do nove odje?e, detaljno opi?ite. Napi?ite ?ta ?e vam va?a porodica i prijatelji re?i kada smr?ate, napi?ite ono ?to ?elite da ?ujete. Zapi?ite kako se osje?ate, do najsitnijih detalja.

Postoji nekoliko razloga za dobijanje vi?ka kilograma tokom trudno?e:

Prvo, nepravedno se vjeruje da bi budu?a majka trebala jesti ?to je vi?e mogu?e - "za dvoje". Mnoge ?ene tokom trudno?e prestaju sa uravnote?enom ishranom i dozvoljavaju sebi da se opuste, pravdaju?i to potrebama nero?ene bebe.

Drugo, ?ena "u polo?aju" se ?esto kre?e mnogo manje, odnosno energija dobijena hranom se ne tro?i. Uz to, trudno?a je uvijek stres, restrukturiranje svih tjelesnih sistema. Uklju?en je poseban mehanizam za za?titu nero?ene bebe, aktivno se razvija masni sloj na trbuhu, struku i bokovima.

Tre?e, stjecanje vi?ka kilograma mo?e ovisiti o naslije?u. Geni su u velikoj mjeri odgovorni za va? tip tijela. Ako jedan od va?ih roditelja ima vi?ak kilograma, onda se pove?ava vjerovatno?a da ?ete i vi imati vi?ak kilograma. A jo? vi?e se pove?ava ako su vam oba roditelja gojazna. Ali, iako naslje?e uti?e na va?u sklonost ka prekomjernoj te?ini ili mr?avosti, od roditelja ne naslje?ujete ta?nu te?inu, ve? samo niz mogu?ih. Nadalje, sve ovisi o va?oj ishrani i fizi?koj aktivnosti. Na?alost, naslje?ujemo samo sklonost ka prekomjernoj te?ini, ali i privremene sklonosti debljanju. A ako je va? roditelj bio prili?no mr?av prije 30. godine, a dobio je vi?ak kilograma do 50. godine, zapamtite ovo i preduzmite odgovaraju?e mjere unaprijed. Sklonost ka prekomjernoj te?ini i raspodjeli tjelesne masti tokom i neposredno nakon trudno?e gotovo je uvijek genetski uslovljena.

Kona?no, debljanje tokom trudno?e mo?e biti uzrokovano zadr?avanjem teku?ine u tijelu, kao i nekim aku?erskim problemima, kao ?to je preeklampsija, stanje u kojem se zadr?avanje teku?ine bilje?i me?u ostalim simptomima i manifestacijama.

Statistike su prili?no sumorne: oko 20% mladih djevojaka, 40% ?ena u 30-im godinama i skoro polovina ?ena u 40-im godinama imaju vi?ak kilograma i imaju problema s tim. Za?to neki ostaju vitki, bez obzira na sve, dok se drugi bore sa svakim dodatnim kilogramom? Sve je u broju kalorija. Ravnote?a izme?u sagorjenih i pohranjenih kalorija u obliku masti ovisi o razli?itim faktorima. Ako sagorite sve kalorije koje potro?ite, va?a te?ina ostaje stabilna. Ali ako konzumirate vi?e nego ?to sagorevate, "dodatne" kalorije idu direktno u va?e masne zalihe. Postoje gore opisani faktori koji mogu odrediti da li imate tendenciju da brzo dobijete na te?ini. A ako takav trend postoji, mo?ete ga ispraviti prije nego ?to bude prekasno.

Te?ina ve?a od 13 kg, dobijena u trudno?i, te odr?avanje vi?ka kilograma 6 mjeseci nakon poro?aja faktori su dugotrajne gojaznosti, jer se nakon deset godina obi?no dobije jo? osam kilograma na prija?nju te?inu koja nije izgubljena. Sve to prerasta u endokrine poreme?aje, s kojima je te?ko sami iza?i na kraj.

• gojaznost (struk za ?ene 88 cm, za mu?karce - 102);
• visok krvni pritisak (vi?e od 130/85 mm Hg);
• visok ?e?er u krvi na prazan ?eludac (vi?e od 5,6 mmol / l);
• povi?eni nivoi triglicerida u krvi (vi?e od 1,7 mmol / l);
• smanjenje nivoa lipoproteina visoke gusto?e (manje od 1 mmol/l kod mu?karaca i manje od 1,3 mmol/l kod ?ena).

Lije?enje gojaznosti nakon poro?aja

Problem gojaznosti posebno je akutan za mlade majke neposredno nakon poro?aja. U periodu dojenja se ne preporu?uju radikalne metode (stroge dijete, lijekovi za mr?avljenje, hirur?ke intervencije). Glavna stvar je da je beskorisna, jer se te?ina koja se obi?no na ovaj na?in brzo vra?a. Ko?a postaje mlohava i opu?tena. U tom slu?aju mo?ete "zaraditi" endokrine poreme?aje, koje se onda moraju dugo lije?iti.

Uzimanje tableta, laksativnih ?ajeva koji uklanjaju samo te?nost iz organizma tako?e se ne preporu?uje tokom dojenja, jer. nisu dobri za zdravlje. Stoga ?emo se fokusirati na „spori“ metod mr?avljenja. Kada ga koristite, trebali biste izgubiti oko 250 - 400 g sedmi?no. Ovo je vrlo sli?no obrascu debljanja tokom trudno?e, samo obrnuto. Naravno, to ne?e biti lako, jer su poro?aj i trudno?a sami po sebi povezani s promjenom hormonske pozadine, koja se u potpunosti stabilizira tek 2 godine nakon poro?aja.

Zatim postoje dva prirodna principa: jedite manje i vi?e se kre?ite. Po?nimo s adekvatnim optere?enjem motora. Kakvu fizi?ku aktivnost treba da ima majka koja doji? Naravno, iscrpljuju?e gimnasti?ke vje?be su kontraindicirane, posebno prije samog hranjenja. Ali “vje?be s krpom i usisiva?em” ?e biti od velike pomo?i.

Pogodne su i ?etnje s kolicima intenzivnim tempom, koje doprinose laktaciji (svje? zrak podsti?e proizvodnju mlijeka), te malo vje?banja za zatezanje mi?i?a. Izaberite pravi set pokreta sami iz knjiga i ?asopisa ili kupite posebnu video kasetu sa vje?bama za mlade majke. Po?nite da vje?bate 2-3 puta sedmi?no. Ako vam je te?ko izdvojiti cijeli sat za cijeli trening, podijelite ga na 15-minutne segmente i radite to tokom dana. Jutarnje vje?be mo?ete raditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

Otprilike mjesec dana nakon poro?aja mo?ete zapo?eti ozbiljnije aktivnosti, poput op?e opreme za trening bez utega, kao ?to je stacionarni bicikl, elipti?ni trena?er ili traka za tr?anje. Ako imate priliku da bebu ostavite na neko vrijeme, idite u sportski klub na ?asove joge i plesa. Kao trening vrlo je pogodno plivanje koje ?e rasteretiti va?a le?a. U?ite u re?im treninga postepeno - nemojte preuzimati preveliko optere?enje od samog po?etka. Kako bi rezultati bili uo?ljivi i izazvali ?elju da nastavite s vje?banjem, mo?ete uzeti glavna mjerenja i kontrolirati ih jednom mjese?no.

Pre?imo sada na temu ishrane. Prva stvar koju treba po?eti je da pazite na svoju ishranu. Kvalitet ishrane zapravo ne uti?e na koli?inu mleka. Ra?ireno uvjerenje da majka koja doji treba jesti puno masne hrane da bi pove?ala sadr?aj masti u mlijeku i stalno pila ?aj s mlijekom ili vrhnjem nije ni?ta drugo do neosnovana predrasuda. Bolje je piti dovoljno prije svakog hranjenja. Koli?ina te?nosti koja se konzumira treba da bude najmanje 2 litre dnevno.

Dojiljama se preporu?uje da jedu male porcije 5-6 puta dnevno. Poslednji obrok treba da bude 4 sata pre spavanja. Umesto ve?ere mo?ete piti kefir, fermentisano pe?eno mleko, jogurt sa udelom masti od 2,5 ili 1%. Ali doru?ak ne dolazi u obzir.

Poku?ajte da ne okusite hranu dok se priprema. Izbacite pr?enu i masnu hranu iz ishrane. Jela kuvajte uglavnom kuvana, pecite u rerni ili, jo? bolje, kuvajte na pari. Sada postoji mnogo modela dvostrukih kotlova: ne treba ih pratiti, a hrana u njima ne gori. Po?eljno je da 1/2 dnevne ishrane ?ine povr?e i vo?e. Sve?e. Poku?ajte da u svaki obrok uvrstite kuvano i dinstano povr?e bez masno?e. Sada se prodaje mnogo smrznutih mje?avina - brzo je, ukusno i zdravo. Svi vitamini u mje?avinama koje su podvrgnute brzom zamrzavanju se ?uvaju u velikim koli?inama. Nego kod ku?e zamrznutog povr?a. Samo kod dojenja potrebno je pratiti sadr?aj smjese i isklju?iti mahunarke koje uzrokuju poja?ano stvaranje plinova. Banane i gro??e treba isklju?iti iz vo?a zbog njihovog kalorijskog sadr?aja.

Prednosti mlije?nih proizvoda su neprocjenjive i za gubitak te?ine i za pravilnu laktaciju. Iz mlije?nih proizvoda isklju?ite kiselo vrhnje, kao najkalori?niji proizvod, a sir, koji tako?er sadr?i mnogo kalorija, ne treba napustiti, jer je va?an izvor kalcija potreban dojiljama. Da biste smanjili te?inu, koristite samo hranu bez masti: kefir, jogurt i mlijeko ne vi?e od 1% masti, svje?i sir - ne vi?e od 5%, sir - najvi?e 30%. Prikladne sorte kao ?to su Adyghe, Chechil, Camembert. Sada su se u prodaji pojavili sirevi sa smanjenim sadr?ajem masti, na primjer, oko 17%.

Dojilja mo?e jesti meso i mesne prera?evine samo jednom dnevno - za doru?ak ili ru?ak. Meso tako?e obezbe?uje potrebne proteine. Kobasice, kobasice i druge kobasice treba isklju?iti zbog visokog sadr?aja masti.

Nemojte odustati od proizvoda od ?itarica - ?itarica sa vodom ili obranim mlijekom. Njihova upotreba smanjuje rizik od alergija kod djeteta koje je dojeno. Zdrava niskokalori?na hrana uklju?uje hleb od celog zrna i sme?i pirina?.

Umjesto "u?ine" mo?ete popiti ?a?u zelenog ?aja bez ?e?era ili samo vode. Gazirana slatka pi?a, poput kole, najbolje je potpuno izbjegavati: osim ?e?era i kofeina, sadr?e puno boja, aroma i konzervansa koji su mladoj majci potpuno nepotrebni.

Potrebno je potpuno napustiti slanu, pr?enu, dimljenu, za?injenu, konzerviranu hranu, ?okoladu i alkohol. Stavite "zabranu" na ora?aste plodove i sjemenke: uz nekoliko ?aka ora?astih plodova, tiho ?ete dobiti gotovo polovinu dnevnog unosa kalorija i zna?ajno prema?iti granicu masno?e.

Pe?enje i bra?no tako?er treba ograni?iti: mogu se jesti malo (na primjer, jedna lepinja svaka 2-3 dana ujutro).

Unos kalorija treba ograni?iti na 1500-2000 kcal dnevno. Ako ste niski i krhki, dr?ite se donje granice ove norme. I veli?anstvenim, prirodno krupnim ?enama preporu?uje se da jedu oko 2000 kcal dnevno. Me?utim, ne biste trebali unositi manje od 1200 kalorija. Kod ljudi koji unose manje od ovog broja kalorija, brzina metabolizma se usporava za vi?e od 45%. Masti ne bi trebalo da ?ine vi?e od ?etvrtine ukupnog unosa kalorija. Dr?e?i se norme od 1500 kcal, ne mo?ete dobiti vi?e od 40 g ?iste masti dnevno. Za referencu: 1 litar 1% kefira, kao i ka?ika biljnog ulja, sadr?i 10 g lipida (masti). A plo?ica mlije?ne ?okolade "da?e" vam ?ak 70 g ?iste masti.

Kao ?to je ve? spomenuto, optimalan gubitak te?ine je 250-500 g sedmi?no. Ako se, uz smanjenje kalorija i pove?anje tjelesne aktivnosti, tjelesna te?ina ne smanji, tada se trebate obratiti endokrinologu i testirati se na hormone. O?tar gubitak te?ine tako?er zahtijeva poziv endokrinologu.

?eleo bih da se dotaknem i suprotne teme. Sada, kada nam se sa ekrana prikazuju ?ene i djevojke nevjerovatne mr?avosti, va?no je ne izgubiti se i ne ?uriti, s mladala?kim entuzijazmom izgubiti kilograme. Ne mo?ete izgubiti vi?e od 2 kg mjese?no. Glavna stvar je da smr?ate prirodnim putem, ni u kom slu?aju bez prestanka dojenja, o ?emu ovisi zdravlje va?eg djeteta. I ne o?ajavajte ako ne mo?ete odmah smr?ati. Glavna stvar je upornost i vjera u sebe.

?ta brine majke tek ro?enih beba? To su misli o zdravlju i udobnosti malog ?ovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju te?inu u normalu. U osnovi, majke koje nose dijete dobiju desetak kilograma vi?ka tokom trudno?e. ?ele ih se ?to prije rije?iti i vratiti u dobru formu. Osam osnovnih pravila za mr?avljenje nakon poro?aja pomo?i ?e da se nosite s ovim problemom.

Definirajmo motivaciju koja ?e voditi na?e aktivnosti u gubitku kilograma. I krenimo u borbu protiv vi?ka kilograma.

Koja je motivacija da smr?ate nakon poro?aja?

Motiva za mr?avljenje nakon poro?aja mo?e biti nekoliko. Jedan ili kombinacija ovih faktora mo?e dominirati:

1. Nezadovoljstvo sopstvenim izgledom. Kada vi?e ne ?elite da pri?ete ogledalu, da ne vidite forme koje su dodale volumen.
2. Fizi?ka nelagodnost. Kratko?a daha, brzi zamor, ?ak i pri malom naporu.
3. Vratite se u staru garderobu. Omiljene stvari skupljaju pra?inu u ormaru. ?eka se povratak vlasnika. A?uriranje garderobe je skup posao, a kupovina nije sre?na kada ne mo?ete da stanete u ?eljenu stvar.
4. Prigovori izbirljivog supru?nika ili strah da ?e po?eti da gleda "nalijevo". Nisu svi mu?evi ispravno procijenili promjene koje prate ro?enje dugo o?ekivanog djeteta. Vanjska privla?nost supruge je ono ?to im treba, a detalji nisu va?ni.
5. Ponekad posao zahtijeva atraktivan izgled, uklju?uju?i i figuru.

8 pravila za mr?avljenje

Te?ko je smr?aviti bez strogih dijeta, upotrebe lijekova i dodataka prehrani za mr?avljenje, kao i operacije. Sve ovo se ne mo?e koristiti prvi put nakon poro?aja. Budu?i da mo?e na?koditi bebi ako dojite. I prepuna je povratka izgubljenih kilograma. Stoga se pridr?avamo sljede?ih pravila:

1. Kretanje je ?ivot

Tokom trudno?e, posebno poslednjih meseci, kretali ste se polako i pa?ljivo. Sada nam je potreban novi ritam ?ivota. Pove?avamo motori?ku aktivnost.

Jutarnje vje?be, umjerena fizi?ka aktivnost u vidu vje?bi za razli?ite mi?i?ne grupe ?e pove?ati vitalnost. Nabijen ?ivahno??u i energijom. Previ?e intenzivno vje?banje mo?e biti ?tetno, ali mnoge od njih su korisne ?ak i za trudnice. Na primjer, vje?be fleksibilnosti ili istezanja, vje?be fitballa. Na potonjem mo?ete istovremeno ljuljati bebu i prilagoditi svoju figuru.

Svakodnevne ?etnje sa kolicima su dobre za vas i va?u bebu. Udi?ite sve? vazduh i smr?ajte. Do?i na igrali?te i sjediti na klupi nije na?a opcija. Bolje je kretati se s kolicima, kre?u?i se prili?no brzim tempom i s ravnim le?ima. 1 sat intenzivnog hodanja sagorijeva otprilike isti broj kalorija kao 3 sata vje?banja. Tako?er je vrlo korisna kao vje?ba za no?enje djeteta u ili u "".

2. Pravilna ishrana

Toga se uvijek treba pridr?avati. Ovo je idealno. Ovo se posebno odnosi na dojenje. Uostalom, sve “?tetne stvari” koje se pojedu prenose se na bebu s maj?inim mlijekom.

Jedite ?e??e, u malim porcijama, jedite sa djetetom, oko 5-6 puta dnevno. Ne naslanjajte se na slatki?e, ?ak i ako to zaista ?elite. Bolje povr?e i vo?e nego slatki?i. Jedemo ?itarice, supe, nemasna jela od mesa i ribe. Odbijamo sendvi?e u bijegu, brzu hranu, poluproizvode, pr?enu hranu. Imajte dobar i obilan doru?ak. Kao i uvijek, doru?ak se smatra najva?nijim u dnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da ?e vas u?initi vitkijim, ve? ?e i pozitivno utjecati na razvoj probavnog sistema novoro?en?eta. “Mama treba da jede za dvoje” je mit. Naprotiv, prejedanje doprinosi pojavi pove?anog stvaranja plinova kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je birati hranu bogatu korisnim vitaminima i mineralima.

Glavne supstance neophodne organizmu nakon poro?aja, a posebno ako dojite su gvo??e, kalcijum i proteini. Stoga je potrebno unositi dovoljno mlijeka, svje?eg sira, nemasnog mesa, gove?e d?igerice, ribe i ?itarica. Pijte dosta te?nosti, ali ne kafu, ?aj.

Ako ste hranjeni adaptiranim mlijekom, mo?ete dodati broj kalorija. Bilo koji broja? na relevantnim stranicama pomo?i ?e vam da izra?unate broj kalorija dnevno koji je za vas prihvatljiv. Samo trebate unijeti potrebne parametre: po?etnu i ?eljenu te?inu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedno je kada je odbijanje dojenja neophodno iz objektivnih razloga. Na primjer, bolesti ili nestalo mlijeko kod majke, alergije kod djeteta.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da se "pokvari figura", to je pogre?no. Briga o bebi je prioritet, a prednosti maj?inog mlijeka su o?igledne. Osim toga, kontrakcija materice tokom hranjenja brzo ?e vratiti tijelo u normalu. Stoga ?e vi?ak kilograma oti?i br?e.

4. Uzimamo u obzir hormonski poreme?aj

Nakon no?enja djeteta i poro?aja, odre?eni procesi u tijelu mogu biti poreme?eni. Uostalom, poro?aj je velika potresa za ?ensko tijelo.

Obnavljanje hormonskog nivoa je spor proces. Stoga se nemojte iznenaditi ?to te?ina po?inje postepeno nestajati, "uz ?kripu". Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi, nemojte odustajati. I uskoro ?ete se vratiti na prethodne indikatore.

Mame uzmite u obzir!

Zdravo cure) Nisam mislila da ?e me problem strija pogoditi, ali pisa?u o tome))) Ali nemam kuda, pa pi?em ovdje: Kako sam se rije?ila strija nakon poro?aja? Bi?e mi veoma drago ako i vama moj metod pomogne...

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon ro?enja djeteta jo? se niste uspjeli oporaviti, a brige su se znatno pove?ale. ?esto hranjenje djeteta, no?ni usponi, nemogu?nost punog sna, pranje pelena. Da, i niko nije otkazao ku?ne obaveze: kuvaj, kuvaj, ?isti ku?u.

Ne preuzimaj sve na sebe. Tako ?ete do?i do nervozne iscrpljenosti i. A ona, ina?e, pove?ava apetit. Pozovite u pomo? uku?ane: majku, mu?a, baku, svekrvu.

Ako to nije mogu?e, jo? jednom odustanite od svakodnevnih ku?anskih poslova u korist sna i odmora. ?ak i kratak predah ?e vas vratiti na pozitivan pogled na svijet. ?tavi?e, imate ogroman bonus - prisustvo malog izvora radosti u blizini, va?eg djeteta.

6. Vje?bajte sa bebom

Mo?ete vje?bati bez odlaska u teretanu. Mo?ete staviti dijete u kengura da radi doma?i, mo?ete staviti bebu na grudi da pumpa presu, mo?ete... Da, mo?ete smisliti mnogo razli?itih vje?bi sa djetetom koje ?e vam donijeti puno zadovoljstva i vama i va?oj bebi. Tako?er je vrlo va?no da ?e se optere?enje u ovom slu?aju postepeno pove?avati, istovremeno s rastom va?e bebe.

7. Vratite se seksnim radostima

Prvi put, kada su bolni osje?aji nakon poro?aja jo? ?ivi, a ne ?elite da razmi?ljate o tome. Me?utim, malo kasnije, vratite se ovom izvoru vitalnosti. Tokom intimnog procesa ne samo da se tro?e kalorije i gubi vi?ak kilograma, ve? se pru?a i zadovoljstvo, vra?a se psihi?ka udobnost, pove?ava se samopo?tovanje i pobolj?ava zdravlje.

Po pravilu, nakon poro?aja ?ena postaje senzualnija. Zato ponovo zavolite svog partnera, otkrijte nove aspekte i nijanse s njim u seksu. I u isto vrijeme, smr?ati!

8. Pozitivan stav

Vratili smo se odakle smo po?eli. Zapamtite motivaciju.

Nemojte odlagati gubitak te?ine. Sutra ?e biti kasno. ?to prije po?nemo, prije ?e do?i rezultat.

Ako se spotaknete, slomite, po?nite iznova. Nije uspjelo sada, radit ?e kasnije.

Mr?aviji prijatelji i pratioci na igrali?tu nisu za zavist, ve? za imitaciju. Susti?i i preti?i! - neka bude tvoj moto.

I na kraju, ali ne i najmanje va?no, mo?da je jedan od glavnih na?ina da izgledate dobro da se pripremite za to. Niti jednu negativnu rije? ispred ogledala va?em odrazu! Sjetite se poznatog istoimenog sovjetskog filma - sistem autosugestije radi i od tada se vi?e puta opravdavao. Kako se uklju?ite, neka bude! Sada imate ?ivu pozitivu - svoju bebu. Bolje je da ne peglate pelenu jo? jednom, ve? da se igrate s njim, smejete se i u?ivate u postojanju svojih mrvica.

Svaki izgubljeni kilogram rezultat je va?eg rada na sebi. Ti si jak, ti to mo?e?! Postanite vitkiji, ljep?i i privla?niji. Vi niste samo divna majka, ve? i divna ?ena!

Mlada majka Julia pri?a koliko dugo nakon poro?aja mo?ete po?eti raditi vje?be za mr?avljenje i i?i u teretanu. Ona tako?er govori kako pravilno sastaviti svoju ishranu, dijeli nekoliko recepata. Osim toga, Julija skre?e pa?nju na uobi?ajene gre?ke koje prave mlade majke kada poku?avaju da uklone stomak i bokove, te obja?njava kako mo?ete po?eti trenirati kod ku?e. I zaista je vrlo va?no shvatiti da mo?ete smr?avjeti nakon poro?aja ne samo u teretani, ve? i kod ku?e, jer. Prije svega, morate vrlo precizno slijediti pravu ishranu.

Mame uzmite u obzir!

Zdravo devojke! Danas ?u vam re?i kako sam uspio do?i u formu, smr?aviti 20 kilograma i kona?no se rije?iti stra?nih kompleksa pretilih ljudi. Nadam se da su vam informacije korisne!

Javljam - za godinu dana smr?avio sam 9 kilograma, sa 65 na 56. Nadam se da ovo nije kona?an rezultat i da ?u do?i do planiranih 52-53.

?esto me pitaju (ljudi koji nisu pro?itali gornji ?lanak) kako sam to uradio. Pro?itajte moje savjete za mr?avljenje i napi?ite komentare o svom iskustvu!

1. Za?epite u?i

Jeste li primijetili da se u ve?ini slu?ajeva na?in ?ivota i navike odra?avaju na cjelokupnu cjelinu dru?tva? Evo dolazi porodica debelih ljudi - mama je debela, tata je debeo, deca su koloboci.

Do?i u posjetu takvoj osobi koja je na dijeti - smija?e se, nagovara?e, hraniti, ponavlja?e da sve zavisi od ustava i onoga ?to pi?e u porodici. Kao, pogledajte ih - jedu vrlo malo, ali ne mogu smr?aviti.

Najgore je to ?to njihov razgovor funkcionira i ne?u vjerovati nikome ko ka?e da se lako mo?e suprotstaviti njihovom napadu. Oni su duhoviti, slatki, dobri ljudi, ali su DEBLI.

I nisu se takvi rodili, takvi su postali.

Dakle, ne?to nije u redu u njihovoj ishrani i dnevnoj rutini. U to me jo? vi?e uvjerila analiza nekoliko kompletnih porodica – da, jedu manje (ili manje) od mene, ali hajde da prou?imo ?ta i koliko ulazi u njihov organizam.

Ovi debeli mu?karci po pravilu ne jedu ceo dan, ali se uve?e zasiti. Sve leti u usta - sendvi? (dok je vru?), pica, pa prvi i drugi i na kraju - ?aj. Sa tortom.

Upoznao sam i drugu opciju - veoma zauzetu osobu, koja je stalno u ?urbi. Onda je utr?ao i u hodu pojeo sendvi?, prolaze?i pored njega je pojeo kola?i?, pa seo za svoj sto, popio toplu slatku kafu sa mlekom (koliko kalorija ima!). Osoba je imala utisak da nije jela ceo dan, jer nije bilo pune ve?ere - ali dosta ugljenih hidrata je ve? u?lo u njegovo telo i obavilo svoj posao - ponovo dobijanje na te?ini - i to, pazite, sa stalnim ose?ajem glad, jer ne ve?era i ne ru?a!

2. ?uda se ne de?avaju

Ako zapi?ete SVE ?to vam je u?lo u usta tokom dana - od ?vaka?e gume do martinija na ?anku - postaje jasno da se kalorije ne uzimaju tek tako, marljivo ih trpate u sebe, a onda se pitate za?to sam gladan , ali se i dalje debljam .

Martini sadr?i ogromnu koli?inu ?e?era. Izaziva apetit. Kao, me?utim, i ?vaka?e gume.

Kola?i? samo iritira apetit i nakon njega po?elite jo? vi?e da jedete (plus i sam je mnogo kalori?niji od ?inije salate od povr?a).

3. Okru?ite se mr?avim ljudima

Volim da komuniciram sa lepim i vitkim ?enama. Zaljubljujem se u njih (apsolutno platonski), u?im od njih. Njihov izgled, njegovanost, lepota slu?e mi kao podsticaj i inspiracija, ?ak i ako shvatim da nikada ne?u biti tako spektakularan kao oni. Mladala?ku stidljivost u njihovom dru?tvu (ka?u „ne dosti?em njihov nivo”) zamenila je radoznalost i ?elja za u?enjem – sada, sa 36 godina, savr?eno razumem da je lepa ?ena pre svega njegovana ?ena. Koliko je drugova iz razreda ostavilo za sobom spektakularno u ?koli, koji su do tridesete godine postali neprivla?na burad?

Njegovanost je ne?to ?to se mo?e nau?iti. I tako ?u u?iti od onih koji su to ve? postigli.

Poku?avam da saznam ?ta jedu moje poznate lepotice, kako provode vreme. Jo? bolje, posjetite ih. Nikada me ne ?aste kupovnom tortom, kuvaju povr?e, sve?e salate, dijetalne deserte. I ukusno je i zadovoljavaju?e. Pijemo vino i jedemo puno, ali... ne gojimo se.

Iz jednog takvog prijateljskog dru?enja izvukao sam recept, iz drugog - ljubav prema maslinovom ulju (sada pr?im samo na njemu), i sam sam podijelio sa prijateljima recept, istra?ivao na internetu i usavr?avao se tokom godinu dana.

4. Joga

Joga je za mene veliki izvor inspiracije. Tamo je puno vitkih i lepih ljudi!

Ima jedna ?ena, po mojoj ra?unici, ima ne?to vi?e od 60 godina. Ona je vitka kao ?empres, a mlade devojke u?i jogi - ono ?to ona radi lako, mi, ?kripaju?i i pu?e?i, ne mo?emo ni svom snagom.

Sje?am se da sam, kada sam prvi put do?la na njen razred, definitivno za sebe odlu?ila da ovako ?elim izgledati u starosti. Starost mo?e biti lijepa, plemenita, aktivna.

Joga trenira tijelo, vra?a mu se elasti?nost, celulit nestaje. Za mene je tako?e va?no da sam po?eo manje da se saginjem, moja ramena se postepeno otvaraju.

5. Nova navika

Navikao sam se na ideju da platiti tortu zna?i platiti za vlastiti dobitak.

Navikao sam da ne jedem slatki?e. Povr?e se nekako samo po sebi pojavilo u fri?ideru, a paste, knedle, ?itarice i krompir su nestale iz moje ishrane. Naravno, ja svom djetetu kuham ka?ice, ali ja vi?e volim doru?ak bez ugljikohidrata.

Umjesto sendvi?a ujutro, po?eo sam sebi kuhati zadivljuju?e ukusnu kajganu sa mesom (najbolje kuhanim, na primjer, iz supe), lukom, paradajzom i, naravno, na maslinovom ulju.

Miris ukusne kajgane privukao je i mog mu?a :). Ina?e, i on je smr?avio, iako ni?ta posebno za to nije u?inio - to je bila samo prirodna posljedica moje dijete. Mu? je spremniji da za doru?ak jede kajganu umesto sendvi?a, salatu umesto testenine/heljde, a voli ?erbet i tepsiju od svje?eg sira za desert.

Iako sebi dozvoljava torte, sladoled i kola?i?e, sada ih jede rje?e nego prije, pa samim tim i mr?avi. I on to voli.

Neprimjetno je promijenjeno punjenje fri?idera. To se de?avalo postepeno, bez revolucija i ratova.

6. Praznici

Ove godine je bilo mnogo praznika - novogodi?njih sedmica, ro?endana, gostiju, doga?aja itd.

Na?alost, imao sam razloga da se odmaknem od dijete (odnosno, da se napijem) barem jednom sedmi?no, ili ?ak 2-3 puta u sedam dana. Zaista va?ne prilike, sa dobrim stepenom zabave i zna?aja datuma. A bilo je dana kada sam jeo tortu (pravi slatki kola?).

Kako odrediti trenutak kada je "pa, danas je mogu?e" i "danas sam kremen"?

Treba analizirati. Ima ku?a u kojima se kuha tako ukusno da je glupo oti?i tamo u posjetu, a da ne u?ivate u kreacijama kuhara. Ali ?ak i me?u ovim kreacijama mo?ete birati - salatu sa majonezom ili maslinovim uljem, komad piletine ili pljeskavicu sa ri?om.

Spa?ava me i to ?to ne volim sve vrste peciva. Na primjer, ja ne volim tijesto za pecivo. Koliko god ukusno izgledao, sada ga lako mogu odbiti u korist onih slu?ajeva kada nai?em na zaista omiljene kola?e.

Poma?e mi i moj konzervativizam - ako sam ve? probao kola?, a znam da je neopisivo ukusan, onda ?u ga jesti sa neskrivenim zadovoljstvom, s kojim samo onaj ko ga pojede jednom ili dva puta godi?nje mo?e pojesti tortu.

Ali ako je torta nova, meni nepoznata i ne znam da li mi se svi?a ili ne, mogu smo?i snage da odbijem, jer ako se poka?e da nije na nivou, onda ?u biti jako uznemirena.

Mnogo volim Olivijea. I ?esto pravim kompromise – u?ivam da jedem kalori?an i u?asno nezdrav Olivije, ali odbijam martini sa sokom i slatki?ima.

Cilj je postignut - u?ivao sam, ali prevelika koli?ina ugljenih hidrata nije dospela u moj stomak.

7. Da biste smr?ali, morate ?esto jesti.

Ovo nije gre?ka u kucanju, morate ?esto jesti.

Nemojte se ?ak ni nadati da ?ete mo?i pokazati izdr?ljivost kada ste silno gladni. Va? zadatak je da se pobrinete da nikada ne osjetite akutni osje?aj gladi. Bolje je jesti malo 6 puta dnevno nego 1 put ali tako da onda sedmica odlaska u teretanu ne rije?i problem.

Te?ko je gledati unaprijed svoj dan i planirati svoje obroke. Ali je VEOMA efikasan.

Na primjer, slobodan dan. Vi i va?a porodica ste oti?li u ?etnju parkom. Onda smo odlu?ili da jedemo negde. Gdje jesti jeftino i brzo? Tako je, McDonald's.

Nema ?anse da gladna osoba odoli mirisu hrane u lokalu, ali ako sa sobom ponesete jogurt, jabuku ili ?ak bananu i pojedete je u ?etnji, onda ?ete do dolaska u McDonald's mo?i da se suzdr?ite od ?izburgera ili Big Maca i ograni?ite se na salatu od povr?a sa ?est nuggeta. Ve? pobeda!

Usput, nikada ne pijte Coca-Colu i analoge. Jedna litra ovih pi?a sadr?i do 16 ka?ika ?e?era! Vrlo su ukusni, ?ega su svjesni vlasnici McDonald'sa, koji su Coca-Colu napravili nekoliko puta jeftinijom od obi?nog crnog vru?eg ?aja (?ini se - po?alili su kipu?u vodu!). Ali vru?i ?aj bez ?e?era daje vam priliku da se napunite, a to nije isplativo.

8. Stara nova haljina

Mnogi me gledaju kao mu?enika. Do?ao u posetu i ne jede ni?ta (zapravo, ne jedem samo kola?e, ali je doma?inima toliko te?ko da to odbiju da misle da sam samo superheroj). Ali ja nisam superheroj.

Ako razmislite, gubio sam oko 800 grama mjese?no. ?etiri mjeseca od trenutka kada je odluka donesena, ni?ta od mojih napora nije bilo op?enito primjetljivo, pogotovo kod ljudi koji me vi?aju svaki dan. Prvo radosno “izgleda da si smr?avio” po?elo je otprilike ?est mjeseci kasnije, i to na ?urci - ljudi koji su me vidjeli rijetko su primje?ivali nastalu harmoniju.

Ne mogu re?i da je bilo te?ko - kada je donesena odluka da smr?am, onda su me sve prepreke samo nervirale. Iznervirani „ube?iva?ima“ da pojedu bar par?e, iritirani pitanjima „zar ni ti ne jede? ka?u?“. Da, ne jedem. Ali jedem puno mesa i povr?a. I mnogo je ukusnije i raznovrsnije od ka?ica.

Da, zavr?im s jelom pire krompira i kotletom za dijete. Ali vi?e ne jedem kola?i?e. Znam za etiopsku glad, ali sam nau?io da nemilosrdno bacam ostatke slatki?a. Bilo je te?ko, nisam okretao ruku (uvek sam imao veoma pa?ljiv odnos prema hrani, uvek sam poku?avao da „zavr?im obrok da ne nestane”).

Naravno, organiziram odmor za sebe, na primjer, na odmoru, kada ?elim probati toliko ukusnih i novih stvari! Bez ovih gastronomskih noviteta, putovanje vi?e ne izgleda tako privla?no. Ali trudim se da znam mjeru i da se ne otka?im, sla?em se sam sa sobom. Ina?e, moje poznanice ljepotice ne jedu kola?e ?ak ni na putovanjima.

Da sam na strogoj dijeti i zaista sebi uskratila sve, tada bih smr?ala mnogo efikasnije i ve? bih odavno prema?ila planirani gubitak te?ine. Ali stvar je u tome da nastavljam da vodim normalan ?ivot, u?ivam u hrani i gozbama (to je ono ?to mi je pomoglo da ostanem u sistemu vi?e od godinu dana), ali pokazujem ?vrstinu u vi?ku ugljenih hidrata - ?itaricama, ?itaricama, torte sada nisu kod nas.u velikom postovanju.