biolo?ki ritmovi

Sav ?ivot na na?oj planeti nosi otisak ritmi?kog obrasca doga?aja karakteristi?nog za na?u Zemlju. ?ovjek tako?er ?ivi u slo?enom sistemu bioritma, od kratkih - na molekularnom nivou - s periodom od nekoliko sekundi, do globalnih, povezanih s godi?njim promjenama sun?eve aktivnosti. Biolo?ki ritam je jedan od najva?nijih alata za prou?avanje faktora vremena u aktivnosti ?ivih sistema i njihove vremenske organizacije.

Biolo?ki ritmovi ili bioritmovi su manje-vi?e redovite promjene u prirodi i intenzitetu biolo?kih procesa. Sposobnost za takve promjene vitalne aktivnosti naslije?ena je i nalazi se u gotovo svim ?ivim organizmima. Mogu se uo?iti u pojedina?nim ?elijama, tkivima i organima, u cijelim organizmima iu populacijama. [

Isti?emo sljede?a va?na dostignu?a kronobiologije:

1. Biolo?ki ritmovi se nalaze na svim nivoima organizacije divljih ?ivotinja - od jedno?elijskih do biosfere. Ovo ukazuje da je bioritam jedno od naj?e??ih svojstava ?ivih sistema.

2. Biolo?ki ritmovi su prepoznati kao najva?niji mehanizam za regulaciju tjelesnih funkcija, obezbje?ivanje homeostaze, dinami?ke ravnote?e i procesa adaptacije u biolo?kim sistemima.

3. Utvr?eno je da biolo?ki ritmovi, s jedne strane, imaju endogenu prirodu i genetsku regulaciju, s druge strane, njihova implementacija je usko povezana sa modifikuju?im faktorom spolja?nje sredine, tzv. senzorima vremena. Ova povezanost u osnovi jedinstva organizma sa okolinom u velikoj meri odre?uje ekolo?ke obrasce.

4. Formulisane su odredbe o vremenskoj organizaciji ?ivih sistema, uklju?uju?i ?oveka, jednog od osnovnih principa biolo?ke organizacije. Razvoj ovih odredbi je veoma va?an za analizu patolo?kih stanja ?ivih sistema.

5. Otkriveni su biolo?ki ritmovi osjetljivosti organizama na djelovanje faktora hemijske (me?u njima i lijekova) i fizi?ke prirode. To je postalo osnova za razvoj kronofarmakologije, tj. na?ini upotrebe lijekova, uzimaju?i u obzir ovisnost njihovog djelovanja o fazama biolo?kih ritmova funkcioniranja tijela i o stanju njegove vremenske organizacije, koje se mijenja s razvojem bolesti.

6. Obrasci biolo?kih ritmova uzimaju se u obzir u prevenciji, dijagnostici i lije?enju bolesti.

Bioritmovi se dijele na fiziolo?ke i ekolo?ke. Fiziolo?ki ritmovi, u pravilu, imaju periode od djeli?a sekunde do nekoliko minuta. To su, na primjer, ritmovi pritiska, otkucaja srca i krvnog pritiska. Postoje podaci o uticaju, na primer, magnetnog polja Zemlje na period i amplitudu ljudskog encefalograma.

Ekolo?ki ritmovi se po trajanju poklapaju sa bilo kojim prirodnim ritmom ?ivotne sredine. To uklju?uje dnevne, sezonske (godi?nje), plimne i lunarne ritmove. Zahvaljuju?i ekolo?kim ritmovima, tijelo je orijentirano na vrijeme i unaprijed se priprema za o?ekivane uslove postojanja. Dakle, neki cvjetovi se otvaraju malo prije zore, kao da znaju da ?e sunce uskoro iza?i. Mnoge ?ivotinje hiberniraju ili migriraju prije po?etka hladnog vremena. Dakle, ekolo?ki ritmovi slu?e tijelu kao biolo?ki sat.

Ritam je univerzalno svojstvo ?ivih sistema. Procesi rasta i razvoja organizma imaju ritmi?ki karakter. Razli?iti pokazatelji strukture biolo?kih objekata mogu biti podlo?ni ritmi?kim promjenama: orijentacija molekula, tercijarna molekularna struktura, vrsta kristalizacije, oblik rasta, koncentracija jona, itd. Ovisnost dnevne periodi?nosti svojstvena biljke u fazi njihovog razvoja. U kori mladih izdanaka stabla jabuke otkriven je dnevni ritam sadr?aja biolo?ki aktivne supstance floridzina, ?ije su se karakteristike menjale u zavisnosti od faza cvatnje, intenzivnog rasta izdanaka itd. Jedan od najzanimljivijih manifestacije biolo?kog mjerenja vremena je dnevna u?estalost otvaranja i zatvaranja cvije?a i biljaka. Svaka biljka "zaspi" i "budi se" u strogo odre?eno doba dana. Rano ujutru (u 4 sata) otvaraju cvjetove cikorija i divlja ru?a, u 5 sati - mak, u 6 sati - masla?ak, poljski karanfil, u 7 sati - zvonce, vrtni krompir, u 8 sati neven i vijun, u 9-10 sati - neven, podbel. Tu su i cvjetovi koji no?u otvaraju svoje vijence. U 20 sati otvaraju se cvjetovi mirisnog duhana, a u 21 sat - adonis i no?ne ljubi?ice. Tako?e, u strogo odre?eno vrijeme, cvije?e se zatvara: u podne - polje ?i?ka, u 13-14 sati - krompir, u 14-15 sati - masla?ak, u 15-16 sati - mak, u 16 sati -17 sati - neven, u 17 -18 sati podbel, u 18-19 sati - ljutika, u 19-20 sati - divlja ru?a. Otvaranje i zatvaranje cvije?a tako?er ovisi o mnogim uvjetima, na primjer, o geografskom polo?aju podru?ja ili vremenu izlaska i zalaska sunca.

Postoje ritmi?ke promjene u osjetljivosti tijela na ?tetne faktore okoline. U eksperimentima na ?ivotinjama ustanovljeno je da osjetljivost na hemijska i radijaciona o?te?enja jako osjetno varira tokom dana: pri istoj dozi, smrtnost mi?eva, ovisno o dobu dana, varira od 0 do 10%

Najva?niji vanjski faktor koji utje?e na ritmove organizma je fotoperiodi?nost. Kod vi?ih ?ivotinja pretpostavlja se da postoje dva na?ina fotoperiodi?ne regulacije biolo?kih ritmova: preko organa vida i dalje kroz ritam motori?ke aktivnosti tijela i preko ekstrasenzorne percepcije svjetlosti. Postoji nekoliko koncepata endogene regulacije biolo?kih ritmova: genetska regulacija, regulacija koja uklju?uje ?elijske membrane. Ve?ina nau?nika je sklona mi?ljenju poligenske kontrole nad ritmovima. Poznato je da u regulaciji biolo?kih ritmova u?estvuje ne samo jezgro, ve? i citoplazma ?elije.

Centralno mjesto me?u ritmi?kim procesima zauzima cirkadijalni ritam, koji je od najve?e va?nosti za organizam. Koncept cirkadijalnog (cirkadijanskog) ritma uveo je 1959. Halberg. Cirkadijalni ritam je modifikacija dnevnog ritma sa periodom od 24 sata, te?e u stalnim uslovima i spada u ritmove slobodnog protoka. To su ritmovi sa periodom koji nije nametnut vanjskim uslovima. Oni su kongenitalni, endogeni, tj. zbog svojstava samog organizma. Period cirkadijanskih ritmova traje 23-28 sati kod biljaka i 23-25 sati kod ?ivotinja. Budu?i da se organizmi obi?no nalaze u okru?enju s cikli?nim promjenama uslova, ritmovi organizama se ovim promjenama izvla?e i postaju dnevni.

Cirkadijalni ritmovi se nalaze kod svih predstavnika ?ivotinjskog carstva i na svim nivoima organizacije - od ?elijskog pritiska do me?uljudskih odnosa. Brojnim eksperimentima na ?ivotinjama utvr?eno je prisustvo cirkadijalnih ritmova motori?ke aktivnosti, temperature tijela i ko?e, pulsa i disanja, krvnog tlaka i diureze. Sadr?aj raznih supstanci u tkivima i organima, na primjer, glukoze, natrijuma i kalijuma u krvi, plazme i seruma u krvi, hormona rasta, itd., pokazao se podlo?an dnevnim fluktuacijama. U su?tini, sve endokrine i hematolo?ki pokazatelji, pokazatelji nervnog, mi?i?nog, kardiovaskularnog, respiratornog i probavnog sistema. U tom ritmu, sadr?aj i aktivnost desetina supstanci u razli?itim tkivima i organima tijela, u krvi, urinu, znoju, pljuva?ki, intenzitet metaboli?kih procesa, energetsko i plasti?no snabdijevanje ?elija, tkiva i organa. Osetljivost organizma na razli?ite faktore sredine i tolerancija funkcionalnih optere?enja podre?eni su istom cirkadijalnom ritmu. Ukupno je do sada kod ljudi identificirano oko 500 funkcija i procesa s cirkadijalnim ritmovima.

Bioritmovi tijela - dnevni, mjese?ni, godi?nji - prakti?ki su ostali nepromijenjeni od primitivnih vremena i ne mogu pratiti ritmove modernog ?ivota. Svaka osoba je tokom dana jasno pratila vrhunce i recesije najva?nijih ?ivotnih sistema. Najva?niji bioritmovi mogu se zabilje?iti u kronogramima. Glavni pokazatelji u njima su tjelesna temperatura, puls, brzina disanja u mirovanju i drugi pokazatelji koji se mogu odrediti samo uz pomo? stru?njaka. Poznavanje normalnog individualnog hronograma omogu?ava vam da prepoznate opasnosti od bolesti, organizirate svoje aktivnosti u skladu sa mogu?nostima tijela i izbjegnete smetnje u njegovom radu.

Najnaporniji rad se mora obaviti u onim satima kada glavni sistemi organizma funkcioni?u maksimalnim intenzitetom. Ako je osoba "golub", tada vrhunac radne sposobnosti pada na tri sata popodne. Ako je "?ava" - onda vrijeme najve?e aktivnosti tijela pada u podne. "Sovama" se preporu?uje da obavljaju najintenzivniji posao u periodu od 17-18 sati.

Mnogo je re?eno o uticaju 11-godi?njeg ciklusa sun?eve aktivnosti na Zemljinu biosferu. Ali nisu svi svjesni bliske veze koja postoji izme?u faze solarnog ciklusa i antropometrijskih podataka mladih ljudi. Kijevski istra?iva?i su izvr?ili statisti?ku analizu pokazatelja tjelesne te?ine i visine mladi?a koji su do?li na regrutne stanice. Ispostavilo se da je ubrzanje vrlo podlo?no solarnom ciklusu: uzlazni trend je moduliran valovima sinkronim s periodom "obrta polariteta" Sun?evog magnetnog polja (a ovo je dvostruki 11-godi?nji ciklus, tj. 22 godine) . Ina?e, u aktivnosti Sunca otkriveni su i du?i periodi, koji obuhvataju nekoliko vekova.

Od velike je prakti?ne va?nosti i prou?avanje drugih vi?ednevnih (skoro mjese?nih, godi?njih, itd.) ritmova, kojima kao mjera? vremena slu?e takve periodi?ne promjene u prirodi kao ?to su promjena godi?njih doba, mjese?evi ciklusi itd.

Posljednjih godina ?iroku popularnost stekla je teorija "tri ritma", koja se temelji na teoriji o potpunoj neovisnosti ovih vi?ednevnih ritmova kako od vanjskih faktora, tako i od starosnih promjena u samom organizmu. Mehanizam pokretanja ovih izuzetnih ritmova je samo trenutak ro?enja (prema drugim verzijama, trenutak za?e?a) osobe. ?ovjek se rodio, a nastali su ritmovi sa periodom od 23, 28 i 33 dana, koji odre?uju nivo njegove fizi?ke, emocionalne i intelektualne aktivnosti. Grafi?ki prikaz ovih ritmova je sinusoida. Jednodnevni periodi u kojima se faze mijenjaju („nula“ ta?aka na grafikonu) i koji se navodno karakteri?u smanjenjem odgovaraju?eg nivoa aktivnosti nazivaju se kriti?ni dani. Ako istu "nultu" ta?ku istovremeno prelaze dvije ili tri sinusoide, onda su takvi "dvostruki" ili "trostruki" kriti?ni dani posebno opasni.

Vi?e studija provedenih kako bi se testirala ova hipoteza, me?utim, nije potvrdilo postojanje ovih super-jedinstvenih bioritmova. Superjedinstveno jer sli?ni ritmovi nisu prona?eni kod ?ivotinja; nijedan poznati bioritm se ne uklapa u idealnu sinusoidu; periodi bioritma nisu konstantni i zavise kako od vanjskih uvjeta tako i od promjena u dobi; u prirodi nisu prona?eni fenomeni koji bi bili sinhronizatori za sve ljude i istovremeno bili "li?no" zavisni od ro?endana svake osobe.

Posebne studije fluktuacija funkcionalnog stanja ljudi pokazale su da one ni na koji na?in nisu povezane s datumom ro?enja. Sli?na istra?ivanja sportista sprovedena kod nas, u SAD i drugim zemljama nisu potvrdila vezu izme?u nivoa radne sposobnosti i sportskih rezultata sa ritmovima predlo?enim u hipotezi. Pokazuje se odsustvo bilo kakve veze izme?u raznih nezgoda na radu, nezgoda i drugih saobra?ajnih nesre?a sa kriti?nim danima odgovornih za ove doga?aje. Testirane su i metode statisti?ke obrade podataka koje navodno ukazuju na prisustvo tri ritma i utvr?ena je pogre?nost ovih metoda. Dakle, hipoteza o "tri bioritma" ne nalazi potvrdu. Me?utim, njen izgled i razvoj imaju pozitivan zna?aj, jer su skrenuli pa?nju na hitan problem - prou?avanje vi?ednevnih bioritma, koji odra?avaju uticaj kosmi?kih faktora (Sunce, Mesec, druge planete) na ?ive organizme i igru. va?nu ulogu u ljudskom ?ivotu i aktivnostima.

Ritmi?ke promjene fiziolo?kih funkcija svojstvenih ?ivim organizmima. Ritmi?ka aktivnost je svojstvena svakom slo?enom sistemu koji se sastoji od mnogih elemenata koji me?usobno djeluju. Potonji tako?er imaju ritam, dok su procesi svih elemenata koji ?ine sistem vremenski uskla?eni jedni s drugima - javlja se odre?eni ritam smjenjivanja procesa i promjena (pove?anje ili smanjenje) intenziteta svakog od njih.

Kao rezultat, stvara se odre?ena sinhronizacija razli?itih procesa u sistemu. Zauzvrat, ovaj sistem je u interakciji sa sistemom vi?eg reda, koji tako?e ima svoj bioritam.

Postoji nekoliko grupa ritmi?ki procesi u tijelu:

• visokofrekventni ritmovi s periodom od djeli?a sekunde do 30 minuta (elektri?ni fenomeni u tijelu, disanje, puls itd.);
• ritam prosje?ne frekvencije u periodu od 30 minuta do 6 dana (promjene u metaboli?kim procesima, biolo?ki aktivnim tvarima u krvi i drugim procesima povezanim s promjenom aktivnosti i odmora, sna i budnosti);
• niskofrekventni ritmovi sa periodom fluktuacije od 6 dana do 1 godine (jajno-menstrualni ciklus, nedeljni, lunarni, godi?nji ritam izlu?ivanja hormona itd.).

AT balneologija sezonski ili cirkadijalni su va?ni - cirkadijanski ritmove(od lat. cirka - oko i dies - dan). Moraju se uzeti u obzir prilikom slanja pacijenata i turista u odmarali?te u kontrastnim klimatskim regijama, kada se propisuju medicinske procedure.

Kako bi se prilagodili novim uvjetima okoline prilikom kretanja, potrebna je promjena bioritmovi, razvoj kronofiziolo?ke adaptacije. Ovim pitanjima bavi se bioritmologija kretanja - nauka koja objektivno prou?ava i kvantificira mehanizme biolo?ke vremenske strukture, uklju?uju?i ritmi?ke manifestacije ?ivota, reakciju bioritma na promjenu geografskog polo?aja organizma (Matyukhin V.A. , 2000).

Seasonal Rhythms odre?ena klimom u regionu. Raspon godi?njih fluktuacija osvjetljenosti zavisi od geografske ?irine podru?ja, kao i od niza drugih geografskih faktora vezanih za tok procesa formiranja (cirkulacija atmosfere, itd.). Kre?u?i se sa sjevera na jug ili s juga na sjever, ?ovjek se nalazi u novim okoli?nim uvjetima koji se razlikuju od prethodnih po prirodi osvjetljenja i klimatskim i vremenskim karakteristikama. Najuo?ljiviji poreme?aj raznih procesa prilikom prelaska sa juga na sjever zimi ili ljeti, tj. tokom polarne no?i ili polarnog dana. Datumi godi?njih doba na razli?itim geografskim ?irinama se ne poklapaju: kada prolje?e ve? dolazi na jugu, snje?ne me?ave jo? uvijek bjesne na sjeveru; kada osoba upadne u drugo godi?nje doba, poremeti se sezonski ritam metaboli?kih procesa i fiziolo?kih funkcija, koji je fiksiran u procesu razvoja. Na primjer, zimi se stimulira simpati?ko-nadbubre?ni sistem, pove?ava se ventilacija plu?a i bazalni metabolizam, njegova priroda se mijenja u vidu poja?anog metabolizma lipida itd. Ljeti su promjene ?esto suprotne prirode (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

cirkadijalni ritmovi odre?ena promjenom dana i no?i, odnosno prirodom osvjetljenja. Mijenjaju se pri kretanju sa sjevera na jug ili s juga na sjever (naro?ito zimi i ljeti), te sa zapada na istok ili sa istoka na zapad. U potonjem slu?aju, brzo kretanje (let) uvijek izaziva druga?iju reakciju nego u prvom, od sjevera prema jugu.

U svakom bioritam Razlikovati: period - vrijeme tokom kojeg promjenjiva vrijednost ?ini puni ciklus - broj perioda po jedinici vremena; amplituda - razlika izme?u najve?e i najmanje vrijednosti promjenjive koli?ine (opseg); faza - polo?aj odre?ene ta?ke krive u odnosu na vremensku osu (akrofaza - vrijeme pojave najve?e vrijednosti indikatora). U slu?aju kr?enja bioritma, svi ovi pokazatelji se mijenjaju.

Uz restrukturiranje dnevnog ritma osobe, mogu? je razvoj patolo?kih stanja - desinhronoza. Oni nastaju kao rezultat zna?ajnog kr?enja bioritma uzrokovanog neuskla?eno??u izme?u fiziolo?kih ritmova tijela i vanjskih senzora vremena.

Klini?ki desinhronoza manifestiraju se umorom, slabo??u, smanjenom efikasno??u, poreme?ajem sna i budnosti, aktivno??u probavnog trakta itd. Uz zna?ajne povrede dnevnog stereotipa mo?e se razviti neurasteni?ni sindrom.

Ozbiljnost promjena bioritmovi, brzina njihove adaptacije na nove uslove zavisi od niza faktora. Ceteris paribus, kada se leti sa zapada na istok, kada bi bioritmovi, takore?i, trebali da "sustignu" lokalno vrijeme, period adaptacije je du?i nego kada se leti sa istoka na zapad, kada se ?ini da su ljudski bioritmi "ispred doga?aja" i moraju „o?ekivati“, kada bi ih „trebalo o?ekivati“, kada ?e ih „uhvatiti“ lokalno vrijeme (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Istovremeno, mjesto stalnog boravka osobe, priroda uspostavljenog bioritma su od velike va?nosti. U tim slu?ajevima, pri povratku u normalne uslove bioritmovi obnavljaju se br?e nego pri prelasku u nove uslove, bez obzira na smjer kretanja. Tako se kod stanovnika Sibira, kada lete na Krim, novi dnevni stereotip se uspostavlja polako, ima "labav" karakter, a nakon povratka brzo se ru?i i vra?a se prethodni ritam. Va?nu ulogu igra udaljenost kojom se osoba kre?e, brzina kretanja. Prema brojnim autorima, prilikom prelaska 2-3 vremenske zone desinhronoza ne razvijaju (Evuikhevich A.V., 1997), drugi su primijetili razvoj desinhronoza sa smenom od 2 sata (Stepanova S.I., 1995). Brzo kretanje ima izra?eniji u?inak na bioritmove od sporog kretanja.

Promjena bioritma je jako, stresno optere?enje ne samo za pacijente ?iji su adaptivni mehanizmi obi?no oslabljeni, ve? i za zdrave ljude. S tim u vezi, potrebno je poduzeti mjere za ubrzanje kronofiziolo?ke adaptacije, uzimaju?i u obzir individualne karakteristike ljudskih bioritma.

Prema polo?aju maksimalne aktivnosti razlikuju se ritmovi od jutarnjih (" larks"") i ve?e (" sove") privremena organizacija.

"sove" ne?to lak?e od "?ava", prilago?avaju se ka?njenju vremenskog senzora leta prema zapadu), budu?i da se u ovom slu?aju dan produ?ava i potrebna je aktivnost u periodu koji odgovara ve?ernjim satima po lokalnom vremenu.

"?ave" ne?to lak?e od "sova", prilago?avaju se napredovanju senzora vremena (let na istok). Istovremeno, psihofiziolo?ke karakteristike osobe nisu od male va?nosti. Osobe s prevladavanjem tonusa parasimpati?kog autonomnog nervnog sistema, koji imaju stabilne ritmove, lo?ije se prilago?avaju od onih s prevladavanjem tonusa simpati?kog dijela, stariji su te?i od mladih (Matyukhin V.A., 2001).

Hronofiziolo?ka adaptacija mo?e se ubrzati. Dakle, za br?e uspavljivanje preporu?uju se tople kupke, umiruju?e vje?be i samohipnoza, tablete za spavanje koje ne izazivaju posljedice i ne naru?avaju strukturu sna (eunoctin, quiadon). Za odr?avanje snage preporu?uje se hodanje i fizi?ka aktivnost. Umjerena fizi?ka aktivnost doprinosi normalizaciji i sinhronizaciji cirkadijalnih ritmova, dok hipokinezija dovodi do njihovog spljo?tenja i pomjeranja u kasnije sate.

Razno adaptogeni(ginseng, eleuterokok, zlatni korijen itd.). Za let kroz 2-4 vremenske zone preporu?uju se jutarnji i popodnevni sati, nakon 6-8 vremenskih zona - u ve?ernjim satima.

U toku perioda kronofiziolo?ke adaptacije neophodna je stroga medicinska kontrola.

Uzmite u obzir biolo?ki ritmovi neophodno tokom le?enja. Chronopharmacology kao grana hronopatologije i farmakologije istra?uje uticaj uticaja lekovitih supstanci u zavisnosti od vremena i primene, kao i na vremensku (ritmi?ku) strukturu organizma pod uticajem odgovaraju?ih uticaja. Ovdje je tako?er prikladno razgovarati o tome hronoterapija, odnosno o takvoj primeni terapijskih mera, koja daje najve?i terapeutski efekat zbog uzimanja u obzir bioritma.

Medicinska rehabilitacija. / Ed. V. M. Bogolyubov. Knjiga I
- M.: Binom, 2010. Poglavlje 4. Prirodni fizi?ki faktori koji se koriste za rehabilitaciju. - 4.1. Klimatski faktori. - Fiziolo?ki mehanizmi uticaja klime na organizam. - IZ.58-60.

Postoji unutra?nji biolo?ki sat koji tako?e uti?e na stanje organizma. Kada osoba do?ivi nalet energije, unutra?nji organi stupaju u interakciju jedni s drugima. Ekscitacija prestaje nakon 24 sata. Od ovog dugog perioda, osoba je u stanju pune aktivnosti samo dva sata. Ova kratka faza je pra?ena masom u tijelu, kao i naletom energije.

Stru?njaci razlikuju tri grupe bioritma, ovisno o njihovoj u?estalosti.

1. Ritmovi visoke frekvencije sa periodom ne du?im od 30 minuta. To uklju?uje bioritmove disanja, mozga, crijeva;
2. Ritmovi srednje frekvencije sa periodom od 40 minuta do 7 dana. Ova grupa uklju?uje promjene temperature, pritiska, cirkulacije krvi;
3. Ritmovi niske frekvencije sa periodom od 10 dana do nekoliko mjeseci.

Aktivnost ljudskih organa

Svaki organ u osobi je zasebna punopravna jedinica, stanje zavisi od promjene dana i no?i. Svi organi su aktivni u razli?ito vrijeme:

1. jetra - od 1 do 3 sata ujutro;
2. cirkulatorni sistem - od 19 do 21 sat;
3. stomak - od 7 do 9 ujutro;
4. srce - od 11 do 13 sati;
5. bubrezi - od 17 do 19 sati;
6. genitalije - od 19 do 21 sat;
7. mjehur - od 15 do 17 sati u danu.

Rad svih organa za cirkulaciju menja se tokom dana. Oko 13 i 21 sat njihov rad znatno usporava. U ovom trenutku bolje je ne vje?bati. Isti ritam postoji i u probavnom sistemu. Ujutro se ?eludac pro?isti i potrebna mu je velika koli?ina. Uve?e se pove?ava aktivnost ?eluca i bubrega. U sporom re?imu, probavni organi funkcioni?u od 2 do 5 sati ujutro. Kako ne bi poremetili ritmove probavnog sistema, treba se pridr?avati dijete i paziti na vrijeme jela i njegovu koli?inu. U prvom dijelu dana treba unositi dovoljnu koli?inu proteinske i masne hrane. Uve?e jedite hranu bogatu ugljenim hidratima.

Tokom dana se mijenjaju i indikatori kao ?to su tjelesna temperatura, te?ina, pritisak i disanje. Najvi?a temperatura i pritisak bilje?e se od 18 do 19 sati. Maksimalna tjelesna te?ina je obi?no u 20 sati, a volumen disanja u 13 sati. Niska tjelesna temperatura uti?e na usporavanje svih procesa u organizmu, a ljudski ?ivot u ovom periodu se produ?ava. Kada je osoba bolesna, temperatura mu raste, sat ide mnogo br?e.

Najbolje vrijeme za vje?banje je izme?u 10:00 i 12:00 ili 16:00 do 18:00 sati. U ovom trenutku tijelo je puno energije i snage. Mentalna aktivnost u ovom trenutku je ista. Kreativni uspon se opa?a od 12 do 1 sat ujutro. Najve?i nivoi aktivnosti u ljudskom tijelu javljaju se u 5-6 sati ujutro. Mnogi u ovom trenutku ustaju na posao i s pravom. U medicinskim ustanovama ka?u da je ro?enje ?ene u ovom trenutku bezbolno i mirno.

Bioritmovi tokom spavanja

Roditelji od detinjstva uvek u?e svoju decu da idu u krevet od 21 do 23 sata. U ovom trenutku se usporavaju svi vitalni procesi i dolazi do sloma. Ako u ovom trenutku nije bilo mogu?e zaspati, onda ?e biti jo? problemati?nije to u?initi dalje, jer ?to je bli?e 24 sata, to se aktivnost vi?e pove?ava. Ljudima sa nesanicom je posebno korisno da znaju o tome. Ako ne mo?ete i?i u krevet u 21 sat, poku?ajte barem to u?initi u isto vrijeme. Zdrav san treba da traje 8 sati. Kriti?ni period je spavanje 4-5 sati, ?to je od vitalnog zna?aja za svaki organizam. Normalna zdrava osoba treba da zaspi za 10-15 minuta.

Te?ko je zaspati na prazan ?eludac, pa mo?ete organizirati malu drugu ve?eru, na primjer, pojesti jabuku, jogurt ili popiti ?a?u kefira. Glavna stvar je da se ne prejedate. Mnogi ljudi znaju da su no?ne more direktno povezane sa stanjem i zdravljem osobe. Lo? san mo?e biti uzrokovan sr?anim oboljenjima. Prije spavanja treba dobro provjetriti prostoriju, jer u ve?ini slu?ajeva osoba hr?e zbog nedostatka kisika. Mnogi se ne sje?aju svojih snova, to je pozitivna karakteristika, jer je tijelo bilo potpuno opu?teno, a funkcija pam?enja nije radila.

Da bi svi procesi u organizmu funkcionisali kako treba, pridr?avajte se dnevne rutine. Najbolji po?etak dana je 6 ujutro. Kontrastni tu? i malo zagrijavanja ?e osvje?iti i pomo?i vam da se razbudite. U 7-8 sati ujutro koli?ina aktivnih tvari se pove?ava. U ovom trenutku osobe koje pate od alergija treba da budu oprezne. Ni u kom slu?aju ne smijete piti alkohol, u ovom periodu tijelo jednostavno nije spremno za to. Najkorisniji doru?ak ?e biti u periodu od 7 do 9 sati ujutro.

Mo?ete doru?kovati, a na poslu je najva?nije da hrana ne bude prete?ka. Anticelulitne procedure najbolje je raditi od 10 do 13 sati. U ovom trenutku ?ete posti?i najve?i efekat i rezultat. Minimalna osjetljivost ko?e u 9 ujutro, tako da ?e njega ko?e lica i tijela biti od male koristi.

Od 21 do 22 sata osoba je najaktivnija, lako rje?ava sve vrste psihi?kih problema. Ru?ak bi trebao biti od 13 do 14 popodne, jer se u to vrijeme osloba?a najve?a koli?ina ?eluda?nog soka. Tijelo je ranjivo od 13:00 do 17:00 sati. Radni dan se mora zavr?iti izme?u 18:00 i 19:00 sati.

Ta?no ka?u da ne mo?ete jesti nakon 18 sati, jer se u to vrijeme procesi varenja zna?ajno usporavaju. Ne mo?ete jesti kasnije, jer organizam mora da miruje i ne vari hranu, osim toga, ona se jo? uvek ne mo?e u potpunosti probaviti. Korisna ?injenica za studente i ?kolarce je da pam?enje najbolje radi od 21 do 22 sata.

Biolo?ki sat

Osoba mo?e sama izgraditi svoj biolo?ki sat, dovoljno je samo odustati od lo?ih navika i pratiti svoju ?ivotnu aktivnost. Rad, san, odmor i obroci treba da budu svaki dan u isto vreme. Lo?e navike i neadekvatan san ru?e sve bioritme, remete vitalnu aktivnost organizma. Uvek radite na dobrom svetlu, po mogu?nosti na dnevnom svetlu. Tokom dana, osoba treba uvijek dobiti dovoljnu koli?inu toplotnog zra?enja.

Stru?njaci su dokazali da je nivo ljudskog zdravlja mnogo ve?i ako prati biolo?ke ritmove.

biolo?ki ritam- ovo je oscilatorni proces koji dovodi do reprodukcije biolo?kog fenomena ili stanja biolo?kog sistema u pribli?no jednakim vremenskim intervalima.

Smatramo to sasvim prirodnim i nimalo se ne ?udimo kada nam se, na primjer, uve?e spava i odemo na spavanje, u su?tini slu?aju?i svoj biolo?ki sat. Jo? razumljivije i ne zahtijeva posebno obja?njenje, ?ini nam se da se nakon mraka pojavljuje osje?aj umora, koji, zapravo, uzrokuje pospanost. Ali ako osoba ostane nekoliko sedmica, ne rade?i ni?ta, u polumra?noj prostoriji u koju ne prodiru nikakvi zvukovi, onda ?e i tada zaspati i buditi se otprilike svaka 24 sata, kao da mjeri dan za danom.

U ?ivotu biljaka i ?ivotinja, osim sna, postoje mnoge manifestacije drugih ritmova: prije vi?e od 2400 godina Hipokrat je pisao o usponima i padovima svojstvenim fizi?kom stanju ljudi, prije skoro 300 godina (1729.) Francuzi matemati?ar i astronom Jean Jacques de Meran otkrio je 24-satnu periodi?nu aktivnost u biljkama, kasnije Christopher Hufelyand (1797), s obzirom na fluktuacije tjelesne temperature kod zdravih i bolesnih pacijenata, sugerirao je da u tijelu postoje "unutra?nji satovi" ?iji tok odre?ena je rotacijom Zemlje oko svoje ose. Prvo je skrenuo pa?nju na univerzalnost ritmi?kih procesa u biolo?kim objektima i naglasio da se na? ?ivot, o?igledno, ponavlja u odre?enim ritmovima, a svaki dan je mali sa?etak na?eg ?ivota.

Progresivni razvoj doktrine biolo?kih ritmova doveo je do pojave nove interdisciplinarne fundamentalne nauke - hronobiologije, koja prou?ava obrasce provo?enja procesa vitalne aktivnosti tijela u vremenu. Doktrina o biolo?kim ritmovima postala je sastavni dio hronobiologije. Me?utim, do danas, uprkos uvo?enju hronobiolo?kih metoda u druge oblasti prou?avanja ?ivih sistema i formiranju novih oblasti u biomedicinskoj nauci (hronomedicina, kronofarmakologija, hronopatologija, itd.), nau?nici nisu razvili jedinstveni re?nik za nove Nauka, kao rezultat toga, manifestacije hronobiolo?kih fenomena se ?esto nazivaju druga?ije, a termini koji su ve? fiksirani se koriste u druga?ijem smislu ili poku?avaju da revidiraju manje ili vi?e ustaljene termine. U procesu upoznavanja sa temom razmotri?emo ove kontradikcije.

Koncepti hronobiologije i bioritmologije su bliski, ali ne i identi?ni. Prema najuniverzalnijoj definiciji koju je usvojilo Me?unarodno dru?tvo za prou?avanje biolo?kih ritmova, chronobiology- nauka koja objektivno istra?uje na kvantitativnoj osnovi mehanizme biolo?ke vremenske strukture, uklju?uju?i ritmi?ke manifestacije ?ivota na svim nivoima organizacije ?ivog sistema. Zaista, iako prou?avanje periodi?nosti ?ivotnih pojava ?ini osnovu hronobiolo?kih pristupa, ne uzima se uvijek u obzir da su fluktuacije kombinovane sa sporijim promjenama koje nisu nu?no periodi?ne.

Bioritmologija- nauka koja prou?ava uslove za nastanak, prirodu, obrasce i zna?aj biolo?kih ritmova. Bioritam je fluktuacija biolo?kog procesa (stanja) koja se javlja u pribli?no jednakim vremenskim intervalima kada se proces (stanje) vra?a u svoj prvobitni ciklus. Ponovljivost stanja (na primjer, dioba ?elije) u ritmu je relativna. Zapravo, svaki ciklus ponavljanja se po svom sadr?aju razlikuje od prethodnog, ali se reproducira po istim obrascima.

Koncepti "ciklus" i "ritam" su bliski, njihova upotreba je odre?ena semanti?kim nijansama, ?to zavisi od konteksta. Pod cikli?no??u podrazumevaju samo ponavljanje doga?aja, koriste?i termin „ritam“, obi?no podrazumevaju da su, pored perioda, poznati i drugi njegovi parametri.

Intenzitet procesa tokom ciklusa varira prema slo?enim i razli?itim zakonima za razli?ite procese, tako da krive koje ga reflektuju (talasni oblik) imaju slo?enu konfiguraciju, na primer, konfiguraciju elektrokardiograma, ?to zahteva upotrebu teorija ograni?enja. ciklusa i relaksacionih oscilacija.

Najjednostavnija kriva koja opisuje cikluse (ritmove) je sinusoida koju karakteri?u odre?eni parametri koji se koriste za opisivanje biolo?kog ritma.

Klasifikacija bioritma

Manifestacija i karakteristika koja omogu?ava da se proceni vremenska organizacija osobe je njen hronotip. Naj?e??e se pod ovim pojmom podrazumijeva dnevna dinamika pokazatelja koji karakteriziraju op?e stanje tijela. Hronotip osobe je individualan, jer. To je uzrokovano, s jedne strane, genetskim mehanizmima, as druge strane interakcijom organizma sa okolinom.

Naj?e??e je hronotip osobe odre?en nivoom radne sposobnosti - aktivnom fazom biolo?kog ritma "spavanje-budnost". Razlike u ovom ritmu omogu?ile su distribuciju ljudi u "jutarnje" grupe ("?ave"), "ve?ernje" grupe ("sove") i "aritmi?ke" grupe ("golubovi"). "Sove" - kasno zaspu i kasno se bude, maksimalni dnevni bioritmovi aktivnosti i odmora u njima se pomjeraju u kasnije sate, za razliku od "?ava", koje se rano bude i rano zaspi. Kod "golubova" vrhunac aktivnosti se javlja otprilike sredinom dnevnog perioda. Tokom ?ivota, privremena organizacija osobe mo?e se mijenjati: s godinama se pomjeriti prema "?vakinji". To se doga?a zbog promjene brzine lu?enja hormona (posebno hormona melatonina, koji je odgovoran za normalan ritam tok biolo?kih procesa u tijelu). Otuda i sklonost starijih da rano ustaju i rano odlaze na spavanje, a kod mladih – da ostanu budni do kasno i du?e spavaju ujutro.

Klasifikacija biolo?kih ritmova

Bioritmovi se dijele prema razli?itim pokazateljima: porijeklu, trajanju periodi?nog ciklusa, prirodi regulatornih mehanizama, nivou organizacije itd.

1. Klasifikacija bioritma po poreklu:

Bioritmovi se dijele na: egzogene i endogene (tj. uzrokovane vanjskim i unutra?njim faktorima).

Endogeni ritmovi su pravi ritmovi koji se nalaze u odsustvu bilo kakvih periodi?nih procesa u okru?enju.

egzogenih ritmova povezan sa pasivnim sistemima, ?iji ritam odra?ava periodi?ne procese koji se de?avaju u okru?enju, tj. su la?ni. Primjer egzogenog ritma je fotosinteza, koja po?inje u zoru i zavr?ava u no?.

Da bi se dokazala endogenost ritma, koriste se sljede?e odredbe:

1) endogeni ritmovi su o?uvani u odsustvu odre?enih spolja?njih uticaja;

2) periodi?nost ritmova se poremeti kada se prekine pristup kiseoniku, tj. sa anoksijom;

3) periodi?nost bioritmova se poremeti kada temperatura padne do nivoa na kome se zaustavlja metabolizam u organizmu;

4) energija neophodna za odr?avanje endogenog ritma proizvodi se kao rezultat metabolizma u tijelu.

Endogeni ritmovi imaju ?irok raspon frekvencija - od 2000 oscilacija u sekundi do 1 oscilacije godi?nje!

Endogeni ritmovi uklju?uju:

1) ritam metabolizma i energije;

2) otkucaji srca;

3) ritam disanja;

4) talasi krvnog pritiska;

5) promene aktivnosti budnosti i sna;

6) mentalna aktivnost;

7) promena telesne temperature;

8) izlu?ivanje urina;

9) radna sposobnost (fizi?ki ritam);

10) emocionalni ritam;

11) ritam aktivnosti hematopoetskih organa;

12) ritam broja krvnih zrnaca;

13) ritam koli?ine elektrolita u krvi;

14) ritam koli?ine ?e?era u krvi;

15) ritam koli?ine hormona u krvi;

16) ritam samoobnavljanja ?elije (?elijska deoba);

17) bioelektri?na aktivnost mozga.

Najve?i porast efikasnosti uo?ava se u 7 - 14 sati i 16 - 20 sati, tako da najte?i posao treba obaviti u nazna?eno vrijeme.

Me?utim, neki ljudi su produktivniji no?u nego danju. Takve ljude zovu "sove", a one koji rano ustaju i imaju najve?u efikasnost u jutarnjim i popodnevnim satima - "?avama". "Sove" zaspu kasno uve?e i ustaju kasno ujutro, rade?i popodne.

nema?ki fiziolog R. Hump otkrili da 1/6 ljudi pripada "?avama", 1/3 "sovama", a 1/2 - lako se prilago?ava i jutarnjim i ve?ernjim radnim rasporedima - nazivaju se "aritmi?ari" (ili golubovi). Uglavnom se radi o osobama koje se bave prete?no fizi?kim radom, a osobe mentalnog rada uglavnom se svrstavaju u osobe ve?ernjeg tipa.

Ameri?ki istra?iva?i su predlo?ili podu?avanje u?enika u razli?itim satima, uzimaju?i u obzir njihove individualne biolo?ke ritmove.

?ta obja?njava hronotip osobe - uro?ene ili ste?ene kvalitete?

Nije mogu?e obnoviti "?ave" u "sove" modu, a "sove" se brzo preobu?e u "?ave". Dakle, na?in rada "sove" nije potreba, ve? navika. Naprotiv, "?ava" na?in je prirodan na?in rada.

2. Klasifikacija bioritma prema trajanju periodi?nog ritma.

Po trajanju, periodi?ni ritmovi se dijele u dvije velike grupe: funkcionalne i adaptivne.

Funkcionalni ritmovi osigurati kontinuitet organizma. Trajanje njihovog ciklusa kre?e se od djeli?a sekunde do minuta. To uklju?uje cikluse neuromuskularne ekscitacije i inhibicije, mnoge procese na nivou ?elijskih molekula, pojedina?nih organa.

mo?dani ritmovi:

1) delta ritam - manje od 4 brojanja/sek;

2) teta ritam - 4 - 8 count / sec;

3) alfa ritam - vi?e od 13 counts/sec;

4) gama ritam - vi?e od 30 counts / sec.

Organski ritmovi:

1) Otkucaji srca - 1,1 count/sec (66 count/min);

2) Ritam disanja - 0,26 count/sec (16 udisaja u minuti);

3) Ritam hodanja - 2 count/sec (mar?);

4) Ritam organa za varenje - 0,00018 count/sec (1 oscilacija u 1,5 sati).

Adaptive Rhythms organizmi odgovaraju geofizi?kim ritmovima, i to:

1) plima (12,8 sati);

2) dnevnica (24 sata);

3) cirkadijanski (danono?no - 24 sata);

4) polumjese?ni (14 - 15 dana);

5) lunarni (28 dana);

6) godi?nji (sezonski) - 1 godina;

7) cirkanualni (circa-annual).

Plimni ritmovi(12,8 sati). Plimu i oseku stvaraju gravitacijske i centrifugalne sile zbog kretanja i relativnih polo?aja Mjeseca, Zemlje i Sunca.

cirkadijalni ritmovi. Oni se odnose na prirodne ritmove povezane sa 24-satnim solarnim danom.

cirkadijalni ritmovi(oko-dan) (oko, dan-dan). Odgovara otprilike 24 sata i klasificira se kao slobodno teku?i. Ovi ritmovi zavise od redovnog mijenjanja dana i no?i.

Sedmi?ni ritam. Uobi?ajeno, sedmica se mo?e predstaviti kao 1/4 rotacije Mjeseca oko Zemlje (radna sedmica).

Mjese?ni ritmovi odre?ena rotacijom Mjeseca oko Zemlje i periodom rotacije Sunca oko svoje ose (27 dana). Cikli?ne mjese?ne promjene pro?imaju cijelo tijelo ?ene (menstruacija). Kod sportista dolazi do pogor?anja atletskih performansi nekoliko dana prije po?etka menstruacije. U tom periodu zabilje?en je porast poku?aja samoubistva me?u ?enama, a mjese?ni ritam fluktuacija raspolo?enja i performansi tako?er je zabilje?en kod mu?karaca.

Poslednjih godina u inostranstvo se pro?irila hipoteza o tzv. "kriti?nih dana". Jo? u 19. veku, be?ki psihijatar Svoboda i berlinski doktor Flays izneo hipotezu prema kojoj se ?ivot svake osobe, po?ev?i od dana ro?enja, odvija u skladu sa tri odvojena ciklusa: fizi?ki - 23 dana, emocionalni (ili osetljivi) - 28 dana i intelektualni - 33 dana. Svaki ciklus ima pozitivne i negativne poluvalove, koji su pozitivni, odnosno negativni periodi. Pozitivan period je povezan sa pobolj?anjem fizi?kih, emocionalnih i intelektualnih pokazatelja, negativan period je povezan sa pogor?anjem.

Dani prijelaza bilo kojeg ciklusa iz pozitivnog vala u negativan (to jest, presjek linije ciklusa s nultom linijom) nazivaju se kriti?nim, nultim danima. Ovaj dan se smatra "lo?im". U tako kriti?nom danu tokom fizi?kog ciklusa naj?e??e su zabilje?ene nesre?e kod ljudi. U kriti?nim danima emocionalnog ciklusa ?e??e su uo?eni nervni slomovi itd.

godi?nje(sezonske) fluktuacije. Oni su povezani sa rotacijom Zemlje oko Sunca. Sezonski ritmovi su stabilni, ?ine?i su?tinu godi?njih fluktuacija. Mentalna i mi?i?na razdra?ljivost ve?a je u prolje?e i rano ljeto, ni?a u jesen i zimu. Ljeti djeca br?e rastu, ?to zavisi od doze sun?evog zra?enja, oboga?enije prehrane itd.

ameri?ki nau?nik F. Halberg prou?avan mortalitet u Sjedinjenim Dr?avama od upale plu?a i gripa, najve?i mortalitet dogodio se krajem decembra - po?etkom februara, kako na sjeveru tako i na jugu zemlje. Halberg je zaklju?io da pove?anje rizika od smrti od gripe i upale plu?a u zimskim mjesecima nije povezano s meteorolo?kim faktorima, ve?, prije svega, s pove?anjem osjetljivosti ljudi na ovu vrstu infekcije u zimskom periodu.

Dvogodi?nji i trogodi?nji ciklusi. Statistike su pokazale da sportska dostignu?a kod ?ena karakteri?e dvogodi?nji ciklus, a kod mu?karaca trogodi?nji.

Sedmogodi?nji ritmovi stvarala?ke aktivnosti. Godine 1925. objavljena je knjiga fiziologa N.Ya. Perna"Ritmovi ?ivota i stvarala?tva" U njemu su po prvi put detaljno opisani sedmogodi?nji ritmovi stvarala?ke aktivnosti. N.Ya. Pern izdvaja sljede?e "prekretnice" u ?ivotu osobe - 6 - 7 godina; 12 - 13 godina; 25 - 26; 37 - 38; 43 - 44; 49 - 50; 50-57.

okosatnog ritma. Najzad, 60-ih godina XX veka otkriveni su taktovi ?ivih organizama. Posebno pa?ljivo ih je prou?avao japanski nau?nik I. Mano u embrionima morskog je?a. Pokazao je da se nakon oplodnje jaja?ca morskog je?a, od trenutka njihove diobe, u ?eliji javlja ritam u trajanju od oko 40 minuta. O?ituje se u fluktuacijama u brzini sinteze proteina, aktivnosti proteoliti?kih enzima, permeabilnosti plazma membrane, broju poliribozoma itd.

A - procesi sa kratkotrajnom periodi?no??u: deli?i sekunde - impulsi nervnih ?elija, sr?ani ciklus; sekunde - dah; minuta - gladna peristaltika ?eluca.

B - procesi sa dugom periodi?no??u: dnevni (cirkadijalni), lunarni (selenski) menstrualni ciklus od 28 dana; godi?nji (circan) - plodnost; vi?egodi?nja (heliobiolo?ka), stara 11 godina.

3. Slede?i princip klasifikacije bioritmova - po nivou njihove organizacije:

1) Makroskopski nivo je nivo odnosa izme?u organizama, tkiva i organa koji se makroskopski razlikuju.

2) Mikroskopski (?elijski) nivo - ovo je nivo koji se prou?ava svjetlosnim mikroskopom (?elije, neke ?elijske organele).

3) Subcelularni nivo - nivo prou?avan elektronskom mikroskopom (delovi ?elijskog jezgra, lizozomi, ribozomi, itd.).

4) Makromolekularni nivo - nivo prou?avanja molekula.