В обществото е общоприето, че ако човек е твърде слаб, значи нещо не е наред с него: измъчва се с диети или има проблеми с храносмилателната система. Понякога това е така, но често това е несправедлив и необоснован стереотип.

Дали тялото е нормално може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде слаби, как да се справят с прекомерната слабост, трябва да разгледате проблема с поднорменото тегло по-подробно.

Основните причини за слабост

Има обширен списък от причини, поради които хората са с поднормено тегло. Най-често срещаните са:

1. Анорексията е хранително разстройство, сериозен отказ на човек да поддържа здравословно телесно тегло. Най-често страдащите от заболяването се страхуват от увеличаване на килограмите. Това е тежко психологическо заболяване с физиологични странични ефекти.
2. Генетика. Генетичният фактор играе важна роля във външния вид на човек. Някои хора са програмирани да бъдат слаби, с каквото и количество храна да ядат, не могат да натрупат излишни килограми.
3. Хипертиреоидизмът е състояние, което води до повишена секреция на тиреоидни хормони. Тези хормони стимулират метаболизма, в резултат на което човек не може да наддаде на тегло.
4. Наркотични вещества. Прекомерната употреба на наркотици причинява сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Зависимите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към него. Или харчат всичките си пари за доза, без да мислят за закупуване на храна.
5. Тревожност и депресия. Тези, които са много нервни от дълго време, могат лесно да отслабнат. Подобно отслабване обаче е нездравословно за човешкия организъм. Веста с килограми оставя полезни микроелементи и имунитет. След дълга депресия можете да възстановите здравето си за дълго време.

Много хора с поднормено тегло имат отслабена имунна система. В резултат на лошото хранене те често се чувстват уморени, замаяни и отпаднали.

Какви храни трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло

Има храни, които помагат на хората с нисък метаболизъм да наддават на тегло.

Ако се приемат в правилната комбинация и в точното време, теглото ще започне да се покачва доста бързо.

И така, какво да ядете, за да наддадете бързо на момиче:

Избягвайте храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар. Яденето на естествени и цели храни е правилният начин за наддаване на тегло.

Пиене за наддаване на тегло

Независимо дали човек е слаб, слаб или нисък на тегло или ръст, той все още може да наддаде на тегло, като добави няколко напитки към храната си:

1. Горещият шоколад е източник на витамини, калций. Има високо калорично ниво, направено от мляко, какао, захар, бита сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
2. Млечните шейкове са здравословно и „вкусно“ решение. Коктейлът съдържа огромно количество калории.
3. Кафето е висококалорично и е полезно за тези, които искат да напълнеят. Добавете разбитата сметана, шоколада, захарта.
4. Смутитата са смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и различни хранителни вещества.
5. Безалкохолните напитки водят до бързо наддаване на тегло. Не всички обаче са полезни за здравето, захарта в някои често е вредна.
6. Мангото и бананът са с високо съдържание на калории и могат да се правят на сокове или смутита. Това е страхотна натурална напитка, която може да се консумира всеки ден.
7. Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голямо количество въглехидрати и витамини.

Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които ви харесват най-много.

Как бързо да напълнеете с упражнения

За да наддадете на тегло за слабо момиче, без да навредите на здравето и красотата, трябва да спортувате. В противен случай можете да напълнеете около талията и бедрата, което ще развали фигурата. За нови килограми, разпределени на правилните места, трябва да качите мускулна маса (не мазнини) чрез упражнения. Съвети за обучение:

Аеробна почивка за 10 минути загрявка преди тренировка. Няма нужда да правите упражнения за изгаряне на калории (бягане на бягаща пътека) или усилията ви да наддадете на тегло ще бъдат напразни.

Как да станем по-добри за момиче за една седмица: спортно хранене

За да наддадете на тегло, трябва да ядете 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане и възстановяване на мускулите. Някои от най-добрите източници на протеин за наддаване на тегло включват:

• пържоли;
• пилешки гърди, бедра;
• риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
• кисело мляко, извара, мляко;
• яйца.

Съотношението на макронутриентите на въглехидрати и мазнини няма голямо значение. Основното е, че момичето яде повече калории, отколкото тялото й може да изгори. Напълнете останалата част от храната със здравословни въглехидрати и мазнини.

Не правете грешката да избягвате въглехидратите и мазнините от страх да не напълнеете. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории от протеините. Въпреки това, без да ги използвате, ще бъде по-трудно и скъпо да натрупате маса. Хората не са в състояние да увеличат мускулите и теглото си, без да натрупат капка мазнини.

За да наддадете на тегло, увеличете броя на храненията. Увеличете общото време на деня за хранене – ставайте по-рано и закусвайте. Много момичета не закусват нищо.

Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето им за хранене е по-малко от 10 часа. Затова не могат да напълнеят – две хранения, с нула калории преди обяд.

Пример за план за хранене за набор от килограми:

Можете да закупите спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Те са предназначени за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си, да натрупат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини, витамини.

Какви фармацевтични препарати ще ви помогнат да наддадете по-бързо у дома

Някои лекарства ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло, но как ще повлияят на конкретен човек, трябва да го разберете сами:

1. Оралните контрацептиви влияят на хормоналния фон на момичето, като по този начин провокират наддаване на тегло. Някои спортисти използват тази опция. Понякога оралните контрацептиви се предписват на пациенти с анорексия. Популярни лекарства: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Бирената мая регулира метаболитните процеси, по-специално компенсира дефицита на витамини от различни групи. Маята нормализира работата на червата и подобрява апетита.
3. Nutrisone е протеинова субстанция, продавана в торбички или бутилки. Подобрява усвояването на хранителните вещества, нормализира работата на стомаха и червата.

Не забравяйте, че употребата на каквото и да е лекарство без лекарско предписание може да има отрицателни последици. По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.

Как да поддържате здравословен начин на живот за момиче, когато наддава

За да се поддържа здравословен начин на живот, правилното хранене и активност не са достатъчни, за да се считат за „здравословни“. Трябва да включите следните съвети в ежедневието си:

Основното е да поемете отговорност за живота си, за да направите начина си на живот по-здравословен.

Заключение

Като следвате прости съвети, можете да започнете да качвате килограми в рамките на две седмици.

Още съвети как да качите килограми – в следващото видео.

Тялото на възрастен има зададена точка - оптималното тегло, при което се наблюдава високо ниво на качество на живот и физическа активност. Малки отклонения от средната стойност са физиологично приемливи, но значителният дефицит или излишък на телесно тегло се отразява негативно на общото състояние, до непоправимо влошаване на здравето и заплаха за живота. Прекомерната слабост и желанието за напълняване са толкова трудни, колкото и затлъстяването.

Съществува погрешно мнение: лесно се напълнява, за това е достатъчно да ядете много кифлички, хляб, мазни и сладки храни и да ограничите движенията. В най-добрия случай това ще доведе до увеличаване на телесните мазнини само в областта на талията, а в най-лошия ще навреди на здравето, като претовари храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Всъщност, за да получите хармонично развито и силно тяло, трябва да увеличите телесно тегло, като добавите растеж и мускулен обем.

Медицинският персонал и фитнес треньорите съветват да напълнявате у дома с:

• хранене;
• спорт;
• нормализиране на режима на активност и почивка.

Спазването на правилното меню и физическата активност допринася за висококачествено и безопасно наддаване на тегло на седмица от 0,5 кг.

Рязката загуба на тегло говори за здравословни проблеми, например от ендокринната, храносмилателната или нервната система, и трябва да бъде причина да посетите лекар - в този случай е много трудно да наддадете на тегло, без да елиминирате основната причина. Друга причина за изтощение е психо-емоционалното състояние и продължителният стрес, които могат да бъдат отстранени с помощта на специалисти.

Как да напълнеем бързо

СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се използва за изчисления не телесното тегло, а съотношението на височината и теглото - индекс на телесна маса или ИТМ, което ви позволява да оцените съответствието на теглото с дадена височина. Формулата за ИТМ е следната: теглото (в kg) трябва да бъде разделено на височината (в m) на квадрат. ИТМ от 18,5 до 24,5 се счита за нормален, стойности под 18,4 показват поднормено тегло, а над 25 показват наднормено телесно тегло. Трябва също да вземете предвид вида на физиката: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен. Астеникът винаги ще се отличава с тънко и стройно тяло, а хиперстеникът ще отслабне силно и се характеризира с плътна и спусната фигура.

Необходимостта от наддаване на килограми възниква, когато поради изтощение когнитивните процеси се влошат, започват неизправности в тялото и мускулният тонус намалява. Прекомерната слабост е не просто непривлекателна, но и опасна за здравето. ИТМ под 16 показва сериозно поднормено тегло. Наддаването на тегло в този случай се превръща в жизненоважна необходимост. Причини за поднормено тегло:

• генетично предразположение;
• висока скорост на метаболизма;
• вродени патологии;
• хронични болести;
• метаболитни заболявания;
• инфекциозни заболявания;
• онкологични заболявания;
• хелминтни инвазии;
• хранително разстройство - анорексия нервоза;
• непоносимост към определени вещества - лактоза или глутен;
• дефицит на хранителни вещества;
• неадекватен физически и психически стрес;
• нервно изтощение.

Невъзможно е самостоятелно да се увеличи телесното тегло при изброените състояния, необходимо е да се получат адекватни медицински грижи и терапия. Следвайки съветите на експертите, можете да наддадете на тегло за кратко време, основното изискване е приемът на калории да надвишава консумацията.

Обогатяването на вашата диета с питателни храни ще ви помогне да наддадете правилно и да подобрите състоянието си, за да достигнете не само необходимия калориен прием, но и да получите полезни хранителни вещества, витамини и минерални соли. Това ще помогне не само за увеличаване на телесните мазнини, но и за изграждане на мускули, укрепване на костите и зъбите.

Бързо наддаване на тегло за момичета

Първоначално за момичетата е по-трудно да наддават на тегло, отколкото за мъжете, поради по-малък процент мускулна маса на тялото и хормонални колебания. За да наддадете на тегло за кратко време ще помогне правилното хранене и физическа активност, същото нещо, което се препоръчва за отслабване, но в леко модифицирана форма. Правила за хранене за момичета, които ви позволяват да спечелите 5 кг възможно най-бързо:

1. Трябва да увеличите дневния си прием на калории с около една трета чрез питателни и здравословни храни, които ви позволяват да изградите силно и здраво тяло, а не само да трупате мастни гънки по страните, бедрата и ръцете. Ястията с високо съдържание на мазнини и захар трябва да бъдат сведени до минимум или напълно премахнати.
2. Установете диета: 3 основни хранения и 3 закуски на равни интервали.
3. Въведете в диетата си храни за наддаване на тегло:

• за закуска - сложни въглехидрати и протеини, например каша и омлет от две яйца;
• обяд от обилно първо ястие, гарнитура, салата и протеин (риба, месо, птици);
• вечерята е предимно протеинова;
• закуски - млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сирене, ядки.

На слабите момичета е позволено да похапват храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини през нощта. Обемът на сервиране и калоричността на ястията се увеличават постепенно, за да не се създават проблеми с храносмилането, отделителната и сърдечно-съдовата система. Допълнителният прием на комплекси от витамини и минерали, хранителни добавки насища диетата с основни хранителни вещества, ако храненето не е достатъчно.

За подобряване на физическото състояние ще помогнат силови упражнения (2-4 пъти седмично за един час), които допринасят за растежа на мускулите и хармоничното разпределение на мазнините. Треньорите съветват да се използват упражнения с голямо тегло на спортно оборудване и да се намали броят на повторенията и подходите за натрупване на мускулна маса.

Бързо наддаване на тегло за мъже

От естетическа гледна точка липсата на тегло тревожи мъжете дори повече от момичетата - за да придобият мускулести форми, силно напомпано тяло, е необходимо да се увеличи масата. На културистите се препоръчва да трупат мазнини на първия етап от изграждането на тялото, а след това да увеличат мускулния обем и да изсъхнат. Достатъчно е непрофесионален спортист системно да работи върху мускулния растеж чрез хранене и упражнения. За бързо натрупване на мускулна маса и телесно тегло за мъжете ще помогне:

• излишък (излишък) на калории;
• силови упражнения;
• пълноценна диета с преобладаване на питателни храни.

Повишеното хранене допринася за увеличаване на теглото поради телесните мазнини, което води до повишени нива на холестерол в кръвта, увреждане на черния дроб, риск от диабет и други усложнения. Силно и здраво тяло може да се получи само в комбинация с физическа активност.

Препоръките за хранене са почти еднакви както за жените, така и за мъжете, само размерите на порциите и общите дневни калории се различават. Мъжкото тяло има значително предимство - половият хормон тестостерон стимулира растежа на мускулната маса.

Реално е мъжът да качи 10 кг за месец. Лесен начин за увеличаване на теглото е обогатяване на диетата със сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини с 30-40% и увеличаване на силовите тренировки.

Наддаване на тегло у дома

Напълняването у дома, тоест без постоянен надзор на специалисти, е реалистично, ако първо изключите здравословните проблеми и след това се погрижите за храненето и физическата активност. Правилното наддаване на тегло ще помогне:

• излишни калории;
• достатъчно протеин.

Можете сами да изчислите първия индикатор, като използвате основната формула за енергиен прием на Харис-Бенедикт или използвайте специален калкулатор на калории на фитнес гривна, във фитнеса или на уебсайтове за спортисти. Формулата използва данни за височина, тегло, специални коефициенти, отчита пол и физическа активност. Излишъкът от дневно съдържание на калории провокира наддаване на тегло, за това индивидуалният прием на калории трябва първо да се увеличи с 15%, ако не се наблюдава наддаване на тегло през седмицата, се добавят още 10%.

Наддаването на тегло се дължи на мускулния растеж, а протеините служат като градивни елементи за тези влакна. Увеличаването на протеина ще помогне за напълняване за една седмица у дома, чието дневно количество трябва да бъде в размер на 2 g протеин на 1 kg тегло.

Хранене за ускорено наддаване на тегло

Здравословното наддаване на тегло е пряко свързано с количеството и качеството на храната. Диетолозите препоръчват да се контролира диетата и да се води дневник на калориите, в който се отбелязват всички хранения, обемът и енергийната стойност на ястията. Това ви позволява да проследявате промените в теглото навреме и да коригирате храненето, ако е необходимо.

Висококалоричната и питателна храна помага за наддаване на тегло, а готвенето не изисква специална подготовка и умения. Продуктите, които допринасят за увеличаване на теглото, трябва да доставят на тялото пълноценни хранителни вещества:

Храната за наддаване на тегло съдържа малко зеленчуци, те се използват в супи и салати за нормализиране на храносмилането, най-добрият вариант е да се приготвят питателни смутита от градински дарове. Плодовете допринасят за увеличаване на теглото, когато се консумират като следобедна закуска, особено банани, грозде, праскови и кайсии.

Най-бързият начин да се оправите е да включите в менюто висококалорични храни: сушени плодове, тлъсти меса, високомаслено мляко, зърнени храни, картофи, черен шоколад, ядково масло. Ядките за наддаване на тегло също са чудесна закуска заедно със сирена и авокадо.

Продуктите за наддаване на тегло при жените също подобряват състоянието на косата, ноктите и кожата, удължават младостта, укрепват костите и зъбите, нормализират менструалния цикъл. Момичетата са полезни:

• шоколад;
• банани;
• мазна риба;
• хайвер;
• извара;
• готварска сметана;
• зърнени храни;
• паста;
• яйца;
• гроздов.

Сезонните продукти, отглеждани в района на обитаване на хората, помагат за евтино наддаване на тегло. Бюджетните зърнени култури, картофи, яйца, млечни продукти, птици, месо, ядки са подходящи за руския потребител.

Видео за правилното наддаване на тегло

Диетично меню за наддаване на тегло

Увеличаването на телесното тегло трябва да се случи без влошаване на благосъстоянието и увреждане на здравето, за това е необходимо да се вземат предвид няколко фактора:

• дневното съдържание на калории се увеличава постепенно, с около 200-300 калории на ден;
• твърде големите порции могат да разтегнат стомаха и да причинят дискомфорт и дискомфорт, така че използвайте чести дробни хранения;
• следвайте диетата;
• закуската на висококалорични храни следобед ще ви помогне да качите няколко кг;
• закуските между основните хранения трябва да съдържат протеини и мазнини;
• необходимо е да се вземе предвид съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати;
• на прости въглехидрати можете бързо да наддадете на тегло и да напълнеете, но няма да можете да изградите релефно тяло.

Диета за наддаване на тегло у дома за една седмица

Такава диета за тези, които искат да се подобрят, ще помогне на мъжа да наддаде правилно, до 5 кг на седмица.

За мъже

При правилно хранене и силови тренировки мъжете могат да наддават до 10 кг на седмица. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете у дома:

• съдържанието на калории в диетата трябва да се увеличи с 30-40%;
• от дневното количество калории трябва да изчислите необходимото съотношение на хранителни вещества по следния начин: протеини - 2 g на 1 kg тегло, въглехидрати - 5 g на 1 kg тегло, мазнини - всичко останало;
• повече протеин може да се получи чрез чести закуски с протеинови храни;
• храненето трябва да е редовно;
• преди лягане яжте извара, месо, бяла риба, яйца, което ще добави мускулна маса, а не мазнини.

Енергийният баланс с помощта на подобрено хранене трябва да премине в такъв калориен излишък, който ще позволи на мъжа да изгради мускули и телесни мазнини и да се възстанови с 10 кг. Използвайки приблизително меню, можете да наддадете на тегло от 1 кг на седмица, в зависимост от индивидуалните характеристики, обема на храната и дневното калорично съдържание.

Опции за хранене

Примерно меню за момичета

Силната загуба на тегло и внезапната загуба на тегло ви карат да искате да напълнеете също толкова бързо. Такива колебания в масата са опасни за организма, те влошават състоянието на кожата, косата, ноктите, зъбите. Здравословната и балансирана диета позволява на жените да увеличат телесното тегло и да го поддържат през целия живот.

Храните, които насърчават наддаването на тегло, съдържат пълноценни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мастни киселини, както и витамини, ензими, аминокиселини, антиоксиданти и минерални соли, които имат благоприятен ефект върху имунната, нервната, сърдечно-съдовата, репродуктивната и храносмилателната системи.

Неконтролираното увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини, консумирани под формата на десерти, сладкиши и сладкиши, ще доведе само до увеличаване на подкожните мазнини. Мастната тъкан е необходима на женското тяло като енергийно депо и място за съхранение на естроген - дефицитът или излишъкът на мазнини също не са полезни. В здраво тяло съотношението на мастната и мускулната тъкан е важно, за това храненето трябва да бъде балансирано по отношение на съотношението на хранителните вещества.

Правилното разпределение на калориите и хранителните вещества ще ви помогне да наддадете на тегло. За закуска, която трябва да се проведе в рамките на един час след събуждане, се препоръчва да се консумират сложни въглехидрати и протеини. Обяд - комбинация от първо и второ ястие с гарнитура, салата и десерт и вечеря с протеинови продукти с гарнитура и зеленчуци.

Меню, което ще помогне на едно момиче да се оправи за една седмица

Упражнения за бързо наддаване на тегло

Няма да е възможно бързо и ефективно наддаване на тегло без тренировка, мускулите растат само с адекватна физическа активност. За да напълнеете за една седмица ще помогне:

правилното меню с достатъчно протеини за изграждане на мускули.

Силови тренировки

Можете да повдигнете телесното тегло у дома и във фитнеса, като правите силови тренировки. Ползи от тренировките с тежести:

• увеличаване на обема и масата на мускулите;
• силните мускули образуват красив релеф на тялото;
• след тренировка апетитът се увеличава, което ви позволява да увеличите броя на храненията;
• повишава издръжливостта на организма.

Най-добре е да натрупате маса с основни упражнения с дъмбели, щанга и собствено тегло:

• клекове;
• лицеви опори;
• напади;
• набирания на хоризонталната лента;
• мъртва тяга;
• лег;
• различни обрати за пресата;
• лежанка с дъмбели в изправено, седнало и легнало положение.

Използвайте максималното тегло на симулаторите и възможния за вас брой повторения, като спазвате правилната техника на изпълнение.

Увеличете физическата активност

Телесното тегло се увеличава, ако мускулите получават достатъчно хранене и постепенно увеличаване на натоварването. Тренировките трябва да са редовни, 3-4 пъти седмично, с продължителност около час. Вземете малка част от сесията под кардио, но по-голямата част от времето трябва да се прави със силови упражнения. Под наблюдението на треньор или сами, съставете тренировъчна програма, като поставите стабилно увеличаване на тежестите във вашите класове.

Консумирайте по-малко енергия извън тренировката

Диетата и тренировките за наддаване на тегло трябва да създават излишък от калории в тялото, които отиват за изграждане на мускули и телесни мазнини. За това фитнес треньорите препоръчват да се забави извън залата и да не се губи енергия за други процеси.

Следните съвети ще ви помогнат бързо да се възстановите у дома:

• винаги дръжте под ръка висококалорични закуски;
• не прекъсвайте апетита си, като пиете големи количества вода, ако е възможно, заменете течността с мляко или натурален сок;
• яжте храни, съдържащи мастни киселини, като растителни масла;
• по време на активни физически натоварвания използвайте спортни добавки с протеини, витамини и минерали.
• откажете се от лошите навици;
• организирайте време за мускулна релаксация;
• нормализиране на качеството и продължителността на съня;
• обърнете внимание на емоционалното си състояние, използвайте упражнения за отпускане и намаляване на тревожността;
• вярвай в силата си.

Бързото наддаване на тегло трябва да става предимно чрез мускулен растеж, без да се прави компромис със здравето. Ако промяната в диетата и тренировките за 2-3 месеца не доведе до видим резултат, трябва да потърсите помощ от специалисти - вашия лекар, диетолог, фитнес инструктор.

Как да се възстановите с 5 кг на седмица у дома, без да нарушавате метаболизма и да останете в добра форма? Отговорът на този въпрос ще бъде различен в зависимост от пола и възрастта на човека, целта за натрупване на маса.

Необходимостта от бързо набиране на няколко килограма е от значение за младите хора, занимаващи се с фитнес и които искат да дадат на тялото обемно облекчение.

Естествена слабост и бърз метаболизъм, характерни за младия организъм.

Основните начини за натрупване на маса:

1. Увеличете общия си дневен прием на калории. Увеличаването на теглото ще даде меню с общо съдържание на калории от 4000-5000 kcal. Ако такъв обем е трудно смилаем за 3-4 хранения, използвайте дробна хранителна система, при която храненията са разделени на не повече от 2 часа.
2. Спазвайте стриктно диетата. Закуската е обилна и гореща каша в мляко с добавка на масло за повишаване на хранителната стойност. Обядът трябва да включва 3 ястия, едното от които е топла супа (за предпочитане готова). Пълна вечеря се препоръчва в 18 часа, а 2 часа преди лягане има друго хранене, което включва протеинови храни (яйце, извара и др.).
3. Повече от половината от диетата трябва да бъде въглехидратна. незабавно преминават към образуването на мастна тъкан (захароза, глюкоза и фруктоза). Комплексът може да се получи от продукти от брашно, зърнени храни, боб. Те са висококалорични и бързо дават усещане за ситост.
4. Яжте много протеини(20% от всички получени полезни вещества). Основните източници са месо (всякакво), сирена, риба, яйца и грах.
5. Не забравяйте за мазнините, те увеличават сваряемостта на протеините. Различни масла, свинска мас и ядки ще свършат работа.

важно! Дневната норма на консумация на вода трябва да бъде най-малко 2 литра. Водата от продуктите също се взема предвид, но е по-добре да се брои само водата, която пиете (чай и кафе също).

Как да наддадете на тегло с 5 кг за слабо момиче

За момичетата, които искат да напълнеят, всички горепосочени принципи са подходящи, но характеристиките на женското тяло правят свои собствени корекции:

1. Важна роля в наддаването на тегло играят хормоните, чието ниво в женското тяло непрекъснато се променя. Ако при никакви обстоятелства не се качи тегло, трябва да се провери ендокринната система.
2. Постоянният стрес, тревогите и нервността няма да позволят на жената да се възстанови. За стабилно и бързо наддаване на тегло са важни емоционалната стабилност и фокусът върху резултатите.

Как бързо да напълнеете с 10 кг на седмица за мъж

В допълнение към правилно съставената диета, мъжете, които имат проблеми с наддаването на тегло, трябва да обърнат внимание на стероидните лекарства.

Но те се вземат само в случай на спешност. За да наддадете на тегло у дома, достатъчно е да следвате висококалорична диета, стабилен сън и да избягвате стресови ситуации.

важно! Използването на каквито и да било лекарства е разрешено само след консултация с лекар.

Можете да закупите този анабол свободно, средната цена на една ампула е 280 рубли.

Резултатът се постига по време на курса на инжектиране.

Ефекти от приложението:

• равномерно увеличаване на мускулната маса;
• увеличаване на костната плътност и в резултат на това укрепване на скелета;
• подобряване на показателите за насищане (насищане с кислород) на кръвта;
• намаляване на болката след тежка тренировка.

Основното предимство на това лекарство е неговият лек ефект върху тялото. Активното вещество (нандролон деканоат) се намира в тялото на всеки човек, лекарството увеличава съдържанието му.

Това е най-популярното лекарство за спортисти. Произвежда се под формата на таблетки.

Лекарството ви позволява да постигнете огромни резултати по време на курса, но има редица сериозни недостатъци:

• резултатите, постигнати по време на приема на лекарството, не се запазват напълно след спиране на употребата му;
• задържане в тялото на голямо количество излишна вода;
• риска от смущения в ендокринната система и повишено производство на женски хормони.

Въпреки това, този анаболен остава лидер сред поради високата си ефективност.

Как да напълнеете бързо като тийнейджър

За да постигнете резултата, е необходимо да разберете причината, поради която е трудно за тийнейджър да спечели необходимите килограми.

Основните фактори са:

• нискокалорична храна;
• нарушение на производството на хормони;
• пушене, тъй като намалява производството на хормона на ситостта (лептин), така че искате да ядете по-малко.

Често отказът от лоши навици и редовният сън решават проблема с наддаването на тегло.

Диета за юноши калории за наддаване на тегло

На възраст 14-17 години средната дневна енергийна стойност е 3000 kcal за момчетата и 2600 kcal за момичетата. увеличете тези цифри с 1000 kcal на ден.

Физически упражнения

Можете да наддадете на тегло, като започнете да тренирате във фитнес клуб. Първите класове се правят най-добре с личен треньор, за да се избегнат наранявания и да се разбере правилната техника за изпълнение на упражненията.

Учените и професионалните спортисти са определили количеството хранителни вещества и списък от продукти, чиято употреба помага да се наддават на тегло в най-кратки срокове.

Основният материал за изграждане на мускулна маса е протеинът. Изчисляването на дневния прием се извършва по формулата: 1 kg тегло = 1 g протеин. Най-богати на протеини са яйцата, пилешкото и изварата.

Въглехидратите ви помагат да трупате мазнини. Те включват тестени изделия, различни зърнени култури и кореноплодни зеленчуци. Дневният прием е минимум 400 гр.

Мазнините са средство за изключително бързо наддаване на тегло. В зависимост от възрастта нормата на потребление ще варира. До 28 години дневната норма е около 160 g, до 40 години - 150 g.

След 40 години мазнините се считат за особено вредни. , броят им трябва да бъде рязко намален (не повече от 70 g на ден).

внимание! Да не се използва (масло, майонезен сос). Тези храни повишават нивото на холестерола в кръвта, което води до образуване на плаки в съдовете и запушване на кръвния поток.

Как бързо да напълнеете с 5 кг на седмица у дома: диета

Планът за хранене за набор от 5 кг на седмица е следният:

1. Задължителна закуска с обилна каша в мляко с масленост 3,2% или по-висока.
2. Основата на ежедневната диета са бавни протеини (боб, елда, ориз) и (грозде, домати, боб).
3. Преди да си легнете, трябва да хапнете извара (трябва да ядете поне 90 г).

Важно е да спазвате правилата. Сложните въглехидрати се консумират преди часовете, по време на тренировката е необходимо да се пие достатъчно вода (може да се добави глюкоза), веднага след часовете отново се консумират сложни въглехидрати.

Как да напълнеем бързо у дома със спортни добавки

Спортните добавки се използват не само от професионални спортисти. Често те се предписват при наличие на медицински показания за наддаване на тегло.

Протеин

Сред спортните добавки за домашна употреба протеинът е основният продукт. Можете да го закупите в спортни магазини и специални пунктове за продажба на спортно хранене. Приемът на протеин трябва да се комбинира с постоянни упражнения във фитнеса, в противен случай добавката няма да работи.

Изолатът е пречистен и концентриран протеин. Донякъде по-ниско качество, но много по-рентабилен хидролизат.

Гейнер

Гейнерът е комплекс от протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Точният състав ще варира от производител до производител. Ефективността за конкретен човек се определя чрез контакт с диетолог.

Аминокиселини

Аминокиселинните комплекси се използват в допълнение към протеините и гейнърите за постигане на максимален ефект. Въвеждането на комплекси в спортна диета помага на тялото да се възстанови по-бързо след тренировка.

важно!Количеството на използваните добавки и схемата на прием са индивидуални за всеки човек. Полученият резултат зависи пряко от решителността и количеството време, отделено за спорт. Всички добавки работят само при редовна физическа активност.

Заключение

Възстановяването на 5 кг у дома е постижима задача за всеки. Но за да бъде мускулна маса, а не само мазнини, трябва да се храните правилно и да спортувате. Струва си да приемате лекарства и спортно хранене само след консултация с лекар.

Момичетата, които страдат от прекомерна слабост, за да разберат как да наддават на тегло без негативни последици за тялото у дома, трябва да изучат принципите и правилата за наддаване на тегло.

Човешкото тяло може да наддаде на тегло чрез увеличаване на количеството консумирана храна, но драстичните промени във формата на тялото обикновено не са устойчиви.

Ключът към здравословното наддаване на тегло е изборът на храни, богати на хранителни вещества. Консумирането на висококалорични храни като безалкохолни напитки, бонбони и чипс не е успешен начин за изграждане на мускули, укрепване на костите или възстановяване на тъкан след операция.

Разумното наддаване на тегло изисква хранителната сила на всички групи храни:

Сънят за хармонично наддаване на тегло трябва да бъде най-малко 7-8 часа, но не трябва да забравяте и за дневния сън.

За да се подобрите за кратък период от време, трябва да следвате правилната диета и да промените начина си на живот.

Как да коригирате начина си на живот

Емоционално състояние. Загубата на тегло при слаби момичета зависи пряко от психо-емоционалното състояние. Постоянният стрес, лошото настроение не допринасят за увеличаване на теглото. За да бъде наддаването на тегло трайно, са необходими повече положителни емоции. На фона на положително емоционално състояние тялото ще се възстанови много по-бързо и ще започне да набира физическа маса.

Злоупотреба с лоши навици. В борбата за всеки килограм много често се подценява вредата от зависимостите, които водят до постоянно чувство на стрес и по този начин ускоряват метаболизма. Отказът от пушенето ще ускори набора от желани килограми.

Физическа активност, придружена от физиологично неоправдан разход на енергия. Аеробика, танци и други видове аеробни упражнения не влияят на растежа на мускулната маса. Това означава, че човек изразходва голямо количество енергия и отслабва още повече.

Ето защо си струва да изоставите този вид физическа активност и да дадете предпочитание на тези спортове, които допринасят за увеличаване на мускулната маса (фитнес, плуване).

Цел. Самоувереността и положителното отношение са съществена част от успеха в борбата с отслабването. Невъзможно е да постигнете резултат, без да вярвате в собствените си сили.Намирането на здраво, красиво тяло за няколко седмици няма да работи, но всеки положителен резултат ще донесе чувство на радост и ще допринесе за желанието за по-нататъшна работа върху себе си.

Как бързо да отслабнете с 5 кг за слабо момиче

Можете бързо да наддадете 5 кг тегло за момиче у дома, ако следвате проста формула - спорт плюс диета. Ястията трябва да са с високо съдържание на калории, но тъй като рафинираната храна е празна, т.е. има малко полезни вещества, трябва да се изключи.
Възможно е да се определи вида на продуктите, които дават максимално наддаване на тегло, само индивидуално.

Но менюто със сигурност трябва да отговаря на следните изисквания:

За да наддадете на тегло, трябва да ядете поне 3 пъти на ден и не забравяйте за леките закуски.

Силовите тренировки ще ускорят наддаването на тегло и ще подобрят фигурата ви. За да сте сигурни, че допълнителните калории влизат в мускулите, а не само в мастните клетки, трябва да ходите на фитнес 2-4 пъти седмично.

Кога и как да се храним

Стабилно наддаване на тегло без преразглеждане на диетата и нейната по-нататъшна корекция е невъзможна. Наддаването на тегло възниква при излишък на хранителни вещества в тялото. Въпреки това, ако храненето е неконтролирано, мастните гънки ще започнат да се появяват по тялото, което значително ще развали фигурата. За да избегнете това, трябва да следвате диетата и да изпълнявате силови упражнения.

Как да наддадете на тегло за момиче у дома - следвайте диета, базирана на енергоемки храни. Това са храни с високо съдържание на калории в сравнение с теглото им. Трябва да ядете поне 4 пъти на ден, като размерът на порциите също се увеличава. Ако няма достатъчно калории, няма да можете да наддадете на тегло за кратко време.

Похапването през нощта ще ви помогне да се подобрите, но не претоварвайте стомаха си твърде много.През нощта е препоръчително да ядете млечни продукти с висок процент съдържание на мазнини. Приемът на протеин е необходим за увеличаване на мускулната маса, а не само на мазнините. Храните, съдържащи въглехидрати, трябва да бъдат включени в менюто за хранене през първата половина на деня.

Какво да ядем: храна

Как да наддадете на тегло за момиче у дома се съветва от диетолози. Те препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на калории.

Ето някои храни, които са високоенергийни и подходящи за наддаване на тегло:

Най-добре е да приемате много протеини, мазнини и въглехидрати на всяко хранене.

Примерно меню за седмицата

Правилното и балансирано меню ще ви позволи не само да наддадете на тегло в най-кратки срокове, но и да го запазите. Този тип диета за момичета ще бъде добра причина да забравите за всички забрани и да се поглезите с висококалорични храни.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

Събота

неделя

Основното нещо при наддаване на тегло е диетата и продуктите.

Какво да вземете предвид при съставяне на меню

Най-важното при съставянето на меню за бързо наддаване на тегло е всички ястия да са висококалорични.и съдържат витамини и аминокиселини. Теглото на порциите се увеличава 2,5 пъти. Закуските преди лягане също се приветстват от диетолозите, а млечните и месните продукти трябва да са с най-високо съдържание на мазнини.

Тази таблица с калории ще ви помогне да създадете меню, което ще улесни момичето да наддава на тегло у дома.

Проблемът е, че хората, които са на диета с монотонно меню, много по-често изпитват нервно напрежение, срив. Ето защо менюто за увеличаване на телесното тегло трябва да бъде разнообразено с различни вариации на ястия, като се използват подправки, сосове и подправки. Колкото по-вкусна е храната, толкова по-лесно е да ядете в големи количества.

Как да напълнеем с бърз метаболизъм

Спазвайки прости правила, можете да забележите положителен резултат за кратък период от време.

Правила за наддаване на тегло при гастрит

Болестите на стомашно-чревния тракт усложняват задачата за наддаване на тегло, но спазването на простите правила за натрупване на маса с гастрит ще улесни тази задача:

Спортни добавки за бързо наддаване на тегло

Добавките за наддаване на тегло осигуряват на тялото калории, за да помогнат за създаването на положителен енергиен баланс. Ако имате проблеми с теглото, допълнителни 1000 калории на ден ще ви позволят бързо да наддадете на тегло. Въпреки това е трудно да се избере наистина висококачествено и подходящо лекарство.

• Аминокиселини

Аминокиселините участват в изграждането на мускулна маса в човешкото тяло. Човешкото тяло произвежда повечето от аминокиселините самостоятелно, но има и такива, които не могат да бъдат синтезирани в тялото. Те насърчават бързото наддаване на тегло и имат тонизиращ ефект.

• Протеин

Синтезираните протеини (протеини) ускоряват растежа на мускулната маса, като същевременно намаляват количеството телесни мазнини.Колкото повече аминокиселини са включени в протеиновата верига, толкова по-бързо и по-добре се качват килограми.

• Гейнер

Съставът на гейнера, в допълнение към протеиновите съединения, включва компоненти, съдържащи въглехидрати, за по-бързо увеличаване на масата. Това е страхотно средство за хора, които трудно наддават на тегло. Gainer, за разлика от протеина, допринася за цялостния растеж на масата, а не само за мускулната тъкан.

Производителите включват и витаминно-минерални комплекси в спортните добавки за подобряване на цялостния ефект на продукта.

Хапчета за наддаване на тегло - какво да пия

Хапчетата за наддаване на тегло се разделят на две групи. Първата група включва лекарства, които съдържат протеинови съединения, протеини и различни витаминни комплекси. Този вид лекарства могат да бъдат закупени в аптека без рецепта.

Препарати от първа група:

Втората група лекарства е смес от хормони, които повишават апетита и поддържат телесното тегло. Те се предписват само в крайни случаи, когато общата маса е на критично ниво. Самостоятелният прием на лекарства, съдържащи хормони, може да причини тежки странични ефекти.

Препарати от втора група:

• Дексамитазон.В допълнение към натрупването на мускулна маса, това лекарство има противовъзпалителен ефект, но има голям брой странични ефекти.
• Диабетон.Повишава секрецията на инсулин от организма. Ако следвате всички инструкции на лекаря, това лекарство ще ви помогне да наддадете на тегло, а също така ще намали риска от нежелани ефекти от ускореното наддаване на тегло.
• Дюфастон.Провокира бързо напълняване.

Народни средства за наддаване на тегло

За да увеличите телесното тегло за момичета у дома, можете да прибягвате до рецепти от традиционната медицина, като:

Упражнения за наддаване на тегло

Обучението във фитнеса трябва да се основава на сложни упражнения, които включват няколко мускулни групи едновременно. Тези упражнения са подходящи за бързо напълняване при жени. Мускулите са по-плътни от мазнините и, като ги изпомпвате, се оказва, че теглото се увеличава по-бързо.

Клякове. Клекът с щанга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускули. За да изпълните това упражнение, трябва да вдигнете тежестта, като държите щангата с ръце с гърба на рамото.
Ако е необходимо, използвайте подложка за удобство. Трябва да клякате бавно. След като достигнат точката, в която задните части са успоредни на коленете, те се връщат в първоначалното си положение. Клековете ще помогнат за увеличаване на мускулната маса на долните крайници.

Лег. Това упражнение ще помогне за увеличаване на теглото в областта на гърдите. Вдигайки тежести в легнало положение, можете не само да увеличите масата, но и да коригирате гръдните мускули.

Мъртва тяга. Правилното решение за наддаване на тегло, както и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Това упражнение може да се комбинира с набирания на хоризонталната лента. След месец усилени тренировки резултатът е забележим.

Упражнения за корема. По-добре е да правите този вид упражнения сутрин.Повдигайки крайниците от легнало положение, можете да се отървете от мастните гънки, като ги замените с еластични мускули на корема.

Можете да увеличите телесното тегло или чрез увеличаване на мускулната маса, или чрез увеличаване на количеството мастна тъкан. Слабите момичета у дома трябва да се придържат към златната среда. Ето едно правило, което ще ви помогне бързо да наддадете на тегло.

Видео как да наддадете на тегло

Как да напълнеем:

Как да наддадете на тегло и да се оправите бързо:

Мария Соболева

Искате ли да напълнеете? Научете тайните на натрупването на заветните килограми

Ето един парадокс - за някой малка поничка е уволнена с излишни килограми, а другият яде от корема и е строен, като кипарис, или дори просто слаб, може да се каже, кльощав и страстно иска да се оправи . Възможно ли е такива хора да напълнеят, какво трябва да се направи? Има ли други методи освен засиленото хранене - отговори и полезни съвети в тази статия.

Причини за поднормено тегло

И така, вие сте решени да станете по-добри. Слабите жени искат да добавят закръгленост на формите си, а ъгловатите мъже искат да придадат обем на мускулите си.

Страхувате ли се от трудности? В крайна сметка наддаването на тегло не е лесна задача. Може да отнеме много време, усилия и търпение. И увеличението най-вероятно няма да бъде особено забележимо.

Слабостта при липса на заболявания е по-скоро психологически проблем. Просто не харесвате външния си вид и изглежда, че заветните няколко килограма ще спасят ситуацията.

Като цяло, според много лекари, слабите хора имат по-добро здраве и по-голям шанс да живеят дълъг живот.

Преди да започнете да наддавате на тегло, отстранете една от причините за слабостта.

Причина номер 1. Болести

Често загубата на тегло е свързана с хормонален дисбаланс. Нарушаването на производството на хормони на щитовидната жлеза засяга скоростта на метаболизма, което може да причини колебания в теглото.

Често тези заболявания са придружени от загуба на апетит. Този симптом трябва да ви предупреди и да ви принуди да се консултирате с лекар. Безсмислено е да се опитвате да наддадете на тегло, ако загубата му е свързана с някакво заболяване.

Причина номер 2. Лоши навици

Знаете ли този факт – пушенето ускорява метаболизма?

Справка: метаболизъм (метаболизъм) - съвкупност от химични реакции в организма, които поддържат неговата жизнена дейност.

Освен вреда за здравето, пушачите често имат и висок риск от загуба на тегло.

Болезнената слабост е характерна и за наркоманите.

Прекомерната консумация на чай и кафе (съдържащи кофеин) също допринася за загуба на тегло.

Причина номер 3. Човешката конституция

Телесното тегло е генетично програмирано. Тънкостта е заложена във вас от майката природа, не можете да стигнете никъде - ще бъде много трудно да се възстановите.

Ако имате астеничен тип тяло, това означава, че наддаването на тегло е наистина трудна работа за вас. Тънките астеници имат повишена скорост на метаболизма. Няма достатъчно мастна маса, а мускулите са слабо изразени.

Как да бъдеш толкова слаб? Експертните мнения се различават. Някои твърдят, че с правилния подход е реално да се подобри, просто процесът ще бъде дълъг и труден, а резултатът ще бъде скромен. Други са сигурни: отклонението от генетично заложената норма е безполезно упражнение. Все пак, с трудности, килограмите, натрупани с трудности, бързо ще напуснат.

Причина номер 4. Физическа активност

Силната физическа активност - усилени спортни тренировки или тежка работа - често води до загуба на тегло. Между другото, в допълнение към загубата на мазнини и мускулна тъкан, тялото губи и влага. Помага за намаляване на телесното тегло, но дехидратацията е изключително вредна.

Как да бъдем? Оптимизирайте упражненията и се хранете добре.

Причина номер 5. Стрес

Знаете, в крайна сметка една обща истина - всички болести са от нерви. Проблеми у дома и на работното място, конфликтни ситуации, болести на близки, трудни житейски ситуации причиняват нервно напрежение и стрес. Поради това човек може драстично да отслабне - хормоните на стреса активно изгарят мазнините.

Определете индекса на телесна маса

Сигурен ли си, че си твърде кльощав или така си мислиш? Много е трудно да оцените себе си обективно.

Има такъв индикатор за ИТМ (индекс на телесна маса), който ще ви помогне да разберете дали проблемът е пресилен или реален.

Изчислява се, както следва: BMI = Тегло (kg) / Височина (m) 2.

Теглото в килограми се разделя на вашия ръст на квадрат. Например: при височина 1,7 м и тегло 65 кг ИТМ ще бъде 22,5. Този показател се вписва в нормата, препоръчана от Световната здравна организация - от 18 до 24,9.

По-малките цифри вече показват липса на тегло, а индекс 16 и по-долу - има опасна изразена липса на маса. Необходимо е да се възстанови, но само под наблюдението на лекари, защото очевидно говорим за сериозни здравословни проблеми.

Оказва се, че задачата за напълняване във всеки случай е много индивидуална. За някои това е жизненоважно, а за някои е важно от естетическа гледна точка.

Какво да направите, за да се оправите

Решихме, че само доста здрави хора могат сами да напълнеят. По принцип в идеалния случай те също трябва да се обърнат към професионалисти. Диетологът ще избере оптималната програма за наддаване на тегло специално за всеки човек. Осъзнавайки, че тази опция не е достъпна за всички, ще разберем как да се възстановим сами.

Режим на сън и почивка

Помага ли за наддаване на тегло? Определено да. И ето защо: здравият спокоен сън, в идеалния случай 8 часа, облекчава стреса (а помним, че от него се отслабва), подобрява настроението, подобрява апетита. По време на сън се произвежда растежен хормон соматропин, който насърчава изграждането на мускулите.

През уикендите си позволете дневна следобедна дрямка, просто легнете спокойно за половин или час. След като сте обядвали на работа, също се опитайте да седнете тихо известно време. По време на работния ден са полезни релаксиращите 10-15-минутни почивки.

Вечерните разходки ще помогнат за подобряване на съня.

Спортни дейности

Спомняме си, че прекомерната физическа активност провокира загуба на тегло, напротив, правилно дозираните спортни дейности помагат за увеличаване на телесното тегло.

Развитието на мускулите се насърчава от физически упражнения и мъжете и жените имат нужда от тях, но в различна степен.
Оптимално е, разбира се, да работите с личен треньор по индивидуална програма. Но ... Като цяло се справяме сами.

Трябва да натоварите всички мускулни групи, чудесен начин е плуването, тениса. Тренировките с тежести ще свършат работа. Има много комплекси за развитие на мускулите. Заехме се да тренираме редовно - изберете правилния, тъй като те лесно се намират в интернет или в специализирана литература.

Хранене за тези, които искат да се подобрят

Стигнахме до най-интересното – все пак повечето от нас са сигурни, че именно правилното хранене ще ви помогне да качите заветните килограми.

Калорията е единица енергия, която се съдържа в храната и се използва от нашето тяло.

Ако приемате повече калории, отколкото изразходвате, излишъкът се складира от тялото и теглото се добавя. Колко някой се нуждае от същите тези калории зависи от пола, възрастта, активността и физическата активност. Средно: 1600-2400 за жени и 2400-3000 за мъже.

За да се подобрите, трябва да увеличите приема на калории с 500-1000 на ден. Но помнете: не броят на калориите е по-важен, а къде се съдържат. Храната трябва да е здравословна! Можете, разбира се, да изядете торта и да добавите около 500 единици, но вероятно е по-полезно да ги получите, като обядвате с парче пуешко с гарнитура от ориз.

Така че не трябва да преяждате с кифли, пайове, торти и шоколади. Калория? Да, но нашата цел е да се оправим, а не да имаме диабет, кариес и лошо храносмилане. Ще добавим килограми, като ядем здравословни храни.

Ето цял списък на това, което насища тялото с необходимите протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини:

• Яйцата са вкусни, висококалорични, източник на протеини, витамини A, D, E, фолиева киселина.
• Мазните риби: сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон съдържат необходимия протеин, омега-3 ненаситените мастни киселини допринасят за работата на сърцето.
• Скаридите са висококалорични морски дарове, богати на протеини и аминокиселини.
• Сиренето е ценно с високото си съдържание на протеини и мазнини, калций и калоричност.
• Мляко, заквасена сметана, кисело мляко - използваме го ежедневно, получаваме витамини, протеини, калций.
• Олио: ядем както масло, така и растително - зехтин, слънчогледово, фъстъчено, царевично.

• Богати на въглехидрати храни: тестени изделия, овесени ядки, зърнени храни, печива, бобови растения, кафяв ориз, зеленчуци.

И също така задължително в диетата: плодове, сокове, ядки и семена, сушени плодове.

Опитваме се да напълнеем и с хранителни коктейли.

Има такава народна рецепта: разбъркайте 2-3 супени лъжици мазна заквасена сметана в чаша тъмна бира, сол и изпийте.

Друга висококалорична напитка: смесете чаша мляко, банан, супена лъжица фъстъчено масло, чаена лъжичка мед, добавете няколко кубчета лед.

Освен на закуска, обяд и вечеря е добре да има междинни хранения в почивките. Подходящи бадеми, фъстъци, сушени плодове. Не забравяйте за плодовете - банани, праскови, пъпеш, грозде. Между основните хранения е напълно възможно да си позволите сладолед или торта.

Такава богата диета, за да се подобри, се препоръчва от много диетолози.

Но има и алтернативна гледна точка. Неговите привърженици критикуват честото и висококалорично хранене, като дават своите разумни аргументи.

Първо, ако насищате тялото с храна през целия ден, кога всичко ще има време да се усвои? Второ, от такава храна има натоварване на панкреаса, черния дроб и нашите вътрешни органи не са конвейер за обработка на потока от продукти ().

Няма повече, но по-добре - това е мотото на този метод.

Въглехидратите ще помогнат на тези, които искат да изградят мастна тъкан (дами, разбира се). А развитието на мускулите се насърчава от аминокиселини, получени от протеинови продукти: яйца, мляко, месо, риба. Мъжете трябва да се съсредоточат върху тях.

Ензимите, които помагат за смилането на храната, се доставят от зеленчуци и плодове. Те са незаменими в диетата на наддаващите.
Като цяло менюто, чиято цел е да се подобри, е просто завист за отслабване. Възможно ли е да се сравни асортиментът и количеството на необходимите продукти в тези случаи?

Относно специални средства: анаболни стероиди, гейнери, протеинови добавки. Не си мислете, че те са вашето спасение. Такива неща се използват от спортисти със силни физически натоварвания и под наблюдението на специалисти.

Постигнете резултати с правилно хранене и начин на живот.

Нека се опитаме да не си навредим в преследване на желаните килограми, да не се превръщаме в автомат, поглъщащ все повече и повече порции храна. По-добре да си слаб, но здрав, отколкото дебел, но болен.

Вземете го, кажете на приятелите си!

Прочетете също на нашия уебсайт:

Покажи повече