Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока в домашних условияхКакая женщина не мечтает о стройной фигуре? Мы можем даже не говорить об этом, но все равно будем грезить о плоском животике, подтянутой попе и упругой груди. Думаете, это дано лишь избранным? Нет! Абсолютно каждая женщина может быть стройной и подтянутой, главное, следить за своей фигурой. Безусловно, некоторые девушки худенькие от природы. Если в вашем случае все иначе, не стоит мириться с этим, в ваших силах все изменить. Вопрос о том, как убрать живот и бока, является одним из самых популярных в теме похудения. Вот об этом сегодня и поговорим.

Правильное питание

Питаться нужно правильно всегда, независимо от того, худеете вы или нет. Неправильное питание является источником множества проблем и болезней. И я сейчас говорю не только о лишних килограммах. Все может принять гораздо более серьезный оборот, но сейчас не об этом.

Конечно, полностью соблюдать режим питания у современного человека не получится. Дом, работа, семья — все требует внимания, поэтому порой просто не успеваешь поесть вовремя, но нужно хотя бы стараться. К примеру, если вы завтракаете каждый день примерно в 8 часов утра, но сегодня вам надо выйти пораньше, то можете поесть в половину 8-го. Отклонение в полчаса является нормой, но, вот, сдвигать прием пищи на несколько часов — это уже плохо.

Завтрак должен быть весьма плотным, хоть многие люди и не придерживаются этому правилу. Чем меньше вы съедите на завтрак, тем больше различных перекусов будете устраивать в течение дня, и скорее всего будете употреблять вредную пищу. А если вы всерьез задались вопросом, как избавиться от живота, то от всего жирного, мучного, жареного, сладкого и соленого стоит отказаться, ну или хотя бы свести их употребление до минимума.

Как убрать живот и бока

Старайтесь есть как можно больше полезной пищи. Это, конечно же, различные фрукты, овощи, зелень, а также мясо птицы и рыбы, неочищенный рис, бобы, овес, пшеница и многое другое. Но помните, что все должно быть в меру. Стать преградой на пути к похудению могут и фрукты, которые содержат много сахара, если совершенно не ограничивать себя в их употреблении.

Воду нужно пить в достаточно больших количествах — не менее двух литров в день. Только таким образом вы сможете ускорить обмен веществ и выведение шлаков из организма.

Составлять полный список полезных и вредных продуктов я не буду. Каждая девушка знает их, как таблицу умножения. Так что я вряд ли открою вам Америку. Самое главное правило при похудении — тратить калорий нужно больше, чем потреблять. Я даже написала отдельную статью про суточную норму калорий для похудения. При помощи несложной формулы можно рассчитать данный показатель.

Спорт и активный образ жизни

Ни одно похудение невозможно без занятий спортом, при чем необязательно посещать тренажерный зал или фитнес. Если вы всерьез задумались о том, как убрать живот и бока в домашних условиях, то могу сказать вам одно — это реально, но нужно иметь железную выдержку. Первые килограммы могут уйти достаточно быстро, но жир с живота и боков убрать весьма трудно. Он есть практически у всех людей, даже у худеньких, в случае если они вообще не занимаются спортом.

У меня есть подруга, которая от природы очень стройная, но у нее все равно есть тонкий слой жира на животике, а все потому что она совершенно не уделяет внимание спорту. Мышцы живота практически бездействуют в течение всего дня. Мы используем их меньше всего. В связи с этим это отличное место для образования жира, который только скапливается здесь достаточно легко, но, чтобы согнать его, нужно изрядно потрудиться.

Как убрать жир с живота? Конечно же, нужно ежедневно выполнять ряд физических упражнений, о которых мы поговорим с вами ниже. Они не очень трудные, но все же требуют определенных нагрузок и затрат времени. Если вы по каким-либо причинам не будете успевать выполнять данные упражнения, то хотя бы ежедневно старайтесь:

  • крутить обруч не менее 10 минут;
  • выполнять обычные упражнения на пресс;
  • совершать интенсивные прогулки или даже пробежки.

Благодаря данной физической нагрузке вы приведете мышцы живота в тонус и начнете постепенно сбрасывать лишние килограммы с живота и боков, но если вас интересует, как быстро убрать живот, то необходимо выполнять более серьезные упражнения.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Упражнения, о которых пойдет речь, помогут вам достаточно быстро убрать живот и бока, главное, выполнять их в комплексе и регулярно.

Упражнение 1

  1. лягте на спину, кисти рук поместите под ягодицы, спина прямая, ноги вытянуты;
  2. поднимите ноги вверх перпендикулярно полу;
  3. опустите ноги, не касаясь ступнями пола, и повторите упражнение

Выполните упражнение 10-12 раз. Поднимайте ноги на выдохе, опускайте на вдохе.

Упражнение 2

  1. лягте на спину, ноги прямые, одна рука за головой;
  2. поднимите одновременно туловище, руку при этом сохраняя за головой, и противоположную ногу, согнув ее в колено;
  3. в ходе подъема корпус должен поворачиваться вбок, локтем старайтесь коснуться колена противоположной ноги;
  4. опуститесь и повторите упражнение для противоположной стороны корпуса.

Упражнение 3

  1. лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях;
  2. поднимите туловище, стараясь локтями коснуться бедер;
  3. опуститесь, дотронувшись верхней частью спины до пола.

Упражнение 4

  1. лягте на спину, вытянув руки над головой, ноги прямые;
  2. поднимите одновременно туловище, руки сохраняя вытянутыми над головой, и ноги;
  3. коснитесь руками ступней ног;
  4. опустите туловище и ноги в исходное положение, при этом не касаясь ногами пола.

Упражнение 5

  1. лягте на спину, руки и ноги вытянете вверх перпендикулярно полу;
  2. потянитесь руками до кончиков ног, оторвав верхнюю часть туловища от пола;
  3. опуститесь, приняв исходное положение.

Упражнение 6

  1. лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях;
  2. отрывая корпус от пола, старайтесь поочередно достать левым локтем до правого колена, а правым до левого.

Упражнение 7

  1. сядьте на пол, спина прямая, руки за головой, ноги слегка согнуты в коленях;
  2. поверните корпус направо, а ноги, наоборот, постарайтесь повернуть налево;
  3. примите исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 8

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, руками ухватитесь за край дивана или кровати;
  2. напрягите брюшные мышцы и постарайтесь коленями достать до груди;
  3. затем плавно опустите согнутые в коленях ноги и вновь повторите упражнение.

Упражнение 9

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу, руки расположите вдоль туловища;
  2. на выдохе поднимите таз максимально вверх, а живот втяните в себя;
  3. удерживайтесь в таком положении не менее 30-40 секунд;
  4. плавно опустите таз на пол.

Упражнение 10

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди, руки разведите в стороны ладонями к полу;
  2. приподнимите бедра и ягодицы и перенесите их в правую сторону;
  3. вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое в левую сторону.

Каждое упражнение требует не менее 15-20 повторений. Мышцы живота слишком много отдыхают в течение дня, поэтому во время занятий им следует давать должную физическую нагрузку. Не забывайте также про всем известное упражнение «ножницы» и обычные упражнения на пресс, к примеру, с использованием наклонной скамьи.

В вопросе о том, как убрать живот и бока, нужно использовать только комплексный подход. Старайтесь соблюдать режим сна. Постоянно не высыпаться — вредно, но и спать слишком много тоже далеко не полезно. Избегайте стрессов, дарите себе и своим близким больше радостных моментов. Ведите активный образ жизни. Верьте в себя и свои силы, и у вас все получится.