Как меньше есть: простые советы

Как меньше есть – простые советы

Быть красивой и стройной хочет каждая женщина. К сожалению, далеко не все из нас от природы обладают идеальной фигурой. Многим приходится постоянно бороться с лишним весом. А, как известно, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться, в противном случае все старания будут напрасны. Даже если на настоящий момент проблема лишнего веса для вас не актуальны, все равно стоит следить за своим питанием и образом жизни. Во-первых, правильное питание — это залог здоровья. Во-вторых, от ожирения никто не застрахован. Если каждый день переедать и не давать организму должную физическую нагрузку, то рано или поздно даже самые худенькие леди могут заметно поправиться. Поэтому вопрос, как меньше есть, должен быть актуален не только для дам в теле, но и для стройненьких девушек. Гораздо лучше с молодости приучить свой организм к небольшому и достаточному количеству пищи, сделать это позже будет гораздо труднее.

Советы о том, как меньше есть

Думаете, приучить себя меньше есть невозможно? Не можете уснуть без чая и конфеток? А иногда еще и ночью встаете, чтобы перекусить? Все это останется в прошлом. Справиться со всеми своими дурными привычками можно, было бы желание. И, кстати, худеть нужно правильно, никаких строгих диет и изнуряющих тренировок. Все должно быть в меру и постепенно. Только так можно похудеть, не причинив вреда своему здоровью.

Ешьте вкусно и медленно

Думаете, мама в детстве просто так вам постоянно твердила «не торопись», когда вы ели? Конечно же, нет! Если вы тщательно будете пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то гораздо быстрее насытитесь и, соответственно, меньше съедите. К тому же, ваш организм намного лучше усвоит и переварит пищу. Если же вы постоянно будете торопиться, заглатывая пищу огромными кусками, то и съедите больше, и своему желудку можете навредить. Желательно, чтобы прием пищи длился не менее 20 минут. Если для вас данный показатель является уж слишком невыполнимым, идите к нему постепенно, шаг за шагом увеличивая количество времени.

А как можно медленно есть ту еду, которая не нравится? Вот и я думаю, что никак. Поэтому приготовленная еда должна быть вкусной. Но, помните, вкусно вовсе не значит вредно. Употребление жареной и жирной пищи нужно свести до минимума, как бы она вам не нравилась. Практически любое блюдо можно сделать гораздо менее калорийным и вредным. Почитайте соответствующие рецепты. В интернете их полно.

Уменьшите порции

Не знаете, как перестать много есть? Первым делом нужно уменьшить порции. К примеру, накладывать себе не три половника супа, а два, не две котлеты, а одну, и так далее. Постепенно вы придете к тому, что будете есть намного меньше.

По началу будет тяжело. Тем более, немалую роль играет психологический фактор. Ваш желудок, может быть, уже и готов съедать меньше пищи, но мозг то помнит, сколько вы себе позволяли раньше. Избавиться от этих воспоминаний и психологических трудностей не так просто, как кажется, но вполне выполнимо, если вы перед собой поставите определенную цель — похудеть, а еще лучше, если уточните — похудеть на 7 кг.

Как можно накладывать маленькие порции в такие огромные тарелки? Да еще и есть огромными ложками? Раз-два-три и нет порции! Опять же влияет психологический фактор. Есть из больших и красивых тарелок, конечно, приятно, так сказать, по-королевски, но и накладывать в них приходится гораздо больше, чтобы удовлетворить свой появляющийся из неоткуда аппетит. Вспомните, как подают еду во многих ресторанах: 100 грамм салатика по середине огромной тарелки. Вы, даже если изначально есть не очень хотели, увидев такую скромную порцию, закажите что-нибудь еще. Дома у вас есть возможность обманывать самих себя и свое подсознание: накладывайте те же небольшие порции в маленькие тарелки. Для полноты картины не помешало бы еще обзавестись и маленькими ложками.

Как меньше есть

Еще одним секретом того, как меньше есть, является выпитый стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Во-первых, так вы съедите гораздо меньше. Во-вторых, это полезно для вашего желудка.

Ешьте в тишине

Благодаря исследованиям было доказано, что человек, который во время еды смотрит телевизор или разговаривает, съедает больше, чем тот, кто этого не делает. За просмотром телевизора, особенно чего-нибудь интересного, не только время летит незаметно, но и еда незаметно залетает в рот. Можно съесть полкастрюли чего-нибудь вкусного, даже не заметив этого.

Другое дело, когда ешь в тишине. Ваше внимание сосредоточено только на еде, поэтому вы четко осознаете, сколько вы съели, и в любой момент можете остановиться.

Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу

Думаю, эта пословица знакома абсолютно всем: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Не будем углубляться в ее смысл, он и так понятен. Скажу лишь одно: старайтесь побольше съедать на завтрак. Тогда в течение дня, в том числе и на ужин, вы будете съедать гораздо меньше. Ужин — самый вредный прием пищи, особенно если он поздний и слишком плотный. Ночью все процессы замедляются, в результате чего организму требуется минимум энергии, а съеденное на ужин откладывается про запас в виде лишних килограммов. В качестве совета могу предложить вам чистить зубы сразу после ужина, тогда соблазна что-нибудь съесть еще будет меньше.

Спите не менее 7-8 часов в сутки

5-6 часов сна в сутки — это очень мало. Это не только ударяет по вашему здоровью, но и может стать причиной ожирения. К такому выводу пришли американские ученые. По их мнению, те люди, которые тратят на сон по 7-8 часов сутки, гораздо менее склонны к ожирению, чем те, которые спят лишь по 5-6 часов.

Ведите дневник питания

Абсолютно все запомнить невозможно, поэтому гораздо лучше часть дел записывать в блокнот или вбивать, к примеру, в сотовый телефон. Это касается и контроля за тем, что вы едите. Ведите учет всего того,что вы съедаете за день, не забывая при этом ни о чем, включая соусы и пищевые добавки. Если вести учет по калориям нет времени, составляйте хотя бы просто список продуктов. Доказано, что люди, которые ведут дневник питания, худеют гораздо быстрее.

МИНУС 22 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА

Анастасия Щербина похудела на 22 килограмма за 2 месяца! При этом она не мучила себя голодом и диетами. Для этого она ... Читать далее »

Дневник питания

Управляйте своими эмоциями

Что мы делаем с горем? Правильно, стараемся его заесть или даже запить чем-нибудь алкогольным. В результате могут возникнуть проблемы как с психикой, так и с желудком. Любые трудности можно решить — помните об этом. А чрезмерное употребление еды и алкоголя лишь усугубят ваше положение. Гораздо лучше сесть и подумать, как можно выйти из сложившейся ситуации. Светлая мысль обязательно посетит вашу голову. Самое главное вовремя взяться за решение проблемы, а не тратить время на еду и прочие слабости.

Найдите интересное и полезное занятие

Чем больше человек чем-то увлечен, тем меньше он думает о еде, и наоборот. Вы когда-нибудь замечали, как летит время за интересным занятием? Вы можете потратить на него несколько часов, и при этом ни разу даже не задумавшись о еде или о чем-либо другом. Если не получается совместить приятное с полезным, так как «полезных» дел и так на работе хватает, тогда займитесь чем-нибудь просто увлекательным. Можете, к примеру, поиграть в компьютер, если это доставляет вам удовольствие, или почитать книгу. Конечно, компьютерные игры вызывают зависимость, а от чтения зрение можно посадить, но, как известно, из двух зол нужно выбирать меньшее.

Научитесь отказывать себе в еде

Речь не идет о том, что вы должны устраивать голодовки, всего лишь нужно научиться отказывать себе в избыточном употреблении пищи. Как часто вы ели просто за компанию? Или за просмотром фильма? Второй ужин — вам это тоже знакомо? От всех этих излишков питания нужно отказаться, и поверьте, чувствовать вы себя хуже точно не будете, скорее даже лучше. Вы хотя бы один раз попробуйте перед сном не подойти к холодильнику, ничего страшного не случится, утром вы проснетесь с более хорошим самочувствием, чем обычно. Если вы переборите свой ночной аппетит несколько раз подряд, то вскоре он и вовсе перестанет вас преследовать. Нужно всего лишь немного терпения и силы воли.

Многих девушек волнует вопрос о том, как научиться меньше есть, и лишь единицы из них действительно берут себя в руки. Хватит завидовать стройным соседкам и коллегам, вы в состоянии выглядеть также и даже лучше. Поставьте на одну чашу весов свою красоту, здоровье и, как следствие, более хорошую жизнь, а на другую вредные продукты, разочарования и недовольство самой собой. Что перевесит? Думаю, на этот вопрос ответит одинаково большая часть девушек. Вот и делайте правильный выбор!

Нажми на меня и получишь подарок!

Комментариев: 1

  1. Кто хочет ищет возможность, кто не хочет ищет причину.

    Ответить

Добавить комментарий