Как начать худеть психологически

психология похудения

Одна из наиболее распространенных проблем в обществе на сегодняшний день – лишний вес. Сотни тысяч людей ежедневно приходят к осознанию наличия у себя избытка веса, снижающего качество жизни.

Лишний вес не вписывается в сегодняшнее стремление человека быть здоровым, не помогает почувствовать себя красивее или увереннее. Попытки замаскировать его при помощи корректирующего белья или одежды дают временный эффект, способный воздействовать лишь на внешний круг малознакомых людей. Выход на пляж может стать пыткой, ведь никому не хочется, чтобы такое тайное стало явным. Близкие отношения с противоположным полом вводят в непрекращающийся стресс. Кроме этого, одышка, слабость и повышенное давление не дают активно проводить время и наслаждаться жизнью.

Подумайте, нужно ли Вам все это? Может быть, уже нужно взять себя в руки и настроиться на похудение психологически? Вы только представьте, как изменится Ваша жизнь, и сколько новых горизонтов откроется.

Чем опасен лишний вес?

В медицине существует специальная шкала, помогающая определить степень избыточности веса персонально для каждого конкретного человека. Она называется индексом массы тела (ИМТ) и рассчитывается следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Таблица индекса массы тела (ИМТ)

Результат менее 20 свидетельствует о недостаточности веса, 20-25 являются нормой, 25-30 уже считается лишним весом, но в этом диапазоне излишек обладает скорее визуальным свойствами и портит Ваш внешний вид, например, боками или складками на животе, обвисшими руками и т. п. Очень часто при таком индексе человек выглядит малопривлекательно. Наверняка многие дамы с повышенным ИМТ испытывают сложности в подборе подходящего размера одежды, так как абсолютное большинство модных коллекций шьется на диапазон размеров 40-46.

А вот при индексе от 30 и выше специалисты начинают бить тревогу, так как вес уже непосредственно становится серьезным фактором риска для множества тяжёлых и смертельных заболеваний.

К ним относятся:

  • сахарный диабет второго типа;
  • инфаркты;
  • инсульты;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • артрозы;
  • артриты;
  • рак толстой кишки;
  • рак молочных желез;
  • рак матки.

Связь всех перечисленных заболеваний с превышением нормы веса научно доказана. И, как мы видим, ни одно из них не позволит продолжать активную жизнь, наслаждаться ею, а в некоторых случаях могут спровоцировать скорейший летальный исход.

Мотивация и самонастрой на похудение

Любой путь начинается с маленького шага в нужном направлении. В случае с желанием избавиться от лишнего веса этим шагом должно стать четкое осознание наступившей необходимости. Вам нужно морально подготовиться к изменениям, смириться с их неизбежностью и вместо объявления войны самому себе пойти на мировую и договориться о сотрудничестве.

Процесс похудения

Начать откровенный разговор со своим внутренним сопротивлением следует, конечно, с мотивации. Традиционно считается, что наличие устойчивой мотивации – залог и основной фактор достижения цели. Но все мы, безусловно люди, ничто человеческое нам не чуждо и может наступить момент, когда список причин бороться с весом побледнеет перед желанием получить волшебную пилюлю «как похудеть без усилий». Здесь вменяемый специалист ответит Вам, что никак. Любая работа над собой требует усилий как моральных, так и физических, это важно осознавать с самого начала. Поменяйте свой взгляд на ситуацию с отсутствием или временным ослаблением мотивации, задайте себе реальную задачу под названием «как продолжить борьбу, когда не хочется» и Вы сделаете шаг в нужном направлении.

Как настроиться на похудение?

Следующим Вашим шагом должно стать создание четкой формулировки – зачем это нужно Вам. Не Вашему супругу, коллеге, маме или другу, а именно Вам. Если Вы сможете представить себе, что даст Вам новая фигура, например, возможность носить новую красивую одежду, привлекающую внимание противоположного пола, улучшение здоровья и самочувствия, новые карьерные возможности… Список каждый может продолжить сам.

Советую Вам взять ручку и лист бумаги и начать выписывать свои причины, относящиеся ли к внешнему виду или к здоровью, тут перед Вами нет никаких ограничений. В данном случае визуализация результата в разы повышает ценность его обладания. Только таким образом Вы сможете реально простимулировать себя на похудение.

И каждый раз, собираясь все бросить, перечитывайте этот список.

Составьте подробный план, подробный до мозга костей. В нем определите время и частоту занятий спортом, а не просто «пару раз в неделю», распишите меню, соответствующее Вашим задачам и потребностям. Еще будет очень полезно завести дневник питания, который поможет наглядно структурировать Ваше потребление пищи и воды, а также облегчить анализ ощущений. Наличие плана совместно с дисциплиной его выполнения смогут реально выручить Вас в случае ослабления или пропажи мотивации.

Согласно исследованиям ученых, диеты не работают в долгосрочной перспективе, а значит изнуряющие ограничения в питании, потребление только яиц или овощного салата не помогут Вам начать чувствовать себя лучше, а наоборот, скорее вызовут желание организма отказаться от разрушительной затеи и немедленно компенсировать (а то и с излишком) потерянные запасы жира. Джон Форейт и Кен Гудрик, авторы широко известной на Западе книги «Жизнь без диет» пишут: «Худеть с помощью диет – это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий.»

Поэтому, вместо попыток настроить себя на очередную голодную и губительную для тела и духа диету, обратите пристальное внимание на глобальное изменение образа жизни. Меняйте свои привычки, заводите полезные и отказывайтесь от вредных, привыкайте делать осознанный выбор, вместо машинального хватания первого попавшегося с полок магазинов. Примите тот факт, что для долгосрочного и устойчивого результата Вам придется пересмотреть Ваши привычки.

Здоровый режим питания для похудения

Конечно же, на пути к результату Вам будут встречаться различные препятствия, которые несмотря на все Ваши усилия, тренировки и здоровые привычки могут немного отдалить Вас от цели. Откажитесь от перфекционизма с его правилом «всё или ничего». На Вашем пути могут встать такие преграды, как генетика или физиологические особенности. Но важно уметь переносить фокус на реальные достижения.

К примеру, Вы хотели похудеть на 35 кг, но смогли лишь на 20 несмотря на все свои старания. Но вместо того, чтобы драматизировать ситуацию мыслями, что ваша цель недостижима и теперь все потеряно, займитесь анализом положительных тенденций, которые доступны Вам уже сегодня. Может быть, у Вас пропала одышка при подъеме по лестнице? Улучшился сон? Ногти стали менее ломкими, а волосы более блестящими? Появилась энергия для обустройства своей жизни? Гарантировано, Вы найдёте плюсы, сосредоточьтесь на них.

Рекомендации и полезные советы

Статистика показывает, что первое, о чем думают люди, сталкивающиеся с задачей борьбы с лишним весом, это нежелательные изменения в питании, строгие ограничения. На самом деле есть четкие рекомендации, как смягчить переход.

  • Начните вести дневник своего питания. Записывайте в него все, каждый стакан воды и горсть орехов. Отмечайте время приёма пищи. Ведите дневник минимум три недели, далее регулярно повторяющееся действие войдёт в привычку
  • Отдельно запишите свой идеальный рацион и режим, способные, на Ваш взгляд, помочь Вам в достижении цели. Сравните эти записи с реальным положением дел.
  • Составьте на основе этих записей таблицу с двумя колонками, вроде «что я могу сейчас сделать» и «что для меня совершенно невозможно сейчас». В первой опишите действия, которые Вы в состоянии выполнить без стресса и отрицания, а во второй те, которые стоят на Вашем пути к мечте, но пока слишком трудны для выполнения.
  • Стремитесь выполнять минимум. Но делайте его совершенно без послаблений и ограничений. Регулярность – это формирующая сила нашей жизни.

Подводя итог, необходимо отметить, что для обретения стройной фигуры Ваш образ мышления должен быть как у стройного человека. Дав себе настрой на похудение мысленно и визуализируя свои цели, Вы непременно сможете войти в правильный режим, который понесет Вас дальше к мечте.

Я подобрала для вас видео о том, как настроиться на похудение.

Нажми на меня и получишь подарок!

Добавить комментарий